Vienas iš dalykų, kurių žmonės labiausiai nori, yra turėti sveikas gyvenimas Daugelis mano, kad norint tai pasiekti, tereikia tinkamai maitintis ir reguliariai sportuoti, tačiau tai dar ne viskas! Taigi, daugiau apie tai sužinosite iš mūsų pranešimo.

Kas yra sveika gyvensena?

Sveika gyvensena reiškia pasirinkimus, kurie lemia sveiką protą ir kūną. Be to, tai ženklas, kad nesame ligoti. Kad tai pasiektumėte, svarbu gerai maitintis, sportuoti ir laikytis kitų įpročių. .

Sveikos gyvensenos įpročiai

Kaip jau minėjome, norint sveikai gyventi, nepakanka vien tik tinkamai maitintis ir sportuoti! Žinoma, jie atlieka labai svarbų vaidmenį šiame procese, tačiau tai nėra vieninteliai veiksniai.

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) sveikatą apibūdina kaip fizinę, psichinę ir socialinę gerovę. Be to, sveikas gyvenimas - tai ligos nebuvimas, todėl ši mąstymo kryptis yra esminis dalykas, kurio nori visi žmonės.

Todėl pateiksime keletą įpročių, kuriuos žmogus turėtų perimti, jei nori gyventi sveikai. Tačiau svarbu pabrėžti, kad nėra taisyklių, kurių reikėtų laikytis. Kitaip tariant, pateiksime bendrą vadovą, kaip palaikyti savo psichinę, fizinę ir socialinę gerovę. Galų gale, tai neapsiriboja galimybėmis ir pasirinkimais, kuriuos žmogus nori daryti savo gyvenime. .

Maistas sveikam gyvenimui

Vienas iš pirmųjų aspektų, į kurį turėtų rimtai atsižvelgti tie, kurie nori gyventi sveikai, yra maistas. Taip yra todėl, kad viskas, ką mes suvartojame, sukelia pasekmes mūsų organizmui. Šios pasekmės gali būti neigiamos arba teigiamos.

Todėl svarbu subalansuoti valgiaraštį. Taip pajusite didelį skirtumą. Juk sveika mityba padeda pagerinti:

• imuninę sistemą;
• miego kokybę;
• nuotaiką;
• svorio metimas;
• gebėjimas susikaupti.

Angliavandeniai

Tam būtina subalansuota mityba. Pradedant angliavandeniais, kurių, daugelio nuomone, reikėtų atsisakyti. Tačiau taip nėra, juk jie yra pagrindinis mūsų organizmo energijos šaltinis. Taip yra todėl, kad virškinimo metu mes suvartojame gliukozę, kuri yra svarbiausia ląstelių sudedamoji dalis energijai gaminti.

Šia prasme angliavandenių turintys maisto produktai yra:

• mases;
• bulvių;
• duonos kepiniai .

Riebalai

Kas galėjo pagalvoti, kad riebalai taip pat yra svarbūs mūsų sveikatai? Tačiau, jei jie tinkamai naudojami. Žinokite, kad riebalai turi savybę palaikyti gerojo cholesterolio kiekį kraujyje. Jis pašalina iš kraujotakos blogąjį cholesterolį, kuris kenkia mūsų sveikatai.

Štai keletas maisto produktų, kuriuose yra nesočiųjų riebalų, kitaip tariant, kurie laikomi geraisiais riebalais:

• kokosų aliejus;
• avokadas;
• aliejinių augalų sėklos;
• linų sėmenų;
• Brazilijos riešutas;
• alyvuogių aliejaus;
• sardinės, konservuotos aliejuje;
• lašiša be odos.

Baltymai sveikam gyvenimui

Dabar kalbėsime apie garsiuosius baltymus. Šios maistinės medžiagos yra svarbios raumenų masei palaikyti ir didinti. Kad raumenys augtų, turime valgyti kokybiškų baltymų, kurių yra gyvulinės kilmės maiste.

Mikroelementai

Negalime palikti nuošalyje mikroelementų, t. y. mineralų ir vitaminų. Šių medžiagų yra įvairiose daržovėse, vaisiuose, ankštiniuose augaluose ir kituose maisto produktuose. Be to, į šį sąrašą galime įtraukti ir ląstelieną, taip pat į sveiko gyvenimo būdo siekiančių žmonių mitybą.

Taigi, skaidulos yra nevirškinama augalinio maisto dalis. Pagrindinė jų paskirtis - padėti palaikyti tinkamą medžiagų apykaitą. Visaverčiuose maisto produktuose, daržovėse ir vaisiuose gausu skaidulų.

