O'zingizni ishga va kundalik hayotga bag'ishlash uchun kuch va motivatsiya etishmasligingizni his qilyapsizmi? Bugungi postda siz 7 ta mashq yordamida tanangizning hayotiy energiyasini qanday saqlashni bilib olasiz. Buni tekshirib ko'ring!

Usul aniqlandi: aqliy va jismoniy quvvatini to'ldirishni istagan har bir kishi uchun 7 ta asosiy qadam

Umuman olganda, hayotiy energiya insonning ehtiyojidir. Tananing yaxshi ishlashi uchun. Demak, siz to'g'ri ishlashingiz uchun jismoniy va ruhiy salomatligingiz yaxshi bo'lishi kerak, shunday emasmi? Bu shuni anglatadiki, hayotiy energiyaga ega bo'lish uchun siz tanangiz va ongingizga yaxshi g'amxo'rlik qilishingiz kerak.

Biz quyida tasvirlab beradigan 7 qadam - bu sizning hayotingizni saqlab qoladigan tartiblarni amalga oshirish odatlaridan boshqa narsa emas. energiya. Shuning uchun, siz ongingiz va tanangizni sog'lom saqlash bo'yicha takliflarni topasiz . Shunday qilib, kundalik hayotingizda bir vaqtning o'zida bitta odatni qo'llashingiz mumkin. Ammo, agar xohlasangiz, barchasini birgalikda sinab ko'rishingiz yoki o'zingiz uchun qulayroq bo'lganlarini sinab ko'rishingiz mumkin.

1 – Ko'p suyuqlik ichish

O'z kun tartibiga qo'shish kerak bo'lgan birinchi odat. energiyangizni qayta tiklash hayotiy energiya juda oddiy: suv ichish. Biroq, suv umuman foydalanish mumkin bo'lgan va mo'l resurs bo'lsa-da, bu imtiyozdan hamma ham foydalanavermaydi. Braziliyaliklar kam suv ichishini koʻrsatadigan tadqiqotlar bor, boshqa tadqiqotlar esa suv ichadiganlar ham shunday ekanligini koʻrsatadikeyin:

Aromaterapiya

Charchoqlik, asabiylashish va stress paytlarida hayotiy energiyangizni qayta tiklash uchun muqobil usullarni izlashni xohlashingiz tabiiy. Shuning uchun, sizning farovonligingizni tiklashga qaratilgan ba'zi efir moylariga mablag 'sarflang. Ular:

• yalpiz (yuqorida aytib o'tgandik!),
• pachuli,
• mandarin,
• shirin apelsin,
• zanjabil.

Xromoterapiya

Bundan tashqari, xromoterapiya bilan davolanish ham energiyangizni tiklashga yordam beradi. Ushbu terapevtik amaliyotda qizil rang odamlarning hayotiyligini tiklash uchun ishlatiladi. Bundan tashqari, sariq rang kayfiyatni yaxshilash va ijodkorlikni rag'batlantirish uchun ishlatiladi.

Odatlarni amalga oshirish haqida bir necha so'z

Siz bir nechta amaliyotlar haqida bilib oldingiz, ular yolg'iz yoki birgalikda qo'llanilganda yordam beradi. Ko'p narsa energiyangizni to'ldirishingiz kerakligini his qilganingizda. Ba'zilarini kundalik hayotda qabul qilishingiz mumkin, masalan, jismoniy faollik, uyqu va suv iste'moli. Biroq, tezroq ta'sir qilishni xohlasangiz, boshqalarga murojaat qilishingiz mumkin. Shuning uchun ularni kundalik hayotingizga kiritish majburiyati yo'q.

Bundan tashqari, ushbu maslahatlarning barchasini darhol ishlata olmasligingizni hisobga oling. Aytganimizdek, bo'lgan joydan chiqib ketishning iloji bo'lmagan paytlar ham bo'ladisayr qilish. Bundan tashqari, sizning efir moylaringiz har doim ham qo'lingizda bo'lmaydi. Shuning uchun biz olib kelgan barcha odatlarni xotirjam tahlil qilganingiz qiziq. Shuningdek, ular sizning kontekstingizga qanday mos kelishi haqida o'ylash mashqini bajaring .

