Kas tunned, et sul on vähe energiat ja motivatsiooni, et oma töö ja igapäevaeluga edasi minna? Tänases postituses saad teada, kuidas hoida elujõuline energia oma keha 7 praktikaga. Tutvu sellega!

Meetod selgub: 7 hädavajalikku sammu neile, kes soovivad oma vaimset ja füüsilist energiat laadida.

Üldiselt on eluenergia inimkehale vajalik, et säilitada selle nõuetekohane toimimine. Seega, selleks, et te saaksite korralikult toimida, peavad teie füüsiline ja vaimne tervis olema korras, eks? See tähendab, et selleks, et teil oleks elujõuline energia, peate hoolitsema oma keha ja meele eest.

Allpool kirjeldatud 7 sammu ei ole midagi muud kui harjumused, mida rakendada rutiini, mis säilitab teie energiat. Seetõttu, leiad soovitusi oma keha ja vaimu tervise hoidmiseks. Seega võite vabalt rakendada oma igapäevaelus ühe harjumuse korraga, kuid kui soovite, võite proovida neid kõiki koos või ainult neid, millega tunnete end kõige paremini.

1 - Joo palju vedelikku

Esimene harjumus, mida lisada oma rutiini, et laadida oma elujõuline energia Kuigi vesi on üldiselt kättesaadav ja rikkalik ressurss, ei kasuta seda privileegi kõik. On uuringuid, mis näitavad, et brasiillased joovad liiga vähe vett, samas kui teised uuringud näitavad, et need, kes vett joovad, on palju õnnelikumad.

Seda vaidlust vaadates jääb küsimus: miks inimesed ei joo vajalikus koguses vett, kui selle harjumuse tulemused on head? Põhjused on erinevad: alates harjumuse puudumisest kuni põhjendusteni, et vesi maitseb halvasti.

Kui te kuulute nende brasiillaste hulka, kes ei joo piisavalt vett, tuleb arvestada, et sellel valikul on väga ohtlikud tagajärjed. See oht kehtib nii teie vaimse kui ka füüsilise tervise kohta, nii et vee mittejoomine mõjutab tingimata teie energiat.

Mõned joogivee kasutamise lõpetamise tagajärjed on järgmised:

• dehüdratsioon,
• kuiv nahk,
• liigesevalu,
• väsimus,
• ärrituvus,
• neerupuudulikkus.

Ülaltoodud loetelu toob esile mitmeid sümptomeid, mida keegi ei taha kogeda. Need on tüütused, mis võivad viia suuremate probleemideni ja haigused on midagi, mida igaüks ei soovi. Sageli ei peatu me aga mõtlemast, et need on probleemid, mida saame kohe vältida, kui lihtsalt hakkame igapäevaselt rohkem vedelikku jooma.

Juhul, kui teile tõesti ei meeldi vett juua, sest väidate, et see maitseb halvasti, siis teadke, et muud vedelikud loevad. Nii et vesi, tee, kohv ja supid on toidud, mis aitavad võidelda kõigi loetletud probleemide vastu. Seega, lisage need oma toiduvalikusse, et rahuldada igapäevane vajadus, mida teie keha vajab, et olla terve.

Toitumisnõustaja konsulteerimise tähtsus

Pidage meeles: päevane veevajadus ei ole universaalne reegel. On mitmeid spetsialiste, kes näitavad keskmiselt 2,5 l päevas, kuid see ei kehti kõigi kohta.

Selleks, et teada saada, kui palju vedelikku peaksite päevas tarbima, on oluline konsulteerida professionaalse toitumisnõustajaga. Ta hindab teie harjumusi, uurib teie keha rasva- ja lihaskoormust ning alles seejärel soovitab teile ideaalset vedeliku kogust, mis vastab teie vajadustele.

2 - investeerige heasse ööunesse

Rääkige kõige ilmsematest viisidest, kuidas laadida elujõuline energia See kõlab kõvasti, sest kindlasti teate, et hea uni on teie vaimse ja füüsilise tervise jaoks oluline. Mõelge selle peale: kui te hakkate end masendunult, väsinud või heidutavalt tundma, mida te siis tahate teha? Magama panna ja magada, eks ole?