Peržiūrėkite keletą maisto produktų, kurių negali trūkti jūsų mityboje:

• ankštinių daržovių (žirnių, pupelių, avinžirnių, lęšių ir sojų pupelių);
• grūdų, sėlenų ir viso grūdo (linų sėmenų, ryžių, miežių, avižų, kukurūzų ir kviečių);
• daržovės (pavyzdžiui, salotos, moliūgai, kopūstai, rukola, špinatai, žiediniai kopūstai ir žalieji kukurūzai);
• vaisių (pavyzdžiui, ananasų, bananų, gvajavų, kivių, apelsinų, pasiflorų, papajų, arbūzų ir vynuogių).

Sužinokite daugiau...

Kaip matome iš to, kas išdėstyta pirmiau, maisto produktų įvairovė yra didelė, kad mityba būtų subalansuota. Verta prisiminti kai ką svarbaus! Norinčio sveikai gyventi žmogaus valgiaraštyje turi būti visos maisto produktų grupės. Kitaip tariant, remiantis šia kintamumo sąvoka, siūloma turėti bent 30 maisto produktų.

Noriu gauti informacijos, kad galėčiau užsirašyti į psichoanalizės kursus .

Iš tiesų, į mitybą neturėtų būti įterptų maisto produktų, tokių kaip užkandžiai, įdaryti sausainiai ir kt., taip pat itin apdorotų maisto produktų ir greito maisto produktai .

Galiausiai, dar vienas mums visiems būtinas komponentas, kuris negali būti išbrauktas iš sveikų maisto produktų sąrašo, yra vanduo. Šis gėrimas atlieka maistinių medžiagų pernešimo į mūsų organizmą ir organizmo drėkinimo funkciją. Todėl patarimas - per dieną suvartoti 30 ml vandens vienam kilogramui kūno svorio. Ši priemonė atitinka nuo dviejų iki trijų litrų vandens. .

Sveikos mitybos patarimai

Šioje temoje atrinkome jums keletą svarbių sveikos mitybos gairių. Peržiūrėkite:

• gerkite daug vandens;
• niekada nevalgyti;
• neskubėkite valgyti, mėgaukitės maistu;
• venkite saldumynų ir pernelyg didelio angliavandenių kiekio;
• rinkitės natūralius maisto produktus;
• įveskite vaisių kaip deserto galimybę;
• valgyti iki 5 kartų per dieną;
• gerai kramtyti .

Psichikos sveikata ir ryšys su sveiku gyvenimu

Dabar, kai aptarėme maistą, pakalbėkime apie psichikos sveikatą. Daugeliui žmonių ši sąvoka asocijuojasi su psichikos liga, tačiau ji reiškia kur kas daugiau nei ligos nebuvimą. Šiais laikais labai sunku turėti ir išlaikyti psichikos sveikatą.

Taip yra todėl, kad visada bus laikotarpių, kai mums bus liūdniau ir kai jausime nerimą ar stresą dėl ko nors. Taigi, tai mums, žmonėms, yra kažkas labai normalaus. Juk psichikos sveikata yra susijusi su tuo, kaip žmogus reaguoja į gyvenimo poreikius. Be to, jos elgesys su jausmais, troškimais, įvykiais, gebėjimais ir pan.

Sužinokite daugiau...

Visų pirma, norėdami turėti psichikos sveikatą, turime pripažinti, kad visi turime ribas, todėl prireikus turime kreiptis pagalbos į šios srities specialistus, kad galėtume tai padaryti:

• gerai sutarti su savimi ir žmonėmis, su kuriais gyvenate;
• priimti gyvenimo kliūtis ir reikalavimus;
• mokėjimas susidoroti su geromis ir nemaloniomis emocijomis. .

Taigi, kaip pasiekti harmoningą psichikos sveikatos būklę? Tai labai paprasta: turėkite gerus įpročius, skirkite šiek tiek laisvalaikio ir priimkite kitus žmones su jų apribojimais. Taip pat palaikykite teigiamą požiūrį į save ir venkite vartoti narkotikus, alkoholį ir cigaretes.

Miego kokybė

Dar vienas įprotis, kurį nori turėti sveiką gyvenimą ir kurį daugelis žmonių palieka nuošalyje, yra miego kokybė. Juk geras miegas - tai ženklas, kad geriau išnaudosime dieną. Jis taip pat atneš naudos mūsų sveikatai.

Todėl standartinė kokybiško miego rekomendacija yra 8 valandos per parą. Tačiau dėl įtemptos kasdienybės žmonės per savaitę miega vidutiniškai 6 valandas, o savaitgaliais - 7 valandas.

Kai mums trūksta miego, patiriame nemalonių ir net rimtų sveikatos sutrikimų, pvz:

• cukriniu diabetu;
• nutukimas;
• depresija;
• inkstų ligos.

