Ko'p odamlar o'zlarini azob-uqubatlardan himoya qilishlari uchun mojaroli vaziyatlarni oldindan bilishlari odatiy holdir. Biroq, bu sizning og'riqingizni kuchaytiradi, hatto hech qachon sodir bo'lmagan yoki sodir bo'lishi mumkin bo'lgan narsa haqida ham. Agar siz intizorlikdan aziyat chekayotgan bo'lsangiz , muammodan qanday qochish va uni hal qilish bo'yicha ushbu 10 ta maslahatni ko'rib chiqing.

Hamma narsa sizning boshingizdagi tashvishmi yoki haqiqiy muammomi?

Ba'zida biz vaziyatga kerak bo'lganidan ko'ra ko'proq kuch beramiz. Hamma narsa haqiqatni ko'rish usuli tufayli sodir bo'ladi va shuning uchun biz qo'rquvimizni unga qaratamiz. Intizorlik bilan azob chekishni boshlashdan oldin, o'zingizdan haqiqatan ham muammo bormi yoki shunchaki asossiz tashvish bormi, deb so'rang .

Agar bu shunchaki tashvish bo'lsa, shuni yodda tutingki, bizda bor muammolarning aksariyati amalga oshmaydi. Ba'zida biz shunchalik mo'rt bo'lamizki, biz eng yomon narsani kutamiz, bu biz his qilayotgan pessimizm bilan birga keladi. Ammo, agar haqiqatan ham muammo bo'lsa, uni kechiktirishdan qoching va yechim ustida ishlashni boshlang.

O'tmish o'z joyida qolsin

Kimdir kutishdan azob chekishining eng katta sabablaridan biri bu o'tmishda boshdan kechirgan yomon vaziyatlarga bog'lanish. Asosan, biz yomon tajribalarni qutqarib, ularni hozirgi kunga botgan voqealar bilan bog'laymiz. Agar shunday bo'lsa, ikki narsani o'ylab ko'ring:

Haqiqat har doim ham o'zini takrorlamaydi

O'zingizni behuda sarflamang.energiya o'tmishda sodir bo'lgan narsani hozirgi kuningizga loyihalashtirishga harakat qilmoqda. Agar biror narsa bir marta sodir bo'lgan bo'lsa, bu yana sodir bo'ladi degani emas. Bu haqda tashvishlanishning o'rniga, qo'rquvsiz va hayot rejasi bilan haqiqatga duch kelishga harakat qiling.

Vaziyatlar va odamlar har xil

Qulay vaziyatlarning yagona retsepti yo'q yoki yo'q va bu har qanday sahnani takrorlash deyarli mumkin emas. Buning sababi, vaqt, joylar va ayniqsa odamlar biz bilganimizdan farq qiladi. Bu yo'lda qo'rquvlaringiz haqida taxmin qilishdan saqlaning va unga berilib ketmang .

Muammolaringizni imkon qadar tezroq hal qilishga harakat qiling

Har qanday sababga ko'ra , ba'zi odamlar o'z muammolarini e'tiborsiz qoldirib, ularni ertangi kunga undashadi. Tasavvur qilish uchun, odatda kiyimni tozalamasdan va / yoki yig'masdan shkafga tashlaydigan odamni o'ylab ko'ring. Qachondir uning eshigi bo'shab ketadi va hamma narsa erga tushadi.

Garchi ahmoqona bo'lsa-da, o'xshatish biz muammolarimizni itarishimiz va ular to'planib qolishimizni bildiradi. Ularni qanchalik tez hal qilsak, kelajak haqida yengil va tashvishsiz hayot kechirish shunchalik oson kechadi . Qanchalik qiyin bo'lmasin, orqada qolgan ishlaringiz bilan shug'ullaning va har bir bobni tez orada yoping.

Band bo'ling

Garchi ba'zida o'zingizni qanday his qilayotganingizga qarab, dam olish va hech narsa qilmaslik yaxshi narsadir. o'ylab ko'ring, bu ham yomon bo'lishi mumkin. Bekorchilik bo'sh joy berish bilan tugaydiBizning qo'rquvimiz va salbiy his-tuyg'ularimiz katta tezlik va kuch bilan yuzaga chiqishi uchun kattaroqdir. Shu bilan biz yomon va samarasiz g'oyalarni oziqlantiramiz, ular bizni intizorlik bilan azoblaydi.

Buning oldini olish uchun o'zingizga yoqadigan va sizga zavq keltiradigan narsa bilan mashg'ul bo'lishga harakat qiling. Bu chalg'itish emas, aksincha siz dam olishingiz va taranglikdan xalos bo'lishingiz mumkin bo'lgan yoqimli muhitni yaratishdir. Bu quvonchli lahzalar sizni bezovta qilgan narsaga yechim izlashga yoki hatto yomon g'oyalarni o'chirishga yordam beradi.

Sovg'a - bu sovg'a. Yashasin!

Bu ortiqcha tuyulsa-da, hozirgi paytda yashash biz o'zimizga beradigan eng katta erkinliklardan biridir. Noyob imkoniyatlar paydo bo'lishi va yo'qolishi mumkinligi haqida gapirmasa ham bo'ladi, chunki biz ularga qaramaymiz. Bunday vaziyatga duch kelmaslik uchun ayni paytda sodir bo'layotgan voqealarga e'tiboringizni qarating .

Maslahat shuki, hozirgi kun bilan yashash va nima bo'lishi mumkinligi haqida o'ylanmang. ertaga va o'tmishda sodir bo'lgan narsalarga keling. Nima bo'lishini bashorat qilishning iloji yo'q va buning uchun kuch sarflash keraksiz xarajatlardir. Agar sizda mushkullik yoki muammo bo'lsa, kelajakka salbiy umidlar yaratmasdan, unga hayotingiz bilan parallel ravishda e'tibor qarating.

