लोकांना सर्वात जास्त हव्या असलेल्या गोष्टींपैकी एक म्हणजे निरोगी जीवन . अनेकांचा असा विश्वास आहे की ते साध्य करण्यासाठी केवळ चांगला आहार घेणे आणि नियमितपणे शारीरिक व्यायाम करणे आवश्यक आहे. तथापि, ते सर्व नाही! म्हणून, आमच्या पोस्टमध्ये या विषयाबद्दल अधिक जाणून घ्या.

निरोगी जीवन म्हणजे काय?

निरोगी जीवन म्हणजे अशा निवडी करणे ज्याचा परिणाम निरोगी मन आणि शरीर होतो. याव्यतिरिक्त, हे लक्षण आहे की आपण आजारी नाही. हे साध्य करण्यासाठी, इतर सवयी अंगीकारण्यासोबतच चांगले खाणे आणि व्यायाम करणे महत्त्वाचे आहे .

निरोगी जीवनशैलीच्या सवयी

आम्ही आधीच सांगितल्याप्रमाणे, निरोगी जीवन निरोगी फक्त चांगला आहार घेणे आणि काही प्रकारचे शारीरिक व्यायाम करणे पुरेसे नाही! अर्थात या प्रक्रियेत त्यांचा फार महत्त्वाचा वाटा आहे. परंतु ते एकटेच घटक नाहीत.

जागतिक आरोग्य संघटनेसाठी (WHO), आरोग्य म्हणजे शारीरिक, मानसिक आणि सामाजिक कल्याण . तसेच, निरोगी जीवन म्हणजे रोगाचा अभाव. म्हणून, ही विचारांची ओळ प्रत्येकाला हवी असलेली एक आवश्यक गोष्ट आहे.

तर, आपण काही सवयी सादर करूया ज्या लोकांना निरोगी जीवन हवे असल्यास अंगिकारल्या पाहिजेत. तथापि, कोणतेही नियम पाळले जाणार नाहीत यावर जोर देणे महत्त्वाचे आहे. म्हणजेच, तुमचे मानसिक, शारीरिक आणि सामाजिक कल्याण राखण्यासाठी आम्ही एक सामान्य मार्गदर्शक सादर करू. शेवटी, हे त्या व्यक्तीच्या पर्याय आणि निवडींच्या पलीकडे जातेलसीकरण पुस्तिकेकडे लक्ष द्या. म्हणून, या फायद्यांचा आनंद घेण्यासाठी आणि तुम्हाला आजार होण्यापासून त्याच्या सर्वात गंभीर स्वरुपात होण्यापासून रोखण्यासाठी ते अद्ययावत ठेवा .

ध्यान

असंख्य अभ्यास दर्शविते की ध्यान तंत्राचा सराव अत्यंत बरे करणारा आहे , उपचारात्मक आणि निरोगी. याचे कारण असे की ध्यान एखाद्या व्यक्तीला त्यांचे मन एखाद्या क्रियाकलाप किंवा वस्तूवर केंद्रित करण्यास मदत करते, ज्याचा उद्देश भावनिक आणि मानसिक स्पष्टता प्राप्त करणे आहे. शिवाय, हा निरीक्षणावर आधारित अनुभव आहे.

तसे, ज्यांना रोजच्या घडामोडींमध्ये शांत क्षण शोधायचा आहे त्यांच्यासाठी ध्यान ही एक चांगली टीप आहे . हा सराव रोजच्या रोज करणे ही एक सवय आहे जी निरोगी जीवन प्राप्त करण्यास मदत करते, कारण ती तुमचे मन शांत ठेवण्यास मदत करते. म्हणून, फायद्यांपैकी हे आहेत:

• एकाग्रता आणि विश्रांती सुधारते;
• सर्जनशीलता, कल्पनाशक्ती आणि लवचिकता विकसित करते;
• तणावपूर्ण परिस्थितीत श्वास कसा घ्यावा हे शिकवते;
• चिंता कमी करते;
• उत्तम दर्जाची झोप देते;
• रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारते.

