Üks asi, mida inimesed kõige rohkem soovivad, on see, et neil oleks tervislik elu Paljud usuvad, et selle saavutamiseks on vaja ainult head toitumist ja regulaarset treeningut, kuid see ei ole veel kõik! Nii et saage sellest teemast rohkem aru meie postituses.

Mis on tervislik eluviis?

Tervislik eluviis tähendab selliste valikute tegemist, mille tulemuseks on terve vaim ja keha. Lisaks on see märk sellest, et me ei ole haiged. Selle saavutamiseks on oluline süüa hästi ja liikuda, samuti võtta kasutusele muid harjumusi. .

Tervislikud eluviisid

Nagu me juba ütlesime, ei piisa tervislikuks eluks ainult heast toitumisest ja füüsilisest treeningust! Muidugi on neil selles protsessis väga oluline roll, kuid need ei ole ainsad tegurid.

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) jaoks on tervis füüsiline, vaimne ja sotsiaalne heaolu. Lisaks sellele on tervislik elu haiguste puudumine, nii et see mõtteviis on midagi olulist, mida kõik inimesed tahavad.

Seetõttu esitame mõned harjumused, mida inimene peaks omaks võtma, kui ta soovib tervislikku elu. Siiski on oluline rõhutada, et tegemist ei ole reeglitega, mida tuleb järgida. Teisisõnu, esitame üldise juhendi oma vaimse, füüsilise ja sotsiaalse heaolu säilitamiseks. Lõppude lõpuks läheb see kaugemale valikutest ja valikutest, mida inimene soovib oma elus teha. .

Toit tervislikuks eluks

Üks esimesi aspekte, mida tuleks tõsiselt võtta nende jaoks, kes soovivad tervislikku elu, on toit. Seda seetõttu, et kõik, mida me sisse võtame, toob meie kehale tagajärgi. Nii et need tagajärjed võivad olla negatiivsed või positiivsed.

Seega on oluline, et menüü oleks tasakaalustatud. Nii tunnete suurt erinevust. Lõppude lõpuks aitab tervislik toitumine parandada:

• immuunsüsteem;
• une kvaliteeti;
• meeleolu;
• kaalulangus;
• keskendumisvõime.

Süsivesikud

Selleks on vaja tasakaalustatud toitumist. Alustades süsivesikutest, mida paljud inimesed arvavad, et need tuleks välistada. Kuid see ei ole päris nii, lõppude lõpuks on need meie keha peamine energiaallikas. See on tingitud sellest, et meie seedimise ajal võtame me energiatootmiseks glükoosi, mis on rakkude eelistatud komponent.

Selles mõttes on süsivesikuid sisaldavad toidud:

• massid;
• kartulid;
• leivaküpsised .

Rasvad

Kes oleks võinud arvata, et ka rasvad on meie tervisele olulised? Kui neid aga õigesti kasutada. Tea, et rasval on omadus säilitada hea kolesterooli tase veres. See eemaldab ringlusest halva kolesterooli, mis on meie tervisele kahjulik.

Niisiis, siin on mõned toidud, mis sisaldavad küllastumata rasvu. Teisisõnu, need, mida peetakse headeks rasvadeks:

• kookosõli;
• avokaado;
• õliseemned;
• linaseemned;
• Brasiilia pähkel;
• oliiviõli;
• sardiinid, konserveeritud õlis;
• nahata lõhe.

Valgud tervisliku elu jaoks

Nüüd räägime kuulsatest valkudest. Need toitained on olulised lihasmassi säilitamiseks ja suurendamiseks. Meie lihaste kasvamiseks on vaja süüa kvaliteetseid valke, mida leidub loomse päritoluga toidus.

Mikrotoitained

Me ei saa välja jätta mikrotoitaineid, milleks on mineraalid ja vitamiinid. Neid aineid leidub muu hulgas mitmesugustes köögiviljades, puuviljades, kaunviljades ning me võime lisada sellesse loetellu ja nende inimeste, kes soovivad elada tervislikku elu, toiduvalikusse ka kiudained.

Niisiis, kiudained on taimsete toiduainete mittesulav osa. Nende peamine eesmärk on aidata ainevahetust korralikult töös hoida. Täisteratoiduained, köögiviljad ja puuviljad on kiudainerikkad.