Teisest küljest, mõelge sellele, kuidas te tavaliselt tunnete end, kui ärkate pärast head ööd üles. Mõned omadussõnad, mis teile tõenäoliselt meelde tulevad, on: värskendunud, puhanud, heas tujus.

Just see teave, mida te juba teate oma keha kohta, annab tunnistust sellest, et magamine on teile kasulik. Kui aga vajate teaduslikku kinnitust, et motiveerida end paremini magama, siis siin on mõned uuringud, mis räägivad une tõhususest kehale ja vaimule:

• vähem kui 5 tundi päevas magamine võib suurendada suremuse riski,
• Hea uni aitab ajul paremini toimida,
• hea uni tugevdab immuunsüsteemi, ennetades haigusi,
• uni on hea vaimse tasakaalu jaoks.

Kogu seda teavet silmas pidades on siiski võimalik silmitsi seista mõningate dilemmadega, mis takistavad harjumust rohkem magada. Näiteks on inimesi, kellel on rasked töövahetused. On ka inimesi, kes kannatavad unehäirete all, mis samuti palju takistavad.

Vabandused, mida me anname, et magame halvasti

Oluline on siinkohal mõista, et energia taastamiseks peaks uni olema prioriteet. Seetõttu peaksid need, kes kannatavad nende häirete all, otsima probleemiga tegelemiseks professionaalset abi. Pealegi peaksid need, kellel on raske rutiin, olgu see siis tööalane või tuttavlik, mõtlema võimalustele, mis muudavad une prioriteediks, isegi kui seda tehakse vaid mõned korrad nädalas.

Soovin teavet, et registreeruda psühhoanalüüsi kursusele .

Siinkohal on küsimus, et mõelge natuke tagajärgedele. Ilma uneta jäämine võib lõpuks põhjustada teie varasema surma. Lisaks võib see kahjustada teie aju ja keha. Kui uni oleks pill, tablett, kas te ei võtaksite seda? Kui see oleks meditsiiniline ravi tõsise terviseprobleemi puhul, kas te ei peaks seda õigesti järgima?

Kuna probleemide vältimiseks on vaja ainult magada vähemalt 7 või 8 tundi päevas, siis tehke seda! See on palju praktilisem ja ka väga tõhus.

3 - Harjutage füüsilist tegevust

Füüsiline aktiivsus on samuti väga oluline teie energia säilitamiseks. Kui vee joomine ja hea uni tunduvad juba raske harjumusena, mida oma rutiini sisse viia, siis mis siis, et füüsiline koormus, mida nii paljud inimesed kardavad, on väljakannatamatu! Siiski on oluline meeles pidada, et treenimine ja füüsiline aktiivsus on kaks erinevat asja.

Harjutused on süstemaatilised harjutused, mida kordate kindla eesmärgiga. näiteks Crossfit-treening. teisest küljest, kehaline aktiivsus ei ole midagi muud kui liikumine. Seega ei pea teil tingimata olema nii suur eesmärk kui meistrivõistlused, et teha otsus tegevuse kohta.

Turule minek jalgsi, mitte ühistranspordiga, on samuti füüsiline tegevus. Koeraga jalutuskäik on samuti füüsiline tegevus. Jalutuskäik kontoris, et jalgu sirutada, on samuti väärtuslik. Loomulikult on see ka kasulik teile:

• joosta,
• ujumine,
• mängida tennist,
• teha kulturismi,
• muude spordialade harrastamine,
• ja teha harjutusi.

Me tahame teha selgeks, et selleks, et saada endorfiinipuhangut, mis paneb meid eluenergiat laadima, paremini magama ja selgemalt arutlema, ei pea te muutuma sportlaseks.

Mida sa pead tegema, on teha teadlik otsus oma keha liigutada. Isegi madala intensiivsusega harjutused, nagu pilatese harjutused või joogapositsioonid, on teadaolevalt tõhusad. Teisisõnu, alusta, kuidas iganes sa suudad!

4 - Joo rohelist või piparmünditeed kogu päeva jooksul.

