Kevés energiát és motivációt érzel a munkádhoz és a mindennapi életedhez? A mai bejegyzésben megtudhatod, hogyan tarthatod meg a életenergia a tested 7 gyakorlattal. Nézd meg!

A módszer feltárul: a 7 nélkülözhetetlen lépés azok számára, akik fel akarják tölteni szellemi és fizikai energiájukat.

Általánosságban elmondható, hogy a létfontosságú energia az emberi szervezet számára a megfelelő működés fenntartásához szükséges. Tehát ahhoz, hogy megfelelően működhess, a fizikai és a mentális egészségednek is rendben kell lennie, igaz? Ez azt jelenti, hogy ahhoz, hogy életerővel rendelkezz, jól kell gondoskodnod a testedről és az elmédről.

Az alábbiakban ismertetett 7 lépés nem más, mint az energiádat megőrző rutinok bevezetéséhez szükséges szokások. Ezért, javaslatokat találsz a tested és a lelked egészségének megőrzésére. Tehát bátran alkalmazz egyszerre egy-egy szokást a mindennapjaidban, de ha akarod, kipróbálhatod mindegyiket együtt, vagy csak azokat, amelyekkel a legjobban érzed magad.

1 - Igyon sok folyadékot

Az első szokás, amit a rutinodhoz kell hozzáadni, hogy feltöltsd a életenergia Bár a víz általánosan hozzáférhető és bőséges erőforrás, nem mindenki él ezzel a kiváltsággal. Vannak tanulmányok, amelyek szerint a brazilok túl kevés vizet isznak, míg más tanulmányok szerint azok, akik vizet isznak, sokkal boldogabbak.

Ezt az ellentmondást vizsgálva továbbra is fennáll a kérdés: miért nem isszák meg az emberek a szükséges mennyiségű vizet, ha ennek a szokásnak jó eredményei vannak? Az okok sokfélék: a szokás hiányától kezdve a víz rossz ízének indoklásáig.

Ha Ön a brazilok azon részéhez tartozik, akik nem isznak elég vizet, akkor figyelembe kell vennie, hogy ennek a választásnak nagyon veszélyes következményei vannak. Ez a veszély ugyanúgy vonatkozik a mentális egészségre, mint a fizikai egészségre, így a vízhiány szükségszerűen kihat az energiára.

Az ivóvíz leállításának néhány következménye:

• kiszáradás,
• száraz bőr,
• ízületi fájdalom,
• fáradtság,
• ingerlékenység,
• veseelégtelenség.

A fenti lista számos olyan tünetet hoz fel, amelyeket senki sem akar megtapasztalni. Ezek olyan bosszúságok, amelyek nagyobb problémákhoz vezethetnek, a betegség pedig mindenki számára nemkívánatos dolog. Azonban gyakran nem gondolunk arra, hogy ezek olyan problémák, amelyeket azonnal elkerülhetünk, ha egyszerűen elkezdünk naponta több folyadékot inni.

Abban az esetben, ha tényleg nem szeretsz vizet inni, mert azt állítod, hogy rossz íze van, tudd, hogy más folyadékok is számítanak. Tehát a víz, a tea, a kávé és a levesek olyan élelmiszerek, amelyek segítenek az összes felsorolt probléma leküzdésében. Építsd be tehát ezeket az étrendedbe, hogy a szervezeted napi szükségletét kielégítsd, amire szükséged van ahhoz, hogy jól legyél.

A táplálkozási szakemberrel való konzultáció fontossága

Ne feledje: a napi vízigény nem általános szabály. Több szakember is napi 2,5 literes átlagot jelöl meg, de ez nem mindenkire igaz.

Ahhoz, hogy megtudja, mennyi folyadékot kell naponta bevinnie, fontos, hogy konzultáljon egy profi táplálkozási szakemberrel. Felméri az Ön szokásait, megvizsgálja a testében lévő zsír és izom mennyiségét, és csak ezután ajánlja az Ön igényeinek megfelelő, ideális mennyiségű folyadékot.

2 - Fektessen be egy jó éjszakai alvásba

Beszéljünk a legkézenfekvőbb módokról, hogy feltöltsük a életenergia Ez nagyon kemény munkának hangzik, mert bizonyára tudod, hogy a jó alvás fontos a mentális és fizikai egészséged szempontjából. Gondolj bele: amikor levertnek, fáradtnak vagy csüggedtnek érzed magad, mihez van kedved? Lefekszel és alszol, igaz?

