Máte pocit, že vám chýba energia a motivácia do práce a každodenného života? V dnešnom príspevku sa dozviete, ako si udržať životná energia vášho tela pomocou 7 postupov. Pozrite si to!

Metóda odhalená: 7 nevyhnutných krokov pre tých, ktorí chcú načerpať duševnú a fyzickú energiu

Všeobecne povedané, životná energia je pre ľudské telo nevyhnutná na zachovanie jeho správneho fungovania. Aby ste mohli správne fungovať, musí byť vaše fyzické a duševné zdravie v poriadku, však? To znamená, že ak chcete mať životnú energiu, musíte sa o svoje telo a myseľ dobre starať.

7 krokov, ktoré popíšeme nižšie, nie je nič iné ako návyky, ktoré vám pomôžu zachovať si energiu. Preto, nájdete návrhy, ako si udržať zdravú myseľ a telo. Nebojte sa teda zaviesť do svojho každodenného života postupne jeden návyk, ale ak chcete, môžete ich vyskúšať všetky spolu alebo len tie, ktoré vám najviac vyhovujú.

1 - Pite veľa tekutín

Prvý návyk, ktorý je potrebné pridať do svojej rutiny, aby ste sa nabrali životná energia Napriek tomu, že voda je všeobecne dostupný a hojný zdroj, nie každý túto výsadu využíva. Existujú štúdie, ktoré naznačujú, že Brazílčania pijú príliš málo vody, zatiaľ čo iné štúdie naznačujú, že tí, ktorí vodu pijú, sú oveľa šťastnejší.

Pri pohľade na túto polemiku zostáva otázka: prečo ľudia nepijú potrebné množstvo vody, ak sú výsledky tohto návyku dobré? Dôvody sú rôzne: od nedostatku návyku až po odôvodnenie, že voda nechutí.

Ak patríte k tej časti Brazílčanov, ktorí nepijú dostatok vody, je potrebné vziať do úvahy, že táto voľba má veľmi nebezpečné následky. Toto nebezpečenstvo sa týka tak vášho duševného, ako aj telesného zdravia, takže nedostatok vody nevyhnutne ovplyvňuje vašu energiu.

Niektoré dôsledky zastavenia pitia vody sú:

• dehydratácia,
• suchá pokožka,
• bolesť kĺbov,
• únava,
• podráždenosť,
• renálna insuficiencia.

Uvedený zoznam prináša množstvo príznakov, ktoré nikto nechce zažívať. Sú to nepríjemnosti, ktoré môžu viesť k väčším problémom a choroba je niečo, čo je pre každého nežiaduce. Často sa však nepozastavujeme nad tým, že týmto problémom môžeme okamžite predísť, ak jednoducho začneme denne piť viac tekutín.

V prípade, že naozaj neradi pijete vodu, pretože tvrdíte, že vám nechutí, vedzte, že aj iné tekutiny sa počítajú. Voda, čaj, káva a polievky sú teda potraviny, ktoré pomáhajú bojovať proti všetkým problémom, ktoré sme vymenovali. Zaradte ich teda do svojho jedálnička, aby ste dodali každodennú potrebu, ktorú vaše telo potrebuje, aby bolo v poriadku.

Význam konzultácie s odborníkom na výživu

Pamätajte: denná potreba vody nie je univerzálnym pravidlom. Existuje niekoľko odborníkov, ktorí uvádzajú priemer 2,5 l vody denne, ale neplatí to pre každého.

Ak chcete zistiť, koľko tekutín by ste mali denne prijať, je dôležité poradiť sa s odborníkom na výživu. Zhodnotí vaše zvyky, preskúma množstvo tuku a svalov vo vašom tele a až potom vám odporučí ideálne množstvo tekutín zodpovedajúce vašim potrebám.

2 - Investujte do dobrého spánku

Hovorte o najzrejmejších spôsoboch dobíjania životná energia Znie to ako poriadna drina, pretože určite viete, že kvalitný spánok je dôležitý pre vaše duševné a fyzické zdravie. Zamyslite sa nad tým: keď sa začnete cítiť skleslo, unavene alebo znechutene, čo máte chuť urobiť? Ľahnúť si a spať, však?

