Je, unahisi kukosa nguvu na ari ya kujitolea kufanya kazi na maisha ya kila siku? Katika chapisho la leo, utagundua jinsi ya kudumisha nishati muhimu ya mwili wako kwa mazoea 7. Iangalie!

Mbinu iliyofichuliwa: hatua 7 muhimu kwa yeyote anayetaka kuongeza nguvu za kiakili na kimwili

Kwa ujumla, nishati muhimu ni hitaji la mwanadamu. mwili ili kudumisha utendakazi mzuri. Kwa hiyo, ili ufanye kazi vizuri, afya yako ya kimwili na afya yako ya akili zinahitaji kuwa sawa, sivyo? Hii ina maana kwamba, ili kuwa na nishati muhimu, ni muhimu kutunza vizuri mwili na akili yako.

Hatua 7 ambazo tutazielezea hapa chini si chochote zaidi ya mazoea ya kutekeleza taratibu ambazo zitahifadhi yako. nishati. Kwa hiyo, utapata mapendekezo ya kuweka akili na mwili wako kuwa na afya . Kwa njia hiyo, jisikie huru kutekeleza tabia moja kwa wakati katika maisha yako ya kila siku. Hata hivyo, ukitaka, unaweza kuzijaribu zote pamoja au zile tu ambazo unahisi umeridhika nazo zaidi.

1 - Kunywa vinywaji vingi

Tabia ya kwanza ya kuongeza kwenye utaratibu wako kwa mpangilio. kuongeza nishati yako nishati muhimu ni rahisi sana: kunywa maji. Hata hivyo, ingawa maji ni rasilimali inayoweza kupatikana na tele kwa ujumla, si kila mtu hutumia fursa hii. Kuna tafiti zinazoonyesha kuwa Wabrazili hunywa maji kidogo, ilhali tafiti nyingine zinaonyesha kuwa wanaokunywa maji ndivyobasi:

Aromatherapy

Wakati wa uchovu, kuwashwa na mfadhaiko, ni kawaida kutaka kutafuta njia mbadala za kuchaji nishati yako muhimu. Kwa hivyo, wekeza katika mafuta muhimu ambayo yanalenga kurejesha ustawi wako. Nazo ni:

• pilipili (tumetaja hapo juu!),
• patchouli,
• tangerine,
• chungwa tamu,
• tangawizi.

Chromotherapy

Aidha, kuwa na matibabu ya kromotherapy pia kutasaidia kurejesha nishati yako. Katika mazoezi haya ya matibabu, nyekundu hutumiwa kwa lengo la kurejesha uhai wa watu. Zaidi ya hayo, rangi ya njano hutumiwa kuboresha hisia na kuchochea ubunifu.

Maneno machache kuhusu tabia za kutekeleza

Umejifunza kuhusu mazoea kadhaa ambayo, yanapotumiwa peke yako au pamoja, yatasaidia. sana unapohisi unahitaji kuongeza nguvu zako. Baadhi unaweza kutumia kwa maisha ya kila siku, kama vile mazoezi ya viungo, usingizi na unywaji wa maji. Walakini, zingine unaweza kuamua unapotaka athari ya haraka. Kwa hivyo, hakuna wajibu wa kuwaleta katika utaratibu wako.

Mbali na hilo, zingatia kwamba sio vidokezo hivi vyote utaweza kutumia mara moja. Kama tulivyosema, kuna nyakati ambapo haiwezekani kuondoka mahali ulipokuchukua matembezi. Pia, huwezi kuwa na mafuta yako muhimu kila wakati. Kwa hivyo, inafurahisha kwamba unachambua kwa utulivu tabia zote ambazo tulileta. Pia, fanya zoezi la kufikiria jinsi zinavyoweza kufaa katika muktadha wako .

