Unu el la aferoj kiujn homoj plej deziras estas havi sanan vivon . Multaj kredas, ke por atingi ĝin, necesas nur havi bonan dieton kaj regule praktiki fizikajn ekzercojn. Tamen tio ne estas ĉio! Tial, lernu pli pri ĉi tiu temo en nia afiŝo.

Kio estas sana vivado?

Sana vivado signifas fari elektojn, kiuj rezultigas sanajn menson kaj korpon. Krome, ĝi estas signo, ke ni ne estas malsanaj. Por atingi tion, gravas bone manĝi kaj ekzerci, krom adopti aliajn kutimojn .

Sanaj vivstilaj kutimoj

Kiel ni jam diris, havi sana vivo sana ne sufiĉas nur havi bonan dieton kaj fari ian fizikan ekzercon! Kompreneble ili havas tre gravan rolon en ĉi tiu procezo. Sed ili ne estas la solaj faktoroj.

Por la Monda Organizo pri Sano (OMS), sano estas fizika, mensa kaj socia bonfarto . Ankaŭ, sana vivo estas la foresto de malsano. Do, ĉi tiu penslinio estas io esenca, kiun ĉiuj volas.

Do, ni prezentu kelkajn kutimojn, kiujn homoj alprenu, se ili volas sanan vivon. Tamen gravas emfazi, ke ne estas reguloj por esti sekvitaj. Tio estas, ni prezentos ĝeneralan gvidilon por konservi vian mensan, fizikan kaj socian bonfarton. Post ĉio, ĉi tio superas la eblojn kaj elektojn de la personoatentu la vakcinan libreton. Do, tenu ĝin ĝisdatigita por ĝui ĉi tiujn avantaĝojn kaj malhelpi vin havi malsanon en ĝia plej serioza formo .

Meditado

Sennombraj studoj montras, ke la praktiko de meditadoteknikoj estas ege resaniga. , terapia kaj sana. Ĉi tio estas ĉar meditado helpas homon enfokusigi sian menson sur agado aŭ objekto, kiu celas atingi staton de emocia kaj mensa klareco. Krome, ĝi estas sperto bazita sur observado.

Cetere, meditado estas bona konsilo por ĉiu, kiu volas trovi trankvilan momenton meze de ĉiutagaj agadoj . Havi ĉi tiun praktikon ĉiutage estas kutimo, kiu helpas atingi sanan vivon, ĉar ĝi helpas trankviligi vian menson. Tial, inter la avantaĝoj estas:

• plibonigas koncentriĝon kaj malstreĉiĝon;
• disvolvas kreivon, imagon kaj rezistecon;
• instruas vin kiel spiri en streĉaj situacioj ;
• malpliigas angoron;
• provizas bonan dormkvaliton;
• plibonigas la imunsistemon.

Socia vivo kaj sana vivo

Por fini nian liston de kutimoj, ni parolu pri temo iom forgesita: la socia vivo. Post ĉio, konservi sanajn kaj proksimajn rilatojn alportas multajn avantaĝojn en multaj kampoj de la vivo.

Cetere, havi aktivan subtenan reton, kiel amrilatojn, amikecojn kajfamilio, estas fundamenta por ni senti tre bone . Tial, esti parto de socia grupo helpas nin agi kun celo. Krom generi energion por efektivigi ĉiutagajn agadojn.

Do ĉiam provu rezervi tempon por esti kun la homoj, kiujn vi amas. Do prioritatu dividi bonegajn momentojn kun viaj amikoj kaj familio. Baldaŭ, vi sentos vin pli motivita por solvi ĉiutagajn problemojn, kiujn ni ĉiuj havas, sed en multe pli sana maniero.

Kio estas la avantaĝoj de sana vivo?

Estas tre malfacile listigi la avantaĝojn de sana vivo, ĉar ili estas sennombraj. Tamen, la ĉefa afero estas sentiĝi sana! Ĉu vi konas tiun agrablan senton povi fari fizikan aktivecon aŭ enmeti bonan manĝaĵon en la menuon? Do, ĝi estas sentata tre ofte, krom miloj da aliaj aferoj, kiujn ni povas mencii.

Krome, kion multaj finas forgesi, estas ke sana rutino rezultigas pli malaltajn sankostojn, kiel ekzemple konsultoj, medicino kaj kirurgio.

Fine, alia pozitiva aspekto de sana vivo: longviveco! Finfine, kiu ne volas vivi pli longe kaj pli bone? Multaj homoj havas ĉi tiun deziron kaj faras ĝin sia vivocelo. Tial, adopti sanajn kutimojn, kiel tiuj listigitaj ĉi tie en ĉi tiu afiŝo, estas ege utila por tioatingo.

