Մարդկանց ամենաշատը ցանկանում են առողջ կյանք ունենալ: Շատերը կարծում են, որ դրան հասնելու համար անհրաժեշտ է միայն լավ սննդակարգ ունենալ և կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ կատարել։ Այնուամենայնիվ, սա դեռ ամենը չէ: Հետևաբար այս թեմայի մասին ավելին իմացեք մեր գրառման մեջ:

Ի՞նչ է առողջ ապրելակերպը:

Առողջ ապրելը նշանակում է ընտրություն կատարել, որը հանգեցնում է առողջ մտքի և մարմնի: Բացի այդ, դա նշան է, որ մենք հիվանդ չենք։ Սրան հասնելու համար կարևոր է լավ սնվել և մարզվել, բացի այլ սովորություններ ընդունելուց :

Առողջ ապրելակերպի սովորություններ

Ինչպես արդեն ասել ենք, ունենալ Առողջ կյանք առողջ, բավական չէ միայն լավ սննդակարգ ունենալը և ֆիզիկական վարժություններ կատարելը: Իհարկե, նրանք շատ կարևոր դեր ունեն այս գործընթացում։ Բայց դրանք միակ գործոնները չեն:

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) համար առողջությունը ֆիզիկական, մտավոր և սոցիալական բարեկեցությունն է : Նաև առողջ կյանքը հիվանդության բացակայությունն է։ Այսպիսով, այս մտքի գիծը էական բան է, որը ցանկանում է բոլորը:

Այսպիսով, ներկայացնենք որոշ սովորություններ, որոնք մարդիկ պետք է որդեգրեն, եթե ցանկանում են առողջ կյանք: Այնուամենայնիվ, հարկ է ընդգծել, որ չկան կանոններ, որոնց պետք է հետևել: Այսինքն՝ մենք կներկայացնենք ընդհանուր ուղեցույց՝ ձեր մտավոր, ֆիզիկական և սոցիալական բարեկեցությունը պահպանելու համար։ Ի վերջո, սա դուրս է այն ընտրանքներից և ընտրությունից, որ մարդը ունիուշադրություն դարձրեք պատվաստումների գրքույկին. Այսպիսով, թարմացրե՛ք այն, որպեսզի օգտվեք այս առավելություններից և թույլ չտաք ձեզ հիվանդություն ունենալ իր ամենալուրջ ձևով :

Meditation

Անհամար հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ մեդիտացիայի տեխնիկայի պրակտիկան չափազանց բուժիչ է: , բուժական և առողջարար։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ մեդիտացիան օգնում է մարդուն կենտրոնացնել իր միտքը գործունեության կամ առարկայի վրա, որի նպատակն է հասնել հուզական և մտավոր հստակության վիճակի: Ավելին, դա դիտարկման վրա հիմնված փորձ է:

Ի դեպ, մեդիտացիան լավ խորհուրդ է յուրաքանչյուրի համար, ով ցանկանում է հանգիստ պահ գտնել առօրյա գործունեության մեջ : Այս պրակտիկան ամենօրյա վարելը սովորություն է, որն օգնում է հասնել առողջ կյանքի, քանի որ այն օգնում է հանգստացնել ձեր միտքը: Հետևաբար, առավելությունների թվում են՝

• բարելավում է կենտրոնացումը և թուլացումը;
• զարգացնում է ստեղծագործական ունակությունները, երևակայությունը և ճկունությունը;
• սովորեցնում է ձեզ, թե ինչպես շնչել սթրեսային իրավիճակներում ;
• նվազեցնում է անհանգստությունը,
• ապահովում է լավ քնի որակ,
• բարելավում է իմունային համակարգը:

Սոցիալական կյանք և առողջ կյանք

Մեր սովորությունների ցանկն ավարտելու համար եկեք խոսենք մի թեմայի մասին, որը մի փոքր մոռացված է` սոցիալական կյանքը: Ի վերջո, առողջ և մտերիմ հարաբերություններ պահպանելը շատ օգուտներ է բերում կյանքի բազմաթիվ ոլորտներում:

Ի դեպ, ակտիվ աջակցության ցանց ունենալը, ինչպիսիք են սիրային հարաբերությունները, ընկերությունները ևընտանիք, մեզ համար կարևոր է շատ լավ զգալ : Հետևաբար, սոցիալական խմբի մաս լինելն օգնում է մեզ նպատակաուղղված գործելու։ Ի հավելումն առօրյա գործողություններ իրականացնելու էներգիա ստանալու:

Այնպես որ, միշտ աշխատեք ժամանակ հատկացնել սիրելի մարդկանց հետ լինելու համար: Այսպիսով, առաջնահերթություն տվեք հիանալի պահերով կիսվել ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ: Շուտով դուք ավելի մոտիվացված կզգաք լուծելու առօրյա խնդիրները, որոնք մենք բոլորս ունենք, բայց շատ ավելի առողջ ճանապարհով:

Որո՞նք են առողջ կյանքի առավելությունները:

Առողջ կյանքի առավելությունները թվարկելը շատ դժվար է, քանի որ դրանք անթիվ են։ Այնուամենայնիվ, գլխավորը առողջ զգալն է։ Գիտե՞ք ֆիզիկական ակտիվություն կատարելու կամ ճաշացանկում լավ ուտելիք մտցնելու հաճելի զգացողությունը: Այսպիսով, դա զգացվում է շատ հաճախ, ի լրումն հազարավոր այլ բաների, որոնք մենք կարող ենք նշել:

Բացի այդ, շատերը վերջում մոռանում են այն, որ առողջ առօրյան հանգեցնում է առողջության ավելի ցածր ծախսերի, ինչպիսիք են. խորհրդատվություն, բժշկություն և վիրաբուժություն:

Վերջապես առողջ կյանքի ևս մեկ դրական կողմ` երկարակեցություն: Ի վերջո, ո՞վ չի ցանկանում երկար ու ավելի լավ ապրել: Շատերն ունեն այս ցանկությունը և այն դարձնում են իրենց կյանքի նպատակը: Հետևաբար, դրա համար չափազանց օգտակար են առողջ սովորությունների ընդունումը, ինչպիսիք են այս գրառման մեջ նշվածներըձեռքբերում։

Մտքեր առողջ կյանքի համար

Այսքան կարևոր թեմայի վերաբերյալ մեր գրառումն ավարտելու համար մենք ձեզ կբերենք մի քանի արտահայտություն։ Այդ առումով այս հաղորդագրությունները ձեզ կստիպեն մտածել։ Նաև դրդեք առողջ կյանք ունենալուն:

«Լավագույն առողջությունը մեր առողջությունը չզգալն է»: (Հեղինակ՝ Ժյուլ Ռենար)

«Միշտ համաձայնվեք ինքներդ ձեզ հետ. ես լավ առողջության ավելի լավ վկայական չգիտեմ»: (Հեղինակ՝ Ֆրանսուա Միտերան)

«Առողջությունը ոչ միայն մեր գործողությունների, այլ նաև մեր մտքերի արդյունքն է»: (Հեղինակ՝ Մահաթմա Գանդի)

մտքի և մարմնի առողջություն, տղամարդիկ պետք է իրենց աչքերով տեսնեն, խոսեն առանց մեգաֆոնի, անիվների փոխարեն իրենց ոտքերով քայլեն, աշխատեն և կռվեն սեփական ձեռքերով, առանց արտեֆակտների և մեքենաների»։ (Հեղինակ՝ Ջոն Ռասկին)

«Մտքի և մարմնի առողջության գաղտնիքը անցյալի համար չզղջալն է, ապագայի համար չանհանգստանալը և անհանգստությունները կանխատեսելը. բայց դա ներկա պահին իմաստուն և լուրջ ապրելու մեջ է»: (Հեղինակ՝ Բուդա)

Վերջնական նկատառումներ

Հուսով ենք, որ մեր գրառումը կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ այս թեման: Ի դեպ, առողջ կյանք ունենալու համար գիտելիքը կարող է օգնել։ Հետևաբար, ծանոթացեք մեր առցանց դասընթացին Կլինիկական հոգեվերլուծության մեջ: Համոզված ենք, որ մեր դասերով կզարգացնեք ձեր ինքնաճանաչումը։ բաց մի թողեք այս մեկըհնարավորություն!

