Ien fan 'e dingen dy't minsken it meast wolle, is in sûn libben te hawwen . In protte leauwe dat om it te berikken, it is allinich nedich om in goed dieet te hawwen en regelmjittich fysike oefeningen te oefenjen. Dat is lykwols net alles! Learje dêrom mear oer dit ûnderwerp yn ús post.

Wat is sûn libjen?

Sûn libje betsjut karren meitsje dy't resultearje yn in sûn geast en lichem. Boppedat is it in teken dat wy net siik binne. Om dit te berikken is it wichtich om goed te iten en te bewegen, neist it oannimmen fan oare gewoanten .

Sûne libbenswizen

Sa't wy al sein hawwe, in ha in sûn libben sûn it is net genôch om gewoan in goed dieet te hawwen en in soarte fan fysike oefening út te fieren! Fansels hawwe se in heul wichtige rol yn dit proses. Mar se binne net de ienige faktoaren.

Foar de Wrâldsûnensorganisaasje (WHO) is sûnens fysyk, geastlik en sosjaal wolwêzen . Ek sûn libben is it ûntbrekken fan sykte. Dat, dizze gedachteline is wat essensjeel dat elkenien wol.

Sa litte wy wat gewoanten presintearje dy't minsken moatte oannimme as se in sûn libben wolle. It is lykwols wichtich om te beklamjen dat d'r gjin regels binne dy't moatte wurde folge. Dat is, wy sille in algemiene hantlieding presintearje om jo mentale, fysike en sosjale wolwêzen te behâlden. Dit giet ommers fierder as de opsjes en karren dy't de persoanlet op it faksinaasjeboekje. Dus, hâld it bywurke om te genietsjen fan dizze foardielen en foar te kommen dat jo in sykte yn syn meast serieuze foarm hawwe .

Meditaasje

Untelbere stúdzjes litte sjen dat de praktyk fan meditaasjetechniken ekstreem genêzen binne , terapeutyske en sûn. Dit komt om't meditaasje in persoan helpt om har geast te fokusjen op in aktiviteit as objekt, dat as doel hat in steat fan emosjonele en mentale dúdlikens te berikken. Fierders is it in ûnderfining basearre op observaasje.

Tsjintwurdich is meditaasje in goeie tip foar elkenien dy't midden yn it deistich libben in rêstich momint fine wol . Dizze praktyk op deistige basis hawwe is in gewoante dy't helpt om in sûn libben te berikken, om't it helpt om jo geast stil te meitsjen. Dêrom binne ûnder de foardielen:

• ferbettert konsintraasje en ûntspanning;
• ûntwikkelt kreativiteit, ferbylding en fearkrêft;
• learet jo hoe't jo moatte sykhelje yn stressfolle situaasjes;
• fermindert eangst;
• soarget foar in goede kwaliteit fan sliep;
• ferbettert it ymmúnsysteem.

Sosjaal libben en sûn libben

Om ús list mei gewoanten ôf te meitsjen, litte wy prate oer in ûnderwerp dat in bytsje fergetten is: it sosjale libben. Ommers, it behâld fan sûne en nauwe relaasjes bringt in protte foardielen op in protte gebieten fan it libben.

Trouwens, it hawwen fan in aktyf stipe netwurk, lykas leafde relaasjes, freonskippen enfamylje, it is fûneminteel foar ús te fiele hiel goed . Dêrom, diel útmeitsje fan in sosjale groep helpt ús om mei doel te hanneljen. Neist it opwekken fan enerzjy om deistige aktiviteiten út te fieren.

Probearje dus altyd tiid oan 'e kant te setten om mei de minsken te wêzen wêr't jo fan hâlde. Priorje dus it dielen fan geweldige mominten mei jo freonen en famylje. Meikoarten sille jo mear motivearre fiele om deistige problemen op te lossen, dy't wy allegear hawwe, mar op in folle sûnere manier.

Wat binne de foardielen fan in sûn libben?

It is heul lestich om de foardielen fan in sûn libben op te listjen, om't se ûntelbere binne. It wichtichste is lykwols om sûn te fielen! Witte jo dat noflike gefoel fan in fysike aktiviteit út te kinnen of goed iten yn it menu yn te setten? Sa wurdt it hiel faak field, neist tûzenen oare dingen dy't wy neame kinne.

Dêrneist ferjitte in protte úteinlik dat in sûne routine resulteart yn legere sûnenskosten, lykas konsultaasjes, medisinen en sjirurgy.

Einlik noch in posityf aspekt fan in sûn libben: lang libben! Wa wol ommers net langer en better libje? In protte minsken hawwe dizze winsk en meitsje it har libbensdoel. Dêrom binne it oannimmen fan sûne gewoanten, lykas dy hjir yn dizze post neamd binne, ekstreem nuttich foar ditprestaasje.

