Te simți lipsit de energie și de motivație pentru a-ți continua munca și viața de zi cu zi? În postarea de astăzi, vei afla cum să păstrezi energie vitală a corpului tău cu 7 practici. Verifică!

Metoda dezvăluită: cei 7 pași indispensabili pentru cei care vor să își reîncarce energia mentală și fizică

În termeni generali, energia vitală este o necesitate pentru ca organismul uman să funcționeze corect. Așadar, pentru a funcționa corect, sănătatea fizică și cea mentală trebuie să fie bune, nu-i așa? Aceasta înseamnă că, pentru a avea energie vitală, trebuie să ai grijă de corpul și de mintea ta.

Cei 7 pași pe care îi vom descrie mai jos nu sunt altceva decât obiceiuri pentru a pune în aplicare rutine care vă vor păstra energia. Prin urmare, veți găsi sugestii pentru a vă menține mintea și corpul sănătoase Așadar, nu ezitați să implementați câte un obicei pe rând în viața de zi cu zi, dar, dacă doriți, le puteți încerca pe toate împreună sau doar pe cele cu care vă simțiți cel mai bine.

1 - Bea mult lichid

Primul obicei pe care trebuie să-l adaugi la rutina ta pentru a-ți reîncărca energie vitală Cu toate acestea, deși apa este o resursă în general accesibilă și abundentă, nu toată lumea se folosește de acest privilegiu. Există studii care indică faptul că brazilienii beau prea puțină apă, în timp ce alte studii sugerează că cei care beau apă sunt mult mai fericiți.

Privind această controversă, rămâne întrebarea: de ce oamenii nu beau cantitatea necesară de apă, dacă rezultatele acestui obicei sunt bune? Motivele sunt variate: de la lipsa de obișnuință până la justificarea că apa are un gust neplăcut.

Dacă vă încadrați în proporția brazilienilor care nu beau suficientă apă, este necesar să țineți cont de faptul că această alegere are consecințe foarte periculoase. Acest pericol se aplică atât sănătății mentale, cât și sănătății fizice, astfel încât faptul că nu bei apă îți afectează în mod necesar energia.

Unele consecințe ale opririi apei potabile sunt:

• deshidratare,
• pielea uscată,
• dureri articulare,
• oboseală,
• iritabilitate,
• insuficiență renală.

Lista de mai sus aduce în discuție o serie de simptome pe care nimeni nu vrea să le experimenteze. Sunt neplăceri care pot duce la probleme mai mari, iar boala este un lucru nedorit de toată lumea. Cu toate acestea, nu ne oprim de multe ori să ne gândim că acestea sunt probleme pe care le putem evita imediat prin simplul fapt că începem să bem zilnic mai multe lichide.

În cazul în care chiar nu vă place să beți apă pentru că susțineți că are un gust neplăcut, să știți că și alte lichide contează. Așadar, apa, ceaiul, cafeaua și supele sunt alimente care ajută la combaterea tuturor problemelor pe care le-am enumerat. Includeți-le, așadar, în alimentația dumneavoastră pentru a suplini necesarul zilnic de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a fi bine.

Importanța consultării unui nutriționist

Nu uitați: necesarul zilnic de apă nu este o regulă universală. Există mai mulți profesioniști care indică o medie de 2,5 L pe zi, dar acest lucru nu este valabil pentru toată lumea.

Pentru a afla cât de mult lichid ar trebui să consumați zilnic, este important să consultați un nutriționist profesionist. El vă va evalua obiceiurile, va examina cantitatea de grăsime și mușchi din corpul dumneavoastră și abia apoi vă va recomanda o cantitate ideală de lichide compatibilă cu nevoile dumneavoastră.

2 - Investește într-un somn de noapte bun

Vorbiți despre cele mai evidente modalități de reîncărcare a energie vitală Sună ca o muncă grea, pentru că, cu siguranță, știi că un somn bun este important pentru sănătatea ta mentală și fizică. Gândește-te la asta: când începi să te simți abătut, obosit sau descurajat, ce îți vine să faci? Să te întinzi și să dormi, nu-i așa?

Pe de altă parte, gândiți-vă cum vă simțiți de obicei când vă treziți după o noapte de somn bun. Unele adjective care vă vin probabil în minte sunt: odihnit, odihnit, bine dispus.

