¿Busca una forma práctica y eficaz de adquirir o eliminar un hábito La psicología puede ayudarle con esto.

A pesar de que hay cientos de libros de desarrollo personal para ese fin, No hay nada mejor que comprender el funcionamiento del propio cerebro para tener un poco más de control sobre el propio comportamiento y las emociones.

En este artículo, te traemos 7 consejos basados en conocimientos de psicología para que crees nuevos hábitos. Sin embargo, antes de eso, es importante que entiendas qué es un hábito ¡Compruébalo a continuación!

¿Qué es el hábito?

En términos generales, el hábito es una rutina de comportamiento. En otras palabras, es la forma habitual de realizar una determinada actividad.

Cada persona desarrolla sus propios hábitos, aunque la sociedad difunde algunos que acaban implantándose de forma generalizada. Por ejemplo, si te lavas los dientes nada más levantarte, realizas esta rutina de comportamiento junto con millones de personas que hacen lo mismo.

Sin embargo, por la mañana, hay quien prefiere lavarse los dientes después de desayunar. Millones de personas también tienen esta rutina.

Compartimos algunos hábitos, pero no otros, Lo cierto es que hay hábitos que, según se ha demostrado científicamente, aportan beneficios en diversos ámbitos de la vida. La salud, el trabajo y las relaciones son algunos ejemplos.

Por lo tanto, la voluntad de crear o cambiar un hábito nace de este conocimiento de que hay hábitos que son mejores que otros.

• Hacer ejercicio es mejor que llevar una vida sedentaria,
• Comunicarse con la pareja es mejor que vivir en silencio,
• Comer alimentos nutritivos es mejor que atiborrarse de alimentos procesados,
• Beber con moderación es mejor que emborracharse.

Estos son sólo algunos ejemplos de buenos hábitos en comparación con los malos, así que, Si existe una necesidad constante de crear nuevos hábitos con vistas a mejorar la propia vida, es importante saber cómo se produce este proceso de creación.

En este contexto, ¡echa un vistazo a 7 consejos de psicología para adquirir nuevos hábitos!

¿Cómo crear un hábito según la psicología? 8 consejos para no desanimarse

1. desarrollar microhábitos

Si te propones "llevar una vida sana", esto será demasiado vago. Si te propones "perder 20 kilos en 4 meses", esto es demasiado macro y puede llevar al desánimo.

Muchos psicólogos conductuales han defendido que es recomendable practicar microhábitos Reducen el esfuerzo necesario para mantener la constancia.

El libro Micro-Hábitos de B.J. Fogg pone un ejemplo: pasar años haciendo dos flexiones al día puede no parecer gran cosa, pero no hace falta estar motivado al 100% para hacerlas, al fin y al cabo no hay dificultad. Otro ejemplo: en lugar de fijarte objetivos poco realistas para tu momento actual como "leer un libro a la semana", propóngase leer cinco páginas al día.

La tendencia es que evoluciones y sigas haciendo más flexiones o leyendo más páginas de libros, pero sin dolor y sin el peso de la obligación.

Desarrollar una rutina positiva

A nuestro cerebro le gusta el mecanismo de estímulo y recompensa. Para saber más sobre este tema, lea nuestro material sobre conductismo y psicología.

Por lo tanto, es importante que su rutina refuerce positivamente la ejecución de la rutina que es hábito.Por ejemplo, si quieres dejar de comer demasiados dulces, es necesario comprender qué recompensa aporta el dulce a tu cerebro. Es posible que se trate de la reducción de una ansiedad.

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Por lo tanto, debes buscar otras rutinas que te aporten la misma sensación de recompensa. Enviar mensajes a un amigo en el momento de ansiedad puede ser la solución.

Establecer una frecuencia de repetición

Para que algo se convierta en algo natural, arraigado en nuestro cerebro, la repetición es clave. Lo mismo ocurre con los hábitos.