Pensoj por sana vivo

Por fini nian afiŝon pri tiel grava temo, ni alportos al vi kelkajn frazojn. Tiusence ĉi tiuj mesaĝoj igos vin pripensi! Ankaŭ instigu havi sanan vivon.

“La plej bona sano estas ne senti nian sanon.” (Aŭtoro: Jules Renard)

“Ĉiam konsentu kun vi mem: mi ne konas pli bonan ateston pri bona sano.” (Aŭtoro: François Mitterrand)

“Sano estas la rezulto ne nur de niaj agoj, sed ankaŭ de niaj pensoj.” (Aŭtoro: Mahatma Gandhi)

“ Ĉar sanon de menso kaj korpo, viroj vidu per siaj propraj okuloj, paroli sen megafono, marŝi sur siaj piedoj anstataŭ sur radoj, labori kaj batali per siaj propraj brakoj, sen artefaktoj aŭ maŝinoj." (Aŭtoro: John Ruskin)

“La sekreto de sano de menso kaj korpo estas ne bedaŭri la pasintecon, ne zorgi pri la estonteco kaj ne antaŭvidi zorgojn; sed ĝi estas vivi saĝe kaj serioze en la nuna momento.” (Aŭtoro: Buda)

Finaj konsideroj

Ni esperas, ke nia afiŝo helpis vin pli bone kompreni ĉi tiun temon. Cetere, por havi sanan vivon , scio povas helpi. Sekve, konu nian interretan kurson pri Klinika Psikanalizo. Ni certas, ke vi disvolvos vian memscion per niaj klasoj. ne maltrafu ĉi tiunŝanco!

Manĝaĵo por sana vivo

Unu el la unuaj aspektoj, kiujn oni devas preni serioze, por tiuj, kiuj volas havi sanan vivon, estas manĝaĵo. . Tio estas ĉar ĉio, kion ni ingestas, havos konsekvencojn por nia korpo. Tiel, ĉi tiuj konsekvencoj povas esti negativaj aŭ pozitivaj.

Estas do grave establi ekvilibran menuon. Tiel vi sentos grandan diferencon . Finfine, sana dieto helpas plibonigi:

• la imunsistemon;
• kvaliton de dormo;
• humoron;
• perdi pezon;
• la kapablo koncentriĝi.

Karbonhidratoj

Por tio necesas havi ekvilibran dieton. Komencante kun karbonhidratoj, io, kion multaj homoj pensas, devus esti ekskludita. Sed ne estas tiel, ja ili estas la ĉefa fonto de energio por nia korpo. Tio estas ĉar, dum nia digestado, ni ingestas glukozon, preferatan komponanton de ĉeloj por produkti energion.

Tiamsence, la manĝaĵoj kiuj enhavas karbonhidratojn estas:

• pasto;
• terpomoj;
• panoj .

Grasoj

Kiu dirus, ke grasoj estas ankaŭ gravaj por nia sano? Tamen, se uzata ĝuste. Sciu, ke graso havas la karakterizaĵon konservi la nivelon de bona kolesterolo en la sango . Ĝi forigas malbonan kolesterolon el cirkulado, kio farasmalbona por nia sano.

Do, rigardu kelkajn manĝaĵojn, kiuj havas nesaturitajn grasojn. Tio estas, tiuj, kiuj estas konsiderataj bonaj:

• kokosa oleo;
• avocado;
• oleaj semoj;
• linosemo;
• ;>Brazilaj nuksoj;
• oliva oleo;
• sardinoj, enladigitaj en oleo;
• salmo sen haŭto.

Proteinoj por sana vivo

Nun ni parolos pri la famaj proteinoj. Ĉi tiuj nutraĵoj estas gravaj por konservi kaj pliigi muskola maso . Ĉar por ke nia muskolo kresku, necesas havi bonkvalitan proteinan ingestaĵon. Ili troviĝas en nutraĵoj de besta origino.

Mikronutraĵoj

Ni ne povas flankenlasi mikronutretojn, kiuj estas mineraloj kaj vitaminoj. Ĉi tiuj substancoj ĉeestas en diversaj legomoj, fruktoj, legomoj, inter aliaj manĝaĵoj. Krome, ni povas ankaŭ inkluzivi en ĉi tiu listo, kaj en la dieto de tiuj, kiuj volas havi sanan vivon, fibrojn.

Tiel fibroj estas la nedigesteblaj partoj de vegetaĵaj manĝaĵoj. . Ilia ĉefa celo estas helpi teni la metabolon funkcii ĝuste . Tutaj manĝaĵoj, legomoj kaj fruktoj estas riĉaj je fibro.

