Finnst þér skorta orku og hvatningu til að helga þig vinnu og daglegu lífi? Í færslunni í dag muntu uppgötva hvernig þú getur viðhaldið líforku líkamans með 7 æfingum. Athugaðu það!

Aðferðin sýnd: 7 nauðsynleg skref fyrir alla sem vilja endurhlaða andlega og líkamlega orku sína

Almennt séð er lífsorka þörf mannsins líkami til að viðhalda góðri starfsemi. Svo, til þess að þú geti starfað rétt, þarf líkamleg og andleg heilsa að vera í lagi, er það ekki? Þetta þýðir að til þess að hafa lífsorku er nauðsynlegt að hugsa vel um líkama þinn og huga.

Þrepin 7 sem við munum lýsa hér að neðan eru ekkert annað en venja til að innleiða venjur sem varðveita þig Orka. Því þú munt finna tillögur til að halda huga þínum og líkama heilbrigðum . Þannig skaltu ekki hika við að innleiða eina venju í einu í daglegu lífi þínu. Hins vegar, ef þú vilt, geturðu prófað þá alla saman eða bara þá sem þér líður betur með.

1 – Drekktu nóg af vökva

Fyrsta venjan til að bæta við rútínuna þína í röð að endurhlaða orkuna lífsorka er mjög einfalt: drekktu vatn. Hins vegar, þó að vatn sé aðgengileg og ríkuleg auðlind almennt, nýta ekki allir sér þessi forréttindi. Það eru rannsóknir sem benda til þess að Brasilíumenn drekki lítið af vatni á meðan aðrar rannsóknir benda til þess að þeir sem drekka vatn séu þaðþá:

Ilmmeðferð

Á augnablikum þreytu, pirringar og streitu er eðlilegt að vilja leita að valkostum til að endurhlaða lífsorkuna. Þess vegna skaltu fjárfesta í nokkrum ilmkjarnaolíum sem miða að því að endurheimta vellíðan þína. Þau eru:

• piparmynta (við nefndum þegar hér að ofan!),
• patchouli,
• tangerine,
• sætt appelsína,
• engifer.

Litunarmeðferð

Að auki mun meðferð með litningameðferð einnig hjálpa til við að endurheimta orku þína. Í þessari meðferðariðkun er rauður notaður með það að markmiði að endurheimta lífsþrótt fólks. Að auki er gult notað til að bæta skap og örva sköpunargáfu.

Nokkur orð um að innleiða venjur

Þú lærðir um nokkrar aðferðir sem, þegar þær eru notaðar einar eða saman, munu þær hjálpa mikið þegar þér finnst þú þurfa að endurhlaða orkuna þína. Sumt geturðu tileinkað þér fyrir daglegt líf, eins og að æfa líkamsrækt, svefn og vatnsneyslu. Hins vegar geturðu gripið til hinna þegar þú vilt fá hraðari áhrif. Þess vegna er engin skylda að koma þeim inn í rútínuna þína.

Að auki skaltu íhuga að ekki allar þessar ráðleggingar sem þú munt geta notað strax. Eins og við sögðum, það eru tímar þegar það er ekki hægt að yfirgefa staðinn þar sem þú ertað fara í göngutúr. Einnig muntu ekki alltaf hafa ilmkjarnaolíurnar þínar við höndina. Þess vegna, það er áhugavert að þú greinir rólega allar venjur sem við komum með. Hugsaðu líka um hvernig þær myndu passa í samhengi þínu .

Vertu sanngjarn með markmiðin þín

Að lokum um innleiðingu venja: ekki gera þetta of flókið . Þú þarft ekki að þreyta þig með því að setja þér óviðunandi markmið fyrir hluti sem þú ert að byrja að gera. Til dæmis, ef þú hefur þann vana að sofa klukkan 3 á hverjum degi, heldurðu að þú getir breytt háttatíma þínum með því að fara að sofa klukkan 20? Þetta er mjög stórt stökk til að taka í rútínuna.

Annað dæmi er að ákveða að skipta út öllum augnablikunum þegar þú drekkur kaffi með grænu tei. Við tölum um hvernig kaffi er ávanabindandi. Þess vegna er ekki áhugavert að gera svona breytingar svona snögglega vegna þess að þú gætir freistast til að drekka kaffi og endar með því að hætta alveg með te.

Svo, hvernig væri að byrja að breyta einu af augnablikum kaffis af daginn fyrir te? Eða byrjaðu að sofa aðeins fyrr? Eða vakna seinna en venjulega til að sofa á ráðlögðum tíma?

