पद्धत उघड झाली: ज्यांना त्यांची मानसिक आणि शारीरिक ऊर्जा रिचार्ज करायची आहे त्यांच्यासाठी 7 अत्यावश्यक पायऱ्या

सर्वसाधारण शब्दात, महत्वाची ऊर्जा ही माणसाची गरज असते शरीराची कार्यप्रणाली चांगली राहण्यासाठी. तर, तुमचे कार्य योग्यरित्या चालण्यासाठी तुमचे शारीरिक आरोग्य आणि तुमचे मानसिक आरोग्य चांगले असणे आवश्यक आहे, नाही का? याचा अर्थ असा की, महत्वाची उर्जा मिळवण्यासाठी, तुमच्या शरीराची आणि मनाची चांगली काळजी घेणे आवश्यक आहे.

आम्ही खाली वर्णन केलेल्या ७ पायर्‍या या सवयी व्यतिरिक्त काहीच नाहीत जे तुमचे रक्षण करतील. ऊर्जा त्यामुळे, तुमचे मन आणि शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी तुम्हाला सूचना मिळतील . अशा प्रकारे, तुमच्या दैनंदिन जीवनात एका वेळी एक सवय लावा. तथापि, आपण इच्छित असल्यास, आपण ते सर्व एकत्र वापरून पाहू शकता किंवा आपल्याला अधिक सोयीस्कर वाटतात.

1 – भरपूर द्रव प्या

आपल्या दिनचर्यामध्ये क्रमाने जोडण्याची पहिली सवय तुमची ऊर्जा रिचार्ज करणे महत्वाची ऊर्जा अगदी सोपे आहे: पाणी प्या. तथापि, सर्वसाधारणपणे पाणी हे एक सुलभ आणि मुबलक स्त्रोत असले तरी, प्रत्येकजण या विशेषाधिकाराचा वापर करत नाही. ब्राझीलचे लोक थोडे पाणी पितात असे दर्शवणारे अभ्यास आहेत, तर इतर अभ्यास असे सुचवतात की जे पाणी पितातमग:

अरोमाथेरपी

थकवा, चिडचिडेपणा आणि तणावाच्या क्षणी, तुमची महत्वाची उर्जा रिचार्ज करण्यासाठी पर्याय शोधण्याची इच्छा असणे स्वाभाविक आहे. म्हणून, तुमचे कल्याण पुनर्संचयित करण्याच्या उद्देशाने काही आवश्यक तेलांमध्ये गुंतवणूक करा. ते आहेत:

• पेपरमिंट (आम्ही आधीच वर नमूद केले आहे!),
• पचौली,
• टेंजरिन,
• गोड नारंगी,
• आले.

क्रोमोथेरपी

याव्यतिरिक्त, क्रोमोथेरपी उपचार केल्याने तुमची ऊर्जा पुनर्संचयित करण्यात मदत होईल. या उपचारात्मक प्रॅक्टिसमध्ये, लाल रंगाचा वापर लोकांचे चैतन्य पुनर्संचयित करण्याच्या उद्देशाने केला जातो. याव्यतिरिक्त, पिवळा रंग मूड सुधारण्यासाठी आणि सर्जनशीलता उत्तेजित करण्यासाठी वापरला जातो.

सवयी लागू करण्याबद्दल काही शब्द

तुम्ही अनेक पद्धतींबद्दल शिकलात की, एकट्याने किंवा एकत्र वापरल्यास ते मदत करतील. जेव्हा तुम्हाला वाटते की तुम्हाला तुमची ऊर्जा रिचार्ज करण्याची गरज आहे. काही गोष्टी तुम्ही दैनंदिन जीवनासाठी अवलंबू शकता, जसे की शारीरिक हालचाली, झोप आणि पाण्याचे सेवन. तथापि, जेव्हा तुम्हाला जलद प्रभाव हवा असेल तेव्हा तुम्ही इतरांचा अवलंब करू शकता. त्यामुळे, त्यांना तुमच्या दिनचर्येत आणण्याचे कोणतेही बंधन नाही.

