Viena no lietām, ko cilvēki visvairāk vēlas, ir. veselīga dzīve Daudzi uzskata, ka, lai to panāktu, ir nepieciešams tikai labs uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes, tomēr tas vēl nav viss! Tāpēc vairāk par šo tēmu uzziniet mūsu rakstā.

Kas ir veselīgs dzīvesveids?

Veselīgs dzīvesveids nozīmē izdarīt izvēli, kuras rezultāts ir veselīgs prāts un ķermenis. Turklāt tā ir zīme, ka mēs neesam slimi. Lai to panāktu, ir svarīgi labi ēst un kustēties, kā arī pieņemt citus paradumus. .

Veselīga dzīvesveida paradumi

Kā jau minējām, lai veselīgi dzīvotu, nepietiek tikai ar pareizu uzturu un fiziskām aktivitātēm! Protams, tiem šajā procesā ir ļoti svarīga loma, taču tie nav vienīgie faktori.

Pasaules Veselības organizācija (PVO) uzskata, ka veselība ir fiziskā, garīgā un sociālā labklājība. Turklāt veselīga dzīve ir slimības neesamība, tāpēc šī domāšanas līnija ir kaut kas būtisks, ko vēlas visi cilvēki.

Tāpēc mēs iepazīstināsim ar dažiem ieradumiem, kas cilvēkam būtu jāievieš, ja viņš vēlas dzīvot veselīgi. Tomēr ir svarīgi uzsvērt, ka nav nekādu noteikumu, kas būtu jāievēro. Citiem vārdiem sakot, mēs iepazīstināsim ar vispārīgu ceļvedi, lai saglabātu savu garīgo, fizisko un sociālo labklājību. Galu galā tas pārsniedz iespējas un izvēles, ko cilvēks vēlas izdarīt savā dzīvē. .

Pārtika veselīgai dzīvei

Viens no pirmajiem aspektiem, kas tiem, kuri vēlas dzīvot veselīgi, būtu jāuztver nopietni, ir uzturs. Tas ir tāpēc, ka viss, ko mēs uzņemam, atstāj sekas uz mūsu organismu. Šīs sekas var būt negatīvas vai pozitīvas.

Tāpēc ir svarīgi, lai jūsu ēdienkarte būtu sabalansēta. Tādējādi jūs sajutīsiet lielu atšķirību. Galu galā veselīgs uzturs palīdz uzlabot:

• imūnsistēmu;
• miega kvalitāti;
• noskaņojumu;
• svara zudums;
• spēju koncentrēties.

Ogļhidrāti

Lai to panāktu, ir nepieciešams sabalansēts uzturs. Sākot ar ogļhidrātiem, kas, pēc daudzu domām, ir jāizslēdz. Bet tas nav gluži tā, galu galā tās ir mūsu organisma galvenais enerģijas avots. Tas ir tāpēc, ka gremošanas laikā mēs uzņemam glikozi, kas ir vēlamais šūnu komponents enerģijas ražošanai.

Šajā ziņā ogļhidrātus saturoši pārtikas produkti ir:

• masas;
• kartupeļi;
• maizes maizītes .

Tauki

Kurš gan būtu domājis, ka arī tauki ir svarīgi mūsu veselībai? Tomēr, ja tos lieto pareizi. Ziniet, ka tauku īpašība ir uzturēt labā holesterīna līmeni asinīs. Tas izvada no asinsrites slikto holesterīnu, kas ir kaitīgs veselībai.

Šeit ir daži pārtikas produkti, kuros ir nepiesātinātie tauki, citiem vārdiem sakot, tie, kurus uzskata par labajiem taukiem:

• kokosriekstu eļļa;
• avokado;
• eļļas augu sēklas;
• linsēklas;
• Brazīlijas rieksts;
• olīveļļu;
• sardīnes, konservētas eļļā;
• laši bez ādas.

Olbaltumvielas veselīgai dzīvei

Tagad mēs runāsim par slavenajām olbaltumvielām. Šīs uzturvielas ir svarīgas muskuļu masas uzturēšanai un palielināšanai. Lai mūsu muskuļi augtu, mums ir jāēd kvalitatīvas olbaltumvielas, kas atrodamas dzīvnieku izcelsmes produktos.