Maqsadlaringiz bilan oqilona munosabatda bo'ling

Odatlarni amalga oshirish bo'yicha yakuniy eslatma: buni juda murakkablashtirmang. . Boshlayotgan ishlaringiz uchun erishib bo'lmaydigan maqsadlarni qo'yishdan charchashingiz shart emas. Misol uchun, agar sizda har kuni ertalab soat 3 da uxlash odatiga ega bo'lsangiz, kechki soat 20:00 da yotish orqali uxlash vaqtingizni tubdan o'zgartira olasiz deb o'ylaysizmi? Bu tartibni amalga oshirish uchun juda katta sakrashdir.

Yana bir misol, qahva ichgan barcha daqiqalarni yashil choy bilan almashtirishga qaror qilishdir. Biz qahvaning o'ziga qanday qaram bo'lishi haqida gapiramiz. Shuning uchun, bunday o'zgarishni keskin qilish qiziq emas, chunki siz qahva ichish vasvasasiga tushib, choyni butunlay tashlab qo'yishingiz mumkin.

Xo'sh, kofe lahzalaridan birini o'zgartirishni boshlasangiz-chi? choy uchun kun? Yoki biroz oldinroq uxlashni boshlaysizmi? Yoki tavsiya etilgan soatlarda uxlash uchun odatdagidan kechroq uyg'onasizmi?

Maqsadlaringizda oqilona bo'ling, har doim asosiy maqsadingizni yodda saqlang: farovonlik, muvozanat va energiya.

Hayotiy energiyangizni to'ldirish zarurati haqida yakuniy izohlar

AgarAgar hayotiy energiya va inson ongi qanday bogʻliqligi haqida koʻproq maʼlumotga ega boʻlishni istasangiz, hozir bizning onlayn Klinik Psixoanaliz kursimizga yoziling! Shunday qilib, agar xohlasangiz, o'rganishdan tashqari, siz psixoanalist sifatida mashq qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz allaqachon ega bo'lgan kasbingiz bo'yicha olgan bilimlaringizdan foydalana olasiz! Bu imkoniyat sizni qo'ldan boy bermasin!

Ushbu bahs-munozaraga qarab, savol tug'iladi: agar bu odatning natijasi yaxshi bo'lsa, nima uchun odamlar kerakli miqdorda suv ichmaydilar? Sabablari xilma-xil: ular odatning yo'qligidan tortib, suvning ta'mi yomon ekanligini asoslashgacha bo'ladi.

Agar siz yetarlicha suv ichmaydigan braziliyaliklar guruhiga kirsangiz, buni hisobga olish kerak. bu tanlov juda xavfli oqibatlarga olib kelishini hisobga oling. Bu xavf jismoniy sog'ligingiz uchun bo'lgani kabi, ruhiy salomatligingiz uchun ham xuddi shunday. Shuning uchun, suv ichmaslik, albatta, energiyangizga ta'sir qiladi.

Suv ichmaslikning ba'zi oqibatlari:

• suvsizlanish,
• quruq teri,<10
• bo'g'imlar og'riq,
• charchoq,
• qo'zg'aluvchanlik,
• buyrak etishmovchiligi.

Yuqoridagi ro'yxatda hech kim boshdan kechirishni istamaydigan bir qator alomatlar keltirilgan. . Ular kattaroq muammolarga olib kelishi mumkin bo'lgan noqulayliklar va kasallik hamma uchun kerak bo'lmagan narsadir. Biroq, biz har kuni ko'proq suyuqlik ichish orqali ularni darhol oldini olishimiz mumkin bo'lgan muammolar deb o'ylashdan to'xtamaymiz.

Agar siz haqiqatan ham ta'mi yomon deb da'vo qilganingiz uchun suv ichishni yoqtirmasangiz, bilingki, boshqa suyuqliklar ham hisobga olinadi. Shunday qilib, suv, choy, qahva va sho'rvalar biz sanab o'tgan barcha muammolar bilan kurashishga yordam beradigan ovqatlardir. Shuning uchun ularni dietangizga kiriting.tanangiz yaxshi turishi uchun zarur bo'lgan kunlik ehtiyojni ta'minlash uchun.

