Un o'r pethau y mae pobl ei eisiau fwyaf yw cael bywyd iach . Mae llawer yn credu, er mwyn ei gyflawni, mai dim ond diet da sydd ei angen ac ymarfer ymarferion corfforol yn rheolaidd. Fodd bynnag, nid dyna'r cyfan! Felly, dysgwch fwy am y pwnc hwn yn ein post.

Beth yw byw'n iach?

Mae byw'n iach yn golygu gwneud dewisiadau sy'n arwain at feddwl a chorff iach. Yn ogystal, mae'n arwydd nad ydym yn sâl. I gyflawni hyn, mae'n bwysig bwyta'n iach ac ymarfer corff, yn ogystal â mabwysiadu arferion eraill .

Arferion ffordd iach o fyw

Fel y dywedasom eisoes, i gael bywyd iach yn iach dyw e ddim yn ddigon dim ond cael diet da a gwneud rhyw fath o ymarfer corff! Wrth gwrs mae ganddynt rôl bwysig iawn yn y broses hon. Ond nid dyma'r unig ffactorau.

I Sefydliad Iechyd y Byd (WHO), lles corfforol, meddyliol a chymdeithasol yw iechyd. Hefyd, bywyd iach yw absenoldeb afiechyd. Felly, mae'r trywydd hwn o feddwl yn rhywbeth hanfodol y mae pawb ei eisiau.

Felly, gadewch i ni gyflwyno rhai arferion y dylai pobl eu mabwysiadu os ydyn nhw eisiau bywyd iach. Fodd bynnag, mae'n bwysig pwysleisio nad oes unrhyw reolau i'w dilyn. Hynny yw, byddwn yn cyflwyno canllaw cyffredinol i gynnal eich lles meddyliol, corfforol a chymdeithasol. Wedi'r cyfan, mae hyn yn mynd y tu hwnt i'r opsiynau a'r dewisiadau sydd gan y personrhowch sylw i'r llyfryn brechu. Felly, gwnewch yn siŵr ei fod yn cael ei ddiweddaru i fwynhau'r buddion hyn a'ch atal rhag cael clefyd yn ei ffurf fwyaf difrifol .

Myfyrdod

Mae astudiaethau di-rif yn dangos bod arfer technegau myfyrio yn hynod iachusol , therapiwtig ac iach. Mae hyn oherwydd bod myfyrdod yn helpu person i ganolbwyntio ei feddwl ar weithgaredd neu wrthrych, sy'n anelu at gyflawni cyflwr o eglurder emosiynol a meddyliol. Ymhellach, mae'n brofiad sy'n seiliedig ar arsylwi.

Gyda llaw, mae myfyrdod yn gyngor da i unrhyw un sydd eisiau dod o hyd i eiliad dawel yng nghanol gweithgareddau bob dydd . Mae cael yr arfer hwn bob dydd yn arferiad sy'n helpu i gyflawni bywyd iach, gan ei fod yn helpu i dawelu'ch meddwl. Felly, ymhlith y manteision mae:

• gwella canolbwyntio ac ymlacio;
• datblygu creadigrwydd, dychymyg a gwytnwch;
• yn eich dysgu sut i anadlu mewn sefyllfaoedd llawn straen;
• yn lleihau gorbryder;
• yn darparu cwsg o ansawdd da;
• yn gwella’r system imiwnedd.

Bywyd cymdeithasol a bywyd iach

Gyda llaw, mae cael rhwydwaith cymorth gweithredol, fel perthnasoedd cariad, cyfeillgarwch ateulu, mae'n hanfodol i ni deimlo'n dda iawn . Felly, mae bod yn rhan o grŵp cymdeithasol yn ein helpu i weithredu’n bwrpasol. Yn ogystal â chynhyrchu egni i wneud gweithgareddau o ddydd i ddydd.

Felly ceisiwch neilltuo amser bob amser i fod gyda'r bobl rydych chi'n eu caru. Felly blaenoriaethwch rannu eiliadau gwych gyda'ch ffrindiau a'ch teulu. Cyn bo hir, byddwch yn teimlo mwy o gymhelliant i ddatrys problemau bob dydd, sydd gennym ni i gyd, ond mewn ffordd llawer iachach.