Rigardu kelkajn manĝaĵojn, kiuj ne mankas en via dieto:

• legumoj (pizoj, faboj, kikeroj, lentoj kaj sojo en greno);
• tutaj grenoj, branoj kaj farunoj (linosemo, rizo,hordeo, aveno, maizo kaj tritiko);
• legomoj (kiel laktuko, skvaŝo, kale, rugulo, spinaco, florbrasiko kaj verda maizo);
• fruktoj (kiel ananaso, banano, gujavo). , kivio, oranĝo, pasiofrukto, papajo, akvomelono kaj vinbero).

Lernu pli...

Kiel ni povas vidi supre, ekzistas granda diversaj manĝaĵoj por havi ekvilibran dieton. Indas memori ion gravan! La menuo de homo, kiu volas havi sanan vivon, devas enhavi ĉiujn manĝgrupojn. Tio estas, laŭ ĉi tiu koncepto de ŝanĝebleco, oni sugestas, ke vi havu almenaŭ 30 manĝaĵojn.

Mi volas informojn por enskribiĝi en la Psikanaliza Kurso .

Cetere, procesitaj manĝaĵoj, kiel manĝetoj, plenigitaj kuketoj, inter aliaj, ne devus ĉeesti en la dieto. Same kiel ultra-procesitaj manĝaĵoj kaj rapidmanĝaĵoj .

Fine, alia esenca komponanto por ni ĉiuj, kiu ne povus esti ekster la listo de sanaj manĝaĵoj, estas akvo. Ĉi tiu trinkaĵo havas la rolon transporti nutraĵojn en nia korpo kaj hidratigi nian korpon. Sekve, la konsilo estas konsumi 30 ml da akvo por kilogramo da korpa pezo tage. Ĉi tiu mezuro estas ekvivalenta al inter du kaj tri litroj da akvo .

Konsiloj por sana dieto

En ĉi tiu temo, ni elektis kelkajn gravajn gvidliniojn por ke vi havusana manĝado. Kontrolu ĝin:

• trinku multe da akvo;
• neniam mankas manĝaĵo;
• >ne hastu dum manĝado, gustumu la manĝaĵon;
• evitu dolĉaĵojn kaj troajn karbonhidratojn;
• elektu naturajn manĝaĵojn;
• enkonduku fruktojn kiel desertan elekton;
• manĝu ĝis 5 manĝoj tage;
• >bone maĉi .

Mensa sano kaj la rilato kun sana vivado

Nun kiam ni diskutis pri manĝaĵo, ni parolu pri mensa sano. Multaj homoj asocias ĉi tiun terminon kun mensa malsano, sed ĝi implicas multe pli ol la foresto de malsano. Nuntempe estas tre malfacile havi kaj konservi mensan sanon.

Tio estas ĉar ĉiam estos periodoj, kiam ni estas pli malĝojaj. Krom sentiĝi maltrankvila aŭ streĉita pri io. Baldaŭ, ĉi tio estas io ege normala por ni homoj. Post ĉio, mensa sano rilatas al kiel homo reagas al la postuloj de vivo . Krome, la maniero kiel ŝi traktas sentojn, dezirojn, eventojn, kapablojn, inter aliaj.

Lernu pli...

Unue, por havi mensan sanon, necesas rekoni, ke ni ĉiuj havas limojn. Tial ni devas serĉi helpon de specialisto en la areo, kiam necese, por:

• esti bone kun si mem kaj kun la ĉirkaŭuloj;
;
• akceptu laobstakloj kaj postuloj de la vivo;
• scii kiel trakti bonajn kaj malagrablajn emociojn .

Do, kiel havi harmonian staton kun via mensa sano? Estas sufiĉe simple: havu bonajn kutimojn, flankenlasu libertempon kaj akceptu aliajn homojn kun siaj limoj. Ankaŭ, konservu pozitivan senton pri vi mem kaj evitu la uzadon de drogoj, alkoholo kaj cigaredoj.

Kvalito de dormo

Alia kutimo ke homoj kiuj volas havi sanan vivon, kaj ke multaj homoj flankenmetite, estas la kvalito de dormo. Post ĉio, havi bonan noktan dormon estas signo, ke vi havos pli bonan uzon de la tago. Krome, ĝi alportos avantaĝojn al nia sano.

Sekve, la norma rekomendo por bona kvalito de dormo estas 8 horoj tage . Tamen, pro hektika rutino, homoj dormas, averaĝe, 6 horojn dum la semajno kaj 7 horojn semajnfine.

Kiam ni senigas nin de dormo, ni havos kelkajn malagrablajn kaj eĉ gravajn sankondiĉojn . Kiel la disvolviĝo de:

• diabeto;
• obezeco;
• depresio;
• renaj malsanoj.

> Konsiloj por bona nokta dormo

Vekiĝi jam saltante el la lito estas malbona kutimo, ĉar nia korpo vekiĝas. Do, necesas, ke ni akompanu ĉi tiun vekiĝon.

