Heb je weinig energie en motivatie om door te gaan met je werk en je dagelijkse leven? In dit bericht lees je hoe je de vitale energie van je lichaam met 7 oefeningen. Kijk maar!

De onthulde methode: de 7 onmisbare stappen voor wie zijn mentale en fysieke energie weer wil opladen

In het algemeen is vitale energie een noodzaak voor het menselijk lichaam om goed te kunnen blijven functioneren. Dus, om goed te kunnen functioneren, moeten je lichamelijke gezondheid en je geestelijke gezondheid goed zijn, toch? Dit betekent dat je, om vitale energie te hebben, goed voor je lichaam en geest moet zorgen.

De 7 stappen die we hieronder zullen beschrijven zijn niets meer dan routines om in te voeren die uw energie behouden. Daarom, vindt u suggesties om uw lichaam en geest gezond te houden... Voel je dus vrij om één gewoonte per keer in je dagelijks leven in te voeren, maar als je wilt, kun je ze allemaal tegelijk proberen of alleen die waar je je het prettigst bij voelt.

1 - Drink veel vloeistof

De eerste gewoonte die je aan je routine moet toevoegen om je op te laden vitale energie Maar hoewel water een algemeen toegankelijke en overvloedige bron is, maakt niet iedereen gebruik van dit voorrecht. Er zijn studies die aangeven dat Brazilianen te weinig water drinken, terwijl andere studies suggereren dat degenen die water drinken veel gelukkiger zijn.

Als we deze controverse bekijken, blijft de vraag: waarom drinken mensen niet de nodige hoeveelheid water als de resultaten van deze gewoonte goed zijn? De redenen zijn uiteenlopend: van gebrek aan gewoonte tot de rechtvaardiging dat water slecht smaakt.

Als u behoort tot het deel van de Brazilianen dat niet genoeg water drinkt, moet u er rekening mee houden dat deze keuze zeer gevaarlijke gevolgen heeft. Dit gevaar geldt evenzeer voor je geestelijke als voor je lichamelijke gezondheid, dus niet drinken heeft noodzakelijkerwijs gevolgen voor je energie.

Enkele gevolgen van het stoppen met het drinken van water zijn:

• uitdroging,
• droge huid,
• gewrichtspijn,
• vermoeidheid,
• prikkelbaarheid,
• nierinsufficiëntie.

De bovenstaande lijst brengt een aantal symptomen naar voren die niemand wil ervaren. Het zijn ergernissen die tot grotere problemen kunnen leiden en ziekte is iets wat iedereen niet wil. We staan er echter niet vaak bij stil dat dit problemen zijn die we onmiddellijk kunnen vermijden door gewoon te beginnen met dagelijks meer te drinken.

Als je echt niet graag water drinkt omdat je beweert dat het slecht smaakt, weet dan dat andere vloeistoffen ook meetellen. Water, thee, koffie en soepen zijn dus voedingsmiddelen die alle problemen die we hebben opgesomd helpen bestrijden. Neem ze dus op in je dieet om te voorzien in de dagelijkse behoefte die je lichaam nodig heeft om zich goed te voelen.

Het belang van het raadplegen van een voedingsdeskundige

Denk eraan: de dagelijkse behoefte aan water is geen universele regel. Er zijn verschillende professionals die een gemiddelde van 2,5 l per dag aangeven, maar dit geldt niet voor iedereen.

Om erachter te komen hoeveel vloeistof u dagelijks moet innemen, is het belangrijk een professionele voedingsdeskundige te raadplegen. Hij zal uw gewoonten evalueren, de hoeveelheid vet en spieren in uw lichaam onderzoeken, en pas dan een ideale hoeveelheid vocht aanbevelen die past bij uw behoeften.

2 - Investeer in een goede nachtrust

Praat over de meest voor de hand liggende manieren om de vitale energie Het klinkt als veel werk, want je weet toch dat goede slaap belangrijk is voor je geestelijke en lichamelijke gezondheid. Denk er eens over na: als je je neerslachtig, moe of ontmoedigd begint te voelen, wat wil je dan doen? Gaan liggen en slapen, toch?

