ആളുകൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒന്നാണ് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം . അത് നേടുന്നതിന്, നല്ല ഭക്ഷണക്രമവും ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളും പതിവായി പരിശീലിച്ചാൽ മാത്രം മതിയെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അത് മാത്രമല്ല! അതിനാൽ, ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റിൽ ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക.

എന്താണ് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം?

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും കാരണമാകുന്ന തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുകയാണ്. കൂടാതെ, നമുക്ക് അസുഖമില്ല എന്നതിന്റെ സൂചനയാണിത്. ഇത് നേടുന്നതിന്, മറ്റ് ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിനൊപ്പം നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് .

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ

ഞങ്ങൾ ഇതിനകം പറഞ്ഞതുപോലെ, ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു നല്ല ഭക്ഷണക്രമവും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമവും മാത്രം പോരാ! തീർച്ചയായും ഈ പ്രക്രിയയിൽ അവർക്ക് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്കുണ്ട്. എന്നാൽ അവ മാത്രമല്ല ഘടകങ്ങൾ.

ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം (WHO), ആരോഗ്യം ശാരീരികവും മാനസികവും സാമൂഹികവുമായ ക്ഷേമമാണ് . കൂടാതെ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം രോഗങ്ങളുടെ അഭാവമാണ്. അതിനാൽ, ഈ ചിന്താഗതി എല്ലാവരും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു അനിവാര്യതയാണ്.

അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ആളുകൾ സ്വീകരിക്കേണ്ട ചില ശീലങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, പാലിക്കേണ്ട നിയമങ്ങളൊന്നുമില്ലെന്ന് ഊന്നിപ്പറയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതായത്, നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവും സാമൂഹികവുമായ ക്ഷേമം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു പൊതു ഗൈഡ് ഞങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇത് വ്യക്തിയുടെ ഓപ്‌ഷനുകൾക്കും തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾക്കും അപ്പുറമാണ്വാക്സിനേഷൻ ബുക്ക്ലെറ്റിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. അതിനാൽ, ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനും ഒരു രോഗം അതിന്റെ ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ രൂപത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാനും ഇത് അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്യുക .

ധ്യാനം

എണ്ണമറ്റ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ധ്യാന വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുന്നത് അങ്ങേയറ്റം രോഗശമനമാണെന്ന് , ചികിത്സയും ആരോഗ്യകരവും. കാരണം, വൈകാരികവും മാനസികവുമായ വ്യക്തത കൈവരിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനത്തിലോ വസ്തുവിലോ മനസ്സ് കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ധ്യാനം ഒരു വ്യക്തിയെ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് നിരീക്ഷണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു അനുഭവമാണ്.

എന്നാൽ, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കിടയിൽ ശാന്തമായ ഒരു നിമിഷം കണ്ടെത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും ധ്യാനം ഒരു നല്ല ടിപ്പാണ് . ദിവസേനയുള്ള ഈ ശീലം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ശീലമാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, പ്രയോജനങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഏകാഗ്രതയും വിശ്രമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;
• സർഗ്ഗാത്മകതയും ഭാവനയും പ്രതിരോധശേഷിയും വികസിപ്പിക്കുന്നു;
• സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ശ്വസിക്കാൻ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു ;
• ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നു;
• നല്ല നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം നൽകുന്നു;
• രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

സാമൂഹിക ജീവിതവും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതവും

ഞങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളുടെ പട്ടിക പൂർത്തിയാക്കാൻ, അൽപ്പം മറന്നുപോയ ഒരു വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം: സാമൂഹിക ജീവിതം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ആരോഗ്യകരവും അടുത്തതുമായ ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നത് ജീവിതത്തിന്റെ പല മേഖലകളിലും നിരവധി നേട്ടങ്ങൾ കൈവരുത്തുന്നു.

സ്നേഹബന്ധങ്ങൾ, സൗഹൃദങ്ങൾ, തുടങ്ങിയ ഒരു സജീവ പിന്തുണാ ശൃംഖല ഉണ്ടായിരിക്കുക.കുടുംബം, ഞങ്ങൾക്ക് വളരെ നല്ലതായി തോന്നുക എന്നത് അടിസ്ഥാനപരമായ കാര്യമാണ് . അതിനാൽ, ഒരു സോഷ്യൽ ഗ്രൂപ്പിന്റെ ഭാഗമാകുന്നത് ലക്ഷ്യത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ ഊർജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനു പുറമേ.

അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളുകളുമായി എപ്പോഴും സമയം നീക്കിവയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും മികച്ച നിമിഷങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതിന് മുൻഗണന നൽകുക. താമസിയാതെ, നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഉള്ള ദൈനംദിന പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രചോദനം അനുഭവപ്പെടും, എന്നാൽ വളരെ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം അവ എണ്ണമറ്റതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പ്രധാന കാര്യം ആരോഗ്യം അനുഭവിക്കുക എന്നതാണ്! നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാനോ നല്ല ഭക്ഷണം മെനുവിൽ ചേർക്കാനോ ഉള്ള സുഖകരമായ വികാരം നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അതിനാൽ, നമുക്ക് പരാമർശിക്കാവുന്ന ആയിരക്കണക്കിന് മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ഇത് പലപ്പോഴും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്.

കൂടാതെ, പലരും മറന്നുപോകുന്നത്, ആരോഗ്യകരമായ ദിനചര്യകൾ ആരോഗ്യച്ചെലവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു എന്നതാണ്. കൂടിയാലോചനകൾ, മരുന്ന്, ശസ്ത്രക്രിയ എന്നിവ.

അവസാനം, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന്റെ മറ്റൊരു പോസിറ്റീവ് വശം: ദീർഘായുസ്സ്! എല്ലാത്തിനുമുപരി, ആർക്കാണ് കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തത്? പലർക്കും ഈ ആഗ്രഹമുണ്ട്, അത് അവരുടെ ജീവിതലക്ഷ്യമാക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ പോസ്റ്റിൽ ഇവിടെ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നതുപോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് ഇതിന് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്നേട്ടം.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിനായുള്ള ചിന്തകൾ

ഇത്തരം പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റ് അവസാനിപ്പിക്കാൻ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചില ശൈലികൾ കൊണ്ടുവരും. ആ അർത്ഥത്തിൽ, ഈ സന്ദേശങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കും! കൂടാതെ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുക.

“നമ്മുടെ ആരോഗ്യം അനുഭവിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല ആരോഗ്യം.” (രചയിതാവ്: ജൂൾസ് റെനാർഡ്)

"എല്ലായ്‌പ്പോഴും നിങ്ങളോട് യോജിക്കുക: നല്ല ആരോഗ്യത്തിന്റെ മികച്ച സർട്ടിഫിക്കറ്റിനെക്കുറിച്ച് എനിക്കറിയില്ല." (രചയിതാവ്: ഫ്രാൻസ്വാ മിത്തറാൻഡ്)

“ആരോഗ്യം നമ്മുടെ പ്രവൃത്തികളുടെ മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ ചിന്തകളുടെയും ഫലമാണ്.” (രചയിതാവ്: മഹാത്മാ ഗാന്ധി)

“ ഇതിനായി മനസ്സിന്റെയും ശരീരത്തിന്റെയും ആരോഗ്യം, പുരുഷന്മാർ സ്വന്തം കണ്ണുകൊണ്ട് കാണണം, മെഗാഫോണില്ലാതെ സംസാരിക്കണം, ചക്രങ്ങളിൽ സഞ്ചരിക്കുന്നതിന് പകരം സ്വന്തം കാലിൽ നടക്കണം, പുരാവസ്തുക്കളോ യന്ത്രങ്ങളോ ഇല്ലാതെ സ്വന്തം കൈകൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുകയും പോരാടുകയും വേണം. (രചയിതാവ്: ജോൺ റസ്കിൻ)

“മനസ്സിന്റെയും ശരീരത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന്റെ രഹസ്യം ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ച് പശ്ചാത്തപിക്കാതിരിക്കുക, ഭാവിയെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടാതിരിക്കുക, ആശങ്കകൾ മുൻകൂട്ടി കാണാതിരിക്കുക എന്നിവയാണ്; എന്നാൽ ഈ നിമിഷത്തിൽ വിവേകത്തോടെയും ഗൗരവത്തോടെയും ജീവിക്കുന്നതിലാണ് അത്. (രചയിതാവ്: Buda)

അന്തിമ പരിഗണനകൾ

ഈ വിഷയം നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റ് നിങ്ങളെ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. വഴിയിൽ, ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം , അറിവ് സഹായിക്കും. അതിനാൽ, ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോഅനാലിസിസിലെ ഞങ്ങളുടെ ഓൺലൈൻ കോഴ്സ് അറിയുക. ഞങ്ങളുടെ ക്ലാസുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ സ്വയം അറിവ് വികസിപ്പിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. ഇത് നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്അവസരം!