Másrészt gondoljon arra, hogy általában hogyan érzi magát, amikor felébred egy jó éjszakai alvás után. Néhány jelző, ami valószínűleg eszébe jut: felfrissülve, kipihenten, jó hangulatban.

Már ezekkel az információkkal, amelyeket már tudsz a saját testedről, máris tanúbizonyságot teszel arról, hogy az alvás jót tesz neked. Ha azonban szüksége van egy kis tudományos megerősítésre, hogy motiválja magát a jobb alvásra, íme néhány tanulmány, amely az alvás hatékonyságáról szól a test és az elme számára:

• a napi 5 óránál kevesebbet alvás növelheti a halálozás kockázatát,
• A jó éjszakai alvás segíti az agy jobb működését,
• a jó alvás erősíti az immunrendszert, megelőzve a betegségeket,
• az alvás jót tesz a lelki egyensúlynak.

Mindezeket az információkat szem előtt tartva, még mindig lehetséges, hogy szembesülni néhány dilemmával, amelyek akadályozzák a több alvás szokását. Például vannak olyan emberek, akiknek nehéz munkaidőben vannak műszakok. Vannak olyan emberek is, akik alvászavarokban szenvednek, amelyek szintén sokat akadályoznak.

A kifogások, amiket a rossz alvásra adunk

A legfontosabb dolog itt az, hogy megértsük, hogy az energia feltöltése érdekében az alvásnak prioritást kell élveznie. Ezért azoknak, akik szenvednek ezektől a zavaroktól, érdemes szakember segítségét kérniük a probléma kezeléséhez. Emellett azoknak, akiknek nehéz a rutinjuk, legyen az szakmai vagy családi, érdemes elgondolkodniuk olyan lehetőségeken, amelyek az alvást prioritássá teszik, még ha csak hetente néhányszor is.

Információt szeretnék kapni a pszichoanalízis tanfolyamra való beiratkozáshoz. .

Itt egy kicsit a következményekre kell gondolnunk. Ha nem alszol, akkor a végén hamarabb meghalhatsz. Sőt, károsíthatja az agyadat és a testedet. Ha az alvás egy tabletta, egy tabletta lenne, nem szednéd be? Ha ez egy orvosi kezelés lenne egy súlyos egészségügyi problémára, nem kellene helyesen követned?

Mivel csak annyit kell tenned, hogy legalább napi 7-8 órát alszol, hogy megelőzd a problémákat, tedd meg! Sokkal praktikusabb és nagyon hatékony is.

3 - Gyakorolja a fizikai tevékenységeket

A fizikai aktivitás szintén nagyon fontos az energia fenntartásához. Ha már a vízivás és a jó alvás is nehéz szokásnak tűnik, amit be kell építenünk a rutinunkba, akkor mi lesz a sokak által annyira rettegett testmozgással, ami elviselhetetlen! Fontos azonban megjegyezni, hogy a testmozgás és a fizikai aktivitás két különböző dolog.

A gyakorlatok olyan szisztematikus gyakorlatok, amelyeket egy meghatározott céllal ismételgetsz. például egy Crossfit edzés. másrészt, a fizikai aktivitás nem más, mint mozgás. Tehát nem feltétlenül kell olyan nagy célt kitűznöd, mint egy bajnokság, ahhoz, hogy eldöntsd, hogy részt veszel-e egy tevékenységben.

Ha tömegközlekedés helyett gyalog megy el a piacra, az is fizikai tevékenység. Ha sétálni megy a kutyájával, az is fizikai tevékenység. Ha sétálni megy az irodában, hogy kinyújtóztassa a lábait, az is érdemes. Természetesen ez is jót tesz Önnek:

• futás,
• úszás,
• teniszezni,
• hogy testépítéssel foglalkozzon,
• más sportágak gyakorlása,
• és gyakorlatokat végezzen.

Azt szeretnénk nyilvánvalóvá tenni, hogy ahhoz, hogy megkapjuk azt az endorfin-rohamot, amely feltölti életenergiánkat, jobban alszunk és tisztábban gondolkodunk, nem kell sportolóvá válnunk.

Amire szükséged van, az az, hogy tudatosan döntsd el, hogy megmozgatod a tested. Még az alacsony intenzitású gyakorlatok, mint például a pilates gyakorlatok vagy a jógapozíciók is köztudottan hatékonyak. Más szóval, kezdd el, ahogy csak tudod!