Mikrouzturvielas

Mēs nevaram izlaist mikroelementus, kas ir minerālvielas un vitamīni. Šīs vielas ir dažādos dārzeņos, augļos, pākšaugos, kā arī citos pārtikas produktos, un šajā sarakstā mēs varam iekļaut arī šķiedrvielas, kā arī to cilvēku uzturā, kuri vēlas dzīvot veselīgi.

Tātad šķiedrvielas ir augu valsts pārtikas produktu nešķīstošā daļa. Tās galvenais mērķis ir palīdzēt uzturēt pareizu vielmaiņu. Pilnvērtīga pārtika, dārzeņi un augļi ir bagāti ar šķiedrvielām.

Pārbaudiet dažus pārtikas produktus, kuru nedrīkst trūkt jūsu uzturā:

• pākšaugi (zirņi, pupiņas, aunazirņi, lēcas un sojas pupiņas);
• graudaugi, klijas un pilngraudu (linsēklas, rīsi, mieži, auzas, kukurūza un kvieši);
• dārzeņi (piemēram, salāti, ķirbji, kāposti, rukola, spināti, ziedkāposti un zaļā kukurūza);
• augļi (piemēram, ananāsi, banāni, guava, kivi, apelsīni, pasifloru augļi, papaija, arbūzs un vīnogas).

Uzziniet vairāk...

Kā redzams iepriekš, lai uzturā būtu sabalansēts uzturs, ir plašs pārtikas produktu klāsts. Ir vērts atcerēties kaut ko svarīgu! Cilvēka, kurš vēlas dzīvot veselīgi, ēdienkartē ir jāiekļauj visas pārtikas produktu grupas. Citiem vārdiem sakot, saskaņā ar šo mainīguma koncepciju tajā ir ierosināts lietot vismaz 30 pārtikas produktus.

Vēlos saņemt informāciju, lai pierakstītos uz psihoanalīzes kursu .

Patiesībā uzturā nevajadzētu būt tādiem iegultiem pārtikas produktiem kā uzkodas, pildīti cepumi u. c. Tāpat kā īpaši apstrādātiem pārtikas produktiem un... ātrās ēdināšanas veikali .

Visbeidzot, vēl viens mums visiem būtisks komponents, kas nevarētu būt ārpus veselīgu pārtikas produktu saraksta, ir ūdens. Šī dzēriena uzdevums ir pārnest uzturvielas mūsu organismā un mitrināt organismu. Tāpēc padoms ir uzņemt 30 ml ūdens uz kilogramu ķermeņa svara dienā. Šis rādītājs atbilst diviem līdz trim litriem ūdens. .

Padomi par veselīgu uzturu

Šajā tēmā esam atlasījuši dažas svarīgas vadlīnijas veselīgam uzturam. Pārbaudiet:

• dzeriet daudz ūdens;
• nekad nebraukt bez ēšanas;
• nesteidzieties, kad ir laiks ēst, izbaudiet ēdienu;
• izvairieties no saldumiem un pārmērīga ogļhidrātu daudzuma;
• izvēlieties dabīgus pārtikas produktus;
• kā deserta ēdienu ievietojiet augļus;
• līdz 5 ēdienreizēm dienā;
• labi košļāt .

Garīgā veselība un tās saistība ar veselīgu dzīvi

Tagad, kad esam runājuši par pārtiku, parunāsim par garīgo veselību. Daudziem cilvēkiem šis termins asociējas ar garīgo slimību, taču tas nozīmē daudz vairāk nekā slimības neesamību. Mūsdienās ir ļoti grūti iegūt un saglabāt garīgo veselību.

Tas ir tāpēc, ka vienmēr būs periodi, kad mums būs skumjāk un kad mēs jutīsimies satraukti vai sasprindzināti par kaut ko. Tātad tas ir kaut kas ārkārtīgi normāls mums, cilvēkiem. Galu galā garīgā veselība ir saistīta ar to, kā cilvēks reaģē uz dzīves prasībām. Turklāt tas, kā viņa rīkojas ar jūtām, vēlmēm, notikumiem, spējām utt.