Patarimai, kaip gerai išsimiegoti

Prabudimas jau šokant iš lovos yra labai blogas įprotis, nes mūsų kūnas prabunda. Taigi, būtina, kad mes lydėtume šį prabudimo procesą.

Patarimas - bent 1 minutę lėtai išsitiesti, nes šis įprotis padeda kūno raumenims pradėti dienos darbus. Be to, pateikiame keletą rekomendacijų, kaip gerai išsimiegoti:

Noriu gauti informacijos, kad galėčiau užsirašyti į psichoanalizės kursus .

1. fiziniai pratimai

Fizinis aktyvumas padeda palaikyti sveiką kortizolio ir melatonino kiekį. Pirmasis yra atsakingas už energijos suteikimą organizmui, o antrasis padeda organizmui pereiti į mieguistumo būseną. Todėl kasdien mankštinkitės nuo 30 minučių iki 1 valandos.

2. rūpintis maistu

Daugelis ekspertų nurodo, kad prieš miegą turėtume vengti gerti ar valgyti, išskyrus vandenį, kad užmigtume. Taip yra todėl, kad kavos gėrimas, alkoholio vartojimas ar bet kokio kito maisto vartojimas gali neigiamai paveikti miegą.

3. sveiko gyvenimo būdo rutina

Vienas iš aspektų, kurį daugelis žmonių pamiršta, kad miegas būtų kokybiškas, yra rutina. Todėl idealu kasdien keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu. Tai galioja net ir savaitgaliais. Juk miego rutina padeda nustatyti organizmo ritmą.

4. patogumas

Galiausiai, kai miegate, mieliau tai darykite lovoje, todėl susitvarkykite patalynę, pasirūpinkite antklode ir patogia pagalve. Taip pat nepamirškite, kad aplinka būtų vėsi, išjunkite šviesą ir palikite išjungtus elektroninius prietaisus (televizorių ir mobilųjį telefoną). Apskritai užmigti gali padėti baltasis triukšmas arba lietaus garsai.

Fizinis aktyvumas

Žinome, kad fizinių pratimų atlikimas duoda daug naudos sveikatai. Be to, kasdien atliekami fiziniai pratimai gerina organizmo veiklą. Tačiau dauguma žmonių pamiršta, kad į fizinius pratimus reikia žiūrėti ne tik kaip į pomėgį, bet ir kaip į įprotį visam gyvenimui.

Štai keletas fizinio aktyvumo privalumų:

• mažina kraujospūdį;
• mažina skausmą;
• žymiai padidina imunitetą;
• kovoja su depresija, stresu ir nerimu;
• mažina raumenų įtampą;
• išlaikyti idealų svorį;
• gerina laikyseną;
• padeda savigarbai;
• padeda nuo diabeto ir osteoporozės.

Taigi pradėkite nuo 30 minučių aktyvumo kasdien. Netrukus gausite tam tikrų rezultatų, kurie padės jums gyventi sveiką gyvenimą.

Laisvalaikis

Be investicijų į gerą mitybą, fizinių pratimų ir kokybiško miego, į sveikus įpročius turėtų būti įtrauktas ir laisvalaikis, nes žmogus yra laimingas tik tada, kai užsiima mėgstama veikla.

Taigi neatsisakykite savo mėgstamų pomėgių, jie padeda jums judėti ir išlaikyti gerą sveikatą. Todėl eikite į pasimatymus su draugais, užsiimkite mėgstama sporto šaka, skaitykite gerą knygą ir keliaukite.

Sveikata ir gerovė

Negalima kalbėti apie sveiką gyvenseną, jei nekalbama apie fizinę ar psichinę sveikatą. Šiais laikais medicina vis labiau tobulėja, todėl visiems žmonėms suteikia daugiau vilties gyventi sveikai. Taip yra todėl, kad, neturėdami sveikatos, negalime mėgautis ir gyventi visavertiškai.

Tada kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate, kad jūsų organizmui kažkas negerai. Be to, laikykitės specialisto nurodymų ir pasinaudokite šiais laikais prieinamais vaistais. Galiausiai visada stenkitės atlikti įprastus tyrimus, be tų, kurie nurodyti kiekvienai amžiaus grupei ir lyčiai.

Skiepai sveikam gyvenimui

Šia prasme turėtume imtis tam tikrų priemonių, kad mokslas ir medicina būtų panaudoti mūsų naudai. Todėl dar vienas svarbus dalykas, kurį pateikiame savo pranešime, yra skiepai. Juk vakcinas kuria kompetentingi specialistai.