4 - Igyon zöld vagy menta teát egész nap

Bár már figyelmeztettünk a folyadékfogyasztás fontosságára, most 2 olyan teafajtáról beszélünk, amelyek egész nap növelik az energiaszintet. Ráadásul köztudottan csökkentik a stresszt. A zöld teáról és a mentateáról van szó, amelyeket az alábbiakban részletesebben is ismertetünk:

A zöld tea előnyei

A zöld tea természetes energiaital, így ha egy extra adag energiára vágyik a nap folyamán, nem kell magas árat fizetnie egy iparilag előállított energiaitalért. A zöld tea két anyagot kombinál: a koffeint és a teanint.

Amint azt Ön is tudja, a koffein segít a figyelemben és a koncentrációban. Másrészt a teanin hozzájárul a mentális egészséghez azáltal, hogy hatással van a megismerésünkre és a hangulatunkra is.

A menta tea előnyei

A menta tea segít feltöltődni életenergia Számos, a szervezet számára fontos tápanyagban gazdag, például cinkben, magnéziumban, vasban és kalciumban. Segít a szervezetnek a férgek elleni küzdelemben, a megfázás gyógyításában, az emésztés javításában és a relaxációban.

Tea vagy kávé az energiáért?

Ezt a kérdést éppen a koffein miatt tartottuk helyénvalónak felvetni, amely mind a zöld tea, mind a kávé összetételében megtalálható. Ha energiáról van szó, mindkettő szuperül működik. Ha bármelyiket iszod, olyan energiával töltődsz fel, amely segít megbirkózni a nappal.

Információt szeretnék kapni a pszichoanalízis tanfolyamra való beiratkozáshoz. .

Azt javasoljuk azonban, hogy ne éljen vissza a kávéval. Azért mondjuk ezt, mert bár energizáló hatású, ugyanakkor szorongóbbá is teheti a kávézót. Továbbá, aki túl sok kávét iszik, az függőségi helyzetbe kerülhet, ami sem a testi, sem a lelki egészségnek nem tesz jót!

5 - Sétáljon néhány percet a munkaszünetekben

Fentebb már beszéltünk a fizikai aktivitás fontosságáról is, azonban, Javaslatként ismét felhozzuk azt a szokást, hogy néhány percig sétáljunk, hogy "kitisztítsuk az elménket".

Képzelje el magát egy stresszes munkanapon, amikor úgy érzi, csapdába esett, és teljesen hiányzik az energiája ahhoz, hogy megbirkózzon a nap hátralévő részével. Vagy ha az otthona irányításáért felelős, gondoljon azokra a napokra, amikor úgy érzi, hogy megőrül, ha egy gyerek a nevét kiáltja. Tagadhatatlan: az élet gyakran állít kihívást jelentő helyzetek elé minket.

Ilyenkor sokan folyamodnak különböző szenvedélyekhez: egyesek dohányoznak, mások isznak, míg vannak olyanok, akik a stressz és a szorongás elől menekülve inkább a szexuális vágy csillapításához folyamodnak. Sokszor azonban ez a féktelen szexuális vágy a hűtlenség és a szexuális zaklatás problémáival végződik a vállalati és családi környezetben.

Bonyolult a számunkra megkönnyebbülést hozó szokások kiválasztása. Azonban mindig a legjobbakat kell keresnünk, vagyis azokat, amelyek több pozitív következménnyel járnak, mint rosszal.

Javasoljuk, hogy ha úgy érzi, hogy stresszes pillanatokban szokásokhoz kell folyamodnia, hogy feltöltődjön, akkor menjen el rövid sétákra. Amellett, hogy megnyugszik és kitisztul az elméje, fizikai aktivitást is kap. Tudja, hogy vannak tanulmányok, amelyek bizonyítják egy jó séta pozitív hatásait, többek között a depressziós állapotokra is.

Ezért a séta jót tesz a fejednek. Válassz egy olyan szokást, amely csak jótékony hatással van a testedre és a lelkedre, feltöltve az életenergiádat!

6 - Masszírozza a fejét és az akupontokat

Nos, elismerjük, hogy nem minden stresszes helyzetben tudjuk megállítani a napunkat és elmenni sétálni. Van azonban egy másik módja is annak, hogy feltöltődjünk a életenergia amihez nem kell elhagynia a helyét. B Asta a fejéhez emeli a kezét, hogy megmasszírozza a fejét, és megmasszírozza az akupontjait. .