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിനുള്ള ഭക്ഷണം

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ ഗൗരവമായി എടുക്കേണ്ട ആദ്യ വശങ്ങളിലൊന്ന് ഭക്ഷണമാണ്. . കാരണം, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ അനന്തരഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. അതിനാൽ, ഈ അനന്തരഫലങ്ങൾ നെഗറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ പോസിറ്റീവ് ആകാം.

അതിനാൽ ഒരു സമതുലിതമായ മെനു സ്ഥാപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വലിയ വ്യത്യാസം അനുഭവപ്പെടും . എല്ലാത്തിനുമുപരി, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു:

• രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം;
• ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം;
• മാനസികാവസ്ഥ;
• ഭാരം കുറയ്ക്കുക; 10>
• കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ്.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ

ഇതിനായി സമീകൃതാഹാരം ആവശ്യമാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ തുടങ്ങി, പലരും കരുതുന്ന ഒന്ന് ഒഴിവാക്കണം. എന്നാൽ അത് അങ്ങനെയല്ല, എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സാണ്. കാരണം, നമ്മുടെ ദഹന സമയത്ത്, ഊർജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് കോശങ്ങളുടെ ഇഷ്ട ഘടകമായ ഗ്ലൂക്കോസ് നാം വിഴുങ്ങുന്നു.

• പാസ്ത;
• ഉരുളക്കിഴങ്ങ്;
• അപ്പം .

കൊഴുപ്പ്

കൊഴുപ്പും നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണെന്ന് ആരാണ് പറയുക? എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ. രക്തത്തിലെ നല്ല കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് നിലനിർത്തുന്ന സ്വഭാവം കൊഴുപ്പിനുണ്ടെന്ന് അറിയുക . ഇത് രക്തചംക്രമണത്തിൽ നിന്ന് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഉണ്ടാക്കുന്നുനമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരം.

അതിനാൽ, അപൂരിത കൊഴുപ്പുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ നോക്കൂ. അതായത്, നല്ലതായി കരുതപ്പെടുന്നവ:

• വെളിച്ചെണ്ണ;
• അവക്കാഡോ;
• എണ്ണക്കുരു;
• ലിൻസീഡ്;
• ബ്രസീൽ നട്സ്;
• ഒലിവ് ഓയിൽ;
• മത്തി, എണ്ണയിൽ ടിന്നിലടച്ചത്;
• തൊലിയില്ലാത്ത സാൽമൺ.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് പ്രോട്ടീനുകൾ 7>

ഇനി നമ്മൾ പ്രസിദ്ധമായ പ്രോട്ടീനുകളെ കുറിച്ച് സംസാരിക്കും. പേശി പിണ്ഡം നിലനിർത്തുന്നതിനും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഈ പോഷകങ്ങൾ പ്രധാനമാണ് . നമ്മുടെ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് നല്ല നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അവ കാണപ്പെടുന്നു.

സൂക്ഷ്മപോഷകങ്ങൾ

ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും ആയ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ നമുക്ക് ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ വിവിധ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, ഈ പട്ടികയിലും, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം ആഗ്രഹിക്കുന്നവരുടെ ഭക്ഷണത്തിലും, നാരുകൾ ഉൾപ്പെടുത്താം.

ഇങ്ങനെ, നാരുകൾ സസ്യഭക്ഷണങ്ങളുടെ ദഹിക്കാത്ത ഭാഗങ്ങളാണ്. . മെറ്റബോളിസം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുക എന്നതാണ് അവരുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം . മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാനാവാത്ത ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക:

• പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ (പയർ, ബീൻസ്, ചെറുപയർ, പയർ, സോയ എന്നിവയിൽ ധാന്യം);
• മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, തവിട്, മാവ് (ലിൻസീഡ്, അരി,ബാർലി, ഓട്‌സ്, ധാന്യം, ഗോതമ്പ്);
• പച്ചക്കറികൾ (ചീര, മത്തങ്ങ, കാലെ, അരുഗുല, ചീര, കോളിഫ്‌ളവർ, പച്ച ചോളം);
• പഴങ്ങൾ (പൈനാപ്പിൾ, വാഴപ്പഴം, പേരക്ക തുടങ്ങിയവ , കിവി, ഓറഞ്ച്, പാഷൻ ഫ്രൂട്ട്, പപ്പായ, തണ്ണിമത്തൻ, മുന്തിരി).