Por ejemplo, recuerda cómo estudiabas matemáticas y física en el colegio. No bastaba con estudiar la teoría por encima, ¿verdad? Tenías que hacer ejercicios una y otra vez para poder llevar a cabo las fórmulas y los ejercicios con facilidad y sin demasiada dificultad.

Al principio, tendrás que ser disciplinado y estricto con la frecuencia. Un hábito no se adquiere en unos días, aunque mucha gente intente hacer un seguimiento de cuándo una acción se convierte en hábito.

Nuestra respuesta a esto es que el hábito nace cuando realizas la rutina sin dificultad.

Volver al objetivo principal incluso después de fracasar

Otro punto clave que hay que recordar cuando se empieza a tener dificultades para implantar un hábito es: si no puedes realizar la rutina deseada un día, vuelve al siguiente.

El fracaso no debe determinar su retirada.

Así, si en una comida has comido más de lo que debías, en la siguiente vuelve a tu plan de alimentación. Si en un turno del día no has hecho ejercicio, vuelve a hacerlo en el siguiente turno o al día siguiente.

5. reconocer los factores desencadenantes que pueden sabotearte

Las rutinas son desencadenantes, porque una vez que activamos el detonante que inicia un hábito, es muy difícil detener nuestra acción.

Por ejemplo, si usted es fumador y experimenta una situación estresante en el trabajo, debería sentir automáticamente el impulso de tomarse unos minutos para fumar. Ése es su desencadenante.

Sin embargo, si quiere dejar de fumar, es Es importante reconocer cuáles son sus factores desencadenantes para protegerse de ellos. Por ejemplo, en lugar de ir a una zona libre de humos de tu oficina, puedes ir andando a la cafetería y tomarte un capuchino hasta que te calmes.

Establecer la regla del mínimo esfuerzo

En el proceso de creación de un hábito, a menudo sentirás que tu motivación fluctúa.

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Puede que, tras 7 días seguidos de entrenamiento, no tengas ganas de entrenar. Sin embargo, sabes que necesitas mantener vivo el hábito para no abandonar tu proyecto.

En ese caso, Establezca cuál será el esfuerzo mínimo que deberá realizar para mantener un hábito. Tal vez no te apetezca ir al gimnasio, pero sí ponerte la ropa de entrenamiento y hacer una secuencia de posturas de yoga en casa.

Así que, para cada hábito que decida implantar, determine cuál le supondrá el menor esfuerzo. Sin embargo, céntrate siempre en el máximo esfuerzo. El mínimo debería ser una excepción.

7. celebra tus victorias

A menudo, en el proceso de creación de buenos hábitos, dejarás pasar algunas victorias, lo que no es recomendable.

Prestar atención a las victorias es fundamental para generar en ti la motivación para no sabotear todo lo que ya has logrado hacer. Por ejemplo, si has logrado seguir la dieta durante un mes y sólo falta un mes más para terminar tu vínculo con ese plan alimenticio, celebra lo que ya has logrado porque esto te dará motivación para seguir el plan por más tiempo.

¡Cada día cuenta!

8. buscar ayuda profesional

Por último, recuerde que no tiene por qué pasar solo por este proceso de creación o eliminación de un hábito. Hay profesionales que pueden ofrecerle apoyo profesional y emocional durante su viaje.

Por ejemplo, Con el apoyo de un psicoanalista, podrá comprender el origen de algunos comportamientos y enfrentarse mejor a sí mismo.

Consideraciones finales sobre lo que es un hábito

Esperamos que esta selección de consejos para crear un hábito ayudarle con sus objetivos. Recuerde que Cada día cuenta, todo lo que ya has conseguido y la vida que deseas tener, porque es el resultado de las elecciones que haces en tu día a día.

Justo arriba comentábamos la importancia del apoyo profesional en la adquisición de un hábito. En este contexto, Destacamos el psicoanálisis como una terapia valiosa para quienes buscan una vida diferente.

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