Vertu skynsamur í markmiðum þínum og hafðu alltaf lokamarkmið þitt í huga: vellíðan, jafnvægi og orku.

Loka athugasemdir um nauðsyn þess að endurhlaða lífsorkuna

EfEf þú vilt skilja meira um hvernig líforka og mannshugurinn tengjast, skráðu þig á netnámskeiðið okkar í klínískri sálgreiningu núna! Svo, ef þú vilt, auk þess að læra, geturðu æft þig sem sálfræðingur. Að auki munt þú geta nýtt þér þekkinguna sem þú hefur aflað þér í því fagi sem þú hefur nú þegar! Ekki láta þetta tækifæri framhjá þér fara!

Þegar þessi deila er skoðuð stendur eftir spurningin: hvers vegna drekkur fólk ekki nauðsynlegt magn af vatni ef árangurinn af þessum vana er góður? Ástæðurnar eru margvíslegar: þær eru allt frá vanaskorti til réttlætingar á því að vatn sé slæmt á bragðið.

Ef þú passar inn í hóp Brasilíumanna sem drekka ekki nóg vatn er nauðsynlegt að taka tillit til grein fyrir því að þetta val hefur mjög hættulegar afleiðingar. Þessi hætta á jafnt við um andlega heilsu þína og líkamlega heilsu þína. Þess vegna hefur það að drekka ekki vatn endilega áhrif á orku þína.

Sumar afleiðingar þess að drekka ekki vatn eru:

• vökvaskortur,
• þurr húð,<10
• liður verkur,
• þreyta,
• pirringur,
• nýrnabilun.

Fyrir ofangreindum lista koma fram röð einkenna sem enginn vill upplifa . Þau eru óþægindi sem geta leitt til stærri vandamála og veikindi eru eitthvað óæskilegt fyrir alla. Hins vegar hættum við ekki oft að hugsa um að þetta séu vandamál sem við getum strax forðast með því einfaldlega að byrja að drekka meiri vökva daglega.

Ef þér líkar ekki við að drekka vatn vegna þess að þú heldur því fram að það sé vont á bragðið, veistu að aðrir vökvar skipta máli. Þannig eru vatn, te, kaffi og súpur matvæli sem hjálpa til við að berjast gegn öllum þeim vandamálum sem við höfum talið upp. Þess vegna skaltu hafa þau með í mataræði þínu.til að anna þeirri daglegu eftirspurn sem líkaminn þarf til að halda sér vel.

Mikilvægi þess að ráðfæra sig við næringarfræðing

Mundu að dagleg eftirspurn eftir vatni er ekki algild regla. Það eru nokkrir sérfræðingar sem gefa til kynna að meðaltali 2,5L á dag, en það á ekki við um alla.

Til að komast að því hversu mikinn vökva þú átt að drekka daglega er mikilvægt að hafa samráð við faglegan næringarfræðing. . Hann mun meta venjur þínar, skoða magn fitu og vöðva í líkamanum og, aðeins þá, mælir með ákjósanlegu magni af vökva í samræmi við þarfir þínar.

2 – Fjárfestu í góðum nætursvefn

Að tala um augljósustu leiðirnar til að endurhlaða lífsorku virðist vera rigning á blautu, því þú veist örugglega að góður svefn er mikilvægur fyrir andlega og líkamlega heilsu þína. Hugsaðu um það: þegar þú byrjar að vera niðurdreginn, þreyttur eða niðurdreginn, hvað finnst þér þá að gera? Leggstu niður og sofðu, ekki satt?

Hugsaðu aftur á móti um hvernig þér líður venjulega þegar þú vaknar af góðum nætursvefni. Sum lýsingarorð sem þér dettur líklega í hug eru: endurnærð, úthvíld, í góðu skapi.

Aðeins með þessum upplýsingum sem þú veist nú þegar um þinn eigin líkama mun vera nóg sem vitni að svefn er góður. Hins vegar, ef þú þarft eitthvaðvísindaleg staðfesting til að hvetja sjálfan þig til að sofa betur, hér eru nokkrar rannsóknir sem tala um árangur svefns fyrir líkama og huga:

• að sofa minna en 5 tíma á dag getur aukið hættuna á dánartíðni,<10
• góður nætursvefn hjálpar heilanum að starfa betur,
• svefn styrkir ónæmiskerfið, kemur í veg fyrir sjúkdóma,
• svefn er góður fyrir andlegt jafnvægi.