കൂടുതലറിയുക...

നമുക്ക് മുകളിൽ കാണുന്നത് പോലെ, ഒരു സമീകൃതാഹാരം ലഭിക്കാൻ വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ. പ്രധാനപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും ഓർമ്മിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്! ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയുടെ മെനുവിൽ എല്ലാ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളും അടങ്ങിയിരിക്കണം. അതായത്, ഈ വേരിയബിലിറ്റി ആശയം പിന്തുടർന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് 30 ഭക്ഷണങ്ങളെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

സൈക്കോഅനാലിസിസ് കോഴ്‌സിൽ എൻറോൾ ചെയ്യാൻ എനിക്ക് വിവരങ്ങൾ വേണം .

സ്നാക്ക്‌സ്, സ്റ്റഫ് ചെയ്ത കുക്കികൾ തുടങ്ങിയ സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉണ്ടാകരുത്. അതുപോലെ അൾട്രാ-പ്രോസസ്ഡ് ഫുഡുകളും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകളും .

അവസാനം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാനാവാത്ത മറ്റൊരു അവശ്യ ഘടകമാണ് വെള്ളം. ഈ പാനീയം നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പോഷകങ്ങൾ എത്തിക്കുന്നതിനും നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നൽകുന്നതിനുമുള്ള പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരത്തിന് പ്രതിദിനം 30 മില്ലി വെള്ളം കഴിക്കുക എന്നതാണ് ടിപ്പ്. ഈ അളവ് രണ്ട് മുതൽ മൂന്ന് ലിറ്റർ വരെ വെള്ളത്തിന് തുല്യമാണ് .

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഈ വിഷയത്തിൽ, നിങ്ങൾക്കായി ചില പ്രധാന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഞങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തിട്ടുണ്ട്ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം. ഇത് പരിശോധിക്കുക:

• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക;
• ഒരിക്കലും ഭക്ഷണം തീർന്നുപോകരുത്;
• <1 ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ തിടുക്കം കാണിക്കരുത്, ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുക;
• മധുരങ്ങളും അധിക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഒഴിവാക്കുക;
• പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക;
• പഴങ്ങൾ ഒരു ഡെസേർട്ട് ഓപ്ഷനായി അവതരിപ്പിക്കുക;
• ഒരു ദിവസം 5 ഭക്ഷണം വരെ കഴിക്കുക;
• നന്നായി ചവയ്ക്കുക .

മാനസികാരോഗ്യവും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതവുമായുള്ള ബന്ധവും

ഇനി നമ്മൾ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്തു, മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം. പലരും ഈ പദത്തെ മാനസിക രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു, പക്ഷേ ഇത് രോഗത്തിന്റെ അഭാവത്തേക്കാൾ വളരെയധികം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇക്കാലത്ത്, മാനസികാരോഗ്യം നിലനിർത്താനും നിലനിർത്താനും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

അതിന് കാരണം നമ്മൾ കൂടുതൽ സങ്കടപ്പെടുന്ന കാലഘട്ടങ്ങൾ എപ്പോഴും ഉണ്ടാകും. എന്തിനെക്കുറിച്ചോ ഉത്കണ്ഠയോ സമ്മർദ്ദമോ അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് പുറമേ. താമസിയാതെ, ഇത് മനുഷ്യരായ നമുക്ക് വളരെ സാധാരണമായ കാര്യമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ജീവിതത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങളോട് ഒരു വ്യക്തി എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതുമായി മാനസികാരോഗ്യം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു . കൂടാതെ, വികാരങ്ങൾ, ആഗ്രഹങ്ങൾ, സംഭവങ്ങൾ, കഴിവുകൾ എന്നിവയിൽ അവൾ ഇടപെടുന്ന രീതി.

കൂടുതലറിയുക...

