การกัดเล็บเป็นนิสัยที่เลิกยาก ประมาณว่าระหว่าง 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของประชากรประสบปัญหาการกัดเล็บ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าปัญหาเป็นสาเหตุที่หายไป ตามที่ผู้เชี่ยวชาญสามารถทำได้ แต่ใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยในการเลิกนิสัย ดังนั้นเราจึงได้เตรียมเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับ วิธีเลิกกัดเล็บของคุณไว้ด้านล่าง

ระบุตัวกระตุ้นของคุณ

ก่อนที่จะพยายามควบคุมนิสัยการกัดเล็บของคุณ มีประโยชน์ในการสำรองเวลา ถึงเวลาระบุสาเหตุที่ทำให้คุณเริ่มกัดเล็บ Paul DePompo นักจิตวิทยาคลินิกและผู้ก่อตั้ง Cognitive Behavioral Therapy Institute of Southern California กล่าวว่าคนเรากัดเล็บด้วยหลายสาเหตุ

จากข้อมูลของ Paul ตัวกระตุ้นที่พบได้บ่อย ได้แก่ การครุ่นคิดเกี่ยวกับปัญหา เพิกเฉยต่อความโกรธหรือความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับปัญหาหรือการเคี้ยวเป็นนิสัยที่ไม่มีเหตุผล

ขอความช่วยเหลือจากเพื่อน

อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือและขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก ช่วยให้คุณเอาชนะ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการร่วมทีมกับเพื่อนเพื่อบรรลุเป้าหมายสามารถเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จได้ถึง 95%

ขอให้เพื่อนและครอบครัวโทรหาคุณ (เบาๆ) หากพวกเขาเห็นว่าคุณเริ่มกัดเล็บหรือกระตุ้นให้พวกเขา เป็นกำลังใจให้คุณ หรือดีกว่านั้น หาเพื่อนที่อยากเลิกกัดเล็บเหมือนกันและให้คำมั่นสัญญาเพื่อช่วยเหลือซึ่งกันและกัน

คิดถึงฟันของคุณ

คุณทนทรมานกับการใส่เหล็กดัดฟันเมื่อยังเป็นเด็ก คุณใช้ไหมขัดฟันทุกคืนและแปรงฟันอย่างน้อยวันละครั้ง แต่การกัดเล็บสามารถทำลายฟันของคุณได้

เมื่อคุณกัดเล็บ คุณอาจได้รับอันตรายทุกชนิด จากการศึกษาพบว่าแรงกัดเล็บสามารถส่งไปยังรากของฟัน ทำให้เกิดการบาดเจ็บต่างๆ ต่อฟันและเหงือก ตลอดจนสภาวะต่างๆ เช่น การติดเชื้อและฟันผุ

นอกจากนี้ การกัดเล็บอาจทำให้ฟันหน้าแตกหรือบิ่นได้

ทำเล็บให้เสร็จ

คนที่ยอมจ่ายค่าทำเล็บมักจะกัดเล็บน้อยลง ก่อนกัดเล็บ ให้คิดถึงเวลา เงิน และความพยายามที่จะทำให้เล็บดูดี

สิ่งกระตุ้นทางการเงินน่าจะเป็นเหตุผลแรกที่การทำเล็บสามารถช่วยควบคุมนิสัยได้ ด้วยวิธีนี้ หลังจากใช้เงินไปกับการทำเล็บแล้ว คุณน่าจะดูแลการลงทุนได้ดีขึ้น

ใช้โทรศัพท์ให้เป็นประโยชน์

วางใจในความช่วยเหลือจากแอปอย่าง Streaks ซึ่ง สามารถช่วยคุณคำนวณจำนวนวันติดต่อกันที่คุณหลีกเลี่ยงการกัดเล็บได้ เป้าหมายของโปรแกรมคือการสะสมวันแห่งความสำเร็จติดต่อกัน เพื่อให้คุณทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาโมเมนตัม

ดูเล็บในฝันของคุณ

หากคุณต้องการเลิกกัดเล็บ การสังเกตปลายนิ้วที่สมบูรณ์แบบจะช่วยให้ขั้นตอนนี้ง่ายขึ้น ติดรูปภาพมือและเล็บสวยๆ ไว้ที่กระจกห้องน้ำ ในรถยนต์ หรือแม้แต่เป็นวอลเปเปอร์ในโทรศัพท์

