أحد أكثر الأشياء التي يريدها الناس هو التمتع بحياة صحية . يعتقد الكثيرون أنه لتحقيق ذلك ، من الضروري فقط اتباع نظام غذائي جيد وممارسة التمارين البدنية بانتظام. ومع ذلك ، هذا ليس كل شيء! لذلك ، تعرف على المزيد حول هذا الموضوع في مشاركتنا.

ما هي الحياة الصحية؟

الحياة الصحية تعني اتخاذ الخيارات التي تؤدي إلى صحة العقل والجسم. بالإضافة إلى ذلك ، إنها علامة على أننا لسنا مرضى. لتحقيق ذلك ، من المهم أن تأكل جيدًا وممارسة الرياضة ، بالإضافة إلى تبني عادات أخرى .

عادات نمط الحياة الصحية

كما سبق أن قلنا ، أن يكون لديك حياة صحية صحية لا يكفي مجرد اتباع نظام غذائي جيد وممارسة نوع من التمارين البدنية! بالطبع لديهم دور مهم للغاية في هذه العملية. لكنها ليست العوامل الوحيدة.

بالنسبة لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، الصحة هي الرفاه الجسدي والعقلي والاجتماعي . أيضا ، الحياة الصحية هي غياب المرض. لذا ، فإن هذا الخط الفكري هو شيء أساسي يريده الجميع.

لذا ، دعونا نقدم بعض العادات التي يجب على الناس تبنيها إذا كانوا يريدون حياة صحية. ومع ذلك ، من المهم التأكيد على أنه لا توجد قواعد يجب اتباعها. أي أننا سنقدم دليلاً عامًا للحفاظ على صحتك العقلية والجسدية والاجتماعية. بعد كل شيء ، هذا يتجاوز الخيارات والاختيارات التي يقوم بها الشخصانتبه إلى دفتر التطعيمات. لذا ، حافظ على تحديثه للاستمتاع بهذه الفوائد ومنعك من الإصابة بمرض في أخطر صوره .

التأمل

تظهر الدراسات التي لا حصر لها أن ممارسة تقنيات التأمل شفاء للغاية وعلاجية وصحية. وذلك لأن التأمل يساعد الشخص على تركيز عقله على نشاط أو شيء ، والذي يهدف إلى تحقيق حالة من الوضوح العاطفي والعقلي. علاوة على ذلك ، إنها تجربة قائمة على الملاحظة.

بالمناسبة ، يعد التأمل نصيحة جيدة لأي شخص يريد أن يجد لحظة هادئة في خضم الأنشطة اليومية . ممارسة هذه الممارسة بشكل يومي هي عادة تساعد على تحقيق حياة صحية ، كما أنها تساعد على تهدئة عقلك. لذلك ، من بين الفوائد:

• يحسن التركيز والاسترخاء ؛
• يطور الإبداع والخيال والمرونة ؛
• يعلمك كيفية التنفس في المواقف العصيبة ؛
• يقلل القلق ؛
• يوفر نوعية جيدة من النوم ؛
• يحسن جهاز المناعة.

الحياة الاجتماعية والحياة الصحية

لإنهاء قائمة العادات ، فلنتحدث عن موضوع منسي قليلاً: الحياة الاجتماعية. بعد كل شيء ، فإن الحفاظ على علاقات صحية ووثيقة يجلب العديد من الفوائد في العديد من مجالات الحياة.

بالمناسبة ، وجود شبكة دعم نشطة ، مثل علاقات الحب والصداقات والأسرة ، من الأساسي بالنسبة لنا أن نشعر بالرضا . لذلك ، فإن كونك جزءًا من مجموعة اجتماعية يساعدنا على التصرف بهدف. بالإضافة إلى توليد الطاقة للقيام بالأنشطة اليومية.

لذا حاول دائمًا تخصيص وقت للتواجد مع الأشخاص الذين تحبهم. لذا امنح الأولوية لمشاركة اللحظات الرائعة مع أصدقائك وعائلتك. قريباً ، ستشعر بمزيد من الحافز لحل المشكلات اليومية ، التي نواجهها جميعًا ، ولكن بطريقة صحية أكثر.