Beth yw manteision bywyd iach?

Mae'n anodd iawn rhestru manteision bywyd iach, gan eu bod yn ddi-rif. Fodd bynnag, y prif beth yw teimlo'n iach! Rydych chi'n gwybod y teimlad dymunol hwnnw o allu gwneud gweithgaredd corfforol neu osod bwyd da yn y fwydlen? Felly, teimlir yn aml iawn, yn ychwanegol at filoedd o bethau eraill y gallwn eu crybwyll.

Yn ogystal, yr hyn y mae llawer yn ei anghofio yn y pen draw yw bod trefn iach yn arwain at gostau iechyd is, megis ymgynghoriadau, meddygaeth a llawdriniaeth.

Yn olaf, agwedd gadarnhaol arall ar fywyd iach: hirhoedledd! Wedi'r cyfan, pwy sydd ddim eisiau byw'n hirach ac yn well? Mae gan lawer o bobl yr awydd hwn ac maent yn ei wneud yn nod bywyd iddynt. Felly, mae mabwysiadu arferion iach, fel y rhai a restrir yma yn y swydd hon, yn hynod ddefnyddiol ar gyfer hyncyflawniad.

Meddyliau am fywyd iach

I derfynu ein swydd ar bwnc mor bwysig, byddwn yn dod â rhai ymadroddion atoch. Yn yr ystyr hwnnw, bydd y negeseuon hyn yn gwneud ichi fyfyrio! Hefyd, cymellwch i gael bywyd iach.

“Nid teimlo ein hiechyd yw’r iechyd gorau.” (Awdur: Jules Renard)

"Cytunwch â chi'ch hun bob amser: wn i ddim am dystysgrif iechyd da well." (Awdur: François Mitterrand)

“Mae iechyd yn ganlyniad nid yn unig i’n gweithredoedd, ond hefyd i’n meddyliau.” (Awdur: Mahatma Gandhi)

“O blaid iechyd meddwl a chorff, dylai dynion weld â’u llygaid eu hunain, siarad heb fegaffonau, cerdded ar eu traed eu hunain yn lle ar olwynion, gweithio ac ymladd â’u breichiau eu hunain, heb arteffactau na pheiriannau.” (Awdur: John Ruskin)

“Cyfrinach iechyd meddwl a chorff yw peidio â difaru’r gorffennol, peidio â phoeni am y dyfodol a pheidio â rhagweld pryderon; ond y mae mewn byw yn ddoeth a difrifol yn y foment bresennol." (Awdur: Buda)

Ystyriaethau terfynol

Gobeithiwn fod ein neges wedi eich helpu i ddeall y pwnc hwn yn well. Gyda llaw, i gael bywyd iach , gall gwybodaeth helpu. Felly, dewch i adnabod ein cwrs ar-lein mewn Seicdreiddiad Clinigol. Rydym yn sicr y byddwch yn datblygu eich hunan-wybodaeth gyda'n dosbarthiadau. peidiwch â cholli'r un honsiawns!

Bwyd ar gyfer bywyd iach

Un o'r agweddau cyntaf y dylid ei gymryd o ddifrif, i'r rhai sydd am gael bywyd iach, yw bwyd . Mae hynny oherwydd bydd popeth rydyn ni'n ei lyncu yn arwain at ganlyniadau i'n corff. Felly, gall y canlyniadau hyn fod yn negyddol neu'n bositif.

Felly mae'n bwysig sefydlu bwydlen gytbwys. Yn y modd hwn, byddwch yn teimlo gwahaniaeth mawr . Wedi'r cyfan, mae diet iach yn helpu i wella:

• y system imiwnedd;
• ansawdd cwsg;
• hwyliau;
• colli pwysau;
• y gallu i ganolbwyntio.

Carbohydradau

Ar gyfer hyn, mae angen diet cytbwys. Gan ddechrau gyda charbohydradau, rhywbeth y mae llawer o bobl yn meddwl y dylid ei eithrio. Ond nid felly, wedi'r cyfan, dyma'r prif ffynhonnell egni i'n corff. Mae hynny oherwydd, yn ystod ein treuliad, rydyn ni'n amlyncu glwcos, sef cydran dewisol o gelloedd i gynhyrchu egni.