ഒന്നാമതായി, മാനസികാരോഗ്യം ലഭിക്കുന്നതിന്, അത് ആവശ്യമാണ് നമുക്കെല്ലാവർക്കും പരിമിതികളുണ്ടെന്ന് തിരിച്ചറിയുക. അതിനാൽ, ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ, ഈ പ്രദേശത്തെ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ സഹായം തേടേണ്ടതുണ്ട്:

• സ്വന്തമായും ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളുമായും നന്നായിരിക്കുക;
• അംഗീകരിക്കുകജീവിതത്തിന്റെ തടസ്സങ്ങളും ആവശ്യങ്ങളും;
• നല്ലതും അസുഖകരമായതുമായ വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് അറിയുന്നു .

അതിനാൽ, നിങ്ങളുമായുള്ള യോജിപ്പുള്ള അവസ്ഥ എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം മാനസിക ആരോഗ്യം ? ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്: നല്ല ശീലങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കുക, ഒഴിവു സമയം മാറ്റിവെക്കുക, മറ്റുള്ളവരെ അവരുടെ പരിമിതികളോടെ സ്വീകരിക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു പോസിറ്റീവ് വികാരം നിലനിർത്തുകയും മയക്കുമരുന്ന്, മദ്യം, സിഗരറ്റ് എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് മറ്റൊരു ശീലം, അത് ധാരാളം ആളുകൾ മാറ്റിവെക്കുക, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നല്ല ഉറക്കം നിങ്ങൾക്ക് പകൽ നന്നായി ഉപയോഗിക്കുമെന്നതിന്റെ സൂചനയാണ്. കൂടാതെ, ഇത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.

അതിനാൽ, നല്ല നിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തിനുള്ള സ്റ്റാൻഡേർഡ് ശുപാർശ ഒരു ദിവസം 8 മണിക്കൂർ ആണ് . എന്നിരുന്നാലും, തിരക്കേറിയ ദിനചര്യകൾ കാരണം, ആളുകൾ ആഴ്ചയിൽ ശരാശരി 6 മണിക്കൂറും വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ 7 മണിക്കൂറും ഉറങ്ങുന്നു.

നമ്മുടെ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, അസുഖകരമായതും ഗുരുതരവുമായ ചില ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾ നമുക്കുണ്ടാകും. ഇവയുടെ വികസനം പോലുള്ളവ:

• പ്രമേഹം;
• പൊണ്ണത്തടി;
• വിഷാദം;
• വൃക്ക രോഗങ്ങൾ.

ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കത്തിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഉണർന്ന് കിടക്കയിൽ നിന്ന് ചാടുന്നത് ഒരു മോശം ശീലമാണ്, കാരണം നമ്മുടെ ശരീരം ഉണരുകയാണ്. അതിനാൽ, ഈ ഉണർവ് പ്രക്രിയയ്‌ക്കൊപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഒരു നുറുങ്ങ്, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 1 മിനിറ്റെങ്കിലും സാവധാനം വലിച്ചുനീട്ടുക. ഇത് ഉള്ളത് കൊണ്ടാണ്ശീലം ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ ദിവസ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു . കൂടാതെ, നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ചില ശുപാർശകൾ കാണുക:

എനിക്ക് സൈക്കോഅനാലിസിസ് കോഴ്‌സിൽ ചേരാൻ വിവരങ്ങൾ വേണം .

1 . ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കോർട്ടിസോളിന്റെയും മെലറ്റോണിന്റെയും അളവ് ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ആദ്യത്തേത് ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിനുള്ള ഉത്തരവാദിത്തമാണ്. രണ്ടാമത്തേത് ശരീരത്തെ മയക്കത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, എല്ലാ ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് മുതൽ 1 മണിക്കൂർ വരെ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക.

2. ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് വെള്ളം ഒഴികെ കുടിക്കുകയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യരുതെന്ന് പല വിദഗ്ധരും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കാപ്പി കുടിക്കുകയോ മദ്യം കഴിക്കുകയോ മറ്റേതെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഉറക്കത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്നതിനാലാണിത്.

3. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാനുള്ള ദിനചര്യ

നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ പലരും മറന്നു പോകുന്ന ഒരു വശമാണ് ദിനചര്യ. അതിനാൽ, എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉണർന്ന് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതാണ് ഉത്തമം. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും ഇത് ബാധകമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരു ഉറക്ക ദിനചര്യ ശരീരത്തിന് ഒരു താളം സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

4. ആശ്വാസം

അവസാനം, ഉറങ്ങുമ്പോൾ, അത് ഒരു കിടക്കയിൽ ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, ഷീറ്റുകൾ ക്രമീകരിച്ച് ഒരു പുതപ്പും തലയിണയും നേടുക.സുഖപ്രദമായ. കൂടാതെ, പരിസരം തണുപ്പിക്കാനും ലൈറ്റ് ഓഫ് ചെയ്യാനും ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ (ടിവി, സെൽ ഫോൺ) ഓഫ് ചെയ്യാനും മറക്കരുത്. പൊതുവേ, വെളുത്ത ശബ്ദമോ മഴയുടെ ശബ്ദം കേട്ടോ ഉറങ്ങുന്നത് എളുപ്പമാക്കും.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

ശാരീരിക വ്യായാമം ശീലിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് നമുക്കറിയാം. കൂടാതെ, എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലിക്കുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ജീവിയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക ആളുകളും മറന്നുപോകുന്നത്, വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഹോബിയായി കാണരുത്, മറിച്ച് ജീവിതത്തിനുള്ള ഒരു ശീലമായി കാണണം എന്നതാണ്.

അതിനാൽ, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ ചില ഗുണങ്ങൾ കാണുക :

അതിനാൽ എല്ലാ ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കുക . താമസിയാതെ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

ഒഴിവുസമയം

നല്ല ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കുക, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക, ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം എന്നിവ കൂടാതെ, ഒഴിവുസമയവും വേണം. ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളുടെ ഒരു ഭാഗം ചെയ്യുക. ശരി, മനുഷ്യൻ താൻ വളരെയധികം ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ മാത്രമാണ് സന്തോഷിക്കുന്നത്.

അതിനാൽ, അനുവദിക്കരുത്നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഹോബികൾ മാറ്റിനിർത്തുക. ആരോഗ്യത്തോടെ ജീവിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നവരാണ് . അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം പുറത്തുപോകുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കായിക വിനോദങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക, ഒരു നല്ല പുസ്തകം വായിക്കുക, യാത്ര ചെയ്യുക, ഉദാഹരണത്തിന്.

ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും

ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യാതെ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം ചർച്ച ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. , ശാരീരികമായാലും മാനസികമായാലും. ഇക്കാലത്ത്, വൈദ്യശാസ്ത്രം കൂടുതൽ കൂടുതൽ വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, ഇത് എല്ലാ ആളുകൾക്കും കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ ആയുസ്സ് നൽകുന്നു. എന്തുകൊണ്ടെന്നാൽ, ആരോഗ്യമില്ലായ്മയുടെ അർത്ഥം നമുക്ക് രുചിച്ചുനോക്കാനും പൂർണമായി ജീവിക്കാനും കഴിയില്ല എന്നാണ്.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്തെങ്കിലും കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് തോന്നിയാൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. കൂടാതെ, പ്രൊഫഷണലിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പിന്തുടരുകയും അനുസരിക്കുകയും ചെയ്യുക, ഇന്ന് ലഭ്യമായ മരുന്നുകൾ ആസ്വദിക്കുക. അവസാനമായി, എപ്പോഴും പതിവ് പരീക്ഷകൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഓരോ പ്രായക്കാർക്കും ലിംഗഭേദത്തിനും വേണ്ടി സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നവ കൂടാതെ.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിനായുള്ള പ്രതിരോധ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ

ഈ അർത്ഥത്തിൽ, ശാസ്ത്രത്തെയും വൈദ്യത്തെയും നമുക്ക് അനുകൂലമായി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ ചില നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളണം. അതിനാൽ, ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റിൽ ഞങ്ങൾ ഇവിടെ കൊണ്ടുവരുന്ന മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം വാക്സിനേഷനാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, വാക്സിനുകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നത് കഴിവുള്ള പ്രൊഫഷണലുകളാണ്.

ആന്റിബോഡികൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് നമ്മുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും അവർ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. അതിനാൽ, നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമായ ഒരു ഏജന്റിന്റെ ആക്രമണം ഉണ്ടായാൽ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കണമെന്ന് നമ്മുടെ ശരീരം അറിയും. അതുകൊണ്ടാണ് താമസിക്കേണ്ടത് പ്രധാനം