Едно от нещата, които хората искат най-много, е да имат здравословен живот Мнозина смятат, че за да се постигне това, е необходимо само да се спазва добър хранителен режим и да се правят редовно физически упражнения, но това не е всичко! Така че, разберете повече по този въпрос в нашата статия.

Какво е здравословен начин на живот?

Здравословният начин на живот означава да правим избори, които водят до здрав дух и тяло. Освен това той е знак, че не сме болни. За да постигнете това, е важно да се храните добре и да спортувате, както и да възприемете други навици. .

Навици за здравословен начин на живот

Както вече казахме, за да живеем здравословно, не е достатъчно само да се храним добре и да правим някакви физически упражнения! Разбира се, те имат много важна роля в този процес, но не са единствените фактори.

Според Световната здравна организация (СЗО) здравето е физическо, психическо и социално благополучие. Освен това здравословният живот е отсъствие на болести, така че този начин на мислене е нещо съществено, което всички хора искат.

Ето защо ще представим някои навици, които човек трябва да възприеме, ако иска да води здравословен живот. Важно е обаче да се подчертае, че няма правила, които да се спазват. С други думи, ще представим общо ръководство за поддържане на тяхното психическо, физическо и социално благополучие. В края на краищата това надхвърля възможностите и изборите, които човек иска да направи в живота си. .

Храна за здравословен живот

Един от първите аспекти, които трябва да бъдат взети под внимание от желаещите да водят здравословен живот, е храната. Това е така, защото всичко, което поглъщаме, води до последствия за организма ни. Тези последствия могат да бъдат отрицателни или положителни.

Затова е важно да имате балансирано меню. Така ще усетите голяма разлика. В края на краищата здравословното хранене помага за подобряване на:

• имунната система;
• качеството на съня;
• настроението;
• намаляване на теглото;
• способността за концентрация.

Въглехидрати

За тази цел е необходимо да се спазва балансирана диета. Като се започне с въглехидратите - нещо, което според много хора трябва да се изключи. Но това не е съвсем така, все пак те са основният източник на енергия за тялото ни. Това е така, защото по време на храносмилането приемаме глюкоза, която е предпочитан компонент на клетките за производство на енергия.

В този смисъл храните, съдържащи въглехидрати, са:

• маси;
• картофи;
• хлебчета .

Мазнини

Кой би си помислил, че мазнините също са важни за здравето ни? Ако обаче се използват правилно. Знайте, че мазнините имат свойството да поддържат нивото на добрия холестерол в кръвта. Той извежда от кръвообращението лошия холестерол, който е вреден за здравето.

Ето някои храни, които съдържат ненаситени мазнини. С други думи, тези, които се считат за добри мазнини:

• кокосово масло;
• авокадо;
• маслодайни култури;
• ленено семе;
• Бразилски орех;
• зехтин;
• сардини, консервирани в масло;
• сьомга без кожа.

Протеини за здравословен живот

Сега ще говорим за известните протеини. Тези хранителни вещества са важни за поддържането и увеличаването на мускулната маса За да растат мускулите ни, трябва да приемаме качествени протеини, които се съдържат в храните от животински произход.

Микроелементи

Не можем да пропуснем микроелементите, които са минерали и витамини. Тези вещества се съдържат в различни зеленчуци, плодове, бобови растения, наред с други храни, а в този списък и в диетата на желаещите да водят здравословен начин на живот можем да включим и фибрите.

Фибрите са несмилаемата част от растителните храни. Основната им цел е да подпомагат правилното функциониране на метаболизма. Пълноценните храни, зеленчуците и плодовете са богати на фибри.

Вижте някои храни, които не трябва да липсват в диетата ви:

• бобови култури (грах, боб, нахут, леща и соя);
• зърнени храни, трици и пълнозърнести храни (ленено семе, ориз, ечемик, овес, царевица и пшеница);
• зеленчуци (като маруля, тиква, зеле, рукола, спанак, карфиол и зелена царевица);
• плодове (като ананас, банан, гуава, киви, портокал, маракуя, папая, диня и грозде).

Научете повече...

Както виждаме по-горе, има голямо разнообразие от храни за балансирано хранене. Струва си да запомните нещо важно! Менюто на човек, който иска да води здравословен начин на живот, трябва да съдържа всички хранителни групи. С други думи, следвайки концепцията за вариативност, тя предлага да се консумират поне 30 храни.

Искам информация, за да се запиша в курса по психоанализа .

Всъщност в диетата не трябва да присъстват храни за вграждане, като снаксове, бисквити с пълнеж и др., както и ултрапреработени храни и бързи храни .

И накрая, още един важен за всички нас компонент, който не може да бъде извън списъка на здравословните храни, е водата. Тази напитка има ролята да пренася хранителни вещества в организма ни и да хидратира тялото ни. Ето защо съветът е да се консумират по 30 мл вода на килограм телесно тегло на ден. Тази мярка се равнява на два до три литра вода. .