Սնունդ առողջ կյանքի համար

Առողջ կյանք ունենալ ցանկացողների համար առաջին կողմերից մեկը, որին պետք է լուրջ վերաբերվել, սնունդն է։ . Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն ամենը, ինչ մենք ընդունում ենք, հետևանքներ կունենա մեր մարմնի համար: Այսպիսով, այդ հետևանքները կարող են լինել բացասական կամ դրական:

Ուստի կարևոր է հավասարակշռված ճաշացանկ սահմանել: Այսպես դուք մեծ տարբերություն կզգաք ։ Ի վերջո, առողջ սննդակարգն օգնում է բարելավել՝

• իմունային համակարգը,
• քնի որակը,
• տրամադրությունը,
• նիհարելը,
• կենտրոնանալու ունակություն.

Ածխաջրեր

Դրա համար անհրաժեշտ է հավասարակշռված սննդակարգ ունենալ։ Սկսած ածխաջրերից, մի բան, որը շատերի կարծիքով պետք է բացառել: Բայց դա այդպես չէ, ի վերջո, դրանք մեր մարմնի էներգիայի հիմնական աղբյուրն են: Դա այն պատճառով է, որ մեր մարսողության ընթացքում մենք կլանում ենք գլյուկոզա, որը բջիջների նախընտրելի բաղադրիչն է էներգիա արտադրելու համար:

Այս առումով ածխաջրեր պարունակող մթերքներն են. հաց .

Ճարպեր

Ո՞վ կասի, որ ճարպերը նույնպես կարևոր են մեր առողջության համար: Այնուամենայնիվ, եթե ճիշտ օգտագործվի: Իմացեք, որ ճարպն ունի արյան մեջ լավ խոլեստերինի մակարդակը պահպանելու հատկություն : Այն շրջանառությունից հեռացնում է վատ խոլեստերինը, ինչը կազմում էվնասակար է մեր առողջության համար:

Այսպիսով, տեսեք որոշ մթերքներ, որոնք պարունակում են չհագեցած ճարպեր: Այսինքն՝ լավ համարվողները՝

• կոկոսի յուղ;
• ավոկադո;
• յուղի սերմեր;
• կտավատի սերմ;
• Բրազիլական ընկույզ;
• ձիթապտղի յուղ;
• սարդինա, պահածոյացված յուղով;
• սաղմոն առանց մաշկի:

Սպիտակուցներ առողջ կյանքի համար

Այժմ կխոսենք հայտնի սպիտակուցների մասին։ Այս սնուցիչները կարևոր են մկանային զանգվածը պահպանելու և մեծացնելու համար : Քանի որ մեր մկանների աճի համար անհրաժեշտ է որակյալ սպիտակուցի ընդունում: Դրանք հանդիպում են կենդանական ծագման մթերքներում:

Միկրոէլեմենտներ

Մենք չենք կարող մի կողմ թողնել միկրոէլեմենտները, որոնք հանքանյութեր են և վիտամիններ: Այս նյութերը առկա են տարբեր բանջարեղեններում, մրգերում, հատիկաընդեղենում, ի թիվս այլ մթերքների: Բացի այդ, այս ցանկում, իսկ առողջ կյանք ունենալ ցանկացողների սննդակարգում կարող ենք ներառել նաև մանրաթելերը։

Այսպիսով մանրաթելերը բուսական սննդի չմարսվող մասերն են։ . Նրանց հիմնական նպատակն է օգնել պահպանել նյութափոխանակության նորմալ աշխատանքը ։ Ամբողջական սնունդը, բանջարեղենը և մրգերը հարուստ են բջջանյութով:

Դիտեք որոշ մթերքներ, որոնք չեն կարող բացակայել ձեր սննդակարգից. հացահատիկ);

Իմացեք ավելին…

Ինչպես կարող ենք տեսնել վերևում, կա սննդի մեծ տեսականի՝ հավասարակշռված դիետա ունենալու համար: Արժե հիշել մի կարևոր բան. Առողջ կյանք վարել ցանկացող մարդու ճաշացանկը պետք է պարունակի սննդի բոլոր խմբերը։ Այսինքն, հետևելով փոփոխականության այս հայեցակարգին, առաջարկվում է, որ դուք ունենաք առնվազն 30 սննդամթերք:

Ես ուզում եմ տեղեկատվություն գրանցվել Հոգեվերլուծության դասընթացին .

