ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಬಯಸುವ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ . ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಷ್ಟೆ ಅಲ್ಲ! ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಎಂದರೇನು?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಎಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಇತರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ .

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಇದು ಕೇವಲ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ! ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಮಾತ್ರ ಅಂಶಗಳಲ್ಲ.

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗೆ (WHO), ಆರೋಗ್ಯವು ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವಾಗಿದೆ . ಅಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವು ರೋಗದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಆಲೋಚನಾ ಕ್ರಮವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬಯಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಅವರು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸೋಣ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಯಾವುದೇ ನಿಯಮಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿದೆವ್ಯಾಕ್ಸಿನೇಷನ್ ಬುಕ್ಲೆಟ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅದನ್ನು ನವೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿ ರೋಗವನ್ನು ಹೊಂದುವುದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ .

ಧ್ಯಾನ

ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅತ್ಯಂತ ವಾಸಿಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ , ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಏಕೆಂದರೆ ಧ್ಯಾನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ವೀಕ್ಷಣೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ.

ಅಂದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮಧ್ಯೆ ಶಾಂತ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಧ್ಯಾನವು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ . ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಪೈಕಿ:

• ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಸೃಜನಶೀಲತೆ, ಕಲ್ಪನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
• ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ ;
• ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ;
• ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ

ನಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮುಗಿಸಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಮರೆತುಹೋಗಿರುವ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಜೀವನದ ಹಲವು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಅಂದಹಾಗೆ, ಪ್ರೀತಿಯ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಸ್ನೇಹಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಬೆಂಬಲ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದುಕುಟುಂಬ, ನಾವು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ . ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಗುಂಪಿನ ಭಾಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಾವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಇರಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು! ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದಾದ ಸಾವಿರಾರು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಅನೇಕರು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿಯು ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯ ವೆಚ್ಚಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳು, ಔಷಧ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನದ ಮತ್ತೊಂದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶ: ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ! ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ? ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಆಸೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುರಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆಸಾಧನೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು

ಇಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತರುತ್ತೇವೆ. ಆ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಈ ಸಂದೇಶಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ಅಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿ.

“ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.” (ಲೇಖಕ: ಜೂಲ್ಸ್ ರೆನಾರ್ಡ್)

"ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ: ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ." (ಲೇಖಕ: ಫ್ರಾಂಕೋಯಿಸ್ ಮಿಟ್ರಾಂಡ್)

“ಆರೋಗ್ಯವು ನಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ.” (ಲೇಖಕ: ಮಹಾತ್ಮ ಗಾಂಧಿ)

“ ಗಾಗಿ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ, ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನೋಡಬೇಕು, ಮೆಗಾಫೋನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು, ಚಕ್ರಗಳ ಬದಲಿಗೆ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಬೇಕು, ಕಲಾಕೃತಿಗಳು ಅಥವಾ ಯಂತ್ರಗಳಿಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೋರಾಡಬೇಕು. (ಲೇಖಕ: ಜಾನ್ ರಸ್ಕಿನ್)

“ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯದ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಭೂತಕಾಲದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಾದಿಸಬಾರದು, ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು; ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಬದುಕುವುದರಲ್ಲಿದೆ. (ಲೇಖಕ: ಬುಡಾ)

ಅಂತಿಮ ಪರಿಗಣನೆಗಳು

ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೂಲಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಜ್ಞಾನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕೋಅನಾಲಿಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಮ್ಮ ತರಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿಅವಕಾಶ!

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಆಹಾರ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವವರು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಆಹಾರ . ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮತೋಲಿತ ಮೆನುವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ . ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ;
• ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ;
• ಮನಸ್ಥಿತಿ;
• ತೂಕ ನಷ್ಟ;
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು

ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಹೊರಗಿಡಬೇಕೆಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದು ಹಾಗಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಆದ್ಯತೆಯ ಅಂಶವಾದ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಾವು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ.

• ಪಾಸ್ಟಾ;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು .

ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಯಾರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ? ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ . ಇದು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಅದು ಮಾಡುತ್ತದೆನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಅಂದರೆ, ಉತ್ತಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವವುಗಳು:

• ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ;
• ಆವಕಾಡೊ;
• ಎಣ್ಣೆಕಾಳುಗಳು;
• ಲಿನ್ಸೆಡ್;
• ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
• ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ;
• ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ ಸಾಲ್ಮನ್.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು 7>

ಈಗ ನಾವು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ . ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಅವು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು

ನಾವು ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಇತರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಫೈಬರ್ಗಳು ತರಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಭಾಗಗಳಾಗಿವೆ. . ಅವರ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು . ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕಾಣೆಯಾಗದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಬಟಾಣಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಇನ್ ಧಾನ್ಯ);
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು (ಲಿನ್ಸೆಡ್, ಅಕ್ಕಿ,ಬಾರ್ಲಿ, ಓಟ್ಸ್, ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ);
• ತರಕಾರಿಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಲೆಟಿಸ್, ಸ್ಕ್ವಾಷ್, ಕೇಲ್, ಅರುಗುಲಾ, ಪಾಲಕ, ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಕಾರ್ನ್);
• ಹಣ್ಣುಗಳು (ಅನಾನಸ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪೇರಲ ಮುಂತಾದವುಗಳು , ಕಿವಿ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿ).

ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ...

ನಾವು ಮೇಲೆ ನೋಡುವಂತೆ, ಒಂದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳು. ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ! ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೆನುವು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 30 ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಾನು ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ದಾಖಲಾಗಲು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ .

ಅಂದರೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಾದ ತಿಂಡಿಗಳು, ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಕುಕೀಗಳು, ಇತರವುಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬಾರದು. ಹಾಗೆಯೇ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಟ್-ಫುಡ್‌ಗಳು .

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯದ ನಮ್ಮೆಲ್ಲರಿಗೂ ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀರು. ಈ ಪಾನೀಯವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 30 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಅಳತೆಯು ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಲೀಟರ್ ನೀರಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ .

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ. ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲ;
• ತಿನ್ನುವಾಗ ಆತುರಪಡಬೇಡಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸವಿಯಿರಿ;
• ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ಹಣ್ಣನ್ನು ಸಿಹಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸಿ;
• ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಊಟಗಳವರೆಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ> ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ .

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ

ಈಗ ನಾವು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಪದವನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ದುಃಖಿತರಾಗಿರುವ ಅವಧಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೋ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ಇದು ನಮಗೆ ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ . ಇದಲ್ಲದೆ, ಭಾವನೆಗಳು, ಆಸೆಗಳು, ಘಟನೆಗಳು, ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಅವಳು ವ್ಯವಹರಿಸುವ ವಿಧಾನ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ...

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ:

• ತನ್ನ ಮತ್ತು ಅವನ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿರಲು;
• ಸ್ವೀಕರಿಸಿಜೀವನದ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಡಿಕೆಗಳು;
• ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು .

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ? ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಬಿಡುವಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಿಗಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರನ್ನು ಅವರ ಮಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಡ್ರಗ್ಸ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ದೆಯು ನೀವು ದಿನದ ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಶಿಫಾರಸು ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆಗಳು . ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಪರೀತ ದಿನಚರಿಯಿಂದಾಗಿ, ಜನರು ವಾರದಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 6 ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಾವು ನಿದ್ದೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾದಾಗ, ನಾವು ಕೆಲವು ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ . ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಮಧುಮೇಹ;
• ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ,
• ಖಿನ್ನತೆ> ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ ಈಗಾಗಲೇ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಜಿಗಿಯುವುದು ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಈ ಜಾಗೃತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಒಂದು ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 1 ನಿಮಿಷ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದುಅಭ್ಯಾಸವು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ದಿನದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ಅಲ್ಲದೆ, ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ:

ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ದಾಖಲಾಗಲು ನನಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಬೇಕು .

1 . ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದು ದೇಹವು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ 1 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

2. ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ

ನೀರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮಲಗಲು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕೆಂದು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ದಿನಚರಿ

ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಮರೆತುಹೋದ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನಚರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯು ಜೀವಿಗೆ ಒಂದು ಲಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಕಂಫರ್ಟ್

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮಲಗುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಾಳೆಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಂಬಳಿ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತೆ ಪಡೆಯಿರಿ.ಆರಾಮದಾಯಕ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪರಿಸರವನ್ನು ತಂಪಾಗಿರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಬೆಳಕನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು (ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ ಫೋನ್) ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ಮಳೆಯ ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಜೀವಿಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮರೆತುಬಿಡುವ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕೇವಲ ಹವ್ಯಾಸವಾಗಿ ನೋಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ನೋಡಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ :

ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ . ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ವಿರಾಮ

ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಿರಾಮವೂ ಸಹ ಇರಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮನುಷ್ಯನು ತಾನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಿಡಬೇಡಿನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವವರು . ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಉತ್ತಮ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ

ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸದೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ , ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಔಷಧವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಕೊರತೆಯೆಂದರೆ ನಾವು ರುಚಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ದೋಷವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಇಂದು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ವಾಡಿಕೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪು ಮತ್ತು ಲಿಂಗಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸಲಾದವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಲಸಿಕೆಗಳು

ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಪರವಾಗಿ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಔಷಧದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಇಲ್ಲಿಗೆ ತರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಕ್ಸಿನೇಷನ್. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಲಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಅವು ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಏಜೆಂಟ್ ದಾಳಿಯಾದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಉಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