Ar jaučiate, kad jums trūksta energijos ir motyvacijos tęsti darbą ir kasdienį gyvenimą? Šiandienos įraše sužinosite, kaip išlaikyti gyvybinė energija savo kūną su 7 praktikomis. Patikrinkite!

Atskleistas metodas: 7 nepakeičiami žingsniai norintiems pasikrauti psichinės ir fizinės energijos

Apskritai gyvybinė energija yra būtina žmogaus organizmui, kad jis galėtų tinkamai funkcionuoti. Kad galėtumėte tinkamai funkcionuoti, jūsų fizinė ir psichinė sveikata turi būti geros būklės, tiesa? Tai reiškia, kad, norėdami turėti gyvybinės energijos, turite tinkamai rūpintis savo kūnu ir protu.

7 žingsniai, kuriuos aprašysime toliau, yra ne kas kita, kaip įpročiai, kurie padės išsaugoti jūsų energiją. Todėl, rasite pasiūlymų, kaip išlaikyti sveiką protą ir kūną. Taigi nedvejodami į savo kasdienį gyvenimą įtraukite po vieną įprotį, bet jei norite, galite išbandyti juos visus kartu arba tik tuos, kurie jums labiausiai tinka.

1 - Gerkite daug skysčių

Pirmasis įprotis, kurį reikia įtraukti į savo kasdienybę, kad įkrautumėte savo gyvybinė energija Tačiau, nors vanduo yra visuotinai prieinamas ir gausus šaltinis, ne visi naudojasi šia privilegija. Yra tyrimų, rodančių, kad brazilai geria per mažai vandens, o kiti tyrimai rodo, kad tie, kurie geria vandenį, yra daug laimingesni.

Žvelgiant į šį ginčą, kyla klausimas: kodėl žmonės negeria reikiamo vandens kiekio, jei šio įpročio rezultatai yra geri? Priežastys įvairios: nuo įpročio stokos iki pasiteisinimo, kad vanduo neskanus.

Jei priklausote tai daliai brazilų, kurie negeria pakankamai vandens, būtina atsižvelgti į tai, kad toks pasirinkimas turi labai pavojingų pasekmių. Šis pavojus gresia tiek jūsų psichinei, tiek fizinei sveikatai, todėl negerdami vandens neišvengiamai veikiate savo energiją.

Kai kurios geriamojo vandens vartojimo nutraukimo pasekmės yra šios:

• dehidratacija,
• sausa oda,
• sąnarių skausmas,
• nuovargis,
• dirglumas,
• inkstų nepakankamumas.

Pirmiau pateiktame sąraše išvardyti simptomai, kurių niekas nenori patirti. Jie erzina ir gali sukelti didesnių problemų, o ligos yra visiems nepageidaujamas dalykas. Tačiau dažnai nesusimąstome, kad šių problemų galime iš karto išvengti tiesiog pradėję kasdien gerti daugiau skysčių.

Jei tikrai nemėgstate gerti vandens, nes teigiate, kad jo skonis blogas, žinokite, kad svarbūs ir kiti skysčiai. Taigi, vanduo, arbata, kava ir sriubos yra maisto produktai, padedantys kovoti su visomis mūsų išvardytomis problemomis. Taigi, įtraukite juos į savo racioną, kad kasdien patenkintumėte organizmo poreikius, kurių reikia gerai savijautai.

Konsultacijų su mitybos specialistu svarba

Atminkite: paros vandens poreikis nėra universali taisyklė. Yra keletas specialistų, kurie nurodo vidutiniškai 2,5 l per dieną, tačiau tai tinka ne visiems.

Norint sužinoti, kiek skysčių turėtumėte suvartoti per dieną, svarbu pasikonsultuoti su profesionaliu mitybos specialistu. Jis įvertins jūsų įpročius, ištirs riebalų ir raumenų kiekį organizme ir tik tada rekomenduos idealų skysčių kiekį, atitinkantį jūsų poreikius.

2 - Investuokite į gerą miegą

Pakalbėkite apie akivaizdžiausius būdus, kaip įkrauti gyvybinė energija Tai skamba kaip sunkus darbas, nes tikrai žinote, kad geras miegas yra svarbus jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Pagalvokite: kai pradedate jaustis prislėgti, pavargę ar nusivylę, ką norėtumėte daryti? Atsigulti ir miegoti, tiesa?

Kita vertus, pagalvokite, kaip paprastai jaučiatės pabudę po gero miego. Tikriausiai į galvą ateina šie būdvardžiai: žvalus, pailsėjęs, geros nuotaikos.