Með allar þessar upplýsingar í huga er samt hægt að standa frammi fyrir einhverjum vandamálum sem gera það erfitt að fá meiri svefn. Það er til dæmis fólk sem tekur þunga vinnudaga. Það er líka til fólk sem þjáist af svefntruflunum, sem truflar líka mikið.

Afsakanirnar sem við gefum fyrir að sofa illa

Það sem skiptir máli hér er að skilja það, að endurhlaða orku , svefn ætti að vera í forgangi. Þess vegna ættu þeir sem þjást af röskunum að hafa áhyggjur af því að leita sér aðstoðar fagaðila til að takast á við vandamálið. Ennfremur ættu allir sem eru með mikla rútínu, hvort sem það er í atvinnumennsku eða fjölskyldu, að velta fyrir sér möguleikum sem gera svefn í forgangi, þó ekki sé nema nokkrum sinnum í viku.

Ég vil skrá upplýsingar. í sálgreiningarnámskeiðinu .

Hér er spurning um að hugsa aðeins um afleiðingar. Að fara án svefns gæti endað með því að þú deyrð fyrr. Ennfremur getur það skaðað heila þinn og líkama. Ef svefn var apilla, pilla, myndirðu ekki taka hana? Ef þetta væri læknismeðferð fyrir alvarlegt heilsufarsvandamál, þyrftirðu þá ekki að fylgja henni rétt?

Þar sem allt sem þú þarft að gera er að sofa að minnsta kosti 7 eða 8 tíma á dag til að koma í veg fyrir vandamál , gerðu það! Það er miklu hagnýtara og mjög áhrifaríkt líka.

3 – Æfðu líkamlega virkni

Ástundun líkamsræktar er líka mjög mikilvæg til að viðhalda orku þinni. Ef að drekka vatn og sofa vel virðast nú þegar vera venjur sem erfitt er að fella inn í rútínuna þína, hvað þá líkamsþjálfun, sem svo margir óttast! Hins vegar er rétt að muna að það að hreyfa sig og stunda líkamsrækt er tvennt ólíkt.

Æfingar eru kerfisbundnar æfingar sem þú endurtekur með fast markmið í huga. Til dæmis Crossfit æfingu. Á hinn bóginn er líkamleg virkni ekkert annað en að hreyfa sig. Þannig að þú þarft ekki endilega að hafa jafn stórt markmið og meistaramót til að ákveða að æfa hreyfingu.

Að fara á markaðinn fótgangandi í stað þess að taka almenningssamgöngur er að ákveða að æfa hreyfingu . Að fara í göngutúr með hundinn þinn er líka líkamsrækt. Að fara í göngutúr um skrifstofuna til að teygja fæturna er líka þess virði. Auðvitað er það líka gott fyrir:

• hlaup,
• sund,
• að spila tennis,
• líkamsuppbyggingu,
• að æfa aðrar íþróttir,
• ogframkvæma æfingar.

Það sem við viljum gera skýrt er að til að fá endorfínflæðið sem gerir okkur kleift að endurhlaða lífsorku okkar, sofa betur og rökræða skýrari, þarftu ekki að umbreyta í íþróttamann.

Það sem þú þarft er að taka meðvitaða ákvörðun um að hreyfa líkama þinn. Jafnvel lágstyrktar æfingar, eins og pilates æfingar og jógastellingar, eru þekktar fyrir að skila árangri. Með öðrum orðum, byrjaðu eins og þú getur!

4 – Drekktu grænt eða myntu te yfir daginn

Þó að við höfum þegar varað þig við mikilvægi þess að drekka vökva, munum við tala um 2 tegundir af te sem eykur orkumagn yfir daginn. Að auki eru þau þekkt fyrir að draga úr streitu. Við erum að tala um grænt te og myntu te, sem við lýsum nánar hér að neðan:

Ávinningur af grænu tei

Grænt te er náttúrulegur orkudrykkur. Þannig að ef þú ert að leita að auka skammti af orku yfir daginn þarftu ekki að borga verðið fyrir iðnvæddan orkudrykk. Grænt te sameinar tvö efni: koffín og theanín.

Hvernig þú ættir að vita, koffín hjálpar okkur í athygli og einbeitingu. Aftur á móti stuðlar theanine að geðheilsu með því að hafa áhrif á skynsemi okkar og skap líka.

Ávinningur af piparmyntutei

Piparmyntute hjálpar að endurhlaða orkulífsnauðsynleg þar sem hún er öflug arómatísk planta. Hún er rík af nokkrum mikilvægum næringarefnum fyrir líkamann, svo sem sink, magnesíum, járn og kalsíum. Að auki hjálpar það líkamanum að berjast við orma, lækna af flensu, melta og slaka á.