Yn yr ystyr hwn, y bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau yw:

• pasta;
• tatws;
• bara .

Brasterau

Pwy fyddai'n dweud bod brasterau hefyd yn bwysig i'n hiechyd? Fodd bynnag, os caiff ei ddefnyddio'n iawn. Gwybod bod gan fraster y nodwedd o gynnal lefel y colesterol da yn y gwaed . Mae'n tynnu colesterol drwg o gylchrediad, sy'n gwneudddrwg i'n hiechyd.

Felly, edrychwch ar rai bwydydd sydd â brasterau annirlawn. Hynny yw, y rhai sy'n cael eu hystyried yn dda:

• olew cnau coco;
• afocado;
• hadau olew;
• had llin;
• >Cnau Brasil;
• olew olewydd;
• sardîns, tun mewn olew;
• eog heb groen.

Proteinau ar gyfer bywyd iach. 7>

Nawr byddwn yn siarad am y proteinau enwog. Mae'r maetholion hyn yn bwysig ar gyfer cynnal a chynyddu màs cyhyr . Oherwydd er mwyn i'n cyhyrau dyfu mae'n rhaid cael cymeriant protein o ansawdd da. Fe'u ceir mewn bwydydd sy'n dod o anifeiliaid.

Microfaetholion

Ni allwn adael microfaetholion o'r neilltu, sef mwynau a fitaminau. Mae'r sylweddau hyn yn bresennol mewn amrywiol lysiau, ffrwythau, codlysiau, ymhlith bwydydd eraill. Yn ogystal, gallwn hefyd gynnwys yn y rhestr hon, ac yn neiet y rhai sydd am gael bywyd iach, ffibrau.

Yn y modd hwn, ffibrau yw'r rhannau o fwydydd llysiau na ellir eu treulio. . Eu prif bwrpas yw helpu i gadw'r metaboledd i weithio'n iawn . Mae bwydydd cyfan, llysiau a ffrwythau yn gyfoethog mewn ffibr.

Edrychwch ar rai bwydydd na ellir eu colli o'ch diet:

• codlysiau (pys, ffa, gwygbys, corbys a soi mewn grawn);
• grawn cyfan, brans a blawd (had llin, reis,haidd, ceirch, corn a gwenith);
• llysiau (fel letys, sboncen, cêl, arugula, sbigoglys, blodfresych ac ŷd gwyrdd);
• ffrwythau (fel pîn-afal, banana, guava , ciwi, oren, ffrwythau angerdd, papaia, watermelon a grawnwin).

Dysgwch fwy…

Fel y gwelwn uchod, mae yna amrywiaeth mawr o fwydydd i gael diet cytbwys. Mae'n werth cofio rhywbeth pwysig! Mae angen i fwydlen person sydd am gael bywyd iach gynnwys pob grŵp bwyd. Hynny yw, yn dilyn y cysyniad hwn o amrywioldeb, awgrymir bod gennych o leiaf 30 o fwydydd.

Rwyf eisiau gwybodaeth i gofrestru ar y Cwrs Seicdreiddiad .

Gyda llaw, ni ddylai bwydydd wedi'u prosesu, fel byrbrydau, cwcis wedi'u stwffio, ymhlith eraill, fod yn bresennol yn y diet. Yn ogystal â bwydydd wedi'u prosesu'n helaeth a bwydydd cyflym .

Yn olaf, elfen hanfodol arall i bob un ohonom, na allai fod oddi ar y rhestr o fwydydd iach, yw dŵr. Mae gan y ddiod hon rôl cludo maetholion yn ein corff a hydradu ein corff. Felly, y peth gorau yw yfed 30 ml o ddŵr fesul cilogram o bwysau'r corff y dydd. Mae'r mesur hwn yn cyfateb i rhwng dau a thri litr o ddŵr .

Syniadau ar gyfer diet iach

Yn y pwnc hwn, rydym wedi dewis rhai canllawiau pwysig i chi gael abwyta'n iach. Gwiriwch ef:

• yfwch ddigon o ddŵr;
• byth yn rhedeg allan o fwyd;
• >peidiwch â bod ar frys wrth fwyta, blaswch y bwyd;
• osgowch losin a gormodedd o garbohydradau;
• dewiswch fwydydd naturiol;
• cyflwyno ffrwythau fel dewis pwdin;
• bwyta hyd at 5 pryd y dydd;
• >cnoi'n dda .