Diyetolog bilan maslahatlashishning ahamiyati

Yodda tuting: suvga bo'lgan kunlik talab universal qoida emas. Kuniga o'rtacha 2,5 litrni ko'rsatadigan bir nechta mutaxassislar bor, ammo bu hamma uchun to'g'ri kelmaydi.

Kuniga qancha suyuqlik ichish kerakligini bilish uchun professional ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish muhimdir. . U sizning odatlaringizni baholaydi, tanangizdagi yog 'va mushaklar miqdorini tekshiradi va shundan keyingina ehtiyojlaringizga mos suyuqlik miqdorini tavsiya qiladi.

2 – Yaxshi tungi uyquga investitsiya qiling.

hayotiy energiyani to'ldirishning eng aniq usullari haqida gapirish ho'l yomg'irga o'xshab ko'rinadi, chunki siz yaxshi uxlash ruhiy va jismoniy sog'ligingiz uchun muhimligini bilasiz. O'ylab ko'ring: o'zingizni tushkunlikka, charchagan yoki kayfiyatingiz pasayganda, nima qilishni xohlaysiz? Yotib uxlang, to'g'rimi?

Boshqa tomondan, tungi uyqudan uyg'onganingizda odatda o'zingizni qanday his qilishingiz haqida o'ylab ko'ring. Ehtimol, ba'zi bir sifatlar sizning xayolingizga keladi: tetiklangan, dam olgan, yaxshi kayfiyatda.

Faqat o'z tanangiz haqida allaqachon bilgan ushbu ma'lumot bilan. Uxlash yaxshi ekanligiga guvoh sifatida etarli bo'ling. Ammo, agar kerak bo'lsaO'zingizni yaxshiroq uxlashga undash uchun ilmiy tasdiqlash, bu erda tana va ong uchun uyquning samaradorligi haqida gapiradigan ba'zi tadqiqotlar:

• kuniga 5 soatdan kam uxlash o'lim xavfini oshirishi mumkin,<10
• yaxshi uyqu miyaning yaxshi ishlashiga yordam beradi,
• to'g'ri uyqu immunitetni mustahkamlaydi, kasalliklarning oldini oladi,
• uyqu ruhiy muvozanat uchun foydalidir.

Bu ma'lumotlarning barchasini yodda tutgan holda, ko'proq uxlashni qiyinlashtiradigan ba'zi dilemmalarga duch kelishingiz mumkin. Masalan, og'ir ish kunlarini oladigan odamlar bor. Shuningdek, uyqu buzilishidan aziyat chekadigan odamlar ham bor, bu ham juda ko'p xalaqit beradi.

Yomon uxlash uchun biz aytayotgan bahonalar

Bu erda muhim narsa buni tushunish, energiyani to'ldirishdir. , uyqu ustuvor bo'lishi kerak. Shuning uchun buzilishlardan aziyat chekadiganlar muammoni hal qilish uchun mutaxassislardan yordam so'rash haqida tashvishlanishlari kerak. Bundan tashqari, har bir kishi, xoh kasbiy, xoh oilasi bilan mashg'ul bo'ladimi, haftada bir necha marta bo'lsa ham, uyquni birinchi o'ringa qo'yadigan imkoniyatlar haqida o'ylashlari kerak.

Men ma'lumotni ro'yxatdan o'tkazishni xohlayman. Psixoanaliz kursida .

Bu erda bizda oqibatlar haqida bir oz o'ylash haqida savol bor. Uyqusiz yurish sizni tezroq o'lishingizga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, u miya va tanaga zarar etkazishi mumkin. Agar uyqu a bo'lsahap, tabletka, ichmaysizmi? Agar bu jiddiy sog'liq muammosi uchun tibbiy davolanish bo'lsa, unga to'g'ri rioya qilish kerak emasmi?

Chunki muammolarni oldini olish uchun kuniga kamida 7 yoki 8 soat uxlash kifoya qiladi. , buni qil! Bu juda ham amaliy va juda samarali.