Gedachten foar in sûn libben

Om ús post oer sa'n wichtich ûnderwerp te einigjen, sille wy jo wat sinnen bringe. Yn dy sin sille dizze berjochten jo reflektearje! Motivearje ek om in sûn libben te hawwen.

"De bêste sûnens is ús sûnens net fiele." (Auteur: Jules Renard)

"Altyd mei josels iens wêze: ik wit net fan in better sertifikaat fan goede sûnens." (Author: François Mitterrand)

"Sûnens is it resultaat net allinich fan ús dieden, mar ek fan ús gedachten." (Author: Mahatma Gandhi)

“ Foar sûnens fan geast en lichem, manlju moatte mei har eigen eagen sjen, sûnder megafoans prate, op har eigen fuotten rinne ynstee fan op tsjillen, wurkje en fjochtsje mei har eigen earms, sûnder artefakten of masines. (Author: John Ruskin)

“It geheim fan sûnens fan geast en lichem is gjin spyt fan it ferline, gjin soargen oer de takomst en net te ferwachtsjen fan soargen; mar it is yn it ferstannich en serieus libjen yn it hjoeddeiske momint." (Author: Buda)

Finale oerwagings

Wy hoopje dat ús post jo holpen hat om dit ûnderwerp better te begripen. Trouwens, om in sûn libben te hawwen, kin kennis helpe. Learje dêrom ús online kursus yn klinyske psychoanalyse kennen. Wy binne der wis fan dat jo jo selskennis sille ûntwikkelje mei ús klassen. mis dizze netkâns!

Iten foar in sûn libben

Ien fan 'e earste aspekten dy't serieus nommen wurde moatte, foar wa't in sûn libben wolle hawwe, is iten . Dat komt omdat alles wat wy ynnimme gefolgen hawwe foar ús lichem. Sa kinne dizze gefolgen negatyf of posityf wêze.

It is dêrom wichtich om in lykwichtich menu op te stellen. Op dizze manier sille jo in grut ferskil fiele . Ommers, in sûn dieet helpt om te ferbetterjen:

• it ymmúnsysteem;
• sliepkwaliteit;
• mood;
• gewichtsverlies;
• de mooglikheid om te konsintrearjen.

Koalhydraten

Dêrfoar is it nedich om in lykwichtich dieet te hawwen. Begjin mei koalhydraten, eat dat in protte minsken tinke moatte wurde útsletten. Mar it is net sa, se binne ommers de wichtichste boarne fan enerzjy foar ús lichem. Dat komt om't wy, tidens ús spiisfertarring, glukoaze ynnimme, in foarkommende komponint fan sellen om enerzjy te produsearjen.

Yn dizze sin binne de fiedings dy't koalhydraten befetsje:

• pasta;
• ierappels;
• breads .

Fats

Wa soe sizze dat fet ek wichtich binne foar ús sûnens? Lykwols, as it goed brûkt wurdt. Wit dat fet it karakteristyk hat fan it behâld fan it nivo fan goede cholesterol yn it bloed . It ferwideret minne cholesterol út sirkulaasje, wat makketmin foar ús sûnens.

Dus, sjoch nei guon fiedings dy't unsaturated fetten hawwe. Dat wol sizze, dejingen dy't goed wurde beskôge:

• kokosnootoalje;
• avocado;
• oaljeseeds;
• lynseed;
• Brasylje noten;
• oliifoalje;
• sardines, yn blik yn oalje;
• salm sûnder hûd.

Eiwitten foar in sûn libben

No sille wy prate oer de ferneamde aaiwiten. Dizze fiedingsstoffen binne wichtich foar it behâld en fergrutsjen fan spiermassa . Om't foar ús spieren om te groeien, is it needsaaklik om proteïne-opname fan goede kwaliteit te hawwen. Se wurde fûn yn iten fan dierlike komôf.

Mikronutrients

Wy kinne mikronutrients, dat binne mineralen en vitaminen, net oan 'e kant litte. Dizze stoffen binne oanwêzich yn ferskate grienten, fruit, leguminten, ûnder oare iten. Dêrnjonken kinne wy ​​ek yn dizze list opnimme, en yn it dieet fan dyjingen dy't in sûn libben wolle hawwe, fezels.

Op dizze manier binne fezels de net-fertarbere dielen fan plantaardige fiedings. . Har haaddoel is om te helpen it metabolisme goed te hâlden . Folsleine fiedings, grienten en fruchten binne ryk oan fezels.