Iechyd meddwl a'r berthynas â byw'n iach

Nawr ein bod wedi trafod bwyd, gadewch i ni siarad am iechyd meddwl. Mae llawer o bobl yn cysylltu'r term hwn â salwch meddwl, ond mae'n awgrymu llawer mwy nag absenoldeb salwch. Y dyddiau hyn, mae'n anodd iawn cael a chynnal iechyd meddwl.

Mae hynny oherwydd y bydd cyfnodau pan fyddwn yn dristach bob amser. Yn ogystal â theimlo'n bryderus neu dan straen am rywbeth. Yn fuan, mae hyn yn rhywbeth hynod normal i ni fodau dynol. Wedi'r cyfan, mae'n rhaid i iechyd meddwl ymwneud â sut mae person yn ymateb i ofynion bywyd . Ymhellach, mae'r ffordd y mae hi'n delio â theimladau, chwantau, digwyddiadau, galluoedd, ymhlith eraill.

Dysgwch fwy…

Yn gyntaf oll, er mwyn cael iechyd meddwl, mae angen cydnabod bod gennym ni i gyd derfynau. Felly, mae angen i ni geisio cymorth gan arbenigwr yn y maes, pan fo angen, er mwyn:

• bod yn iach gyda chi'ch hun a chyda'r bobl o'i gwmpas;
• derbyn yrhwystrau a gofynion bywyd;
• gwybod sut i ddelio ag emosiynau da ac annymunol .

Felly, sut i gael cyflwr cytûn â'ch iechyd meddwl ? Mae'n eithaf syml: cael arferion da, neilltuo amser hamdden a derbyn pobl eraill gyda'u cyfyngiadau. Hefyd, cadwch deimlad cadarnhaol amdanoch chi'ch hun ac osgoi'r defnydd o gyffuriau, alcohol a sigaréts.

Ansawdd cwsg

Arfer arall sydd gan bobl sydd eisiau cael bywyd iach, a bod llawer o bobl rhoi o'r neilltu, yw ansawdd y cwsg. Wedi'r cyfan, mae cael noson dda o gwsg yn arwydd y byddwch yn cael gwell defnydd o'r dydd. Ymhellach, bydd yn dod â manteision i'n hiechyd.

Felly, yr argymhelliad safonol ar gyfer cwsg o ansawdd da yw 8 awr y dydd . Fodd bynnag, oherwydd trefn brysur, mae pobl yn cysgu, ar gyfartaledd, 6 awr yn ystod yr wythnos a 7 awr ar benwythnosau.

Pan fyddwn yn amddifadu ein hunain o gwsg, bydd gennym rai cyflyrau iechyd annymunol a hyd yn oed difrifol . Megis datblygiad:

• diabetes;
• gordewdra;
• iselder;
• clefydau’r arennau.

Awgrymiadau ar gyfer noson dda o gwsg

Mae deffro eisoes neidio allan o'r gwely yn arferiad drwg, oherwydd mae ein corff yn deffro. Felly, mae'n angenrheidiol ein bod yn cyd-fynd â'r broses ddeffro hon.

Awgrym yw eich bod yn ymestyn ac yn ymestyn yn araf am o leiaf 1 munud. Mae hynny oherwydd bod cael hynmae arferiad yn helpu cyhyredd y corff i ddechrau gweithgareddau'r dydd . Hefyd, gweler rhai argymhellion i gael noson dda o gwsg:

Rwyf eisiau gwybodaeth i gofrestru ar y Cwrs Seicdreiddiad .

1 . Ymarferion corfforol

Mae gweithgareddau corfforol yn helpu i gadw lefelau cortisol a melatonin yn iach. Mae'r cyntaf yn gyfrifol am roi egni i'r corff. Mae'r ail yn helpu'r corff i fynd i mewn i gyflwr o syrthni. Felly, ymarferwch ymarferion corfforol, o 30 munud i 1 awr bob dydd.