Vien ši informacija, kurią jau žinote apie savo kūną, liudija, kad miegas jums naudingas. Vis dėlto, jei jums reikia mokslinio patvirtinimo, kad paskatintumėte save geriau miegoti, štai keletas tyrimų, kuriuose kalbama apie miego veiksmingumą kūnui ir protui:

• miegojimas mažiau nei 5 valandas per parą gali padidinti mirtingumo riziką,
• Geras miegas padeda smegenims geriau funkcionuoti,
• geras miegas stiprina imuninę sistemą ir apsaugo nuo ligų,
• miegas yra naudingas protinės pusiausvyros palaikymui.

Turint omenyje visą šią informaciją, vis dar galima susidurti su tam tikromis dilemomis, trukdančiomis įgyti įprotį daugiau miegoti. Pavyzdžiui, yra žmonių, kurie dirba sunkiomis pamainomis. Taip pat yra žmonių, kurie kenčia nuo miego sutrikimų, kurie taip pat labai trukdo.

Pasiteisinimai, kodėl blogai miegame

Svarbu suprasti, kad norint pasikrauti energijos, miegas turėtų būti prioritetas. Todėl tie, kurie kenčia nuo šių sutrikimų, turėtų kreiptis į specialistus, kad šie padėtų išspręsti šią problemą. Be to, tie, kurie turi įtemptą rutiną, nesvarbu, profesinę ar pažįstamą, turėtų pagalvoti apie galimybes, kad miegas taptų prioritetu, net jei tai būtų tik keli kartai per savaitę.

Noriu gauti informacijos, kad galėčiau užsirašyti į psichoanalizės kursus .

Čia kyla klausimas, ar reikia šiek tiek pagalvoti apie pasekmes. Nemiegojimas gali baigtis tuo, kad anksčiau mirsite. Be to, tai gali pakenkti jūsų smegenims ir kūnui. Jei miegas būtų tabletė, tabletė, argi jo neimtumėte? Jei tai būtų medicininis vaistas rimtai sveikatos problemai gydyti, argi nereikėtų jo teisingai laikytis?

Kadangi, norint išvengti problemų, tereikia miegoti bent 7 ar 8 valandas per parą, taip ir darykite! Tai daug praktiškiau ir labai veiksminga.

3 - Fizinės veiklos praktika

Fizinis aktyvumas taip pat labai svarbus energijai palaikyti. Jei gerti vandenį ir gerai išsimiegoti jau atrodo sunkiai įdiegiami įpročiai, ką jau kalbėti apie fizinius pratimus, kurių taip bijo daugybė žmonių, - tai bus nepakeliama! Tačiau svarbu prisiminti, kad mankšta ir fizinis aktyvumas yra du skirtingi dalykai.

Pratimai - tai sisteminga praktika, kurią kartojate siekdami tam tikro tikslo, pavyzdžiui, Crossfit treniruotės, fizinis aktyvumas yra ne kas kita, kaip judėjimas. taigi, nebūtinai turite turėti tokį didelį tikslą kaip čempionatas, kad priimtumėte sprendimą užsiimti tam tikra veikla.

Ėjimas į turgų pėsčiomis, užuot važiavus viešuoju transportu, taip pat yra fizinis aktyvumas. Pasivaikščiojimas su šunimi taip pat yra fizinis aktyvumas. Pasivaikščioti biure, kad ištiestumėte kojas, taip pat verta. Žinoma, tai naudinga ir jums:

• paleisti,
• plaukimas,
• žaisti tenisą,
• užsiimti kultūrizmu,
• užsiimti kitomis sporto šakomis,
• ir atlikti pratimus.

Norime pabrėžti, kad norint gauti endorfinų antplūdį, dėl kurio galime pasisemti gyvybinės energijos, geriau miegoti ir aiškiau mąstyti, nebūtina tapti sportininku.

Reikia sąmoningai nuspręsti judinti savo kūną. Netgi nedidelio intensyvumo pratimai, pavyzdžiui, pilateso pratimai ar jogos pozicijos, yra veiksmingi. Kitaip tariant, pradėkite, kaip tik galite!