ผลิตภัณฑ์หยุดกัดเล็บ

ทาสีเล็บด้วยยาทาเล็บชนิดพิเศษ

ยาทาเล็บเหล่านี้มีรสขมมาก ซึ่งทำให้ผู้คนหลีกเลี่ยงการเอานิ้วเข้าปาก ไม่มีสี เหมาะสำหรับผู้ชาย ผู้หญิง และเด็กอายุมากกว่า 4 ปี และหาซื้อได้ตามร้านขายยา

ยาทาเล็บใสที่มีรสขม

ยาทาเล็บเหล่านี้ไม่มีอันตรายใดๆ และสามารถซื้อได้ที่ ร้านขายยา รสชาติของมันเข้มข้นมากจนป้องกันการกัดเล็บของคุณในขณะที่ปกป้องมัน

นอกจากนี้ยังใช้เหมือนยาทาเล็บทั่วไปและคุณสามารถใช้วันละครั้งหรือทุกเวลาที่คุณต้องการ หากคุณต้องการเอาออก ให้ใช้น้ำยาล้างเล็บเพียงเล็กน้อย

ชาสมุนไพรเพื่อการผ่อนคลาย

ส่วนใหญ่แล้ว การกัดเล็บมีสาเหตุหลักมาจากความเครียด ดังนั้นชาสมุนไพรเพื่อการผ่อนคลายจึงสามารถช่วยลด ความวิตกกังวลและประสาท Valerian, linden หรือ passionflower เหมาะอย่างยิ่งสำหรับจุดประสงค์นี้

ฉันต้องการข้อมูลเพื่อลงทะเบียนในหลักสูตรจิตวิเคราะห์

อ่านเพิ่มเติม: What Is มันควบคุมอารมณ์? เคล็ดลับ 5 ข้อเพื่อให้ได้

น้ำมันที่มีรสขม

เช่นเดียวกับยาทาเล็บที่มีรสขมนอกจากนี้ยังมีน้ำมันที่ทำหน้าที่เดียวกันและเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติมากกว่า

น้ำมันที่ดีที่สุดคือน้ำมันทีทรีซึ่งเป็นสารต้านแบคทีเรีย และน้ำมันสะเดาซึ่งทำให้เล็บของเรามีรสขม คุณสามารถใช้ได้ถึงสองครั้งต่อวัน

อาหารที่อุดมด้วยน้ำมันหอมระเหย

อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบีและกรดไขมันโอเมก้า 3 ทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ดังนั้นจึงสามารถเป็นเพื่อนที่ดีในการหยุดกัดเล็บของคุณ ลองเพิ่มอาหารอย่างเช่น อะโวคาโด ถั่ว ปลาแซลมอน หรือข้าวโอ๊ตลงในอาหารของคุณ

เคล็ดลับ

หากคุณมีปัญหาในการหยุดกัดเล็บ ให้ทำทีละนิด ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ให้กับตัวเอง พยายามหยุดกัดเล็บมือขวาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

หรือเริ่มให้เล็กลง: เลือกเล็บที่คุณไม่กัด เช่น นิ้วหัวแม่มือ หลังจากที่คุณถือสิ่งนี้ไว้สักพักแล้ว ให้วางนิ้วอีกนิ้วลงบนบริเวณห้ามกัด ดังนั้นให้ทำต่อไปจนกว่านิ้วทั้งหมดของคุณจะหมดขอบเขต

อย่างไรก็ตาม หากคุณยังคงมีปัญหาหลังจากลองหลายวิธีแล้ว ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ ดังนั้นการบำบัดจึงเป็นทางเลือกที่ดีที่จะช่วยให้คุณเข้าถึงก้นบึ้งของปัญหาและขจัดปัญหาการกัดเล็บ

ความคิดสุดท้ายเกี่ยวกับวิธีหยุดการกัดเล็บ

ข้อควรจำ- พบว่าแม้ว่าจะมี กลเม็ดและผลิตภัณฑ์มากมายในการกำจัดโรคถุงลมโป่งพอง พลังของพวกมันจะมีความสำคัญมากในกรณีเหล่านี้ ดังนั้นจงอดทนและอย่ายอมแพ้ หากวิธีหนึ่งไม่ได้ผล ให้ลองวิธีอื่น แต่อย่ายอมแพ้ เพราะมันเป็นไปได้ที่จะหยุดกัดเล็บของคุณ

ฉันหวังว่าคุณจะชอบข้อความเกี่ยวกับ วิธีหยุดกัดเล็บของคุณ . หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม เข้าร่วมหลักสูตรจิตวิเคราะห์ทางคลินิกออนไลน์ของเรา และช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนที่ประสบปัญหาเช่นนี้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะกลายเป็นมืออาชีพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสำหรับการทำงานในตลาดงาน!