Unha das cousas que a xente quere máis é ter unha vida saudable . Moitos cren que para logralo só é necesario levar unha boa alimentación e practicar exercicios físicos regularmente. Non obstante, iso non é todo! Por iso, aprende máis sobre este tema na nosa publicación.

Que é unha vida saudable?

Vivir saudable significa tomar decisións que dan como resultado unha mente e un corpo saudables. Ademais, é un sinal de que non estamos enfermos. Para conseguilo, é importante comer ben e facer exercicio, ademais de adoptar outros hábitos .

Hábitos de vida saudables

Como xa dixemos, ter un vida saudable saudable non abonda con levar unha boa alimentación e realizar algún tipo de exercicio físico! Por suposto que teñen un papel moi importante neste proceso. Pero non son os únicos factores.

Para a Organización Mundial da Saúde (OMS), a saúde é benestar físico, mental e social . Ademais, a vida saudable é a ausencia de enfermidades. Entón, esta liña de pensamento é algo esencial que todo o mundo quere.

Entón, imos presentar algúns hábitos que as persoas deben adoptar se queren unha vida saudable. Non obstante, é importante subliñar que non hai regras a seguir. É dicir, presentaremos unha guía xeral para manter o seu benestar mental, físico e social. Despois de todo, isto vai máis aló das opcións e opcións que ten a persoapreste atención ao caderno de vacinación. Entón, manténo actualizado para gozar destes beneficios e evitar que teña unha enfermidade na súa forma máis grave .

Meditación

Innumerables estudos demostran que a práctica das técnicas de meditación son extremadamente curativas. , terapéutico e saudable. Isto débese a que a meditación axuda a unha persoa a centrar a súa mente nunha actividade ou obxecto, que ten como obxectivo acadar un estado de claridade emocional e mental. Ademais, é unha experiencia baseada na observación.

Por certo, a meditación é un bo consello para quen queira atopar un momento de tranquilidade no medio das actividades cotiás . Facer esta práctica a diario é un hábito que axuda a conseguir unha vida saudable, xa que axuda a calmar a mente. Polo tanto, entre os beneficios están:

• mellora a concentración e a relaxación;
• desenvolve a creatividade, a imaxinación e a resiliencia;
• ensínache a respirar en situacións estresantes ;
• diminúe a ansiedade;
• proporciona unha boa calidade de sono;
• mellora o sistema inmunitario.

Vida social e vida saudable

Para rematar a nosa lista de hábitos, imos falar dun tema un pouco esquecido: a vida social. Despois de todo, manter relacións saudables e próximas trae moitos beneficios en moitas áreas da vida.

Por certo, ter unha rede de apoio activa, como relacións amorosas, amizades efamilia, é fundamental que nos sintamos moi ben . Por iso, formar parte dun grupo social axúdanos a actuar con propósito. Ademais de xerar enerxía para realizar actividades do día a día.

Entón, procura sempre reservar tempo para estar coas persoas que queres. Así que prioriza compartir grandes momentos cos teus amigos e familiares. En breve, sentiráste máis motivado para resolver os problemas cotiáns, que todos temos, pero dun xeito moito máis saudable.

Cales son os beneficios dunha vida saudable?

É moi difícil enumerar os beneficios dunha vida saudable, xa que son innumerables. Non obstante, o principal é sentirse saudable! Coñeces esa agradable sensación de poder realizar unha actividade física ou inserir unha boa comida no menú? Así, síntese con moita frecuencia, ademais de outras miles de cousas que podemos mencionar.

Ademais, o que moitos acaban esquecendo é que unha rutina saudable redunda en menores custos sanitarios, como consultas, medicina e cirurxía.

Por último, outro aspecto positivo dunha vida saudable: a lonxevidade! Despois de todo, quen non quere vivir máis tempo e mellor? Moitas persoas teñen este desexo e fan del o seu obxectivo vital. Por iso, adoptar hábitos saudables, como os que se enumeran aquí nesta publicación, son de gran utilidade para isologro.

Pensamentos para unha vida saudable

Para rematar a nosa publicación sobre un tema tan importante, traémosche algunhas frases. Nese sentido, estas mensaxes faranche reflexionar! Ademais, motivar a ter unha vida saudable.

“A mellor saúde é non sentir a nosa saúde”. (Autor: Jules Renard)

“Este sempre de acordo contigo mesmo: non coñezo un certificado mellor de boa saúde”. (Autor: François Mitterrand)

“A saúde é o resultado non só das nosas accións, senón tamén dos nosos pensamentos.” (Autor: Mahatma Gandhi)

“Por saúde da mente e do corpo, os homes deberían ver cos seus propios ollos, falar sen megáfonos, andar polos seus propios pés en lugar de sobre rodas, traballar e loitar cos seus propios brazos, sen artefactos nin máquinas”. (Autor: John Ruskin)

“O segredo da saúde da mente e do corpo é non arrepentirse do pasado, non preocuparse polo futuro e non anticiparse ás preocupacións; pero é vivir con prudencia e seriedade o momento presente”. (Autor: Buda)

Consideracións finais

Esperamos que a nosa publicación che axude a comprender mellor este tema. Por certo, para ter unha vida saudable , o coñecemento pode axudar. Por iso, coñece o noso curso en liña de Psicoanálise Clínica. Estamos seguros de que desenvolverás o teu autocoñecemento coas nosas clases. non te perdas esteoportunidade!

Alimentos para unha vida saudable

Un dos primeiros aspectos que hai que tomar en serio, para quen quere ter unha vida saudable, é a alimentación . Iso é porque todo o que inxeramos terá consecuencias para o noso corpo. Así, estas consecuencias poden ser negativas ou positivas.

Por iso é importante establecer un menú equilibrado. Deste xeito, sentirás unha gran diferenza . Despois de todo, unha dieta saudable axuda a mellorar:

• o sistema inmunitario;
• calidade do sono;
• humor;
• perda de peso;
• a capacidade de concentración.

Hidratos de carbono

Para iso é necesario levar unha dieta equilibrada. Comezando polos hidratos de carbono, algo que moita xente pensa que debería ser excluído. Pero non é así, ao fin e ao cabo, son a principal fonte de enerxía para o noso organismo. Iso débese a que, durante a nosa dixestión, inxerimos glicosa, un compoñente preferido das células para producir enerxía.

Neste sentido, os alimentos que conteñen hidratos de carbono son:

• pasta;
• patacas;
• pans .

Graxas

Quen diría que as graxas tamén son importantes para a nosa saúde? Non obstante, se se usa correctamente. Sabe que a graxa ten a característica de manter o nivel de colesterol bo no sangue . Elimina o colesterol malo da circulación, o que faimalo para a nosa saúde.

Entón, mira algúns alimentos que teñen graxas insaturadas. É dicir, aqueles que se consideran bos:

• aceite de coco;
• aguacate;
• sementes oleaginosas;
• linhaça;
• Noces do Brasil;
• aceite de oliva;
• sardiñas enlatadas en aceite;
• salmón sen pel.

Proteínas para unha vida saudable

Agora falaremos das famosas proteínas. Estes nutrientes son importantes para manter e aumentar a masa muscular . Xa que para que o noso músculo creza é necesario ter unha inxestión de proteínas de boa calidade. Atópanse nos alimentos de orixe animal.

Micronutrientes

Non podemos deixar de lado os micronutrientes, que son minerais e vitaminas. Estas substancias están presentes en diversos vexetais, froitas, legumes, entre outros alimentos. Ademais, tamén podemos incluír nesta lista, e na dieta de quen quere levar unha vida saudable, as fibras.

Deste xeito, as fibras son as partes non dixeribles dos alimentos vexetais. . O seu obxectivo principal é axudar a que o metabolismo funcione correctamente . Os alimentos integrais, as verduras e as froitas son ricas en fibra.