ما هي فوائد الحياة الصحية؟

من الصعب للغاية سرد فوائد الحياة الصحية ، لأنها لا تعد ولا تحصى. ومع ذلك ، فإن الشيء الرئيسي هو أن تشعر بصحة جيدة! هل تعلم هذا الشعور اللطيف بالقدرة على أداء نشاط بدني أو إدخال طعام جيد في القائمة؟ لذلك ، يتم الشعور به كثيرًا ، بالإضافة إلى آلاف الأشياء الأخرى التي يمكننا ذكرها.

بالإضافة إلى ذلك ، ما ينساه الكثيرون في النهاية هو أن الروتين الصحي يؤدي إلى انخفاض التكاليف الصحية ، مثل الاستشارات والأدوية والجراحة.

أخيرًا ، جانب إيجابي آخر للحياة الصحية: طول العمر! بعد كل شيء ، من الذي لا يريد أن يعيش أطول وأفضل؟ كثير من الناس لديهم هذه الرغبة ويجعلونها هدف حياتهم. لذلك ، فإن تبني العادات الصحية ، مثل تلك المذكورة هنا في هذا المنشور ، مفيد للغاية لهذا الغرضالإنجاز.

أفكار لحياة صحية

لإنهاء منشورنا حول هذا الموضوع المهم ، سنقدم لك بعض العبارات. بهذا المعنى ، ستجعلك هذه الرسائل تفكر! أيضًا ، حفز نفسك على التمتع بحياة صحية.

"أفضل صحة هي عدم الشعور بصحتنا." (الكاتب: جول رينارد)

"أتفق دائمًا مع نفسك: لا أعرف شهادة أفضل للصحة الجيدة." (المؤلف: فرانسوا ميتران)

"الصحة هي نتيجة ليس فقط لأفعالنا ، ولكن أيضًا لأفكارنا." (المؤلف: مهاتما غاندي)

"من أجل صحة العقل والجسم ، يجب أن يرى الرجال بأعينهم ، والتحدث بدون مكبرات الصوت ، والمشي على أقدامهم بدلاً من العجلات ، والعمل والقتال بأذرعهم ، بدون أدوات أو آلات. " (الكاتب: جون روسكين)

"سر صحة العقل والجسد هو عدم الندم على الماضي ، وعدم القلق بشأن المستقبل وعدم توقع المخاوف ؛ بل في العيش بحكمة وجدية في الوقت الحاضر ". (المؤلف: بودا)

الاعتبارات النهائية

نأمل أن تساعدك مشاركتنا في فهم هذا الموضوع بشكل أفضل. بالمناسبة ، للحصول على حياة صحية ، يمكن أن تساعد المعرفة. لذلك ، تعرف على دورتنا عبر الإنترنت في التحليل النفسي السريري. نحن على يقين من أنك ستطور معرفتك الذاتية من خلال فصولنا. لا تفوت هذافرصة!

الغذاء من أجل حياة صحية

أحد الجوانب الأولى التي يجب أن تؤخذ على محمل الجد ، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في التمتع بحياة صحية ، هو الطعام . ذلك لأن كل شيء نستوعبه سيكون له عواقب على أجسامنا. وبالتالي ، يمكن أن تكون هذه النتائج سلبية أو إيجابية.

لذلك فمن المهم إنشاء قائمة متوازنة. بهذه الطريقة ستشعر بفارق كبير . بعد كل شيء ، يساعد النظام الغذائي الصحي على تحسين:

• جهاز المناعة ؛
• نوعية النوم
• المزاج
• فقدان الوزن
• القدرة على التركيز.

الكربوهيدرات

لهذا ، من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن. البدء بالكربوهيدرات ، وهو أمر يعتقد الكثير من الناس أنه يجب استبعاده. لكن الأمر ليس كذلك ، ففي النهاية ، هم المصدر الرئيسي للطاقة لجسمنا. هذا لأنه ، أثناء عملية الهضم ، نتناول الجلوكوز ، وهو مكون مفضل من الخلايا لإنتاج الطاقة.

بهذا المعنى ، فإن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات هي:

• المعكرونة ؛
• البطاطس ؛
• الخبز .