Vaadake mõningaid toiduaineid, mis ei tohi teie toidusedelist puududa:

• kaunviljad (herned, oad, kikerherned, läätsed ja sojaoad);
• terad, kliid ja täisterajahu (linaseemned, riis, oder, kaer, mais ja nisu);
• köögiviljad (näiteks salat, kõrvits, kapsas, rukola, spinat, lillkapsas ja roheline mais);
• puuviljad (näiteks ananass, banaan, guajaav, kiivi, apelsin, kannatuslille viljad, papaia, arbuus ja viinamarjad).

Lisateave...

Nagu eespool näeme, on tasakaalustatud toitumiseks väga erinevaid toiduaineid. Tasub meeles pidada midagi olulist! Inimese menüü, kes soovib elada tervislikult, peab sisaldama kõiki toidugruppe. Teisisõnu, järgides seda varieeruvuse kontseptsiooni, soovitab see vähemalt 30 toitu.

Soovin teavet, et registreeruda psühhoanalüüsi kursusele .

Tegelikult ei tohiks toitumises sisalduda sisseehitatud toidud, nagu näiteks suupisted, täidetud küpsised jm. Nagu ka ülitöödeldud toidud ja kiirtoidud .

Lõpuks, veel üks oluline komponent meie kõigi jaoks, mis ei võiks olla tervislike toiduainete nimekirjast välja jäänud, on vesi. Sellel joogil on roll toitainete kandmisel meie organismi ja meie keha niisutamisel. Seega on soovitus tarbida 30 ml vett kehakaalu kilo kohta päevas. See meede vastab kahele kuni kolmele liitrile veele. .

Näpunäiteid tervisliku toitumise kohta

Selles teemas oleme teile välja valinud mõned olulised suunised tervisliku toitumise kohta. Vaadake seda:

• jooge palju vett;
• mitte kunagi ilma söömata;
• ärge kiirustage, kui on aeg süüa, nautige toitu;
• vältige maiustusi ja liigseid süsivesikuid;
• valige naturaalsed toidud;
• tutvustada puuvilja kui magustoidu võimalust;
• kuni 5 söögikorda päevas;
• närida hästi .

Vaimne tervis ja seos tervisliku eluviisiga

Nüüd, kui me oleme rääkinud toidust, räägime vaimse tervise kohta. Paljud inimesed seostavad seda mõistet vaimuhaigusega, kuid see tähendab palju enamat kui haiguse puudumist. Tänapäeval on väga raske omada ja säilitada vaimset tervist.

Seda seetõttu, et alati on perioode, mil me oleme kurvemad ja kui me tunneme end millegi pärast ärevana või stressis. Nii et see on meie, inimeste jaoks midagi äärmiselt normaalset. Lõppude lõpuks on vaimne tervis seotud sellega, kuidas inimene reageerib elu nõudmistele. Lisaks sellele, kuidas ta suhtub tunnetesse, soovidesse, sündmustesse, võimetesse ja nii edasi.

Lisateave...

Kõigepealt peame vaimse tervise tagamiseks tunnistama, et meil kõigil on piirid, mistõttu peame vajaduse korral pöörduma vastava valdkonna spetsialisti poole, et olla võimelised seda tegema:

• olla hästi koos endaga ja inimestega, kellega sa koos elad;
• aktsepteerida elu takistusi ja nõudmisi;
• oskus tulla toime heade ja ebameeldivate emotsioonidega .

Kuidas siis oma vaimse tervisega harmoonilist seisundit saavutada? See on üsna lihtne: omada häid harjumusi, eraldada vaba aega ja aktsepteerida teisi inimesi nende piirangutega. Samuti säilitada positiivne tunne iseendaga ning vältida uimastite, alkoholi ja sigarettide kasutamist.

Une kvaliteet

Teine harjumus, mida inimesed, kes soovivad tervislikku elu, ja mille paljud inimesed jätavad kõrvale, on une kvaliteet. Lõppude lõpuks on hea uni märk sellest, et me kasutame päeva paremini ära. See toob kasu ka meie tervisele.

Seetõttu on standardne soovitus hea kvaliteediga une kohta 8 tundi päevas. Hektilise rutiini tõttu magavad inimesed aga nädala jooksul keskmiselt 6 tundi ja nädalavahetustel 7 tundi.

Kui me oleme unepuuduses, tekib meil mõned ebameeldivad ja isegi tõsised tervisehäired. Näiteks:

• diabeet;
• rasvumine;
• depressioon;
• neeruhaigused.

Näpunäiteid hea une tagamiseks

Ärkamine juba voodist välja hüpates on väga halb harjumus, sest meie keha ärkab, seega on vaja, et me seda ärkamisprotsessi saadaksime.