3 – Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish ham energiyangizni saqlash uchun juda muhimdir. Agar suv ichish va yaxshi uxlash odatlaringizga o'xshab ko'rinsa, jismoniy mashqlar u yoqda tursin, ko'pchilik qo'rqitadi! Ammo shuni yodda tutish kerakki, mashq qilish va jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish ikki xil narsadir.

Mashqlar - bu siz aniq maqsadni ko'zlagan holda takrorlanadigan tizimli mashqlar. Masalan, Crossfit mashqlari. Boshqa tomondan, jismoniy faollik harakatlanishdan boshqa narsa emas. Demak, biror sport turi bilan shug‘ullanishga qaror qilish uchun chempionatdek katta maqsadni qo‘yishingiz shart emas.

Jamoat transportida emas, bozorga piyoda borish jismoniy faoliyat bilan shug‘ullanishga qaror qilishdir. . Itingiz bilan sayrga chiqish ham jismoniy faoliyatdir. Oyoqlarini cho'zish uchun ofis atrofida sayr qilish ham bunga arziydi. Albatta, u quyidagilar uchun ham foydali:

• yugurish,
• suzish,
• tennis o'ynash,
• bodibilding,
• boshqa sport turlari bilan shug'ullanish,
• vamashqlarni bajaring.

Biz aniq aytmoqchi bo'lgan narsa shundaki, bizni hayotiy energiyamizni to'ldirishga, yaxshi uxlashimizga va aniqroq fikr yuritishga majbur qiladigan endorfin shoshilishiga ega bo'lish uchun sizga kerak emas. sportchini o'zgartiring.

Sizga tanangizni harakatga keltirish uchun ongli ravishda qaror qabul qilishingiz kerak. Hatto past intensivlikdagi mashqlar, masalan, pilates mashqlari va yoga pozalari ham samarali ekanligi ma'lum. Boshqacha qilib aytganda, imkon qadar boshlang!

4 – Kun davomida yashil yoki yalpiz choyini iste'mol qiling

Suyuqlik ichishning ahamiyati haqida allaqachon ogohlantirgan bo'lsak-da, 2 xili haqida gapiramiz. kun davomida energiya darajasini oshiradigan choy. Bundan tashqari, ular stressni kamaytirishi ma'lum. Biz ko'k choy va yalpiz choyi haqida gapiramiz, biz quyida batafsilroq tavsiflaymiz:

Ko'k choyning foydalari

Ko'k choy - bu tabiiy energiya ichimligi. Shunday qilib, agar siz kun davomida qo'shimcha energiya iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, sanoatlashgan energetik ichimlikning narxini to'lashingiz shart emas. Yashil choy ikkita moddani birlashtiradi: kofein va teanin.

Qanday qilib bilishingiz kerak, kofein bizga diqqat va konsentratsiyani oshirishga yordam beradi. Boshqa tomondan, theanine bizning idrok va kayfiyatimizga ham ta'sir qilib, ruhiy salomatlikka hissa qo'shadi.

Yalpiz choyining foydalari

Yalpiz choyi energiyani to'ldirishga yordam beradi.hayotiy chunki u kuchli aromatik o'simlik. U organizm uchun rux, magniy, temir va kaltsiy kabi bir qancha muhim oziq moddalarga boy. Bundan tashqari, u organizmga qurtlarga qarshi kurashish, grippdan shifo, hazm qilish va dam olishga yordam beradi.

Energiya uchun choy yoki qahva?

Bu savolni biz ko'k choy va qahva tarkibidagi kofein tufayli ko'tarishimiz kerak. Energiyaga kelsak, biri ham, ikkinchisi ham juda yaxshi ishlaydi. Ikkalasini ham ichganingizda, siz kun bilan kurashishingizga yordam beradigan energiya zaryadini his qilasiz.

Men ma'lumotni Psixoanaliz kursiga yozilishini xohlayman .

Biroq, kofega haddan tashqari berilmaslikni tavsiya qilamiz. Biz buni aytamiz, chunki baquvvat bo'lishiga qaramay, bu ichimlik ichuvchilarni yanada tashvishga solishi mumkin. Bundan tashqari, ko'p qahva ichadiganlar qaramlik holatiga tushib qolishlari mumkin, bu na jismoniy, na ruhiy salomatlik uchun yaxshi emas!