Aan de andere kant, denk aan hoe u zich gewoonlijk voelt als u wakker wordt na een goede nachtrust. Enkele bijvoeglijke naamwoorden die waarschijnlijk in u opkomen zijn: verfrist, uitgerust, in een goed humeur.

Alleen al met deze informatie over je eigen lichaam weet je al dat slapen goed voor je is. Maar als je wetenschappelijke bevestiging nodig hebt om jezelf te motiveren beter te slapen, zijn hier enkele studies die spreken over de effectiviteit van slaap voor lichaam en geest:

• minder dan 5 uur per dag slapen kan het risico op sterfte verhogen,
• Een goede nachtrust helpt de hersenen beter te functioneren,
• Goed slapen versterkt het immuunsysteem en voorkomt ziekten,
• slaap is goed voor het mentale evenwicht.

Met al deze informatie in het achterhoofd is het nog steeds mogelijk om met enkele dilemma's te worden geconfronteerd die de gewoonte om meer te slapen belemmeren. Er zijn bijvoorbeeld mensen die zware werkdiensten hebben. Er zijn ook mensen die lijden aan slaapstoornissen, die ook veel belemmeren.

De excuses die we geven om slecht te slapen

Het is belangrijk te begrijpen dat slaap een prioriteit is om nieuwe energie op te doen. Daarom moeten degenen die last hebben van deze stoornissen professionele hulp zoeken om het probleem aan te pakken. Daarnaast moeten degenen die een zware routine hebben, of het nu beroepsmatig of privé is, nadenken over mogelijkheden om van slapen een prioriteit te maken, al is het maar een paar keer per week.

Ik wil informatie om me in te schrijven voor de cursus Psychoanalyse .

Hier is sprake van een beetje nadenken over de gevolgen. Als je niet slaapt, kun je eerder sterven. Bovendien kan het je hersenen en je lichaam schaden. Als slaap een pil was, een tablet, zou je die dan niet nemen? Als het een medische behandeling was voor een ernstig gezondheidsprobleem, zou je die dan niet goed moeten volgen?

Aangezien je alleen maar minstens 7 of 8 uur per dag hoeft te slapen om problemen te voorkomen, moet je het doen! Het is veel praktischer en ook zeer effectief.

3 - Oefen fysieke activiteiten

Lichaamsbeweging is ook heel belangrijk om je energie op peil te houden. Als water drinken en goed slapen al moeilijke gewoonten lijken om in je routine op te nemen, wat zal lichaamsbeweging, waar zoveel mensen zo bang voor zijn, dan ondraaglijk zijn! Het is echter belangrijk te onthouden dat lichaamsbeweging en fysieke activiteit twee verschillende dingen zijn.

Oefeningen zijn systematische handelingen die je herhaalt met een vast doel voor ogen. bijvoorbeeld een Crossfit training. aan de andere kant, lichamelijke activiteit is niets meer dan beweging. Dus, je hoeft niet per se een zo groot doel als een kampioenschap te hebben om de beslissing te nemen een activiteit te doen.

Te voet naar de markt gaan in plaats van het openbaar vervoer te nemen is ook een fysieke activiteit. Een wandeling maken met je hond is ook een fysieke activiteit. Een wandeling op kantoor om je benen te strekken is ook de moeite waard. Het is natuurlijk ook goed voor je:

• rennen,
• zwemmen,
• spelen tennis,
• om aan bodybuilding te doen,
• het beoefenen van andere sporten,
• en oefeningen doen.

Wat wij duidelijk willen maken is dat je, om de endorfine rush te krijgen waardoor we onze vitale energie opladen, beter slapen en helderder redeneren, niet in een atleet hoeft te veranderen.

Wat u moet doen is een bewuste keuze maken om uw lichaam te bewegen. Zelfs praktijken met een lage intensiteit, zoals pilatesoefeningen of yogahoudingen staan bekend als effectief. Met andere woorden, begin hoe u ook kunt!