4 - Visą dieną gerkite žaliąją arba mėtų arbatą

Nors jau įspėjome apie skysčių gėrimo svarbą, pakalbėsime apie 2 rūšių arbatas, kurios didina energijos lygį visą dieną. Be to, žinoma, kad jos mažina stresą. Kalbame apie žaliąją arbatą ir mėtų arbatą, kurias išsamiau aprašysime toliau:

Žaliosios arbatos nauda

Žalioji arbata yra natūrali energijos suteikianti medžiaga, todėl jei norite gauti papildomą energijos dozę visai dienai, jums nereikia mokėti didelės kainos už pramoniniu būdu pagamintą energijos suteikiančią priemonę. Žaliojoje arbatoje yra dvi medžiagos: kofeinas ir teaninas.

Kaip tikriausiai žinote, kofeinas padeda mums išlaikyti dėmesį ir susikaupti. Kita vertus, teaninas prisideda prie psichinės sveikatos, nes taip pat veikia mūsų pažinimą ir nuotaiką.

Mėtų arbatos nauda

Mėtų arbata padeda įkrauti gyvybinė energija Jame gausu keleto organizmui svarbių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, cinko, magnio, geležies ir kalcio. Jis taip pat padeda organizmui kovoti su kirminais, gydyti peršalimo ligas, gerina virškinimą ir atsipalaidavimą.

Arbata ar kava energijai gauti?

Manome, kad šį klausimą reikia iškelti būtent dėl kofeino, kurio yra tiek žaliosios arbatos, tiek kavos sudėtyje. Kai kalbama apie energiją, abi jos veikia labai gerai. Gerdami bet kurią iš jų, pajusite energijos antplūdį, kuris padės susidoroti su diena.

Noriu gauti informacijos, kad galėčiau užsirašyti į psichoanalizės kursus .

Tačiau rekomenduojame nepiktnaudžiauti kava. Taip sakome todėl, kad, nors kava suteikia energijos, ją geriantiems asmenims ji gali kelti ir daugiau nerimo. Be to, tie, kurie geria per daug kavos, gali tapti priklausomi, o tai nėra gerai nei fizinei, nei psichinei sveikatai!

5 - Kelias minutes pasivaikščiokite per darbo pertraukėles

Aukščiau taip pat kalbėjome apie fizinio aktyvumo svarbą. Tačiau, mes siūlome įprotį vėl kelias minutes pasivaikščioti, siekiant "išvalyti mintis".

Įsivaizduokite save įtemptą dieną darbe, kai jaučiatės įkalinti ir visiškai neturite jėgų susidoroti su likusia dienos dalimi. Arba jei esate atsakingi už namų tvarkymą, pagalvokite apie tas dienas, kai jaučiatės taip, tarsi išprotėtumėte, jei vaikas pašaukia jus vardu. Neneigsime: gyvenimas dažnai pateikia mums sudėtingų situacijų.

Tokiais momentais daugelis žmonių griebiasi įvairių ydų: vieni rūko, kiti geria, o yra ir tokių, kurie mieliau griebiasi lytinio potraukio, kad atsikratytų streso ir nerimo. Tačiau dažnai šis nežabotas lytinis potraukis baigiasi neištikimybe ir seksualiniu priekabiavimu įmonės ir šeimos aplinkoje.

Sudėtinga pasirinkti įpročius, kurie atneša mums palengvėjimą. Tačiau visada reikia ieškoti geriausių, t. y. tokių, kurie atneša daugiau teigiamų pasekmių nei blogų.

Siūlome, jei jaučiate poreikį streso akimirkomis griebtis įpročių, kad pasikrautumėte jėgų, išeiti į trumpus pasivaikščiojimus. Be to, kad nusiraminsite ir išvalysite mintis, dar ir fiziškai pasportuosite. Žinokite, kad yra tyrimų, įrodančių teigiamą gero pasivaikščiojimo poveikį, taip pat ir depresijos būklei.

Todėl vaikščiojimas yra naudingas jūsų galvai. Įgykite įprotį, kuris duoda tik gerą naudą jūsų protui ir kūnui, įkrauna jūsų gyvybinę energiją!

6 - Masažuokite galvą ir akupunktūrinius taškus

Pripažįstame, kad ne kiekvienoje stresinėje situacijoje galime sustabdyti savo dieną ir išeiti pasivaikščioti. Tačiau yra ir kitas būdas įkrauti savo gyvybinė energija dėl kurios nereikia palikti savo vietos. B asta prideda rankas prie galvos ir masažuoja akupunktūrinius taškus. .

Jei nemokate atlikti sudėtingo masažo, galite tiesiog paspausti šias vietas, kad kūnas pajustų palengvėjimą. Be to, spaudžiant pagrindinius kūno taškus, pasiekiama pusiausvyra ir nuraminamas protas.