याशिवाय, या सर्व टिप्स तुम्ही ताबडतोब वापरण्यास सक्षम नसाल. आम्ही म्हटल्याप्रमाणे, असे काही वेळा येतात जेव्हा आपण जिथे आहात ते ठिकाण सोडणे शक्य नसतेफेरफटका मारण्यासाठी तसेच, तुमच्याकडे आवश्यक तेले नेहमीच नसतात. म्हणून, आम्ही आणलेल्या सर्व सवयींचे तुम्ही शांतपणे विश्लेषण केले हे मनोरंजक आहे. तसेच, ते तुमच्या संदर्भात कसे बसतील याचा विचार करण्याचा व्यायाम करा .

तुमच्या उद्दिष्टांशी वाजवी रहा

सवयी लागू करण्याबद्दल अंतिम टीप: ते खूप क्लिष्ट बनवू नका . तुम्ही सुरू करत असलेल्या गोष्टींसाठी अप्राप्य उद्दिष्टे सेट करण्यासाठी तुम्हाला स्वतःला थकवावे लागणार नाही. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला दररोज पहाटे 3 वाजता झोपण्याची सवय असेल, तर तुम्हाला असे वाटते का की तुम्ही रात्री 8 वाजता झोपून तुमच्या झोपण्याच्या वेळेत आमूलाग्र बदल करू शकाल? नित्यक्रमात घेण्यासाठी ही खूप मोठी उडी आहे.

दुसरे उदाहरण म्हणजे तुम्ही ग्रीन टीसह कॉफी प्यायचे सर्व क्षण बदलण्याचा निर्णय घेतला आहे. कॉफीचे व्यसन कसे आहे याबद्दल आपण बोलतो. त्यामुळे, असा अचानक बदल करणे मनोरंजक नाही कारण तुम्हाला कॉफी पिण्याचा मोह होईल आणि चहा पूर्णपणे सोडून द्यावा लागेल.

म्हणून, कॉफीच्या क्षणांपैकी एक बदलणे कसे सुरू करावे? चहाचा दिवस? किंवा, थोड्या लवकर झोपायला सुरुवात करा? किंवा शिफारस केलेल्या वेळेत झोपण्यासाठी नेहमीपेक्षा उशिरा उठायचे?

तुमच्या ध्येयांमध्ये वाजवी रहा, तुमचे अंतिम ध्येय नेहमी लक्षात ठेवा: कल्याण, संतुलन आणि ऊर्जा.

तुमची महत्वाची ऊर्जा रिचार्ज करण्याच्या गरजेवर अंतिम टिप्पण्या

जरतुम्हाला महत्वाची ऊर्जा आणि मानवी मन कसे संबंधित आहेत याबद्दल अधिक समजून घ्यायचे असल्यास, आत्ताच आमच्या ऑनलाइन क्लिनिकल सायकोअॅनालिसिस कोर्समध्ये नोंदणी करा! म्हणून, तुम्हाला हवे असल्यास, शिकण्याव्यतिरिक्त, तुम्ही मनोविश्लेषक म्हणून सराव करू शकता. शिवाय, तुमच्याकडे आधीपासून असलेल्या व्यवसायात मिळवलेले ज्ञान तुम्ही वापरण्यास सक्षम असाल! ही संधी तुमच्या हातून जाऊ देऊ नका!

या वादाकडे पाहता, प्रश्न उरतो: जर या सवयीचे परिणाम चांगले असतील तर लोक आवश्यक प्रमाणात पाणी का पीत नाहीत? कारणे वेगवेगळी आहेत: सवय नसण्यापासून ते पाण्याची चव खराब असल्याच्या औचित्यापर्यंत.

तुम्ही पुरेसे पाणी न पिणाऱ्या ब्राझिलियन लोकांच्या गटात बसत असाल, तर ते लक्षात घेणे आवश्यक आहे. या निवडीचे अत्यंत धोकादायक परिणाम आहेत हे लक्षात घ्या. हा धोका तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी जितका खरा आहे तितकाच तो तुमच्या शारीरिक आरोग्यासाठीही आहे. त्यामुळे, पाणी न पिल्याने तुमच्या उर्जेवर परिणाम होतो.

पाणी न पिण्याचे काही परिणाम आहेत:

• निर्जलीकरण,
• कोरडी त्वचा,<10
• सांधे वेदना,
• थकवा,
• चिडचिड,
• मूत्रपिंड निकामी.

