Nararamdaman mo bang kulang sa enerhiya at motibasyon na italaga ang iyong sarili sa trabaho at pang-araw-araw na buhay? Sa post ngayon, matutuklasan mo kung paano panatilihin ang vital energy ng iyong katawan na may 7 kasanayan. Tingnan ito!

Inihayag ng pamamaraan: ang 7 mahahalagang hakbang para sa sinumang gustong mag-recharge ng kanilang mental at pisikal na enerhiya

Sa pangkalahatan, ang vital energy ay isang pangangailangan ng tao body to maintain a good functioning. So, para gumana ka ng maayos, kailangan maayos ang physical health mo at mental health mo, di ba? Nangangahulugan ito na, upang magkaroon ng vital energy, kinakailangang pangalagaang mabuti ang iyong katawan at isipan.

Ang 7 hakbang na ilalarawan namin sa ibaba ay hindi hihigit sa mga ugali upang ipatupad ang mga gawain na mapangalagaan ang iyong enerhiya. Samakatuwid, makakakita ka ng mga mungkahi upang mapanatiling malusog ang iyong isip at katawan . Sa ganoong paraan, huwag mag-atubiling ipatupad ang isang ugali nang paisa-isa sa iyong pang-araw-araw na buhay. Gayunpaman, kung gusto mo, maaari mong subukan ang lahat ng ito nang sama-sama o ang mga sa tingin mo lang na mas komportable.

1 – Uminom ng maraming likido

Ang unang ugali na idaragdag sa iyong nakagawian sa pagkakasunud-sunod upang muling magkarga ng iyong enerhiya mahalagang enerhiya ay napakasimple: uminom ng tubig. Gayunpaman, kahit na ang tubig ay isang naa-access at masaganang mapagkukunan sa pangkalahatan, hindi lahat ay gumagamit ng pribilehiyong ito. May mga pag-aaral na nagsasaad na ang mga Brazilian ay umiinom ng kaunting tubig, habang ang ibang pag-aaral ay nagmumungkahi na ang mga umiinom ng tubigpagkatapos ay:

Aromatherapy

Sa mga sandali ng pagod, pagkamayamutin at stress, natural na gustong maghanap ng mga alternatibo upang muling ma-recharge ang iyong vital energy. Samakatuwid, mamuhunan sa ilang mahahalagang langis na naglalayong ibalik ang iyong kagalingan. Ang mga ito ay:

• peppermint (nabanggit na namin sa itaas!),
• patchouli,
• tangerine,
• sweet orange,
• luya.

Chromotherapy

Bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng paggamot na may chromotherapy ay makakatulong din sa pagpapanumbalik ng iyong enerhiya. Sa therapeutic practice na ito, ang pula ay ginagamit sa layuning maibalik ang sigla ng mga tao. Bilang karagdagan, ang dilaw ay ginagamit upang mapabuti ang mood at pasiglahin ang pagkamalikhain.

Ilang salita tungkol sa pagpapatupad ng mga gawi

Natutunan mo ang tungkol sa ilang mga kasanayan na, kapag ginamit nang mag-isa o magkasama, makakatulong ang mga ito marami kapag nararamdaman mong kailangan mong i-recharge ang iyong mga enerhiya. Ang ilan ay maaari mong gamitin para sa pang-araw-araw na buhay, tulad ng pagsasanay ng pisikal na aktibidad, pagtulog at pag-inom ng tubig. Gayunpaman, ang iba ay maaari mong gamitin kapag gusto mo ng mas mabilis na epekto. Samakatuwid, walang obligasyon na dalhin sila sa iyong routine.

Bukod dito, isaalang-alang na hindi lahat ng mga tip na ito ay magagamit mo kaagad. Gaya nga ng sabi namin, may mga pagkakataong hindi pwedeng umalis sa kinaroroonan moMaglakadlakad. Gayundin, hindi mo palaging nasa kamay ang iyong mahahalagang langis. Samakatuwid, ito ay kagiliw-giliw na mahinahon mong pag-aralan ang lahat ng mga gawi na dinala namin. Gayundin, gawin ang pagsasanay ng pag-iisip tungkol sa kung paano sila aangkop sa iyong konteksto .