Vihje on venitada aeglaselt vähemalt 1 minuti jooksul, sest see harjumus aitab keha lihastel alustada päeva tegevust. Lisaks on siin mõned soovitused hea une tagamiseks:

Soovin teavet, et registreeruda psühhoanalüüsi kursusele .

1. füüsilised harjutused

Füüsiline aktiivsus aitab säilitada kortisooli ja melatoniini tervislikku taset. Esimene vastutab keha energiaga varustamise eest, teine aga aitab kehal siseneda uinumise seisundisse. Seetõttu tehke iga päev 30 minutit kuni 1 tund kehalist koormust.

2. hoolitsemine toidu eest

Paljud eksperdid näitavad, et enne magamaminekut tuleks vältida joomist või söömist, välja arvatud vett, et magama minna. See on tingitud sellest, et kohvi joomine, alkoholi tarbimine või mis tahes muu toidu söömine võib unele negatiivselt mõjuda.

3. tervislik eluviis

Üks aspekt, mille paljud inimesed unustavad hea unekvaliteedi saavutamiseks, on rutiin. Seetõttu on ideaalne, et iga päev ärkaks ja läheks magama samal ajal. See kehtib ka nädalavahetustel. Lõppude lõpuks aitab unerutiini omamine luua organismile rütmi.

4. mugavus

Lõpuks, kui magate, eelistage seda teha voodis, nii et korrastage linad ja hankige tekk ja mugav padi. Samuti ärge unustage hoida keskkonda jahedana, lülitage valgus välja ja jätke elektroonilised seadmed (teler ja mobiiltelefon) välja. Üldiselt võib uinumine valge müra või vihmahääle saatel kergemini toimuda.

Füüsiline aktiivsus

Me teame, et kehaliste harjutuste tegemine toob tervisele mitmeid eeliseid. Lisaks sellele parandab iga päev harjutatud kehaline tegevus organismi toimimist. Mida enamik inimesi aga lõpuks unustab, on see, et harjutuste tegemine ei tohiks olla ainult hobi, vaid harjumus kogu eluks.

Nii et siin on mõned füüsilise treeningu eelised:

• vähendab vererõhku;
• parandab valu;
• suurendab märkimisväärselt immuunsust;
• võitleb depressiooni, stressi ja ärevuse vastu;
• leevendab lihaspingeid;
• säilitada oma ideaalkaalu;
• parandab kehahoiakut;
• aitab enesehinnangule;
• aitab diabeedi ja osteoporoosi vastu.

Alustage iga päev 30-minutilise aktiivsusega. Peagi saate tulemusi, mis aitavad teil elada tervislikku elu.

Vaba aeg

Lisaks heasse toitumisse investeerimisele, kehaliste harjutuste tegemisele ja kvaliteetsele unele peaks tervislike harjumuste hulka kuuluma ka vaba aeg, sest inimene on õnnelik ainult siis, kui ta teeb tegevusi, mis talle nii väga meeldivad.

Nii et ärge loobuge oma lemmikhobidest, need hoiavad teid elus ja hoiavad teid tervena. Nii et minge näiteks sõpradega välja, mängige oma lemmiksporti, lugege head raamatut ja reisige.

Tervis ja heaolu

Ei saa rääkida tervislikust eluviisist, ilma et räägiksime tervisest, olgu see siis füüsiline või vaimne tervis. Tänapäeval on meditsiin üha enam arenenud, andes seega kõigile inimestele suurema lootuse terveks eluks. Sest tervise puudumine tähendab, et me ei saa nautida ja elada täiel rinnal.

Seejärel pöörduge arsti poole, kui tunnete, et teie kehaga on midagi valesti. Lisaks sellele järgige ja täitke spetsialisti juhiseid ning kasutage tänapäeval kättesaadavaid ravimeid. Lõpuks püüdke alati teha rutiinseid läbivaatusi, lisaks neile, mis on ette nähtud iga vanuserühma ja soo puhul.

Vaktsineerimised tervisliku elu tagamiseks

Selles mõttes peaksime võtma mõningaid meetmeid, et kasutada teaduse ja meditsiini eeliseid enda kasuks. Seetõttu on teine oluline punkt, mille me siin oma postituses välja toome, vaktsineerimine. Lõppude lõpuks on vaktsiinid välja töötatud pädevate spetsialistide poolt.

Nende eesmärk on tugevdada ja stimuleerida meie immuunsüsteemi antikehade tootmiseks, et meie organism teaks, kuidas reageerida, kui mõni kahjulik aine meie tervist ründab. Seega on oluline hoida oma vaktsineerimisraamatut ajakohasena, et kasutada neid eeliseid ja ennetada haiguse kõige tõsisemat vormi. .

