Apakah Anda merasa kekurangan energi dan motivasi untuk melanjutkan pekerjaan dan kehidupan sehari-hari? Dalam posting hari ini, Anda akan mengetahui cara menjaga energi vital tubuh Anda dengan 7 latihan. Lihatlah!

Metode ini mengungkapkan: 7 langkah yang sangat diperlukan bagi mereka yang ingin mengisi ulang energi mental dan fisik mereka

Secara umum, energi vital adalah kebutuhan bagi tubuh manusia untuk mempertahankan fungsi yang tepat. Jadi, agar Anda dapat berfungsi dengan baik, kesehatan fisik dan kesehatan mental Anda haruslah baik, bukan? Ini berarti bahwa untuk memiliki energi yang vital, Anda harus menjaga tubuh dan pikiran Anda dengan baik.

7 langkah yang akan kami jelaskan di bawah ini tidak lebih dari kebiasaan untuk menerapkan rutinitas yang akan menghemat energi Anda. Oleh karena itu, Anda akan menemukan saran-saran untuk menjaga pikiran dan tubuh Anda tetap sehat Jadi, jangan ragu untuk menerapkan satu demi satu kebiasaan dalam kehidupan sehari-hari Anda, tetapi jika Anda mau, Anda bisa mencoba semuanya secara bersamaan atau hanya kebiasaan yang Anda rasa paling nyaman.

1 - Minum banyak cairan

Kebiasaan pertama yang harus ditambahkan ke dalam rutinitas Anda untuk mengisi ulang energi vital Namun, meskipun air adalah sumber daya yang secara umum dapat diakses dan berlimpah, tidak semua orang memanfaatkan keistimewaan ini. Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa orang Brasil minum terlalu sedikit air, sementara penelitian lain menunjukkan bahwa mereka yang minum air jauh lebih bahagia.

Melihat kontroversi ini, pertanyaannya adalah: mengapa orang tidak minum air dalam jumlah yang diperlukan jika hasil dari kebiasaan ini adalah baik? Alasannya beragam: mulai dari kurangnya kebiasaan hingga pembenaran bahwa air terasa tidak enak.

Jika Anda termasuk dalam bagian dari orang Brasil yang tidak minum cukup air, perlu diperhatikan bahwa pilihan ini memiliki konsekuensi yang sangat berbahaya. Bahaya ini berlaku untuk kesehatan mental dan juga kesehatan fisik Anda, jadi tidak minum air putih akan mempengaruhi energi Anda.

Beberapa konsekuensi dari berhenti minum air adalah:

• dehidrasi,
• kulit kering,
• nyeri sendi,
• kelelahan,
• mudah tersinggung,
• insufisiensi ginjal.

Daftar di atas memunculkan sejumlah gejala yang tidak ingin dialami oleh siapa pun. Gejala-gejala tersebut merupakan gangguan yang dapat menyebabkan masalah yang lebih besar dan penyakit adalah sesuatu yang tidak diinginkan oleh semua orang. Namun, kita tidak sering berhenti untuk berpikir bahwa ini adalah masalah yang dapat kita hindari dengan segera dengan mulai minum lebih banyak cairan setiap hari.

Jika Anda benar-benar tidak suka minum air putih karena Anda mengaku rasanya tidak enak, ketahuilah bahwa cairan lain juga penting. Jadi, air putih, teh, kopi, dan sup adalah makanan yang membantu melawan semua masalah yang telah kami sebutkan. Jadi, sertakan mereka dalam makanan Anda untuk memenuhi kebutuhan harian yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menjadi sehat.

Pentingnya berkonsultasi dengan ahli gizi

Ingat: kebutuhan air harian bukanlah aturan universal. Ada beberapa profesional yang menunjukkan rata-rata 2,5L per hari, tetapi ini tidak berlaku untuk semua orang.

Untuk mengetahui berapa banyak cairan yang harus Anda konsumsi setiap hari, penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi profesional. Ia akan mengevaluasi kebiasaan Anda, memeriksa jumlah lemak dan otot dalam tubuh Anda, dan baru kemudian merekomendasikan jumlah cairan ideal yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

2 - Berinvestasi untuk tidur yang nyenyak

Bicara tentang cara yang paling jelas untuk mengisi ulang energi vital Kedengarannya seperti kerja keras, karena tentunya Anda tahu bahwa tidur yang nyenyak itu penting untuk kesehatan mental dan fisik Anda. Coba pikirkan: ketika Anda mulai merasa sedih, lelah, atau putus asa, apa yang ingin Anda lakukan? Berbaring dan tidur, bukan?

