Адна з рэчаў, якіх людзі хочуць больш за ўсё, - гэта здаровае жыццё . Многія лічаць, што для гэтага неабходна толькі добра харчавацца і рэгулярна займацца фізічнымі практыкаваннямі. Аднак гэта яшчэ не ўсё! Таму даведайцеся больш аб гэтай тэме ў нашай публікацыі.

Што такое здаровы лад жыцця?

Здаровы лад жыцця азначае выбар, які прывядзе да здароўя духу і цела. Акрамя таго, гэта прыкмета таго, што мы не хворыя. Каб дасягнуць гэтага, у дадатак да прыняцця іншых звычак важна добра харчавацца і займацца спортам .

Звычкі здаровага ладу жыцця

Як мы ўжо казалі, мець здаровы лад жыцця здаровы Недастаткова проста добра харчавацца і выконваць нейкія фізічныя практыкаванні! Вядома, яны маюць вельмі важную ролю ў гэтым працэсе. Але гэта не адзіныя фактары.

Для Сусветнай арганізацыі аховы здароўя (СААЗ) здароўе - гэта фізічнае, псіхічнае і сацыяльнае дабрабыт . Таксама здаровы лад жыцця - гэта адсутнасць хвароб. Такім чынам, гэты накірунак думак - гэта тое, што патрэбна кожнаму.

Такім чынам, давайце прадставім некаторыя звычкі, якія людзі павінны прыняць, калі хочуць весці здаровы лад жыцця. Аднак важна падкрэсліць, што правілаў, якіх трэба прытрымлівацца, няма. Гэта значыць, мы прадставім агульнае кіраўніцтва для падтрымання вашага псіхічнага, фізічнага і сацыяльнага дабрабыту. У рэшце рэшт, гэта выходзіць за рамкі варыянтаў і выбараў, якія ёсць у чалавеказвярніце ўвагу на буклет прышчэпак. Такім чынам, пастаянна абнаўляйце яго, каб карыстацца гэтымі перавагамі і прадухіліць захворванне ў самай сур'ёзнай форме .

Медытацыя

Незлічоныя даследаванні паказваюць, што практыка медытацыйных тэхнік надзвычай лячэбная , тэрапеўтычны і здаровы. Гэта адбываецца таму, што медытацыя дапамагае чалавеку засяродзіць свой розум на дзейнасці або аб'екце, які накіраваны на дасягненне стану эмацыйнай і разумовай яснасці. Больш за тое, гэта вопыт, заснаваны на назіранні.

Дарэчы, медытацыя - добрая парада для тых, хто хоча знайсці спакойны момант сярод паўсядзённых спраў . Штодзённая практыка - гэта звычка, якая дапамагае весці здаровы лад жыцця, бо дапамагае супакоіць розум. Такім чынам, сярод пераваг:

• паляпшае канцэнтрацыю і расслабленне;
• развівае крэатыўнасць, уяўленне і ўстойлівасць;
• вучыць дыхаць у стрэсавых сітуацыях ;
• зніжае трывожнасць;
• забяспечвае добрую якасць сну;
• паляпшае імунную сістэму.

Сацыяльнае жыццё і здаровы лад жыцця

Каб скончыць наш спіс звычак, давайце пагаворым пра тэму, пра якую крыху забыліся: грамадскае жыццё. У рэшце рэшт, падтрыманне здаровых і блізкіх адносін прыносіць шмат пераваг у многіх сферах жыцця.

Дарэчы, наяўнасць актыўнай сеткі падтрымкі, напрыклад, любоўных адносін, сяброўства ісям'і, для нас вельмі важна адчуваць сябе добра . Такім чынам, прыналежнасць да сацыяльнай групы дапамагае нам дзейнічаць мэтанакіравана. У дадатак да выпрацоўкі энергіі для выканання паўсядзённых спраў.

Таму заўсёды старайцеся вылучыць час, каб пабыць з людзьмі, якіх вы любіце. Так што аддавайце перавагу дзяліцца выдатнымі момантамі з сябрамі і сям'ёй. Неўзабаве вы адчуеце больш матывацыі вырашаць штодзённыя праблемы, якія ёсць ва ўсіх нас, але нашмат больш здаровым спосабам.

Якія перавагі здаровага жыцця?

Вельмі цяжка пералічыць перавагі здаровага ладу жыцця, бо іх незлічоная колькасць. Аднак галоўнае - адчуваць сябе здаровым! Вы ведаеце тое прыемнае пачуццё, калі вы можаце выконваць фізічную актыўнасць або ўстаўляць у меню добрую ежу? Такім чынам, гэта адчуваецца вельмі часта, у дадатак да тысяч іншых рэчаў, якія мы можам згадаць.

Акрамя таго, пра што многія ў канчатковым выніку забываюць, гэта тое, што здаровы рэжым жыцця прыводзіць да зніжэння выдаткаў на здароўе, такіх як кансультацыі, медыцына і хірургія.