Na druhej strane sa zamyslite nad tým, ako sa zvyčajne cítite, keď sa prebudíte po dobrom spánku. Niektoré prídavné mená, ktoré vám pravdepodobne napadnú, sú: svieži, oddýchnutý, v dobrej nálade.

Už len tieto informácie, ktoré viete o svojom tele, svedčia o tom, že spánok je pre vás dobrý. Ak však potrebujete vedecké potvrdenie, aby ste sa motivovali k lepšiemu spánku, tu je niekoľko štúdií, ktoré hovoria o účinnosti spánku pre telo a myseľ:

• spánok kratší ako 5 hodín denne môže zvýšiť riziko úmrtia,
• Dobrý spánok pomáha mozgu lepšie fungovať,
• dobrý spánok posilňuje imunitný systém a predchádza chorobám,
• spánok je dobrý pre duševnú rovnováhu.

Pri zohľadnení všetkých týchto informácií je stále možné čeliť niektorým dilemám, ktoré bránia návyku viac spať. Existujú napríklad ľudia, ktorí majú ťažké pracovné zmeny. Sú aj ľudia, ktorí trpia poruchami spánku, ktoré tiež veľmi prekážajú.

Výhovorky, ktoré uvádzame, keď zle spíme

Dôležité je uvedomiť si, že pre načerpanie energie by mal byť spánok prioritou. Preto by tí, ktorí trpia týmito poruchami, mali vyhľadať odbornú pomoc pri riešení tohto problému. Okrem toho by tí, ktorí majú náročnú rutinu, či už pracovnú alebo rodinnú, mali premýšľať o možnostiach, ktoré by spánok zaradili medzi priority, aj keď len niekoľkokrát do týždňa.

Chcem informácie o zápise na kurz psychoanalýzy .

Tu sa nám naskytá otázka, či sa trochu zamyslieť nad dôsledkami. Nespanie by mohlo skončiť tým, že skôr zomriete. Okrem toho by mohlo poškodiť váš mozog a vaše telo. Keby bol spánok tabletkou, tabletkou, nevzali by ste si ju? Keby to bola liečba vážneho zdravotného problému, nemuseli by ste ju správne dodržiavať?

Keďže na to, aby ste predišli problémom, stačí spať aspoň 7 alebo 8 hodín denne, urobte to! Je to oveľa praktickejšie a veľmi účinné.

3 - Cvičenie fyzických aktivít

Fyzická aktivita je tiež veľmi dôležitá pre udržanie energie. Ak sa už pitie vody a dobrý spánok zdajú byť ťažkými návykmi na zaradenie do rutiny, čo bude fyzická aktivita, ktorej sa toľko ľudí obáva, neznesiteľná! Je však dôležité si uvedomiť, že cvičenie a fyzická aktivita sú dve rôzne veci.

Cvičenia sú systematické postupy, ktoré opakujete s pevne stanoveným cieľom. napríklad tréning Crossfit, fyzická aktivita nie je nič iné ako pohyb. Takže nemusíte mať nevyhnutne taký veľký cieľ ako šampionát, aby ste sa rozhodli pre nejakú aktivitu.

Ísť na trh pešo namiesto verejnej dopravy je tiež fyzická aktivita. Ísť na prechádzku so psom je tiež fyzická aktivita. Prejsť sa v kancelárii, aby ste si pretiahli nohy, je tiež užitočné. Samozrejme, je to dobré aj pre vás:

• beží,
• plávanie,
• hrať tenis,
• robiť kulturistiku,
• vykonávanie iných športov,
• a vykonávať cvičenia.

Chceme vám objasniť, že na to, aby ste získali endorfínový nával, vďaka ktorému načerpáte životnú energiu, lepšie spíte a lepšie uvažujete, sa nemusíte zmeniť na športovca.

Musíte sa vedome rozhodnúť, že budete hýbať svojím telom. Dokonca aj cvičenia s nízkou intenzitou, ako napríklad pilates alebo jogové pozície, sú známe svojou účinnosťou. Inými slovami, začnite, akokoľvek môžete!

