فہرست کا خانہ
کیلیں کاٹنا ایک مشکل عادت ہو سکتی ہے۔ ایک اندازے کے مطابق 20 سے 30 فیصد آبادی ناخن کاٹنے کے ساتھ جدوجہد کرتی ہے، تاہم اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ مسئلہ ایک گمشدہ وجہ ہے۔ ماہرین کے مطابق ایسا کیا جا سکتا ہے، اس عادت کو ختم کرنے کے لیے بس تھوڑی سی محنت درکار ہوتی ہے۔ اس لیے، ہم نے ذیل میں کچھ تجاویز تیار کی ہیں اپنے ناخن کاٹنا کیسے روکیں۔
اپنے محرکات کی نشاندہی کریں
اپنے ناخن کاٹنے کی عادت کو روکنے کی کوشش کرنے سے پہلے، یہ ہے ریزرو کرنے کے لیے مفید ہے یہ شناخت کرنے کا وقت ہے کہ آپ کو اپنے ناخن کاٹنے کی وجہ کیا ہے۔ کلینکل سائیکالوجسٹ اور کوگنیٹو بیہیویرل تھیراپی انسٹی ٹیوٹ آف سدرن کیلیفورنیا کے بانی پال ڈی پومپو کے مطابق، لوگ مختلف وجوہات کی بنا پر اپنے ناخن کاٹتے ہیں۔
پاؤل کے مطابق، سب سے زیادہ عام محرکات میں کسی مسئلے کے بارے میں افواہیں کرنا شامل ہیں۔ کسی مسئلے کے بارے میں اپنے غصے یا جذبات کو نظر انداز کرنا یا چبانا ایک غیر معقول عادت کے طور پر۔
دوستوں کی مدد حاصل کریں
مدد مانگنے سے نہ گھبرائیں اور جن سے آپ محبت کرتے ہیں ان کی مدد کا اندراج کریں۔ پر قابو پانے میں آپ کی مدد کریں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کسی مقصد تک پہنچنے کے لیے کسی دوست کے ساتھ مل کر کام کرنے سے آپ کی کامیابی کے امکانات 95% بڑھ سکتے ہیں۔
دوستوں اور اہل خانہ سے کہیں کہ وہ آپ کو (آہستہ سے) کال کریں اگر وہ دیکھتے ہیں کہ آپ اپنے ناخن کاٹنے لگتے ہیں یا ان کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔ آپ کو خوش کریں۔ یا اس سے بھی بہتر، ایک ایسا دوست ڈھونڈیں جو اپنے ناخن کاٹنا بند کر کے وعدہ کرے۔ایک دوسرے کی مدد کرنے کے لیے۔
اپنے دانتوں کے بارے میں سوچیں
آپ نے بچپن میں منحنی خطوط وحدانی پہننے کی اذیت برداشت کی۔ آپ ہر رات فلاس کرتے ہیں اور دن میں کم از کم ایک بار اپنے دانت صاف کرتے ہیں۔ لیکن اپنے ناخن کاٹنے سے آپ کے دانت تباہ ہو سکتے ہیں۔
بھی دیکھو: نفسیاتی علاج: یہ کیسے کام کرتا ہے؟جب آپ اپنے ناخن کاٹتے ہیں تو آپ کو ہر قسم کے ممکنہ نقصان کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ مطالعات سے پتا چلا ہے کہ ناخن کاٹنے کی قوت دانتوں کی جڑوں میں منتقل ہو سکتی ہے، جس سے دانتوں اور مسوڑھوں کو کئی طرح کی چوٹیں پہنچتی ہیں، نیز انفیکشن اور دانتوں کی خرابی جیسی کیفیات۔
اس کے علاوہ، ناخن کاٹنے سے آپ کے سامنے کے دانت پھٹے یا کٹے ہوئے ہو سکتے ہیں۔
اپنے ناخن مکمل کروائیں
جو لوگ مینیکیور کے لیے ادائیگی کرتے ہیں وہ اپنے ناخن کم کاٹتے ہیں۔ ناخن کاٹنے سے پہلے سوچیں کہ وقت، پیسہ اور محنت انہیں اتنا اچھا دکھانے میں لگتی ہے۔
مالی محرک شاید پہلی وجہ ہے کہ مینیکیور عادت کو قابو میں رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس طرح، مینیکیور پر پیسہ خرچ کرنے کے بعد، آپ اپنی سرمایہ کاری کا بہتر خیال رکھیں گے۔
اپنے فون کو اپنے فائدے کے لیے استعمال کریں
اسٹرییکس جیسی ایپس کی مدد پر بھروسہ کریں، جو آپ کو یہ حساب لگانے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ مسلسل کتنے دن اپنے ناخن کاٹنے سے بچتے ہیں۔ پروگرام کا ہدف لگاتار دنوں کی کامیابیوں کو جمع کرنا ہے تاکہ آپ رفتار کو برقرار رکھنے کے لیے مزید محنت کر سکیں۔
دیکھیںآپ کے خواب کے ناخن
اگر آپ اپنے ناخن کاٹنا بند کرنا چاہتے ہیں تو انگلیوں کے کامل اشارے پر نظر رکھنے سے اس عمل کو آسان بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنے باتھ روم کے آئینے پر، اپنی گاڑی میں یا اپنے فون کے وال پیپر کی طرح خوبصورت ہاتھوں اور ناخنوں کی تصاویر لگائیں۔
