Една од работите што луѓето најмногу ја сакаат е да имаат здрав живот . Многумина веруваат дека за да се постигне тоа, потребно е само да се има добра исхрана и редовно да се практикуваат физички вежби. Сепак, тоа не е се! Затоа, дознајте повеќе за оваа тема во нашата објава.

Што е здрав живот?

Здравиот живот значи правење избори што резултираат со здрав ум и тело. Покрај тоа, тоа е знак дека не сме болни. За да се постигне ова, важно е да се јаде добро и да се вежба, покрај усвојувањето други навики .

Здрави животни навики

Како што веќе рековме, да имате здрав живот здрав не е доволно само да имате добра исхрана и да изведувате некакви физички вежби! Се разбира, тие имаат многу важна улога во овој процес. Но, тие не се единствените фактори.

За Светската здравствена организација (СЗО), здравјето е физичка, ментална и социјална благосостојба . Исто така, здрав живот е отсуството на болест. Значи, оваа линија на размислување е нешто суштинско што секој го сака.

Значи, да претставиме неколку навики кои луѓето треба да ги усвојат доколку сакаат здрав живот. Сепак, важно е да се нагласи дека не постојат правила што треба да се следат. Односно, ќе претставиме општ водич за одржување на вашата ментална, физичка и социјална благосостојба. На крајот на краиштата, ова ги надминува опциите и изборите што ги има личноставнимавајте на книшката за вакцинација. Затоа, ажурирајте го за да уживате во овие придобивки и да ве спречи да имате болест во нејзината најсериозна форма .

Медитација

Безбројни студии покажуваат дека практикувањето на техниките на медитација се исклучително лековити , терапевтски и здрав. Тоа е затоа што медитацијата му помага на човекот да го фокусира својот ум на активност или предмет, што има за цел да постигне состојба на емоционална и ментална јасност. Понатаму, тоа е искуство засновано на набљудување.

Инаку, медитацијата е добар совет за секој кој сака да најде мирен момент среде секојдневните активности . Оваа практика секојдневно е навика која помага да се постигне здрав живот, бидејќи помага да се смири вашиот ум. Затоа, меѓу придобивките се:

• ја подобрува концентрацијата и опуштањето;
• развива креативност, имагинација и издржливост;
• ве учи како да дишете во стресни ситуации ;
• ја намалува анксиозноста;
• обезбедува добар квалитет на сон;
• го подобрува имунолошкиот систем.

Социјален живот и здрав живот

За да ја завршиме нашата листа на навики, ајде да зборуваме за тема која е малку заборавена: општествениот живот. На крајот на краиштата, одржувањето здрави и блиски врски носи многу придобивки во многу области од животот.

Патем, да се има активна мрежа за поддршка, како што се љубовните врски, пријателствата исемејство, фундаментално е да се чувствуваме многу добро . Затоа, да се биде дел од социјална група ни помага да дејствуваме намерно. Покрај генерирањето енергија за извршување на секојдневните активности.

Затоа, секогаш трудете се да одвојувате време за да бидете со луѓето што ги сакате. Затоа, дадете приоритет на споделување одлични моменти со вашите пријатели и семејството. Наскоро ќе се чувствувате повеќе мотивирани да ги решавате секојдневните проблеми, кои сите ги имаме, но на многу поздрав начин.

Кои се придобивките од здравиот живот?

Многу е тешко да се наведат придобивките од здравиот живот, бидејќи тие се безброј. Сепак, главната работа е да се чувствувате здрави! Го знаете ли тоа пријатно чувство да можете да извршите физичка активност или да внесете добра храна во менито? Така, тоа се чувствува многу често, покрај илјадниците други работи што можеме да ги споменеме.

Покрај тоа, она што многумина на крајот го забораваат е дека здравата рутина резултира со помали здравствени трошоци, како на пр. консултации, медицина и хирургија.

Конечно, уште еден позитивен аспект на здравиот живот: долговечноста! На крајот на краиштата, кој не сака да живее подолго и подобро? Многу луѓе ја имаат оваа желба и ја прават своја животна цел. Затоа, усвојувањето здрави навики, како оние наведени овде во овој пост, се исклучително корисни за овадостигнување.