Doar cu aceste informații pe care le cunoașteți deja despre propriul corp deja servește drept mărturie că somnul este bun pentru dumneavoastră. Totuși, dacă aveți nevoie de o validare științifică pentru a vă motiva să dormiți mai bine, iată câteva studii care vorbesc despre eficiența somnului pentru corp și minte:

• dormitul mai puțin de 5 ore pe zi poate crește riscul de mortalitate,
• O noapte de somn bun ajută creierul să funcționeze mai bine,
• somnul bun întărește sistemul imunitar, prevenind bolile,
• somnul este bun pentru echilibrul mental.

Cu toate aceste informații în minte, este totuși posibil să ne confruntăm cu unele dileme care îngreunează obiceiul de a dormi mai mult. De exemplu, există persoane care au ture de muncă grele. Există, de asemenea, persoane care suferă de tulburări de somn, care, de asemenea, îngreunează foarte mult.

Scuzele pe care le dăm pentru că dormim prost

Important este să înțelegeți că, pentru a vă reîncărca energia, somnul trebuie să fie o prioritate. De aceea, cei care suferă de aceste tulburări ar trebui să apeleze la ajutor profesional pentru a rezolva problema. În plus, cei care au o rutină încărcată, fie ea profesională sau familială, ar trebui să se gândească la posibilități care să facă din somn o prioritate, chiar și numai de câteva ori pe săptămână.

Doresc informații pentru a mă înscrie la cursul de psihanaliză .

Aici se pune problema să ne gândim puțin la consecințe. Dacă nu dormiți, ați putea ajunge să muriți mai repede. Mai mult, v-ar putea afecta creierul și corpul. Dacă somnul ar fi o pastilă, o tabletă, nu l-ați lua? Dacă ar fi un tratament medical pentru o problemă gravă de sănătate, nu ar trebui să-l urmați cum trebuie?

Din moment ce tot ce trebuie să faci este să dormi cel puțin 7 sau 8 ore pe zi pentru a preveni problemele, fă-o! Este mult mai practic și foarte eficient.

3 - Practicați activități fizice

Activitatea fizică este, de asemenea, foarte importantă pentru a vă menține energia. Dacă a bea apă și a dormi bine par deja obiceiuri greu de încorporat în rutina ta, ce va fi de nesuportat exercițiul fizic, atât de temut de atâtea persoane! Cu toate acestea, este important să ne amintim că exercițiile fizice și activitatea fizică sunt două lucruri diferite.

Exercițiile sunt practici sistematice pe care le repetați cu un scop fix în minte. de exemplu, un antrenament de Crossfit. pe de altă parte, activitatea fizică nu este altceva decât mișcare. deci, nu trebuie neapărat să ai un obiectiv la fel de mare ca un campionat pentru a lua decizia de a face o activitate.

Să mergi la piață mergând pe jos în loc să iei transportul în comun este, de asemenea, o activitate fizică. Să te plimbi cu câinele tău este, de asemenea, o activitate fizică. Să te plimbi la birou pentru a-ți dezmorți picioarele este, de asemenea, o activitate care merită. Bineînțeles, îți face bine și ție:

• a alerga,
• înot,
• juca tenis,
• pentru a face culturism,
• practicarea altor sporturi,
• și efectuați exerciții.

Ceea ce vrem să evidențiem este faptul că pentru a obține acea adrenalină de endorfine care ne face să ne reîncărcăm energia vitală, să dormim mai bine și să gândim mai clar, nu trebuie să vă transformați într-un atlet.

Ceea ce trebuie să faci este să iei o decizie conștientă de a-ți mișca corpul. Chiar și practicile cu o intensitate scăzută, cum ar fi exercițiile de pilates sau pozițiile de yoga, sunt cunoscute ca fiind eficiente. Cu alte cuvinte, începe cum poți!

4 - Bea ceai verde sau de mentă pe parcursul zilei

Deși am avertizat deja asupra importanței consumului de lichide, vom vorbi despre 2 tipuri de ceaiuri care cresc nivelul de energie pe parcursul zilei. În plus, se știe că acestea reduc stresul. Este vorba despre ceaiul verde și ceaiul de mentă, pe care le descriem mai în detaliu mai jos:

Beneficiile ceaiului verde

Ceaiul verde este un energizant natural, așa că, dacă sunteți în căutarea unei doze suplimentare de energie pe parcursul zilei, nu trebuie să plătiți un preț ridicat pentru un energizant industrializat. Ceaiul verde combină două substanțe: cofeina și teanina.

