Cítíte se bez energie a motivace k práci a každodennímu životu? V dnešním příspěvku se dozvíte, jak si udržet energii. vitální energie svého těla pomocí 7 postupů. Podívejte se na to!

Metoda odhalena: 7 nepostradatelných kroků pro ty, kteří chtějí načerpat duševní a fyzickou energii.

Obecně lze říci, že životní energie je pro lidské tělo nezbytností pro jeho správné fungování. Abyste mohli správně fungovat, musí být vaše fyzické a duševní zdraví v pořádku, že? To znamená, že abyste měli životní energii, musíte se o své tělo a mysl dobře starat.

7 kroků, které popíšeme níže, není nic jiného než návyky, které vám pomohou zachovat si energii. proto, najdete návrhy, jak si udržet zdravou mysl a tělo. Nebojte se tedy zavést do svého každodenního života jeden návyk po druhém, ale pokud chcete, můžete je vyzkoušet všechny dohromady nebo jen ty, které vám nejvíce vyhovují.

1 - Pijte hodně tekutin

Prvním návykem, který byste měli přidat do své rutiny, abyste si dobíjeli energii. vitální energie Přestože je však voda obecně dostupným a hojným zdrojem, ne všichni tuto výsadu využívají. Existují studie, které ukazují, že Brazilci pijí příliš málo vody, zatímco jiné studie naznačují, že ti, kteří vodu pijí, jsou mnohem šťastnější.

Při pohledu na tuto kontroverzi zůstává otázka: proč lidé nepijí potřebné množství vody, když jsou výsledky tohoto návyku dobré? Důvody jsou různé: od nedostatku návyku až po zdůvodnění, že voda nechutná.

Pokud patříte k části Brazilců, kteří nepijí dostatek vody, je třeba vzít v úvahu, že tato volba má velmi nebezpečné důsledky. Toto nebezpečí se týká jak vašeho duševního, tak fyzického zdraví, takže nedostatek vody nutně ovlivňuje vaši energii.

Některé důsledky zastavení pitné vody jsou:

• dehydratace,
• suchá pokožka,
• bolest kloubů,
• únava,
• podrážděnost,
• renální insuficience.

Výše uvedený výčet přináší řadu příznaků, které nikdo nechce zažívat. Jsou to nepříjemnosti, které mohou vést k větším problémům, a nemoc je něco, co si každý nepřeje. Často se však nepozastavujeme nad tím, že se jedná o problémy, kterým můžeme okamžitě předejít tím, že jednoduše začneme denně pít více tekutin.

V případě, že opravdu neradi pijete vodu, protože tvrdíte, že vám nechutná, vězte, že i jiné tekutiny se počítají. Voda, čaj, káva a polévky jsou tedy potraviny, které pomáhají bojovat proti všem problémům, které jsme vyjmenovali. Zařaďte je tedy do svého jídelníčku, abyste dodali denní potřebu, kterou vaše tělo potřebuje, aby bylo v pořádku.

Důležitost konzultace s odborníkem na výživu

Pamatujte: denní potřeba vody není univerzálním pravidlem. Existuje několik odborníků, kteří uvádějí průměr 2,5 l vody denně, ale to neplatí pro každého.

Chcete-li zjistit, kolik tekutin byste měli denně přijmout, je důležité poradit se s odborníkem na výživu. Zhodnotí vaše návyky, prozkoumá množství tuku a svalů ve vašem těle a teprve poté doporučí ideální množství tekutin odpovídající vašim potřebám.

2 - Investujte do kvalitního spánku

Promluvte si o nejzřetelnějších způsobech, jak dobíjet vitální energie Zní to jako velká dřina, protože jistě víte, že kvalitní spánek je důležitý pro vaše duševní i fyzické zdraví. Zamyslete se nad tím: když se začnete cítit sklesle, unaveně nebo sklesle, co máte chuť udělat? Lehnout si a spát, že?

Na druhou stranu se zamyslete nad tím, jak se obvykle cítíte, když se probudíte po dobrém spánku. Některá přídavná jména, která vás pravděpodobně napadnou, jsou: svěží, odpočatý, s dobrou náladou.

Už jen tato informace, kterou o svém těle víte, svědčí o tom, že spánek je pro vás dobrý. Pokud však potřebujete vědecké potvrzení, abyste se motivovali k lepšímu spánku, zde je několik studií, které hovoří o účinnosti spánku pro tělo a mysl:

• spánek kratší než 5 hodin denně může zvýšit riziko úmrtí,
• Dobrý spánek pomáhá lepšímu fungování mozku,
• dobrý spánek posiluje imunitní systém a předchází nemocem,
• spánek je dobrý pro duševní rovnováhu.

S ohledem na všechny tyto informace je stále možné čelit některým dilematům, která brání návyku více spát. Existují například lidé, kteří mají těžké pracovní směny. Jsou také lidé, kteří trpí poruchami spánku, které také hodně brání.