Мисли за здрав живот

За да ја завршиме нашата објава на толку важна тема, ќе ви донесеме неколку фрази. Во таа смисла, овие пораки ќе ве натераат да размислувате! Исто така, мотивирајте да имате здрав живот.

„Најдоброто здравје е да не го чувствуваме нашето здравје“. (Автор: Жил Ренар)

„Секогаш се согласувам со себе: не знам за подобар сертификат за добро здравје“. (Автор: Франсоа Митеран)

„Здравјето е резултат не само на нашите постапки, туку и на нашите мисли.“ (Автор: Махатма Ганди)

„За здравје на умот и телото, мажите треба да гледаат со свои очи, да зборуваат без мегафони, да одат на свои нозе наместо на тркала, да работат и да се борат со свои раце, без артефакти или машини“. (Автор: Џон Раскин)

„Тајната на здравјето на умот и телото е да не се каеш за минатото, да не се грижиш за иднината и да не ги предвидуваш грижите; но тоа е да се живее мудро и сериозно во сегашниот момент“. (Автор: Буда)

Завршни размислувања

Се надеваме дека нашата објава ви помогна подобро да ја разберете оваа тема. Патем, за да имате здрав живот , знаењето може да помогне. Затоа, запознајте го нашиот онлајн курс за клиничка психоанализа. Сигурни сме дека ќе го развиете вашето самоспознавање со нашите часови. не го пропуштајте овојшанса!

Храна за здрав живот

Еден од првите аспекти што треба да се сфати сериозно, за оние кои сакаат да имаат здрав живот, е храната . Тоа е затоа што сè што внесуваме ќе има последици за нашето тело. Така, овие последици можат да бидат негативни или позитивни.

Затоа е важно да се воспостави избалансирано мени. На овој начин ќе почувствувате голема разлика . На крајот на краиштата, здравата исхрана помага да се подобри:

• имуниот систем;
• квалитетот на спиењето;
• расположението;
• губењето тежина;
• способност за концентрирање.

Јаглехидрати

За ова, неопходно е да се има урамнотежена исхрана. Почнувајќи од јаглехидратите, нешто што многу луѓе мислат дека треба да се исклучи. Но, не е така, на крајот на краиштата, тие се главниот извор на енергија за нашето тело. Тоа е затоа што, за време на нашето варење, внесуваме гликоза, претпочитана компонента на клетките за производство на енергија.

Во оваа смисла, храната која содржи јаглехидрати се:

• тестенини;
• компири;
• лебови .

Масти

Кој би рекол дека мастите се важни и за нашето здравје? Меѓутоа, ако се користи правилно. Знајте дека маснотиите имаат карактеристика на одржување на нивото на добриот холестерол во крвта . Го отстранува лошиот холестерол од циркулацијата, што правилошо за нашето здравје.

Значи, погледнете некои намирници кои содржат незаситени масти. Односно оние кои се сметаат за добри:

• кокосово масло;
• авокадо;
• маслени семиња;
• ленено семе;
• Бразилски ореви;
• маслиново масло;
• сардина, конзервирана во масло;
• лосос без кожа.

Протеини за здрав живот

Сега ќе зборуваме за познатите протеини. Овие хранливи материи се важни за одржување и зголемување на мускулната маса . Бидејќи за да расте нашиот мускул потребно е да имаме квалитетен внес на протеини. Ги има во храната од животинско потекло.

Микронутриенти

Не можеме да ги оставиме настрана микронутриентите, а тоа се минералите и витамините. Овие супстанции се присутни во различни видови на зеленчук, овошје, мешунки, меѓу друга храна. Освен тоа, во оваа листа, а и во исхраната на оние кои сакаат да имаат здрав живот, можеме да ги вклучиме и влакната.

На овој начин влакната се несварливите делови на растителната храна . Нивната главна цел е да помогнат метаболизмот да работи правилно . Целата храна, зеленчук и овошје се богати со растителни влакна.