4 - Pite zelený alebo mätový čaj počas celého dňa

Hoci sme už upozornili na dôležitosť pitia tekutín, budeme hovoriť o 2 druhoch čaju, ktoré zvyšujú hladinu energie počas celého dňa. Okrem toho sú známe tým, že znižujú stres. Hovoríme o zelenom čaji a mätovom čaji, ktoré si podrobnejšie popíšeme nižšie:

Výhody zeleného čaju

Zelený čaj je prírodný energizér, takže ak hľadáte extra dávku energie počas dňa, nemusíte platiť vysokú cenu za priemyselne vyrábaný energizér. Zelený čaj v sebe spája dve látky: kofeín a teanín.

Ako možno viete, kofeín nám pomáha s pozornosťou a koncentráciou. Na druhej strane teanín prispieva k duševnému zdraviu tým, že ovplyvňuje aj naše poznanie a náladu.

Výhody mätového čaju

Mätový čaj pomáha dobíjať energiu životná energia Je bohatá na niekoľko pre telo dôležitých živín, ako je zinok, horčík, železo a vápnik. Pomáha tiež telu bojovať proti červom, liečiť prechladnutie, zlepšovať trávenie a relaxovať.

Čaj alebo káva na energiu?

Túto otázku sme považovali za relevantnú práve kvôli kofeínu, ktorý je v zložení zeleného čaju aj kávy. Pokiaľ ide o energiu, oba fungujú veľmi dobre. Pri pití ktoréhokoľvek z nich pocítite načerpanie energie, ktorá vám pomôže zvládnuť deň.

Chcem informácie o zápise na kurz psychoanalýzy .

Odporúčame však, aby ste kávu nezneužívali. Hovoríme to preto, že hoci je povzbudzujúca, môže u konzumentov vyvolať aj väčšiu úzkosť. Okrem toho, tí, ktorí pijú príliš veľa kávy, sa môžu dostať do situácie závislosti, čo nie je dobré ani pre fyzické, ani pre duševné zdravie!

5 - Niekoľkominútová prechádzka počas pracovných prestávok

Vyššie sme hovorili aj o dôležitosti fyzickej aktivity, ako odporúčanie prinášame zvyk niekoľko minút sa prechádzať s cieľom "vyčistiť si myseľ".

Predstavte si stresujúci deň v práci, keď sa cítite v pasci a úplne vám chýba energia na zvládnutie zvyšku dňa. Alebo ak ste zodpovední za správu domácnosti, spomeňte si na tie dni, keď máte pocit, že sa zbláznite, ak vás dieťa zavolá. Nedá sa to poprieť: život nám často prináša náročné situácie.

V takýchto chvíľach sa mnohí ľudia uchyľujú k rôznym nerestiam: niektorí fajčia, iní pijú, zatiaľ čo sú aj takí, ktorí sa radšej uchýlia k sexuálnej túžbe ako úniku pred stresom a úzkosťou. Mnohokrát však tento nespútaný sexuálny pud končí problémami nevery a sexuálneho obťažovania v podnikovom a rodinnom prostredí.

Je zložité vybrať si návyky, ktoré nám prinášajú úľavu. Vždy však musíme hľadať tie najlepšie, teda také, ktoré prinášajú viac pozitívnych dôsledkov ako zlých.

Ak cítite potrebu uchýliť sa k zvykom, ktoré vám v stresových chvíľach dobijú baterky, odporúčame vám krátke prechádzky. Okrem upokojenia a vyčistenia mysle získate aj fyzickú aktivitu. Vedzte, že existujú štúdie, ktoré dokazujú pozitívne účinky dobrej prechádzky, a to aj na stavy depresie.

Preto je chôdza dobrá pre vašu hlavu. Vydajte sa za zvykom, ktorý prináša len dobré účinky pre vašu myseľ a telo a dobíja vašu životnú energiu!

6 - Masáž hlavy a akupunktúrnych bodov

Uznávame, že nie v každej stresovej situácii môžeme zastaviť svoj deň a ísť na prechádzku. životná energia pri ktorej nemusíte opustiť svoje miesto. B asta si priloží ruky k hlave a masíruje si akupunktúrne body. .

Ak neviete, ako robiť zložitú masáž, môžete na tieto miesta jednoducho zatlačiť, aby ste telu uľavili. Toto zatlačenie na kľúčové body tela tiež pomáha navodiť rovnováhu a upokojuje myseľ.

