Զգո՞ւմ եք էներգիայի և մոտիվացիայի պակաս՝ աշխատանքին և առօրյա կյանքին նվիրվելու համար: Այսօրվա գրառման մեջ դուք կբացահայտեք, թե ինչպես պահպանել ձեր մարմնի կենսական էներգիան 7 վարժությունների միջոցով: Ստուգե՛ք այն:

Մեթոդը բացահայտված է. 7 կարևոր քայլեր բոլորի համար, ովքեր ցանկանում են լիցքավորել իրենց մտավոր և ֆիզիկական էներգիան

Ընդհանուր առմամբ, կենսական էներգիան մարդու կարիքն է։ մարմինը լավ գործունեությունը պահպանելու համար: Այսպիսով, որպեսզի դուք ճիշտ գործեք, ձեր ֆիզիկական և հոգեկան առողջությունը պետք է լավ լինի, այնպես չէ՞: Սա նշանակում է, որ կենսական էներգիա ունենալու համար անհրաժեշտ է լավ հոգ տանել ձեր մարմնի և մտքի մասին:

7 քայլերը, որոնք մենք կներկայացնենք ստորև, ոչ այլ ինչ են, քան սովորական ռեժիմներ իրականացնելու սովորություններ, որոնք կպահպանեն ձեր կյանքը: էներգիա. Հետևաբար, դուք կգտնեք ձեր միտքն ու մարմինը առողջ պահելու առաջարկներ : Այդ կերպ ազատ զգալ ձեր առօրյա կյանքում մեկ-մեկ սովորություն կիրառել: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք, կարող եք փորձել դրանք բոլորը միասին կամ պարզապես նրանք, ում հետ դուք ավելի հարմարավետ եք զգում:

1 – Խմեք շատ հեղուկներ

Առաջին սովորությունը, որը պետք է ավելացնել ձեր առօրյային հերթականությամբ: Ձեր էներգիան լիցքավորելը կենսական էներգիա շատ պարզ է՝ ջուր խմել: Այնուամենայնիվ, թեև ջուրն ընդհանրապես հասանելի և առատ ռեսուրս է, ոչ բոլորն են օգտվում այս արտոնությունից: Կան ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ բրազիլացիները քիչ ջուր են խմում, մինչդեռ այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ նրանք, ովքեր ջուր են խմումապա՝

Առոմաթերապիա

Հոգնածության, դյուրագրգռության և սթրեսի պահերին բնական է, որ ցանկանաք այլընտրանքներ փնտրել ձեր կենսական էներգիան լիցքավորելու համար: Հետևաբար, ներդրումներ կատարեք որոշ եթերային յուղերի մեջ, որոնք նպատակ ունեն վերականգնել ձեր բարեկեցությունը: Դրանք են՝

• անանուխ (վերևում արդեն նշեցինք!),
• պաչուլի,
• մանդարին,
• քաղցր նարինջ,
• կոճապղպեղ:

Քրոմոթերապիա

Բացի այդ, քրոմոթերապիայի բուժումը նույնպես կօգնի վերականգնել ձեր էներգիան: Այս թերապևտիկ պրակտիկայում կարմիրն օգտագործվում է մարդկանց կենսունակությունը վերականգնելու նպատակով։ Բացի այդ, դեղինը օգտագործվում է տրամադրությունը բարելավելու և ստեղծագործական ունակությունները խթանելու համար:

Մի քանի խոսք սովորությունների իրականացման մասին

Դուք իմացաք մի քանի պրակտիկայի մասին, որոնք միայնակ կամ միասին օգտագործելու դեպքում դրանք կօգնեն շատ բան, երբ զգում եք, որ պետք է վերալիցքավորեք ձեր էներգիան: Որոշներին կարող եք որդեգրել առօրյա կյանքում, ինչպիսիք են ֆիզիկական ակտիվությունը, քունը և ջրի ընդունումը: Այնուամենայնիվ, մյուսներին կարող եք դիմել, երբ ցանկանում եք ավելի արագ ազդեցություն ունենալ: Հետևաբար, դրանք ձեր առօրյայի մեջ մտցնելու պարտավորություն չկա:

Բացի այդ, հաշվի առեք, որ այս խորհուրդներից ոչ բոլորն եք կարող անմիջապես օգտագործել: Ինչպես ասացինք, լինում են դեպքեր, երբ հնարավոր չէ լքել այն վայրը, որտեղ գտնվում եսզբոսնել. Բացի այդ, դուք միշտ չէ, որ ձեռքի տակ կունենաք ձեր եթերային յուղերը: Հետեւաբար, հետաքրքիր է, որ դուք հանգիստ վերլուծում եք մեր բերած բոլոր սովորությունները։ Նաև կատարեք վարժություն՝ մտածելու, թե ինչպես դրանք կհամապատասխանեն ձեր համատեքստին :

Եղեք ողջամիտ ձեր նպատակների հետ

Վերջնական նշում սովորությունների իրականացման վերաբերյալ. մի՛ բարդացրեք այն շատ . Պարտադիր չէ, որ դուք ինքներդ ձեզ մաշեք՝ դնելով անհասանելի նպատակներ այն բաների համար, որոնք սկսում եք անել: Օրինակ, եթե դուք սովորություն ունեք քնելու ամեն օր առավոտյան ժամը 3-ին, ի՞նչ եք կարծում, կկարողանա՞ք արմատապես փոխել ձեր քնելու ժամը՝ երեկոյան 20-ին քնելու: Սա շատ մեծ թռիչք է առօրյայում:

Մեկ այլ օրինակ է որոշել սուրճ խմելու բոլոր պահերը փոխարինել կանաչ թեյով: Մենք խոսում ենք այն մասին, թե ինչպես է սուրճը կախվածություն առաջացնում: Հետևաբար, հետաքրքիր չէ այս տեսակի փոփոխությունն այդքան կտրուկ անել, քանի որ դուք կարող եք սուրճ խմելու գայթակղություն առաջացնել և ընդհանրապես հրաժարվել թեյից: թեյի օր. Կամ մի քիչ շուտ սկսե՞ք քնել: Թե՞ սովորականից ուշ արթնանաք՝ առաջարկվող ժամերին քնելու համար:

Խոհեմ եղեք ձեր նպատակներում՝ միշտ նկատի ունենալով ձեր վերջնական նպատակը՝ բարեկեցություն, հավասարակշռություն և էներգիա:

Վերջնական մեկնաբանություններ ձեր կենսական էներգիան լիցքավորելու անհրաժեշտության վերաբերյալ

ԵթեԵթե ​​ցանկանում եք ավելին իմանալ կենսական էներգիան -ի և մարդու մտքի փոխկապակցվածության մասին, գրանցվեք մեր առցանց Կլինիկական հոգեվերլուծության դասընթացին հիմա: Այսպիսով, եթե ցանկանում եք, բացի սովորելուց, կարող եք զբաղվել հոգեվերլուծաբանով: Բացի այդ, դուք կկարողանաք օգտագործել ձեռք բերված գիտելիքները արդեն իսկ ունեցած մասնագիտության մեջ: Բաց մի թողեք այս հնարավորությունը:

Նայելով այս հակասությանը` հարց է մնում. ինչու՞ մարդիկ չեն խմում անհրաժեշտ քանակությամբ ջուր, եթե այս սովորության արդյունքները լավ են: Պատճառները բազմազան են. դրանք տատանվում են սովորության բացակայությունից մինչև այն հիմնավորումը, որ ջուրը վատ համ ունի:

Եթե դուք տեղավորվում եք այն բրազիլացիների խմբի մեջ, ովքեր բավարար ջուր չեն խմում, ապա պետք է հաշվի առնել. հաշվի առեք, որ այս ընտրությունը շատ վտանգավոր հետևանքներ ունի: Այս վտանգը նույնքան ճիշտ է ձեր հոգեկան առողջության, որքան ձեր ֆիզիկական առողջության համար: Հետևաբար, ջուր չխմելը անպայմանորեն ազդում է ձեր էներգիայի վրա:

Ջուր չխմելու որոշ հետևանքներ են. ցավ,

Վերոնշյալ ցանկը բերում է մի շարք ախտանիշների, որոնք ոչ ոք չի ցանկանում զգալ . Դրանք անհանգստություն են, որոնք կարող են հանգեցնել ավելի մեծ խնդիրների, և հիվանդությունը բոլորի համար անցանկալի բան է: Այնուամենայնիվ, մենք հաճախ չենք դադարում մտածել, որ սրանք խնդիրներ են, որոնցից մենք կարող ենք անմիջապես խուսափել՝ պարզապես սկսելով օրական ավելի շատ հեղուկներ խմել:

Եթե դուք իսկապես չեք սիրում ջուր խմել, քանի որ պնդում եք, որ այն վատ համ ունի, իմացեք, որ այլ հեղուկները կարևոր են: Այսպիսով, ջուրը, թեյը, սուրճը և ապուրները մթերքներ են, որոնք օգնում են պայքարել մեր թվարկած բոլոր խնդիրների դեմ։ Ուստի դրանք ներառեք ձեր սննդակարգում։օրական պահանջարկը ապահովելու համար, որն անհրաժեշտ է ձեր օրգանիզմին լավ մնալու համար:

Դիետոլոգի հետ խորհրդակցելու կարևորությունը

Հիշեք. ջրի ամենօրյա պահանջարկը համընդհանուր կանոն չէ: Կան մի քանի մասնագետներ, ովքեր նշում են օրական միջինը 2,5 լ, բայց դա ճիշտ չէ բոլորի համար:

Իսկ պարզելու համար, թե օրական որքան հեղուկ պետք է խմեք, կարևոր է խորհրդակցել պրոֆեսիոնալ սննդաբանի հետ: . Նա կգնահատի ձեր սովորությունները, կուսումնասիրի ձեր մարմնի ճարպի և մկանների քանակը և միայն դրանից հետո խորհուրդ կտա ձեր կարիքներին համապատասխանող հեղուկի իդեալական քանակություն:

2 – Ներդրեք լավ գիշերային քունը:

Խոսել կենսական էներգիան վերալիցքավորելու ամենաակնառու ուղիների մասին թվում է, թե անձրև է թաց տեղում, քանի որ, անկասկած, դուք գիտեք, որ լավ քնելը կարևոր է ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար: Մտածեք դրա մասին. երբ սկսում եք զգալ ընկճված, հոգնած կամ ցածր տրամադրություն, ի՞նչ եք ուզում անել: Պառկեք և քնեք, չէ՞:

Մյուս կողմից, մտածեք, թե ինչ եք սովորաբար զգում, երբ արթնանում եք լավ քնից: Որոշ ածականներ, որոնք, հավանաբար, գալիս են ձեր մտքին, հետևյալն են՝ կազդուրված, հանգստացած, լավ տրամադրությամբ:

Միայն ձեր սեփական մարմնի մասին արդեն իմացած այս տեղեկատվության դեպքում Բավական եղեք որպես վկաներ, որ քնելը լավ է: Այնուամենայնիվ, եթե ձեզ հարկավոր էգիտական ​​վավերացում՝ ինքներդ ձեզ ավելի լավ քնելու դրդելու համար, ահա մի քանի ուսումնասիրություններ, որոնք խոսում են մարմնի և մտքի համար քնի արդյունավետության մասին.