Uzziniet vairāk...

Pirmkārt un galvenokārt, lai nodrošinātu garīgo veselību, mums ir jāapzinās, ka mums visiem ir robežas, tāpēc vajadzības gadījumā mums ir jāmeklē palīdzība pie šīs jomas speciālista, lai to spētu:

• labsajūta ar sevi un cilvēkiem, ar kuriem tu dzīvo kopā;
• pieņemt dzīves šķēršļus un prasības;
• zināt, kā tikt galā ar labām un nepatīkamām emocijām. .

Tātad, kā panākt harmonisku garīgās veselības stāvokli? Tas ir pavisam vienkārši: jāievieš labi ieradumi, jāatvēl brīvais laiks un jāpieņem citi cilvēki ar viņu ierobežojumiem. Tāpat jāuztur pozitīva attieksme pret sevi un jāizvairās no narkotiku, alkohola un cigarešu lietošanas.

Miega kvalitāte

Vēl viens ieradums, ko cilvēki, kuri vēlas dzīvot veselīgi, un ko daudzi atstāj novārtā, ir miega kvalitāte. Galu galā labs miegs liecina par to, ka mēs labāk izmantosim dienu. Tas dos labumu arī mūsu veselībai.

Tāpēc standarta ieteikums kvalitatīvam miegam ir 8 stundas dienā. Tomēr saspringtās ikdienas dēļ cilvēki nedēļā guļ vidēji 6 stundas, bet nedēļas nogalēs - 7 stundas.

Ja mums trūkst miega, rodas daži nepatīkami un pat nopietni veselības traucējumi. Piemēram, attīstās:

• diabēts;
• aptaukošanās;
• depresija;
• nieru slimības.

Padomi labam miegam

Pamosties jau izlecot no gultas ir ļoti slikts ieradums, jo mūsu ķermenis mostas, tāpēc ir nepieciešams, lai mēs pavadītu šo pamošanās procesu.

Padoms ir lēni stiepties vismaz 1 minūti, jo šis ieradums palīdz ķermeņa muskuļiem uzsākt dienas aktivitātes. Turklāt šeit ir sniegti daži ieteikumi labam miegam:

Vēlos saņemt informāciju, lai pierakstītos uz psihoanalīzes kursu .

1. fiziskie vingrinājumi

Fiziskās aktivitātes palīdz uzturēt veselīgu kortizola un melatonīna līmeni. Pirmais ir atbildīgs par enerģijas piešķiršanu organismam, bet otrais palīdz organismam nonākt miegainības stāvoklī. Tāpēc katru dienu 30 minūtes līdz 1 stundu vingrojiet.

2. rūpes par pārtiku

Daudzi eksperti norāda, ka mums vajadzētu izvairīties no dzeršanas vai ēšanas, izņemot ūdeni, pirms gulētiešanas, lai gulētu. Tas ir tāpēc, ka kafijas dzeršana, alkohola lietošana vai jebkura cita ēdiena ēšana var negatīvi ietekmēt miegu.

3. veselīga dzīvesveida rutīna

Viens no aspektiem, ko daudzi cilvēki aizmirst, lai miegs būtu kvalitatīvs, ir rutīna. Tāpēc ideāli būtu katru dienu mosties un gulēt vienā un tajā pašā laikā. Tas attiecas pat uz brīvdienām. Galu galā, miega rutīnas ievērošana palīdz organismam noteikt ritmu.

4. komforts

Visbeidzot, kad gulējat, dodiet priekšroku gulēšanai gultā, tāpēc sakopiet palagus un sagādājiet segu un ērtu spilvenu. Tāpat neaizmirstiet uzturēt vēsu vidi, izslēdziet gaismu un atstājiet izslēgtas elektroniskās ierīces (televizoru un mobilo tālruni). Kopumā aizmigšanu var atvieglot baltais troksnis vai lietus skaņas.