Нарэшце, яшчэ адзін станоўчы аспект здаровага жыцця: даўгалецце! У рэшце рэшт, хто не хоча жыць даўжэй і лепш? Многія людзі маюць такое жаданне і ставяць гэта сваёй жыццёвай мэтай. Такім чынам, прыняцце здаровых звычак, такіх як пералічаныя тут, у гэтай публікацыі, вельмі карысна для гэтагадасягненне.

Думкі пра здаровы лад жыцця

Каб скончыць наш пост на такую ​​важную тэму, мы прывядзем вам некалькі фраз. У гэтым сэнсе гэтыя паведамленні прымусяць вас задумацца! Акрамя таго, матывуйце весці здаровы лад жыцця.

«Лепшае здароўе - гэта не адчуванне нашага здароўя». (Аўтар: Жуль Рэнар)

«Заўсёды згаджайцеся з самім сабой: я не ведаю лепшага пасведчання аб добрым здароўі». (Аўтар: Франсуа Мітэран)

«Здароўе з'яўляецца вынікам не толькі нашых дзеянняў, але і нашых думак». (Аўтар: Махатма Гандзі)

« Для здароўе душы і цела, людзі павінны бачыць на свае вочы, гаварыць без мегафонаў, хадзіць сваімі нагамі, а не на колах, працаваць і змагацца ўласнай зброяй, без артэфактаў і машын». (Аўтар: Джон Раскін)

«Сакрэт здароўя духу і цела ў тым, каб не шкадаваць аб мінулым, не турбавацца пра будучыню і не прадбачыць клопатаў; але гэта ў тым, каб жыць мудра і сур'ёзна ў цяперашні час ". (Аўтар: Buda)

Заключныя меркаванні

Мы спадзяемся, што наш пост дапамог вам лепш зразумець гэтую тэму. Дарэчы, весці здаровае жыццё могуць дапамагчы веды. Такім чынам, пазнаёмцеся з нашым онлайн-курсам па клінічнаму псіхааналізу. Мы ўпэўненыя, што на нашых занятках вы будзеце развіваць сваё самапазнанне. не прапусціце гэтышанец!

Ежа для здаровага жыцця

Адным з першых аспектаў, да якога варта паставіцца сур'ёзна, для тых, хто хоча весці здаровы лад жыцця, з'яўляецца ежа . Гэта таму, што ўсё, што мы глытаем, будзе мець наступствы для нашага цела. Такім чынам, гэтыя наступствы могуць быць адмоўнымі або станоўчымі.

Таму важна стварыць збалансаванае меню. Такім чынам, вы адчуеце вялікую розніцу . У рэшце рэшт, здаровае харчаванне дапамагае палепшыць:

• імунную сістэму;
• якасць сну;
• настрой;
• пахуданне;
• здольнасць канцэнтраваць увагу.

Вугляводы

Для гэтага неабходна збалансаванае харчаванне. Пачынаючы з вугляводаў, тое, што многія людзі думаюць, што варта выключыць. Але гэта не так, у рэшце рэшт, яны з'яўляюцца асноўнай крыніцай энергіі для нашага цела. Гэта таму, што падчас стрававання мы глытаем глюкозу, пераважны кампанент клетак для вытворчасці энергіі.

У гэтым сэнсе прадукты, якія змяшчаюць вугляводы:

• макароны;
• бульба;
• хлеб .

Тлушчы

Хто б сказаў, што тлушчы таксама важныя для нашага здароўя? Аднак пры правільным выкарыстанні. Ведайце, што тлушч валодае асаблівасцю падтрымання ўзроўню добрага халестэрыну ў крыві . Ён выдаляе дрэнны халестэрын з цыркуляцыі, што робіцьшкодна для нашага здароўя.

Такім чынам, паглядзіце на некаторыя прадукты, якія маюць ненасычаныя тлушчы. Гэта значыць тыя, якія лічацца добрымі:

• какосавы алей;
• авакада;
• насенне алейных культур;
• насенне лёну;
• Бразільскія арэхі;
• аліўкавы алей;
• сардзіны, кансерваваныя ў алеі;
• ласось без скуры.

Вавёркі для здаровага жыцця

Цяпер мы пагаворым аб знакамітых бялках. Гэтыя пажыўныя рэчывы важныя для падтрымання і павелічэння мышачнай масы . Так як для росту нашых цягліц неабходна якаснае спажыванне бялку. Яны ўтрымліваюцца ў прадуктах жывёльнага паходжання.

Мікраэлементы

Мы не можам пакінуць у баку мікраэлементы, якія з'яўляюцца мінераламі і вітамінамі. Гэтыя рэчывы прысутнічаюць у розных гародніне, садавіне, бабовых і іншых прадуктах. Акрамя таго, мы таксама можам уключыць у гэты спіс і ў рацыён тых, хто хоча весці здаровы лад жыцця, абалоніну.

Такім чынам, абалоніна з'яўляецца непераварвальнай часткай расліннай ежы . Іх галоўная мэта - падтрымліваць правільны метабалізм . Суцэльныя прадукты, гародніна і садавіна багатыя клятчаткай.