الدهون

من سيقول أن الدهون مهمة أيضًا لصحتنا؟ ومع ذلك ، إذا تم استخدامها بشكل صحيح. اعلم أن للدهون خاصية الحفاظ على مستوى الكولسترول الجيد في الدم . يزيل الكولسترول السيئ من الدورة الدموية ، مما يجعلضار بصحتنا.

لذا ، انظر إلى بعض الأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة. أي تلك التي تعتبر جيدة:

• زيت جوز الهند ؛
• الأفوكادو ؛
• البذور الزيتية ؛
• بذر الكتان ؛
• جوز برازيلي
• زيت زيتون
• سردين معلب بالزيت
• سمك سلمون بدون جلد

بروتينات لحياة صحية

الآن سنتحدث عن البروتينات الشهيرة. هذه العناصر الغذائية مهمة للحفاظ على كتلة العضلات وزيادتها . منذ أن تنمو عضلاتنا ، من الضروري الحصول على كمية جيدة من البروتين. توجد في الأطعمة ذات الأصل الحيواني.

المغذيات الدقيقة

لا يمكننا ترك المغذيات الدقيقة ، وهي المعادن والفيتامينات جانبًا. توجد هذه المواد في العديد من الخضروات والفواكه والبقوليات وغيرها من الأطعمة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا أيضًا أن ندرج في هذه القائمة ، وفي النظام الغذائي لأولئك الذين يرغبون في التمتع بحياة صحية ، الألياف.

بهذه الطريقة ، الألياف هي الأجزاء غير القابلة للهضم من الأطعمة النباتية . الغرض الرئيسي منها هو المساعدة في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي تعمل بشكل صحيح . الأطعمة الكاملة والخضروات والفواكه غنية بالألياف.

تحقق من بعض الأطعمة التي لا يمكن أن تكون مفقودة في نظامك الغذائي:

• البقوليات (البازلاء والفاصوليا والحمص والعدس والصويا في الحبوب) ؛
• الحبوب الكاملة والنخالة والدقيق (بذر الكتان والأرز ،الشعير والشوفان والذرة والقمح) ؛
• الخضروات (مثل الخس والكوسا واللفت والجرجير والسبانخ والقرنبيط والذرة الخضراء) ؛
• الفواكه (مثل الأناناس والموز والجوافة والكيوي والبرتقال والباشن فروت والبابايا والبطيخ والعنب).

معرفة المزيد ...

كما نرى أعلاه ، هناك أطعمة متنوعة رائعة للحصول على نظام غذائي متوازن. يجدر تذكر شيء مهم! يجب أن تحتوي قائمة الشخص الذي يرغب في التمتع بحياة صحية على جميع المجموعات الغذائية. أي ، باتباع مفهوم التباين هذا ، يُقترح أن يكون لديك ما لا يقل عن 30 نوعًا من الأطعمة.

أريد أن أسجل معلومات في دورة التحليل النفسي .

بالمناسبة ، يجب ألا تكون الأطعمة المصنعة ، مثل الوجبات الخفيفة وملفات تعريف الارتباط المحشوة ، من بين أشياء أخرى ، موجودة في النظام الغذائي. بالإضافة إلى الأطعمة فائقة المعالجة و الوجبات السريعة .

أخيرًا ، هناك عنصر أساسي آخر لنا جميعًا ، والذي لا يمكن أن يكون خارج قائمة الأطعمة الصحية ، وهو الماء. هذا المشروب له دور في نقل العناصر الغذائية في الجسم وترطيب الجسم. لذلك ، من الأفضل استهلاك 30 مل من الماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. هذا المقياس يعادل ما بين لترين وثلاثة لترات من الماء .

نصائح لنظام غذائي صحي

في هذا الموضوع ، اخترنا بعض الإرشادات المهمة لك للحصول علىأكل صحي. تحقق من ذلك:

• اشرب الكثير من الماء ؛
• لا ينفد الطعام أبدًا ؛
• لا تتعجل عند تناول الطعام ، تذوق الطعام ؛
• تجنب الحلويات والكربوهيدرات الزائدة ؛
• اختر الأطعمة الطبيعية ؛
• تقديم الفاكهة كخيار حلوى ؛
• تناول ما يصل إلى 5 وجبات في اليوم ؛
• امضغ جيدًا .