सामाजिक जीवन आणि निरोगी जीवन

आमच्या सवयींची यादी पूर्ण करण्यासाठी, थोडा विसरलेल्या विषयाबद्दल बोलूया: सामाजिक जीवन. शेवटी, निरोगी आणि घनिष्ठ नातेसंबंध टिकवून ठेवल्याने जीवनाच्या अनेक क्षेत्रांमध्ये अनेक फायदे होतात.

तसे, सक्रिय समर्थन नेटवर्क असणे, जसे की प्रेम संबंध, मैत्री आणिकुटुंब, आम्हाला खूप चांगले वाटणे मूलभूत आहे . म्हणून, सामाजिक गटाचा भाग असल्याने आपल्याला हेतूने कार्य करण्यास मदत होते. दैनंदिन क्रियाकलाप पार पाडण्यासाठी ऊर्जा निर्माण करण्याव्यतिरिक्त.

म्हणून नेहमी आपल्या आवडत्या लोकांसोबत राहण्यासाठी वेळ काढण्याचा प्रयत्न करा. त्यामुळे तुमचे मित्र आणि कुटुंबियांसोबत चांगले क्षण शेअर करण्यास प्राधान्य द्या. लवकरच, तुम्हाला दैनंदिन समस्या सोडवण्यासाठी अधिक प्रवृत्त वाटेल, जे आपल्या सर्वांकडे आहेत, परंतु ते अधिक आरोग्यदायी मार्गाने.

निरोगी जीवनाचे काय फायदे आहेत?

निरोगी जीवनाचे फायदे सूचीबद्ध करणे फार कठीण आहे, कारण ते असंख्य आहेत. तथापि, मुख्य गोष्ट म्हणजे निरोगी वाटणे! तुम्हाला माहीत आहे की एखादी शारीरिक क्रिया करण्यास किंवा मेनूमध्ये चांगले अन्न घालण्यात सक्षम होण्याची आनंददायी भावना आहे? त्यामुळे, इतर हजारो गोष्टींव्यतिरिक्त, ज्याचा आपण उल्लेख करू शकतो, हे खूप वेळा जाणवते.

याव्यतिरिक्त, बरेच लोक विसरतात की निरोगी दिनचर्यामुळे आरोग्यावरील खर्च कमी होतो, जसे की सल्लामसलत, औषध आणि शस्त्रक्रिया.

शेवटी, निरोगी आयुष्याचा आणखी एक सकारात्मक पैलू: दीर्घायुष्य! शेवटी, कोणाला जास्त आणि चांगले जगायचे नाही? अनेकांची ही इच्छा असते आणि ते ते आपले जीवन ध्येय बनवतात. म्हणून, या पोस्टमध्ये सूचीबद्ध केलेल्या निरोगी सवयींचा अवलंब करणे, यासाठी अत्यंत उपयुक्त आहेयश.

निरोगी आयुष्यासाठी विचार

अशा महत्त्वाच्या विषयावरील आमची पोस्ट संपवण्यासाठी आम्ही तुमच्यासाठी काही वाक्ये घेऊन येणार आहोत. त्या अर्थाने, हे संदेश तुम्हाला प्रतिबिंबित करतील! तसेच, निरोगी जीवन जगण्यासाठी प्रेरित करा.

"सर्वोत्तम आरोग्य म्हणजे आपले आरोग्य जाणवत नाही." (लेखक: ज्युल्स रेनार्ड)

“स्वतःशी नेहमी सहमत व्हा: मला चांगल्या आरोग्याचे यापेक्षा चांगले प्रमाणपत्र माहित नाही.” (लेखक: François Mitterrand)

“आरोग्य हे केवळ आपल्या कृतींचेच नाही तर आपल्या विचारांचेही परिणाम आहे.” (लेखक: महात्मा गांधी)

“ साठी मनाचे आणि शरीराचे आरोग्य, पुरुषांनी स्वतःच्या डोळ्यांनी पहावे, मेगाफोनशिवाय बोलले पाहिजे, चाकांऐवजी स्वतःच्या पायावर चालले पाहिजे, कलाकृती किंवा मशीनशिवाय स्वतःच्या हातांनी काम केले पाहिजे आणि लढले पाहिजे. (लेखक: जॉन रस्किन)