Kuwa mwenye busara na malengo yako

Dokezo la mwisho kuhusu utekelezaji wa tabia: usiifanye kuwa ngumu sana. . Huhitaji kujichosha kuweka malengo yasiyoweza kufikiwa kwa mambo unayoanza kufanya. Kwa mfano, ikiwa una tabia ya kulala saa 3 asubuhi kila siku, unafikiri utaweza kubadilisha kwa kiasi kikubwa muda wako wa kulala kwa kwenda kulala saa 8 jioni? Huu ni hatua kubwa sana ya kuchukua katika utaratibu.

Mfano mwingine ni kuamua kubadilisha wakati wote unapokunywa kahawa kwa chai ya kijani. Tunazungumza juu ya jinsi kahawa inavyolevya. Kwa hivyo, haipendezi kufanya mabadiliko ya aina hii ghafla kwa sababu unaweza kujaribiwa kunywa kahawa na hatimaye kuacha chai kabisa.

Kwa hivyo, vipi kuhusu kuanza kubadilisha wakati mmoja wa kahawa ya kahawa. siku ya chai? Au, anza kulala mapema tu? Au kuamka kuchelewa kuliko kawaida ili kulala kwa saa zinazopendekezwa?

Kuwa mwenye usawaziko katika malengo yako, kila mara ukizingatia lengo lako kuu: ustawi, usawa na nguvu.

Maoni ya mwisho kuhusu hitaji la kuchaji nishati yako muhimu

KamaIwapo ungependa kuelewa zaidi kuhusu jinsi nishati muhimu na akili ya mwanadamu zinavyohusiana, jiandikishe katika kozi yetu ya mtandaoni ya Uchunguzi wa Saikolojia ya Kimatibabu sasa! Kwa hivyo, ikiwa unataka, pamoja na kujifunza, unaweza kufanya mazoezi kama mwanasaikolojia. Kwa kuongeza, utaweza kutumia ujuzi uliopatikana katika taaluma ambayo tayari unayo! Usiruhusu fursa hii ikupite!

Ukiangalia mzozo huu, swali linabaki: kwa nini watu hawanywi kiasi kinachohitajika cha maji ikiwa matokeo ya tabia hii ni nzuri? Sababu ni tofauti: zinatofautiana kutoka kwa ukosefu wa mazoea hadi kuhalalisha kuwa maji yana ladha mbaya.

Ikiwa unaingia kwenye kundi la Wabrazil ambao hawanywi maji ya kutosha, ni muhimu kuchukua kumbuka kuwa chaguo hili lina matokeo hatari sana. Hatari hii ni kweli kwa afya yako ya akili kama ilivyo kwa afya yako ya kimwili. Kwa hivyo, kutokunywa maji lazima kuathiri nishati yako.

Baadhi ya matokeo ya kutokunywa maji ni:

• kuishiwa maji mwilini,
• ngozi kavu,<10
• joint maumivu,
• uchovu,
• kuwashwa,
• figo kushindwa kufanya kazi.

Orodha iliyo hapo juu inaleta mfululizo wa dalili ambazo hakuna mtu anataka kuzipata. . Ni kero zinazoweza kusababisha matatizo makubwa zaidi na ugonjwa ni jambo lisilotakikana kwa kila mtu. Hata hivyo, mara nyingi hatukomi kufikiri kwamba haya ni masuala ambayo tunaweza kuepuka mara moja kwa kuanza tu kunywa maji mengi zaidi kila siku.

Ikiwa hupendi kabisa maji ya kunywa kwa sababu unadai yana ladha mbaya, jua kwamba vimiminika vingine vinahesabiwa. Hivyo, maji, chai, kahawa na supu ni vyakula vinavyosaidia kupambana na matatizo yote tuliyoorodhesha. Kwa hiyo, wajumuishe katika mlo wako.ili kukidhi mahitaji ya kila siku ambayo mwili wako unahitaji kukaa vizuri.

Umuhimu wa kushauriana na mtaalamu wa lishe

Kumbuka: mahitaji ya kila siku ya maji si kanuni ya ulimwengu wote. Kuna wataalamu kadhaa ambao wanaonyesha wastani wa lita 2.5 kwa siku, lakini hii si kweli kwa kila mtu.

