Чувствате ли се лишени от енергия и мотивация за работа и ежедневие? В днешната публикация ще разберете как да поддържате жизнена енергия на тялото си със 7 практики. Вижте го!

Методът е разкрит: 7-те незаменими стъпки за тези, които искат да се заредят с умствена и физическа енергия

Най-общо казано, жизнената енергия е необходима на човешкото тяло, за да функционира правилно. Така че, за да функционирате правилно, физическото и психическото ви здраве трябва да са добре, нали? Това означава, че за да имате жизнена енергия, трябва да се грижите добре за тялото и ума си.

Седемте стъпки, които ще опишем по-долу, не са нищо повече от навици за прилагане на рутинни практики, които ще запазят енергията ви, ще намерите предложения за поддържане на здравето на ума и тялото си. Така че не се колебайте да прилагате по един навик в ежедневието си, но ако искате, можете да опитате всички заедно или само тези, с които се чувствате най-добре.

1 - Пийте много течности

Първият навик, който трябва да добавите към ежедневието си, за да се заредите с енергия жизнена енергия Въпреки че водата е общодостъпен и изобилен ресурс, не всички се възползват от тази привилегия. Има проучвания, според които бразилците пият твърде малко вода, докато други проучвания сочат, че тези, които пият вода, са много по-щастливи.

При разглеждането на това противоречие остава въпросът: защо хората не пият необходимото количество вода, ако резултатите от този навик са добри? Причините са различни: от липса на навик до оправданието, че водата е лоша на вкус.

Ако попадате в групата на бразилците, които не пият достатъчно вода, е необходимо да вземете предвид, че този избор има много опасни последици. Тази опасност се отнася както за психическото, така и за физическото ви здраве, така че непиенето на вода задължително се отразява на енергията ви.

Някои последици от спирането на питейната вода са:

• дехидратация,
• суха кожа,
• болки в ставите,
• умора,
• раздразнителност,
• бъбречна недостатъчност.

Списъкът по-горе изброява редица симптоми, които никой не иска да изпитва. Те са дразнители, които могат да доведат до по-големи проблеми, а болестта е нещо нежелано от всеки. Често обаче не се замисляме, че това са проблеми, които можем да избегнем веднага, като просто започнем да пием повече течности всеки ден.

В случай че наистина не обичате да пиете вода, защото твърдите, че има лош вкус, знайте, че и другите течности имат значение. Така че водата, чаят, кафето и супите са храни, които помагат в борбата с всички проблеми, които изброихме. Затова ги включете в диетата си, за да осигурите ежедневните нужди на организма си, от които той се нуждае, за да бъде добре.

Значението на консултацията с диетолог

Запомнете: дневната нужда от вода не е универсално правило. Има няколко специалисти, които посочват средно 2,5 л на ден, но това не е вярно за всички.

За да разберете колко течности трябва да приемате дневно, е важно да се консултирате с професионален диетолог. Той ще прецени навиците ви, ще изследва количеството мазнини и мускули в тялото ви и едва след това ще ви препоръча идеалното количество течности, съобразено с вашите нужди.

2 - Инвестирайте в добър нощен сън

Говорете за най-очевидните начини за зареждане на жизнена енергия Звучи като много работа, защото със сигурност знаете, че добрият сън е важен за психическото и физическото ви здраве. Помислете: когато започнете да се чувствате отпаднали, уморени или обезсърчени, какво ви се иска да направите? Легнете и заспете, нали?

От друга страна, помислете как обикновено се чувствате, когато се събудите след добър сън. Някои прилагателни, които вероятно ви идват наум, са: свеж, отпочинал, в добро настроение.

Само тази информация, която вече знаете за собственото си тяло, свидетелства за това, че спането е полезно за вас. Ако обаче се нуждаете от научно потвърждение, за да се мотивирате да спите по-добре, ето няколко проучвания, които говорят за ефективността на съня за тялото и ума:

• спането по-малко от 5 часа дневно може да увеличи риска от смъртност,
• Добрият сън помага на мозъка да функционира по-добре,
• добрият сън укрепва имунната система и предотвратява заболяванията,
• сънят е полезен за психическото равновесие.

Имайки предвид цялата тази информация, все още е възможно да се сблъскаме с някои дилеми, които пречат на навика да спим повече. Например има хора, които работят на тежки смени. Има и хора, които страдат от нарушения на съня, които също пречат много.

Оправданията, които си даваме, за да спим лошо

Важното тук е да разберете, че за да се заредите с енергия, сънят трябва да е приоритет. Ето защо тези, които страдат от тези смущения, трябва да потърсят професионална помощ, за да се справят с проблема. Освен това тези, които имат тежко ежедневие, било то професионално или познато, трябва да помислят за възможности, които да превърнат съня в приоритет, дори и само няколко пъти седмично.