Výmluvy, proč špatně spíme

Důležité je uvědomit si, že pro načerpání energie by měl být spánek prioritou. Proto by ti, kteří těmito poruchami trpí, měli vyhledat odbornou pomoc, aby se s tímto problémem vypořádali. Kromě toho by ti, kteří mají náročnou rutinu, ať už pracovní, nebo známou, měli přemýšlet o možnostech, díky nimž se spánek stane prioritou, i kdyby jen několikrát týdně.

Chci informace k zápisu do kurzu psychoanalýzy .

Zde se nabízí otázka, zda se trochu zamyslet nad důsledky. Nevyspání by mohlo skončit tím, že dříve zemřete. Navíc by mohlo poškodit váš mozek a tělo. Kdyby byl spánek pilulkou, tabletou, nebrali byste ji? Kdyby to byla léčba vážného zdravotního problému, nemuseli byste ji správně dodržovat?

Protože stačí spát alespoň 7 nebo 8 hodin denně, abyste předešli problémům, udělejte to! Je to mnohem praktičtější a také velmi účinné.

3 - Cvičení fyzických aktivit

Fyzická aktivita je také velmi důležitá pro udržení energie. Pokud se vám již pití vody a dobrý spánek zdají být obtížnými návyky, které je třeba zařadit do své rutiny, co teprve fyzické cvičení, kterého se tolik lidí obává, bude nesnesitelné! Je však důležité si uvědomit, že cvičení a fyzická aktivita jsou dvě různé věci.

Cvičení jsou systematické postupy, které opakujete s pevně stanoveným cílem, například trénink Crossfit, na druhou stranu, fyzická aktivita není nic jiného než pohyb. Takže nemusíte mít nutně tak velký cíl, jako je mistrovství, abyste se rozhodli pro nějakou aktivitu.

Jít na trh pěšky místo veřejnou dopravou je také fyzická aktivita. Jít na procházku se psem je také fyzická aktivita. Projít se v kanceláři a protáhnout si nohy se také vyplatí. Samozřejmě je to také dobré pro vás:

• běh,
• plavání,
• hrát tenis,
• dělat kulturistiku,
• provozování jiných sportů,
• a provádět cvičení.

Chceme vám objasnit, že k tomu, abyste získali příval endorfinů, díky nimž načerpáte životní energii, lépe spíte a lépe uvažujete, se nemusíte proměnit ve sportovce.

Je třeba, abyste se vědomě rozhodli hýbat svým tělem. I cvičení s nízkou intenzitou, jako je pilates nebo jógové pozice, jsou známá svou účinností. Jinými slovy, začněte, jakkoli můžete!

4 - Pijte zelený nebo mátový čaj po celý den

Přestože jsme již upozorňovali na důležitost pití tekutin, budeme hovořit o 2 druzích čaje, které zvyšují hladinu energie po celý den. Navíc je o nich známo, že snižují stres. Řeč je o zeleném a mátovém čaji, které podrobněji popíšeme níže:

Výhody zeleného čaje

Zelený čaj je přírodní energizér, takže pokud hledáte extra dávku energie na celý den, nemusíte platit vysokou cenu za průmyslově vyráběný energizér. Zelený čaj v sobě spojuje dvě látky: kofein a theanin.

Jak možná víte, kofein nám pomáhá s pozorností a soustředěním. Na druhou stranu teanin přispívá k duševnímu zdraví tím, že ovlivňuje i naše poznávání a náladu.

Výhody mátového čaje

Mátový čaj pomáhá dobíjet energii vitální energie Je bohatý na několik pro tělo důležitých živin, jako je zinek, hořčík, železo a vápník. Pomáhá také tělu v boji proti červům, léčí nachlazení, zlepšuje trávení a relaxaci.

Čaj nebo káva na doplnění energie?

Tuto otázku jsme považovali za vhodné položit právě kvůli kofeinu, který je ve složení jak zeleného čaje, tak kávy. Pokud jde o energii, oba fungují velmi dobře. Při pití jednoho z nich pocítíte dobití energie, které vám pomůže zvládnout celý den.

Chci informace k zápisu do kurzu psychoanalýzy .

Doporučujeme však, abyste kávu nezneužívali. Říkáme to proto, že ačkoli je povzbuzující, může její konzumenty také více zneklidňovat. Navíc, kdo pije příliš mnoho kávy, může se dostat do situace závislosti, což není dobré ani pro fyzické, ani pro duševní zdraví!

5 - Několikaminutová procházka během pracovních přestávek

Výše jsme také hovořili o důležitosti fyzické aktivity. nicméně, jako doporučení přinášíme návyk na několikaminutovou procházku, jejímž cílem je "vyčistit si mysl".

Představte si sami sebe ve stresujícím dni v práci, kdy se cítíte v pasti a naprosto vám chybí energie na zvládnutí zbytku dne. Nebo pokud jste zodpovědní za správu domácnosti, vzpomeňte si na ty dny, kdy máte pocit, že se zblázníte, když na vás dítě zavolá. To se nedá popřít: život nás často staví před náročné situace.

V takových chvílích se mnozí lidé uchylují k různým neřestem: někteří kouří, jiní pijí a jsou i tací, kteří se raději uchylují k ukojení sexuální touhy jako úniku před stresem a úzkostí. Mnohdy však tato nespoutaná sexuální touha končí problémy s nevěrou a sexuálním obtěžováním ve firemním a rodinném prostředí.