Ili kujua ni kiasi gani cha maji unachopaswa kunywa kila siku, ni muhimu kushauriana na mtaalamu wa lishe. . Atatathmini mazoea yako, atachunguza kiasi cha mafuta na misuli mwilini mwako na, basi tu, atapendekeza kiasi kinachofaa cha maji yanayoendana na mahitaji yako.

2 – Wekeza katika usingizi mzuri wa usiku.

Kuzungumza kuhusu njia dhahiri zaidi za kuchaji tena nishati muhimu inaonekana kama mvua kwenye mvua, kwa sababu bila shaka unajua kuwa kulala vizuri ni muhimu kwa afya yako ya akili na kimwili. Fikiria juu yake: unapoanza kujisikia chini, uchovu, au chini katika roho, unahisi kufanya nini? Lala chini na ulale, sawa?

Kwa upande mwingine, fikiria jinsi unavyohisi kwa kawaida unapoamka kutoka kwa usingizi mnono. Baadhi ya vivumishi ambavyo pengine vinakuja akilini mwako ni: kuchangamshwa, kustareheshwa, katika hali nzuri.

Ni kwa habari hii ambayo tayari unajua juu ya mwili wako mwenyewe. tosha kuwa mashahidi kwamba kulala ni kuzuri. Hata hivyo, kama unahitaji yoyoteuthibitisho wa kisayansi ili kujihamasisha kulala vizuri zaidi, hapa kuna baadhi ya tafiti zinazozungumzia ufanisi wa usingizi kwa mwili na akili:

• kulala chini ya saa 5 kwa siku kunaweza kuongeza hatari ya kifo,<10
• usingizi mzuri husaidia ubongo kufanya kazi vizuri,
• usingizi vizuri huimarisha kinga ya mwili,kuzuia magonjwa,
• usingizi ni mzuri kwa usawa wa akili.

Kwa maelezo haya yote akilini, bado inawezekana kukabiliana na baadhi ya matatizo ambayo hufanya iwe vigumu kupata usingizi zaidi. Kwa mfano, kuna watu ambao huchukua siku nyingi za kazi. Pia kuna watu wanaosumbuliwa na matatizo ya usingizi, ambayo pia yanaingilia sana.

Visingizio tunatoa kwa kulala vibaya

Cha muhimu hapa ni kuelewa kwamba, kuchaji nishati. , usingizi unapaswa kuwa kipaumbele. Kwa hiyo, wale wanaosumbuliwa na matatizo wanapaswa kuwa na wasiwasi juu ya kutafuta msaada wa kitaaluma ili kukabiliana na tatizo. Zaidi ya hayo, mtu yeyote ambaye ana ratiba nzito, iwe ya kitaaluma au ya kifamilia, anapaswa kutafakari kuhusu uwezekano unaofanya usingizi kuwa kipaumbele, hata ikiwa ni mara chache tu kwa wiki.

Ninataka maelezo kujisajili. katika Kozi ya Psychoanalysis .

Hapa tuna swali la kufikiria kidogo kuhusu matokeo. Kukosa usingizi kunaweza kukusababishia ufe mapema. Zaidi ya hayo, inaweza kudhuru ubongo na mwili wako. Ikiwa usingizi ulikuwa akidonge, kidonge, si wewe kumeza? Ikiwa ingekuwa matibabu ya tatizo kubwa la kiafya, si hungelazimika kuifuata ipasavyo?

Kwa kuwa unachohitaji kufanya ni kulala angalau saa 7 au 8 kwa siku ili kuzuia matatizo. , fanya hivyo! Ni ya vitendo zaidi na yenye ufanisi sana pia.

3 – Fanya mazoezi ya viungo

Mazoezi ya mazoezi ya viungo pia ni muhimu sana kwa kudumisha nishati yako. Ikiwa maji ya kunywa na kulala vizuri tayari yanaonekana kuwa mazoea ambayo ni vigumu kuyajumuisha katika utaratibu wako, achilia mbali mazoezi ya viungo, yanayoogopwa sana na watu wengi! Hata hivyo, inafaa kukumbuka kuwa kufanya mazoezi na kufanya mazoezi ya viungo ni vitu viwili tofauti.