Konsileto estas, ke vi streĉu kaj streĉu malrapide dum almenaŭ 1 minuto. Tio estas ĉar havi ĉi tionkutimo helpas la muskolaron de la korpo komenci la tagajn agadojn . Vidu ankaŭ kelkajn rekomendojn por dormi bonan noktan:

Mi volas informojn por enskribiĝi en la Psikanaliza Kurso .

1 . Fizikaj ekzercoj

Fizikaj agadoj helpas konservi kortizolon kaj melatoninnivelojn sanaj. La unua respondecas pri doni energion al la korpo. La dua helpas la korpon eniri en staton de dormemo. Tial, ekzercu fizikajn ekzercojn, de 30 minutoj ĝis 1 horo ĉiutage.

2. Atentu pri manĝaĵo

Multaj fakuloj indikas, ke ni evitu trinki aŭ manĝi, escepte de akvo, antaŭ ol enlitiĝi por dormi . Tio estas ĉar trinki kafon, konsumi alkoholon aŭ manĝi ajnan alian manĝaĵon povas negative malhelpi la dormon.

3. Rutino por havi sanan vivon

Unu el la aspektoj forgesitaj de multaj homoj por havi bonan dormkvaliton estas la rutino. Tial, la idealo estas vekiĝi kaj ekdormi ĉiutage samtempe. Ĉi tio validas eĉ dum semajnfinoj. Ja havi dormrutinon helpas starigi ritmon por la organismo.

4. Komforto

Fine, dum dormado, preferu fari ĝin en lito. Do, aranĝu la littukojn kaj ricevu litkovrilon kaj kusenon.komforta. Ankaŭ, ne forgesu konservi la medion malvarmeta, malŝalti la lumon kaj lasi elektronikajn aparatojn (televido kaj poŝtelefono) malŝaltitaj. Ĝenerale, endormiĝi al blanka bruo aŭ la sono de pluvo povas faciligi ĝin.

Fizika aktiveco

Ni scias, ke praktiki fizikan ekzercon alportas multajn avantaĝojn al la sano. Krome, fizikaj agadoj praktikataj ĉiutage plibonigas la funkciadon de la organismo. Tamen, kion plej multaj homoj finas forgesi, estas, ke la praktikado de ekzercoj ne devas esti rigardata nur kiel ŝatokupo, sed kiel kutimo por la vivo.

Do, vidu kelkajn avantaĝojn de fizikaj ekzercoj :

• reduktas sangopremon;
• plibonigas doloron;
• signife pliigas imunecon;
• batalas depresion, streson kaj angoron;
• malpezigas muskolajn streĉojn;
• subtenas la idealan pezon;
• plibonigas pozon;
• helpas pri memestimo;
• helpas kontraŭ diabeto kaj osteoporozo.

Do komencu per 30 minutoj da agado ĉiutage . Baldaŭ, vi ricevos kelkajn rezultojn, kiuj helpos vin havi sanan vivon.

Libertempo

Krom investado en bona dieto, praktikado de fizikaj ekzercoj kaj havi kvalitan dormon, libertempo devus ankaŭ. faru parton de sanaj kutimoj. Nu, la homo estas feliĉa nur kiam li faras la agadojn, kiujn li tiom ŝatas.

Do, ne lasuflankenmetite viajn plej ŝatatajn ŝatokupojn. Ili estas tiuj, kiuj kuraĝigos vin daŭre vivi sane . Do, eliru kun viaj amikoj, praktiku viajn plej ŝatatajn sportojn, legu bonan libron kaj vojaĝu, ekzemple.

Sano kaj bonfarto

Vi ne povas diskuti pri sana vivado sen diskuti pri sano. , ĉu fizika aŭ mensa. Nuntempe la medicino pli kaj pli evoluas. Tiamaniere ĝi alportas pli grandan sanan vivdaŭron al ĉiuj homoj. Tio estas ĉar la foresto de sano signifas, ke ni ne povas gustumi kaj vivi plene.

Do, serĉu kuraciston, se vi sentas, ke estas io malbona ĉe via korpo. Ankaŭ sekvu kaj obeu la gvidliniojn de la profesiulo kaj ĝuu la medikamentojn disponeblajn hodiaŭ. Fine, ĉiam provu fari rutinajn ekzamenojn. Krom tiuj indikitaj por ĉiu aĝoklaso kaj sekso.

Vakcinadoj por sana vivo

En ĉi tiu senco, ni devas preni kelkajn rimedojn por profiti la sciencon kaj medicinon en nia favoro. Sekve, alia grava punkto, kiun ni alportas ĉi tien en nia afiŝo, estas vakcinado. Ja vakcinoj estas evoluigitaj de kompetentaj profesiuloj.

Ili celas plifortigi kaj stimuli nian imunsistemon por produkti antikorpojn. Tial nia korpo scios kiel reagi se estas atako de agento, kiu estas malutila al nia sano. Tial estas grave resti