Känner du dig utan energi och motivation för att fortsätta med ditt arbete och din vardag? I dagens inlägg får du veta hur du kan hålla livsenergi av din kropp med hjälp av 7 övningar. Kolla in det här!

Metoden avslöjad: de 7 oumbärliga stegen för den som vill ladda upp sin mentala och fysiska energi.

Generellt sett är livsenergi en nödvändighet för att människokroppen ska kunna fungera korrekt. För att du ska kunna fungera ordentligt måste din fysiska och psykiska hälsa vara bra, eller hur? Det betyder att du måste ta väl hand om din kropp och ditt sinne för att få vital energi.

De 7 steg som vi beskriver nedan är inget annat än vanor att införa rutiner som kommer att bevara din energi. Därför, hittar du förslag på hur du kan hålla din kropp och ditt sinne friska. Du får gärna införa en vana i taget i ditt dagliga liv, men om du vill kan du prova alla vanor tillsammans eller bara de som du känner dig mest bekväm med.

1 - Drick mycket vätska

Den första vana som du bör lägga till i din rutin för att ladda upp din livsenergi Även om vatten är en allmänt tillgänglig och riklig resurs är det dock inte alla som utnyttjar detta privilegium. Det finns studier som visar att brasilianarna dricker för lite vatten, medan andra studier visar att de som dricker vatten är mycket lyckligare.

När man tittar på denna kontrovers kvarstår frågan: varför dricker människor inte den nödvändiga mängden vatten om resultaten av denna vana är goda? Skälen är varierande: allt från bristande vana till motiveringen att vatten smakar dåligt.

Om du hör till den del av brasilianarna som inte dricker tillräckligt med vatten måste du ta hänsyn till att detta val har mycket farliga konsekvenser. Denna fara gäller lika mycket för din mentala hälsa som för din fysiska hälsa, så om du inte dricker vatten påverkar du nödvändigtvis din energi.

Några konsekvenser av att sluta dricka vatten är:

• uttorkning,
• torr hud,
• ledvärk,
• trötthet,
• irritabilitet,
• Njurinsufficiens.

Listan ovan tar upp ett antal symtom som ingen vill uppleva. De är besvär som kan leda till större problem och sjukdom är något som alla inte vill ha. Vi tänker dock sällan på att det är problem som vi kan undvika omedelbart genom att börja dricka mer vätska dagligen.

Om du verkligen inte gillar att dricka vatten för att du tror att det smakar illa, så vet du att andra vätskor också räknas. Vatten, te, kaffe och soppor är alltså livsmedel som hjälper till att bekämpa alla de problem vi har räknat upp. Så inkludera dem i din kost för att tillgodose det dagliga behov som din kropp behöver för att må bra.

Vikten av att rådgöra med en nutritionist

Kom ihåg att det dagliga vattenbehovet inte är en universell regel. Det finns flera yrkesverksamma som anger ett genomsnitt på 2,5 liter per dag, men det gäller inte för alla.

För att ta reda på hur mycket vätska du bör få i dig varje dag är det viktigt att rådgöra med en professionell näringsexpert. Han utvärderar dina vanor, undersöker mängden fett och muskler i din kropp och rekommenderar först därefter en idealisk mängd vätska som är förenlig med dina behov.

2 - Investera i en god natts sömn

Berätta om de mest uppenbara sätten att ladda upp livsenergi Det låter som mycket hårt arbete, för du vet säkert att god sömn är viktig för din mentala och fysiska hälsa. Tänk på det: när du börjar känna dig nere, trött eller modlös, vad vill du då göra? Lägg dig ner och sov, eller hur?

Tänk å andra sidan på hur du brukar känna dig när du vaknar upp efter en god natts sömn. Några adjektiv som du säkert kommer att tänka på är: uppfriskad, utvilad, på gott humör.

Bara med den här informationen som du redan vet om din egen kropp kan du vittna om att det är bra för dig att sova. Men om du behöver en vetenskaplig bekräftelse för att motivera dig själv att sova bättre, kan du här läsa om några studier som talar om sömnens effektivitet för kropp och själ:

• Att sova mindre än 5 timmar per dag kan öka risken för dödlighet,
• En god natts sömn hjälper hjärnan att fungera bättre,
• Att sova gott stärker immunförsvaret och förebygger sjukdomar,
• sömn är bra för den mentala balansen.

Med all denna information i åtanke är det fortfarande möjligt att möta vissa dilemman som hindrar vanan att sova mer. Det finns till exempel människor som har ett tungt arbetsschema. Det finns också människor som lider av sömnstörningar, vilket också hindrar mycket.

De ursäkter vi ger för att vi sover dåligt

Det viktiga här är att förstå att sömnen bör prioriteras för att du ska kunna ladda upp din energi. Därför bör de som lider av dessa störningar söka professionell hjälp för att ta itu med problemet. Dessutom bör de som har en tung rutin, vare sig den är yrkesmässig eller familjär, fundera på möjligheter som gör att sömnen prioriteras, även om det bara är några gånger i veckan.