Fiziskās aktivitātes

Mēs zinām, ka fizisko vingrinājumu praktizēšana sniedz vairākus ieguvumus veselībai. Turklāt ikdienā praktizētas fiziskās aktivitātes uzlabo organisma darbību. Tomēr lielākā daļa cilvēku galu galā aizmirst, ka vingrinājumu praktizēšana nav jāuztver tikai kā hobijs, bet gan kā ieradums uz visu mūžu.

Šeit ir daži fiziskās aktivitātes ieguvumi:

• samazina asinsspiedienu;
• uzlabo sāpes;
• ievērojami palielina imunitāti;
• cīnās pret depresiju, stresu un trauksmi;
• mazina muskuļu sasprindzinājumu;
• uzturēt savu ideālo svaru;
• uzlabo stāju;
• palīdz pašvērtējumam;
• palīdz pret diabētu un osteoporozi.

Tāpēc sāciet ar 30 minūšu aktivitāti katru dienu. Drīz jūs iegūsiet rezultātus, kas palīdzēs jums dzīvot veselīgu dzīvi.

Brīvā atpūta

Līdztekus ieguldījumiem pareizā uzturā, fiziskiem vingrinājumiem un kvalitatīvam miegam veselīgu paradumu klāstā vajadzētu iekļaut arī atpūtu, jo cilvēks ir laimīgs tikai tad, kad nodarbojas ar sev tīkamām aktivitātēm.

Tāpēc neatsakieties no saviem iecienītākajiem hobijiem, jo tie ir tie, kas jūs uztur un palīdz saglabāt labu veselību. Tāpēc, piemēram, dodieties ārā ar draugiem, nodarbojieties ar savu iecienīto sporta veidu, lasiet labu grāmatu un ceļojiet.

Veselība un labklājība

Nevar runāt par veselīgu dzīvesveidu, neapspriežot jautājumu par veselību - gan fizisko, gan garīgo. Mūsdienās medicīna arvien vairāk attīstās, tādējādi radot lielākas cerības uz veselīgu dzīvi visiem cilvēkiem. Tas ir tāpēc, ka veselības trūkums nozīmē, ka mēs nevaram izbaudīt un dzīvot pilnvērtīgi.

Tad, ja jūtat, ka ar jūsu organismu kaut kas nav kārtībā, vērsieties pie ārsta. Turklāt ievērojiet un ievērojiet speciālista norādījumus un izmantojiet mūsdienās pieejamos medikamentus. Visbeidzot, vienmēr centieties veikt regulāras pārbaudes, papildus tām, kas norādītas katrai vecuma grupai un dzimumam.

Vakcinācija veselīgai dzīvei

Šajā ziņā mums būtu jāveic daži pasākumi, lai izmantotu zinātnes un medicīnas priekšrocības savā labā. Tāpēc vēl viens svarīgs jautājums, ko mēs šeit, savā rakstā, pieminam, ir vakcinācija. Galu galā vakcīnas ir izstrādājuši kompetenti speciālisti.

To mērķis ir stiprināt un stimulēt mūsu imūnsistēmu ražot antivielas, lai organisms zinātu, kā reaģēt, ja kāds kaitīgs aģents uzbrūk mūsu veselībai. Tāpēc ir svarīgi regulāri atjaunināt vakcinācijas grāmatiņu, lai izmantotu šīs priekšrocības un izvairītos no slimības nopietnākā formā. .

Meditācija

Daudzi pētījumi liecina, ka meditācijas tehnikas ir ārkārtīgi dziedinošas, terapeitiskas un veselīgas. Tas ir tāpēc, ka meditācija palīdz cilvēkam koncentrēt prātu uz kādu darbību vai objektu, kuras mērķis ir panākt emocionālas un garīgas skaidrības stāvokli. Turklāt tā ir uz novērošanu balstīta pieredze.

Patiesībā meditācija ir labs padoms tiem, kuri vēlas atrast klusu brīdi ikdienas aktivitāšu vidū. Ikdienā tas ir ieradums, kas palīdz sasniegt veselīgu dzīvesveidu, jo palīdz nomierināt prātu. Tāpēc viens no ieguvumiem ir:

• uzlabo koncentrēšanās spējas un relaksāciju;
• attīsta radošumu, iztēli un izturību;
• māca, kā elpot stresa situācijās;
• mazina trauksmi;
• nodrošina labu miega kvalitāti;
• uzlabo imūnsistēmu.