Besjoch guon iten dy't net yn jo dieet kinne ûntbrekke:

• peulen (erten, beanen, kikkererwten, linzen en soja yn grain);
• folsleine korrels, brans en moal (lynseed, rys,gerst, haver, mais en tarwe);
• griente (lykas sla, squash, boerenkool, rucola, spinaazje, blomkool en griene mais);
• fruchten (lykas ananas, banaan, guave) , kiwi, oranje, passy fruit, papaya, watermeloen en druif).

Mear ynformaasje ...

As wy hjirboppe sjen kinne, is d'r in grut ferskaat oan iten om in lykwichtich dieet te hawwen. It is de muoite wurdich om te ûnthâlden wat wichtich! It menu fan in persoan dy't in sûn libben ha wol moat alle fiedingsgroepen befetsje. Dat is, nei oanlieding fan dit konsept fan fariabiliteit, wurdt suggerearre dat jo op syn minst 30 fiedings hawwe.

Ik wol ynformaasje ynskriuwe foar de kursus psychoanalyze .

Trouwens, ferwurke iten, lykas snacks, gevulde koekjes, ûnder oaren, moatte net oanwêzich wêze yn it dieet. Lykas ek ultra-ferwurke fiedings en fast-foods .

Uteinlik is in oare essensjele komponint foar ús allegearre, dy't net fan 'e list fan sûne fiedings komme koe, wetter. Dizze drank hat de rol fan it ferfieren fan fiedingsstoffen yn ús lichem en it hydratearjen fan ús lichem. Dêrom is de tip om 30 ml wetter per kilogram lichemsgewicht per dei te konsumearjen. Dizze maatregel is lykweardich oan tusken twa en trije liter wetter .

Tips foar in sûn dieet

Yn dit ûnderwerp hawwe wy in pear wichtige rjochtlinen selektearre foar jo om insûn iten. Kontrolearje it:

• drinke in protte wetter;
• Nea sûnder iten;
• wês net haast by it iten, genietsje fan it iten;
• foarkom snoep en oerstallige koalhydraten;
• kieze foar natuerlik iten;
• Fruit yntrodusearje as in dessertopsje;
• eat oant 5 mielen deis;
• kôgje goed .

Mentale sûnens en de relaasje mei sûn libjen

No't wy iten besprutsen hawwe, litte wy it oer geastlike sûnens hawwe. In protte minsken assosjearje dizze term mei geastlike sykte, mar it ymplisearret folle mear as it ûntbrekken fan sykte. Tsjintwurdich is it heul lestich om mentale sûnens te hawwen en te behâlden.

Dat komt om't der altyd perioaden sille wêze dat wy tryster binne. Neist it gefoel fan eangst of stress oer wat. Meikoarten is dit wat ekstreem normaal foar ús minsken. Ommers, geastlike sûnens hat te krijen mei hoe't in persoan reagearret op 'e easken fan it libben . Fierders de wize wêrop't se ûnder oaren omgiet mei gefoelens, begearten, eveneminten, mooglikheden.

Mear witte...

Allerearst is it nedich om mentale sûnens te hawwen. erkenne dat wy allegear grinzen hawwe. Dêrom moatte wy, as dat nedich is, help sykje by in spesjalist yn it gebiet om:

• goed te wêzen mei jinsels en mei de minsken om him hinne;
• akseptearje deobstakels en easken fan it libben;
• witte hoe om te gean mei goede en onaangename emoasjes .

Dus, hoe't jo in harmonieuze steat hawwe mei jo geastlike sûnens? It is frij simpel: hawwe goede gewoanten, set frije tiid oan kant en akseptearje oare minsken mei harren beheinings. Hâld ek in posityf gefoel oer dysels en mije it brûken fan drugs, alkohol en sigaretten.

Kwaliteit fan sliep

In oare gewoante dat minsken dy't wolle hawwe in sûn libben, en dat in protte minsken sette kant, is de kwaliteit fan sliep. Ommers, it hawwen fan in goede nacht sliep is in teken dat jo sille hawwe in better gebrûk fan de dei. Fierder sil it foardielen foar ús sûnens bringe.

Dêrom is de standert oanbefelling foar in goede kwaliteit fan sliep 8 oeren deis . Troch in hektyske routine sliepe minsken lykwols gemiddeld 6 oeren yn 'e wike en 7 oeren yn' e wykeinen.

As wy ússels fan sliep ûntnimme, sille wy wat ûnnoflike en sels serieuze sûnensomstannichheden hawwe. Lykas de ûntwikkeling fan:

• diabetes;
• obesitas;
• depresje;
• niersykten.

Tips foar in goede nacht sliepe

Al wekker út bêd springe is in minne gewoante, want ús lichem wurdt wekker. Dus, it is needsaaklik dat wy dit wekkerproses begeliede.