Consulta algúns alimentos que non poden faltar na túa dieta:

• leguminosas (chícharos, feixóns, garavanzos, lentellas e soia en grans);
• cereais integrais, farelos e fariñas (linhaça, arroz,cebada, avea, millo e trigo);
• verduras (como leituga, cabaciña, col rizada, rúcula, espinaca, coliflor e millo verde);
• froitas (como ananás, plátano, guayaba). , kiwi, laranxa, maracuyá, papaia, sandía e uva).

Máis información...

Como podemos ver arriba, hai un gran variedade de alimentos para ter unha dieta equilibrada. Paga a pena lembrar algo importante! O menú dunha persoa que quere levar unha vida saudable debe conter todos os grupos de alimentos. É dicir, seguindo este concepto de variabilidade, suxírese ter polo menos 30 alimentos.

Quero información para inscribirme no Curso de Psicoanálise .

Por certo, os alimentos procesados, como aperitivos, galletas recheas, entre outros, non deben estar presentes na dieta. Así como os ultraprocesados ​​e comida rápida .

Por último, outro compoñente esencial para todos nós, que non podería estar fóra da lista de alimentos saudables, é a auga. Esta bebida ten a función de transportar nutrientes no noso organismo e hidratar o noso organismo. Polo tanto, o consello é consumir 30 ml de auga por quilogramo de peso corporal ao día. Esta medida equivale a entre dous e tres litros de auga .

Consellos para unha dieta saudable

Neste tema, seleccionamos algunhas pautas importantes para que teñas unalimentación saudable. Comprobe:

• bebe moita auga;
• nunca se quede sen comida;
• non teñas présa ao comer, saborea a comida;
• evita os doces e o exceso de hidratos de carbono;
• opta por alimentos naturais;
• introducir froitas como opción de sobremesa;
• comer ata 5 comidas ao día;
• mastique ben .

A saúde mental e a relación coa vida saudable

Agora que falamos sobre a alimentación, imos falar de saúde mental. Moitas persoas asocian este termo coa enfermidade mental, pero implica moito máis que a ausencia de enfermidade. Hoxe en día é moi difícil ter e manter a saúde mental.

Iso é porque sempre haberá períodos nos que esteamos máis tristes. Ademais de sentirse ansioso ou estresado por algo. Pronto, isto é algo extremadamente normal para nós, os seres humanos. Despois de todo, a saúde mental ten que ver coa forma en que unha persoa reacciona ás esixencias da vida . Ademais, a forma en que trata os sentimentos, desexos, acontecementos, capacidades, entre outros.

Saber máis...

En primeiro lugar, para ter saúde mental é necesario recoñecer que todos temos límites. Por iso, cómpre buscar a axuda dun especialista da zona, cando sexa necesario, para:

• estar ben consigo mesmo e coas persoas que o rodean;
• aceptarobstáculos e esixencias da vida;
• saber tratar as emocións boas e desagradables .

Entón, como ter un estado harmónico co teu saúde mental? É ben sinxelo: ter bos hábitos, reservar tempo de lecer e aceptar a outras persoas coas súas limitacións. Ademais, mantén un sentimento positivo sobre ti mesmo e evita o consumo de drogas, alcohol e cigarros.

Calidade do sono

Outro hábito que teñen as persoas que queren ter unha vida saudable, e que moitas persoas deixar de lado, é a calidade do sono. Despois de todo, durmir ben é un sinal de que aproveitará mellor o día. Ademais, traerá beneficios para a nosa saúde.

Por iso, a recomendación estándar para unha boa calidade de sono é de 8 horas ao día . Non obstante, debido a unha rutina axitada, a xente dorme, de media, 6 horas entre semana e 7 horas os fins de semana.

Cando nos privamos de durmir, teremos algunhas condicións de saúde desagradables e incluso graves . Como o desenvolvemento de:

• diabetes;
• obesidade;
• depresión;
• enfermidades dos riles.

Consellos para durmir ben

Espertar xa saltando da cama é un mal hábito, porque o noso corpo está a espertar. Por iso, é necesario que acompañemos este proceso de espertar.

