Apskaičiuota, kad nagus kramto 20-30 proc. gyventojų, tačiau tai nereiškia, kad ši problema yra prarasta. Ekspertų teigimu, tai galima padaryti, tereikia šiek tiek pastangų, kad atsisakytumėte šio įpročio. Todėl toliau pateikiame keletą patarimų, kaip kaip nustoti kramtyti nagus.

Nustatykite savo trigerius

Prieš bandant pažaboti nagų kramtymo įprotį, naudinga šiek tiek laiko skirti tam, kad išsiaiškintumėte, dėl ko pradedate kramtyti nagus. Pasak Paul DePompo, klinikinio psichologo ir Pietų Kalifornijos kognityvinės elgesio terapijos instituto įkūrėjo, žmonės kramto nagus dėl įvairių priežasčių.

Paulas teigia, kad dažniausiai kramtymą skatina problemos apmąstymas, pykčio ar jausmų, susijusių su problema, ignoravimas arba neracionalus įprotis kramtyti.

Pasitelkite į pagalbą draugus

Nebijokite prašyti pagalbos ir pasitelkite į pagalbą tuos, kuriuos mylite, kad padėtų įveikti sunkumus. Tyrimai rodo, kad susivieniję su draugu, kad pasiektumėte tikslą, galite 95 % padidinti sėkmės tikimybę.

Paprašykite draugų ir šeimos narių paskambinti (švelniai), jei pamatys, kad pradedate kramtyti nagus, arba paraginkite juos palaikyti jus. O dar geriau - susiraskite draugą, kuris taip pat nori nustoti kramtyti nagus, ir pasižadėkite vienas kitam padėti.

Pagalvokite apie savo dantis

Vaikystėje kentėte breketų kankinimus, kiekvieną vakarą naudojate dantų siūlą ir bent kartą per dieną valote dantis. Tačiau kramtydami nagus galite sugadinti dantis.

Kai kramtote nagus, galite patirti įvairią žalą. Tyrimais nustatyta, kad nagų kramtymo jėga gali būti perduodama dantų šaknims, todėl gali būti sužaloti dantys ir dantenos, taip pat atsirasti įvairių ligų, pavyzdžiui, infekcijų ir dantų ėduonies.

Be to, kramtydami nagus galite turėti įtrūkusių ar nuskilusių priekinių dantų.

Padarykite nagą

Žmonės, kurie moka už manikiūrą, linkę mažiau kramtyti nagus. Prieš kramtydami nagus pagalvokite, kiek laiko, pinigų ir pastangų reikia, kad jie atrodytų tokie gražūs.

Finansinė paskata tikriausiai yra pirmoji priežastis, kodėl manikiūras gali padėti kontroliuoti įprotį. Taip išleidę pinigų manikiūrui, tikėtina, kad geriau rūpinsitės savo investicijomis.

Naudokite telefoną savo naudai

Pasitelkite į pagalbą tokias programas kaip "Streaks", kurios gali padėti apskaičiuoti, kiek dienų iš eilės išvengsite nagų kramtymo. Programos tikslas - kaupti iš eilės einančias dienas su pasiekimais, kad dirbtumėte daugiau ir išlaikytumėte pagreitį.

Įsivaizduokite savo svajonių nagus

Jei norite nustoti kramtyti nagus, tai palengvinsite procesą, jei norėsite matyti tobulus pirštų galiukus. Gražių rankų ir nagų nuotraukas pasikabinkite ant veidrodžio vonioje, automobilyje ar net kaip ekrano užsklandą telefone.

Produktai, neleidžiantys kramtyti nagų

Nulakuokite nagus specialiu nagų laku

Šie nagų lakai yra labai kartaus skonio, todėl žmogus vengia kišti pirštus į burną. Jie yra bespalviai, skirti vyrams, moterims ir vyresniems nei 4 metų vaikams, jų galima įsigyti vaistinėse.

Skaidrūs kartūs nagų lakai

Šie nagų lakai yra visiškai nekenksmingi, jų galima įsigyti vaistinėse. Jų skonis yra toks stiprus, kad apsaugo nagus nuo kramtymo ir kartu juos apsaugo.

Be to, jis naudojamas kaip įprastas nagų lakas, todėl galite jį naudoti kartą per dieną arba kada tik norite. Jei norite jį pašalinti, pakanka šiek tiek nagų lako valiklio.

Atpalaiduojančios žolelių arbatos

Dažniausiai nagų kramtymą dažniausiai sukelia stresas, todėl nerimą ir nervingumą gali padėti sumažinti atpalaiduojanti vaistažolių arbata. Šiam tikslui puikiai tinka valerijonas, liepa arba pasifloros žiedai.

Noriu gauti informacijos, kad galėčiau užsirašyti į psichoanalizės kursus .

Taip pat skaitykite: Kas yra emocinė kontrolė? 5 patarimai, kaip ją pasiekti

Kartūs aliejai

Kaip ir kartaus nagų lako atveju, yra aliejų, kurie atlieka tą pačią funkciją ir yra natūralesni produktai.

Labiausiai tinka arbatmedžio aliejus, kuris taip pat pasižymi antibakterinėmis savybėmis, ir neemo aliejus, kuris mūsų nagams suteikia labai nemalonaus kartumo. Juos galite naudoti iki dviejų kartų per dieną.

Maistas, kuriame gausu eterinių aliejų

Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino B ir omega-3 riebalų rūgščių, ilgam suteikia sotumo jausmą, todėl jie gali būti geri sąjungininkai siekiant sustabdyti nagų kramtymą. Pabandykite į savo racioną įtraukti tokius maisto produktus kaip avokadas, riešutai, lašiša ar avižiniai dribsniai.

Patarimas

Jei jums sunku nustoti kramtyti nagus, darykite tai po truputį. Išsikelkite sau nedidelius tikslus. Pabandykite savaitę nustoti kramtyti dešinės rankos nagus.

Arba pradėkite nuo dar mažesnio: pasirinkite nekramtomą nagą, pavyzdžiui, nykštį. Kai kurį laiką taip laikysitės, į nekramtomą vietą įdėkite kitą pirštą. Tada tęskite tol, kol visi pirštai bus nekramtomi.

Tačiau jei išbandę įvairius metodus vis dar susiduriate su sunkumais, pasikalbėkite apie tai su gydytoju. Tokiu būdu terapija yra gera išeitis, galinti padėti jums išsiaiškinti problemos esmę ir pašalinti nagų kramtymą.

Paskutiniai svarstymai, kaip nustoti kramtyti nagus

Atminkite, kad nors yra daugybė gudrybių ir produktų, padedančių išnaikinti onikofagiją, šiais atvejais labai svarbi jūsų valia. Taigi būkite kantrūs ir nepasiduokite. Jei vienas metodas nepadeda, išbandykite kitą, bet nepasiduokite, nes nagų kramtymą įmanoma sustabdyti.

Tikiuosi, kad jums patiko tekstas apie kaip nustoti kramtyti nagus Jei norite sužinoti daugiau, prisijunkite prie mūsų internetinių klinikinės psichoanalizės kursų ir padėkite tūkstančiams žmonių, kurie kenčia nuo tokių problemų kaip ši.