După cum probabil știți, cofeina ne ajută la atenție și concentrare. Pe de altă parte, teanina contribuie la sănătatea mintală prin faptul că ne afectează cogniția și starea de spirit.

Beneficiile ceaiului de mentă

Ceaiul de mentă ajută la reîncărcare energie vitală Este bogată în mai multe substanțe nutritive importante pentru organism, cum ar fi zincul, magneziul, fierul și calciul. De asemenea, ajută organismul să lupte împotriva viermilor, să vindece răcelile, să îmbunătățească digestia și să se relaxeze.

Ceai sau cafea pentru energie?

Este o întrebare pe care am considerat pertinent să o aducem în discuție tocmai din cauza cofeinei, care se află în compoziția atât a ceaiului verde, cât și a cafelei. Când vine vorba de energie, ambele funcționează super bine. Consumând oricare dintre ele, vei simți o reîncărcare de energie care te va ajuta să faci față zilei.

Doresc informații pentru a mă înscrie la cursul de psihanaliză .

Cu toate acestea, vă recomandăm să nu abuzați de cafea. Spunem asta pentru că, deși este energizantă, îi poate face pe cei care o beau mai anxioși. Mai mult, cei care beau prea multă cafea pot ajunge într-o situație de dependență, ceea ce nu este bun nici pentru sănătatea fizică, nici pentru cea psihică!

5 - Mergeți câteva minute pe jos în timpul pauzelor de lucru

Mai sus am vorbit și despre importanța activității fizice. Totuși, aducem ca sugestie obișnuința de a merge din nou câteva minute pe jos cu scopul de a ne "limpezi mintea".

Imaginați-vă într-o zi stresantă la serviciu, în care vă simțiți prins în capcană și vă lipsește cu desăvârșire energia necesară pentru a face față restului zilei. Sau, dacă sunteți responsabil cu administrarea casei, gândiți-vă la acele zile în care simțiți că o să înnebuniți dacă un copil vă strigă pe nume. Nu se poate nega: viața ne pune adesea în fața unor situații dificile.

În astfel de momente, mulți oameni recurg la diferite vicii: unii fumează, alții beau, în timp ce unii preferă să recurgă la alinarea dorinței sexuale ca o scăpare de stres și anxietate. Cu toate acestea, de multe ori, această dorință sexuală nestăpânită sfârșește prin a implica probleme de infidelitate și hărțuire sexuală în mediul corporativ și familial.

Este complicat să facem alegerea obiceiurilor care ne aduc ușurare. Cu toate acestea, trebuie să le căutăm întotdeauna pe cele mai bune, adică pe cele care aduc mai multe consecințe pozitive decât cele negative.

Îți sugerăm ca, dacă simți nevoia să apelezi la obiceiuri pentru a-ți reîncărca bateriile în momentele de stres, să faci scurte plimbări. Pe lângă faptul că te calmezi și îți limpezești mintea, ai parte și de o activitate fizică. Să știi că există studii care dovedesc efectele pozitive ale unei plimbări bune, inclusiv asupra stărilor de depresie.

Prin urmare, mersul pe jos face bine la cap. Optează pentru un obicei care aduce numai beneficii bune pentru mintea și corpul tău, reîncărcându-ți energia vitală!

6 - Masează-ți capul și punctele de acupunctură

Ei bine, recunoaștem că nu în orice situație stresantă putem să ne oprim din zi și să ieșim la o plimbare. Cu toate acestea, există o altă modalitate de a vă reîncărca energie vitală care nu vă obligă să vă ridicați de pe scaun. B asta își duce mâinile la cap pentru a-l masa și pentru a-și masa punctele de acupunctură. .

Dacă nu știi cum să faci un masaj elaborat, poți doar să apeși pe aceste locuri pentru a aduce ușurare corpului. De asemenea, acest act de apăsare pe punctele cheie ale corpului ajută la aducerea echilibrului, calmând mintea.

