Att bita på naglarna kan vara en svår vana att bryta. Det uppskattas att mellan 20 och 30 procent av befolkningen biter på sina naglar, men det betyder inte att problemet är förlorat. Enligt experter kan det göras, allt som krävs är en liten ansträngning för att ge upp vanan. Därför finns det nedan några tips om hur man hur man slutar bita på naglarna.

Identifiera dina utlösande faktorer

Innan du försöker få bukt med din vana att bita på naglarna är det bra att ta en stund för att identifiera vad det är som gör att du börjar bita på naglarna. Enligt Paul DePompo, klinisk psykolog och grundare av Cognitive Behavioural Therapy Institute of Southern California, biter människor på sina naglar av en mängd olika anledningar.

Fortfarande Enligt Paul är de vanligaste utlösande faktorerna att man grubblar över ett problem, ignorerar sin ilska eller sina känslor om ett problem eller att tugga som en irrationell vana.

Ta hjälp av vänner

Var inte rädd för att be om hjälp och ta hjälp av dina nära och kära för att hjälpa dig att övervinna. Forskning visar att om du slår dig ihop med en vän för att nå ett mål kan du öka dina chanser att lyckas med 95 %.

Be vänner och familj att ringa dig (försiktigt) om de ser att du börjar bita på naglarna eller uppmuntra dem att heja på dig. Eller ännu bättre, hitta en vän som också vill sluta bita på sina naglar och lova att hjälpa varandra.

Tänk på dina tänder

Du har utstått tortyren med tandställning som barn. Du använder tandtråd varje kväll och borstar tänderna minst en gång om dagen. Men om du biter på naglarna kan det skada dina tänder.

När du biter på naglarna kan du utsättas för alla möjliga skador. Studier har visat att kraften från nagelbitning kan överföras till tandroten och orsaka en mängd olika skador på tänderna och tandköttet, samt tillstånd som infektioner och tandröta.

Om du biter på naglarna kan du också få spruckna eller spruckna framtänder.

Gör spiken

Människor som betalar för manikyr tenderar att bita mindre på naglarna. Innan du biter på en nagel, tänk på den tid, de pengar och den ansträngning som krävs för att få dem att se så vackra ut.

Den ekonomiska stimulansen är förmodligen den första anledningen till att en manikyr kan hjälpa till att hålla vanan under kontroll. På så sätt är det troligt att du efter att ha spenderat pengar på en manikyr kommer att ta bättre hand om din investering.

Använd din telefon till din fördel

Ta hjälp av appar som Streaks, som kan hjälpa dig att räkna ut hur många dagar i rad du undviker att bita på naglarna. Syftet med programmet är att samla ihop flera dagar i rad av prestationer så att du arbetar hårdare för att hålla farten uppe.

Visualisera dina drömmars naglar

Om du vill sluta bita på dina naglar kan det underlätta processen om du håller ögonen på perfekta fingertoppar. Sätt upp bilder på vackra händer och naglar på badrumsspegeln, i bilen eller till och med som bakgrundsbild på din telefon.

Produkter som hindrar dig från att bita på naglarna

Måla dina naglar med ett speciellt nagellack

Dessa nagellack har en mycket bitter smak som gör att man undviker att stoppa fingrarna i munnen. De är färglösa, passar män, kvinnor och barn över 4 år och kan köpas på apotek.

Transparenta bittera nagellack

Dessa nagellack är helt ofarliga och kan köpas på apotek. Smaken är så stark att den förhindrar att du biter på naglarna samtidigt som den skyddar dem.

Dessutom används det som ett vanligt nagellack och du kan använda det en gång om dagen eller när du vill. Om du vill ta bort det räcker det med lite nagellacksborttagningsmedel.

Avslappnande örtteer

Oftast orsakas nagelbitning främst av stress, så ett avslappnande örtte kan hjälpa till att minska ångest och nervositet. Valerian, lind eller passionsblomma är idealiska för detta ändamål.

Jag vill ha information för att anmäla mig till kursen i psykoanalys. .

Läs också: Vad är känslomässig kontroll? 5 tips för att uppnå detta

Bittera oljor

Precis som i fallet med bittra nagellack finns det också oljor som fyller samma funktion och är mer naturliga produkter.

De mest lämpliga är tea tree-olja, som också är antibakteriell, och neemolja, som ger en mycket obehaglig bitterhet till våra naglar. Du kan använda dem upp till två gånger om dagen.

Kost som är rik på eteriska oljor

Livsmedel som är rika på B-vitamin och omega-3-fettsyror ger en mättnadskänsla under längre tid, så de kan vara goda allierade för att stoppa nagelbitning. Försök att införa livsmedel som avokado, nötter, lax eller havregrynsgröt i din kost.

Tips

Om du har svårt att sluta bita på naglarna, gör det lite i taget. Sätt upp små mål. Försök att sluta bita på naglarna på höger hand i en vecka.

Eller börja ännu mindre: välj en nagel som du inte får bita på, t.ex. tummen. När du har hållit på så här ett tag kan du sätta ytterligare ett finger i det område där du inte får bita på. Fortsätt sedan tills alla dina fingrar är förbjudna.

Men om du fortfarande har problem efter att ha provat olika metoder ska du prata med din läkare om det. På så sätt är terapi ett bra alternativ för att hjälpa dig att gå till botten med problemet och få bort nagelbitandet.

Slutliga överväganden om hur du slutar bita på naglarna

Kom ihåg att även om det finns många knep och produkter för att få bukt med onychofagi är din viljestyrka mycket viktig i dessa fall. Så ha tålamod och ge inte upp. Om en metod inte fungerar, prova en annan, men ge inte upp, för det är möjligt att sluta bita på naglarna.

Jag hoppas att ni har uppskattat texten om hur man slutar bita naglar Om du vill veta mer kan du gå vår onlinekurs i klinisk psykoanalys och hjälpa tusentals människor som lider av problem som detta.