वरील यादी अनेक लक्षणांची मालिका आणते जी कोणालाही अनुभवायची नसते. . ते उपद्रव आहेत ज्यामुळे मोठ्या समस्या उद्भवू शकतात आणि आजारपण ही प्रत्येकासाठी अवांछित गोष्ट आहे. तथापि, आम्ही सहसा असे विचार करणे थांबवत नाही की या अशा समस्या आहेत ज्या आपण दररोज अधिक द्रव पिणे सुरू करून लगेच टाळू शकतो.<2

तुम्हाला खरोखरच पाणी पिणे आवडत नसेल कारण तुमचा दावा आहे की त्याची चव खराब आहे, तर जाणून घ्या की इतर द्रव मोजतात. अशा प्रकारे, पाणी, चहा, कॉफी आणि सूप हे असे पदार्थ आहेत जे आम्ही सूचीबद्ध केलेल्या सर्व समस्यांशी लढण्यास मदत करतात. त्यामुळे त्यांचा आहारात समावेश करा.तुमच्या शरीराला नीट राहण्यासाठी आवश्यक असलेली दैनंदिन मागणी पुरवण्यासाठी.

पोषणतज्ज्ञाचा सल्ला घेण्याचे महत्त्व

लक्षात ठेवा: पाण्याची रोजची मागणी हा सार्वत्रिक नियम नाही. असे बरेच व्यावसायिक आहेत जे दररोज सरासरी 2.5L सूचित करतात, परंतु हे प्रत्येकासाठी खरे नाही.

तुम्ही दररोज किती द्रव प्यावे हे जाणून घेण्यासाठी, एखाद्या व्यावसायिक पोषणतज्ञाचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे . तो तुमच्या सवयींचे मूल्यांकन करेल, तुमच्या शरीरातील चरबी आणि स्नायूंचे प्रमाण तपासेल आणि त्यानंतरच, तुमच्या गरजेनुसार योग्य प्रमाणात द्रवपदार्थांची शिफारस करेल.

2 – रात्रीच्या चांगल्या झोपेत गुंतवणूक करा.

रिचार्ज करण्याच्या सर्वात स्पष्ट मार्गांबद्दल बोलणे महत्वाची ऊर्जा ओल्या पावसासारखे वाटते, कारण तुम्हाला खात्री आहे की चांगली झोप घेणे तुमच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी महत्वाचे आहे. याचा विचार करा: जेव्हा तुम्ही निराश, थकल्यासारखे किंवा न्यूनगंड अनुभवू लागता तेव्हा तुम्हाला काय करावेसे वाटते? झोपा आणि झोपा, बरोबर?

दुसरीकडे, रात्रीच्या चांगल्या झोपेतून उठल्यावर तुम्हाला सहसा कसे वाटते याचा विचार करा. तुमच्या मनात येणारी काही विशेषणे अशी आहेत: उत्साही, विश्रांती, चांगल्या मूडमध्ये.

केवळ या माहितीसह जी तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या शरीराबद्दल आधीच माहिती आहे. झोप चांगली आहे याचे साक्षीदार म्हणून पुरेसे व्हा. तथापि, जर तुम्हाला काही हवे असेल तरस्वत:ला चांगली झोप घेण्यास प्रवृत्त करण्यासाठी वैज्ञानिक प्रमाणीकरण, येथे काही अभ्यास आहेत जे शरीर आणि मनासाठी झोपेच्या परिणामकारकतेबद्दल बोलतात:

• दिवसातील 5 तासांपेक्षा कमी झोपल्याने मृत्यूचा धोका वाढू शकतो,<10
• रात्रीची चांगली झोप मेंदूला चांगले कार्य करण्यास मदत करते,
• ची झोप रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते, रोगांना प्रतिबंध करते,
• झोप मानसिक संतुलनासाठी चांगली असते.

ही सर्व माहिती लक्षात घेऊन, तरीही काही दुविधांचा सामना करणे शक्य आहे ज्यामुळे अधिक झोप घेणे कठीण होते. उदाहरणार्थ, असे लोक आहेत जे जास्त कामाचे दिवस घेतात. असेही लोक आहेत ज्यांना झोपेच्या विकारांनी ग्रासले आहे, ज्यामुळे खूप व्यत्यय येतो.