Maging makatwiran sa iyong mga layunin

Isang pangwakas na tala tungkol sa pagpapatupad ng mga gawi: huwag gawin itong masyadong kumplikado . Hindi mo kailangang pagod ang iyong sarili sa pagtatakda ng mga hindi matamo na layunin para sa mga bagay na sinisimulan mong gawin. Halimbawa, kung nakagawian mong matulog sa alas-3 ng umaga araw-araw, sa palagay mo ba ay mababago mo nang radikal ang iyong oras ng pagtulog sa pamamagitan ng pagtulog sa alas-8 ng gabi? Ito ay isang napakalaking pagtalon na dapat gawin sa nakagawiang.

Ang isa pang halimbawa ay ang pagpapasya na palitan ang lahat ng mga sandali kapag umiinom ka ng kape na may green tea. Pinag-uusapan natin kung paano nakakahumaling ang kape. Samakatuwid, hindi kawili-wiling gawin ang ganitong uri ng pagbabago nang biglaan dahil baka matukso kang uminom ng kape at tuluyang isuko ang tsaa.

Kaya, paano kung simulan ang pagbabago sa isa sa mga sandali ng kape ng ang araw para sa tsaa? O, magsimulang matulog nang mas maaga? O gumising nang mas maaga kaysa sa karaniwan upang matulog sa mga inirerekomendang oras?

Maging makatwiran sa iyong mga layunin, palaging isaisip ang iyong pangwakas na layunin: kagalingan, balanse at enerhiya.

Mga huling komento sa pangangailangang i-recharge ang iyong vital energy

KungKung gusto mong maunawaan ang higit pa tungkol sa kung paano nauugnay ang mahalagang enerhiya at ang isip ng tao, mag-enroll sa aming online na kursong Clinical Psychoanalysis ngayon! Kaya, kung gusto mo, bilang karagdagan sa pag-aaral, maaari kang magsanay bilang isang psychoanalyst. Bilang karagdagan, magagamit mo ang kaalaman na nakuha sa propesyon na mayroon ka na! Huwag hayaang lumipas ang pagkakataong ito!

Kung titingnan ang kontrobersyang ito, nananatili ang tanong: bakit hindi umiinom ang mga tao ng kinakailangang dami ng tubig kung maganda ang resulta ng ugali na ito? Iba-iba ang mga dahilan: mula sa kawalan ng ugali hanggang sa katwiran na masama ang lasa ng tubig.

Kung nababagay ka sa grupo ng mga Brazilian na hindi umiinom ng sapat na tubig, kinakailangang isaalang-alang isaalang-alang na ang pagpiling ito ay may lubhang mapanganib na mga kahihinatnan. Ang panganib na ito ay totoo para sa iyong kalusugang pangkaisipan at para sa iyong pisikal na kalusugan. Samakatuwid, ang hindi pag-inom ng tubig ay kinakailangang makakaapekto sa iyong enerhiya.

Ang ilang mga kahihinatnan ng hindi pag-inom ng tubig ay:

• dehydration,
• tuyong balat,<10
• magkasanib na bahagi pananakit,
• pagkapagod,
• pagkairita,
• kidney failure.

Ang listahan sa itaas ay nagdadala ng serye ng mga sintomas na walang gustong maranasan . Ang mga ito ay mga istorbo na maaaring humantong sa mas malalaking problema at ang sakit ay isang bagay na hindi kanais-nais para sa lahat. Gayunpaman, hindi namin madalas na isipin na ang mga ito ay mga isyu na agad naming maiiwasan sa pamamagitan lamang ng pagsisimula sa pag-inom ng mas maraming likido araw-araw.

Kung talagang ayaw mo ng inuming tubig dahil sinasabi mong masama ang lasa nito, alamin na ang ibang likido ay binibilang. Kaya, ang tubig, tsaa, kape at mga sopas ay mga pagkain na nakakatulong na labanan ang lahat ng mga problemang inilista namin. Samakatuwid, isama ang mga ito sa iyong diyeta.upang matustusan ang pang-araw-araw na pangangailangan na kailangan ng iyong katawan upang manatiling maayos.

Ang kahalagahan ng pagkonsulta sa isang nutrisyunista

Tandaan: ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa tubig ay hindi isang pangkalahatang tuntunin. Mayroong ilang mga propesyonal na nagsasaad ng average na 2.5L bawat araw, ngunit hindi ito totoo para sa lahat.