Съвети за здравословно хранене

В тази тема сме подбрали за вас някои важни насоки за здравословно хранене. Вижте ги:

• пийте много вода;
• никога не остават без храна;
• не бързайте, когато е време за хранене, насладете се на храната;
• избягвайте сладкишите и прекомерното количество въглехидрати;
• изберете естествени храни;
• въведете плодовете като опция за десерт;
• да се храните до 5 пъти дневно;
• дъвчете добре .

Психичното здраве и връзката му със здравословния живот

Сега, след като обсъдихме храната, нека поговорим за психичното здраве. Много хора свързват този термин с психично заболяване, но той предполага много повече от липса на заболяване. В днешно време е много трудно да се има и поддържа психично здраве.

Това е така, защото винаги ще има периоди, когато ще сме по-тъжни и когато ще се чувстваме тревожни или стресирани от нещо. Така че това е нещо изключително нормално за нас, човешките същества. В края на краищата психичното здраве е свързано с това как човек реагира на изискванията на живота. Освен това начинът, по който тя се отнася към чувствата, желанията, събитията, способностите и т.н.

Научете повече...

На първо място, за да имаме психично здраве, трябва да признаем, че всички ние имаме граници, така че трябва да потърсим помощ от специалист в областта, когато е необходимо, за да можем да го направим:

• да се чувствате добре със себе си и с хората, с които живеете;
• да приемате препятствията и изискванията на живота;
• да знае как да се справя с хубавите и неприятните емоции. .

И така, как да постигнете хармонично състояние на психичното си здраве? Това е съвсем просто: имайте добри навици, отделяйте малко свободно време и приемайте другите хора с техните ограничения. Също така поддържайте положително отношение към себе си и избягвайте употребата на наркотици, алкохол и цигари.

Качество на съня

Друг навик, който хората, желаещи да водят здравословен начин на живот, и който много хора оставят настрана, е качеството на съня. В крайна сметка добрият сън е знак, че ще оползотворим по-добре деня. Той ще донесе ползи и за здравето ни.

Затова стандартната препоръка за качествен сън е 8 часа на ден. Поради забързаното ежедневие обаче хората спят средно по 6 часа през седмицата и по 7 часа през уикендите.

Когато сме лишени от сън, ще изпитаме някои неприятни и дори сериозни здравословни състояния. Като например развитието на:

• диабет;
• затлъстяване;
• депресия;
• бъбречни заболявания.

Съвети за добър нощен сън

Да се събуждаме и да скачаме от леглото е много лош навик, защото тялото ни се събужда, така че е необходимо да съпровождаме този процес на събуждане.

Един съвет е да се разтягате бавно в продължение на поне 1 минута, защото този навик помага на мускулите на тялото да започнат дейностите през деня. В допълнение, ето някои препоръки за добър нощен сън:

Искам информация, за да се запиша в курса по психоанализа .

1. физически упражнения

Физическата активност помага за поддържане на здравословни нива на кортизол и мелатонин. Първият е отговорен за даването на енергия на тялото, докато вторият помага на организма да навлезе в състояние на сънливост. Затова правете упражнения в продължение на 30 минути до 1 час всеки ден.

2. грижа за храната

Много експерти посочват, че преди лягане трябва да избягваме да пием или ядем, с изключение на вода, за да заспим. Това е така, защото пиенето на кафе, алкохолът или друга храна могат да повлияят негативно на съня.

3. здравословен начин на живот

Един от аспектите, които много хора забравят, за да имат добро качество на съня, е рутината. Ето защо идеалният вариант е да се събуждате и да си лягате по едно и също време всеки ден. Това важи дори за почивните дни. В крайна сметка наличието на рутина за съня помага за установяване на ритъм за организма.

4. комфорт

И накрая, когато спите, предпочитайте да го правите в леглото, затова подредете чаршафите и си вземете одеяло и удобна възглавница. Също така не забравяйте да поддържате прохладна среда, да загасите светлината и да оставите електронните устройства (телевизор и мобилен телефон) изключени. Като цяло заспиването под звуците на бял шум или дъжд може да го улесни.

Физическа активност

Знаем, че практикуването на физически упражнения носи редица ползи за здравето. Освен това физическите дейности, практикувани всеки ден, подобряват функционирането на организма. Това, което повечето хора в крайна сметка забравят, обаче, е, че практикуването на упражнения не трябва да се разглежда само като хоби, а като навик за цял живот.

Ето и някои ползи от физическите упражнения:

• намалява кръвното налягане;
• подобрява болката;
• значително повишава имунитета;
• се бори с депресията, стреса и тревожността;
• облекчава мускулното напрежение;
• да поддържат идеалното си тегло;
• подобрява стойката;
• подпомага самочувствието;
• помага срещу диабет и остеопороза.

Затова започнете с 30 минути активност всеки ден. Скоро ще получите някои резултати, които ще ви помогнат да водите здравословен живот.

Свободно време

Освен че трябва да инвестирате в добра диета, да правите физически упражнения и да спите качествено, свободното време също трябва да бъде част от здравословните навици, защото човек е щастлив само когато се занимава с дейности, които много обича.

Така че не се отказвайте от любимите си хобита, те са това, което ви държи в движение и ви поддържа в добро здраве. Така че излизайте с приятелите си, спортувайте любимия си спорт, четете хубава книга и пътувайте, например.