खराब झोपण्यासाठी आपण जी सबब देतो

येथे महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे ऊर्जा रिचार्ज करणे हे समजून घेणे आवश्यक आहे. , झोपेला प्राधान्य दिले पाहिजे. म्हणून, ज्यांना विकार आहेत त्यांनी या समस्येला तोंड देण्यासाठी व्यावसायिकांची मदत घेण्याची काळजी घ्यावी. शिवाय, ज्याची दिनचर्या जड आहे, मग ते व्यावसायिक असो किंवा कौटुंबिक, त्यांनी झोपेला प्राधान्य देणार्‍या शक्यतांचा विचार केला पाहिजे, जरी आठवड्यातून काही वेळा तरी.

मला नोंदणी करायची आहे. मनोविश्लेषण अभ्यासक्रमात .

येथे आपल्याला परिणामांबद्दल थोडा विचार करण्याचा प्रश्न आहे. झोपेशिवाय जाण्याने तुमचा लवकर मृत्यू होऊ शकतो. शिवाय, ते तुमच्या मेंदू आणि शरीराला हानी पोहोचवू शकते. झोप असेल तर एगोळी, एक गोळी, तू घेणार नाहीस का? जर एखाद्या गंभीर आरोग्याच्या समस्येवर वैद्यकीय उपचार असेल तर, तुम्हाला ते बरोबर पाळावे लागणार नाही का?

तुम्हाला फक्त समस्या टाळण्यासाठी दिवसातून किमान 7 किंवा 8 तास झोपण्याची गरज आहे. , ते करा! हे अधिक व्यावहारिक आणि खूप प्रभावी देखील आहे.

3 – शारीरिक क्रियाकलापांचा सराव करा

तुमची ऊर्जा टिकवून ठेवण्यासाठी शारीरिक क्रियाकलापांचा सराव देखील खूप महत्त्वाचा आहे. पाणी पिणे आणि नीट झोपणे या सवयी तुमच्या नित्यक्रमात समाविष्ट करणे कठीण वाटत असल्यास, शारीरिक व्यायाम सोडा, त्यामुळे अनेकांना भीती वाटते! तथापि, हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की व्यायाम करणे आणि शारीरिक हालचालींमध्ये गुंतणे या दोन भिन्न गोष्टी आहेत.

व्यायाम या पद्धतशीर सराव आहेत ज्यांची तुम्ही एक निश्चित ध्येय लक्षात घेऊन पुनरावृत्ती करता. उदाहरणार्थ, क्रॉसफिट कसरत. दुसरीकडे, शारीरिक क्रियाकलाप हालचाल करण्यापेक्षा अधिक काही नाही. म्हणून, एखाद्या क्रियाकलापाचा सराव करण्‍याचे ठरवण्‍यासाठी तुमचे चॅम्पियनशिप इतके मोठे ध्येय असल्‍याची आवश्‍यकता नाही.

सार्वजनिक वाहतूक वापरण्‍याऐवजी पायी बाजाराला जाणे म्हणजे शारीरिक हालचालींचा सराव करण्‍याचा निर्णय घेणे होय. . आपल्या कुत्र्यासोबत फिरायला जाणे ही देखील एक शारीरिक क्रिया आहे. आपले पाय ताणण्यासाठी कार्यालयात फेरफटका मारणे देखील फायदेशीर आहे. अर्थात, ते यासाठी देखील चांगले आहे:

• धावणे,
• पोहणे,
• टेनिस खेळणे,
• बॉडीबिल्डिंग,
• इतर खेळांचा सराव,
• आणिव्यायाम करा.

आम्हाला हे स्पष्ट करायचे आहे की, एन्डॉर्फिनची गर्दी होण्यासाठी जी आपल्याला आपली जीवनावश्यक ऊर्जा रिचार्ज करते, चांगली झोप लागते आणि अधिक स्पष्टपणे तर्क करते, आपल्याला याची आवश्यकता नाही ऍथलीटमध्ये बदल करा.

तुमच्या शरीराला हलवण्याचा जाणीवपूर्वक निर्णय घेणे आवश्यक आहे. अगदी कमी-तीव्रतेच्या सराव, जसे की पायलेट्स व्यायाम आणि योग पोझेस, प्रभावी असल्याचे ओळखले जाते. दुसऱ्या शब्दांत, जमेल तसे प्रारंभ करा!

