Nagelbijten kan een moeilijke gewoonte zijn om te doorbreken. Geschat wordt dat tussen 20 en 30 procent van de bevolking op zijn nagels bijt, maar dat betekent niet dat het probleem een verloren zaak is. Volgens deskundigen is het mogelijk, het kost alleen een beetje moeite om de gewoonte op te geven. Daarom hieronder enkele tips over hoe te stoppen met nagelbijten.

Identificeer uw triggers

Voordat je probeert je nagelbijtgewoonte te beteugelen, is het nuttig even de tijd te nemen om vast te stellen wat de oorzaak is van het nagelbijten. Volgens Paul DePompo, klinisch psycholoog en oprichter van het Cognitive Behavioural Therapy Institute of Southern California, bijten mensen op hun nagels om verschillende redenen.

Nog steeds Volgens Paul zijn de meest voorkomende triggers: herkauwen over een probleem, je woede of gevoelens over een kwestie negeren of kauwen als irrationele gewoonte.

Roep de hulp in van vrienden

Wees niet bang om hulp te vragen en de hulp in te roepen van degenen van wie je houdt om je te helpen overwinnen. Uit onderzoek blijkt dat samenwerken met een vriend om een doel te bereiken je kansen op succes met 95% kan verhogen.

Vraag vrienden en familie om je (voorzichtig) te bellen als ze zien dat je begint te nagelbijten of moedig ze aan om je aan te moedigen. Of beter nog, zoek een vriend of vriendin die ook wil stoppen met nagelbijten en beloof elkaar te helpen.

Denk aan je tanden

Je hebt als kind de marteling van een beugel doorstaan. Je flost elke avond en poetst je tanden minstens één keer per dag. Maar nagelbijten kan een ravage aanrichten aan je tanden.

Als u op uw nagels bijt, kunt u allerlei schade oplopen. Uit onderzoek is gebleken dat de kracht van nagelbijten kan worden overgebracht op de tandwortel, waardoor allerlei verwondingen aan de tanden en het tandvlees kunnen ontstaan, evenals aandoeningen zoals infecties en tandrot.

Ook kan nagelbijten leiden tot gebarsten of afgebroken voortanden.

Maak de nagel

Mensen die betalen voor manicure bijten minder op hun nagels. Voordat je op een nagel bijt, denk dan eens aan de tijd, het geld en de moeite die het kost om ze er zo mooi uit te laten zien.

De financiële stimulans is waarschijnlijk de eerste reden waarom een manicure kan helpen om de gewoonte onder controle te houden. Zo is het waarschijnlijk dat u, nadat u geld heeft uitgegeven aan een manicure, beter voor uw investering zult zorgen.

Gebruik uw telefoon in uw voordeel

Schakel de hulp in van apps zoals Streaks, die je kunnen helpen berekenen hoeveel dagen achter elkaar je voorkomt dat je op je nagels bijt. Het doel van het programma is om opeenvolgende dagen van prestaties te accumuleren, zodat je harder werkt om het momentum gaande te houden.

Visualiseer de nagels van je dromen

Als je wilt stoppen met nagelbijten, kan het in de gaten houden van perfecte vingertoppen het proces vergemakkelijken. Hang foto's van mooie handen en nagels op de badkamerspiegel, in de auto of zelfs als wallpaper op je telefoon.

Producten tegen nagelbijten

Lak je nagels met speciale nagellak

Deze nagellakken hebben een zeer bittere smaak, waardoor men de vingers niet in de mond steekt. Ze zijn kleurloos, geschikt voor mannen, vrouwen en kinderen vanaf 4 jaar, en te koop in apotheken.

Transparante bittere nagellakken

Deze nagellakken zijn volkomen onschadelijk en te koop in de apotheek. Ze zijn zo sterk van smaak dat ze voorkomen dat je op je nagels bijt en ze tegelijkertijd beschermen.

Bovendien wordt het gebruikt als een normale nagellak en kun je het één keer per dag gebruiken of wanneer je maar wilt. Als je het wilt verwijderen, is een beetje nagellakremover voldoende.

Ontspannende kruidenthee

Meestal wordt nagelbijten vooral veroorzaakt door stress, dus een ontspannende kruidenthee kan helpen angst en zenuwen te verminderen. Valeriaan, linde of passiebloem zijn hiervoor ideaal.

Ik wil informatie om me in te schrijven voor de cursus Psychoanalyse .

Lees ook: Wat is emotionele controle? 5 tips om dat te bereiken

Bittere oliën

Net als bij de bittere nagellakken zijn er ook oliën die dezelfde functie vervullen en meer natuurlijke producten zijn.

Het meest geschikt zijn tea tree olie, die ook antibacterieel is, en neem olie, die een zeer onaangename bitterheid aan onze nagels geeft. U kunt ze tot twee keer per dag gebruiken.

Dieet rijk aan essentiële oliën

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B en omega-3 vetzuren geven langer een verzadigd gevoel, en kunnen dus goede bondgenoten zijn om het nagelbijten te stoppen. Probeer voedingsmiddelen als avocado, noten, zalm of havermout in uw dieet op te nemen.

Tip

Als je moeite hebt om te stoppen met nagelbijten, doe dat dan een beetje per keer. Stel jezelf kleine doelen. Probeer een week lang te stoppen met nagelbijten aan je rechterhand.

Of begin nog kleiner: kies een nagel waar je niet op mag bijten, zoals je duim. Als je dit een tijdje hebt volgehouden, leg je een andere vinger in het niet-bijtende gebied. Ga dan door tot al je vingers niet meer bijten.

Als u echter na het proberen van verschillende methoden nog steeds moeilijkheden ondervindt, praat er dan met uw arts over. Dan is therapie een goede optie om u te helpen het probleem tot op de bodem uit te zoeken en het nagelbijten uit te bannen.

Laatste overwegingen over hoe te stoppen met nagelbijten

Onthoud dat, hoewel er veel trucs en producten zijn om onychofagie uit te bannen, je wilskracht in deze gevallen heel belangrijk is. Wees dus geduldig en geef niet op. Als de ene methode niet werkt, probeer dan een andere, maar geef niet op, want het is mogelijk om te stoppen met nagelbijten.

Ik hoop dat u hebt genoten van de tekst over hoe te stoppen met nagelbijten Om meer te leren, doe mee aan onze online cursus klinische psychoanalyse en help duizenden mensen die lijden aan problemen zoals deze.