İşinize ve günlük hayatınıza devam etmek için enerjiniz ve motivasyonunuz düşük mü hissediyorsunuz? Bugünkü yazımızda, enerjinizi nasıl koruyacağınızı öğreneceksiniz. yaşamsal enerji 7 uygulama ile vücudunuzu iyileştirin. Bir göz atın!

Yöntem ortaya çıktı: zihinsel ve fiziksel enerjilerini yeniden şarj etmek isteyenler için 7 vazgeçilmez adım

Genel anlamda yaşamsal enerji, insan vücudunun düzgün işleyişini sürdürmesi için bir gerekliliktir. Dolayısıyla, düzgün bir şekilde çalışabilmeniz için fiziksel sağlığınızın ve zihinsel sağlığınızın iyi olması gerekir, değil mi? Bu, yaşamsal enerjiye sahip olmak için bedeninize ve zihninize iyi bakmanız gerektiği anlamına gelir.

Aşağıda açıklayacağımız 7 adım, enerjinizi koruyacak rutinleri uygulamak için alışkanlıklardan başka bir şey değildir, zihninizi ve bedeninizi sağlıklı tutmak için öneriler bulacaksınız Bu nedenle, günlük yaşamınızda her seferinde bir alışkanlığı uygulamaktan çekinmeyin, ancak isterseniz hepsini birlikte veya sadece en rahat hissettiklerinizi deneyebilirsiniz.

1 - Bol sıvı tüketin

Kendinizi yeniden şarj etmek için rutininize eklemeniz gereken ilk alışkanlık yaşamsal enerji Ancak su genel olarak erişilebilir ve bol bulunan bir kaynak olmasına rağmen, herkes bu ayrıcalıktan yararlanamamaktadır. Brezilyalıların çok az su içtiğini gösteren araştırmalar olduğu gibi, su içenlerin çok daha mutlu olduğunu gösteren araştırmalar da vardır.

Bu tartışmaya bakıldığında şu soru akla gelmektedir: Bu alışkanlığın sonuçları iyi ise insanlar neden gerekli miktarda su içmemektedir? Sebepler çeşitlidir: alışkanlık eksikliğinden suyun tadının kötü olduğu gerekçesine kadar uzanmaktadır.

Yeterince su içmeyen Brezilyalıların bir kısmına dahilseniz, bu seçimin çok tehlikeli sonuçları olduğunu göz önünde bulundurmanız gerekir. Bu tehlike fiziksel sağlığınız için olduğu kadar ruh sağlığınız için de geçerlidir, dolayısıyla su içmemek enerjinizi mutlaka etkiler.

İçme suyunun kesilmesinin bazı sonuçları şunlardır:

• Dehidrasyon,
• kuru cilt,
• eklem ağrısı,
• yorgunluk,
• sinirlilik,
• Böbrek yetmezliği.

Yukarıdaki liste, hiç kimsenin yaşamak istemediği bir dizi semptomu gündeme getirmektedir. Bunlar daha büyük sorunlara yol açabilecek sıkıntılardır ve hastalık herkes tarafından istenmeyen bir şeydir. Ancak, bunların sadece günlük olarak daha fazla sıvı içmeye başlayarak hemen önleyebileceğimiz sorunlar olduğunu düşünmek için genellikle durmayız.

Tadının kötü olduğunu iddia ettiğiniz için su içmeyi gerçekten sevmiyorsanız, diğer sıvıların da önemli olduğunu bilin. Yani su, çay, kahve ve çorbalar, listelediğimiz tüm sorunlarla savaşmaya yardımcı olan yiyeceklerdir. Bu nedenle, vücudunuzun iyi olması için gereken günlük ihtiyacı karşılamak için bunları diyetinize dahil edin.

Bir beslenme uzmanına danışmanın önemi

Unutmayın: günlük su ihtiyacı evrensel bir kural değildir. Günde ortalama 2,5 litre olduğunu belirten birkaç profesyonel vardır, ancak bu herkes için doğru değildir.

Günlük ne kadar sıvı almanız gerektiğini öğrenmek için profesyonel bir beslenme uzmanına danışmanız önemlidir. Alışkanlıklarınızı değerlendirecek, vücudunuzdaki yağ ve kas miktarını inceleyecek ve ancak bundan sonra ihtiyaçlarınıza uygun ideal miktarda sıvı önerecektir.

2 - İyi bir gece uykusuna yatırım yapın

Yeniden şarj etmenin en belirgin yolları hakkında konuşun yaşamsal enerji Kulağa çok zor bir iş gibi geliyor, çünkü iyi bir uykunun zihinsel ve fiziksel sağlığınız için önemli olduğunu biliyorsunuzdur. Bir düşünün: Kendinizi kötü, yorgun veya cesaretsiz hissetmeye başladığınızda ne yapmak istersiniz? Uzanıp uyumak, değil mi?