“मन आणि शरीराच्या आरोग्याचे रहस्य म्हणजे भूतकाळाबद्दल पश्चात्ताप न करणे, भविष्याची चिंता न करणे आणि काळजीची अपेक्षा न करणे; परंतु सध्याच्या क्षणी शहाणपणाने आणि गांभीर्याने जगणे हे आहे.” (लेखक: बुडा)

अंतिम विचार

आम्हाला आशा आहे की आमच्या पोस्टने तुम्हाला हा विषय अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यात मदत केली आहे. तसे, निरोगी जीवनासाठी , ज्ञान मदत करू शकते. म्हणूनच, क्लिनिकल सायकोअॅनालिसिसमधील आमचा ऑनलाइन कोर्स जाणून घ्या. आम्‍हाला खात्री आहे की तुमच्‍या स्‍वत:चे ज्ञान आमच्या वर्गांसोबत विकसित कराल. हे चुकवू नकासंधी!

निरोगी जीवनासाठी अन्न

ज्यांना निरोगी जीवन हवे आहे त्यांच्यासाठी गांभीर्याने घेतले जाणारे एक पैलू म्हणजे अन्न . कारण आपण जे काही खातो त्याचा परिणाम आपल्या शरीरावर होतो. अशा प्रकारे, हे परिणाम नकारात्मक किंवा सकारात्मक असू शकतात.

म्हणून संतुलित मेनू स्थापित करणे महत्वाचे आहे. अशा प्रकारे, तुम्हाला मोठा फरक जाणवेल . शेवटी, निरोगी आहार सुधारण्यास मदत करतो:

• रोगप्रतिकारक प्रणाली;
• झोपेची गुणवत्ता;
• मूड;
• वजन कमी करणे;
• एकाग्र करण्याची क्षमता.

कार्बोहायड्रेट्स

यासाठी संतुलित आहार घेणे आवश्यक आहे. कार्बोहायड्रेट्सपासून सुरुवात करून, बर्याच लोकांना वाटते की ते वगळले पाहिजे. 1 0>या अर्थाने, कार्बोहायड्रेट असलेले पदार्थ आहेत:

• पास्ता;
• बटाटे;
• ब्रेड्स .

चरबी

कोण म्हणेल की चरबी देखील आपल्या आरोग्यासाठी महत्त्वाची आहे? तथापि, योग्यरित्या वापरल्यास. हे जाणून घ्या की चरबीमध्ये रक्तातील चांगल्या कोलेस्टेरॉलची पातळी राखण्याचे वैशिष्ट्य आहे . हे रक्ताभिसरणातून खराब कोलेस्टेरॉल काढून टाकते, ज्यामुळेआपल्या आरोग्यासाठी वाईट.

तर, असंतृप्त चरबी असलेले काही पदार्थ पहा. म्हणजेच, जे चांगले मानले जातात:

• नारळ तेल;
• अवोकॅडो;
• तेलबिया;
• अळी;
• >ब्राझील नट्स;
• ऑलिव्ह ऑईल;
• सार्डिन, तेलात कॅन केलेला;
• त्वचा नसलेला सॅल्मन.

निरोगी जीवनासाठी प्रथिने

आता आपण प्रसिद्ध प्रोटीन्सबद्दल बोलू. हे पोषक घटक स्नायूंच्या वस्तुमान राखण्यासाठी आणि वाढवण्यासाठी महत्वाचे आहेत . आपल्या स्नायूंच्या वाढीसाठी प्रथिने चांगल्या दर्जाचे असणे आवश्यक आहे. ते प्राणी उत्पत्तीच्या पदार्थांमध्ये आढळतात.

सूक्ष्म अन्नद्रव्ये

आम्ही सूक्ष्म अन्नद्रव्ये, जी खनिजे आणि जीवनसत्त्वे आहेत बाजूला ठेवू शकत नाही. हे पदार्थ विविध भाज्या, फळे, शेंगा, इतर पदार्थांमध्ये असतात. याव्यतिरिक्त, आम्ही या यादीमध्ये आणि ज्यांना निरोगी जीवन जगायचे आहे त्यांच्या आहारात फायबर्सचा समावेश करू शकतो.

अशा प्रकारे, फायबर्स हे भाजीपाला पदार्थांचे न पचणारे भाग आहेत. . त्यांचा मुख्य उद्देश चयापचय योग्यरित्या कार्यरत ठेवण्यात मदत करणे हा आहे . संपूर्ण पदार्थ, भाज्या आणि फळे फायबरने समृद्ध असतात.