Kuigi me oleme juba hoiatanud vedeliku joomise tähtsuse eest, räägime 2 tüüpi teest, mis tõstavad energiataset kogu päeva jooksul. Lisaks sellele on teadaolevalt stressi vähendavad. Tegemist on rohelise tee ja piparmünditeega, mida kirjeldame allpool lähemalt:

Rohelise tee eelised

Roheline tee on looduslik energialisaator, nii et kui otsite päeva jooksul täiendavat energiaannust, ei pea te maksma kõrget hinda tööstuslike energialisaatorite eest. Roheline tee ühendab endas kaks ainet: kofeiini ja teaniini.

Nagu te ehk teate, aitab kofeiin meil tähelepanu ja keskendumisvõimet suurendada. Teisest küljest aitab teaniin kaasa vaimsele tervisele, mõjutades ka meie tunnetust ja meeleolu.

Piparmündi tee eelised

Piparmündi tee aitab laadida elujõuline energia See sisaldab rohkesti mitmeid organismile olulisi toitaineid, nagu tsink, magneesium, raud ja kaltsium. Samuti aitab see organismil võidelda ussidega, ravib külmetushaigusi, parandab seedimist ja lõõgastumist.

Tee või kohv energia saamiseks?

Seda küsimust pidasime asjakohaseks tõstatada just kofeiini tõttu, mis on nii rohelise tee kui ka kohvi koostises. Kui tegemist on energiaga, toimivad mõlemad ülihästi. Juues mõlemat, tunnete te energiavarustust, mis aitab teil päevaga toime tulla.

Soovin teavet, et registreeruda psühhoanalüüsi kursusele .

Siiski soovitame, et te ei kuritarvitaks kohvi. Ütleme seda seetõttu, et kuigi kohv annab energiat, võib see muuta joojaid ka ärevamaks. Lisaks sellele, need, kes joovad liiga palju kohvi, võivad sattuda sõltuvusse, mis ei ole hea ei füüsilisele ega vaimsele tervisele!

5 - Jalutage paar minutit tööpauside ajal.

Eespool rääkisime ka kehalise aktiivsuse tähtsusest. Kuid, toome ettepanekuna taas välja harjumuse kõndida mõned minutid, et "puhastada oma mõtteid".

Kujutage ennast ette stressirohkel tööpäeval, kus tunnete end lõksus ja teil puudub täiesti energia, et ülejäänud päevaga toime tulla. Või kui vastutate oma kodu haldamise eest, mõelge nendele päevadele, mil tunnete, et hakkate hulluks minema, kui laps teie nime hüüab. Seda ei saa eitada: elu esitab meile sageli keerulisi olukordi.

Sellistel hetkedel kasutavad paljud inimesed erinevaid paheid: mõned suitsetavad, teised joovad, samas kui on neid, kes eelistavad stressi ja ärevuse eest põgenemiseks kasutada seksuaalse iha leevendamist. Sageli jõuab see ohjeldamatu seksuaaltervis aga selleni, et ettevõtte ja perekonna keskkonnaga kaasnevad truudusetuse ja seksuaalse ahistamisega seotud probleemid.

On keeruline valida harjumusi, mis toovad meile leevendust. Siiski peame alati otsima parimaid, st neid, mis toovad rohkem positiivseid tagajärgi kui halbu.

Soovitame, et kui tunnete vajadust stressirohketel hetkedel harjumuste juurde pöörduda, et akusid laadida, siis minge lühikestele jalutuskäikudele. Lisaks rahustumisele ja meelte puhastamisele saate ka füüsilist tegevust. Teavad, et on olemas uuringud, mis tõestavad hea jalutuskäigu positiivset mõju, sealhulgas depressioonile.

Seetõttu on kõndimine hea meelele. Mine harjumuse juurde, mis toob ainult head kasu sinu kehale ja vaimule, laadides sinu eluenergiat!

6 - Masseeri oma pead ja akupunkte

Noh, me tunnistame, et mitte igas stressirohkes olukorras ei saa me oma päeva peatada ja jalutama minna. Siiski on olemas veel üks viis, kuidas laadida oma elujõuline energia mis ei nõua istekohalt lahkumist. B asta toob oma käed pea juurde, et masseerida seda ja masseerida oma akupunkte .