Ի դեպ, սննդակարգում չպետք է լինեն վերամշակված մթերքներ, ինչպիսիք են նախուտեստները, լցոնած թխվածքաբլիթները և այլն։ Ինչպես նաև գերմշակված մթերքները և արագ սննդամթերքները ։

Վերջապես, բոլորիս համար մեկ այլ կարևոր բաղադրիչ, որը չէր կարող դուրս մնալ առողջարար մթերքների ցանկից, ջուրն է։ Այս ըմպելիքը մեր օրգանիզմում սննդանյութեր տեղափոխելու և մեր օրգանիզմը խոնավացնելու դեր ունի: Հետևաբար, խորհուրդն այն է, որ օրական 30 մլ ջուր օգտագործեք մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար: Այս չափումը համարժեք է երկու-երեք լիտր ջրին :

Խորհուրդներ առողջ սննդակարգի համար

Այս թեմայում մենք ընտրել ենք մի քանի կարևոր ուղեցույց, որպեսզի դուք ունենաքառողջ սնունդ. Ստուգեք այն.

• խմեք շատ ջուր;
• երբեք չպակասի սնունդը;
• սնվելիս մի շտապեք, համտեսեք սնունդը;
• խուսափեք քաղցրավենիքից և ավելորդ ածխաջրերից;
• ընտրեք բնական մթերքներ;
• ներդնել մրգերը որպես աղանդերի տարբերակ;
• ուտել օրական մինչև 5 անգամ;
• լավ ծամել .

Հոգեկան առողջությունը և կապը առողջ ապրելակերպի հետ

Հիմա, երբ քննարկեցինք սնունդը, եկեք խոսենք հոգեկան առողջության մասին: Շատերն այս տերմինը կապում են հոգեկան հիվանդության հետ, բայց դա ենթադրում է շատ ավելին, քան հիվանդության բացակայությունը: Մեր օրերում հոգեկան առողջություն ունենալն ու պահպանելը շատ դժվար է։

Դա այն պատճառով է, որ միշտ կլինեն ժամանակներ, երբ մենք ավելի տխուր ենք։ Բացի ինչ-որ բանից անհանգստանալու կամ սթրեսի զգացումից: Շուտով սա չափազանց նորմալ բան է մեզ՝ մարդկանց համար։ Ի վերջո, հոգեկան առողջությունը կապված է այն բանի հետ, թե ինչպես է մարդը արձագանքում կյանքի պահանջներին : Ավելին, ինչպես է նա վերաբերվում զգացմունքներին, ցանկություններին, իրադարձություններին, հնարավորություններին և այլոց:

Իմացեք ավելին…

Առաջին հերթին հոգեկան առողջություն ունենալու համար անհրաժեշտ է. գիտակցեք, որ մենք բոլորս սահմաններ ունենք: Հետևաբար, անհրաժեշտության դեպքում անհրաժեշտ է օգնություն խնդրել տվյալ ոլորտի մասնագետից, որպեսզի.