Jų tikslas - stiprinti ir skatinti imuninę sistemą gaminti antikūnus, kad mūsų organizmas žinotų, kaip reaguoti, jei koks nors kenksmingas veiksnys kėsinasi į mūsų sveikatą. Todėl svarbu nuolat atnaujinti savo skiepų knygelę, kad galėtumėte pasinaudoti šiais privalumais ir apsisaugoti nuo sunkiausios ligos formos. .

Meditacija

Daugybė tyrimų rodo, kad meditacijos metodai yra itin gydantys, terapiniai ir sveiki. Taip yra todėl, kad meditacija padeda žmogui sutelkti mintis į tam tikrą veiklą ar objektą, o tai padeda pasiekti emocinio ir protinio aiškumo būseną. Be to, tai stebėjimu pagrįsta patirtis.

Meditacija yra geras patarimas tiems, kurie nori rasti ramią akimirką vidury kasdienės veiklos. Kasdien tai daryti yra įprotis, padedantis siekti sveiko gyvenimo, nes padeda nuraminti protą. Todėl, be kita ko, tai naudinga:

• gerina koncentraciją ir atsipalaidavimą;
• ugdo kūrybiškumą, vaizduotę ir atsparumą;
• moko, kaip kvėpuoti stresinėse situacijose;
• mažina nerimą;
• užtikrina gerą miego kokybę;
• gerina imuninę sistemą.

Socialinis gyvenimas ir sveika gyvensena

Baigdami įpročių sąrašą, pakalbėkime apie šiek tiek pamirštą temą - socialinį gyvenimą. Juk sveikų ir artimų santykių palaikymas duoda daug naudos įvairiose gyvenimo srityse.

Beje, norint gerai jaustis, labai svarbu turėti aktyvų paramos tinklą, pavyzdžiui, meilės santykius, draugystę ir šeimą. Dalyvavimas socialinėje grupėje padeda mums veikti tikslingai ir suteikia energijos kasdienei veiklai.

Taigi visada stenkitės skirti laiko pabūti su žmonėmis, kuriuos mylite. Tada pirmenybę teikite bendravimui su draugais ir šeima. Netrukus jausitės labiau paskatinti spręsti kasdienes problemas, su kuriomis susiduriame visi, tačiau daug sveikiau.

Kokia yra sveiko gyvenimo nauda?

Labai sunku išvardyti sveiko gyvenimo privalumus, nes jų yra daugybė, tačiau pagrindinis iš jų - sveikas jausmas! Ar pažįstate tą malonų jausmą, kai galite užsiimti fizine veikla arba įtraukti į savo valgiaraštį gerą maistą? Tuomet jis jaučiamas labai dažnai, be tūkstančių kitų dalykų, kuriuos galime paminėti.

Be to, daugelis žmonių pamiršta, kad dėl sveikos gyvensenos sumažėja išlaidos sveikatai, pavyzdžiui, konsultacijoms, vaistams ir operacijoms.

Galiausiai dar vienas teigiamas sveikos gyvensenos aspektas - ilgaamžiškumas! Juk kas nenori gyventi ilgiau ir geriau? Daugelis žmonių turi tokį norą ir užsibrėžia jį kaip savo gyvenimo tikslą. Todėl sveiki įpročiai, pavyzdžiui, išvardyti šiame pranešime, yra labai naudingi siekiant šio tikslo.

Mintys apie sveiką gyvenseną

Baigdami rašinį tokia svarbia tema, pateikiame keletą frazių, kurios privers jus susimąstyti ir motyvuos sveikai gyventi.

"Geriausia sveikata yra nejausti savo sveikatos" (Autorius: Jules Renard)

"Visada būkite santarvėje su savimi: nežinau geresnio geros sveikatos įrodymo." (Autorius: François Mitterrand)

"Sveikata yra ne tik mūsų veiksmų, bet ir minčių rezultatas." (Autorius: Mahatma Gandhi)

"Kad būtų sveikas protas ir kūnas, žmonės turėtų matyti savo akimis, kalbėti be megafono, vaikščioti savo kojomis, o ne ant ratų, dirbti ir kovoti savo rankomis, be jokių artefaktų ar mašinų." (Autorius: Jonh Ruskin)

"Dvasios ir kūno sveikatos paslaptis - nesigailėti dėl praeities, nesijaudinti dėl ateities ir nenumatyti rūpesčių, bet išmintingai ir rimtai gyventi dabarties akimirką." (Autorius: Buda)

Galutiniai svarstymai

Tikimės, kad mūsų pranešimas padėjo jums geriau suprasti šią temą. sveikas gyvenimas Todėl susipažinkite su mūsų internetiniu klinikinės psichoanalizės kursu. Esame tikri, kad mūsų užsiėmimų metu tobulinsite savęs pažinimą. Nepraleiskite šios progos!