2. Byddwch yn ofalus gyda bwyd

Mae llawer o arbenigwyr yn nodi y dylem osgoi yfed neu fwyta, ac eithrio dŵr, cyn mynd i'r gwely i gysgu . Mae hynny oherwydd bod yfed coffi, amlyncu alcohol neu fwyta unrhyw fwyd arall yn gallu amharu'n negyddol ar gwsg.

3. Arferol i gael bywyd iach

Un o'r agweddau sy'n cael ei anghofio gan lawer o bobl i gael cwsg o ansawdd da yw'r drefn arferol. Felly, y ddelfryd yw deffro a mynd i gysgu bob dydd ar yr un pryd. Mae hyn hyd yn oed yn berthnasol ar benwythnosau. Wedi'r cyfan, mae cael trefn gwsg yn helpu i sefydlu rhythm i'r organeb.

4. Cysur

Yn olaf, wrth gysgu, mae'n well ganddo wneud hynny mewn gwely. Felly, trefnwch y cynfasau a chael blanced a gobennydd.cyfforddus. Hefyd, peidiwch ag anghofio cadw'r amgylchedd yn oer, diffodd y golau a gadael dyfeisiau electronig (teledu a ffôn symudol) wedi'u diffodd. Yn gyffredinol, gall syrthio i gysgu i sŵn gwyn neu sŵn glaw ei gwneud hi'n haws.

Gweithgarwch corfforol

Rydym yn gwybod bod ymarfer corff yn dod â llawer o fanteision i iechyd. Yn ogystal, mae gweithgareddau corfforol a ymarferir bob dydd yn gwella gweithrediad yr organeb. Fodd bynnag, yr hyn y mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei anghofio yn y pen draw yw na ddylai ymarfer ymarfer gael ei weld fel hobi yn unig, ond fel arferiad am oes.

Felly, gweler rhai o fanteision ymarferion corfforol :

Felly dechreuwch gyda 30 munud o weithgarwch bob dydd . Cyn bo hir, fe gewch rai canlyniadau a fydd yn eich helpu i gael bywyd iach.

Hamdden

Yn ogystal â buddsoddi mewn diet da, ymarfer ymarferion corfforol a chael cwsg o safon, dylai hamdden hefyd gwneud rhan o arferion iach. Wel, dim ond pan fydd yn gwneud y gweithgareddau y mae'n eu hoffi gymaint y mae'r bod dynol yn hapus.

Felly, peidiwch â gadaelar wahân i'ch hoff hobïau. Nhw yw'r rhai a fydd yn eich annog i barhau i fyw'n iach . Felly, ewch allan gyda'ch ffrindiau, ymarferwch eich hoff chwaraeon, darllenwch lyfr da a theithio, er enghraifft.

Iechyd a lles

Ni allwch drafod byw'n iach heb drafod iechyd , boed yn gorfforol neu'n feddyliol. Y dyddiau hyn, mae meddygaeth yn datblygu fwyfwy. Yn y modd hwn, mae'n dod â mwy o ddisgwyliad oes iach i bawb. Mae hyn oherwydd bod absenoldeb iechyd yn golygu na allwn flasu a byw'n llawn.

Felly, chwiliwch am feddyg os ydych yn teimlo bod rhywbeth o'i le ar eich corff. Hefyd, dilynwch ac ufuddhewch i ganllawiau'r gweithiwr proffesiynol a mwynhewch y meddyginiaethau sydd ar gael heddiw. Yn olaf, ceisiwch wneud arholiadau arferol bob amser. Yn ogystal â'r rhai a nodir ar gyfer pob grŵp oedran a rhyw.

Brechiadau ar gyfer bywyd iach

Yn yr ystyr hwn, rhaid inni gymryd rhai mesurau i fanteisio ar wyddoniaeth a meddygaeth o'n plaid. Felly, pwynt pwysig arall yr ydym yn dod ag ef yma yn ein swydd yw brechu. Wedi'r cyfan, mae brechlynnau'n cael eu datblygu gan weithwyr proffesiynol cymwys.

Eu nod yw cryfhau ac ysgogi ein system imiwnedd i gynhyrchu gwrthgyrff. Felly, bydd ein corff yn gwybod sut i ymateb os oes ymosodiad gan asiant sy'n niweidiol i'n hiechyd. Dyna pam ei bod yn bwysig aros