Sociālā dzīve un veselīgs dzīvesveids

Noslēdzot mūsu paradumu sarakstu, parunāsim par nedaudz piemirstu tēmu - sociālo dzīvi. Galu galā veselīgu un ciešu attiecību uzturēšana sniedz daudz priekšrocību dažādās dzīves jomās.

Starp citu, aktīvs atbalsta tīkls, piemēram, mīlestības attiecības, draudzība un ģimene, ir ļoti svarīgs, lai mēs justos ļoti labi. Dalība sociālā grupā palīdz mums mērķtiecīgi darboties un dod enerģiju ikdienas aktivitātēm.

Tāpēc vienmēr centieties atvēlēt laiku, lai būtu kopā ar cilvēkiem, kurus mīlat. Tad par prioritāti izvirziet dalīšanos lieliskos brīžos ar draugiem un ģimeni. Drīz jūs jutīsieties daudz iedrošinātāki risināt ikdienas problēmas, kas mums visiem ir aktuālas, taču daudz veselīgāk.

Kādas ir veselīgas dzīves priekšrocības?

Ir ļoti grūti uzskaitīt veselīgas dzīves priekšrocības, jo tās ir neskaitāmas, bet galvenā no tām ir veselīga pašsajūta! Vai jūs zināt to patīkamo sajūtu, ka varat nodarboties ar fiziskām aktivitātēm vai iekļaut ēdienkartē labu ēdienu? Tad tā ir jūtama ļoti bieži, papildus tūkstošiem citu lietu, kuras mēs varam minēt.

Turklāt daudzi cilvēki aizmirst, ka veselīgs dzīvesveids samazina veselības aprūpes izmaksas, piemēram, par konsultācijām, medikamentiem un operācijām.

Visbeidzot, vēl viens veselīgas dzīves pozitīvs aspekts: ilgmūžība! Galu galā, kurš gan nevēlas dzīvot ilgāk un labāk? Daudziem cilvēkiem ir šāda vēlme un viņi to izvirza par savu dzīves mērķi. Tāpēc veselīgu paradumu pieņemšana, piemēram, tie, kas uzskaitīti šajā rakstā, ir ļoti noderīga, lai to sasniegtu.

Domas par veselīgu dzīvesveidu

Noslēdzot mūsu ziņu par tik svarīgu tēmu, mēs piedāvājam jums dažas frāzes, kas liks jums aizdomāties un motivēs jūs dzīvot veselīgi.

"Labākā veselība ir nejust savu veselību" (Autors: Žils Renārs)

"Vienmēr esiet vienisprātis ar sevi: es nezinu labāku labas veselības pierādījumu." (Autors: Fransuā Miterāns)

"Veselība ir ne tikai mūsu rīcības, bet arī mūsu domu rezultāts." (Autors: Mahatma Gandijs)

"Prāta un miesas veselībai cilvēkiem jāredz savām acīm, jārunā bez megafona, jāstaigā ar savām kājām, nevis riteņiem, jāstrādā un jācīnās ar saviem ieročiem, bez artefaktiem un mašīnām." (Autors: Džons Ruskins)." (Autors: Džons Ruskins)

"Prāta un ķermeņa veselības noslēpums ir nenožēlošana par pagātni, nesatraušanās par nākotni un rūpju gaidīšana, bet gudri un nopietni izdzīvot tagadni." (Autors: Buda)

Galīgie apsvērumi

Mēs ceram, ka mūsu ziņa ir palīdzējusi jums labāk izprast šo tēmu. veselīga dzīve Tāpēc iepazīstieties ar mūsu tiešsaistes kursiem par klīnisko psihoanalīzi. Mēs esam pārliecināti, ka ar mūsu nodarbībām jūs attīstīsiet savas pašizziņas. Nepalaidiet garām šo iespēju!