Qo'rquv x haqiqat

Hatto kattalar ham ular haqiqat bilan bog'liq bo'lmagan ba'zi narsalar haqida yirtqich hayvonlarni yaratishda davom etishlari mumkin. Ba'zan yechim bo'ladituyulganidan ko'ra oddiyroq, lekin qo'rquv shunchalik kattaki, u buziladi . Bu bilan:

Qo'rquvingiz bilan kurashing

Nima bo'lishi mumkinligi haqidagi qo'rquvni mulohazalaringizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang. Yuqoridagi satrlarni ochganimdek, siz o'z qo'rquvlaringizni prognoz qilib, ularga ko'proq nisbat berishingiz mumkin. Qo'rquvingiz bilan yaxshiroq kurashing, uning ildizlarini va unga ega bo'lishdan tashvishli norozilikni qanday boshqarishni ko'ring.

O'z potentsialingizga ishoning

Agar sizda haqiqatan ham muammo bo'lsa, o'z salohiyatingizga ishoning va kim qila oladi? uni boshqaring. Bizning nomimizni qiyinlashtiradigan vaziyatlarga duch kelish hech qachon oson emas. Shunday bo'lsa ham, etuklik bilan shug'ullaning va uni hal qilish uchun qo'lingizdagi hamma narsadan foydalaning.

Umidlar hatto filmlarda ham yaxshi emas

Kimdirni intizorlik bilan qiynab qo'yadigan omillardan biri bu ko'proq umidlarning paydo bo'lishidir. haqiqatdan ko'ra haqiqiy. Ko'pchilik nima kutishlari mumkinligi va nima sodir bo'lishining ro'yxatini to'playdi. Biroq, umidlarni, ayniqsa salbiy narsalarni yaratish, faqat azob-uqubatlarni jalb qilish va sizni qiynoqqa solishga xizmat qiladi .

Men ma'lumotni Psixoanaliz kursiga yozilishni xohlayman .

O'zingizga bo'lgan ishonchni yo'qotadigan salbiy g'oyalarni oziqlantirishdan saqlaning. Deyarli ishonchingiz komilki, siz o'ylagan narsalaringiz haqida o'ylagan narsangiz hatto mavjud emas va faqat sizni xafa qiladi . “Yetar!” deyishni biling. bu noto'g'ri prognozlarga.

Xursand bo'ling!

Vaqt ajratingzavqlanish va o'zingizga yoqadigan narsani kutish bilan azoblanishni to'xtatish. Hech bo'lmaganda haftada bir marta hayotingizni bir muddat tashvishlanmasdan o'tkazing va tuzalishingizga ishoning. Bunday holda, biz o'zingizni hayotingizning og'irligidan vaqtincha ozod qilish va bir necha soat dam olishga intilish haqida gapiramiz.

Qachon "yo'q!" Deyishni biling.

Intizorlik bilan azob chekishingiz mumkin bo'lgan vaziyatlarda o'zingizni aybdor his qilmasdan, qachon "yo'q" deyishni biling. Biz ko'pincha boshqasining foydasiga taslim bo'lamiz va keyin nima bo'lishi mumkinligi uchun azob chekamiz. Misol uchun, kimdir sizni ziyofatga “chaqirsa” va siz borishni istamagan bo'lsangiz, bu qanday bo'lishini o'ylab, xavotirga tushasiz.

Davom etsangiz, bu fikrni keyinroq qabul qilishingiz odatiy holdir. qanday qilib "yo'q" demoqchi ekanligingiz haqida. Birovning xohish-istaklariga haddan tashqari berilib, o'zingizni majburiy his qilishdan va o'zingizni har qanday hissiy zararga duchor qilishdan saqlaning.

Eng yomonini qabul qiling, lekin yechimi haqida o'ylang

Azob chekish bo'yicha maslahatlarni oldindan to'xtating. eng yomoni sodir bo'ladi, yechimga boring. Hech qachon sodir bo'lgan eng yomon narsa haqida o'ylashni to'xtatmang va bundan afsuslanmang. Vaziyatni qabul qiling, lekin uni imkon qadar tezroq o'zgartirish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.

Intizorlik bilan azoblanish haqida yakuniy fikrlar

Intizorlik bilan azob chekish orqali biz ixtiyoriy qamoqxonani yaratamiz. qaysi azob bizning qamoqxonamiz . Yomon vaziyatlarni oldindan ko'rishga urinish - bu o'zingizga juda kam ishonchingiz borligidan va o'zingizni olib ketishingizning belgisidir.muammolar uchun.

Bu haqda o'ylashga vaqtingizni behuda sarflash o'rniga, haqiqatni qo'rquvingizdan ajratishga harakat qiling. Hozir sodir bo'layotgan voqealar haqiqatan ham muammomi yoki bu sizning prognozlaringizmi? Qanday bo'lmasin, o'zingizning hal qilish qobiliyatingizga va amalga oshirishingiz mumkin bo'lgan o'zgarishlarga doimo ishoning.

Ushbu yo'lda ajoyib ittifoqchi va mustahkamlovchi bo'lganimiz Klinik Psixoanaliz bo'yicha bizning onlayn kursimiz bo'lib, bozorda eng to'liqdir. U orqali siz o'zingizning noaniqliklaringiz bilan shug'ullanasiz, o'z holatingizni yaxshilaysiz va rivojlanish uchun o'z bilimingizni oshirasiz. Biz bilan bog'laning va Psixoanaliz sizni kutgan holda azob chekishdan, ichki potentsialingizga kirish va nazorat qilishdan qanday oldini olishini bilib oling .