Искам информация, за да се запиша в курса по психоанализа .

Тук става въпрос да се замислите малко за последствията. Ако не спите, може да се окаже, че ще умрете по-рано. Освен това може да навреди на мозъка и тялото ви. Ако сънят беше хапче, таблетка, нямаше ли да го вземете? Ако беше медицинско лечение на сериозен здравословен проблем, нямаше ли да трябва да го следвате правилно?

Тъй като всичко, което трябва да направите, е да спите поне 7 или 8 часа на ден, за да предотвратите проблеми, направете го! Тя е много по-практична и много ефективна.

3 - Практикувайте физически дейности

Физическата активност също е много важна за поддържане на енергията. Ако пиенето на вода и добрият сън вече ви се струват трудни навици за включване в ежедневието ви, то какво ли ще са физическите упражнения, от които толкова много хора се страхуват, че са непоносими! Важно е обаче да запомните, че упражненията и физическата активност са две различни неща.

Упражненията са систематични практики, които се повтарят с определена цел, например тренировка по Crossfit, от друга страна, физическата активност не е нищо повече от движение. Така че не е задължително да имате толкова голяма цел като шампионата, за да вземете решение да се занимавате с дадена дейност.

Да отидете на пазар пеша, вместо да ползвате обществен транспорт, също е физическа активност. Да се разходите с кучето си също е физическа активност. Да се разходите в офиса, за да раздвижите краката си, също е полезно. Разбира се, това е полезно и за вас:

• бягане,
• плуване,
• да играе тенис,
• да се занимава с бодибилдинг,
• практикуване на други спортове,
• и да изпълнявате упражнения.

Това, което искаме да покажем, е, че за да получите прилив на ендорфин, който ни кара да се заредим с жизнена енергия, да спим по-добре и да разсъждаваме по-ясно, не е необходимо да се превръщате в атлет.

Това, което трябва да направите, е да вземете съзнателно решение да раздвижите тялото си. Известно е, че дори практики с ниска интензивност, като упражненията за пилатес или позите от йога, са ефективни. С други думи, започнете, както можете!

4 - Пийте зелен или ментов чай през целия ден

Въпреки че вече предупредихме за важността на пиенето на течности, ще поговорим за 2 вида чай, които повишават енергийните нива през целия ден. Освен това е известно, че те намаляват стреса. Става дума за зеления чай и чая от мента, които описваме по-подробно по-долу:

Ползи от зеления чай

Зеленият чай е естествен тонизиращ продукт, така че ако търсите допълнителна доза енергия през деня, не е необходимо да плащате висока цена за промишлено произведен тонизиращ продукт. Зеленият чай съчетава две вещества: кофеин и теанин.

Както може би знаете, кофеинът ни помага за вниманието и концентрацията. От друга страна, теанинът допринася за психичното здраве, като влияе и върху познавателните способности и настроението ни.

Ползи от ментовия чай

Чаят от мента помага за презареждане жизнена енергия То е богато на няколко важни за организма хранителни вещества, като цинк, магнезий, желязо и калций. Освен това помага на организма да се бори с глисти, да лекува настинки, да подобрява храносмилането и да релаксира.

Чай или кафе за енергия?

Този въпрос сметнахме за уместно да повдигнем именно заради кофеина, който е в състава както на зеления чай, така и на кафето. Когато става въпрос за енергия, и двете действат супер добре. Пиейки едно от двете, ще почувствате зареждане с енергия, което ще ви помогне да се справите с деня.

Искам информация, за да се запиша в курса по психоанализа .

Препоръчваме ви обаче да не злоупотребявате с кафето. Казваме това, защото, въпреки че то зарежда с енергия, може да направи пиещите го по-тревожни. Освен това, тези, които пият твърде много кафе, могат да изпаднат в ситуация на зависимост, което не е добре нито за физическото, нито за психическото здраве!

5 - Разхождайте се за няколко минути по време на работните почивки

По-горе говорихме и за значението на физическата активност. Въпреки това, предлагаме ви навика да се разхождате отново няколко минути с цел да "прочистите ума си".

Представете си стресиращ работен ден, в който се чувствате в капан и напълно нямате енергия да се справите с останалата част от деня. Или ако сте отговорни за управлението на дома си, помислете за онези дни, в които имате чувството, че ще полудеете, ако някое дете ви извика по име. Не може да се отрече: животът често ни изправя пред предизвикателни ситуации.

В такива моменти много хора прибягват до различни пороци: едни пушат, други пият, а има и такива, които предпочитат да облекчат сексуалното си желание, за да избягат от стреса и тревогите. В много случаи обаче този необуздан сексуален нагон води до проблеми с изневяра и сексуален тормоз в корпоративната и семейната среда.