Di sisi lain, pikirkan tentang bagaimana perasaan Anda biasanya ketika Anda bangun dari tidur nyenyak. Beberapa kata sifat yang mungkin muncul di benak Anda adalah: segar, beristirahat, dalam suasana hati yang baik.

Hanya dengan informasi yang telah Anda ketahui tentang tubuh Anda sendiri, Anda sudah bisa menjadi saksi bahwa tidur itu baik untuk Anda. Namun, jika Anda membutuhkan validasi ilmiah untuk memotivasi diri Anda agar tidur lebih nyenyak, berikut ini adalah beberapa penelitian yang membahas tentang efektivitas tidur bagi tubuh dan pikiran:

• tidur kurang dari 5 jam sehari dapat meningkatkan risiko kematian,
• Tidur yang nyenyak membantu otak berfungsi lebih baik,
• tidur nyenyak memperkuat sistem kekebalan tubuh, mencegah penyakit,
• tidur baik untuk keseimbangan mental.

Dengan semua informasi ini, masih ada kemungkinan untuk menghadapi beberapa dilema yang menghambat kebiasaan tidur lebih banyak. Misalnya, ada orang yang memiliki shift kerja yang berat. Ada juga orang yang menderita gangguan tidur, yang juga sangat menghambat.

Alasan yang kita berikan untuk tidur nyenyak

Hal yang penting di sini adalah untuk memahami bahwa untuk mengisi ulang energi Anda, tidur harus menjadi prioritas. Oleh karena itu, mereka yang menderita gangguan ini harus mencari bantuan profesional untuk mengatasi masalah tersebut. Selain itu, mereka yang memiliki rutinitas yang padat, baik itu profesional maupun yang sudah biasa, harus memikirkan kemungkinan untuk menjadikan tidur sebagai prioritas, meskipun hanya beberapa kali dalam seminggu.

Saya ingin informasi untuk mendaftar di Kursus Psikoanalisis .

Di sini kita memiliki pertanyaan untuk memikirkan sedikit tentang konsekuensi. Tidak tidur dapat menyebabkan Anda meninggal lebih cepat. Selain itu, hal ini dapat membahayakan otak dan tubuh Anda. Jika tidur adalah pil, tablet, bukankah Anda akan meminumnya? Jika tidur adalah perawatan medis untuk masalah kesehatan yang serius, bukankah Anda harus mengikutinya dengan benar?

Karena yang perlu Anda lakukan adalah tidur setidaknya 7 atau 8 jam sehari untuk mencegah masalah, lakukanlah! Ini jauh lebih praktis dan juga sangat efektif.

3 - Berlatih aktivitas fisik

Aktivitas fisik juga sangat penting untuk menjaga energi Anda. Jika minum air putih dan tidur nyenyak saja sudah terlihat seperti kebiasaan yang sulit untuk dimasukkan ke dalam rutinitas Anda, apalagi olahraga, yang sangat ditakuti oleh banyak orang, yang tidak bisa ditolerir! Namun, penting untuk diingat bahwa olahraga dan aktivitas fisik adalah dua hal yang berbeda.

Latihan adalah praktik sistematis yang Anda ulangi dengan tujuan tetap dalam pikiran. misalnya latihan Crossfit. di sisi lain, aktivitas fisik tidak lebih dari sekadar gerakan. Jadi, Anda tidak perlu memiliki tujuan sebesar kejuaraan untuk mengambil keputusan untuk melakukan suatu kegiatan.

Pergi ke pasar dengan berjalan kaki daripada menggunakan transportasi umum juga merupakan aktivitas fisik. Berjalan-jalan dengan anjing Anda juga merupakan aktivitas fisik. Berjalan-jalan di kantor untuk meregangkan kaki juga bermanfaat. Tentu saja, ini juga baik untuk Anda:

• lari,
• berenang,
• bermain tenis,
• untuk melakukan binaraga,
• berlatih olahraga lainnya,
• dan melakukan latihan.

Apa yang ingin kami buktikan adalah bahwa untuk mendapatkan aliran endorfin yang membuat kita mengisi ulang energi vital kita, tidur lebih nyenyak dan berpikir lebih jernih, Anda tidak perlu menjadi seorang atlet.

Yang perlu Anda lakukan adalah membuat keputusan secara sadar untuk menggerakkan tubuh Anda. Bahkan latihan dengan intensitas rendah, seperti latihan pilates atau posisi yoga dikenal efektif. Dengan kata lain, mulailah sebisa Anda!