Supraskite, kurias vietas reikia spausti arba masažuoti:

• viršugalvyje,
• kaktos sritis,
• galvos viduryje,
• kaktos sritis,
• viršutinė smakro dalis,
• apatinė raktikaulio dalis,
• kaklo,
• juosmens srityje,
• krūtinės viduryje.

Kiekvieną kartą, kai jaučiatės labai įsitempę, neramūs ir jums reikia pertraukos, pabandykite keletą akimirkų paspausti minėtas sritis. Tačiau jei galite išeiti pasivaikščioti, pasidaryti arbatos ar vadovautis kitais šiame straipsnyje pateiktais patarimais, taip ir padarykite!

7 - Aromaterapija arba chromoterapija stimuliuoja pojūčius

Galiausiai būtinai sužinokite apie alternatyvių gydymo metodų, tokių kaip aromaterapija ir spalvų terapija, poveikį. Toliau šiek tiek pakalbėsime apie tai, kaip kiekvienas iš jų gali padėti:

Aromaterapija

Nuovargio, irzlumo ir streso akimirkomis natūralu, kad norisi ieškoti alternatyvų, kaip pasikrauti gyvybinės energijos. Todėl investuokite į keletą eterinių aliejų, kuriais siekiama atkurti gerą savijautą. Jie yra šie:

• pipirmėčių (aukščiau nurodėme daugiau!),
• pačiuliai,
• mandarinas,
• saldus apelsinas,
• imbieras.

Chromoterapija

Be to, chromoterapijos procedūra taip pat padės atkurti jūsų energiją. Šioje gydymo praktikoje raudona spalva naudojama žmonių gyvybingumui atkurti. Be to, geltona spalva naudojama nuotaikai pagerinti ir kūrybiškumui skatinti.

Keletas žodžių apie įpročių įgyvendinimą

Dabar jau žinote apie kelias praktikas, kurios, naudojamos atskirai arba kartu, labai padės, kai pajusite poreikį įkrauti baterijas. Kai kuriuos jų, pavyzdžiui, fizinį aktyvumą, miegą ir vandens gėrimą, galite naudoti kasdien, o kitus - kai norite greitesnio poveikio, todėl nėra privaloma juos įtraukti į savo kasdienybę.

Be to, atsižvelkite į tai, kad ne visi šie patarimai bus naudingi iš karto. Kaip jau minėjome, būna atvejų, kai negalite palikti vietos, kurioje esate, ir išeiti pasivaikščioti. Be to, ne visada po ranka turėsite eterinių aliejų. Taigi, įdomu, kad ramiai analizuojate visus mūsų atneštus įpročius. Taip pat atlikite pratimą ir pagalvokite, kaip jie tiktų jūsų kontekste. .

Tikslai turi būti pagrįsti

Paskutinė pastaba apie įpročių diegimą: pernelyg nekomplikuokite. Nereikia savęs nualinti keliant nepasiekiamus tikslus dalykams, kuriuos tik pradedate daryti. Pavyzdžiui, jei esate įpratę kasdien eiti miegoti 3 val. nakties, ar manote, kad galėsite iš esmės pakeisti savo miego laiką ir eiti miegoti 20 val. vakaro? Tai per didelis šuolis jūsų kasdienybėje.

Kitas pavyzdys - nuspręskite visus kartus geriamą kavą pakeisti žaliąja arbata. Kalbėjome apie tai, kad kava sukelia priklausomybę. Todėl neįdomu taip staigiai imtis tokio pokyčio, nes galite pasiduoti kavos gėrimo pagundai ir galiausiai visam laikui atsisakyti arbatos.

Ką daryti, jei vieną iš kasdienių kavos pertraukėlių iškeistumėte į puodelį arbatos, jei eitumėte miegoti šiek tiek anksčiau arba atsikeltumėte vėliau nei įprastai, kad miegotumėte rekomenduojamas valandas?

Būkite protingi ir visada turėkite omenyje galutinį tikslą - gerą savijautą, pusiausvyrą ir energiją.

Baigiamosios pastabos apie būtinybę pasipildyti gyvybine energija

Jei norite daugiau sužinoti apie tai, kaip gyvybinė energija Jei norite daugiau sužinoti apie psichoanalizę ir jos sąsajas su žmogaus protu, registruokitės į mūsų internetinį klinikinės psichoanalizės kursą dabar!