Özünüzü işə və gündəlik həyata həsr etmək üçün enerjiniz və motivasiyanız olmadığını hiss edirsiniz? Bugünkü yazıda siz 7 məşqlə bədəninizin həyati enerjisini necə qoruyub saxlaya biləcəyinizi kəşf edəcəksiniz. Yoxlayın!

Metod aşkarlandı: zehni və fiziki enerjisini doldurmaq istəyən hər kəs üçün 7 əsas addım

Ümumi mənada həyati enerji insanın ehtiyacıdır. Bədənin yaxşı işləməsi üçün. Beləliklə, düzgün işləməyiniz üçün fiziki sağlamlığınız və psixi sağlamlığınız yaxşı olmalıdır, elə deyilmi? Bu o deməkdir ki, həyati enerjiyə sahib olmaq üçün bədəninizə və zehninizə yaxşı qulluq etmək lazımdır.

Aşağıda təsvir edəcəyimiz 7 addım bədəninizi qoruyub saxlayacaq rutinləri həyata keçirmək vərdişlərindən başqa bir şey deyil. enerji. Buna görə də, ağlınızı və bədəninizi sağlam saxlamaq üçün təkliflər tapacaqsınız . Beləliklə, gündəlik həyatınızda hər dəfə bir vərdişi həyata keçirməkdən çekinmeyin. Bununla belə, istəsəniz, hamısını birlikdə və ya daha rahat hiss etdiyinizi sınaya bilərsiniz.

1 – Bol maye içmək

Rutininizə əlavə etmək üçün ilk vərdiş enerjinizi doldurmaq həyati enerji çox sadədir: su içmək. Bununla belə, su ümumən əlçatan və bol resurs olsa da, bu imtiyazdan hamı istifadə etmir. Braziliyalıların az su içdiyini göstərən araşdırmalar var, digər tədqiqatlar isə su içənlərin belə olduğunu göstərirsonra:

Aromaterapiya

Yorğunluq, əsəbilik və stress anlarında həyati enerjinizi doldurmaq üçün alternativlər axtarmaq istəmək təbiidir. Ona görə də rifahınızı bərpa etmək məqsədi daşıyan bəzi efir yağlarına investisiya qoyun. Onlar:

• nanə (yuxarıda qeyd etdik!),
• paçuli,
• mandarin,
• şirin portağal,
• zəncəfil.

Xromoterapiya

Bundan əlavə, xromoterapiya ilə müalicə etmək də enerjinizi bərpa etməyə kömək edəcək. Bu terapevtik təcrübədə qırmızı rəng insanların canlılığını bərpa etmək məqsədi ilə istifadə olunur. Bundan əlavə, sarı rəng əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq və yaradıcılığı stimullaşdırmaq üçün istifadə olunur.

Vərdişləri həyata keçirmək haqqında bir neçə söz

Siz tək və ya birlikdə istifadə edildikdə kömək edəcək bir neçə təcrübə haqqında öyrəndiniz. enerjinizi doldurmağınız lazım olduğunu hiss etdiyiniz zaman çox şey var. Fiziki fəaliyyət təcrübəsi, yuxu və su qəbulu kimi bəzilərini gündəlik həyatda qəbul edə bilərsiniz. Bununla belə, daha sürətli təsir istədiyiniz zaman digərlərinə müraciət edə bilərsiniz. Buna görə də, onları rutininizə daxil etmək öhdəliyi yoxdur.

Bundan başqa, nəzərə alın ki, bu məsləhətlərin hamısından dərhal istifadə edə bilməyəcəksiniz. Dediyimiz kimi, elə vaxtlar olur ki, olduğun yeri tərk etmək mümkün olmurgəzintiyə çıxmaq. Bundan əlavə, efir yağlarınız həmişə əlinizdə olmayacaq. Ona görə də maraqlıdır ki, bizim gətirdiyimiz bütün vərdişləri sakitcə təhlil edirsiniz. Həmçinin, onların kontekstinizə necə uyğunlaşacağını düşünmək məşqini yerinə yetirin .