Upang malaman kung gaano karaming likido ang dapat mong inumin araw-araw, mahalagang kumunsulta sa isang propesyonal na nutrisyonista . Susuriin niya ang iyong mga gawi, susuriin ang dami ng taba at kalamnan sa iyong katawan at, pagkatapos lamang, magrerekomenda ng perpektong dami ng mga likido na katugma sa iyong mga pangangailangan.

2 – Mamuhunan sa isang magandang pagtulog sa gabi

Ang pag-uusap tungkol sa mga pinaka-halatang paraan para mag-recharge vital energy ay parang ulan sa basa, dahil tiyak na alam mo na ang pagtulog ng maayos ay mahalaga para sa iyong mental at pisikal na kalusugan. Pag-isipan ito: kapag nagsimula kang malungkot, pagod, o mahina ang loob, ano ang gusto mong gawin? Humiga at matulog, di ba?

Sa kabilang banda, isipin kung ano ang karaniwan mong nararamdaman kapag nagising ka mula sa mahimbing na tulog. Ilan sa mga adjectives na malamang na pumapasok sa iyong isipan ay: napasigla, nagpahinga, nasa mabuting kalooban.

Sa pamamagitan lamang ng impormasyong ito na alam mo na tungkol sa iyong sariling katawan ay maging sapat na bilang mga saksi na ang pagtulog ay mabuti. Gayunpaman, kung kailangan mo ng anumansiyentipikong pagpapatunay upang hikayatin ang iyong sarili na makatulog nang mas mahusay, narito ang ilang pag-aaral na nagsasabi tungkol sa pagiging epektibo ng pagtulog para sa katawan at isipan:

• ang pagtulog nang wala pang 5 oras sa isang araw ay maaaring tumaas ang panganib ng pagkamatay,<10
• ang magandang pagtulog sa gabi ay nakakatulong sa utak na gumana nang mas mahusay,
• ang maayos na pagtulog ay nagpapalakas sa immune system, nakaiwas sa mga sakit,
• ang pagtulog ay mabuti para sa balanse ng isip.

Kapag nasa isip ang lahat ng impormasyong ito, posible pa ring harapin ang ilang dilemma na nagpapahirap sa mas maraming tulog. Halimbawa, may mga taong kumukuha ng mabibigat na araw ng trabaho. Mayroon ding mga taong dumaranas ng mga karamdaman sa pagtulog, na nakakasagabal din nang husto.

Ang mga palusot na ibinibigay namin para sa hindi magandang pagtulog

Ang mahalagang bagay dito ay maunawaan iyon, upang mag-recharge ng enerhiya , ang pagtulog ay dapat na isang priyoridad. Samakatuwid, ang mga dumaranas ng mga karamdaman ay dapat mag-alala tungkol sa paghingi ng propesyonal na tulong upang harapin ang problema. Higit pa rito, dapat pag-isipan ng sinumang may mabigat na gawain, propesyonal man o pamilya, ang mga posibilidad na ginagawang priyoridad ang pagtulog, kahit na ilang beses lang sa isang linggo.

Gusto kong marehistro ang impormasyon sa Kursong Psychoanalysis .

Narito mayroon tayong tanong ng kaunting pag-iisip tungkol sa mga kahihinatnan. Ang walang tulog ay maaaring humantong sa iyong kamatayan nang mas maaga. Higit pa rito, maaari itong makapinsala sa iyong utak at katawan. Kung ang tulog ay atableta, tableta, hindi mo ba iinumin? Kung ito ay isang medikal na paggamot para sa isang seryosong isyu sa kalusugan, hindi ba kailangan mo itong sundin nang tama?

Dahil ang kailangan mo lang gawin ay matulog nang hindi bababa sa 7 o 8 oras sa isang araw upang maiwasan ang mga problema , gawin mo yan! Ito ay mas praktikal at napaka-epektibo rin.

3 – Magsanay ng mga pisikal na aktibidad

Ang pagsasanay ng mga pisikal na aktibidad ay napakahalaga din para sa pagpapanatili ng iyong enerhiya. Kung ang pag-inom ng tubig at pagtulog ng maayos ay tila mga gawi na mahirap isama sa iyong gawain, pabayaan ang pisikal na ehersisyo, kaya kinatatakutan ng napakaraming tao! Gayunpaman, nararapat na tandaan na ang pag-eehersisyo at pagsasagawa ng pisikal na aktibidad ay dalawang magkaibang bagay.

