নখ কামড়ানো একটি কঠিন অভ্যাস ভাঙতে পারে। এটি অনুমান করা হয় যে জনসংখ্যার 20 থেকে 30 শতাংশের মধ্যে পেরেক কামড়ানোর সাথে লড়াই করে, তবে এর অর্থ এই নয় যে সমস্যাটি হারিয়ে যাওয়া কারণ। বিশেষজ্ঞদের মতে, এটি করা যেতে পারে, অভ্যাসটি লাথি দিতে একটু চেষ্টা করা দরকার। অতএব, আমরা নিচে কিছু টিপস তৈরি করেছি কীভাবে আপনার নখ কামড়ানো বন্ধ করবেন।

আপনার ট্রিগারগুলি চিহ্নিত করুন

আপনার নখ কামড়ানোর অভ্যাসকে রোধ করার চেষ্টা করার আগে, এটি হল একটি রিজার্ভ করার জন্য দরকারী এটি আপনার নখ কামড়ানো শুরু করার কারণ কী তা সনাক্ত করার সময়। পল ডিপম্পোর মতে, ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট এবং কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি ইনস্টিটিউট অফ সাউদার্ন ক্যালিফোর্নিয়ার প্রতিষ্ঠাতা, লোকেরা বিভিন্ন কারণে তাদের নখ কামড়ায়৷

এছাড়াও পলের মতে, সবচেয়ে সাধারণ ট্রিগারগুলির মধ্যে রয়েছে একটি সমস্যা নিয়ে গুজব করা, কোন সমস্যা সম্পর্কে আপনার রাগ বা অনুভূতি উপেক্ষা করা বা অযৌক্তিক অভ্যাস হিসাবে চিবানো।

বন্ধুদের সাহায্য তালিকাভুক্ত করুন

সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না এবং যাদের আপনি ভালবাসেন তাদের সাহায্য তালিকাভুক্ত করুন আপনাকে পরাস্ত করতে সাহায্য করুন। গবেষণা দেখায় যে একটি লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য বন্ধুর সাথে টিম আপ করা আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা 95% বাড়িয়ে দিতে পারে।

বন্ধু এবং পরিবারকে বলুন যে তারা আপনাকে কল করতে (মৃদুভাবে) যদি দেখেন যে আপনি আপনার নখ কামড়াতে শুরু করেছেন বা তাদের উত্সাহিত করুন আপনাকে আনন্দিত করুন অথবা আরও ভাল, এমন একজন বন্ধুকে খুঁজুন যিনি তাদের নখ কামড়ানো বন্ধ করতে চান এবং একটি প্রতিশ্রুতি দিতে চান।একে অপরকে সাহায্য করতে।

আপনার দাঁতের কথা চিন্তা করুন

ছোটবেলায় ধনুর্বন্ধনী পরার অত্যাচার সহ্য করেছেন। আপনি প্রতি রাতে ফ্লস করুন এবং দিনে অন্তত একবার আপনার দাঁত ব্রাশ করুন। কিন্তু আপনার নখ কামড়ালে আপনার দাঁতের ক্ষতি হতে পারে।

আপনি যখন আপনার নখ কামড়ান, তখন আপনি সব ধরনের সম্ভাব্য ক্ষতির সম্মুখীন হন। গবেষণায় দেখা গেছে যে নখ কামড়ানোর শক্তি দাঁতের গোড়ায় স্থানান্তরিত হতে পারে, যা দাঁত ও মাড়িতে বিভিন্ন ধরনের আঘাতের পাশাপাশি সংক্রমণ এবং দাঁতের ক্ষয়ের মতো অবস্থার কারণ হতে পারে।

এছাড়াও, নখ কামড়ানোর ফলে আপনার সামনের দাঁত ফাটা বা চিকন হয়ে যেতে পারে।

আপনার নখ করিয়ে নিন

যারা ম্যানিকিউর করার জন্য অর্থ প্রদান করেন তাদের নখ কম কামড়ানোর প্রবণতা রয়েছে। একটি নখ কামড়ানোর আগে, সেগুলিকে সুন্দর দেখানোর জন্য সময়, অর্থ এবং প্রচেষ্টার কথা চিন্তা করুন৷

আর্থিক উদ্দীপনা সম্ভবত প্রথম কারণ একটি ম্যানিকিউর অভ্যাসটিকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে৷ এইভাবে, একটি ম্যানিকিউরে অর্থ ব্যয় করার পরে, আপনি সম্ভবত আপনার বিনিয়োগের আরও ভাল যত্ন নেবেন৷

আপনার সুবিধার জন্য আপনার ফোন ব্যবহার করুন

স্ট্রিকের মতো অ্যাপগুলির সাহায্যের উপর নির্ভর করুন, যা আপনি আপনার নখ কামড়ানো এড়াতে একটি সারিতে কত দিন গণনা করতে সাহায্য করতে পারে। প্রোগ্রামের লক্ষ্য হল সাফল্যের ধারাবাহিক দিনগুলি জমা করা যাতে আপনি গতি বজায় রাখতে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে পারেন৷

দেখুনআপনার স্বপ্নের নখ

আপনি যদি আপনার নখ কামড়ানো বন্ধ করতে চান, তাহলে নিখুঁত আঙুলের ডগায় নজর রাখা প্রক্রিয়াটিকে সহজ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার বাথরুমের আয়নায়, আপনার গাড়িতে বা এমনকি আপনার ফোনের ওয়ালপেপারের মতো সুন্দর হাত ও নখের ছবি রাখুন৷