4 – दिवसभर हिरवा किंवा पुदिन्याचा चहा घ्या

आम्ही तुम्हाला द्रव पिण्याच्या महत्त्वाबद्दल आधीच चेतावणी दिली असली तरी, आम्ही 2 प्रकारांबद्दल बोलू. दिवसभर ऊर्जा पातळी वाढवणारा चहा. याव्यतिरिक्त, ते तणाव कमी करण्यासाठी ओळखले जातात. आम्ही ग्रीन टी आणि मिंट टीबद्दल बोलत आहोत, ज्याचे आम्ही खाली अधिक तपशीलवार वर्णन करतो:

ग्रीन टीचे फायदे

ग्रीन टी हे नैसर्गिक ऊर्जा पेय आहे. त्यामुळे, जर तुम्ही दिवसभर उर्जेचा अतिरिक्त डोस शोधत असाल, तर तुम्हाला औद्योगिक ऊर्जा पेयाची किंमत मोजावी लागणार नाही. ग्रीन टी दोन पदार्थ एकत्र करते: कॅफीन आणि थेनाइन.

तुम्हाला कसे कळले पाहिजे, कॅफीन आम्हाला लक्ष आणि एकाग्रतेमध्ये मदत करते. दुसरीकडे, थेनाइन आपल्या आकलनशक्तीवर आणि मनःस्थितीवरही परिणाम करून मानसिक आरोग्यासाठी योगदान देते.

पेपरमिंट चहाचे फायदे

पेपरमिंट चहा ऊर्जा रिचार्ज करण्यास मदत करतेमहत्वाची कारण ती एक शक्तिशाली सुगंधी वनस्पती आहे. शरीरासाठी जस्त, मॅग्नेशियम, लोह आणि कॅल्शियम यासारख्या अनेक महत्त्वाच्या पोषक तत्वांमध्ये ती समृद्ध आहे. याव्यतिरिक्त, ते शरीराला जंतांशी लढण्यास, फ्लूपासून बरे होण्यास, पचन करण्यास आणि आराम करण्यास मदत करते.

ऊर्जेसाठी चहा की कॉफी?

ग्रीन टी आणि कॉफी या दोहोंच्या रचनेत असलेल्या कॅफीनमुळे हा प्रश्न आपल्याला तंतोतंत उपस्थित करणे उचित वाटतो. जोपर्यंत ऊर्जेचा संबंध आहे, एक आणि दुसरा दोन्ही चांगले काम करतात. दोन्हीपैकी एक प्यायल्यावर, तुम्हाला उर्जेचा भार जाणवेल जो तुम्हाला दिवसाचा सामना करण्यास मदत करेल.

मला मनोविश्लेषण कोर्स मध्ये नोंदणी करण्यासाठी माहिती हवी आहे.

तथापि, आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही कॉफीचा अतिरेक करू नका. आम्ही असे म्हणतो कारण, उत्साही असूनही, जे मद्यपान करतात त्यांना अधिक चिंताग्रस्त बनवू शकते. शिवाय, जे भरपूर कॉफी पितात ते अवलंबित्वाच्या स्थितीत येऊ शकतात, जे शारीरिक आरोग्यासाठी किंवा मानसिक आरोग्यासाठी चांगले नाही!

5 – काही मिनिटे चाला. कामाच्या अंतरावर

वर आम्ही शारीरिक हालचालींच्या सरावाच्या महत्त्वाबद्दल देखील बोललो. तथापि, आम्ही एक सूचना म्हणून घेऊन आलो आहोत की काही मिनिटे पुन्हा चालण्याची सवय "साफ होण्यासाठी"कोपरा आणि पूर्णपणे उर्जेशिवाय उर्वरित दिवस हाताळण्यासाठी. किंवा, तुमचे घर सांभाळण्यासाठी तुम्ही जबाबदार असाल, तर त्या दिवसांचा विचार करा जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की एखाद्या मुलाने तुमचे नाव घेतल्यास तुम्ही वेडे व्हाल. हे नाकारण्यासारखे नाही: जीवन आपल्याला अनेकदा आव्हानात्मक परिस्थितींना सामोरे जावे लागते.