Məqsədlərinizlə ağlabatan olun

Varışların həyata keçirilməsi ilə bağlı son qeyd: bunu çox mürəkkəbləşdirməyin. . Başladığınız işlər üçün əlçatmaz hədəflər qoyaraq özünüzü yormağa ehtiyac yoxdur. Məsələn, hər gün səhər saat 3-də yatmaq vərdişiniz varsa, sizcə, axşam saat 8-də yatmaqla yatmaq vaxtınızı kökündən dəyişə biləcəksinizmi? Bu, çox böyük bir sıçrayışdır.

Başqa bir misal, qəhvə içdiyiniz bütün anları yaşıl çayla əvəz etmək qərarına gəlməkdir. Qəhvənin necə asılılıq yaratdığından danışırıq. Buna görə də, bu cür dəyişikliyi belə qəfil etmək maraqlı deyil, çünki siz kofe içmək həvəsinə düşə və çaydan tamamilə imtina edə bilərsiniz.

Beləliklə, qəhvə içmək anlarından birini dəyişməyə necə başlasanız? çay günü? Yoxsa bir az əvvəl yatmağa başlayın? Yoxsa tövsiyə olunan saatlarda yatmaq üçün həmişəkindən gec oyanırsınız?

Məqsədlərinizdə ağlabatan olun, həmişə son məqsədinizi: rifah, balans və enerjini yadda saxlayın.

Həyati enerjinizi doldurmaq ehtiyacı ilə bağlı yekun şərhlər

Əgər həyati enerji və insan ağlının necə əlaqəli olduğunu daha çox başa düşmək istəyirsinizsə, indi onlayn Klinik Psixoanaliz kursumuza yazın! Beləliklə, istəyirsinizsə, öyrənməklə yanaşı, psixoanalitik kimi də təcrübə edə bilərsiniz. Bundan əlavə, əldə etdiyiniz biliklərdən artıq sahib olduğunuz peşədə istifadə edə biləcəksiniz! Bu fürsəti sizdən qaçırmayın!

Bu mübahisəyə baxanda sual qalır: bu vərdişin nəticəsi yaxşı olarsa, insanlar niyə lazımi miqdarda su içmirlər? Səbəblər müxtəlifdir: onlar vərdişsizlikdən tutmuş suyun pis dadlı olduğunu əsaslandırmaya qədər dəyişir.

Əgər siz kifayət qədər su içməyən braziliyalılar qrupuna düşsəniz, bunu nəzərə almaq lazımdır. hesab edin ki, bu seçim çox təhlükəli nəticələrə malikdir. Bu təhlükə fiziki sağlamlığınız üçün olduğu kimi psixi sağlamlığınız üçün də doğrudur. Buna görə də, su içməmək mütləq enerjinizə təsir edir.

Su içməməyin bəzi nəticələri:

• susuzlaşma,
• quru dəri,<10
• oynaq ağrı,
• yorğunluq,
• qıcıqlanma,
• böyrək çatışmazlığı.

Yuxarıdakı siyahı heç kimin yaşamaq istəmədiyi bir sıra simptomlar gətirir. . Bunlar daha böyük problemlərə səbəb ola biləcək narahatlıqlardır və xəstəlik hər kəs üçün arzuolunmaz bir şeydir. Bununla belə, biz tez-tez bunların gündəlik daha çox maye içməyə başlamaqla dərhal qarşısını ala biləcəyimiz məsələlər olduğunu düşünmürük.

Əgər siz suyun dadının pis olduğunu iddia etdiyiniz üçün içməyi sevmirsinizsə, bilin ki, digər mayelər də nəzərə alınır. Beləliklə, su, çay, qəhvə və şorbalar sadaladığımız bütün problemlərlə mübarizə aparmağa kömək edən qidalardır. Buna görə də, onları pəhrizinizə daxil edin.bədəninizin sağlam qalması üçün lazım olan gündəlik tələbatı təmin etmək üçün.

Diyetoloqla məsləhətləşmənin vacibliyi

Unutmayın: suya gündəlik tələbat universal qayda deyil. Gündə orta hesabla 2,5L olduğunu göstərən bir neçə mütəxəssis var, lakin bu, hər kəs üçün doğru deyil.