الصحة العقلية والعلاقة بالحياة الصحية

الآن بعد أن ناقشنا الطعام ، لنتحدث عن الصحة العقلية. كثير من الناس يربطون هذا المصطلح بالمرض العقلي ، لكنه يعني أكثر من مجرد غياب المرض. في الوقت الحاضر ، من الصعب جدًا التمتع بالصحة العقلية والحفاظ عليها.

هذا لأنه ستكون هناك دائمًا فترات نشعر فيها بالحزن. بالإضافة إلى الشعور بالقلق أو التوتر حيال شيء ما. قريباً ، هذا شيء طبيعي للغاية بالنسبة لنا كبشر. بعد كل شيء ، الصحة العقلية لها علاقة بكيفية تفاعل الشخص مع متطلبات الحياة . علاوة على ذلك ، الطريقة التي تتعامل بها مع المشاعر والرغبات والأحداث والقدرات ، من بين أمور أخرى.

معرفة المزيد ...

أولاً وقبل كل شيء ، من أجل التمتع بالصحة العقلية ، من الضروري ندرك أننا جميعًا لدينا حدود. لذلك ، نحتاج إلى طلب المساعدة من متخصص في المنطقة ، عند الضرورة ، من أجل:

• أن نكون جيدًا مع النفس ومع الأشخاص من حوله ؛
• اقبل ملفعقبات ومتطلبات الحياة ؛
• معرفة كيفية التعامل مع المشاعر الجيدة وغير السارة .

إذن ، كيف يكون لديك حالة متناغمة مع الصحة العقلية؟ الأمر بسيط للغاية: تحلى بعادات جيدة ، وخصص وقت الفراغ وتقبل الآخرين مع قيودهم. أيضًا ، احتفظ بشعور إيجابي تجاه نفسك وتجنب استخدام المخدرات والكحول والسجائر.

نوعية النوم

عادة أخرى للأشخاص الذين يرغبون في التمتع بحياة صحية ، وهذا كثير من الناس. وضع جانبا ، نوعية النوم. بعد كل شيء ، فإن النوم الجيد ليلاً هو علامة على أنك ستستفيد بشكل أفضل من اليوم. علاوة على ذلك ، سوف تعود بفوائد على صحتنا.

لذلك ، فإن التوصية القياسية للحصول على جودة نوم جيدة هي 8 ساعات في اليوم . ومع ذلك ، بسبب الروتين المحموم ، ينام الناس ، في المتوسط ​​، 6 ساعات خلال الأسبوع و 7 ساعات في عطلات نهاية الأسبوع.

عندما نحرم أنفسنا من النوم ، سنواجه بعض الظروف الصحية غير السارة وحتى الخطيرة. مثل تطور:

• مرض السكري ؛
• السمنة
• الاكتئاب
• أمراض الكلى

نصائح للحصول على نوم هانئ ليلاً

الاستيقاظ من النوم هو عادة سيئة ، لأن أجسامنا تستيقظ. لذلك ، من الضروري أن نرافق عملية الاستيقاظ هذه.

نصيحة هي أن تتمدد وتمتد ببطء لمدة دقيقة واحدة على الأقل. هذا بسبب وجود هذاتساعد العادة عضلات الجسم على بدء أنشطة اليوم . انظر أيضًا إلى بعض التوصيات للحصول على نوم هانئ ليلاً:

أريد معلومات للتسجيل في دورة التحليل النفسي .

1 . التمارين البدنية

تساعد الأنشطة البدنية في الحفاظ على مستويات الكورتيزول والميلاتونين صحية. الأول مسؤول عن إعطاء الطاقة للجسم. والثاني يساعد الجسم على الدخول في حالة من النعاس. لذلك ، مارس التمارين البدنية ، من 30 دقيقة إلى ساعة واحدة كل يوم.

2. كن حذرًا مع الطعام

يشير العديد من الخبراء إلى أنه يجب علينا تجنب الشرب أو الأكل ، باستثناء الماء ، قبل الذهاب إلى الفراش للنوم . هذا لأن شرب القهوة أو تناول الكحول أو تناول أي طعام آخر يمكن أن يتداخل سلبًا مع النوم.