Ang mga ehersisyo ay mga sistematikong kasanayan na inuulit mo nang may nakapirming layunin sa isip. Halimbawa, isang Crossfit workout. Sa kabilang banda, ang pisikal na aktibidad ay walang iba kundi ang paggalaw. Kaya, hindi mo kailangang magkaroon ng layunin na kasing laki ng isang kampeonato upang magpasyang magsanay ng isang aktibidad.

Ang pagpunta sa palengke sa halip na sumakay ng pampublikong sasakyan ay nagpapasyang magsanay ng pisikal na aktibidad. . Ang paglalakad kasama ang iyong aso ay isa ring pisikal na aktibidad. Sulit din ang paglalakad sa opisina para iunat ang iyong mga paa. Siyempre, mainam din ito para sa:

• pagtakbo,
• paglangoy,
• paglalaro ng tennis,
• pagpapalaki ng katawan,
• nagsasanay ng iba pang sports,
• atmagsagawa ng mga ehersisyo.

Ang gusto naming linawin ay, na magkaroon ng endorphin rush na nagpapa-recharge sa aming vital energy, mas mahusay na matulog at mas malinaw na mangatuwiran, hindi mo na kailangang pagbabagong-anyo sa isang atleta.

Ang kailangan mo ay gawin ang mulat na desisyon na igalaw ang iyong katawan. Kahit na ang mga mababang-intensity na kasanayan, tulad ng mga ehersisyo sa pilates at yoga poses, ay kilala na epektibo. Sa madaling salita, magsimula sa abot ng iyong makakaya!

4 – Uminom ng berde o mint tea sa buong araw

Bagaman nabigyan ka na namin ng babala tungkol sa kahalagahan ng pag-inom ng mga likido, pag-uusapan natin ang tungkol sa 2 uri ng tsaa na nagpapataas ng antas ng enerhiya sa buong araw. Bilang karagdagan, kilala sila upang mabawasan ang stress. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa green tea at mint tea, na inilalarawan namin nang mas detalyado sa ibaba:

Mga pakinabang ng green tea

Ang green tea ay isang natural na inuming pampalakas. Kaya, kung naghahanap ka ng dagdag na dosis ng enerhiya sa buong araw, hindi mo kailangang bayaran ang presyo para sa isang industriyalisadong inuming enerhiya. Pinagsasama ng green tea ang dalawang sangkap: caffeine at theanine.

Paano mo dapat malaman, ang caffeine ay nakakatulong sa atin sa atensyon at konsentrasyon. Sa kabilang banda, ang theanine ay nakakatulong sa kalusugan ng isip sa pamamagitan ng pag-apekto rin sa ating katalusan at mood.

Mga pakinabang ng peppermint tea

Ang peppermint tea ay nakakatulong sa muling pagkarga ng enerhiyamahalaga dahil isa itong makapangyarihang mabangong halaman. Siya ay mayaman sa ilang mahahalagang nutrients para sa katawan, tulad ng zinc, magnesium, iron at calcium. Bilang karagdagan, nakakatulong ito sa katawan na labanan ang mga bulate, gumaling mula sa trangkaso, digest at mag-relax.

Tsaa o kape para sa enerhiya?

Ito ay isang tanong na sa tingin namin ay nararapat na ilabas dahil sa caffeine, na nasa komposisyon ng parehong green tea at coffee. Bilang malayo sa enerhiya ay nababahala, pareho ang isa at ang iba pang gumagana nang mahusay. Kapag umiinom ng alinman sa isa, madarama mo ang singil ng enerhiya na tutulong sa iyong harapin ang araw.

Gusto kong ma-enroll ang impormasyon sa Kursong Psychoanalysis .

Gayunpaman, inirerekumenda namin na huwag kang magpalabis sa kape. Sinasabi namin ito dahil, sa kabila ng pagiging masigla, maaari rin itong maging mas mabalisa sa mga umiinom. Higit pa rito, ang mga umiinom ng maraming kape ay maaaring mauwi sa isang sitwasyon ng pag-asa, na hindi mabuti para sa pisikal na kalusugan o para sa kalusugan ng isip!