Проверете некои намирници кои не можат да недостасуваат во вашата исхрана:

• мешунките (грашок, грав, наут, леќа и соја во жито);
• интегрални житарки, трици и брашно (ленено семе, ориз,јачмен, овес, пченка и пченица);
• зеленчук (како зелена салата, тиква, кељ, рукола, спанаќ, карфиол и зелена пченка);
• овошје (како ананас, банана, гуава , киви, портокал, страст овошје, папаја, лубеница и грозје).

Дознајте повеќе…

Како што можеме да видиме погоре, постои голема разновидност на храна за да имате урамнотежена исхрана. Вреди да се запамети нешто важно! Менито на личноста која сака да има здрав живот треба да ги содржи сите групи на храна. Односно, следејќи го овој концепт на варијабилност, се предлага да имате најмалку 30 намирници.

Сакам информации за да се запишам на курсот за психоанализа .

Инаку, преработената храна, како што се грицките, полнети колачиња, меѓу другото, не треба да има во исхраната. Како и ултра-обработената храна и брзата храна .

Конечно, уште една суштинска компонента за сите нас, која не би можела да биде надвор од листата на здрава храна, е водата. Овој пијалок има улога да ги транспортира хранливите материи во нашето тело и да го хидрира нашето тело. Затоа, советот е да консумирате 30 ml вода на килограм телесна тежина дневно. Оваа мерка е еквивалентна на два до три литри вода .

Совети за здрава исхрана

Во оваа тема избравме неколку важни упатства за да иматездравата исхрана. Проверете:

• пијте многу вода;
• никогаш не останувајте без храна;
• не брзајте кога јадете, уживајте во храната;
• избегнувајте слатки и вишок јаглехидрати;
• одлучете се за природна храна;
• воведете овошје како опција за десерт;
• јадете до 5 оброци дневно;
• џвакај добро .

Менталното здравје и врската со здравиот живот

Сега кога разговаравме за храната, ајде да зборуваме за менталното здравје. Многу луѓе го поврзуваат овој термин со ментална болест, но тоа подразбира многу повеќе од отсуство на болест. Во денешно време е многу тешко да се има и да се одржува менталното здравје.

Тоа е затоа што секогаш ќе има периоди кога сме потажни. Покрај тоа што чувствувате вознемиреност или стрес за нешто. Наскоро, ова е нешто крајно нормално за нас луѓето. На крајот на краиштата, менталното здравје е поврзано со тоа како личноста реагира на барањата на животот . Понатаму, начинот на кој таа се справува со чувствата, желбите, настаните, можностите, меѓу другото.

Дознај повеќе...

Пред се, за да има ментално здравје, потребно е да се признајте дека сите имаме граници. Затоа, кога е потребно, треба да побараме помош од специјалист во областа, со цел:

• да бидеме добро со себе и со луѓето околу него;
• прифатете гопречки и барања на животот;
• знаејќи како да се справите со добрите и непријатните емоции .

Значи, како да имате хармонична состојба со вашите ментално здравје? Сосема е едноставно: имајте добри навики, одвојте го слободното време и прифатете ги другите луѓе со нивните ограничувања. Исто така, одржувајте позитивно чувство за себе и избегнувајте употреба на дрога, алкохол и цигари.

Квалитет на сон

Друга навика дека луѓето кои сакаат да имаат здрав живот, и дека многу луѓе стави настрана, е квалитетот на спиењето. На крајот на краиштата, добар сон е знак дека подобро ќе го искористите денот. Понатаму, ќе донесе придобивки за нашето здравје.

Затоа, стандардната препорака за добар квалитет на сон е 8 часа на ден . Меѓутоа, поради бурната рутина, луѓето спијат, во просек, 6 часа во текот на неделата и 7 часа за време на викендите.

Кога ќе се лишиме од сон, ќе имаме некои непријатни, па дури и сериозни здравствени состојби. Како што е развојот на:

• дијабетес;
• дебелина;
• депресија;
• бубрежни заболувања.

Совети за добар сон

Будењето веќе скокајќи од кревет е лоша навика, бидејќи нашето тело се буди. Значи, неопходно е да го придружуваме овој процес на будење.