Kui te ei oska teha keerulist massaaži, võite lihtsalt vajutada nendele kohtadele, et tuua kehale leevendust. Samuti aitab see keha võtmepunktidele vajutamine tuua tasakaalu, rahustades meelt.

Mõista, millised on kohad, mida vajutada või masseerida:

• pealael,
• otsmiku piirkond,
• pea keskel,
• kulmupiirkond,
• lõua ülemine osa,
• klavatsakeste alumine osa,
• kaela,
• nimmepiirkond,
• rinna keskel.

Iga kord, kui tunnete end väga stressis, ärevuses ja vajate pausi, proovige mõneks hetkeks vajutada ülaltoodud piirkondi. Kui aga saate minna jalutama, teha teed või järgida mõnda muud nõuannet, mida me selles artiklis oleme toonud, siis tehke seda ka!

7 - Stimuleerige oma meeli aroomiteraapia või kromoteraapia abil.

Lõpetuseks tutvuge kindlasti ka alternatiivsete ravimeetodite, näiteks aroomiteraapia ja värviteraapia mõjuga. Järgnevalt räägime veidi sellest, kuidas igaüks neist võib aidata:

Aroomiteraapia

Väsimuse, ärrituvuse ja stressi hetkedel on loomulik, et soovite otsida alternatiive, et oma eluenergiat taastada. Seetõttu investeerige mõnda eeterlikku õli, mille eesmärk on taastada teie heaolu. Need on:

• piparmünt (oleme eespool märkinud rohkem!),
• patšuli,
• mandariin,
• magus apelsin,
• ingver.

Kromoteraapia

Lisaks aitab kromoteraapia ravi taastada ka teie energiat. Selles teraapiapraktikas kasutatakse punast värvi inimeste elujõu taastamiseks. Lisaks kasutatakse kollast värvi meeleolu parandamiseks ja loovuse stimuleerimiseks.

Mõned sõnad harjumuste rakendamise kohta

Nüüd olete teadlik mitmest praktikast, mida eraldi või koos kasutades on teil suur abi, kui tunnete vajadust oma patareisid laadida. Mõned neist võite võtta kasutusele oma igapäevases rutiinis, näiteks kehaline aktiivsus, magamine ja vee joomine, kuid teisi võite kasutada siis, kui soovite kiiremat mõju, seega ei ole kohustust neid oma rutiini lisada.

Arvestage ka sellega, et kõik need näpunäited ei ole kohe kasulikud. Nagu öeldud, on hetki, mil te ei saa jalutuskohast lahkuda. Samuti ei ole teil alati oma eeterlikud õlid käepärast. Seega, on huvitav, et te analüüsite rahulikult kõiki toodud harjumusi. Tehke ka harjutus, et mõelda, kuidas need sobiksid teie konteksti .

Olge oma eesmärkides mõistlik

Üks viimane märkus harjumuste rakendamise kohta: ärge tehke seda liiga keeruliseks. Te ei pea ennast kurnama, seades saavutamatuid eesmärke asjadele, mida te alles hakkate tegema. Näiteks kui te olete harjunud iga päev kell 3 hommikul magama minema, kas te arvate, et suudate oma magamaminekuaega radikaalselt muuta, minnes magama kell 20.00? See on liiga suur hüpe teie rutiinis.

Teine näide on otsustada asendada kõik kohvi joomise korrad rohelise teega. Me rääkisime sellest, kuidas kohv tekitab sõltuvust. Seetõttu ei ole huvitav teha sellist muutust nii järsku, sest te võite langeda kohvi joomise kiusatusse ja lõpuks loobuda teest lõplikult.

Kuidas oleks siis, kui vahetaksite ühe oma igapäevase kohvipausi tassi tee vastu või läheksite veidi varem magama või ärkaksite hiljem kui tavaliselt, et saada soovitatud unetunnid?

Olge oma eesmärkides mõistlik, pidades alati silmas oma lõppeesmärki: heaolu, tasakaalu ja energiat.

Lõppmärkused vajaduse kohta laadida oma eluenergiat

Kui soovite rohkem mõista, kuidas elujõuline energia Kui soovid rohkem teada saada psühhoanalüüsi ja selle seoseid inimese mõttemaailmaga, registreeru meie kliinilise psühhoanalüüsi online-kursusele kohe!