Te eða kaffi fyrir orku?

Þetta er spurning sem við teljum viðeigandi að taka upp einmitt vegna koffíns, sem er í samsetningu bæði græns tes og kaffis. Hvað orkuna varðar þá virka bæði annað og annað frábærlega vel. Þegar þú drekkur annað hvort, muntu finna fyrir orkuhleðslu sem hjálpar þér að takast á við daginn.

Ég vil fá upplýsingar til að skrá mig á sálgreiningarnámskeiðið .

Við mælum hins vegar með því að þú drekkur ekki of mikið í kaffi. Við segjum þetta vegna þess að þrátt fyrir að vera ötull getur það líka endað með því að gera þá sem drekka kvíðameiri. Ennfremur geta þeir sem drekka mikið kaffi lent í ósjálfstæði, sem er hvorki gott fyrir líkamlega heilsu né andlega heilsu!

5 – Gakktu í nokkrar mínútur um vinnubilin

Hér að ofan var líka talað um mikilvægi þess að stunda líkamsrækt. Hins vegar við komum með sem tillögu þá venju að ganga aftur í nokkrar mínútur til að „hreinsa til“.

Ímyndaðu þér að þú sért á streituvaldandi vinnudegi, þar sem þér líðurí horn að taka og algjörlega orkulaus til að takast á við það sem eftir lifði dags. Eða ef þú ert ábyrgur fyrir stjórnun heimilisins skaltu hugsa um þá daga þegar þér líður eins og þú sért að fara að verða brjálaður ef barn kallar nafnið þitt. Því er ekki að neita: lífið býður okkur oft upp á krefjandi aðstæður.

Á tímum sem þessum grípa margir til mismunandi fíkna: sumir reykja, aðrir drekka, á meðan það eru þeir sem kjósa að grípa til léttir kynlífs löngun sem flótti fyrir streitu og kvíða. Hins vegar endar þessi óbeislaða kynhvöt oft með því að óheilindi og kynferðisleg áreitni felur í sér í fyrirtækja- og fjölskylduumhverfi.

Það er erfitt að velja þær venjur sem léttir okkur. Hins vegar þurfum við alltaf að leita að þeim bestu, það er þeim sem hafa jákvæðari afleiðingar í för með sér en slæmar.

Við mælum með því að ef þér finnst þú þurfa að grípa til venja til að endurhlaða orku þína á tímum af streitu, þú byrjar að gera það stutta göngutúra. Auk þess að róa þig niður og hreinsa hugann færðu líka líkamsrækt. Veit að það eru til rannsóknir sem sanna jákvæð áhrif góðrar göngu, meðal annars á þunglyndi.

Því er ganga er gott fyrir höfuðið. Veldu vana sem hefur aðeins góða ávinning fyrir huga þinn og líkama, endurhlaða lífsorkuna þína!

6 – Nuddaðu höfuðið og líkamannnálastungur

Jæja, við gerum okkur grein fyrir því að það er ekki í öllum stressandi aðstæðum sem við getum stoppað daginn og farið í göngutúr. Hins vegar er önnur leið til að endurhlaða lífsorkuna sem krefst þess að þú hreyfir þig ekki. B bara komdu með hendurnar að höfðinu til að nudda það og nuddaðu nálastungupunktana þína .

Ef þú veist ekki hvernig á að gera vandað nudd geturðu bara ýtt á þessa staði til að koma með líkamsléttir. Ennfremur hjálpar þessi athöfn að ýta á lykilatriði líkamans til að koma á jafnvægi, róa hugann.

Skilið hvaða staðir eru til að ýta eða nudda:

• ofan á höfðinu,
• Ennsvæði,
• Miðhöfuð,
• Full svæði,
• Efri höku,
• neðri hluti höfði,
• háls,
• mjóbaki,
• miðju fyrir brjósti.

Alltaf þegar þú finnur fyrir miklum streitu, kvíða Ef þú þarft hvíld skaltu prófa að ýta á ofangreint svæði í nokkur augnablik. Hins vegar, ef þú getur farið í göngutúr, búið til te eða fylgst með öðrum ráðum sem við höfum fjallað um í þessari grein, gerðu það líka!

7 – Örvaðu skynfærin með ilmmeðferð eða litningameðferð

Að lokum, vertu viss um að læra um áhrif annarra lækningaaðferða, svo sem ilmmeðferðar og litningameðferðar. Við ræddum aðeins um hvernig hver og einn getur hjálpað til