Un consello é que te estires e estires lentamente durante polo menos 1 minuto. Iso é porque tendo istohábito axuda a musculatura do corpo a comezar as actividades do día . Ademais, consulta algunhas recomendacións para durmir unha boa noite:

Quero información para inscribirme no Curso de Psicoanálise .

1 . Exercicios físicos

As actividades físicas axudan a manter os niveis de cortisol e melatonina sans. O primeiro é o encargado de dar enerxía ao corpo. O segundo axuda ao corpo a entrar nun estado de somnolencia. Polo tanto, practica exercicios físicos, de 30 minutos a 1 hora todos os días.

2. Teña coidado coa comida

Moitos expertos indican que debemos evitar beber ou comer, a excepción da auga, antes de durmir a durmir . Isto ocorre porque beber café, inxerir alcohol ou comer calquera outro alimento pode interferir negativamente co sono.

3. Rutina para levar unha vida saudable

Un dos aspectos esquecidos por moitas persoas para ter unha boa calidade de sono é a rutina. Por iso, o ideal é espertar e durmir todos os días á mesma hora. Isto mesmo aplícase os fins de semana. Despois de todo, ter unha rutina de sono axuda a establecer un ritmo para o organismo.

4. Comodidade

Por último, ao durmir, prefire facelo nunha cama. Entón, arranxa as sabas e obtén unha manta e unha almofada.cómodo. Ademais, non esquezas manter o ambiente fresco, apagar a luz e deixar apagados os dispositivos electrónicos (TV e móbil). En xeral, adormecer ao ruído branco ou ao son da choiva pode facelo máis doado.

Actividade física

Sabemos que practicar exercicio físico trae moitos beneficios para a saúde. Ademais, as actividades físicas practicadas todos os días melloran o funcionamento do organismo. Non obstante, o que a maioría da xente acaba esquecendo é que a práctica de exercicios non debe verse só como un pasatempo, senón como un hábito para a vida.

Entón, vexa algúns beneficios dos exercicios físicos :

• reduce a presión arterial;
• mellora a dor;
• aumenta significativamente a inmunidade;
• combate a depresión, o estrés e a ansiedade;
• alivia a tensión muscular;
• mantén o peso ideal;
• mellora a postura;
• axuda coa autoestima;
• axuda contra a diabetes e a osteoporose.

Entón, comeza con 30 minutos de actividade todos os días . En breve, obterás uns resultados que che axudarán a ter unha vida saudable.

Ocio

Ademais de investir nunha boa alimentación, practicar exercicios físicos e ter un sono de calidade, o lecer tamén debe facer parte de hábitos saudables. Pois o ser humano só é feliz cando realiza as actividades que tanto lle gustan.

Entón, non deixesá parte das túas afeccións favoritas. Eles son os que che animarán a seguir vivindo sans . Entón, saia cos teus amigos, practica o teu deporte favorito, le un bo libro e viaxa, por exemplo.

Saúde e benestar

Non se pode falar de vida saudable sen falar de saúde. , xa sexa físico ou mental. Hoxe en día, a medicina evoluciona cada vez máis. Deste xeito, achégase a unha maior esperanza de vida saudable para todas as persoas. Isto débese a que a ausencia de saúde significa que non podemos saborear e vivir plenamente.

Entón, busca un médico se cres que hai algo mal no teu corpo. Ademais, siga e obedeza as directrices do profesional e goce dos medicamentos que están dispoñibles hoxe. Por último, tenta facer sempre exames de rutina. Ademais das indicadas para cada franxa de idade e sexo.

Vacinacións para unha vida saudable

Neste sentido, debemos tomar algunhas medidas para aproveitar a ciencia e a medicina ao noso favor. Por iso, outro punto importante que traemos aquí no noso post é a vacinación. Despois de todo, as vacinas son desenvolvidas por profesionais competentes.

Pretenden fortalecer e estimular o noso sistema inmunitario para producir anticorpos. Polo tanto, o noso organismo saberá reaccionar se hai un ataque por parte dun axente prexudicial para a nosa saúde. Por iso é importante quedarse