Ha nem tudod, hogyan kell bonyolult masszázst végezni, akkor csak nyomkodd ezeket a helyeket, hogy megkönnyebbüljön a tested. A test kulcsfontosságú pontjainak nyomkodása segít egyensúlyt teremteni, és megnyugtatja az elmét.

Értse meg, hogy melyek azok a helyek, amelyeket meg kell nyomni vagy masszírozni:

• a feje tetején,
• homlokrész,
• a fej közepén,
• szemöldök terület,
• az áll felső része,
• a kulcscsont alsó része,
• nyak,
• ágyéki régió,
• a mellkas közepén.

Minden alkalommal, amikor nagyon stresszesnek, szorongónak érzi magát, és szünetre van szüksége, próbálja meg néhány pillanatra megnyomni a fenti területeket. Ha azonban el tudsz menni sétálni, teát főzni, vagy követni a cikkben szereplő egyéb tippeket, tedd azt is!

7 - Stimulálja érzékeit aromaterápiával vagy kromoterápiával

Végül mindenképpen tájékozódjon az alternatív terápiás eljárások, például az aromaterápia és a színterápia hatásairól. A következőkben beszélünk egy kicsit arról, hogy mindegyik hogyan segíthet:

Aromaterápia

A fáradtság, ingerlékenység és stressz pillanataiban természetes, hogy alternatívákat keresünk a létfontosságú energiák feltöltésére. Ezért fektessen be néhány olyan illóolajba, amelyek célja a jó közérzet helyreállítása. Ezek a következők:

• borsmenta (fentebb többet is jeleztünk!),
• pacsuli,
• mandarin,
• édes narancs,
• gyömbér.

Kromoterápia

Ezen kívül a kromoterápiás kezelés is segít helyreállítani az energiát. Ebben a terápiás gyakorlatban a piros színt használják az emberek vitalitásának helyreállítására. Ezenkívül a sárga színt a hangulat javítására és a kreativitás serkentésére használják.

Néhány szó a szokások megvalósításáról

Most már több olyan gyakorlatot is ismer, amelyek önmagukban vagy együttesen alkalmazva nagy segítséget jelentenek, amikor úgy érzi, hogy fel kell töltődnie. Vannak olyanok, amelyeket a napi rutinjába is beiktathat, mint például a testmozgás, az alvás és a vízivás, de másokat akkor használhat, ha gyorsabb hatást szeretne, így nem kötelező beiktatni őket a rutinjába.

Azt is vegyük figyelembe, hogy nem minden tippnek lesz azonnali haszna. Mint mondtuk, vannak olyan helyzetek, amikor nem tudod elhagyni a helyet, ahol vagy, hogy sétálni menj. Továbbá, nem mindig lesznek kéznél az illóolajok. Szóval, érdekes, hogy nyugodtan elemzed az összes hozott szokást. Azt a gyakorlatot is végezd el, hogy elgondolkodj azon, hogyan illeszkednének a te környezetedbe. .

Legyen ésszerű a céljait illetően

Egy utolsó megjegyzés a szokások bevezetésével kapcsolatban: ne bonyolítsd túl a dolgot. Nem kell kifárasztanod magad azzal, hogy elérhetetlen célokat tűzöl ki olyan dolgok elé, amelyeket még csak most kezdesz el csinálni. Ha például megszoktad, hogy minden nap hajnali 3-kor fekszel le, gondolod, hogy képes leszel radikálisan megváltoztatni a lefekvési idődet azzal, hogy este 8-kor fekszel le? Ez túl nagy ugrás lenne a rutinodban.

Egy másik példa, ha úgy döntesz, hogy minden alkalommal, amikor kávét iszol, zöld teára cseréled. Beszéltünk arról, hogy a kávé függőséget generál. Ezért nem érdekes ilyen hirtelen változtatni, mert könnyen előfordulhat, hogy beleesel a kávéivás kísértésébe, és a végén egyszer s mindenkorra lemondasz a teáról.

Mi lenne, ha a napi kávészünetek egyikét lecserélné egy csésze teára, vagy egy kicsit korábban feküdne le, vagy a szokásosnál később ébredne, hogy elérje az ajánlott alvásidőt?

Legyen ésszerű a céljait illetően, mindig szem előtt tartva a végső célt: a jólétet, az egyensúlyt és az energiát.

Záró megjegyzések az életenergia feltöltésének szükségességéről

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan életenergia Ha többet szeretne megtudni a pszichoanalízisről és arról, hogyan kapcsolódik az emberi elméhez, jelentkezzen online Klinikai pszichoanalízis tanfolyamunkra most!