Öte yandan, iyi bir gece uykusundan uyandığınızda genellikle nasıl hissettiğinizi düşünün. Muhtemelen aklınıza gelen bazı sıfatlar şunlardır: tazelenmiş, dinlenmiş, iyi bir ruh hali içinde.

Sadece kendi vücudunuz hakkında bildiğiniz bu bilgiler bile uykunun sizin için iyi olduğuna tanıklık eder. Bununla birlikte, kendinizi daha iyi uyumaya motive etmek için biraz bilimsel doğrulamaya ihtiyacınız varsa, işte uykunun beden ve zihin için etkinliğinden bahseden bazı çalışmalar:

• Günde 5 saatten az uyumak ölüm riskini artırabilir,
• İyi bir gece uykusu beynin daha iyi çalışmasına yardımcı olur,
• İyi uyumak bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıkları önler,
• uyku zihinsel denge için iyidir.

Tüm bu bilgiler göz önünde bulundurulduğunda, daha fazla uyuma alışkanlığını engelleyen bazı ikilemlerle karşılaşmak hala mümkündür. Örneğin, ağır iş vardiyaları olan insanlar vardır. Ayrıca, uyku bozukluklarından muzdarip insanlar da vardır ve bu da çok fazla engel teşkil eder.

Kötü uyumak için öne sürdüğümüz bahaneler

Burada önemli olan, enerjinizi yeniden şarj etmek için uykunun bir öncelik olması gerektiğini anlamaktır. Bu nedenle, bu rahatsızlıklardan muzdarip olanlar sorunla başa çıkmak için profesyonel yardım almalıdır. Ayrıca, profesyonel veya tanıdık olsun, ağır bir rutine sahip olanlar, haftada birkaç kez bile olsa uykuyu bir öncelik haline getirecek olasılıkları düşünmelidir.

Psikanaliz Kursuna kaydolmak için bilgi istiyorum .

Burada biraz da sonuçları düşünmek gerekiyor. Uykusuz kalmak daha erken ölmenize neden olabilir. Dahası, beyninize ve vücudunuza zarar verebilir. Uyku bir hap, bir tablet olsaydı, onu almaz mıydınız? Ciddi bir sağlık sorunu için tıbbi bir tedavi olsaydı, onu doğru bir şekilde uygulamanız gerekmez miydi?

Sorunları önlemek için tek yapmanız gereken günde en az 7 veya 8 saat uyumak olduğuna göre, bunu yapın! Çok daha pratik ve çok da etkilidir.

3 - Fiziksel aktiviteler uygulayın

Fiziksel aktivite de enerjinizi korumak için çok önemlidir. Su içmek ve iyi uyumak zaten rutininize dahil edilmesi zor alışkanlıklar gibi görünüyorsa, pek çok insanın korktuğu fiziksel egzersiz ne kadar dayanılmaz olabilir ki! Ancak, egzersiz yapmanın ve fiziksel aktivitenin iki farklı şey olduğunu unutmamak önemlidir.

Egzersizler, örneğin Crossfit antrenmanı gibi sabit bir hedef doğrultusunda tekrarladığınız sistematik uygulamalardır, fi̇zi̇ksel akti̇vi̇te hareketten başka bi̇r şey deği̇ldi̇r. u nedenle, bir faaliyeti yapmaya karar vermek için illa şampiyonluk gibi büyük bir hedefinizin olması gerekmez.

Toplu taşıma yerine yürüyerek markete gitmek de fiziksel bir aktivitedir. Köpeğinizle yürüyüşe çıkmak da fiziksel bir aktivitedir. Bacaklarınızı esnetmek için ofiste yürüyüş yapmak da faydalı olacaktır. Elbette sizin için de iyidir:

• Koş,
• Yüzme,
• Tenis oynamak,
• vücut geliştirme yapmak için,
• diğer sporları yapmak,
• ve egzersizler yapın.

Açıklamak istediğimiz şey, yaşamsal enerjimizi yeniden şarj etmemizi, daha iyi uyumamızı ve daha net düşünmemizi sağlayan endorfin patlamasını elde etmek için bir sporcuya dönüşmek zorunda olmadığınızdır.

Yapmanız gereken şey, vücudunuzu hareket ettirmek için bilinçli bir karar vermektir. Pilates egzersizleri veya yoga pozisyonları gibi düşük yoğunluklu uygulamaların bile etkili olduğu bilinmektedir. Başka bir deyişle, nasıl yapabiliyorsanız öyle başlayın!