In tip is dat jo op syn minst 1 minút stadich útrekt en stretchje. Dat komt omdat it hawwen fan ditgewoante helpt de spieren fan it lichem om de aktiviteiten fan 'e dei te begjinnen . Sjoch ek wat oanbefellings om in goede nachtsliep te krijen:

Ik wol ynformaasje ynskriuwe foar de kursus psychoanalyse .

1 . Fysike oefeningen

Fysike aktiviteiten helpe cortisol- en melatonine-nivo's sûn te hâlden. De earste is ferantwurdlik foar it jaan fan enerzjy oan it lichem. De twadde helpt it lichem om in steat fan slaperigheid yn te gean. Oefenje dêrom fysike oefeningen, fan 30 minuten oant 1 oere alle dagen.

2. Wês foarsichtich mei iten

In protte saakkundigen jouwe oan dat wy drinke of ite moatte foarkomme, mei útsûndering fan wetter, foardat we op bêd gean om te sliepen . Dat komt omdat it drinken fan kofje, it ynnimmen fan alkohol of it iten fan in oar iten de sliep negatyf bemuoie kin.

3. Routine om in sûn libben te hawwen

Ien fan 'e aspekten dy't troch in protte minsken fergetten binne om in goede kwaliteit fan sliep te hawwen is de routine. Dêrom is it ideaal om elke dei tagelyk wekker te wurden en te sliepen. Dat jildt sels yn it wykein. It hawwen fan in slieproutine helpt ommers by it fêststellen fan in ritme foar it organisme.

4. Komfort

As lêste, by it sliepen, leaver it yn in bêd te dwaan. Dus, regelje de lekkens en krije in tekken en in kessen.noflik. Ferjit ek net om it miljeu koel te hâlden, it ljocht út te litten en elektroanyske apparaten (tv en mobyl) út te litten. Yn 't algemien kin it sliepen mei wyt lûd of it lûd fan rein it makliker meitsje.

Fysike aktiviteit

Wy witte dat it oefenjen fan fysike oefening in protte foardielen foar sûnens bringt. Derneist ferbetterje fysike aktiviteiten elke dei it funksjonearjen fan it organisme. Wat lykwols de measte minsken úteinlik ferjitte is dat it oefenjen fan oefeningen net allinich as in hobby sjoen wurde moat, mar as in gewoante foar it libben.

Dus, sjoch wat foardielen fan fysike oefeningen:

• fermindert bloeddruk;
• ferbettert pine;
• fergruttet de ymmuniteit signifikant;
• bestridt depresje, stress en eangst;
• ferlies spierspanning;
• behâldt it ideale gewicht;
• ferbettert postuer;
• helpt mei selsbyld;
• helpt tsjin diabetes en osteoporose.

Begjin dus elke dei mei 30 minuten aktiviteit . Meikoarten krije jo wat resultaten dy't jo helpe om in sûn libben te hawwen.

Leisure

Njonken ynvestearje yn in goed dieet, oefenje fysike oefeningen en hawwe kwaliteit sliep, frije tiid moat ek dwaan diel fan sûne gewoanten. No, de minske is pas bliid as er de aktiviteiten útfiert dy't er sa leuk fynt.

Dus, lit it net litteaside jo favorite hobbys. It binne dejingen dy't jo sille oanmoedigje om troch te gean sûn te libjen . Dus, gean út mei jo freonen, oefenje jo favorite sporten, lês in goed boek en reizgje bygelyks.

Sûnens en wolwêzen

Jo kinne net oer sûn libjen besprekke sûnder sûnens te besprekken , itsij fysyk of geastlik. Tsjintwurdich wurdt medisinen hieltyd mear ûntwikkele. Op dizze manier bringt it in gruttere sûne libbensferwachting foar alle minsken. Dit komt om't it ûntbrekken fan sûnens betsjut dat wy net folslein kinne priuwe en libje.

Dus, sykje in dokter as jo fiele dat der wat mis is mei jo lichem. Folgje en folgje ek de rjochtlinen fan 'e profesjonele en genietsje fan de medisinen dy't hjoed te krijen binne. As lêste, besykje altyd routine eksamens te dwaan. Neist dy oanjûn foar elke leeftydsgroep en seks.

Faksinaasjes foar in sûn libben

Yn dizze sin moatte wy wat maatregels nimme om te profitearjen fan wittenskip en medisinen yn ús foardiel. Dêrom is in oar wichtich punt dat wy hjir yn ús post bringe is faksinaasje. Faaks wurde ommers ûntwikkele troch kompetinte professionals.

Se binne fan doel om ús ymmúnsysteem te fersterkjen en te stimulearjen om antykladen te meitsjen. Dêrom sil ús lichem witte hoe te reagearjen as d'r in oanfal is troch in agint dy't skealik is foar ús sûnens. Dêrom is it wichtich om te bliuwen