Mazoezi ni mazoea ya kimfumo ambayo unarudia ukiwa na lengo lisilobadilika. Kwa mfano, mazoezi ya Crossfit. Kwa upande mwingine, shughuli za kimwili sio zaidi ya kusonga. Kwa hivyo, si lazima kuwa na lengo kubwa kama ubingwa ili kuamua kufanya mazoezi.

Kwenda sokoni kwa miguu badala ya kuchukua usafiri wa umma ni kuamua kufanya mazoezi ya viungo. . Kwenda kwa kutembea na mbwa wako pia ni shughuli za kimwili. Kutembea kuzunguka ofisi ili kunyoosha miguu yako pia inafaa. Bila shaka, ni nzuri pia kwa:

• kukimbia,
• kuogelea,
• kucheza tenisi,
• kujenga mwili,
• kufanya mazoezi ya michezo mingine,
• nafanya mazoezi.

Tunachotaka kuweka wazi ni kwamba, kuwa na kasi ya endorphin ambayo hutufanya tuchaji nishati yetu muhimu, kulala vizuri na kufikiria kwa uwazi zaidi, huhitaji badilisha katika mwanariadha.

Unachohitaji ni kufanya uamuzi makini wa kuusogeza mwili wako. Hata mazoezi ya nguvu ya chini, kama vile mazoezi ya pilates na pozi za yoga, yanajulikana kuwa ya ufanisi. Kwa maneno mengine, anza uwezavyo!

4 – Kunywa chai ya kijani au mint siku nzima

Ingawa tayari tumekuonya kuhusu umuhimu wa kunywa vimiminika, tutazungumzia kuhusu aina 2. chai ambayo huongeza viwango vya nishati siku nzima. Kwa kuongeza, wanajulikana kupunguza matatizo. Tunazungumzia kuhusu chai ya kijani na mint, ambayo tunaelezea kwa undani zaidi hapa chini:

Faida za chai ya kijani

Chai ya kijani ni kinywaji cha asili cha nishati. Kwa hivyo, ikiwa unatafuta dozi ya ziada ya nishati siku nzima, huna haja ya kulipa bei ya kinywaji cha kuongeza nguvu viwandani. Chai ya kijani inachanganya vitu viwili: kafeini na theanine.

Jinsi unavyopaswa kujua, kafeini hutusaidia katika umakini na umakini. Kwa upande mwingine, theanine huchangia afya ya akili kwa kuathiri utambuzi na hisia zetu pia.

Faida za chai ya peremende

Chai ya peremende husaidia kuchaji nishatimuhimu kwani ni mmea wenye harufu nzuri wenye nguvu. Ana virutubishi vingi muhimu kwa mwili, kama vile zinki, magnesiamu, chuma na kalsiamu. Kwa kuongeza, inasaidia mwili kupambana na minyoo, kuponya kutokana na mafua, kusaga na kupumzika.

Chai au kahawa kwa nishati?

Hili ni swali ambalo tunaona linafaa kuulizwa haswa kwa sababu ya kafeini, ambayo iko katika muundo wa chai ya kijani na kahawa. Kwa kadiri nishati inavyohusika, moja na nyingine hufanya kazi vizuri sana. Unapokunywa mojawapo, utahisi kutokeza kwa nishati ambayo itakusaidia kukabiliana na siku hiyo.

Ninataka maelezo ili nijiandikishe katika Kozi ya Uchambuzi wa Saikolojia .

Hata hivyo, tunapendekeza kwamba usinywe kahawa kupita kiasi. Tunasema hivi kwa sababu, licha ya kuwa na nguvu, pia inaweza kuishia kuwafanya wale wanaokunywa kuwa na wasiwasi zaidi. Zaidi ya hayo, wale wanaokunywa kahawa nyingi wanaweza kuishia katika hali ya utegemezi, ambayo si nzuri kwa afya ya kimwili au ya akili!