Gündəlik nə qədər maye içməli olduğunuzu öyrənmək üçün peşəkar dietoloqla məsləhətləşmək vacibdir. . O, vərdişlərinizi qiymətləndirəcək, bədəninizdəki yağ və əzələlərin miqdarını araşdıracaq və yalnız bundan sonra ehtiyaclarınıza uyğun ideal miqdarda maye tövsiyə edəcək.

2 – Yaxşı bir gecə yuxusuna investisiya qoyun.

həyati enerjini doldurmağın ən bariz yolları haqqında danışmaq nəmli yerə yağış kimi görünür, çünki əminsiniz ki, yaxşı yatmaq psixi və fiziki sağlamlığınız üçün vacibdir. Fikirləşin: özünüzü yorğun, yorğun hiss etməyə başlayanda və ya əhvalınız pisləşəndə ​​nə etmək istəyirsiniz? Uzan və yat, elə deyilmi?

Digər tərəfdən, yaxşı bir gecə yuxusundan oyandığınız zaman adətən necə hiss etdiyinizi düşünün. Yəqin ki, ağlınıza gələn bəzi sifətlər bunlardır: canlanmış, dincəlmiş, yaxşı əhval-ruhiyyədə.

Yalnız öz bədəniniz haqqında artıq bildiyiniz bu məlumatla yatmağın xeyirli olduğuna şahid olmaq kifayətdir. Ancaq ehtiyacınız varsaÖzünüzü daha yaxşı yatmağa həvəsləndirmək üçün elmi təsdiq, yuxunun bədən və ağıl üçün effektivliyindən bəhs edən bəzi tədqiqatlar:

• Gündə 5 saatdan az yatmaq ölüm riskini artıra bilər,<10
• yaxşı yuxu beynin daha yaxşı işləməsinə kömək edir,
• yaxşı yuxu immunitet sistemini gücləndirir, xəstəliklərin qarşısını alır,
• yuxu zehni tarazlıq üçün faydalıdır.

Bütün bu məlumatları nəzərə alaraq, daha çox yatmağı çətinləşdirən bəzi dilemmalarla qarşılaşmaq hələ də mümkündür. Məsələn, ağır iş günlərini alan insanlar var. Yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkənlər də var, bu da çox müdaxilə edir.

Pis yatmaq üçün verdiyimiz bəhanələr

Burada önəmli olan bunu başa düşmək, enerjini doldurmaqdır. , yuxu prioritet olmalıdır. Buna görə də pozğunluqlardan əziyyət çəkənlər problemin öhdəsindən gəlmək üçün peşəkar kömək axtarmaqdan narahat olmalıdırlar. Bundan əlavə, istər peşəkar, istərsə də ailəvi iş rejimi ilə məşğul olan hər kəs, həftədə bir neçə dəfə olsa belə, yuxunu prioritet edən imkanlar üzərində düşünməlidir.

Mən məlumatın qeydiyyatdan keçməsini istəyirəm. Psixoanaliz Kursunda .

Burada nəticələr haqqında bir az düşünmək sualımız var. Yuxusuz qalmaq daha tez ölməyinizə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, beyninizə və bədəninizə zərər verə bilər. Əgər yuxu ahəb, həb, almazsan? Əgər bu, ciddi bir sağlamlıq problemi üçün tibbi müalicə olsaydı, ona düzgün riayət etməli deyildinizmi?

Çünki problemlərin qarşısını almaq üçün sizə lazım olan tək şey gündə ən azı 7 və ya 8 saat yatmaqdır. , bunu et! Bu, çox daha praktik və çox təsirlidir.

3 – Fiziki fəaliyyətlərlə məşq edin

Fiziki fəaliyyətlər də enerjinizi saxlamaq üçün çox vacibdir. Əgər su içmək və yaxşı yatmaq artıq bir çox insanın qorxduğu vərdişlərə bənzəyirsə, fiziki məşq bir yana dursun, onları rutininizə daxil etmək çətindir! Bununla belə, yadda saxlamaq lazımdır ki, məşq etmək və fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq iki fərqli şeydir.

Məşqlər sabit bir məqsədlə təkrar etdiyiniz sistematik məşqlərdir. Məsələn, Crossfit məşqi. Digər tərəfdən, fiziki fəaliyyət hərəkət etməkdən başqa bir şey deyil. Beləliklə, hər hansı bir fəaliyyətlə məşğul olmaq qərarına gəlmək üçün mütləq çempionat qədər böyük hədəfə ehtiyacınız yoxdur.

İctimai nəqliyyata minmək əvəzinə bazara piyada getmək fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağa qərar verməkdir. . İtinizlə gəzintiyə çıxmaq da fiziki fəaliyyətdir. Ayaqlarınızı uzatmaq üçün ofis ətrafında gəzməyə də dəyər. Əlbəttə ki, bu, həmçinin:

• qaçış,
• üzgüçülük,
• tennis oynamaq,
• bodibildinq,
• üçün yaxşıdır. digər idman növləri ilə məşğul olmaq,
• vəməşqlər edin.

Aydınlaşdırmaq istədiyimiz odur ki, bizi həyati enerjimizi doldurmağa, daha yaxşı yatmağa və daha aydın düşünməyə vadar edən endorfin tələsikinə sahib olmaq üçün sizə lazım deyil. bir idmançıya çevrilmək.

Sizə lazım olan şey bədəninizi hərəkət etdirmək üçün şüurlu qərar verməkdir. Hətta pilates məşqləri və yoqa pozaları kimi aşağı intensivlikli məşqlərin də təsirli olduğu bilinir. Başqa sözlə, bacardığınız qədər başlayın!

4 – Gün ərzində yaşıl və ya nanə çayı istehlak edin

Maye içməyin vacibliyi barədə əvvəlcədən xəbərdarlıq etmiş olsaq da, 2 növdən danışacağıq. gün ərzində enerji səviyyəsini artıran çay. Bundan əlavə, onların stressi azaltdığı bilinir. Söhbət yaşıl çay və nanə çayından gedir ki, onları azca aşağıda daha ətraflı təsvir edirik:

Yaşıl çayın faydaları

Yaşıl çay təbii enerji içkisidir. Beləliklə, gün ərzində əlavə enerji dozası axtarırsınızsa, sənayeləşmiş enerji içkisinin qiymətini ödəmək məcburiyyətində deyilsiniz. Yaşıl çay iki maddəni birləşdirir: kofein və teanin.

Necə bilməlisiniz, kofein diqqət və konsentrasiyada bizə kömək edir. Digər tərəfdən, theanine idrak və əhvalımıza da təsir edərək psixi sağlamlığa töhfə verir.

Nanə çayının faydaları

Nanə çayı enerjini doldurmağa kömək edir.həyati güclü aromatik bitki olduğu üçün. O, sink, maqnezium, dəmir və kalsium kimi bədən üçün bir sıra vacib qidalarla zəngindir. Bundan əlavə, orqanizmə qurdlarla mübarizə aparmağa, qripdən sağalmağa, həzm etməyə və rahatlamağa kömək edir.

Enerji üçün çay və ya qəhvə?

Bu, həm yaşıl çayın, həm də qəhvənin tərkibində olan kofeinə görə qaldırmağı məqsədəuyğun hesab etdiyimiz sualdır. Enerjiyə gəldikdə, həm biri, həm də digəri çox yaxşı işləyir. Hər ikisini içdiyiniz zaman, gününüzün öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək enerji yükü hiss edəcəksiniz.

Mən Psixoanaliz Kursuna yazılmaq üçün məlumat istəyirəm .

Lakin biz sizə kofedən çox istifadə etməməyi tövsiyə edirik. Bunu ona görə deyirik ki, enerjili olmasına baxmayaraq, içki içənləri daha da narahat edə bilər. Bundan əlavə, çox qəhvə içənlər asılılıq vəziyyətinə düşə bilər, bu nə fiziki sağlamlıq, nə də psixi sağlamlıq üçün yaxşı deyil!