Înțelegeți care sunt locurile în care trebuie să apăsați sau să masați:

• partea de sus a capului,
• zona frunții,
• mijlocul capului,
• zona frunții,
• partea superioară a bărbiei,
• partea inferioară a claviculei,
• gât,
• regiunea lombară,
• mijlocul pieptului.

De fiecare dată când vă simțiți foarte stresat, anxios și aveți nevoie de o pauză, încercați să apăsați pe zonele de mai sus pentru câteva momente. Totuși, dacă poți ieși la o plimbare, să faci un ceai sau să urmezi oricare dintre celelalte sfaturi pe care le-am adus în acest articol, fă și asta!

7 - Stimulează-ți simțurile prin aromaterapie sau cromoterapie

În cele din urmă, nu uitați să vă informați despre efectele practicilor terapeutice alternative, cum ar fi aromaterapia și terapia prin culoare. În continuare, vom vorbi puțin despre cum poate ajuta fiecare dintre acestea:

Aromaterapie

În momentele de oboseală, iritabilitate și stres, este firesc să doriți să căutați alternative pentru a vă reîncărca energia vitală. De aceea, investiți în câteva uleiuri esențiale care au ca scop restabilirea stării de bine. Acestea sunt:

• mentă (am indicat mai multe mai sus!),
• patchouli,
• mandarine,
• portocală dulce,
• ghimbir.

Cromoterapie

În plus, un tratament de cromoterapie vă va ajuta să vă refaceți energia. În această practică terapeutică, roșul este folosit pentru a restabili vitalitatea oamenilor. În plus, galbenul este folosit pentru a îmbunătăți starea de spirit și a stimula creativitatea.

Câteva cuvinte despre punerea în aplicare a obiceiurilor

Cunoașteți acum câteva practici care, folosite singure sau împreună, vă vor fi de mare ajutor atunci când simțiți nevoia de a vă reîncărca bateriile. Pe unele le puteți adopta pentru rutina zilnică, cum ar fi activitatea fizică, somnul și consumul de apă, dar pe altele le puteți folosi atunci când doriți un efect mai rapid, așa că nu este obligatoriu să le includeți în rutina dumneavoastră.

De asemenea, ia în considerare faptul că nu toate aceste sfaturi îți vor fi de folos imediat. Așa cum am spus, există momente în care nu poți părăsi locul în care te afli pentru a te plimba. De asemenea, nu vei avea întotdeauna uleiurile esențiale la îndemână. Așadar, este interesant faptul că analizați cu calm toate obiceiurile pe care le-am adus. De asemenea, faceți exercițiul de a vă gândi cum s-ar potrivi acestea în contextul dvs. .

Fiți rezonabil în obiectivele dumneavoastră

O ultimă observație despre implementarea obiceiurilor: nu complicați prea mult lucrurile. Nu trebuie să vă epuizați stabilind obiective de neatins pentru lucruri pe care abia începeți să le faceți. De exemplu, dacă obișnuiți să mergeți la culcare în fiecare zi la ora 3 dimineața, credeți că veți putea să vă schimbați radical ora de culcare mergând la ora 20:00? Este un salt prea mare pentru a face un salt în rutina dumneavoastră.

Un alt exemplu este să decideți să înlocuiți toate momentele în care beți cafea cu ceai verde. Am vorbit despre cum cafeaua generează dependență. Prin urmare, nu este interesant să faceți acest tip de schimbare atât de brusc, deoarece puteți cădea în tentația de a bea cafea și să ajungeți să renunțați definitiv la ceai.

Deci, ce-ar fi să schimbați una dintre pauzele zilnice de cafea cu o ceașcă de ceai, să vă culcați mai devreme sau să vă treziți mai târziu decât de obicei pentru a obține orele de somn recomandate?

Fiți rezonabili în ceea ce privește obiectivele dumneavoastră, având mereu în vedere obiectivul final: bunăstare, echilibru și energie.

Observații finale privind necesitatea de a vă reîncărca energia vitală

Dacă doriți să înțelegeți mai multe despre cum energie vitală Dacă doriți să aflați mai multe despre psihanaliză și despre modul în care aceasta are legătură cu mintea umană, înscrieți-vă acum la cursul nostru online de Psihanaliză clinică!