4 - Minum teh hijau atau mint sepanjang hari

Meskipun kami telah memperingatkan tentang pentingnya minum cairan, kami akan membahas tentang 2 jenis teh yang dapat meningkatkan tingkat energi sepanjang hari. Selain itu, teh ini juga dikenal dapat mengurangi stres. Kita berbicara tentang teh hijau dan teh mint, yang akan kami jelaskan secara lebih rinci di bawah ini:

Manfaat teh hijau

Teh hijau adalah pemberi energi alami, jadi jika Anda mencari dosis energi ekstra sepanjang hari, Anda tidak perlu membayar mahal untuk pemberi energi industri. Teh hijau menggabungkan dua zat: kafein dan theanine.

Seperti yang Anda ketahui, kafein membantu kita dalam hal perhatian dan konsentrasi. Di sisi lain, theanine berkontribusi pada kesehatan mental dengan memengaruhi kognisi dan suasana hati kita juga.

Manfaat teh mint

Teh mint membantu memulihkan tenaga energi vital Kaya akan beberapa nutrisi penting bagi tubuh, seperti seng, magnesium, zat besi dan kalsium, serta membantu tubuh melawan cacingan, menyembuhkan pilek, meningkatkan pencernaan dan relaksasi.

Teh atau kopi untuk energi?

Ini adalah pertanyaan yang kami pikir penting untuk diajukan karena kafein, yang ada dalam komposisi teh hijau dan kopi, bekerja dengan sangat baik dalam hal energi. Dengan meminum salah satunya, Anda akan merasakan pengisian ulang energi yang akan membantu Anda menghadapi hari.

Saya ingin informasi untuk mendaftar di Kursus Psikoanalisis .

Namun, kami menyarankan agar Anda tidak menyalahgunakan kopi. Kami mengatakan ini karena, meskipun memberi energi, kopi juga dapat membuat peminumnya lebih cemas. Selanjutnya, mereka yang minum terlalu banyak kopi dapat berakhir dalam situasi ketergantungan, yang tidak baik untuk kesehatan fisik maupun mental!

5 - Berjalanlah selama beberapa menit saat istirahat kerja

Di atas, kami juga telah membahas tentang pentingnya aktivitas fisik, namun, kami membawa saran kebiasaan berjalan kaki selama beberapa menit lagi dengan tujuan "menjernihkan pikiran".

Bayangkan diri Anda pada hari yang penuh tekanan di tempat kerja, di mana Anda merasa terjebak dan sama sekali tidak memiliki energi untuk menghadapi sisa hari itu. Atau jika Anda bertanggung jawab untuk mengelola rumah, pikirkan tentang hari-hari ketika Anda merasa akan menjadi gila jika seorang anak memanggil nama Anda. Tidak dapat disangkal: hidup sering kali memberi kita situasi yang menantang.

Pada saat-saat seperti ini, banyak orang yang melakukan kebiasaan buruk yang berbeda: ada yang merokok, ada yang minum-minum, sementara ada juga yang lebih memilih untuk melampiaskan hasrat seksualnya sebagai pelarian dari stres dan kecemasan. Namun, seringkali, dorongan seksual yang tidak terkendali ini berakhir dengan masalah perselingkuhan dan pelecehan seksual di lingkungan perusahaan dan keluarga.

Memang sulit untuk memilih kebiasaan yang membuat kita lega, tetapi kita harus selalu mencari kebiasaan yang terbaik, yaitu kebiasaan yang membawa lebih banyak konsekuensi positif daripada kebiasaan yang buruk.

Kami menyarankan jika Anda merasa perlu untuk melakukan kebiasaan untuk mengisi ulang baterai Anda di saat-saat yang penuh tekanan, Anda harus berjalan-jalan sejenak. Selain menenangkan dan menjernihkan pikiran, Anda juga mendapatkan aktivitas fisik. Ketahuilah bahwa ada penelitian yang membuktikan efek positif dari berjalan-jalan, termasuk pada kondisi depresi.

Oleh karena itu, berjalan kaki baik untuk kepala Anda. Lakukan kebiasaan yang hanya membawa manfaat baik untuk pikiran dan tubuh Anda, mengisi ulang energi vital Anda!

6 - Pijat kepala dan titik akupuntur Anda

Kami menyadari bahwa tidak setiap situasi yang penuh tekanan kita dapat menghentikan hari kita dan berjalan-jalan. Namun, ada cara lain untuk menyegarkan diri Anda. energi vital yang tidak mengharuskan Anda meninggalkan tempat duduk Anda. B asta mendekatkan tangannya ke kepala untuk memijat dan memijat titik-titik akupunturnya .

Jika Anda tidak tahu cara melakukan pijatan yang rumit, Anda bisa menekan titik-titik ini untuk memberikan kelegaan pada tubuh Anda. Selain itu, tindakan menekan titik-titik kunci tubuh ini membantu memberikan keseimbangan dan menenangkan pikiran.

Pahami tempat mana yang harus ditekan atau dipijat:

• bagian atas kepala,
• area dahi,
• bagian tengah kepala,
• area alis,
• bagian atas dagu,
• bagian bawah klavikula,
• leher,
• daerah pinggang,
• bagian tengah dada.

Setiap kali Anda merasa sangat stres, cemas dan perlu istirahat, cobalah menekan area di atas selama beberapa saat. Namun, jika Anda bisa keluar untuk berjalan-jalan, membuat teh, atau mengikuti tips lain yang kami sampaikan dalam artikel ini, lakukanlah!

7 - Rangsang indra Anda melalui aromaterapi atau kromoterapi

Terakhir, pastikan untuk mempelajari efek dari praktik terapi alternatif, seperti aromaterapi dan terapi warna. Kita akan membahas sedikit tentang bagaimana masing-masing dapat membantu selanjutnya:

Aromaterapi

Pada saat-saat kelelahan, mudah tersinggung dan stres, wajar jika Anda ingin mencari alternatif untuk mengisi ulang energi vital Anda. Oleh karena itu, berinvestasilah pada beberapa minyak esensial yang bertujuan untuk memulihkan kesehatan Anda, yaitu

• peppermint (kami telah menunjukkan lebih banyak di atas!),
• nilam,
• jeruk keprok,
• jeruk manis,
• jahe.

Kromoterapi

Selain itu, perawatan chromotherapy juga akan membantu memulihkan energi Anda. Dalam praktik terapi ini, warna merah digunakan untuk mengembalikan vitalitas seseorang. Selain itu, warna kuning digunakan untuk meningkatkan suasana hati dan menstimulasi kreativitas.

Beberapa kata tentang penerapan kebiasaan

Sekarang Anda sudah mengetahui beberapa praktik yang, jika digunakan sendiri atau bersama-sama, akan sangat membantu ketika Anda merasa perlu mengisi ulang baterai Anda. Beberapa dapat Anda terapkan untuk rutinitas harian Anda, seperti aktivitas fisik, tidur dan minum air putih, tetapi yang lainnya dapat Anda gunakan ketika Anda menginginkan efek yang lebih cepat, sehingga tidak ada kewajiban untuk memasukkannya ke dalam rutinitas Anda.

Juga, pertimbangkan bahwa tidak semua saran ini akan langsung berguna. Seperti yang kami katakan, ada kalanya Anda tidak dapat meninggalkan tempat Anda berada untuk berjalan-jalan. Selain itu, Anda juga tidak akan selalu memiliki minyak esensial Anda. Jadi, sangat menarik jika Anda menganalisis dengan tenang semua kebiasaan yang telah kita bawa. Selain itu, lakukan latihan untuk memikirkan bagaimana kebiasaan tersebut sesuai dengan konteks Anda. .

Bersikaplah masuk akal dalam tujuan Anda

Satu komentar terakhir tentang menerapkan kebiasaan: jangan terlalu rumit. Anda tidak perlu membuat diri Anda lelah dengan menetapkan tujuan yang tidak dapat dicapai untuk hal-hal yang baru saja Anda mulai lakukan. Sebagai contoh, jika Anda terbiasa tidur setiap hari pada pukul 3 pagi, apakah Anda pikir Anda akan dapat mengubah waktu tidur Anda secara radikal dengan tidur pada pukul 8 malam? Itu adalah lompatan yang terlalu besar untuk dilakukan dalam rutinitas Anda.

Contoh lainnya adalah memutuskan untuk mengganti semua waktu minum kopi Anda dengan teh hijau. Kita telah membahas tentang bagaimana kopi menimbulkan ketergantungan. Oleh karena itu, tidak menarik untuk melakukan perubahan seperti ini secara tiba-tiba karena Anda mungkin akan jatuh ke dalam godaan minum kopi dan akhirnya berhenti minum teh untuk selamanya.

Jadi, bagaimana jika Anda menukar salah satu waktu rehat kopi harian Anda dengan secangkir teh, atau tidur lebih awal, atau bangun lebih siang dari biasanya untuk mendapatkan waktu tidur yang direkomendasikan?

Bersikaplah masuk akal dalam menentukan tujuan Anda, selalu ingat tujuan akhir Anda: kesejahteraan, keseimbangan, dan energi.

Komentar terakhir tentang perlunya mengisi ulang energi vital Anda

Jika Anda ingin memahami lebih lanjut tentang bagaimana energi vital Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang psikoanalisis dan bagaimana hal itu berhubungan dengan pikiran manusia, daftarkan diri Anda untuk mengikuti kursus Psikoanalisis Klinis online kami sekarang juga!