5 – Bir necha daqiqa yuring. ish oraliqlari bo'yicha

Yuqorida biz jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishning ahamiyati haqida ham gapirdik. Biroq, biz “tozalash” uchun yana bir necha daqiqa piyoda yurish odatini taklif qilamiz.

O'zingizni ishdagi stressli kuningizda tasavvur qiling.burchakli va kunning qolgan qismi bilan shug'ullanish uchun butunlay energiyasiz. Yoki, agar siz uyingizni boshqarishga mas'ul bo'lsangiz, o'sha kunlar haqida o'ylab ko'ring, agar bola sizning ismingizni chaqirsa, aqldan ozgandek bo'lasiz. Buni inkor etib bo'lmaydi: hayot ko'pincha bizni qiyin vaziyatlarga duchor qiladi.

Bunday paytlarda ko'p odamlar turli xil qaramlikka murojaat qilishadi: kimdir chekadi, boshqalari ichadi, ba'zilari esa jinsiy aloqadan xalos bo'lishni afzal ko'radi. istak stress va tashvishlardan qochish sifatida. Biroq, bu jilovsiz jinsiy istak ko'pincha korporativ va oilaviy muhitda xiyonat va jinsiy zo'ravonlik masalalarini o'z ichiga oladi.

Bizga yengillik keltiradigan odatlarni tanlash qiyin. Biroq, biz har doim eng yaxshilarini, ya'ni yomondan ko'ra ko'proq ijobiy oqibatlarga olib keladiganlarini izlashimiz kerak.

Agar siz vaqti-vaqti bilan kuchingizni to'ldirish uchun odatlarga murojaat qilishingizni maslahat beramiz. stress, siz buni qisqa yurishlarni qilishni boshlaysiz. Tinchlanish va fikringizni tozalashdan tashqari, siz ham jismoniy faoliyatga ega bo'lasiz. Bilingki, yaxshi yurishning, shu jumladan depressiyaga ijobiy ta'sirini isbotlovchi tadqiqotlar mavjud.

Shuning uchun yurish bosh uchun foydalidir. Ruhingiz va tanangiz uchun faqat yaxshi foyda keltiradigan, hayotiy energiyangizni to'ldiradigan odatni tanlang!

6 – Bosh va tanangizni massaj qiling.acupoints

Xo'sh, biz har qanday stressli vaziyatda ham kunni to'xtatib, sayrga chiqa olmasligimizni tan olamiz. Biroq, sizning hayotiy energiyangizni to'ldirishning yana bir yo'li bor, bu sizning harakatlanishingizni talab qilmaydi. B shunchaki qo'llaringizni boshingizga olib, uni massaj qiling va akupunktur nuqtalaringizni massaj qiling .

Agar siz murakkab massajni qanday qilishni bilmasangiz, shunchaki bu joylarni bosib, o'zingizni massaj qilishingiz mumkin. tanani yengillashtirish. Bundan tashqari, tananing asosiy nuqtalarini bosish harakati muvozanatni saqlashga, ongni tinchlantirishga yordam beradi.

Qaysi joylarni bosish yoki massaj qilish kerakligini tushuning:

• boshning yuqori qismi,
• Peshona mintaqasi,
• O'rta bosh,
• To'liq hudud,
• Yuqori iyak,
• Klavikulaning pastki qismi,
• bo'yin,
• pastki orqa,
• ko'krak qafasining o'rtasi.

O'zingizni qattiq stress, xavotir his qilganingizda, tanaffusga muhtoj bo'lsangiz, yuqoridagi tugmani bosib ko'ring. joylarni bir necha daqiqa ushlab turing. Ammo, agar siz sayrga borishingiz, choy qaynatishingiz yoki ushbu maqolada muhokama qilgan boshqa maslahatlarga amal qilishingiz mumkin bo'lsa, buni ham qiling!

7 – Aromaterapiya yoki xromoterapiya orqali his-tuyg'ularingizni rag'batlantirish

Nihoyat, aromaterapiya va xromoterapiya kabi muqobil terapevtik usullarning ta'siri haqida bilib oling. Biz har bir kishi qanday yordam berishi mumkinligi haqida bir oz gaplashdik