آپ کے ناخن کاٹنے سے روکنے کے لیے مصنوعات
اپنے ناخنوں کو خصوصی نیل پالش سے پینٹ کریں
ان نیل پالشوں کا ذائقہ بہت کڑوا ہوتا ہے، جس کی وجہ سے لوگ منہ میں انگلیاں ڈالنے سے گریز کرتے ہیں۔ یہ بے رنگ ہیں، مردوں، عورتوں اور 4 سال سے زیادہ عمر کے بچوں کے لیے موزوں ہیں، اور فارمیسیوں سے خریدی جا سکتی ہیں۔
شفاف کڑوی نیل پالشیں
یہ نیل پالشیں مکمل طور پر بے ضرر ہیں اور ان کو خریدی جا سکتی ہیں۔ فارمیسی اس کا ذائقہ اتنا مضبوط ہے کہ یہ آپ کے ناخنوں کی حفاظت کرتے ہوئے انہیں کاٹنے سے روکتا ہے۔
اس کے علاوہ، یہ ایک عام نیل پالش کی طرح استعمال ہوتی ہے اور آپ اسے دن میں ایک بار یا جب چاہیں استعمال کر سکتے ہیں۔ اگر آپ اسے ہٹانا چاہتے ہیں تو تھوڑا سا نیل پالش ہٹانے والا۔
بھی دیکھو: Tempo Perdido (Legião Urbana): دھن اور کارکردگیآرام دہ جڑی بوٹیوں والی چائے
زیادہ تر وقت، کیل مہاسے کاٹنا بنیادی طور پر تناؤ کی وجہ سے ہوتا ہے، لہذا آرام دہ جڑی بوٹیوں والی چائے کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ اضطراب اور اعصاب. ویلیرین، لنڈین یا جوش پھول اس مقصد کے لیے بہترین ہیں۔
میں سائیکو اینالیسس کورس میں داخلہ لینے کے لیے معلومات چاہتا ہوں ۔
یہ بھی پڑھیں: کیا ہے یہ جذباتی کنٹرول؟
تلخ تیل حاصل کرنے کے لیے 5 نکات
جیسا کہ کڑوے نیل پالش کے معاملے میں،ایسے تیل بھی ہیں جو اسی کام کو پورا کرتے ہیں اور زیادہ قدرتی مصنوعات ہیں۔
بہترین ہیں چائے کے درخت کا تیل، جو کہ اینٹی بیکٹیریل بھی ہے، اور نیم کا تیل، جو ہمارے ناخنوں کو بہت ناخوشگوار کڑواہٹ پیدا کرتا ہے۔ آپ انہیں دن میں دو بار تک استعمال کر سکتے ہیں۔
ضروری تیلوں سے بھرپور غذا
وٹامن بی اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور غذائیں زیادہ دیر تک سیر ہونے کا احساس پیدا کرتی ہیں۔ لہذا، وہ آپ کے ناخن کاٹنا بند کرنے کے لیے اچھے اتحادی ہو سکتے ہیں۔ اپنی غذا میں ایوکاڈو، گری دار میوے، سالمن یا جئی جیسی غذائیں شامل کرنے کی کوشش کریں۔
مشورہ
اگر آپ کو اپنے ناخن کاٹنے سے روکنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو ایک وقت میں تھوڑا سا کریں۔ اپنے لیے چھوٹے چھوٹے اہداف طے کریں۔ ایک ہفتے تک اپنے دائیں ہاتھ پر ناخن کاٹنا بند کرنے کی کوشش کریں۔
یا اس سے بھی چھوٹا شروع کریں: ایسا کیل منتخب کریں جسے آپ نہ کاٹیں، جیسے آپ کا انگوٹھا۔ اسے تھوڑی دیر تک رکھنے کے بعد، نو-بائٹ زون پر ایک اور انگلی رکھیں۔ اس لیے اس وقت تک جاری رکھیں جب تک آپ کی تمام انگلیاں حد سے باہر نہ ہو جائیں۔
تاہم، اگر آپ کو مختلف طریقے آزمانے کے بعد بھی مشکلات کا سامنا ہے، تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ لہذا، مسئلہ کی تہہ تک پہنچنے اور ناخن کاٹنے کو ختم کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے تھراپی ایک اچھا آپشن ہے۔
کیل کاٹنے کو کیسے روکا جائے کے بارے میں حتمی خیالات
یاد رکھیں- معلوم ہوا کہ، اگرچہ وہاں موجود ہیں بہت سے چالوں اور مصنوعات onychophagia کے خاتمے کے لئے، ان کی طاقتان معاملات میں مرضی بہت اہم ہے۔ اس لیے صبر کرو اور ہمت نہ ہارو۔ اگر ایک طریقہ کارگر نہیں ہوتا ہے، تو دوسرا طریقہ آزمائیں، لیکن ہمت نہ ہاریں، کیونکہ آپ کے ناخن کاٹنا بند کرنا ممکن ہے۔
مجھے امید ہے کہ آپ نے اپنے ناخن کاٹنا بند کرنے کے بارے میں متن کا لطف اٹھایا ہوگا۔ ۔ مزید جاننے کے لیے، ہمارے آن لائن کلینیکل سائیکو اینالیسس کورس میں حصہ لیں اور ان ہزاروں لوگوں کی مدد کریں جو اس طرح کے مسائل کا شکار ہیں۔ اس طرح، جاب مارکیٹ میں کام کرنے کے لیے ایک مستند پروفیشنل بنیں!