آیا احساس کمبود انرژی و انگیزه برای وقف خود به کار و زندگی روزمره دارید؟ در پست امروز، نحوه حفظ انرژی حیاتی بدن خود را با 7 تمرین خواهید فهمید. آن را ببینید!

روش نشان داد: 7 مرحله ضروری برای هر کسی که می خواهد انرژی ذهنی و جسمی خود را دوباره شارژ کند

به طور کلی، انرژی حیاتی نیاز انسان است. بدن برای حفظ عملکرد خوب. بنابراین، برای اینکه بتوانید به درستی کار کنید، سلامت جسمی و روانی شما باید خوب باشد، اینطور نیست؟ این بدان معناست که برای داشتن انرژی حیاتی، باید از بدن و ذهن خود به خوبی مراقبت کنید.

7 مرحله ای که در زیر توضیح خواهیم داد، چیزی نیست جز عاداتی برای اجرای روتین هایی که شما را حفظ می کند. انرژی. بنابراین، پیشنهاداتی برای حفظ سلامت ذهن و بدن خود خواهید یافت . به این ترتیب، با خیال راحت یک عادت را در یک زمان در زندگی روزمره خود پیاده کنید. با این حال، اگر می خواهید، می توانید همه آنها را با هم یا فقط آنهایی را که با آنها احساس راحتی می کنید امتحان کنید.

1 - مایعات فراوان بنوشید

اولین عادتی که باید به ترتیب به برنامه روزانه خود اضافه کنید. شارژ مجدد انرژی انرژی حیاتی بسیار ساده است: آب بنوشید. با این حال، اگرچه آب به طور کلی یک منبع قابل دسترس و فراوان است، اما همه از این امتیاز استفاده نمی کنند. مطالعاتی وجود دارد که نشان می‌دهد برزیلی‌ها آب کمی می‌نوشند، در حالی که مطالعات دیگر نشان می‌دهد کسانی که آب می‌نوشند، آب می‌نوشندسپس:

رایحه درمانی

در لحظات خستگی، تحریک پذیری و استرس، طبیعی است که بخواهید به دنبال جایگزین هایی برای شارژ انرژی حیاتی خود باشید. بنابراین، روی برخی روغن‌های ضروری سرمایه‌گذاری کنید که هدف آنها بازگرداندن سلامتی شماست. آنها عبارتند از:

• نعناع فلفلی (در بالا ذکر کردیم!)،
• پچولی،
• نارنگی،
• پرتقال شیرین،
• زنجبیل.

کروموتراپی

علاوه بر این، درمان با کروموتراپی نیز به بازیابی انرژی شما کمک می کند. در این عمل درمانی از رنگ قرمز با هدف بازگرداندن نشاط به افراد استفاده می شود. علاوه بر این، رنگ زرد برای بهبود خلق و خو و تحریک خلاقیت استفاده می شود.

چند کلمه در مورد اجرای عادات

شما در مورد چندین روش یاد گرفتید که اگر به تنهایی یا با هم استفاده شوند، به شما کمک می کنند. زمانی که احساس می کنید باید انرژی های خود را دوباره شارژ کنید. با این حال، زمانی که می‌خواهید اثر سریع‌تری داشته باشید، می‌توانید به سایر موارد متوسل شوید. بنابراین، هیچ الزامی برای وارد کردن آنها به روال خود وجود ندارد.

علاوه بر این، در نظر داشته باشید که نمی توانید بلافاصله از همه این نکات استفاده کنید. همانطور که گفتیم، مواقعی وجود دارد که امکان ترک مکانی که در آن هستید وجود نداردبرای قدم زدن همچنین، همیشه اسانس های خود را در دسترس نخواهید داشت. بنابراین، جالب است که شما با آرامش تمام عاداتی را که ما آوردیم تجزیه و تحلیل کنید. همچنین، تمرین فکر کردن در مورد اینکه چگونه آنها در زمینه شما قرار می گیرند را انجام دهید .