আপনার নখ কামড়ানো বন্ধ করার জন্য পণ্যগুলি

বিশেষ নেইলপলিশ দিয়ে আপনার নখ রাঙান

এই নেলপলিশগুলির একটি খুব তিক্ত স্বাদ রয়েছে, যার ফলে লোকেরা তাদের মুখে আঙ্গুল দেওয়া এড়াতে পারে। এগুলি বর্ণহীন, পুরুষ, মহিলা এবং 4 বছরের বেশি বয়সী শিশুদের জন্য উপযুক্ত, এবং ফার্মাসিতে কেনা যায়৷

স্বচ্ছ তিক্ত নেইল পলিশগুলি

এই নেইল পলিশগুলি সম্পূর্ণ নিরীহ এবং এখানে কেনা যায় ফার্মেসী এর গন্ধ এতই শক্তিশালী যে এটি আপনার নখ কামড়ানো থেকে রক্ষা করে।

এছাড়াও, এটি একটি নিয়মিত নেইলপলিশের মতো ব্যবহার করা হয় এবং আপনি এটি দিনে একবার বা যখনই চান ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যদি এটি অপসারণ করতে চান তবে একটু নেলপলিশ রিমুভার।

আরামদায়ক হার্বাল চা

অধিকাংশ সময়, নখ কামড়ানো প্রধানত মানসিক চাপের কারণে হয়, তাই একটি আরামদায়ক হার্বাল চা কমাতে সাহায্য করতে পারে উদ্বেগ এবং স্নায়ু। ভ্যালেরিয়ান, লিন্ডেন বা প্যাশনফ্লাওয়ার এই উদ্দেশ্যে আদর্শ।

আমি সাইকোঅ্যানালাইসিস কোর্সে ভর্তির জন্য তথ্য চাই ।

এছাড়াও পড়ুন: কি? এটা মানসিক নিয়ন্ত্রণ? 5 টি টিপস

তিক্ত তেল

যেমন তিক্ত নেইল পলিশের ক্ষেত্রে,এমন তেলও রয়েছে যা একই কাজ করে এবং আরও প্রাকৃতিক পণ্য।

সবচেয়ে ভালো হল চা গাছের তেল, যা ব্যাকটেরিয়ারোধীও, এবং নিম তেল, যা আমাদের নখের জন্য অত্যন্ত অপ্রীতিকর তিক্ততা দেয়। আপনি এগুলি দিনে দুবার পর্যন্ত ব্যবহার করতে পারেন৷

প্রয়োজনীয় তেল সমৃদ্ধ খাদ্য

ভিটামিন বি এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবারগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্তির অনুভূতি তৈরি করে৷ অতএব, তারা আপনার নখ কামড়ানো বন্ধ করতে ভাল সহযোগী হতে পারে। আপনার ডায়েটে অ্যাভোকাডো, বাদাম, স্যামন বা ওটস জাতীয় খাবার যুক্ত করার চেষ্টা করুন।

টিপ

আপনার নখ কামড়ানো বন্ধ করতে সমস্যা হলে, একবারে একটু করুন। নিজের জন্য ছোট ছোট লক্ষ্য স্থির করুন। এক সপ্তাহের জন্য আপনার ডান হাতের নখ কামড়ানো বন্ধ করার চেষ্টা করুন।

অথবা আরও ছোট শুরু করুন: আপনার বুড়ো আঙুলের মতো এমন একটি পেরেক বেছে নিন যা আপনি কামড়াবেন না। আপনি এটি কিছুক্ষণ ধরে রাখার পরে, নো-বাইট জোনে আরেকটি আঙুল রাখুন। তাই যতক্ষণ না আপনার সমস্ত আঙুল সীমার বাইরে না যায় ততক্ষণ চালিয়ে যান৷

তবে, বিভিন্ন পদ্ধতি চেষ্টা করার পরেও যদি আপনার অসুবিধা হয়, তবে এটি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন৷ সুতরাং, থেরাপি হল একটি ভাল বিকল্প যা আপনাকে সমস্যার তলানিতে যেতে এবং পেরেক কামড়ানো দূর করতে সাহায্য করে।

কিভাবে নখ কামড়ানো বন্ধ করতে হয় সে সম্পর্কে চূড়ান্ত চিন্তা

মনে রাখবেন- পাওয়া গেছে, যদিও আছে অনেক কৌশল এবং পণ্য onychophagia নির্মূল, তাদের ক্ষমতাএই ক্ষেত্রে ইচ্ছা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তাই ধৈর্য ধরুন এবং হাল ছাড়বেন না। যদি একটি পদ্ধতি কাজ না করে, তবে আরেকটি চেষ্টা করুন, কিন্তু হাল ছেড়ে দেবেন না, কারণ আপনার নখ কামড়ানো বন্ধ করা সম্ভব৷

আমি আশা করি আপনি কীভাবে নখ কামড়ানো বন্ধ করবেন সে সম্পর্কে পাঠ্যটি উপভোগ করেছেন আরও জানতে, আমাদের অনলাইন ক্লিনিকাল সাইকোঅ্যানালাইসিস কোর্সে অংশ নিন এবং এই ধরনের সমস্যায় ভুগছেন এমন হাজার হাজার লোককে সাহায্য করুন। এইভাবে, চাকরির বাজারে কাজ করার জন্য একজন যোগ্য পেশাদার হয়ে উঠুন!