4 - Drink de hele dag door groene of muntthee

Hoewel we al hebben gewaarschuwd voor het belang van het drinken van vloeistoffen, zullen we het hebben over 2 soorten thee die het energieniveau gedurende de dag verhogen. Bovendien staan ze erom bekend dat ze stress verminderen. We hebben het over groene thee en muntthee, die we hieronder nader beschrijven:

Voordelen van groene thee

Groene thee is een natuurlijke energizer, dus als u op zoek bent naar een extra dosis energie gedurende de dag, hoeft u geen hoge prijs te betalen voor een geïndustrialiseerde energizer. Groene thee combineert twee stoffen: cafeïne en theanine.

Zoals u wellicht weet, helpt cafeïne ons met aandacht en concentratie. Aan de andere kant draagt theanine bij aan de geestelijke gezondheid door ook onze cognitie en stemming te beïnvloeden.

Voordelen van muntthee

Muntthee helpt om op te laden vitale energie Het is rijk aan verschillende belangrijke voedingsstoffen voor het lichaam, zoals zink, magnesium, ijzer en calcium. Het helpt het lichaam ook om wormen te bestrijden, verkoudheden te genezen, de spijsvertering te verbeteren en te ontspannen.

Thee of koffie voor energie?

Dit is een vraag die wij relevant vonden om ter sprake te brengen, juist vanwege de cafeïne, die zowel in groene thee als in koffie zit. Als het om energie gaat, werken beide supergoed. Door een van beide te drinken, voel je een opleving van energie die je helpt de dag door te komen.

Ik wil informatie om me in te schrijven voor de cursus Psychoanalyse .

Wij raden u echter aan geen misbruik te maken van koffie. Wij zeggen dit omdat, hoewel het energie geeft, het de drinkers ook angstiger kan maken. Verder, wie te veel koffie drinkt, kan in een situatie van afhankelijkheid terechtkomen, wat noch voor de lichamelijke noch voor de geestelijke gezondheid goed is!

5 - Loop een paar minuten tijdens werkpauzes

Hierboven spraken we ook over het belang van lichaamsbeweging. Echter, brengen wij als suggestie de gewoonte om weer een paar minuten te wandelen met als doel "de geest leeg te maken".

Stel je een stressvolle dag op je werk voor, waarop je je opgesloten voelt en totaal geen energie hebt om de rest van de dag aan te kunnen. Of als je verantwoordelijk bent voor het beheer van je huis, denk dan aan die dagen waarop je het gevoel hebt dat je gek wordt als een kind je naam roept. Het valt niet te ontkennen: het leven stelt ons vaak voor moeilijke situaties.

Op zulke momenten nemen veel mensen hun toevlucht tot verschillende ondeugden: sommigen roken, anderen drinken, terwijl er mensen zijn die liever hun toevlucht nemen tot het verlichten van seksuele verlangens als een ontsnapping aan stress en angst. Vaak eindigt deze ongebreidelde seksuele drang echter in kwesties van ontrouw en seksuele intimidatie in de bedrijfs- en gezinsomgeving.

Het is ingewikkeld om een keuze te maken uit gewoonten die ons verlichting brengen. We moeten echter altijd op zoek gaan naar de beste, dat wil zeggen die welke meer positieve dan slechte gevolgen hebben.

Wij stellen voor dat als u de behoefte voelt om uw toevlucht te nemen tot gewoonten om uw batterijen op te laden in stressvolle momenten, u korte wandelingen maakt. Naast het kalmeren en leegmaken van uw geest, krijgt u ook een fysieke activiteit. Weet dat er studies zijn die de positieve effecten van een goede wandeling bewijzen, ook op depressies.

Daarom is wandelen goed voor je hoofd. Ga voor een gewoonte die alleen maar goed is voor je geest en lichaam, en je vitale energie oplaadt!

6 - Masseer je hoofd en acupunten

Nou, we erkennen dat we niet in elke stressvolle situatie onze dag kunnen onderbreken en gaan wandelen. Er is echter een andere manier om je op te laden vitale energie waarvoor u uw stoel niet hoeft te verlaten. B asta brengt haar handen naar haar hoofd om het te masseren en haar acupunten te masseren .

Als je niet weet hoe je een uitgebreide massage moet uitvoeren, kun je gewoon op deze plaatsen drukken om het lichaam verlichting te brengen. Ook helpt deze handeling van het drukken op belangrijke punten van het lichaam om evenwicht te brengen, waardoor de geest tot rust komt.