4 - Gün boyunca yeşil çay veya nane çayı için

Sıvı tüketmenin önemi konusunda daha önce uyarılarda bulunmuş olsak da, gün boyunca enerji seviyesini artıran ve stresi azalttığı bilinen 2 çay türünden bahsedeceğiz. Aşağıda daha ayrıntılı olarak anlatacağımız yeşil çay ve nane çayından bahsediyoruz:

Yeşil çayın faydaları

Yeşil çay doğal bir enerji vericidir, bu nedenle gün boyunca ekstra bir enerji dozu arıyorsanız, endüstriyel bir enerji verici için yüksek bir fiyat ödemenize gerek yoktur. Yeşil çay iki maddeyi bir araya getirir: kafein ve teanin.

Bildiğiniz gibi, kafein dikkat ve konsantrasyon konusunda bize yardımcı olur. Öte yandan, teanin de biliş ve ruh halimizi etkileyerek zihinsel sağlığa katkıda bulunur.

Nane çayının faydaları

Nane çayı yeniden şarj olmaya yardımcı olur yaşamsal enerji Çinko, magnezyum, demir ve kalsiyum gibi vücut için önemli besinler açısından zengindir. Ayrıca vücudun solucanlarla savaşmasına, soğuk algınlığını iyileştirmesine, sindirimi iyileştirmesine ve rahatlamasına yardımcı olur.

Enerji için çay mı kahve mi?

Bu, hem yeşil çayın hem de kahvenin bileşiminde bulunan kafein nedeniyle tam olarak gündeme getirmenin uygun olduğunu düşündüğümüz bir sorudur. Enerji söz konusu olduğunda, her ikisi de süper iyi çalışır. İkisinden birini içtiğinizde, günle başa çıkmanıza yardımcı olacak bir enerji şarjı hissedeceksiniz.

Psikanaliz Kursuna kaydolmak için bilgi istiyorum .

Ancak, kahveyi kötüye kullanmamanızı öneririz. Bunu söylüyoruz çünkü enerji verici olmasına rağmen, içenleri daha endişeli hale de getirebilir, çok fazla kahve i̇çen ki̇şi̇ler bağimlilik durumuna düşebi̇li̇rler, bu da ne fi̇zi̇ksel ne de ruhsal sağlik i̇çi̇n i̇yi̇ deği̇ldi̇r!

5 - İş molalarında birkaç dakika yürüyün

Yukarıda fiziksel aktivitenin öneminden de bahsetmiştik, "zihni boşaltmak" amacıyla yine birkaç dakika yürüme alışkanlığını bir öneri olarak getiriyoruz.

Kendinizi iş yerinde kapana kısılmış gibi hissettiğiniz ve günün geri kalanıyla başa çıkacak enerjinizin olmadığı stresli bir günde hayal edin. Ya da evinizi yönetmekten sorumluysanız, bir çocuk adınızı söylediğinde çıldıracakmış gibi hissettiğiniz günleri düşünün. Bunu inkar etmek mümkün değil: hayat bize sık sık zorlu durumlar sunar.

Böyle zamanlarda pek çok kişi farklı kötü alışkanlıklara başvurur: bazıları sigara, diğerleri içki içerken, stres ve endişeden kaçış olarak cinsel arzuyu dindirmeyi tercih edenler de vardır. Ancak, çoğu zaman bu dizginlenemeyen cinsel dürtü, kurumsal ve aile ortamında aldatma ve cinsel taciz sorunlarıyla sonuçlanır.

Bizi rahatlatan alışkanlıkların seçimini yapmak karmaşıktır. Ancak, her zaman en iyilerini, yani kötü olanlardan daha fazla olumlu sonuç getirenleri aramamız gerekir.

Stresli anlarda pillerinizi şarj etmek için alışkanlıklara başvurma ihtiyacı hissediyorsanız, kısa yürüyüşlere çıkmanızı öneririz. Sakinleşmenin ve zihninizi boşaltmanın yanı sıra fiziksel bir aktivite de elde edersiniz. İyi bir yürüyüşün depresyon koşulları da dahil olmak üzere olumlu etkilerini kanıtlayan çalışmalar olduğunu bilin.

Bu nedenle, yürümek başınıza iyi gelir. Zihniniz ve bedeniniz için sadece iyi faydalar sağlayan, yaşam enerjinizi yeniden şarj eden bir alışkanlık edinin!

6 - Başınıza ve akupunktur noktalarınıza masaj yapın

Her stresli durumda günümüzü durdurup yürüyüşe çıkamayacağımızın farkındayız. Ancak, kendinizi yeniden şarj etmenin başka bir yolu daha var yaşamsal enerji Bu da koltuğunuzdan kalkmanızı gerektirmez. B asta masaj yapmak için ellerini başına götürür ve akupunktur noktalarına masaj yapar .