Jag vill ha information för att anmäla mig till kursen i psykoanalys. .

Här handlar det om att tänka lite på konsekvenserna. Att inte sova kan leda till att du dör tidigare. Dessutom kan det skada din hjärna och din kropp. Om sömnen var ett piller, en tablett, skulle du då inte ta det? Om det var en medicinsk behandling för ett allvarligt hälsoproblem, skulle du då inte vara tvungen att följa den korrekt?

Allt du behöver göra är att sova minst 7-8 timmar om dagen för att förebygga problem, så gör det! Det är mycket mer praktiskt och mycket effektivt också.

3 - Utöva fysiska aktiviteter

Fysisk aktivitet är också mycket viktigt för att du ska behålla din energi. Om det redan är svårt att dricka vatten och sova gott och att få in det i din vardag, vad ska då fysisk träning, som så många människor fruktar, vara outhärdligt! Det är dock viktigt att komma ihåg att träning och fysisk aktivitet är två olika saker.

Övningar är systematiska övningar som du upprepar med ett bestämt mål i åtanke, t.ex. ett Crossfit-träningspass, å andra sidan, Fysisk aktivitet är inget annat än rörelse. sso, du behöver inte nödvändigtvis ha ett så stort mål som ett mästerskap för att fatta beslut om att utöva en aktivitet.

Att gå till marknaden till fots i stället för att ta kollektivtrafiken är också en fysisk aktivitet. Att gå en promenad med hunden är också en fysisk aktivitet. Att ta en promenad på kontoret för att sträcka på benen är också värdefullt. Naturligtvis är det också bra för dig:

• kör,
• simning,
• spela tennis,
• för att göra bodybuilding,
• utöva andra sporter,
• och utföra övningar.

Vad vi vill visa är att du inte behöver förvandlas till en idrottare för att få den endorfinkick som får oss att ladda upp vår livsenergi, sova bättre och resonera klarare.

Det du behöver göra är att medvetet bestämma dig för att röra på kroppen. Även övningar med låg intensitet, som pilatesövningar eller yogapositioner, är kända för att vara effektiva. Med andra ord, börja med det du kan!

4 - Drick grönt te eller mintte under hela dagen

Även om vi redan har varnat för vikten av att dricka vätska ska vi tala om 2 typer av te som ökar energinivån under hela dagen. Dessutom är de kända för att minska stress. Vi talar om grönt te och mintte, som vi beskriver mer ingående nedan:

Fördelar med grönt te

Grönt te är en naturlig energigivare, så om du vill ha en extra dos energi under dagen behöver du inte betala ett högt pris för en industrialiserad energigivare. Grönt te kombinerar två ämnen: koffein och teanin.

Som du kanske vet hjälper koffein oss med uppmärksamhet och koncentration, medan teanin bidrar till mental hälsa genom att påverka vår kognition och vårt humör.

Fördelar med mintte

Mintte hjälper till att ladda upp livsenergi Den är rik på flera viktiga näringsämnen för kroppen, t.ex. zink, magnesium, järn och kalcium. Den hjälper också kroppen att bekämpa maskar, läka förkylningar, förbättra matsmältningen och avslappning.

Te eller kaffe för att få energi?

Det här är en fråga som vi tyckte var relevant att ta upp just på grund av koffeinet, som finns i både grönt te och kaffe. När det gäller energi fungerar båda superbra. Om du dricker något av dem kommer du att känna en uppladdning av energi som hjälper dig att klara av dagen.

Jag vill ha information för att anmäla mig till kursen i psykoanalys. .

Vi rekommenderar dock att du inte missbrukar kaffe, eftersom det visserligen ger energi, men också kan göra den som dricker det mer orolig. Dessutom, De som dricker för mycket kaffe kan hamna i en beroendesituation, vilket inte är bra för vare sig den fysiska eller psykiska hälsan!

5 - Promenera några minuter under arbetspauserna.

Ovan har vi också talat om vikten av fysisk aktivitet, men, Vi föreslår som förslag att man återigen ska gå några minuter för att "rensa tankarna".

Tänk dig en stressig dag på jobbet, där du känner dig instängd och helt saknar energi för att klara av resten av dagen. Eller om du är ansvarig för ditt hem, tänk på de dagar då du känner att du kommer att bli galen om ett barn ropar på dig. Det går inte att förneka: livet ställer oss ofta inför utmanande situationer.

I sådana tider tar många människor till olika laster: vissa röker, andra dricker, medan det finns de som föredrar att lindra sin sexuella lust som en flykt från stress och ångest. Många gånger slutar dock denna otyglade sexuella drift med frågor om otrohet och sexuella trakasserier i företags- och familjemiljön.