अशा वेळी, बरेच लोक वेगवेगळ्या व्यसनांचा अवलंब करतात: काही धूम्रपान करतात, काही मद्यपान करतात, तर काही लोक लैंगिक आराम मिळवण्यास प्राधान्य देतात. तणाव आणि चिंता पासून सुटका म्हणून इच्छा. तथापि, ही बेलगाम लैंगिक इच्छा अनेकदा कॉर्पोरेट आणि कौटुंबिक वातावरणात बेवफाई आणि लैंगिक छळाच्या समस्यांचा समावेश करते.

आम्हाला आराम मिळवून देणाऱ्या सवयी निवडणे कठीण आहे. तथापि, आम्हाला नेहमी सर्वोत्कृष्ट, म्हणजे, जे वाईट परिणामांपेक्षा अधिक सकारात्मक परिणाम आणतात ते शोधणे आवश्यक आहे.

आम्ही सुचवितो की, जर तुम्हाला वेळोवेळी तुमची ऊर्जा रिचार्ज करण्यासाठी सवयींचा अवलंब करण्याची आवश्यकता वाटत असेल. ताणतणावामुळे, तुम्ही लहान चालायला सुरुवात करता. तुमचे मन शांत आणि स्वच्छ करण्याव्यतिरिक्त, तुम्हाला शारीरिक हालचाली देखील मिळतात. हे जाणून घ्या की चांगले चालण्याचे सकारात्मक परिणाम सिद्ध करणारे अभ्यास आहेत, ज्यामध्ये नैराश्याचा समावेश आहे.

म्हणून, चालणे डोक्यासाठी चांगले आहे. अशी सवय निवडा जी तुमच्या मनाला आणि शरीराला फक्त चांगले लाभ देईल, तुमची महत्वाची उर्जा रिचार्ज करेल!

6 – तुमच्या डोक्याची आणि शरीराची मालिश कराacupoints

ठीक आहे, आम्ही ओळखतो की प्रत्येक तणावपूर्ण परिस्थितीत आपण दिवस थांबवून फिरायला जाऊ शकतो असे नाही. तथापि, तुमची जीवन उर्जा रिचार्ज करण्याचा आणखी एक मार्ग आहे ज्यासाठी तुम्हाला हालचाल करण्याची आवश्यकता नाही. B मसाज करण्यासाठी फक्त तुमचे हात तुमच्या डोक्यावर आणा आणि तुमच्या acupoints मसाज करा .

तुम्हाला विस्तृत मसाज कसा करायचा हे माहित नसल्यास, तुम्ही फक्त या ठिकाणी दाबा. शरीर आराम. शिवाय, शरीराच्या मुख्य बिंदूंना दाबण्याची ही कृती संतुलन आणण्यास मदत करते, मन शांत करते.

कोणती ठिकाणे दाबायची किंवा मसाज करायची हे समजून घ्या:

• डोक्याचा वरचा भाग, <10
• कपाळाचा प्रदेश,
• मध्य डोके,
• पूर्ण क्षेत्र,
• वरची हनुवटी,
• खालचा भाग हंसली,
• मान,
• मागेच्या खालच्या बाजूस,
• छातीच्या मध्यभागी.

जेव्हा तुम्हाला खूप ताणतणाव वाटत असेल, अस्वस्थ वाटत असेल, जर तुम्हाला विश्रांतीची गरज असेल, तर वरील दाबण्याचा प्रयत्न करा काही क्षणांसाठी क्षेत्र. तथापि, जर तुम्ही फिरायला जाऊ शकत असाल, चहा बनवू शकत असाल किंवा आम्ही या लेखात सांगितलेल्या इतर कोणत्याही टिपांचे अनुसरण करा, तर ते देखील करा!

7 – अरोमाथेरपी किंवा क्रोमोथेरपीद्वारे तुमच्या संवेदना उत्तेजित करा

शेवटी, अरोमाथेरपी आणि क्रोमोथेरपी यासारख्या वैकल्पिक उपचार पद्धतींच्या परिणामांबद्दल जाणून घ्या. प्रत्येकजण कशी मदत करू शकतो याबद्दल आम्ही थोडे बोललो