3. روتين للحصول على حياة صحية

أحد الجوانب التي نسيها الكثير من الناس للحصول على نوعية جيدة من النوم هو الروتين. لذلك فالأفضل هو الاستيقاظ والنوم كل يوم في نفس الوقت. هذا ينطبق حتى في عطلة نهاية الأسبوع. بعد كل شيء ، الحصول على روتين النوم يساعد على إنشاء إيقاع للكائن الحي.

4. الراحة

أخيرًا ، عند النوم ، تفضل القيام بذلك في السرير. لذا ، رتب الملاءات واحصل على بطانية ووسادة.مريح. لا تنس أيضًا الحفاظ على برودة البيئة ، وإطفاء الضوء وترك الأجهزة الإلكترونية (التلفزيون والهاتف الخلوي) مطفأة. بشكل عام ، النوم على الضوضاء البيضاء أو صوت المطر يمكن أن يجعل الأمر أسهل.

النشاط البدني

نحن نعلم أن ممارسة الرياضة البدنية تجلب العديد من الفوائد للصحة. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الأنشطة البدنية التي تمارس كل يوم على تحسين أداء الكائن الحي. ومع ذلك ، فإن ما ينساه معظم الناس هو أن ممارسة التمارين لا ينبغي أن يُنظر إليها على أنها مجرد هواية ، ولكن كعادة للحياة.

لذا ، انظر إلى بعض فوائد التمارين البدنية:

• يقلل من ضغط الدم ؛
• يحسن الألم ؛
• يزيد المناعة بشكل كبير ؛
• يحارب الاكتئاب والتوتر والقلق ؛
• يخفف من توتر العضلات ؛
• يحافظ على الوزن المثالي ؛
• يحسن الموقف ؛
• يساعد في احترام الذات ؛
• يساعد في مكافحة مرض السكري وهشاشة العظام.

لذا ابدأ بـ 30 دقيقة من النشاط كل يوم . ستحصل قريبًا على بعض النتائج التي ستساعدك على التمتع بحياة صحية.

الترفيه

بالإضافة إلى الاستثمار في نظام غذائي جيد ، وممارسة التمارين البدنية والحصول على نوم جيد ، يجب أيضًا قضاء وقت الفراغ. قم بجزء من العادات الصحية. حسنًا ، يكون الإنسان سعيدًا فقط عندما يؤدي الأنشطة التي يحبها كثيرًا.

لذا ، لا تدعجانبا هواياتك المفضلة. هم الذين سيشجعونك على الاستمرار في العيش بصحة جيدة . لذا ، اخرج مع أصدقائك ، ومارس الرياضات المفضلة لديك ، واقرأ كتابًا جيدًا وسافر ، على سبيل المثال.

الصحة والرفاهية

لا يمكنك مناقشة الحياة الصحية دون مناقشة الصحة سواء كانت جسدية أو عقلية. في الوقت الحاضر ، يتطور الطب أكثر فأكثر. وبهذه الطريقة ، فإنه يجلب متوسط ​​حياة صحي أكبر لجميع الناس. هذا لأن غياب الصحة يعني أننا لا نستطيع التذوق والعيش بشكل كامل.

لذا ، ابحث عن طبيب إذا شعرت أن هناك شيئًا خاطئًا في جسمك. أيضًا ، اتبع إرشادات الاختصاصي وامتثل لها واستمتع بالأدوية المتوفرة اليوم. أخيرًا ، حاول دائمًا إجراء اختبارات روتينية. بالإضافة إلى تلك المشار إليها لكل فئة عمرية وجنس.

التطعيمات لحياة صحية

بهذا المعنى ، يجب أن نتخذ بعض الإجراءات للاستفادة من العلم والطب لصالحنا. لذلك ، هناك نقطة مهمة أخرى نأتي بها هنا في منشورنا وهي التطعيم. بعد كل شيء ، يتم تطوير اللقاحات من قبل متخصصين أكفاء.

تهدف إلى تقوية وتحفيز جهاز المناعة لدينا لإنتاج الأجسام المضادة. لذلك ، سيعرف جسمنا كيفية الرد إذا كان هناك هجوم من قبل عامل يضر بصحتنا. لهذا السبب من المهم البقاء