5 – Bir neçə dəqiqə gəzin. iş intervalları haqqında

Yuxarıda fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağın vacibliyindən də danışdıq. Bununla belə, biz “təmizləmək” üçün yenidən bir neçə dəqiqə gəzmək vərdişini təklif edirik.

Özünüzü işdə hiss etdiyiniz stressli bir gündə təsəvvür edin.küncə sıxılmış və günün qalan hissəsi ilə məşğul olmaq üçün tamamilə enerjisiz. Yaxud evinizi idarə etmək sizin üzərinizdədirsə, uşaq sizin adınızı çağırsa, dəli olacaq kimi hiss etdiyiniz o günləri düşünün. Bunu inkar etmək olmaz: həyat bizi tez-tez çətin vəziyyətlərlə üzləşdirir.

Belə vaxtlarda bir çox insanlar müxtəlif asılılıqlara əl atırlar: bəziləri siqaret çəkir, bəziləri içki içir, bəziləri isə cinsi əlaqədən qurtulmağa üstünlük verir. stress və narahatlıq üçün bir qaçış kimi arzu. Bununla belə, bu hədsiz cinsi istək çox vaxt korporativ və ailə mühitində xəyanət və cinsi təcavüz məsələləri ilə nəticələnir.

Bizə rahatlıq gətirən vərdişləri seçmək çətindir. Bununla belə, biz həmişə ən yaxşılarını, yəni pisdən daha çox müsbət nəticələr gətirənləri axtarmalıyıq.

Təklif edirik ki, əgər siz zaman-zaman enerjinizi doldurmaq üçün vərdişlərə əl atmağa ehtiyac hiss edirsinizsə, stress, siz bunu qısa gəzintilər etməyə başlayırsınız. Sakitləşdirmək və zehninizi təmizləməklə yanaşı, fiziki fəaliyyət də əldə edirsiniz. Bilin ki, yaxşı gəzməyin, o cümlədən depressiyaya müsbət təsirini sübut edən araşdırmalar var.

Ona görə də gəzmək baş üçün faydalıdır. Ağlınıza və bədəninizə yalnız yaxşı faydalar gətirən, həyati enerjinizi dolduran vərdiş seçin!

6 – Başınızı və bədəninizi masaj edin.acupoints

Yaxşı, biz başa düşürük ki, hər stresli vəziyyətdə günü dayandırıb gəzintiyə çıxa bilmərik. Bununla belə, həyat enerjinizi doldurmağın başqa bir yolu var ki, bu da hərəkət etməyinizi tələb etmir. B sadəcə masaj etmək üçün əllərinizi başınıza gətirin və akupunktur nöqtələrinizi masaj edin .

Əgər mürəkkəb masajı necə edəcəyinizi bilmirsinizsə, sadəcə olaraq bu yerləri sıxaraq, masaj edin bədən relyef. Bundan əlavə, bədənin əsas nöqtələrinə basma hərəkəti tarazlıq gətirməyə, zehni sakitləşdirməyə kömək edir.

Hansı basmaq və ya masaj etmək üçün yerləri anlayın:

• başın yuxarı hissəsi,
• Alın bölgəsi,
• Orta baş,
• Tam sahə,
• Yuxarı çənə,
• Körpücük sümüyü,
• boyun,
• arxa,
• sinənin ortası.

Çox stresli, narahat hiss etdiyiniz zaman Fasilə ehtiyacınız varsa, yuxarıdakı düymələri sıxmağa çalışın. bir neçə dəqiqəlik ərazilərdə. Bununla belə, əgər gəzintiyə çıxa, çay hazırlaya və ya bu məqalədə bəhs etdiyimiz digər məsləhətlərə əməl edə bilsəniz, bunu da edin!

7 – Aromaterapiya və ya xromoterapiya vasitəsilə hisslərinizi stimullaşdırın

Nəhayət, aromaterapiya və xromoterapiya kimi alternativ terapevtik təcrübələrin təsirləri haqqında öyrəndiyinizə əmin olun. Hər birinin necə kömək edə biləcəyi haqqında bir az danışdıq