Ayrıntılı bir masaj yapmayı bilmiyorsanız, vücudu rahatlatmak için sadece bu yerlere bastırabilirsiniz. Ayrıca, vücudun kilit noktalarına yapılan bu bastırma eylemi, zihni sakinleştirerek denge sağlamaya yardımcı olur.

Hangi yerlere bastırmanız veya masaj yapmanız gerektiğini anlayın:

• Başın tepesinde,
• Alın bölgesi,
• Kafanın ortasına,
• Kaş bölgesi,
• Çenenin üst kısmı,
• köprücük kemiğinin alt kısmı,
• Boyun,
• Bel bölgesi,
• Göğsün ortasında.

Kendinizi çok stresli, endişeli hissettiğinizde ve bir molaya ihtiyaç duyduğunuzda, yukarıdaki alanlara birkaç dakikalığına basmayı deneyin. Ancak, yürüyüşe çıkabilir, çay yapabilir ya da bu makalede verdiğimiz diğer ipuçlarından herhangi birini uygulayabilirseniz, bunu da yapın!

7 - Aromaterapi veya kromoterapi ile duyularınızı harekete geçirin

Son olarak, aromaterapi ve renk terapisi gibi alternatif terapötik uygulamaların etkileri hakkında bilgi edindiğinizden emin olun. Her birinin nasıl yardımcı olabileceğinden biraz sonra bahsedeceğiz:

Aromaterapi

Yorgunluk, sinirlilik ve stres anlarında, yaşamsal enerjinizi yeniden şarj etmek için alternatifler aramak istemeniz doğaldır. Bu nedenle, sağlığınızı geri kazandırmayı amaçlayan bazı esansiyel yağlara yatırım yapın:

• nane (yukarıda daha fazlasını belirttik!),
• Paçuli,
• Mandalina,
• Tatlı portakal,
• Zencefil.

Kromoterapi

Buna ek olarak, kromoterapi tedavisi de enerjinizi geri kazanmanıza yardımcı olacaktır. Bu terapötik uygulamada, kırmızı insanların canlılığını geri kazanmak için kullanılır. Ayrıca, sarı ruh halini iyileştirmek ve yaratıcılığı teşvik etmek için kullanılır.

Alışkanlıkların uygulanması hakkında birkaç söz

Artık, pillerinizi yeniden şarj etme ihtiyacı hissettiğinizde tek başlarına veya birlikte kullanıldıklarında çok yardımcı olacak birkaç uygulamanın farkındasınız. Fiziksel aktivite, uyku ve su içme gibi bazılarını günlük rutininiz için benimseyebilirsiniz, ancak diğerlerini daha hızlı bir etki istediğinizde kullanabilirsiniz, bu nedenle bunları rutininize dahil etme zorunluluğu yoktur.

Ayrıca, bu ipuçlarının hepsinin hemen işe yaramayacağını da göz önünde bulundurun. Dediğimiz gibi, yürüyüşe çıkmak için bulunduğunuz yerden ayrılamayacağınız zamanlar olabilir. Ayrıca, uçucu yağlarınız her zaman elinizin altında olmayabilir, Getirdiğimiz tüm alışkanlıkları sakin bir şekilde analiz etmeniz ilginç. Ayrıca, bunların sizin bağlamınıza nasıl uyacağını düşünme egzersizi yapın .

Hedeflerinizde makul olun

Alışkanlıkların uygulanmasına ilişkin son bir açıklama: işi fazla karmaşıklaştırmayın. Yeni yapmaya başladığınız şeyler için ulaşılamaz hedefler koyarak kendinizi yıpratmanıza gerek yok. Örneğin, her gün saat 3'te yatmaya alışkınsanız, yatma saatinizi kökten değiştirerek akşam 8'de yatabileceğinizi düşünüyor musunuz? Bu, rutininizde yapmak için çok büyük bir sıçrama olur.

Bir başka örnek de kahve içtiğiniz tüm zamanları yeşil çay ile değiştirmeye karar vermektir. Kahvenin nasıl bağımlılık yarattığından bahsetmiştik. Bu nedenle, bu tür bir değişikliği aniden yapmak ilginç değildir çünkü kahve içmenin cazibesine kapılabilir ve sonunda çayı tamamen bırakabilirsiniz.

Peki, günlük kahve molalarınızdan birini bir fincan çayla değiştirmeye ya da biraz daha erken yatmaya veya önerilen uyku saatlerini almak için normalden daha geç kalkmaya ne dersiniz?

Hedeflerinizde makul olun ve nihai amacınızı daima aklınızda tutun: refah, denge ve enerji.

Yaşam enerjinizi yeniden şarj etme ihtiyacına ilişkin son yorumlar

Nasıl olduğu hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız yaşamsal enerji Psikanaliz ve insan zihniyle ilişkisi hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, online Klinik Psikanaliz kursumuza hemen kaydolun!