काही पदार्थ पहा जे तुमच्या आहारातून गमावले जाऊ शकत नाहीत:

• शेंगा (मटार, बीन्स, चणे, मसूर आणि सोया धान्य);
• संपूर्ण धान्य, कोंडा आणि पीठ (जसी, तांदूळ,बार्ली, ओट्स, कॉर्न आणि गहू);
• भाज्या (जसे की कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, स्क्वॅश, काळे, अरुगुला, पालक, फ्लॉवर आणि हिरवे कॉर्न);
• फळे (जसे की अननस, केळी, पेरू , किवी, संत्रा, पॅशन फ्रूट, पपई, टरबूज आणि द्राक्ष).

अधिक जाणून घ्या...

जसे आपण वर पाहू शकतो, तेथे एक आहे. संतुलित आहार घेण्यासाठी विविध प्रकारचे पदार्थ. काहीतरी महत्वाचे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे! निरोगी जीवन जगू इच्छिणाऱ्या व्यक्तीच्या मेनूमध्ये सर्व अन्न गट असणे आवश्यक आहे. म्हणजे, परिवर्तनशीलतेच्या या संकल्पनेला अनुसरून, असे सुचवले जाते की तुमच्याकडे किमान 30 पदार्थ असावेत.

मला मनोविश्लेषण अभ्यासक्रमात नावनोंदणी करण्यासाठी माहिती हवी आहे .

तसे, प्रक्रिया केलेले पदार्थ, जसे की स्नॅक्स, भरलेल्या कुकीज, इतरांसह, आहारात असू नये. तसेच अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड्स आणि फास्ट-फूड्स .

शेवटी, आपल्या सर्वांसाठी आणखी एक आवश्यक घटक, जो आरोग्यदायी पदार्थांच्या यादीत असू शकत नाही, तो म्हणजे पाणी. या पेयाची आपल्या शरीरातील पोषक द्रव्ये वाहून नेण्याची आणि शरीराला हायड्रेट करण्याची भूमिका असते. म्हणून, दररोज शरीराच्या वजनाच्या प्रति किलोग्रॅम 30 मिली पाणी वापरण्याची टीप आहे. हे माप दोन ते तीन लिटर पाण्याच्या समतुल्य आहे .

निरोगी आहारासाठी टिपा

या विषयामध्ये, आम्ही तुमच्यासाठी काही महत्त्वाची मार्गदर्शक तत्त्वे निवडली आहेत.निरोगी खाणे. हे पहा:

• भरपूर पाणी प्या;
• कधीही अन्न संपू नका;
• जेवताना घाई करू नका, अन्नाचा आस्वाद घ्या;
• मिठाई आणि जास्त कर्बोदके टाळा;
• नैसर्गिक पदार्थांची निवड करा;
• मिष्टान्न पर्याय म्हणून फळांचा परिचय द्या;
• दिवसातून 5 जेवण खा;
• चांगले चघळणे .

मानसिक आरोग्य आणि निरोगी जीवनाशी संबंध

आता आपण अन्नाची चर्चा केली आहे, मानसिक आरोग्याबद्दल बोलूया. बरेच लोक या शब्दाचा संबंध मानसिक आजाराशी जोडतात, परंतु ते आजाराच्या अनुपस्थितीपेक्षा बरेच काही सूचित करतात. आजकाल, मानसिक आरोग्य राखणे आणि टिकवून ठेवणे खूप कठीण आहे.

ते कारण असे आहे की जेव्हा आपण दुःखी असतो. एखाद्या गोष्टीबद्दल चिंता किंवा तणाव जाणवण्याव्यतिरिक्त. लवकरच, हे आपल्या मानवांसाठी अत्यंत सामान्य गोष्ट आहे. शेवटी, मानसिक आरोग्याचा संबंध आहे की एखादी व्यक्ती जीवनाच्या मागण्यांवर कशी प्रतिक्रिया देते . शिवाय, ती ज्या पद्धतीने भावना, इच्छा, घटना, क्षमता, इतरांबरोबर हाताळते.

अधिक जाणून घ्या...