Сложно е да направим избор на навици, които ни носят облекчение. Винаги обаче трябва да търсим най-добрите, т.е. тези, които носят повече положителни последици, отколкото лоши.

Предлагаме ви, ако в стресови моменти изпитвате нужда да прибягвате до навици за презареждане на батериите, да се разхождате за кратко. Освен че се успокоявате и прочиствате съзнанието си, получавате и физическа активност. Знайте, че има проучвания, които доказват положителния ефект от добрата разходка, включително при състояния на депресия.

Ето защо ходенето е полезно за главата ви. Създайте си навик, който носи само ползи за ума и тялото ви, зареждайки ви с жизнена енергия!

6 - Масаж на главата и акупунктурните точки

Признаваме, че не във всяка стресова ситуация можем да спрем деня си и да се разходим. Има обаче и друг начин да се заредите с енергия. жизнена енергия което не изисква да напускате мястото си. B аста поставя ръцете си на главата си, за да я масажира и да масажира акупунктурните си точки .

Ако не умеете да правите сложен масаж, можете просто да натиснете тези места, за да облекчите тялото. Освен това натискането на ключови точки от тялото помага за постигане на баланс и успокоява ума.

Разберете кои са местата, които трябва да натискате или масажирате:

• на върха на главата,
• област на челото,
• в средата на главата,
• област на челото,
• горната част на брадичката,
• долната част на ключицата,
• врата,
• лумбална област,
• в средата на гръдния кош.

Всеки път, когато се чувствате много напрегнати, тревожни и имате нужда от почивка, опитайте да натиснете горните зони за няколко минути. Ако обаче можете да излезете на разходка, да си приготвите чай или да следвате някой от другите съвети, които ви предложихме в тази статия, направете го и вие!

7 - Стимулирайте сетивата си чрез ароматерапия или хромотерапия

И накрая, не забравяйте да се запознаете с въздействието на алтернативни терапевтични практики, като ароматерапия и цветотерапия. По-нататък ще поговорим малко за това как всяка от тях може да помогне:

Ароматерапия

В моменти на умора, раздразнителност и стрес е естествено да искате да потърсите алтернативи, за да се заредите с жизнена енергия. Затова инвестирайте в някои етерични масла, които имат за цел да възстановят доброто ви настроение. Те са:

• мента (по-горе сме посочили повече!),
• пачули,
• мандарина,
• сладък портокал,
• джинджифил.

Хромотерапия

Освен това хромотерапията ще ви помогне да възстановите енергията си. В тази терапевтична практика червеният цвят се използва за възстановяване на жизнеността на хората. Освен това жълтият цвят се използва за подобряване на настроението и стимулиране на креативността.

Няколко думи за прилагането на навиците

Вече сте наясно с няколко практики, които, използвани поотделно или заедно, ще ви бъдат от голяма полза, когато почувствате нужда да презаредите батериите си. Някои от тях можете да приемете в ежедневието си, като например физическата активност, съня и пиенето на вода, а други можете да използвате, когато искате по-бърз ефект, така че не е задължително да ги включвате в ежедневието си.

Освен това имайте предвид, че не всички от тези съвети ще ви бъдат от непосредствена полза. Както казахме, има моменти, когато не можете да напуснете мястото, на което се намирате, за да се разходите. Освен това не винаги ще имате етеричните си масла под ръка. Така че, Интересно е, че анализирате спокойно всички навици, които сме донесли. Също така направете упражнението да помислите как те биха се вписали във вашия контекст. .

Бъдете разумни в целите си

Не е нужно да се изтощавате, като си поставяте непостижими цели за неща, които едва започвате да правите. Например, ако сте свикнали да си лягате всеки ден в 3 ч. сутринта, смятате ли, че ще успеете да промените радикално времето си за лягане, като си легнете в 20 ч.? Това е твърде голям скок в рутината ви.

Друг пример е да решите да замените всички моменти, в които пиете кафе, със зелен чай. Говорихме за това как кафето поражда зависимост. Затова не е интересно да правите подобна промяна толкова рязко, защото може да изпаднете в изкушението да пиете кафе и в крайна сметка да се откажете от чая веднъж завинаги.

Какво ще кажете за това да замените една от ежедневните си почивки за кафе с чаша чай, да си легнете малко по-рано или да се събудите по-късно от обичайното, за да си осигурите препоръчителните часове сън?

Бъдете разумни в целите си, като винаги имате предвид крайната си цел: благополучие, баланс и енергия.

Заключителни коментари относно необходимостта от презареждане с жизнена енергия

Ако искате да разберете повече за това как жизнена енергия Ако искате да научите повече за психоанализата и нейното отношение към човешкия ум, запишете се за нашия онлайн курс по клинична психоанализа сега!