با اهداف خود منطقی باشید

نکته پایانی در مورد اجرای عادات: آن را خیلی پیچیده نکنید. . لازم نیست خود را با تعیین اهداف دست نیافتنی برای کارهایی که شروع به انجام آنها کرده اید فرسوده کنید. به عنوان مثال، اگر عادت دارید هر روز ساعت 3 صبح بخوابید، آیا فکر می کنید می توانید با رفتن به رختخواب در ساعت 8 شب، زمان خواب خود را به طور اساسی تغییر دهید؟ این یک جهش بسیار بزرگ برای انجام روال است.

مثال دیگر تصمیم به جایگزینی تمام لحظاتی که قهوه می نوشید با چای سبز است. ما در مورد اعتیادآور بودن قهوه صحبت می کنیم. بنابراین، ایجاد این نوع تغییر به این صورت ناگهانی جالب نیست زیرا ممکن است وسوسه شوید قهوه بنوشید و در نهایت چای را به کلی کنار بگذارید. روز چای؟ یا کمی زودتر شروع به خوابیدن کنید؟ یا دیرتر از حد معمول بیدار می شوید تا در ساعات توصیه شده بخوابید؟

در اهداف خود منطقی باشید و همیشه هدف نهایی خود را در نظر داشته باشید: رفاه، تعادل و انرژی.

نظرات نهایی در مورد نیاز به شارژ مجدد انرژی حیاتی شما

اگراگر می‌خواهید درباره چگونگی ارتباط انرژی حیاتی و ذهن انسان بیشتر بدانید، اکنون در دوره آنلاین روانکاوی بالینی ما ثبت نام کنید! بنابراین، اگر بخواهید، علاوه بر یادگیری، می توانید به عنوان یک روانکاو نیز تمرین کنید. علاوه بر این، شما قادر خواهید بود از دانش کسب شده در حرفه ای که قبلاً دارید استفاده کنید! اجازه نده این فرصت از دستت بره!

با نگاهی به این بحث، این سوال باقی می ماند: اگر نتایج این عادت خوب باشد، چرا مردم به مقدار لازم آب نمی نوشند؟ دلایل متفاوت است: از عدم عادت تا توجیه اینکه آب مزه بدی دارد.

اگر شما در گروه برزیلی هایی قرار می گیرید که آب کافی نمی نوشند، لازم است به آن توجه کنید. حساب کنید که این انتخاب عواقب بسیار خطرناکی دارد. این خطر به همان اندازه که برای سلامت جسمی شما صادق است، برای سلامت روان شما نیز صادق است. بنابراین، ننوشیدن آب لزوما بر انرژی شما تأثیر می گذارد.

برخی از پیامدهای ننوشیدن آب عبارتند از:

• کم آبی،
• خشکی پوست،<10
• مفاصل درد،
• خستگی،
• تحریک پذیری،
• نارسایی کلیه.

لیست بالا مجموعه ای از علائم را به همراه دارد که هیچکس نمی خواهد آن ها را تجربه کند. . آنها مزاحمت هایی هستند که می توانند منجر به مشکلات بزرگتر شوند و بیماری برای همه ناخواسته است. با این حال، ما اغلب فکر نمی کنیم که اینها مسائلی هستند که می توانیم بلافاصله با شروع به نوشیدن مایعات بیشتر در روز از آنها جلوگیری کنیم.

اگر واقعاً دوست ندارید آب بنوشید زیرا ادعا می کنید که طعم بدی دارد، بدانید که مایعات دیگر مهم هستند. بنابراین، آب، چای، قهوه و سوپ ها غذاهایی هستند که به مبارزه با تمام مشکلاتی که لیست کردیم کمک می کنند. بنابراین، آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.برای تامین نیاز روزانه که بدن شما برای خوب ماندن نیاز دارد.

اهمیت مشورت با متخصص تغذیه

به خاطر داشته باشید: نیاز روزانه به آب یک قانون جهانی نیست. چندین متخصص وجود دارند که به طور متوسط ​​​​2.5 لیتر در روز را نشان می دهند، اما این برای همه صادق نیست.