• լավ լինի իր և շրջապատի մարդկանց հետ;
• ընդունիրկյանքի խոչընդոտներն ու պահանջները;
• իմանալով, թե ինչպես վարվել լավ և տհաճ հույզերի հետ :

Այսպիսով, ինչպես ներդաշնակ վիճակ ունենալ ձեր հետ հոգեկան առողջություն? Դա բավականին պարզ է՝ ունենալ լավ սովորություններ, առանձնացնել ազատ ժամանակը և ընդունել այլ մարդկանց իրենց սահմանափակումներով: Նաև պահպանեք ձեր հանդեպ դրական զգացողությունը և խուսափեք թմրանյութերի, ալկոհոլի և ծխախոտի օգտագործումից:

Քնի որակը

Մեկ այլ սովորություն, որ ունեն առողջ կյանք ունենալ ցանկացող մարդիկ և շատ մարդիկ մի կողմ դնել, քնի որակն է: Ի վերջո, լավ քունը նշան է, որ դուք ավելի լավ կօգտագործեք օրը: Ավելին, այն օգուտներ կբերի մեր առողջությանը:

Ուստի լավ որակի քնի ստանդարտ խորհուրդը օրական 8 ժամն է : Այնուամենայնիվ, բուռն առօրյայի պատճառով մարդիկ քնում են միջինը 6 ժամ շաբաթվա ընթացքում և 7 ժամ հանգստյան օրերին:

Երբ մենք մեզ զրկենք քնից, կունենանք որոշ տհաճ և նույնիսկ լուրջ առողջական խնդիրներ: Օրինակ՝

• շաքարախտի,
• գիրության,
• դեպրեսիայի,
• երիկամների հիվանդությունների զարգացումը:

Հանգիստ քնելու խորհուրդներ

Արդեն անկողնուց վեր թռչելով արթնանալը վատ սովորություն է, քանի որ մեր մարմինը արթնանում է: Այսպիսով, անհրաժեշտ է, որ մենք ուղեկցենք այս արթնացման գործընթացին:

Խորհուրդ այն է, որ դուք դանդաղ ձգվեք և ձգվեք առնվազն 1 րոպե: Դա այն պատճառով, որ ունենալով սասովորությունն օգնում է մարմնի մկանային համակարգին սկսել օրվա գործունեությունը : Նաև տեսեք մի քանի առաջարկներ գիշերը լավ քնելու համար.

Ես ուզում եմ տեղեկություններ հոգեվերլուծության դասընթացին մասնակցելու համար ։

1 . Ֆիզիկական վարժություններ

Ֆիզիկական գործունեությունը օգնում է պահպանել կորտիզոլի և մելատոնինի մակարդակը: Առաջինը պատասխանատու է մարմնին էներգիա տալու համար։ Երկրորդն օգնում է օրգանիզմին մտնել քնկոտ վիճակ։ Ուստի զբաղվեք ֆիզիկական վարժություններով՝ ամեն օր 30 րոպեից մինչև 1 ժամ տևողությամբ:

2. Զգույշ եղեք սննդի հետ

Շատ մասնագետներ նշում են, որ քնելուց առաջ պետք է խուսափել խմելուց կամ ուտելուց, բացառությամբ ջրի, քնելուց առաջ : Դա պայմանավորված է նրանով, որ սուրճ խմելը, ալկոհոլ ընդունելը կամ որևէ այլ մթերք ուտելը կարող է բացասաբար խանգարել քունը:

3: Առողջ կյանք ունենալու առօրյան

Քնի լավ որակ ունենալու համար շատերի կողմից մոռացված կողմերից մեկը ռեժիմն է: Հետևաբար, իդեալն այն է, որ արթնանաք և քնեք ամեն օր նույն ժամին։ Սա վերաբերում է նույնիսկ հանգստյան օրերին: Ի վերջո, քնի ռեժիմը օգնում է օրգանիզմի համար ռիթմ հաստատել:

4. Հարմարավետություն

Վերջապես, քնած ժամանակ նախընտրեք դա անել անկողնում։ Այսպիսով, դասավորեք սավանները և ստացեք վերմակ և բարձ։հարմարավետ. Մի մոռացեք նաև միջավայրը զովացնել, անջատել լույսը և անջատել էլեկտրոնային սարքերը (հեռուստացույց և բջջային հեռախոս): Ընդհանուր առմամբ, սպիտակ աղմուկի կամ անձրևի ձայնի տակ քնելը կարող է հեշտացնել:

Ֆիզիկական ակտիվություն

Մենք գիտենք, որ ֆիզիկական վարժությունները շատ օգուտներ են բերում առողջությանը: Բացի այդ, ամեն օր կիրառվող ֆիզիկական վարժությունները բարելավում են օրգանիզմի աշխատանքը։ Այնուամենայնիվ, այն, ինչ մարդիկ ի վերջո մոռանում են, այն է, որ վարժությունների կիրառումը պետք է դիտարկել ոչ միայն որպես հոբբի, այլ որպես կյանքի սովորություն:

Ուրեմն տեսեք ֆիզիկական վարժությունների որոշ առավելություններ.