• օրական 5 ժամից պակաս քնելը կարող է մեծացնել մահացության վտանգը,<10
• Լավ քունն օգնում է ուղեղին ավելի լավ աշխատել,
• լավ քունը ամրացնում է իմունային համակարգը, կանխում հիվանդությունները,
• քունը օգտակար է հոգեկան հավասարակշռության համար:

Այս ամբողջ տեղեկատվությունը նկատի ունենալով` դեռ հնարավոր է դիմակայել որոշ երկընտրանքների, որոնք դժվարացնում են ավելի շատ քունը: Օրինակ, կան մարդիկ, ովքեր ծանր աշխատանքային օրեր են վերցնում։ Կան նաև մարդիկ, ովքեր տառապում են քնի խանգարումներից, ինչը նույնպես շատ է խանգարում:

Վատ քնելու արդարացումները

Այստեղ կարևորը դա հասկանալն է, էներգիա լիցքավորելը. , քունը պետք է առաջնահերթություն լինի: Հետևաբար, խանգարումներով տառապողները պետք է մտահոգվեն խնդրի լուծման համար մասնագետի օգնության համար: Ավելին, յուրաքանչյուր ոք, ով ծանր առօրյա ունի, լինի դա պրոֆեսիոնալ, թե ընտանեկան, պետք է մտածի այն հնարավորությունների մասին, որոնք քունը դարձնում են առաջնահերթություն, նույնիսկ եթե շաբաթը մի քանի անգամ:

Ես ուզում եմ տեղեկատվություն գրանցվելու համար: Հոգեվերլուծության դասընթացում ։

Այստեղ մենք մի փոքր մտածելու հարց ունենք հետևանքների մասին։ Առանց քնելու մնալը կարող է հանգեցնել ավելի շուտ մահանալու: Ավելին, այն կարող է վնասել ձեր ուղեղին և մարմնին: Եթե ​​քունը լիներ ահաբ, հաբ, չե՞ք ընդունի: Եթե ​​դա լուրջ առողջական խնդրի բժշկական բուժում լիներ, չէ՞ որ դուք պետք է ճիշտ հետևեք դրան:

Քանի որ ձեզ հարկավոր է ընդամենը օրական առնվազն 7 կամ 8 ժամ քնել՝ խնդիրներից խուսափելու համար: , արա դա՛ Դա շատ ավելի պրակտիկ է և նաև շատ արդյունավետ:

3 – Զբաղվեք ֆիզիկական գործունեությամբ

Ֆիզիկական վարժություններով զբաղվելը նույնպես շատ կարևոր է ձեր էներգիան պահպանելու համար: Եթե ջուր խմելն ու լավ քնելն արդեն թվում են սովորություններ, որոնք դժվար է ներառել ձեր առօրյայի մեջ, էլ չենք խոսում ֆիզիկական վարժությունների մասին, որոնցից այդքան շատ մարդիկ վախենում են: Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ մարզվելն ու ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվելը երկու տարբեր բաներ են:

Վարժությունները համակարգված պրակտիկաներ են, որոնք դուք կրկնում եք՝ նկատի ունենալով ֆիքսված նպատակ: Օրինակ՝ Crossfit մարզվելը։ Մյուս կողմից, ֆիզիկական ակտիվությունը ոչ այլ ինչ է, քան շարժվելը: Այսպիսով, պարտադիր չէ, որ առաջնությունից մեծ նպատակ ունենաք, որպեսզի որոշեք զբաղվել որևէ զբաղմունքով:

Հասարակական տրանսպորտով ոտքով շուկա գնալը նշանակում է ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվել: . Շան հետ զբոսնելը նույնպես ֆիզիկական գործունեություն է։ Գրասենյակում զբոսնելը՝ ոտքերը ձգելու համար նույնպես արժե: Իհարկե, դա նաև լավ է`

• վազելու,
• լողի,
• թենիս խաղալու,
• բոդիբիլդինգի,
• զբաղվել այլ մարզաձևերով,
• ևկատարեք վարժություններ:

Այն, ինչ մենք ուզում ենք պարզաբանել, այն է, որ էնդորֆինի սրման համար, որը ստիպում է մեզ վերալիցքավորել մեր կենսական էներգիան, ավելի լավ քնել և ավելի պարզ տրամաբանել, ձեզ հարկավոր չէ փոխակերպվել մարզիկի մեջ:

Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, ձեր մարմինը շարժելու գիտակցված որոշում կայացնելն է: Հայտնի է, որ նույնիսկ ցածր ինտենսիվության վարժությունները, ինչպիսիք են պիլատեսի վարժությունները և յոգայի դիրքերը, արդյունավետ են: Այլ կերպ ասած՝ սկսեք ինչպես կարող եք:

4 – Օրվա ընթացքում օգտագործեք կանաչ կամ անանուխով թեյ

Չնայած մենք արդեն զգուշացրել ենք հեղուկներ խմելու կարևորության մասին, մենք կխոսենք 2 տեսակի մասին. թեյ, որը բարձրացնում է էներգիայի մակարդակը ողջ օրվա ընթացքում: Բացի այդ, հայտնի է, որ դրանք նվազեցնում են սթրեսը: Խոսքը կանաչ թեյի և անանուխի թեյի մասին է, որոնք ավելի մանրամասն նկարագրում ենք հենց ստորև.

Կանաչ թեյի առավելությունները

Կանաչ թեյը բնական էներգետիկ ըմպելիք է: Այսպիսով, եթե դուք փնտրում եք էներգիայի լրացուցիչ չափաբաժին ամբողջ օրվա ընթացքում, ապա ստիպված չեք լինի վճարել արդյունաբերական էներգետիկ ըմպելիքի գինը: Կանաչ թեյը միավորում է երկու նյութ՝ կոֆեին և թեանին:

Ինչպես պետք է իմանաք, որ կոֆեինն օգնում է մեզ ուշադրության և կենտրոնացման հարցում: Մյուս կողմից, թեանինը նպաստում է հոգեկան առողջությանը՝ ազդելով նաև մեր ճանաչողության և տրամադրության վրա:

Անանուխի թեյի առավելությունները

Անանուխի թեյն օգնում է վերալիցքավորել էներգիան կարևոր քանի որ այն հզոր անուշաբույր բույս ​​է: Նա հարուստ է մարմնի համար մի քանի կարևոր սննդանյութերով, ինչպիսիք են ցինկը, մագնեզիումը, երկաթը և կալցիումը: Բացի այդ, այն օգնում է մարմնին պայքարել որդերի դեմ, բուժվել գրիպից, մարսել և հանգստանալ:

Թեյ կամ սուրճ էներգիայի համար:

Սա այն հարցն է, որը տեղին ենք համարում բարձրաձայնել հենց կոֆեինի պատճառով, որը կա և՛ կանաչ թեյի, և՛ սուրճի բաղադրության մեջ: Ինչ վերաբերում է էներգիային, և՛ մեկը, և՛ մյուսը սուպեր լավ են աշխատում: Երբ խմում եք որևէ մեկը, դուք էներգիայի լիցք կզգաք, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել օրը:

Ես ուզում եմ տեղեկություններ հոգեվերլուծության դասընթացին մասնակցելու համար :

Սակայն խորհուրդ ենք տալիս չչարաշահել սուրճը: Մենք սա ասում ենք, որովհետև, չնայած եռանդուն, այն կարող է նաև ավելի անհանգստացնել խմողներին: Ավելին, նրանք, ովքեր շատ սուրճ են խմում, կարող են հայտնվել կախվածության մեջ, ինչը լավ չէ ոչ ֆիզիկական, ոչ էլ հոգեկան առողջության համար:

5 – Քայլեք մի քանի րոպե: աշխատանքային ինտերվալների մասին

Վերևում խոսեցինք նաև ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվելու կարևորության մասին։ Այնուամենայնիվ, որպես առաջարկ բերում ենք նորից մի քանի րոպե քայլելու սովորությունը «պարզվելու» համար:

Պատկերացրեք ձեզ աշխատանքային սթրեսային օրվա մեջ, որում զգում եք.անկյունում և բացարձակապես առանց էներգիայի՝ օրվա մնացած մասով զբաղվելու համար: Կամ, եթե դուք պատասխանատու եք ձեր տունը կառավարելու համար, մտածեք այն օրերի մասին, երբ ձեզ թվում է, թե կխելագարվեք, եթե երեխան կանչի ձեր անունը: Անհերքելի է դա. կյանքը հաճախ մեզ ներկայացնում է դժվարին իրավիճակներ:

Այսպիսի պահերին շատերը դիմում են տարբեր հակումների. ցանկությունը որպես փախուստ սթրեսից և անհանգստությունից: Այնուամենայնիվ, այս անզուսպ սեռական ցանկությունը հաճախ ավարտվում է անհավատարմության և սեռական ոտնձգությունների հետ կապված կորպորատիվ և ընտանեկան միջավայրում:

Դժվար է ընտրել այն սովորությունները, որոնք մեզ թեթևացնում են: Այնուամենայնիվ, մենք միշտ պետք է փնտրենք լավագույններին, այսինքն՝ նրանց, որոնք ավելի շատ դրական հետևանքներ են բերում, քան վատը:

Առաջարկում ենք, որ եթե ժամանակ առ ժամանակ ձեր էներգիան լիցքավորելու սովորությունների կարիք եք զգում։ սթրեսից, դուք սկսում եք դա անել կարճ զբոսանքներով: Բացի հանգստանալուց և միտքը մաքրելուց, դուք նաև ֆիզիկական ակտիվություն եք ստանում։ Իմացեք, որ կան ուսումնասիրություններ, որոնք ապացուցում են լավ զբոսանքի դրական ազդեցությունը, այդ թվում՝ դեպրեսիայի վրա:

Ուստի քայլելը օգտակար է գլխի համար: Ընտրեք մի սովորություն, որը միայն լավ օգուտներ է բերում ձեր մտքին և մարմնին՝ լիցքավորելով ձեր կենսական էներգիան:

6 – Մերսեք ձեր գլուխը և մարմինը:acupoints

Դե, մենք գիտակցում ենք, որ ամեն սթրեսային իրավիճակում չէ, որ կարող ենք դադարեցնել օրը և գնալ զբոսնելու: Այնուամենայնիվ, կա ձեր կյանքի էներգիան լիցքավորելու ևս մեկ միջոց որը ձեզանից չի պահանջում շարժվել: B պարզապես ձեր ձեռքերը մոտեցրեք ձեր գլխին, որպեսզի մերսեք այն և մերսեք ձեր սրացման կետերը :

Եթե չգիտեք, թե ինչպես կատարել բարդ մերսում, կարող եք պարզապես սեղմել այս տեղերը, որպեսզի բերեք ձեր մարմնի թեթևացում. Ավելին, մարմնի հիմնական կետերը սեղմելու այս ակտը օգնում է հավասարակշռություն հաստատել՝ հանգստացնելով միտքը:

Հասկանալ, թե որոնք են սեղմելու կամ մերսելու վայրերը.

• գլխի վերին մասը,
• Ճակատի շրջան,
• Գլխի միջնամաս,
• Լրիվ տարածք,
• Վերին կզակ,
• Կլավիկուլ ստորին հատված,
• պարանոց,
• մեջքի ստորին հատված,
• կրծքավանդակի կեսը:

Ամեն անգամ, երբ դուք զգում եք շատ սթրես, անհանգստություն. Եթե ընդմիջման կարիք ունեք, փորձեք սեղմել վերը նշվածը. տարածքներ մի քանի ակնթարթով: Այնուամենայնիվ, եթե դուք կարող եք զբոսնել, թեյ պատրաստել կամ հետևել որևէ այլ խորհուրդ, որը մենք անդրադարձել ենք այս հոդվածում, դա արեք նաև:

7 – Ակտիվացրեք ձեր զգայարանները արոմաթերապիայի կամ քրոմոթերապիայի միջոցով

Վերջապես, համոզվեք, որ իմացեք այլընտրանքային թերապևտիկ պրակտիկաների ազդեցության մասին, ինչպիսիք են արոմաթերապիան և քրոմոթերապիան: Մենք մի փոքր խոսեցինք այն մասին, թե ինչպես յուրաքանչյուրը կարող է օգնել