Eitt af því sem fólk vill helst er að lifa heilbrigðu lífi . Margir telja að til að ná því þurfi aðeins að hafa gott mataræði og æfa reglulega líkamlegar æfingar. Hins vegar er það ekki allt! Lærðu því meira um þetta efni í færslunni okkar.

Hvað er heilbrigt líf?

Heilbrigt líf þýðir að taka ákvarðanir sem leiða af sér heilbrigðan huga og líkama. Auk þess er það merki um að við séum ekki veik. Til að ná þessu er mikilvægt að borða vel og hreyfa sig, auk þess að tileinka sér aðrar venjur .

Heilbrigðar lífsstílsvenjur

Eins og við höfum þegar sagt, að hafa a heilbrigt líf heilbrigt það er ekki nóg bara að hafa gott mataræði og stunda einhvers konar líkamsrækt! Auðvitað gegna þeir mjög mikilvægu hlutverki í þessu ferli. En þeir eru ekki einu þættirnir.

Fyrir Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni (WHO) er heilsa líkamleg, andleg og félagsleg vellíðan . Heilbrigt líf er líka fjarvera sjúkdóma. Þannig að þessi hugsunarháttur er eitthvað ómissandi sem allir vilja.

Svo skulum við kynna nokkrar venjur sem fólk ætti að tileinka sér ef það vill heilbrigt líf. Hins vegar er mikilvægt að undirstrika að það eru engar reglur sem þarf að fara eftir. Það er að segja, við munum kynna almenna leiðbeiningar til að viðhalda andlegri, líkamlegri og félagslegri vellíðan. Þegar allt kemur til alls fer þetta út fyrir þá valkosti og val sem viðkomandigaum að bólusetningarbæklingnum. Svo, hafðu það uppfært til að njóta þessara kosta og koma í veg fyrir að þú sért með sjúkdóm á alvarlegustu formi .

Hugleiðsla

Óteljandi rannsóknir sýna að iðkun hugleiðslutækni er afar græðandi , lækningalegt og heilbrigt. Þetta er vegna þess að hugleiðsla hjálpar einstaklingi að einbeita huganum að athöfn eða hlut, sem miðar að því að ná tilfinningalegum og andlegum skýrleika. Ennfremur er þetta upplifun sem byggir á athugun.

Að öðru leyti er hugleiðsla góð ráð fyrir alla sem vilja finna rólega stund mitt í hversdagslegum athöfnum . Að stunda þessa æfingu daglega er venja sem hjálpar til við að ná heilbrigðu lífi, þar sem það hjálpar til við að róa hugann. Þess vegna eru meðal ávinningsins:

• bætir einbeitingu og slökun;
• þróar sköpunargáfu, ímyndunarafl og seiglu;
• kennir þér hvernig á að anda í streituvaldandi aðstæðum ;
• dregur úr kvíða;
• veitir góðan svefn;
• bætir ónæmiskerfið.

Félagslíf og heilbrigt líf

Til að klára lista okkar yfir vana, skulum við tala um efni sem er svolítið gleymt: félagslífið. Þegar öllu er á botninn hvolft hefur það marga kosti í för með sér að viðhalda heilbrigðum og nánum samböndum á mörgum sviðum lífsins.

Við the vegur, að hafa virkt stuðningsnet, svo sem ástarsambönd, vináttu ogfjölskyldu, það er grundvallaratriði fyrir okkur að líða mjög vel . Því að vera hluti af félagslegum hópi hjálpar okkur að starfa af tilgangi. Auk þess að búa til orku til að framkvæma daglegar athafnir.

Svo reyndu alltaf að taka frá tíma til að vera með fólkinu sem þú elskar. Forgangsraðaðu því að deila frábærum augnablikum með vinum þínum og fjölskyldu. Fljótlega munt þú finna fyrir meiri áhuga á að leysa hversdagsleg vandamál, sem við öll höfum, en á mun heilbrigðari hátt.

Hver er ávinningurinn af heilbrigðu lífi?

Það er mjög erfitt að telja upp kosti heilbrigðs lífs enda óteljandi. Hins vegar er aðalatriðið að líða heilbrigð! Þekkirðu þá skemmtilegu tilfinningu að geta stundað líkamsrækt eða sett góðan mat inn í matseðilinn? Svo finnst það mjög oft, fyrir utan þúsundir annarra atriða sem við getum nefnt.

Að auki, það sem margir gleyma á endanum er að heilbrigð venja skilar sér í lægri heilsukostnaði, s.s. ráðgjöf, lyf og skurðaðgerðir.

Að lokum, annar jákvæður þáttur í heilbrigðu lífi: langlífi! Eftir allt saman, hver vill ekki lifa lengur og betur? Margir hafa þessa löngun og gera hana að lífsmarkmiði sínu. Þess vegna eru mjög gagnlegar fyrir þetta að tileinka sér heilbrigðar venjur eins og þær sem taldar eru upp hér í þessari færsluárangur.

Hugsanir um heilbrigt líf

Til að enda færslu okkar um svo mikilvægt efni munum við koma með nokkrar setningar. Í þeim skilningi munu þessi skilaboð vekja þig til umhugsunar! Hvettu líka til að lifa heilbrigðu lífi.

„Besta heilsan er ekki að finna fyrir heilsunni okkar.“ (Höfundur: Jules Renard)

„Vertu alltaf sammála sjálfum þér: Ég veit ekki um betra vottorð um góða heilsu. (Höfundur: François Mitterrand)

“Heilsa er ekki aðeins afleiðing gjörða okkar heldur líka hugsana okkar.” (Höfundur: Mahatma Gandhi)

“ Fyrir heilsu sálar og líkama, menn ættu að sjá með eigin augum, tala án megafóna, ganga á eigin fótum í stað þess að vera á hjólum, vinna og berjast með eigin handleggjum, án gripa eða véla.“ (Höfundur: John Ruskin)

“Leyndarmál heilsu huga og líkama er að sjá ekki eftir fortíðinni, ekki hafa áhyggjur af framtíðinni og ekki að sjá fyrir áhyggjur; en það er í því að lifa skynsamlega og alvarlega í augnablikinu." (Höfundur: Buda)

Lokaatriði

Við vonum að færslan okkar hafi hjálpað þér að skilja þetta efni betur. Við the vegur, að hafa heilbrigðu lífi , þekking getur hjálpað. Þess vegna, kynntu þér netnámskeiðið okkar í klínískri sálgreiningu. Við erum viss um að þú munt þróa sjálfsþekkingu þína með námskeiðunum okkar. ekki missa af þessutækifæri!

Matur fyrir heilbrigt líf

Einn af fyrstu þáttunum sem ætti að taka alvarlega, fyrir þá sem vilja lifa heilbrigðu lífi, er matur . Það er vegna þess að allt sem við neytum mun hafa afleiðingar fyrir líkama okkar. Þessar afleiðingar geta því verið neikvæðar eða jákvæðar.

Því er mikilvægt að koma á jafnvægi í matseðli. Þannig finnurðu mikinn mun . Þegar allt kemur til alls hjálpar hollt mataræði til að bæta:

• ónæmiskerfið;
• svefn gæði;
• skap;
• þyngdartap;
• einbeitingarhæfni.

Kolvetni

Til þess er nauðsynlegt að hafa hollt mataræði. Byrjað á kolvetnum, eitthvað sem margir halda að ætti að útiloka. En það er ekki þannig, þegar allt kemur til alls, þá eru þau aðalorkugjafi líkama okkar. Það er vegna þess að við meltingu okkar neytum við glúkósa, sem er ákjósanlegur hluti frumna til að framleiða orku.

Í þessum skilningi eru matvæli sem innihalda kolvetni:

• pasta;
• kartöflur;
• brauð .

Fita

Hver myndi segja að fita sé líka mikilvæg fyrir heilsu okkar? Hins vegar, ef það er notað á réttan hátt. Vita að fita hefur þann eiginleika að viðhalda góðu kólesteróli í blóði . Það fjarlægir slæmt kólesteról úr blóðrásinni, sem gerirslæmt fyrir heilsuna okkar.

Svo skaltu skoða matvæli sem innihalda ómettað fita. Semsagt þau sem þykja góð:

• kókosolía;
• avókadó;
• olíufræ;
• línfræ;
• Brasilíuhnetur;
• ólífuolía;
• sardínur, niðursoðnar í olíu;
• lax án húðar.

Prótein fyrir heilbrigt líf

Nú munum við tala um frægu próteinin. Þessi næringarefni eru mikilvæg til að viðhalda og auka vöðvamassa . Þar sem vöðvarnir okkar geta vaxið er nauðsynlegt að hafa góða próteininntöku. Þau finnast í matvælum úr dýraríkinu.

Örnæringarefni

Við getum ekki skilið eftir örnæringarefni, sem eru steinefni og vítamín. Þessi efni eru til staðar í ýmsum grænmeti, ávöxtum, belgjurtum, meðal annarra matvæla. Að auki getum við einnig sett inn á þennan lista, og í mataræði þeirra sem vilja lifa heilbrigðu lífi, trefjar.

Þannig eru trefjar ómeltanlegir hlutar grænmetisfæðis. . Megintilgangur þeirra er að hjálpa til við að efnaskiptin virki rétt . Heilfæði, grænmeti og ávextir eru trefjaríkar.

Kíktu á mat sem má ekki vanta í mataræðið:

• baunir (baunir, baunir, kjúklingabaunir, linsubaunir og soja í korn);
• heilkorn, klíð og mjöl (hörfræ, hrísgrjón,bygg, hafrar, maís og hveiti);
• grænmeti (svo sem kál, leiðsögn, grænkál, rúlla, spínat, blómkál og grænt maís);
• ávextir (eins og ananas, banani, guava , kiwi, appelsínur, ástríðuávöxtur, papaya, vatnsmelóna og vínber).

Lærðu meira...

Eins og við sjáum hér að ofan er til mikið úrval matvæla til að hafa hollt mataræði. Það er þess virði að muna eftir einhverju mikilvægu! Matseðill einstaklings sem vill lifa heilsusamlegu lífi þarf að innihalda alla fæðuflokka. Þ.e.a.s. eftir þessari hugmynd um breytileika er lagt til að þú eigir að minnsta kosti 30 fæðutegundir.

Ég vil fá upplýsingar til að skrá mig á sálgreiningarnámskeiðið .

Við the vegur, unnin matvæli, eins og snarl, fylltar smákökur, meðal annars, ætti ekki að vera til staðar í mataræði. Sem og ofurunnin matvæli og skyndibiti .

Að lokum, annar nauðsynlegur hluti fyrir okkur öll, sem gæti ekki verið af listanum yfir hollan mat, er vatn. Þessi drykkur hefur það hlutverk að flytja næringarefni í líkama okkar og vökva líkama okkar. Þess vegna er ráðið að neyta 30 ml af vatni á hvert kíló líkamsþyngdar á dag. Þessi mælikvarði jafngildir á milli tveggja og þriggja lítra af vatni .

Ráð um hollt mataræði

Í þessu efni höfum við valið nokkrar mikilvægar leiðbeiningar fyrir þig til að hafahollan mat. Skoðaðu það:

• drekktu nóg af vatni;
• vertu aldrei uppiskroppa með mat;
• ekki vera að flýta þér þegar þú borðar, smakkaðu matinn;
• forðastu sælgæti og umfram kolvetni;
• valið náttúrulegan mat;
• kynnið ávexti sem eftirrétt;
• borðið allt að 5 máltíðir á dag;
• tyggðu vel .

Geðheilbrigði og tengslin við heilbrigt líferni

Nú þegar við höfum rætt mat, skulum við tala um geðheilsu. Margir tengja þetta hugtak við geðsjúkdóma, en það felur í sér miklu meira en veikindi. Nú á dögum er mjög erfitt að hafa og viðhalda andlegri heilsu.

Það er vegna þess að það koma alltaf tímabil þar sem við erum sorglegri. Auk þess að vera kvíða eða stressuð yfir einhverju. Bráðum er þetta eitthvað ákaflega eðlilegt fyrir okkur mannfólkið. Þegar allt kemur til alls hefur geðheilsa að gera með því hvernig einstaklingur bregst við kröfum lífsins . Ennfremur hvernig hún tekst á við tilfinningar, langanir, atburði, getu, meðal annars.

Frekari upplýsingar...

Í fyrsta lagi, til að hafa geðheilbrigði, er nauðsynlegt að viðurkenna að við höfum öll takmörk. Þess vegna þurfum við að leita aðstoðar sérfræðings á svæðinu, þegar þörf krefur, til að:

• hafi það gott með sjálfum sér og fólkinu í kringum sig;
• samþykkjahindranir og kröfur lífsins;
• vita hvernig á að takast á við góðar og óþægilegar tilfinningar .

Svo, hvernig á að hafa samræmt ástand með þínum geðheilsa? Þetta er frekar einfalt: hafðu góðar venjur, settu til hliðar frítíma og sættu þig við annað fólk með sínar takmarkanir. Haltu líka jákvæðri tilfinningu um sjálfan þig og forðastu notkun fíkniefna, áfengis og sígarettu.

Gæði svefns

Önnur venja sem fólk sem vill hafa heilbrigt líf, og að margir leggja til hliðar, er gæði svefns. Þegar öllu er á botninn hvolft er góður nætursvefn merki um að þú nýtir daginn betur. Ennfremur mun það koma heilsu okkar til góða.

Þess vegna eru staðlaðar ráðleggingar um góðan svefn 8 klukkustundir á dag . Hins vegar, vegna erilsamrar rútínu, sefur fólk að meðaltali 6 klukkustundir á viku og 7 klukkustundir um helgar.

Þegar við sviptum okkur svefn, munum við búa við óþægilega og jafnvel alvarlega heilsu. Svo sem þróun:

• sykursýki;
• offita;
• þunglyndi;
• nýrnasjúkdómar.

Ábendingar um góðan nætursvefn

Að vakna þegar hoppað er fram úr rúminu er slæm ávani, því líkaminn er að vakna. Það er því nauðsynlegt að við fylgjum þessu vakningarferli.

Ábending er að þú teygir og teygir hægt og rólega í að minnsta kosti 1 mínútu. Það er vegna þess að hafa þettavenja hjálpar vöðvum líkamans að hefja starfsemi dagsins . Sjá einnig nokkrar ráðleggingar til að fá góðan nætursvefn:

Ég vil fá upplýsingar til að skrá mig á sálgreiningarnámskeiðið .

1 . Líkamsæfingar

Líkamleg hreyfing hjálpar til við að halda kortisóli og melatóníngildum heilbrigt. Sá fyrsti er ábyrgur fyrir því að gefa líkamanum orku. Annað hjálpar líkamanum að komast í syfjuástand. Æfðu því líkamlegar æfingar, allt frá 30 mínútum til 1 klukkustund á hverjum degi.

2. Farið varlega með mat

Margir sérfræðingar benda til þess að við ættum að forðast að drekka eða borða, að vatni undanskildu, áður en farið er að sofa að sofa . Það er vegna þess að það að drekka kaffi, neyta áfengis eða borða hvers kyns annan mat getur haft neikvæð áhrif á svefn.

3. Venja til að lifa heilbrigðu lífi

Einn af þeim þáttum sem margir gleyma til að hafa góðan svefn er rútínan. Þess vegna er tilvalið að vakna og fara að sofa á hverjum degi á sama tíma. Þetta á jafnvel við um helgar. Þegar allt kemur til alls hjálpar það að hafa svefnrútínu við að koma á takti fyrir lífveruna.

4. Þægindi

Að lokum, þegar þú sefur, viltu frekar gera það í rúmi. Svo skaltu raða blöðunum og fáðu teppi og kodda.þægilegt. Einnig má ekki gleyma að halda umhverfinu köldu, slökkva ljósið og láta slökkt á raftækjum (sjónvarpi og farsímum). Almennt séð getur það auðveldað það að sofna við hvítan hávaða eða rigningarhljóð.

Líkamleg hreyfing

Við vitum að líkamsrækt hefur marga kosti fyrir heilsuna. Að auki bætir líkamsrækt sem stunduð er á hverjum degi virkni lífverunnar. Hins vegar, það sem flestir gleyma á endanum er að það ætti ekki að líta á æfingar sem áhugamál, heldur sem lífsvenju.

Svo, sjáðu nokkra kosti líkamlegra æfinga :

• lækkar blóðþrýsting;
• bætir sársauka;
• eykur ónæmið verulega;
• barnar gegn þunglyndi, streitu og kvíða,
• léttir vöðvaspennu;
• viðheldur kjörþyngd;
• bætir líkamsstöðu;
• hjálpar við sjálfsálit;
• hjálpar gegn sykursýki og beinþynningu.

Svo byrjaðu með 30 mínútna hreyfingu á hverjum degi . Fljótlega muntu fá niðurstöður sem munu hjálpa þér að lifa heilbrigðu lífi.

Tómstundir

Auk þess að fjárfesta í góðu mataræði, æfa líkamlegar æfingar og hafa góðan svefn, ætti tómstundir einnig gera hluti af heilbrigðum venjum. Jæja, manneskjan er bara hamingjusöm þegar hún framkvæmir þær athafnir sem henni líkar svo vel við.

Svo, ekki látafyrir utan uppáhalds áhugamálin þín. Það eru þeir sem munu hvetja þig til að halda áfram að lifa heilbrigðu . Svo farðu út með vinum þínum, æfðu uppáhaldsíþróttir þínar, lestu góða bók og ferðaðu til dæmis.

Heilsa og vellíðan

Þú getur ekki rætt heilbrigt líf án þess að ræða heilsuna. , hvort sem það er líkamlegt eða andlegt. Nú á dögum eru læknisfræði að þróast meira og meira. Þannig færir það heilbrigðari lífslíkur fyrir alla. Þetta er vegna þess að heilsuleysi þýðir að við getum ekki smakkað og lifað að fullu.

Svo skaltu leita til læknis ef þér finnst eitthvað vera að líkamanum. Fylgdu líka og fylgdu leiðbeiningum fagaðila og njóttu þeirra lyfja sem eru í boði í dag. Að lokum, reyndu alltaf að gera venjubundin próf. Auk þeirra sem tilgreind eru fyrir hvern aldurshóp og kyn.

Bólusetningar fyrir heilbrigt líf

Í þessum skilningi verðum við að gera nokkrar ráðstafanir til að nýta vísindi og læknisfræði okkur í hag. Þess vegna er annað mikilvægt atriði sem við komum með hér í færslunni okkar bólusetning. Enda eru bóluefni þróuð af hæfu fagfólki.

Þau miða að því að styrkja og örva ónæmiskerfið okkar til að framleiða mótefni. Þess vegna mun líkami okkar vita hvernig á að bregðast við ef það er árás frá umboðsmanni sem er skaðlegt heilsu okkar. Þess vegna er mikilvægt að vera áfram