5 – Maglakad nang ilang minuto sa mga agwat ng trabaho

Napag-usapan din namin sa itaas ang kahalagahan ng pagsasanay ng pisikal na aktibidad. Gayunpaman, dinadala namin bilang isang mungkahi ang ugali ng paglalakad nang ilang minuto muli upang "malinaw".

Isipin ang iyong sarili sa isang nakababahalang araw sa trabaho, kung saan nararamdaman monakorner at ganap na walang lakas para harapin ang nalalabing bahagi ng araw. O, kung responsable ka sa pamamahala sa iyong tahanan, isipin ang mga araw na sa tingin mo ay mababaliw ka kapag tinawag ng isang bata ang iyong pangalan. Hindi maikakaila ito: ang buhay ay kadalasang naghaharap sa atin ng mga mapanghamong sitwasyon.

Sa mga panahong tulad nito, maraming tao ang gumagamit ng iba't ibang adiksyon: ang iba ay naninigarilyo, ang iba ay umiinom, habang may mga mas gustong gumamit ng kaginhawahan sa pakikipagtalik. pagnanais bilang isang pagtakas para sa stress at pagkabalisa. Gayunpaman, ang walang pigil na pagnanasang sekswal na ito ay kadalasang nauuwi sa mga isyu ng pagtataksil at sekswal na panliligalig sa kapaligiran ng kumpanya at pamilya.

Mahirap piliin ang mga gawi na nagdudulot sa atin ng kaginhawahan. Gayunpaman, kailangan nating laging hanapin ang mga pinakamahusay, iyon ay, ang mga nagdudulot ng mas maraming positibong kahihinatnan kaysa sa masama.

Iminumungkahi namin na, kung sa tingin mo ay kailangan mong gumamit ng mga gawi upang muling mabuhay ang iyong enerhiya sa mga oras ng stress, sinimulan mong gawin ito ng maiikling lakad. Bilang karagdagan sa pagpapatahimik at paglilinis ng iyong isip, nakakakuha ka rin ng pisikal na aktibidad. Alamin na may mga pag-aaral na nagpapatunay sa mga positibong epekto ng mabuting paglalakad, kabilang ang depresyon.

Samakatuwid, ang paglalakad ay mabuti para sa ulo. Pumili ng isang ugali na nagdudulot lamang ng magagandang benepisyo sa iyong isip at katawan, na nagre-recharge ng iyong vital energy!

6 – Masahe ang iyong ulo at katawanacupoints

Buweno, kinikilala namin na hindi sa lahat ng nakababahalang sitwasyon ay maaari naming ihinto ang araw at mamasyal. Gayunpaman, may isa pang paraan para ma-recharge ang iyong life energy na hindi mo kailangang lumipat. B ilapit mo lang ang iyong mga kamay sa iyong ulo para i-massage ito at i-massage ang iyong acupoints .

Kung hindi mo alam kung paano gumawa ng detalyadong masahe, maaari mo lamang pindutin ang mga lugar na ito para dalhin ang iyong ginhawa sa katawan. Higit pa rito, ang pagkilos na ito ng pagpindot sa mga pangunahing punto ng katawan ay nakakatulong na magdala ng balanse, pagpapatahimik ng isipan.

Maunawaan kung alin ang mga lugar na dapat pinindot o masahe:

• itaas ng ulo,
• Rehiyon ng noo,
• Gitnang ulo,
• Buong bahagi,
• Itaas na baba,
• Ibabang bahagi ng clavicle,
• leeg,
• ibabang likod,
• gitna ng dibdib.

Sa tuwing nakakaramdam ka ng sobrang stress, pagkabalisa Kung kailangan mo ng pahinga, subukang pindutin ang itaas mga lugar sa loob ng ilang sandali. Gayunpaman, kung maaari kang maglakad-lakad, magtimpla ng tsaa, o sundin ang alinman sa iba pang mga tip na aming tinalakay sa artikulong ito, gawin din iyon!

7 – Pasiglahin ang iyong mga pandama sa pamamagitan ng aromatherapy o chromotherapy

Sa wakas, tiyaking matutunan ang tungkol sa mga epekto ng mga alternatibong therapeutic practice, gaya ng aromatherapy at chromotherapy. Nag-usap kami ng kaunti tungkol sa kung paano makakatulong ang bawat isa