Совет е да се истегнете и полека да се истегнете најмалку 1 минута. Тоа е затоа што го имаш ованавиката и помага на мускулатурата на телото да ги започне дневните активности . Исто така, погледнете неколку препораки за добар сон:

Сакам информации за да се запишам на курсот за психоанализа .

1 . Физички вежби

Физичките активности помагаат во одржување на здрави нивоа на кортизол и мелатонин. Првиот е одговорен за давање енергија на телото. Вториот му помага на телото да влезе во состојба на поспаност. Затоа вежбајте физички вежби, од 30 минути до 1 час секој ден.

2. Бидете внимателни со храната

Многу експерти укажуваат дека треба да избегнуваме пиење или јадење, со исклучок на вода, пред да одиме на спиење за да спиеме . Тоа е затоа што пиењето кафе, внесувањето алкохол или јадењето било која друга храна може негативно да се меша со сонот.

3. Рутина за здрав живот

Еден од аспектите што многу луѓе го заборавиле за добар квалитет на сон е рутината. Затоа, идеално е да се будите и да спиете секој ден во исто време. Ова важи дури и за викенди. На крајот на краиштата, рутината за спиење помага да се воспостави ритам за организмот.

4. Удобност

Конечно, кога спиете, претпочитајте тоа да го правите во кревет. Така, наредете ги чаршафите и набавете ќебе и перница.удобно. Исто така, не заборавајте да ја одржувате околината ладна, да го исклучите светлото и да ги оставите исклучени електронските уреди (телевизор и мобилен телефон). Општо земено, заспивањето на бел шум или звук на дожд може да го олесни.

Физичка активност

Знаеме дека вежбањето физички вежби носи многу придобивки за здравјето. Дополнително, физичките активности кои се практикуваат секојдневно го подобруваат функционирањето на организмот. Сепак, она што повеќето луѓе на крајот го забораваат е дека на вежбањето не треба да се гледа само како хоби, туку како навика за живот.

Значи, погледнете неколку придобивки од физичките вежби :

• го намалува крвниот притисок;
• ја подобрува болката;
• значително го зголемува имунитетот;
• се бори против депресија, стрес и анксиозност;
• ја ублажува мускулната напнатост;
• ја одржува идеалната тежина;
• го подобрува држењето на телото;
• помага во самодовербата;
• помага против дијабетес и остеопороза.

Затоа започнете со 30 минути активност секој ден . Наскоро ќе добиете некои резултати кои ќе ви помогнат да имате здрав живот.

Слободно време

Покрај вложувањето во добра исхрана, вежбање физички вежби и квалитетен сон, слободното време треба и направи дел од здравите навики. Па, човекот е среќен само кога ги извршува активностите што толку многу ги сака.

Значи, не дозволувајтенастрана вашите омилени хоби. Тие се оние кои ќе ве поттикнат да продолжите да живеете здраво . Затоа, излезете со вашите пријатели, вежбајте ги омилените спортови, читајте добра книга и патувајте, на пример.

Здравје и благосостојба

Не можете да разговарате за здрав живот без да разговарате за здравјето , без разлика дали се физички или ментални. Во денешно време медицината се повеќе се развива. На овој начин им носи поголем здрав животен век на сите луѓе. Ова е затоа што отсуството на здравје значи дека не можеме да вкусиме и да живееме целосно.

Затоа, побарајте лекар ако чувствувате дека нешто не е во ред со вашето тело. Исто така, следете ги и почитувајте ги упатствата на професионалецот и уживајте во лековите што се достапни денес. Конечно, секогаш обидувајте се да правите рутински испити. Покрај оние кои се посочени за секоја возрасна група и пол.

Вакцини за здрав живот

Во оваа смисла, мора да преземеме некои мерки за да ги искористиме науката и медицината во наша корист. Затоа, уште една важна точка што ја носиме овде во нашата објава е вакцинацијата. На крајот на краиштата, вакцините се развиени од компетентни професионалци.

Тие имаат за цел да го зајакнат и стимулираат нашиот имунолошки систем да произведува антитела. Затоа, нашето тело ќе знае како да реагира доколку дојде до напад од агент кој е штетен за нашето здравје. Затоа е важно да останете