Здраве и благополучие

Не може да се говори за здравословен начин на живот, без да се обсъжда здравето, било то физическо или психическо. В днешно време медицината се развива все повече и повече, като по този начин дава по-голяма надежда за здравословен живот на всички хора. Това е така, защото липсата на здраве означава, че не можем да се наслаждаваме и да живеем пълноценно.

След това потърсете лекар, в случай че усетите, че нещо не е наред с тялото ви. Освен това следвайте и спазвайте инструкциите на специалиста и се възползвайте от наличните в днешно време медикаменти. И накрая, винаги се старайте да си правите рутинни прегледи, освен тези, които са посочени за всяка възрастова група и пол.

Ваксинации за здравословен живот

В този смисъл трябва да предприемем някои мерки, за да се възползваме от предимствата на науката и медицината в наша полза. Ето защо друг важен момент, който привеждаме тук, в нашата публикация, е ваксинирането. В крайна сметка ваксините са разработени от компетентни специалисти.

Те имат за цел да укрепят и стимулират имунната ни система да произвежда антитела, така че организмът ни да знае как да реагира, ако някой вреден агент атакува здравето ни. Затова е важно да поддържате актуална ваксинационната си книжка, за да се възползвате от тези предимства и да се предпазите от заболяване в най-сериозната му форма. .

Медитация

Многобройни изследвания показват, че техниките за медитация са изключително лечебни, терапевтични и здравословни. Това е така, защото медитацията помага на човек да съсредоточи ума си върху дадена дейност или обект, с което се цели постигане на състояние на емоционална и умствена яснота. Освен това тя е преживяване, основано на наблюдение.

Всъщност медитацията е добър съвет за тези, които искат да намерят тих момент сред ежедневните си дейности. Извършването на това ежедневно е навик, който ви помага да постигнете здравословен живот, тъй като спомага за успокояване на ума ви. Ето защо сред ползите са:

• подобрява концентрацията и релаксацията;
• развива креативността, въображението и устойчивостта;
• учи как да дишаме в стресови ситуации;
• намалява тревожността;
• осигурява добро качество на съня;
• подобрява имунната система.

Социален живот и здравословен начин на живот

За да завършим нашия списък с навици, нека поговорим за една малко позабравена тема: социалния живот. В крайна сметка поддържането на здрави и близки взаимоотношения носи много ползи в различни области на живота.

Между другото, наличието на активна мрежа за подкрепа, като например любовни връзки, приятелства и семейство, е от основно значение, за да се чувстваме добре. Участието в социална група ни помага да действаме целенасочено и ни зарежда с енергия за извършване на ежедневните ни дейности.

Затова винаги се старайте да отделяте време, за да бъдете с хората, които обичате. След това превърнете в приоритет споделянето на прекрасни моменти с приятелите и семейството си. Скоро ще се почувствате по-окуражени да решавате ежедневните проблеми, които всички имаме, но по много по-здравословен начин.

Какви са ползите от здравословния начин на живот?

Много е трудно да се изброят ползите от здравословния живот, тъй като те са безброй, но основната от тях е да се чувствате здрави! Познавате ли онова приятно усещане, че можете да извършвате физическа дейност или да включите добра храна в менюто си? Тогава то се усеща много често, в допълнение към хиляди други неща, които можем да споменем.

Освен това много хора забравят, че здравословният начин на живот води до по-ниски разходи за здраве, като например консултации, лекарства и операции.

И накрая, още една положителна страна на здравословния начин на живот: дълголетие! В края на краищата, кой не иска да живее по-дълго и по-добре? Много хора имат това желание и си го поставят като цел в живота. Ето защо възприемането на здравословни навици, като тези, изброени в тази статия, е изключително полезно за постигането на това.

Мисли за здравословен живот

За да завършим публикацията си по тази важна тема, ви предлагаме няколко фрази, които ще ви накарат да се замислите и ще ви мотивират да водите здравословен живот.

"Най-доброто здраве е да не усещаш здравето си" (Автор: Жул Ренар)

"Винаги бъди съгласен със себе си: не познавам по-добро доказателство за добро здраве" (Автор: Франсоа Митеран)

"Здравето е резултат не само от нашите действия, но и от нашите мисли." (Автор: Махатма Ганди)

"За здравето на духа и тялото хората трябва да виждат със собствените си очи, да говорят без мегафон, да ходят на собствените си крака, а не на колела, да работят и да се бият със собствените си оръжия, без артефакти и машини." (Автор: Джон Ръскин)

"Тайната на здравето на духа и тялото се крие в това да не съжаляваме за миналото, да не се тревожим за бъдещето и да не очакваме тревоги, а да живеем мъдро и сериозно настоящия момент." (Автор: Буда)

Заключителни съображения

Надяваме се, че публикацията ни ви е помогнала да разберете по-добре тази тема. здравословен живот Затова се запознайте с нашия онлайн курс по клинична психоанализа. Сигурни сме, че с нашите занятия ще развиете самопознанието си. Не пропускайте този шанс!