Звичку гризти нігті може бути важко позбутися. За оцінками, від 20 до 30 відсотків населення гризе нігті, однак це не означає, що проблема безнадійна. На думку експертів, з нею можна впоратися, потрібно лише докласти трохи зусиль, щоб відмовитися від цієї звички. Тому нижче наведено кілька порад про те, як це зробити як перестати гризти нігті.

Визначте свої тригери

Перш ніж намагатися приборкати свою звичку гризти нігті, корисно визначити, що саме змушує вас гризти нігті. За словами Пола ДеПомпо, клінічного психолога і засновника Інституту когнітивно-поведінкової терапії в Південній Каліфорнії, люди гризуть нігті з різних причин.

Проте, за словами Пола, найпоширенішими тригерами є роздуми над проблемою, ігнорування гніву чи почуттів з приводу проблеми або жування як ірраціональна звичка.

Зверніться за допомогою до друзів

Не бійтеся просити про допомогу і заручайтеся підтримкою тих, кого ви любите, щоб допомогти вам подолати труднощі. Дослідження показують, що об'єднання з другом для досягнення мети може збільшити ваші шанси на успіх на 95%.

Попросіть друзів і родичів зателефонувати вам (обережно), якщо вони побачать, що ви починаєте гризти нігті, або попросіть їх підбадьорити вас. А ще краще - знайдіть друга, який також хоче перестати гризти нігті, і пообіцяйте допомагати один одному.

Подумайте про свої зуби

У дитинстві ви пережили тортури брекетів, щовечора користуєтеся зубною ниткою і чистите зуби щонайменше раз на день. Але гризіння нігтів може завдати шкоди вашим зубам.

Коли ви гризете нігті, ви піддаєтеся різним видам потенційної шкоди. Дослідження показали, що сила гризіння нігтів може передаватися на корінь зубів, викликаючи різноманітні травми зубів і ясен, а також такі захворювання, як інфекції і гниття зубів.

Крім того, гризіння нігтів може призвести до появи тріщин або відколів передніх зубів.

Зробіть цвях

Люди, які платять за манікюр, як правило, менше гризуть нігті. Перш ніж гризти нігті, подумайте, скільки часу, грошей і зусиль потрібно для того, щоб вони виглядали так красиво.

Фінансовий стимул - це, мабуть, перша причина, чому манікюр може допомогти тримати звичку під контролем. Таким чином, витративши гроші на манікюр, ви, швидше за все, будете краще дбати про свої інвестиції.

Використовуйте свій телефон з користю для себе

Скористайтеся допомогою таких додатків, як Streaks, які допоможуть вам підрахувати, скільки днів поспіль ви не гризете нігті. Мета програми - накопичувати дні досягнень поспіль, щоб ви працювали наполегливіше і не втрачали динаміку.

Візуалізуйте нігті своєї мрії

Якщо ви хочете перестати гризти нігті, слідкуйте за ідеальними кінчиками пальців, щоб полегшити цей процес. Помістіть фотографії красивих рук і нігтів на дзеркало у ванній кімнаті, в машині або навіть в якості шпалер на телефоні.

Продукти, які допоможуть вам припинити гризти нігті

Пофарбуйте нігті спеціальним лаком для нігтів

Ці лаки для нігтів мають дуже гіркий смак, що змушує людину уникати брати пальці до рота. Вони безбарвні, призначені для чоловіків, жінок і дітей старше 4 років, і їх можна придбати в аптеках.

Прозорі гіркі лаки для нігтів

Ці лаки для нігтів абсолютно нешкідливі, їх можна придбати в аптеках. Їхній аромат настільки сильний, що не дає кусати нігті, водночас захищаючи їх.

Більше того, він використовується як звичайний лак для нігтів, і ви можете наносити його раз на день або коли завгодно. Якщо ви хочете зняти його, достатньо трохи рідини для зняття лаку.

Розслаблюючі трав'яні чаї

Найчастіше гризіння нігтів спричинене стресом, тому розслабляючий трав'яний чай може допомогти зняти тривогу і заспокоїти нерви. Для цього ідеально підійдуть валеріана, липа або пасифлора.

Мені потрібна інформація для запису на курс психоаналізу .

Читайте також: Що таке емоційний контроль: 5 порад для досягнення

Гіркі олії

Як і у випадку з гіркими лаками для нігтів, існують також олії, які виконують ту ж функцію і є більш натуральними продуктами.

Найбільш підходящими є олія чайного дерева, яка також є антибактеріальною, і олія німу, яка надає дуже неприємну гіркоту нашим нігтям. Ви можете використовувати їх до двох разів на день.

Дієта, багата на ефірні олії

Продукти, багаті на вітаміни групи В та омега-3 жирні кислоти, дають відчуття ситості на довший час, тому вони можуть стати добрими союзниками у боротьбі з гризінням нігтів. Спробуйте ввести у свій раціон такі продукти, як авокадо, горіхи, лосось або вівсянку.

Порада

Якщо вам важко перестати гризти нігті, робіть це потроху. Ставте собі невеликі цілі. Спробуйте перестати гризти нігті на правій руці на тиждень.

Або почніть з меншого: оберіть ніготь, який не кусається, наприклад, великий палець. Після того, як ви протримаєтесь деякий час, покладіть інший палець в зону, де не кусається. Потім продовжуйте, поки всі пальці не опиняться за межею.

Однак, якщо ви все ще відчуваєте труднощі, спробувавши різні методи, поговоріть про це з лікарем. Таким чином, терапія - це хороший варіант, який допоможе вам розібратися з проблемою і усунути гризіння нігтів.

Останні міркування про те, як перестати гризти нігті

Пам'ятайте, що хоча існує багато прийомів і засобів для викорінення оніхофагії, ваша сила волі дуже важлива в цих випадках. Тому запасіться терпінням і не здавайтеся. Якщо один метод не спрацював, спробуйте інший, але не здавайтеся, тому що можна перестати гризти нігті.

Сподіваюся, вам сподобався текст про як перестати гризти нігті Щоб дізнатися більше, приєднуйтесь до нашого онлайн-курсу з клінічного психоаналізу і допоможіть тисячам людей, які страждають від подібних проблем.