सर्व प्रथम, मानसिक आरोग्यासाठी, हे करणे आवश्यक आहे. आपल्या सर्वांना मर्यादा आहेत हे ओळखा. म्हणून, आवश्यकतेनुसार, आपल्याला क्षेत्रातील तज्ञांची मदत घेणे आवश्यक आहे:

• स्वतःशी आणि त्याच्या सभोवतालच्या लोकांसह चांगले राहण्यासाठी;
• स्वीकाराजीवनातील अडथळे आणि मागण्या;
• चांगल्या आणि अप्रिय भावनांना कसे सामोरे जावे हे जाणून घेणे .

तर, आपल्याशी सुसंवादी स्थिती कशी असावी मानसिक आरोग्य? हे अगदी सोपे आहे: चांगल्या सवयी लावा, फुरसतीचा वेळ बाजूला ठेवा आणि इतर लोकांना त्यांच्या मर्यादांसह स्वीकारा. तसेच, स्वत:बद्दल सकारात्मक भावना ठेवा आणि ड्रग्ज, अल्कोहोल आणि सिगारेटचा वापर टाळा.

झोपेची गुणवत्ता

आणखी एक सवय ज्यांना निरोगी जीवन जगायचे आहे आणि अनेक लोक बाजूला ठेवा, झोप गुणवत्ता आहे. शेवटी, रात्रीची झोप चांगली असणे हे एक लक्षण आहे की तुम्हाला दिवसाचा चांगला उपयोग होईल. शिवाय, ते आपल्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरेल.

म्हणून, चांगल्या गुणवत्तेच्या झोपेसाठी मानक शिफारस दिवसातील 8 तास आहे . तथापि, व्यस्त दिनचर्येमुळे, लोक आठवड्यातून सरासरी 6 तास आणि आठवड्याच्या शेवटी 7 तास झोपतात.

जेव्हा आपण झोपेपासून वंचित ठेवतो, तेव्हा आपल्याला काही अप्रिय आणि अगदी गंभीर आरोग्य परिस्थिती उद्भवू शकते. जसे की:

• मधुमेह;
• लठ्ठपणा;
• नैराश्य;
• मूत्रपिंडाचे आजार.

रात्रीच्या चांगल्या झोपेसाठी टिपा

अगोदरच झोपेतून उठणे ही एक वाईट सवय आहे, कारण आपले शरीर जागे होत आहे. म्हणून, आपण या प्रबोधनाच्या प्रक्रियेत सोबत असणे आवश्यक आहे.

एक टीप अशी आहे की तुम्ही कमीत कमी 1 मिनिटासाठी हळूहळू ताणून ताणावे. कारण हे असणेसवयीमुळे शरीराच्या स्नायुंना दिवसभराची क्रिया सुरू होण्यास मदत होते . तसेच, रात्री चांगली झोप घेण्यासाठी काही शिफारशी पहा:

मला सायकोअॅनालिसिस कोर्समध्ये नावनोंदणी करायची आहे .

1 . शारीरिक व्यायाम

शारीरिक क्रियाकलाप कोर्टिसोल आणि मेलाटोनिनची पातळी निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. शरीराला ऊर्जा देण्यासाठी प्रथम जबाबदार आहे. दुसरा शरीराला तंद्रीच्या अवस्थेत जाण्यास मदत करतो. म्हणून, दररोज 30 मिनिटांपासून ते 1 तासापर्यंत शारीरिक व्यायाम करा.

2. खाण्याबाबत सावधगिरी बाळगा

अनेक तज्ञ असे सूचित करतात की आपण झोपायला झोपण्यापूर्वी पाणी वगळून पिणे किंवा खाणे टाळले पाहिजे . कारण कॉफी पिणे, अल्कोहोल पिणे किंवा इतर कोणतेही अन्न खाणे झोपेमध्ये नकारात्मकरित्या व्यत्यय आणू शकते.

3. निरोगी जीवनासाठी दिनचर्या

चांगली झोप घेण्याचा अनेक लोक विसरलेल्या पैलूंपैकी एक म्हणजे दिनचर्या. म्हणून, दररोज त्याच वेळी जागे होणे आणि झोपणे हा आदर्श आहे. हे अगदी आठवड्याच्या शेवटी लागू होते. शेवटी, झोपेची दिनचर्या शरीरासाठी एक लय स्थापित करण्यास मदत करते.

