តារាងមាតិកា
ការខាំក្រចកអាចជាទម្លាប់ពិបាកបំបែក។ វាត្រូវបានគេប៉ាន់ប្រមាណថារវាង 20 ទៅ 30 ភាគរយនៃចំនួនប្រជាជនតស៊ូជាមួយនឹងការខាំក្រចក ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមានន័យថាបញ្ហាគឺជាមូលហេតុដែលបាត់បង់នោះទេ។ បើតាមអ្នកជំនាញវាអាចធ្វើទៅបាន វាគ្រាន់តែត្រូវការការខិតខំបន្តិចបន្តួចដើម្បីទាត់ទម្លាប់។ ដូច្នេះហើយ យើងបានរៀបចំដូចខាងក្រោមគន្លឹះមួយចំនួនលើ របៀបបញ្ឈប់ការខាំក្រចករបស់អ្នក។
កំណត់អត្តសញ្ញាណគន្លឹះរបស់អ្នក
មុននឹងព្យាយាមទប់ស្កាត់ទម្លាប់នៃការខាំក្រចករបស់អ្នក វាគឺ មានប្រយោជន៍ក្នុងការកក់ទុក វាដល់ពេលកំណត់អត្តសញ្ញាណអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមខាំក្រចករបស់អ្នក។ យោងតាមលោក Paul DePompo ចិត្តវិទូគ្លីនិក និងជាស្ថាបនិកនៃវិទ្យាស្ថាន Cognitive Behavioral Therapy Institute of Southern California មនុស្សខាំក្រចករបស់ពួកគេដោយហេតុផលផ្សេងៗគ្នា។
យោងតាមលោក Paul ផងដែរ កត្តាបង្កហេតុទូទៅបំផុតរួមមានការលើកឡើងអំពីបញ្ហា។ ការមិនអើពើនឹងកំហឹង ឬអារម្មណ៍របស់អ្នកចំពោះបញ្ហា ឬការទំពារជាទម្លាប់មិនសមហេតុផល។
ចុះឈ្មោះជំនួយពីមិត្តភ័ក្តិ
កុំខ្លាចក្នុងការសុំជំនួយ និងចុះឈ្មោះជំនួយពីមនុស្សដែលអ្នកស្រលាញ់។ ជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការរួមដៃជាមួយមិត្តភ័ក្តិដើម្បីសម្រេចគោលដៅអាចបង្កើនឱកាសជោគជ័យរបស់អ្នក 95%
សុំឱ្យមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារហៅមកអ្នក (ដោយថ្នមៗ) ប្រសិនបើពួកគេឃើញអ្នកចាប់ផ្តើមខាំក្រចក ឬលើកទឹកចិត្តពួកគេឱ្យ លើកទឹកចិត្តអ្នក។ ឬប្រសើរជាងនេះ រកមិត្តដែលចង់ឈប់ខាំក្រចក ហើយសន្យា។ដើម្បីជួយគ្នាទៅវិញទៅមក។
គិតអំពីធ្មេញរបស់អ្នក
អ្នកបានស៊ូទ្រាំនឹងការធ្វើទារុណកម្មនៃការពាក់ដង្កៀបកាលពីកុមារភាព។ អ្នកត្រូវដុសធ្មេញជារៀងរាល់យប់ ហើយដុសធ្មេញយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែការខាំក្រចករបស់អ្នកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ធ្មេញរបស់អ្នក។
នៅពេលដែលអ្នកខាំក្រចករបស់អ្នក អ្នកនឹងប្រឈមមុខនឹងគ្រោះថ្នាក់គ្រប់ប្រភេទ។ ការសិក្សាបានរកឃើញថា កម្លាំងនៃការខាំក្រចកអាចផ្ទេរទៅឫសនៃធ្មេញ ដែលបណ្តាលឱ្យមានរបួសជាច្រើនប្រភេទដល់ធ្មេញ និងអញ្ចាញធ្មេញ ព្រមទាំងលក្ខខណ្ឌផ្សេងៗដូចជាការបង្ករោគ និងការពុកធ្មេញ។
លើសពីនេះទៅទៀត ការខាំក្រចក វាអាចធ្វើឲ្យអ្នកមានការប្រេះ ឬប្រេះ ធ្មេញមុខ។
ធ្វើឱ្យក្រចករបស់អ្នករួចរាល់
អ្នកដែលចំណាយលើការផាត់មុខ ទំនងជាខាំក្រចករបស់ពួកគេតិចជាងមុន។ មុនពេលខាំក្រចក សូមគិតអំពីពេលវេលា ប្រាក់ និងការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលវាត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យពួកគេមើលទៅល្អនោះ។
ការជំរុញផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុប្រហែលជាហេតុផលដំបូងដែលការធ្វើក្រចកអាចជួយរក្សាទម្លាប់ឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។ វិធីនោះ បន្ទាប់ពីចំណាយប្រាក់លើការផាត់មុខ អ្នកទំនងជានឹងថែរក្សាការវិនិយោគរបស់អ្នកបានប្រសើរជាងមុន។
ប្រើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកឱ្យមានប្រយោជន៍
ពឹងផ្អែកលើជំនួយពីកម្មវិធីដូចជា Streaks ដែល អាចជួយអ្នកគណនាចំនួនថ្ងៃជាប់គ្នាដែលអ្នកជៀសវាងខាំក្រចករបស់អ្នក។ គោលដៅនៃកម្មវិធីគឺដើម្បីប្រមូលសមិទ្ធិផលជាច្រើនថ្ងៃជាប់ៗគ្នា ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើការកាន់តែខ្លាំងដើម្បីរក្សាសន្ទុះ។
មើលក្រចកសុបិនរបស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកចង់បញ្ឈប់ការខាំក្រចករបស់អ្នក ការរក្សាភ្នែកលើគន្លឹះម្រាមដៃដ៏ល្អឥតខ្ចោះអាចជួយធ្វើឱ្យដំណើរការកាន់តែងាយស្រួល។ ដាក់រូបភាពដៃ និងក្រចកដ៏ស្រស់ស្អាតនៅលើកញ្ចក់បន្ទប់ទឹករបស់អ្នក នៅក្នុងឡានរបស់អ្នក ឬសូម្បីតែជាផ្ទាំងរូបភាពទូរសព្ទរបស់អ្នក។
ផលិតផលដើម្បីបញ្ឈប់ការខាំក្រចករបស់អ្នក
លាបក្រចករបស់អ្នកដោយប្រើថ្នាំលាបក្រចកពិសេស
ថ្នាំលាបក្រចកទាំងនេះមានរសជាតិជូរចត់ខ្លាំង ដែលធ្វើឱ្យមនុស្សជៀសមិនផុតពីការដាក់ម្រាមដៃនៅក្នុងមាត់របស់ពួកគេ។ ពួកវាគ្មានពណ៌ ស័ក្តិសមសម្រាប់បុរស ស្ត្រី និងកុមារអាយុលើសពី 4 ឆ្នាំ ហើយអាចរកទិញបាននៅឱសថស្ថាន។
ថ្នាំលាបក្រចកពណ៌ថ្លា
ថ្នាំលាបក្រចកទាំងនេះគ្មានគ្រោះថ្នាក់អ្វីទាំងអស់ ហើយអាចរកទិញបាននៅ ឱសថស្ថាន។ រសជាតិរបស់វាខ្លាំង ដែលអាចការពារការខាំក្រចករបស់អ្នក ខណៈពេលដែលការពារពួកគេ។
លើសពីនេះទៀត វាត្រូវបានគេប្រើដូចជាថ្នាំក្រចកធម្មតា ហើយអ្នកអាចប្រើវាម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ ឬនៅពេលណាក៏បានដែលអ្នកចង់បាន។ បើអ្នកចង់លុបវាចេញ គ្រាន់តែលាបថ្នាំលាបក្រចកបន្តិច។
សូមមើលផងដែរ: Cockroach Phobia: តើវាជាអ្វី, មូលហេតុ, ការព្យាបាលទឹកតែរុក្ខជាតិបន្ធូរអារម្មណ៍
ភាគច្រើន ការខាំក្រចកគឺបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង ដូច្នេះការផឹកតែរុក្ខជាតិដែលបន្ធូរអារម្មណ៍អាចជួយកាត់បន្ថយបាន ការថប់បារម្ភនិងសរសៃប្រសាទ។ Valerian, linden ឬ passionflower គឺល្អសម្រាប់គោលបំណងនេះ។
ខ្ញុំចង់បានព័ត៌មានដើម្បីចុះឈ្មោះក្នុងវគ្គសិក្សាចិត្តសាស្ត្រ ។
អានផងដែរ៖ តើអ្វីជា វាគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍? 5 គន្លឹះដើម្បីសម្រេចបាន
ប្រេងល្វីង