Meditatsioon

Arvukad uuringud näitavad, et meditatsioonitehnikad on äärmiselt tervendavad, teraapilised ja tervislikud. See on tingitud sellest, et meditatsioon aitab inimesel keskenduda oma mõtetele, mille eesmärk on saavutada emotsionaalse ja vaimse selguse seisund. Lisaks on see kogemus, mis põhineb vaatlusel.

Tegelikult on meditatsioon hea nipp neile, kes soovivad leida vaikse hetke oma igapäevaste tegevuste keskel. Selle igapäevane tegemine on harjumus, mis aitab teil saavutada tervislikku elu, sest see aitab vaikselt meelte juurde. Seega on kasu hulgas:

• parandab keskendumist ja lõõgastumist;
• arendab loovust, kujutlusvõimet ja vastupidavust;
• õpetab, kuidas stressiolukordades hingata;
• vähendab ärevust;
• tagab hea une kvaliteedi;
• parandab immuunsüsteemi.

Ühiskondlik elu ja tervislik eluviis

Meie harjumuste nimekirja lõpetuseks räägime mõneti unustatud teemast: sotsiaalne elu. Tervete ja lähedaste suhete säilitamine toob ju palju kasu erinevates eluvaldkondades.

Muide, aktiivne tugivõrgustik, nagu armastussuhted, sõprussuhted ja perekond, on meie jaoks väga oluline, et me end väga hästi tunneksime. Sotsiaalsesse gruppi kuulumine aitab meil tegutseda eesmärgipäraselt ja annab energiat igapäevaste tegevuste teostamiseks.

Niisiis, püüdke alati eraldada aega, et olla koos inimestega, keda te armastate. Seejärel tehke prioriteediks jagada häid hetki oma sõprade ja perega. Varsti tunnete end julgemalt, et lahendada igapäevaseid probleeme, mis meil kõigil on, kuid palju tervislikumalt.

Millised on tervisliku eluviisi eelised?

Tervisliku eluviisi eeliseid on väga raske loetleda, sest neid on lugematu hulk, kuid peamine neist on tervislik enesetunne! Kas teate seda meeldivat tunnet, kui saate teha füüsilist tegevust või lisada oma menüüsse head toitu? Siis, seda tunnetatakse väga sageli, lisaks tuhandetele teistele asjadele, mida me võime nimetada.

Pealegi unustavad paljud inimesed lõpuks, et tervisliku rutiini tulemuseks on väiksemad tervishoiukulud, näiteks konsultatsioonid, ravimid ja operatsioonid.

Lõpetuseks veel üks tervisliku eluviisi positiivne aspekt: pikaealisus! Lõppude lõpuks, kes ei tahaks elada kauem ja paremini? Paljudel inimestel on see soov ja nad jälgivad seda kui elu eesmärki. Seetõttu on tervislike harjumuste omaksvõtmine, nagu siin postituses loetletud, selle saavutamisel äärmiselt kasulik.

Mõtted tervislikuks eluviisiks

Et lõpetada meie postitus sellisel olulisel teemal, toome teile mõned laused, mis panevad teid mõtlema ja motiveerivad teid tervislikku elu elama.

"Parim tervis ei ole oma tervise tunnetamine" (Autor: Jules Renard)

"Olge alati iseendaga nõus: ma ei tea paremat tõestust heast tervisest" (Autor: François Mitterrand)

"Tervis ei ole mitte ainult meie tegude, vaid ka meie mõtete tulemus." (Autor: Mahatma Gandhi)

"Meele ja keha tervise huvides peaksid inimesed nägema oma silmadega, rääkima ilma megafonita, kõndima rataste asemel oma jalgadel, töötama ja võitlema oma kätega, ilma artefaktide ja masinateta." (Autor: Jonh Ruskin)

"Meele ja keha tervise saladus seisneb selles, et ei kahetseta minevikku, ei muretseta tuleviku pärast ega ennetata muresid, vaid elatakse praegust hetke targalt ja tõsiselt." (Autor: Buddha)

Lõplikud kaalutlused

Loodame, et meie postitus aitas teil seda teemat paremini mõista. tervislik elu Seepärast tutvuge meie kliinilise psühhoanalüüsi veebikursusega. Oleme kindlad, et meie kursustega arendate oma eneseteadmisi. Ärge jätke seda võimalust kasutamata!