4. आराम

शेवटी, झोपताना, ते अंथरुणावर करणे पसंत करा. तर, चादरी व्यवस्थित करा आणि एक घोंगडी आणि एक उशी मिळवा.आरामदायक. तसेच, वातावरण थंड ठेवण्यास विसरू नका, प्रकाश बंद करा आणि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे (टीव्ही आणि सेल फोन) बंद ठेवा. सर्वसाधारणपणे, पांढरा आवाज किंवा पावसाच्या आवाजात झोप लागणे सोपे होऊ शकते.

शारीरिक क्रियाकलाप

आम्हाला माहित आहे की शारीरिक व्यायाम केल्याने आरोग्यासाठी अनेक फायदे होतात. याव्यतिरिक्त, दररोज सराव केलेल्या शारीरिक क्रियाकलापांमुळे शरीराचे कार्य सुधारते. तथापि, बहुतेक लोक हे विसरतात की व्यायामाच्या सरावाकडे केवळ छंद म्हणून न पाहता जीवनाची सवय म्हणून पाहिले पाहिजे.

तर, शारीरिक व्यायामाचे काही फायदे पहा :

म्हणून दररोज 30 मिनिटांच्या क्रियाकलापाने सुरुवात करा . लवकरच, तुम्हाला काही परिणाम मिळतील जे तुम्हाला निरोगी जीवन जगण्यास मदत करतील.

विश्रांती

चांगल्या आहारात गुंतवणूक करण्यासोबतच, शारीरिक व्यायामाचा सराव आणि दर्जेदार झोप, विश्रांती देखील हवी. निरोगी सवयींचा एक भाग करा. बरं, माणूस तेव्हाच आनंदी असतो जेव्हा तो त्याच्या आवडीच्या क्रियाकलाप करतो.

म्हणून, होऊ देऊ नकातुमचे आवडते छंद बाजूला ठेवा. तेच तुम्हाला निरोगी राहण्यासाठी प्रोत्साहित करतील . म्हणून, तुमच्या मित्रांसोबत बाहेर जा, तुमच्या आवडत्या खेळाचा सराव करा, एखादे चांगले पुस्तक वाचा आणि प्रवास करा, उदाहरणार्थ.

आरोग्य आणि कल्याण

आरोग्याची चर्चा केल्याशिवाय तुम्ही निरोगी जीवनाबद्दल चर्चा करू शकत नाही , शारीरिक किंवा मानसिक. आजकाल, औषध अधिकाधिक विकसित होत आहे. अशा प्रकारे, ते सर्व लोकांसाठी अधिक निरोगी आयुर्मान आणते. हे असे आहे कारण आरोग्याच्या अभावाचा अर्थ असा आहे की आपण चव घेऊ शकत नाही आणि पूर्णपणे जगू शकत नाही.

म्हणून, आपल्या शरीरात काहीतरी चुकीचे आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास डॉक्टरकडे पहा. तसेच, व्यावसायिकांच्या मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करा आणि त्यांचे पालन करा आणि आज उपलब्ध असलेल्या औषधांचा आनंद घ्या. शेवटी, नेहमी नियमित परीक्षा करण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक वयोगटासाठी आणि लिंगासाठी सूचित केलेल्या व्यतिरिक्त.

निरोगी जीवनासाठी लसीकरण

या अर्थाने, विज्ञान आणि औषधांचा फायदा घेण्यासाठी आपण काही उपाय केले पाहिजेत. म्हणूनच, आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा जो आम्ही आमच्या पोस्टमध्ये आणतो तो म्हणजे लसीकरण. शेवटी, सक्षम व्यावसायिकांद्वारे लस विकसित केल्या जातात.

प्रतिपिंड तयार करण्यासाठी आपली रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करणे आणि उत्तेजित करणे हे त्यांचे उद्दिष्ट आहे. म्हणूनच, आपल्या आरोग्यासाठी हानिकारक एजंटचा हल्ला झाल्यास आपल्या शरीराला कसे प्रतिक्रिया द्यावी हे समजेल. म्हणूनच राहणे महत्त्वाचे आहे