Je složité vybrat si návyky, které nám přinášejí úlevu. Vždy je však třeba hledat ty nejlepší, tedy takové, které přinášejí více pozitivních důsledků než těch špatných.

Pokud cítíte potřebu uchýlit se ve stresových chvílích k návykům, které vám dobíjejí baterky, doporučujeme vám krátké procházky. Kromě toho, že se uklidníte a pročistíte mysl, získáte také fyzickou aktivitu. Vězte, že existují studie, které dokazují pozitivní účinky dobré procházky, a to i na stavy deprese.

Proto je chůze dobrá pro vaši hlavu. Věnujte se návyku, který přináší jen dobré účinky pro vaši mysl a tělo a dobíjí vaši životní energii!

6 - Masáž hlavy a akupunkturních bodů

Uznáváme, že ne v každé stresové situaci můžeme zastavit den a jít se projít. Existuje však i jiný způsob, jak dobít energii. vitální energie která nevyžaduje, abyste opustili své místo. B asta si přiloží ruce k hlavě a masíruje si akupunkturní body. .

Pokud neumíte provádět složité masáže, můžete na tato místa pouze přitlačit, abyste tělu ulevili. Toto přitlačování na klíčové body těla také pomáhá nastolit rovnováhu a uklidnit mysl.

Pochopte, která místa je třeba stisknout nebo masírovat:

• na temeni hlavy,
• oblast čela,
• uprostřed hlavy,
• oblast čela,
• horní část brady,
• dolní část klíční kosti,
• krku,
• bederní oblast,
• uprostřed hrudníku.

Pokaždé, když se cítíte velmi vystresovaní, úzkostní a potřebujete si odpočinout, zkuste na několik okamžiků stisknout výše uvedené oblasti. Pokud však můžete jít na procházku, uvařit si čaj nebo se řídit dalšími tipy, které jsme přinesli v tomto článku, udělejte to také!

7 - Stimulujte své smysly pomocí aromaterapie nebo chromoterapie

Nakonec se nezapomeňte seznámit s účinky alternativních léčebných postupů, jako je aromaterapie a terapie barvami. O tom, jak může každý z nich pomoci, si povíme příště:

Aromaterapie

Ve chvílích únavy, podrážděnosti a stresu je přirozené, že chcete hledat alternativy, jak načerpat životní energii. Investujte proto do některých esenciálních olejů, které mají za cíl obnovit vaši pohodu. Jsou to:

• máta peprná (více jsme uvedli výše!),
• pačuli,
• mandarinka,
• sladký pomeranč,
• zázvor.

Chromoterapie

Chromoterapie vám navíc pomůže obnovit energii. V této léčebné praxi se červená barva používá k obnovení lidské vitality. Žlutá barva se navíc používá ke zlepšení nálady a povzbuzení kreativity.

Několik slov o zavádění návyků

Nyní znáte několik postupů, které vám samostatně nebo společně velmi pomohou, když pocítíte potřebu dobít baterky. Některé z nich si můžete osvojit pro svou každodenní rutinu, jako je fyzická aktivita, spánek a pití vody, ale jiné můžete použít, když chcete rychlejší účinek, takže není povinností je zařadit do své rutiny.

Počítejte také s tím, že ne všechny tyto tipy se vám budou hodit okamžitě. Jak jsme již řekli, jsou chvíle, kdy nemůžete opustit místo, kde se nacházíte, a jít se projít. Také nebudete mít vždy po ruce své esenciální oleje. Takže, je zajímavé, že v klidu analyzujete všechny zvyky, které jsme si přinesli. Také si procvičte, jak by se hodily do vašeho kontextu. .

Buďte rozumní ve svých cílech

Poslední poznámka k zavádění návyků: příliš si to nekomplikujte. Nemusíte se vyčerpávat stanovováním nedosažitelných cílů pro věci, které teprve začínáte dělat. Pokud jste například zvyklí chodit spát každý den ve tři hodiny ráno, myslíte si, že se vám podaří radikálně změnit dobu spánku tím, že budete chodit spát v osm hodin večer? To je příliš velký skok ve vaší rutině.

Dalším příkladem je rozhodnutí nahradit všechny časy, kdy pijete kávu, zeleným čajem. Mluvili jsme o tom, že káva vytváří závislost. Proto není zajímavé provádět tento druh změny tak náhle, protože můžete podlehnout pokušení pít kávu a nakonec se čaje jednou provždy vzdát.

Co takhle vyměnit jednu z každodenních přestávek na kávu za šálek čaje, chodit spát o něco dříve nebo vstávat později než obvykle, abyste si dopřáli doporučené hodiny spánku?

Buďte ve svých cílech rozumní a vždy mějte na paměti svůj konečný cíl: pohodu, rovnováhu a energii.

Závěrečné poznámky k potřebě dobíjet životní energii

Chcete-li se dozvědět více o tom, jak vitální energie Pokud se chcete dozvědět více o psychoanalýze a jejím vztahu k lidské mysli, přihlaste se do našeho online kurzu klinické psychoanalýzy!