ដូចនៅក្នុងករណីនៃការលាបក្រចកជូរចត់។វាក៏មានប្រេងដែលបំពេញមុខងារដូចគ្នា និងជាផលិតផលធម្មជាតិច្រើនជាង។
ប្រេងដែលល្អបំផុតគឺប្រេងដើមតែ ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងបាក់តេរី និងប្រេង neem ដែលផ្តល់ភាពជូរចត់មិនល្អដល់ក្រចករបស់យើង។ អ្នកអាចប្រើវារហូតដល់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយប្រេងសំខាន់ៗ
អាហារសម្បូរវីតាមីន B និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 បង្កើតអារម្មណ៍នៃការឆ្អែតបានយូរ។ ដូច្នេះហើយ ពួកគេអាចជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏ល្អដើម្បីបញ្ឈប់ការខាំក្រចករបស់អ្នក។ សាកល្បងណែនាំអាហារដូចជាផ្លែបឺរ គ្រាប់ផ្លែឈើ ត្រី salmon ឬ oats ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
គន្លឹះ
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការបញ្ឈប់ការខាំក្រចករបស់អ្នក សូមធ្វើបន្តិចម្ដងៗ។ កំណត់គោលដៅតូចៗសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ព្យាយាមឈប់ខាំក្រចកដៃស្តាំរបស់អ្នករយៈពេលមួយសប្តាហ៍។
ឬចាប់ផ្តើមតូចជាងមុន៖ ជ្រើសរើសក្រចកដែលអ្នកមិនខាំ ដូចជាមេដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីអ្នកបានកាន់វាមួយរយៈហើយ សូមដាក់ម្រាមដៃមួយទៀតលើតំបន់គ្មានការខាំ។ ដូច្នេះបន្តរហូតដល់ម្រាមដៃទាំងអស់របស់អ្នកអស់ព្រំដែន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានការលំបាកបន្ទាប់ពីសាកល្បងវិធីផ្សេងៗ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីវា។ ដូច្នេះ ការព្យាបាលគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយដើម្បីជួយអ្នកឈានទៅដល់ចំណុចខាងក្រោមនៃបញ្ហា និងបំបាត់ការខាំក្រចក។
គំនិតចុងក្រោយស្តីពីវិធីបញ្ឈប់ការខាំក្រចក
សូមចងចាំ-បានរកឃើញថា ទោះបីជាមាន ល្បិចនិងផលិតផលជាច្រើនដើម្បីលុបបំបាត់ onychophagia ដែលជាថាមពលរបស់ពួកគេ។ឆន្ទៈមានសារៈសំខាន់ណាស់នៅក្នុងករណីទាំងនេះ។ ដូច្នេះ ចូរអត់ធ្មត់ ហើយកុំចុះចាញ់។ ប្រសិនបើវិធីសាស្ត្រមួយមិនដំណើរការ សូមសាកល្បងវិធីមួយផ្សេងទៀត ប៉ុន្តែកុំបោះបង់ ព្រោះវាអាចបញ្ឈប់ការខាំក្រចករបស់អ្នក។
សូមមើលផងដែរ: តើអ្វីដែលនាំឱ្យមនុស្សម្នាក់មានការបញ្ចេញជ្រុលលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម?ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នករីករាយនឹងអត្ថបទអំពី វិធីបញ្ឈប់ការខាំក្រចករបស់អ្នក ។ ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែម សូមចូលរួមវគ្គសិក្សាចិត្តសាស្ត្រតាមអ៊ីនធឺណិតរបស់យើង ហើយជួយមនុស្សរាប់ពាន់នាក់ដែលទទួលរងពីបញ្ហាបែបនេះ។ តាមវិធីនេះ ក្លាយជាអ្នកជំនាញដែលមានសមត្ថភាពដើម្បីធ្វើការក្នុងទីផ្សារការងារ!