Det är komplicerat att välja de vanor som ger oss lättnad, men vi måste alltid leta efter de bästa vanorna, dvs. de som ger fler positiva konsekvenser än de dåliga.

Om du känner att du behöver ta till vanor för att ladda batterierna i stressiga stunder, föreslår vi att du tar korta promenader. Förutom att du lugnar ner dig och rensar ditt sinne får du också en fysisk aktivitet. Du vet att det finns studier som bevisar de positiva effekterna av en bra promenad, bland annat på depressionstillstånd.

Därför är promenader bra för huvudet. Ta en vana som bara ger goda fördelar för kropp och själ och som laddar upp din livsenergi!

6 - Massera huvudet och akupunkturpunkterna

Vi inser att det inte är i alla stressiga situationer som vi kan avbryta vår dag och ta en promenad. Det finns dock ett annat sätt att ladda upp din livsenergi som inte kräver att du lämnar din plats. B asta för sina händer till huvudet för att massera det och massera sina akupunkter. .

Om du inte vet hur man gör en avancerad massage kan du bara trycka på dessa ställen för att ge kroppen lättnad. Att trycka på viktiga punkter i kroppen hjälper också till att skapa balans och lugna sinnet.

Förstå vilka ställen du ska trycka eller massera:

• på toppen av huvudet,
• pannområdet,
• mitten av huvudet,
• pannområde,
• övre delen av hakan,
• nedre delen av nyckelbenet,
• hals,
• ländryggen,
• mitt på bröstet.

Varje gång du känner dig väldigt stressad, orolig och behöver en paus, försök att trycka på ovanstående områden i några ögonblick. Men om du kan gå ut på en promenad, koka te eller följa något av de andra tipsen som vi har tagit upp i den här artikeln, gör det också!

7 - Stimulera dina sinnen genom aromaterapi eller kromoterapi

Slutligen bör du se till att lära dig mer om effekterna av alternativa terapeutiska metoder, som aromaterapi och färgterapi. Vi talar lite om hur de kan hjälpa dig härnäst:

Aromaterapi

I stunder av trötthet, irritabilitet och stress är det naturligt att söka efter alternativ för att ladda upp din livsenergi. Investera därför i några eteriska oljor som syftar till att återställa ditt välbefinnande. De är:

• pepparmynta (vi har angett fler ovan!),
• patchouli,
• mandarin,
• söt apelsin,
• ingefära.

Kromterapi

Dessutom hjälper en kromoterapibehandling till att återställa din energi. I denna terapeutiska metod används rött för att återställa människors vitalitet. Dessutom används gult för att förbättra humöret och stimulera kreativiteten.

Några ord om genomförandet av vanor

Du känner nu till flera metoder som, om de används ensamma eller tillsammans, kommer att vara till stor hjälp när du känner att du behöver ladda upp dina batterier. Vissa kan du använda i din dagliga rutin, till exempel fysisk aktivitet, sömn och vattendrickande, medan andra kan du använda när du vill ha en snabbare effekt, så det finns ingen skyldighet att inkludera dem i din rutin.

Tänk också på att alla dessa tips inte kommer att vara till omedelbar nytta. Som vi sa finns det tillfällen då du inte kan lämna platsen du befinner dig på för att gå på en promenad. Du kommer inte heller alltid att ha dina eteriska oljor till hands. Så, Det är intressant att du lugnt analyserar alla de vanor som vi har tagit med oss. Gör också övningen att tänka på hur de skulle passa in i ditt sammanhang. .

Var rimlig i dina mål

En sista kommentar om att införa vanor: överkomplicera det inte. Du behöver inte trötta ut dig själv genom att sätta upp ouppnåeliga mål för saker som du precis har börjat göra. Om du till exempel är van vid att gå till sängs varje dag klockan tre på natten, tror du att du kommer att kunna ändra din läggdagstid radikalt genom att gå till sängs klockan åtta på kvällen? Det är ett för stort steg att ta i din rutin.

Ett annat exempel är att bestämma sig för att ersätta alla gånger du dricker kaffe med grönt te. Vi har talat om hur kaffe skapar beroende. Därför är det inte intressant att göra en sådan förändring så plötsligt eftersom du kan falla för frestelsen att dricka kaffe och sluta ge upp teet en gång för alla.

Vad sägs om att byta ut en av dina dagliga kaffepauser mot en kopp te, gå och lägga dig lite tidigare eller vakna senare än vanligt för att få de rekommenderade timmarna sömn?

Var rimlig i dina mål och tänk alltid på ditt slutmål: välbefinnande, balans och energi.

Avslutande kommentarer om behovet av att ladda upp din livsenergi

Om du vill veta mer om hur livsenergi Om du vill lära dig mer om psykoanalys och hur den relaterar till det mänskliga sinnet kan du registrera dig för vår onlinekurs i klinisk psykoanalys nu!