Begrijp wat de plaatsen zijn om te drukken of te masseren:

• boven op het hoofd,
• Voorhoofdsgebied,
• in het midden van het hoofd,
• wenkbrauwgebied,
• het bovenste deel van de kin,
• onderste deel van het sleutelbeen,
• nek,
• lumbaal gebied,
• het midden van de borstkas.

Telkens als je je erg gestrest en angstig voelt en een pauze nodig hebt, probeer dan enkele ogenblikken op bovenstaande gebieden te drukken. Maar als u een wandeling kunt maken, thee kunt zetten of een van de andere tips in dit artikel kunt volgen, doe dat dan ook!

7 - Stimuleer uw zintuigen door middel van aromatherapie of chromotherapie

Ten slotte, leer zeker over de effecten van alternatieve therapeutische praktijken, zoals aromatherapie en kleurentherapie. We praten een beetje over hoe elk van hen kan helpen:

Aromatherapie

Op momenten van vermoeidheid, prikkelbaarheid en stress is het normaal dat je op zoek gaat naar alternatieven om je vitale energie weer op te laden. Investeer daarom in enkele essentiële oliën die tot doel hebben uw welzijn te herstellen. Dat zijn ze:

• pepermunt (we hebben er hierboven meer aangegeven!),
• patchouli,
• mandarijn,
• zoete sinaasappel,
• gember.

Chromotherapie

Daarnaast helpt een chromotherapiebehandeling ook om uw energie te herstellen. In deze therapeutische praktijk wordt rood gebruikt om de vitaliteit te herstellen. Daarnaast wordt geel gebruikt om de stemming te verbeteren en de creativiteit te stimuleren.

Enkele woorden over de toepassing van gewoonten

Je bent je nu bewust van verschillende praktijken die, alleen of samen gebruikt, van grote hulp zullen zijn wanneer je de behoefte voelt om je batterijen op te laden. Sommige kun je aannemen voor je dagelijkse routine, zoals lichaamsbeweging, slapen en water drinken, maar andere kun je gebruiken als je een sneller effect wilt, dus er is geen verplichting om ze in je routine op te nemen.

Bedenk ook dat niet al deze tips onmiddellijk van pas zullen komen. Zoals we al zeiden, er zijn momenten dat je de plek waar je bent niet kunt verlaten om te gaan wandelen. Ook zul je niet altijd je essentiële oliën bij de hand hebben. Dus, het is interessant dat je alle gewoontes die we hebben meegebracht rustig analyseert. Doe ook de oefening om na te denken hoe ze in jouw context zouden passen .

Wees redelijk in uw doelstellingen

Een laatste opmerking over het invoeren van gewoonten: maak het niet te ingewikkeld. Je moet jezelf niet uitputten door onhaalbare doelen te stellen voor dingen waarmee je net begint. Als je bijvoorbeeld gewend bent om elke dag om 3 uur naar bed te gaan, denk je dan dat je je bedtijd radicaal kunt veranderen door om 20 uur naar bed te gaan? Dat is een te grote sprong in je routine.

Een ander voorbeeld is besluiten om alle keren dat u koffie drinkt te vervangen door groene thee. We hebben het erover gehad hoe koffie afhankelijkheid opwekt. Daarom is het niet interessant om dit soort veranderingen zo abrupt door te voeren, omdat u in de verleiding kunt komen om koffie te drinken en uiteindelijk de thee voorgoed moet opgeven.

Wat dacht u ervan een van uw dagelijkse koffiepauzes in te ruilen voor een kopje thee, of iets vroeger naar bed te gaan, of later op te staan dan gewoonlijk om de aanbevolen uren slaap te krijgen?

Wees redelijk in uw doelstellingen en houd altijd uw einddoel voor ogen: welzijn, evenwicht en energie.

Slotopmerkingen over de noodzaak om uw vitale energie op te laden

Als u meer wilt begrijpen over hoe vitale energie Als je meer wilt leren over psychoanalyse en hoe deze betrekking heeft op de menselijke geest, schrijf je dan nu in voor onze online cursus Klinische Psychoanalyse!