Pochopte, ktoré miesta treba stlačiť alebo masírovať:

• na vrchole hlavy,
• oblasť čela,
• uprostred hlavy,
• oblasť čela,
• horná časť brady,
• spodná časť kľúčnej kosti,
• krku,
• bedrová oblasť,
• uprostred hrudníka.

Vždy, keď sa budete cítiť veľmi vystresovane, úzkostlivo a budete si potrebovať oddýchnuť, skúste na pár chvíľ stlačiť vyššie uvedené oblasti. Ak však môžete ísť na prechádzku, uvariť si čaj alebo sa riadiť niektorým z ďalších tipov, ktoré sme priniesli v tomto článku, urobte to tiež!

7 - Stimulujte svoje zmysly prostredníctvom aromaterapie alebo chromoterapie

Nakoniec sa nezabudnite dozvedieť o účinkoch alternatívnych terapeutických postupov, ako je aromaterapia a terapia farbami. O tom, ako môže každý z nich pomôcť, si povieme niečo ďalej:

Aromaterapia

Vo chvíľach únavy, podráždenosti a stresu je prirodzené, že chcete hľadať alternatívy, ako načerpať životnú energiu. Preto investujte do niektorých esenciálnych olejov, ktorých cieľom je obnoviť vašu pohodu. Sú to:

• mäta pieporná (viac sme uviedli vyššie!),
• pačuli,
• mandarínka,
• sladký pomaranč,
• zázvor.

Chromoterapia

Okrem toho vám pri obnove energie pomôže aj chromoterapia. V tejto terapeutickej praxi sa červená farba používa na obnovu vitality ľudí. Žltá farba sa navyše používa na zlepšenie nálady a stimuláciu kreativity.

Niekoľko slov o implementácii návykov

Teraz poznáte niekoľko postupov, ktoré vám samostatne alebo spoločne veľmi pomôžu, keď pocítite potrebu dobiť si baterky. Niektoré z nich si môžete osvojiť ako každodennú rutinu, napríklad fyzickú aktivitu, spánok a pitie vody, ale iné môžete použiť, keď chcete dosiahnuť rýchlejší účinok, takže nie je povinnosťou zaradiť ich do svojej rutiny.

Zvážte tiež, že nie všetky tieto tipy budú užitočné okamžite. Ako sme už povedali, sú situácie, keď nemôžete opustiť miesto, kde sa nachádzate, a ísť na prechádzku. Takisto nebudete mať vždy po ruke svoje esenciálne oleje. Takže, Je zaujímavé, že pokojne analyzujete všetky zvyky, ktoré sme priniesli. Tiež si urobte cvičenie a premyslite si, ako by zapadali do vášho kontextu. .

Buďte rozumní vo svojich cieľoch

Posledná poznámka k zavádzaniu návykov: príliš si to nekomplikujte. Nemusíte sa vyčerpávať stanovovaním nedosiahnuteľných cieľov pre veci, ktoré práve začínate robiť. Ak ste napríklad zvyknutí chodiť spať každý deň o tretej hodine ráno, myslíte si, že dokážete radikálne zmeniť svoj čas spánku tým, že budete chodiť spať o ôsmej večer? To je príliš veľký skok vo vašej rutine.

Ďalším príkladom je rozhodnutie nahradiť všetky časy, keď pijete kávu, zeleným čajom. Hovorili sme o tom, že káva vytvára závislosť. Preto nie je zaujímavé robiť tento druh zmeny tak náhle, pretože môžete podľahnúť pokušeniu piť kávu a nakoniec sa čaju raz a navždy vzdať.

Čo tak vymeniť jednu z každodenných prestávok na kávu za šálku čaju, ísť spať o niečo skôr alebo sa zobudiť neskôr ako zvyčajne, aby ste si dopriali odporúčané hodiny spánku?

Buďte pri svojich cieľoch rozumní a vždy majte na pamäti svoj konečný cieľ: pohodu, rovnováhu a energiu.

Záverečné poznámky o potrebe dobíjania životnej energie

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako životná energia Ak sa chcete dozvedieť viac o psychoanalýze a jej vzťahu k ľudskej mysli, prihláste sa na náš online kurz klinickej psychoanalýzy!