• նվազեցնում է արյան ճնշումը;
• լավացնում է ցավը,
• զգալիորեն բարձրացնում է իմունիտետը,
• պայքարում է դեպրեսիայի, սթրեսի և անհանգստության դեմ,
• թեթևացնում է մկանային լարվածությունը;
• պահում է իդեալական քաշը,
• բարելավում է կեցվածքը,
• օգնում է ինքնագնահատականին;
• օգնում է շաքարախտի և օստեոպորոզի դեմ:

Ուրեմն սկսեք ամեն օր 30 րոպե ակտիվությամբ : Շուտով դուք կստանաք որոշ արդյունքներ, որոնք կօգնեն ձեզ ունենալ առողջ կյանք:

Ժամանց

Բացի լավ սննդակարգում ներդրումներ կատարելուց, ֆիզիկական վարժություններ կատարելուց և որակյալ քուն ունենալուց, պետք է նաև ժամանցը. կատարել առողջ սովորությունների մի մասը. Դե, մարդ արարածն ուրախանում է միայն այն ժամանակ, երբ կատարում է այն զբաղմունքը, որն իրեն այդքան դուր է գալիս:

Ուրեմն թույլ մի տվեք.մի կողմ թողեք ձեր սիրելի հոբբիները: Նրանք են, ովքեր կխրախուսեն ձեզ շարունակել առողջ ապրել ։ Այսպիսով, դուրս եկեք ձեր ընկերների հետ, զբաղվեք ձեր սիրելի սպորտաձևերով, կարդացեք լավ գիրք և ճանապարհորդեք, օրինակ:

Առողջություն և բարեկեցություն

Դուք չեք կարող քննարկել առողջ ապրելակերպը առանց առողջության մասին քննարկելու: , լինի դա ֆիզիկական կամ մտավոր: Մեր օրերում բժշկությունն ավելի ու ավելի է զարգանում։ Այս կերպ այն բերում է ավելի մեծ առողջ կյանքի տեւողություն բոլոր մարդկանց: Դա պայմանավորված է նրանով, որ առողջության բացակայությունը նշանակում է, որ մենք չենք կարող ճաշակել և լիարժեք ապրել:

Ուրեմն, փնտրեք բժշկի, եթե զգում եք, որ ձեր մարմնի հետ ինչ-որ բան այն չէ: Նաև հետևեք և հնազանդվեք մասնագետի ուղեցույցներին և վայելեք այն դեղամիջոցները, որոնք այսօր առկա են: Ի վերջո, միշտ փորձեք սովորական քննություններ անել: Բացի յուրաքանչյուր տարիքային խմբի և սեռի համար նախատեսվածներից:

Պատվաստումներ առողջ կյանքի համար

Այս առումով մենք պետք է որոշ միջոցներ ձեռնարկենք գիտության և բժշկության առավելություններից օգտվելու համար: Հետևաբար, մեկ այլ կարևոր կետ, որը մենք բերում ենք այստեղ մեր գրառման մեջ, պատվաստումն է։ Ի վերջո, պատվաստանյութերը մշակվում են իրավասու մասնագետների կողմից:

Դրանք նպատակ ունեն ամրապնդել և խթանել մեր իմունային համակարգը հակամարմիններ արտադրելու համար: Հետևաբար, մեր մարմինը կիմանա, թե ինչպես արձագանքել, եթե մեր առողջության համար վնասակար գործակալի հարձակում լինի: Ահա թե ինչու է կարևոր մնալը