برای اینکه بفهمید روزانه چه مقدار مایعات باید بنوشید، مهم است که با یک متخصص تغذیه حرفه ای مشورت کنید. . او عادات شما را ارزیابی می کند، میزان چربی و ماهیچه های بدن شما را بررسی می کند و تنها در این صورت، مقدار ایده آلی از مایعات را که با نیازهای شما سازگار است توصیه می کند.

2 - روی خواب خوب شبانه سرمایه گذاری کنید.

صحبت کردن در مورد واضح‌ترین راه‌ها برای شارژ انرژی حیاتی مانند باران به نظر می‌رسد، زیرا مطمئناً می‌دانید که خوب خوابیدن برای سلامت روحی و جسمی شما مهم است. در مورد آن فکر کنید: وقتی شروع به احساس ناراحتی، خستگی یا کم روحی می کنید، چه کاری را انجام دهید؟ دراز بکشید و بخوابید، درست است؟

از طرف دیگر، به این فکر کنید که معمولاً وقتی از خواب خوب بیدار می شوید، چه احساسی دارید. برخی از صفت هایی که احتمالاً به ذهن شما خطور می کند عبارتند از: نیرومند، استراحت، با خلق و خوی خوب.

فقط با این اطلاعاتی که از قبل در مورد بدن خود می دانید، می توانید به عنوان شاهد کافی باشید که خواب خوب است. ​​با این حال، اگر نیاز داریداعتبار علمی برای ایجاد انگیزه برای خواب بهتر، در اینجا چند مطالعه وجود دارد که در مورد اثربخشی خواب برای بدن و ذهن صحبت می کنند:

• خوابیدن کمتر از 5 ساعت در روز می تواند خطر مرگ و میر را افزایش دهد،<10
• خواب خوب شبانه به عملکرد بهتر مغز کمک می کند،
• خواب خوب سیستم ایمنی را تقویت می کند، از بیماری ها جلوگیری می کند،
• خواب برای تعادل روانی مفید است.

با در نظر گرفتن همه این اطلاعات، هنوز ممکن است با معضلاتی روبرو شوید که خواب بیشتر را دشوار می کند. به عنوان مثال، افرادی هستند که روزهای کاری سنگینی را پشت سر می گذارند. افرادی هم هستند که از اختلالات خواب رنج می برند که خیلی هم تداخل دارد.

بهانه هایی که ما برای بد خوابی می آوریم

نکته مهم در اینجا درک این موضوع، شارژ مجدد انرژی است. خواب باید در اولویت باشد. بنابراین کسانی که از اختلالات رنج می برند باید برای مقابله با این مشکل به دنبال کمک متخصص باشند. علاوه بر این، هر کسی که یک روال سنگین دارد، چه حرفه ای و چه خانوادگی، باید در مورد احتمالاتی که خواب را در اولویت قرار می دهد فکر کند، حتی اگر چند بار در هفته باشد.

من اطلاعاتی برای ثبت نام می خواهم. در دوره روانکاوی .

در اینجا ما یک سؤال داریم که کمی در مورد پیامدها فکر کنیم. بدون خواب ماندن ممکن است باعث شود زودتر بمیرید. علاوه بر این، می تواند به مغز و بدن شما آسیب برساند. اگر خواب یک بودقرص، قرص، نمیخوری؟ اگر این یک درمان پزشکی برای یک مشکل جدی سلامتی بود، آیا مجبور نبودید آن را به درستی دنبال کنید؟

از آنجایی که تنها کاری که باید انجام دهید این است که حداقل 7 یا 8 ساعت در روز بخوابید تا از مشکلات جلوگیری کنید. ، این کار را بکن این کار بسیار کاربردی تر و همچنین بسیار موثر است.

3- فعالیت های بدنی را تمرین کنید

تمرین فعالیت های بدنی نیز برای حفظ انرژی شما بسیار مهم است. اگر نوشیدن آب و خوب خوابیدن عادت‌هایی به نظر می‌رسند که گنجاندن آن‌ها در روتین شما دشوار است، چه رسد به ورزش بدنی، که بسیاری از مردم از آن می‌ترسند! با این حال، شایان ذکر است که ورزش و انجام فعالیت بدنی دو چیز متفاوت هستند.

ورزش‌ها تمرین‌های منظمی هستند که با هدفی ثابت تکرار می‌کنید. به عنوان مثال، یک تمرین کراس فیت. از طرف دیگر، فعالیت بدنی چیزی جز حرکت نیست. بنابراین، برای تصمیم گیری در مورد انجام یک فعالیت، لزوماً نیازی به هدفی به بزرگی یک قهرمانی ندارید.

رفتن به بازار با پای پیاده به جای استفاده از وسایل نقلیه عمومی، تصمیم به انجام فعالیت بدنی است. . پیاده روی با سگ خود نیز یک فعالیت بدنی است. قدم زدن در مطب برای کشش پاهایتان نیز ارزشش را دارد. البته برای:

• دویدن،
• شنا،
• بازی تنیس،
• بدنسازی،
• نیز خوب است. انجام ورزش های دیگر،
• وتمرینات را انجام دهید.

آنچه ما می خواهیم روشن کنیم این است که برای داشتن هجوم اندورفین که باعث می شود انرژی حیاتی خود را دوباره شارژ کنیم، بهتر بخوابیم و واضح تر استدلال کنیم، نیازی به این نیست که تبدیل شدن به یک ورزشکار.

آنچه شما نیاز دارید این است که تصمیم آگاهانه برای حرکت دادن بدن خود بگیرید. حتی تمرینات کم شدت، مانند تمرینات پیلاتس و حرکات یوگا نیز موثر هستند. به عبارت دیگر، تا می توانید شروع کنید!

4 – در طول روز چای سبز یا نعناع مصرف کنید

اگرچه قبلاً در مورد اهمیت نوشیدن مایعات به شما هشدار داده ایم، در مورد 2 نوع صحبت خواهیم کرد. چای که سطح انرژی را در طول روز افزایش می دهد. علاوه بر این، آنها برای کاهش استرس شناخته شده اند. ما در مورد چای سبز و چای نعناع صحبت می کنیم که دقیقاً در زیر با جزئیات بیشتر توضیح می دهیم:

فواید چای سبز

چای سبز یک نوشیدنی انرژی زا طبیعی است. بنابراین، اگر به دنبال دوز اضافی انرژی در طول روز هستید، مجبور نیستید بهای یک نوشیدنی انرژی‌زای صنعتی را بپردازید. چای سبز ترکیبی از دو ماده است: کافئین و تیانین.

چگونه باید بدانید، کافئین به ما در توجه و تمرکز کمک می کند. از طرف دیگر، تیانین با تأثیر بر شناخت و خلق و خوی ما به سلامت روان کمک می کند.

فواید چای نعناع

چای نعناع فلفلی به شارژ انرژی کمک می کند.حیاتی زیرا یک گیاه معطر قوی است. او سرشار از چندین ماده مغذی مهم برای بدن مانند روی، منیزیم، آهن و کلسیم است. علاوه بر این، به بدن در مبارزه با کرم ها، درمان آنفولانزا، هضم و آرامش کمک می کند.

چای یا قهوه برای انرژی؟

این سوالی است که ما فکر می کنیم دقیقاً به دلیل کافئین است که در ترکیب چای سبز و قهوه وجود دارد. تا آنجا که به انرژی مربوط می شود، هم یکی و هم دیگری فوق العاده خوب کار می کنند. وقتی هر کدام را می نوشید، انرژی زیادی احساس می کنید که به شما کمک می کند تا با روز کنار بیایید.

من اطلاعاتی برای ثبت نام در دوره روانکاوی می خواهم .

با این حال، توصیه می کنیم در مصرف قهوه زیاده روی نکنید. ما این را به این دلیل می گوییم که علیرغم پرانرژی بودن، می تواند در نهایت باعث اضطراب بیشتر کسانی شود که الکل می نوشند. علاوه بر این، کسانی که مقدار زیادی قهوه می نوشند ممکن است در وضعیت وابستگی قرار گیرند، که نه برای سلامت جسمی و نه برای سلامت روان خوب نیست!

5 - چند دقیقه پیاده روی کنید. در فواصل کاری

در بالا همچنین در مورد اهمیت تمرین فعالیت بدنی صحبت کردیم. با این حال، ما به عنوان یک پیشنهاد، عادت چند دقیقه راه رفتن مجدد را برای "روشن شدن" می آوریم.

خود را در یک روز کاری پر استرس تصور کنید که در آن احساس می کنیدگوشه و کنار و کاملاً بدون انرژی برای مقابله با بقیه روز. یا اگر شما مسئول اداره خانه خود هستید، به روزهایی فکر کنید که اگر کودکی نام شما را صدا بزند، احساس می کنید دیوانه خواهید شد. نمی توان آن را انکار کرد: زندگی اغلب ما را با موقعیت های چالش برانگیز مواجه می کند.

در مواقعی مانند این، بسیاری از افراد به اعتیادهای مختلفی متوسل می شوند: برخی سیگار می کشند، برخی دیگر مشروب می خورند، در حالی که کسانی هستند که ترجیح می دهند به تسکین رابطه جنسی متوسل شوند. میل به عنوان فراری برای استرس و اضطراب. با این حال، این میل جنسی لجام گسیخته اغلب به مسائلی مانند خیانت و آزار جنسی در محیط شرکت و خانواده ختم می شود.

انتخاب عاداتی که ما را تسکین می دهند دشوار است. با این حال، ما همیشه باید به دنبال بهترین ها باشیم، یعنی آنهایی که پیامدهای مثبت بیشتری نسبت به پیامدهای بد دارند.

پیشنهاد می کنیم اگر احساس می کنید نیاز به استفاده از عادت هایی دارید تا انرژی های خود را در مواقعی شارژ کنید. به دلیل استرس، شروع به پیاده روی کوتاه می کنید. علاوه بر آرام کردن و پاکسازی ذهن، یک فعالیت بدنی نیز انجام می دهید. بدانید که مطالعاتی وجود دارد که اثرات مثبت یک پیاده روی خوب از جمله بر افسردگی را اثبات می کند.

بنابراین، پیاده روی برای سر مفید است. عادتی را انتخاب کنید که فقط فواید خوبی برای ذهن و بدن شما داشته باشد و انرژی حیاتی شما را شارژ کند!

6 – سر و بدن خود را ماساژ دهید.acupoints

خب، ما می دانیم که در هر موقعیت استرس زا نیست که بتوانیم روز را متوقف کنیم و به پیاده روی برویم. با این حال، راه دیگری برای شارژ کردن انرژی زندگی شما وجود دارد که نیازی به حرکت ندارد. B فقط دستان خود را به سمت سر خود ببرید تا آن را ماساژ دهید و نقاط طب سوزنی خود را ماساژ دهید .

اگر نمی دانید چگونه یک ماساژ مفصل انجام دهید، می توانید فقط این مکان ها را فشار دهید تا بدن خود را بیاورید. تسکین بدن . علاوه بر این، این عمل فشار دادن نقاط کلیدی بدن به ایجاد تعادل و آرامش ذهن کمک می کند.

درک مکان هایی برای فشار دادن یا ماساژ دادن:

• بالای سر،
• ناحیه پیشانی،
• وسط سر،
• قسمت کامل،
• چانه فوقانی،
• قسمت پایین ترقوه،
• گردن،
• کمر،
• وسط قفسه سینه.

هرگاه احساس استرس شدید، مضطرب شدید، اگر به استراحت نیاز دارید، فشار دادن موارد بالا را امتحان کنید. مناطق را برای چند لحظه. با این حال، اگر می‌توانید به پیاده‌روی بروید، چای درست کنید، یا هر یک از نکات دیگری را که در این مقاله توضیح داده‌ایم دنبال کنید، این کار را نیز انجام دهید!

7 – حواس خود را از طریق رایحه درمانی یا کروموتراپی تحریک کنید

در نهایت، حتماً در مورد اثرات روش های درمانی جایگزین مانند رایحه درمانی و کروموتراپی اطلاعات کسب کنید. ما کمی در مورد اینکه هر کدام چگونه می توانند کمک کنند صحبت کردیم