5 – Tembea kwa dakika chache. juu ya vipindi vya kazi

Hapo juu tulizungumza pia juu ya umuhimu wa kufanya mazoezi ya mwili. Hata hivyo, tunaleta kama pendekezo tabia ya kutembea kwa dakika chache tena ili "kusafisha".

Jiwazie ukiwa katika siku yenye mfadhaiko kazini, ambayo unahisiiliyopigwa kona na bila nishati kabisa ya kukabiliana na siku iliyobaki. Au, ikiwa una jukumu la kusimamia nyumba yako, fikiria kuhusu siku hizo unapohisi kama utakuwa wazimu ikiwa mtoto atataja jina lako. Hakuna ubishi: maisha mara nyingi hutuletea hali zenye changamoto.

Wakati kama huu, watu wengi hukimbilia uraibu tofauti: wengine huvuta sigara, wengine hunywa, ilhali kuna wale ambao wanapendelea kusuluhisha ngono. hamu kama kutoroka kwa mafadhaiko na wasiwasi. Hata hivyo, hamu hii ya kijinsia isiyozuiliwa mara nyingi huishia kuhusisha masuala ya ukafiri na unyanyasaji wa kijinsia katika mazingira ya ushirika na familia.

Ni vigumu kuchagua tabia zinazotuletea ahueni. Hata hivyo, siku zote tunahitaji kuangalia bora zaidi, yaani, zile zinazoleta matokeo chanya zaidi kuliko mabaya.

Tunapendekeza kwamba, ikiwa unahisi hitaji la kubadili mazoea ili kuongeza nguvu zako kwa wakati. ya dhiki, unaanza kufanya matembezi mafupi. Mbali na kutuliza na kusafisha akili yako, pia unapata shughuli za kimwili. Jua kwamba kuna masomo ambayo yanathibitisha matokeo mazuri ya kutembea vizuri, ikiwa ni pamoja na juu ya unyogovu.

Kwa hiyo, kutembea ni nzuri kwa kichwa. Chagua tabia ambayo huleta faida nzuri tu kwa akili na mwili wako, ikirudisha nishati yako muhimu!

6 – Panda kichwa na mwili wakoacupoints

Sawa, tunatambua kwamba si katika kila hali ya mkazo kwamba tunaweza kuacha siku na kwenda kwa matembezi. Hata hivyo, kuna njia nyingine ya kuchaji upya nishati yako ya maisha ambayo haihitaji wewe kuhama. B leta tu mikono yako kichwani ili kukanda na kukanda acupoints zako .

Ikiwa hujui jinsi ya kufanya masaji ya kina, unaweza kubonyeza tu sehemu hizi ili kuleta misaada ya mwili. Zaidi ya hayo, kitendo hiki cha kushinikiza pointi muhimu za mwili husaidia kuleta usawa, kutuliza akili.

Fahamu ni sehemu gani za kukandamiza au kusaga:

• juu ya kichwa,
• Eneo la paji la uso,
• Kichwa cha kati,
• Eneo kamili,
• Kidevu cha juu,
• Sehemu ya chini ya clavicle,
• shingo,
• mgongo wa chini,
• katikati ya kifua.

Kila unapohisi kufadhaika sana, wasiwasi Ikiwa unahitaji mapumziko, jaribu kubonyeza yaliyo hapo juu maeneo kwa muda mfupi. Hata hivyo, ikiwa unaweza kutembea, kupika chai, au kufuata vidokezo vingine ambavyo tumeshughulikia katika makala haya, fanya hivyo pia!

7 – Changamsha hisi zako kupitia aromatherapy au chromotherapy

Mwishowe, hakikisha kuwa umejifunza kuhusu madhara ya mbinu mbadala za matibabu, kama vile aromatherapy na kromotherapy. Tulizungumza kidogo juu ya jinsi kila mmoja anaweza kusaidia