Праверце некаторыя прадукты, якія нельга прапусціць у вашым рацыёне:

• бабовыя (гарох, фасолю, нут, сачавіца і соя ў збожжа);
• суцэльнае збожжа, вотруб'е і мука (насенне лёну, рыс,ячмень, авёс, кукуруза і пшаніца);
• гародніна (напрыклад, салата, патысоны, капуста, рукала, шпінат, каляровая капуста і зялёная кукуруза);
• садавіна (такія як ананас, банан, гуава , ківі, апельсін, маракуйя, папая, кавун і вінаград).

Даведайцеся больш...

Як мы бачым вышэй, існуе вялікая разнастайнасць прадуктаў для збалансаванага харчавання. Варта памятаць нешта важнае! У меню чалавека, які хоча весці здаровы лад жыцця, павінны быць усе групы прадуктаў. Гэта значыць, прытрымліваючыся гэтай канцэпцыі зменлівасці, прапануецца, каб у вас было не менш за 30 прадуктаў.

Я хачу атрымаць інфармацыю для запісу на курс псіхааналізу .

Дарэчы, у рацыёне не павінны прысутнічаць апрацаваныя прадукты, такія як закускі, фаршаванае печыва і інш. А таксама ультраапрацаваныя прадукты і фаст-фуды .

Нарэшце, яшчэ адзін важны кампанент для ўсіх нас, які нельга выключыць са спісу здаровай ежы, гэта вада. Гэты напой мае ролю транспарціроўкі пажыўных рэчываў у нашым целе і ўвільгатнення нашага цела. Такім чынам, парада - спажываць 30 мл вады на кілаграм вагі ў дзень. Гэтая мера эквівалентна ад двух да трох літраў вады .

Парады па здаровай дыеце

У гэтай тэме мы выбралі некаторыя важныя рэкамендацыі для вас, каб мецьздаровае харчаванне. Праверце:

• піце шмат вады;
• ніколі не заканчвайце ежу;
• не спяшацца падчас ежы, смакаваць ежу;
• пазбягаць прысмакаў і лішку вугляводаў;
• выбіраць натуральную ежу;
• увядзіце садавіну ў якасці дэсерту;
• ежце да 5 разоў на дзень;
• добра жуйце .

Псіхічнае здароўе і сувязь са здаровым ладам жыцця

Цяпер, калі мы абмеркавалі ежу, давайце пагаворым пра псіхічнае здароўе. Многія людзі асацыююць гэты тэрмін з псіхічным захворваннем, але ён азначае значна больш, чым адсутнасць хваробы. У наш час вельмі цяжка мець і падтрымліваць псіхічнае здароўе.

Гэта таму, што заўсёды будуць перыяды, калі нам будзе больш сумна. У дадатак да пачуцця трывогі або стрэсу з-за чагосьці. Неўзабаве для нас, людзей, гэта становіцца чымсьці надзвычай нармальным. У рэшце рэшт, псіхічнае здароўе залежыць ад таго, як чалавек рэагуе на патрабаванні жыцця . Акрамя таго, спосаб, якім яна мае справу з пачуццямі, жаданнямі, падзеямі, магчымасцямі, сярод іншага.

Даведацца больш...

Перш за ўсё, каб мець псіхічнае здароўе, неабходна прызнаць, што ўсе мы маем абмежаванні. Такім чынам, мы павінны звяртацца па дапамогу да спецыяліста ў вобласці, калі гэта неабходна, каб:

• было добра з сабой і з навакольнымі людзьмі;
• прыняцьперашкоды і патрабаванні жыцця;
• ведаць, як змагацца з добрымі і непрыемнымі эмоцыямі .

Такім чынам, як мець гарманічны стан са сваім псіхічнае здароўе? Усё даволі проста: мець добрыя звычкі, вылучаць вольны час і прымаць іншых людзей з іх абмежаваннямі. Акрамя таго, захоўвайце пазітыўны настрой і пазбягайце ўжывання наркотыкаў, алкаголю і цыгарэт.

Якасць сну

Яшчэ адна звычка, якую маюць людзі, якія хочуць весці здаровы лад жыцця, і многія людзі адкласці ў бок, гэта якасць сну. У рэшце рэшт, добры сон - гэта прыкмета таго, што вы лепш выкарыстоўваеце дзень. Акрамя таго, гэта прынясе карысць нашаму здароўю.

Такім чынам, стандартная рэкамендацыя для добрай якасці сну - 8 гадзін у суткі . Аднак з-за напружанага распарадку дня людзі спяць у сярэднім 6 гадзін на працягу тыдня і 7 гадзін у выхадныя.

Калі мы пазбаўляемся сну, у нас узнікаюць некаторыя непрыемныя і нават сур'ёзныя захворванні. Такія як развіццё:

• цукровага дыябету;
• атлусцення;
• дэпрэсіі;
• захворванняў нырак.

Парады для добрага сну

Прачынацца ўжо ўскокваючы з ложка - шкодная звычка, таму што наша цела прачынаецца. Такім чынам, неабходна, каб мы суправаджалі гэты працэс абуджэння.

Парада заключаецца ў тым, што вы расцягваецеся і павольна расцягваецеся не менш за 1 хвіліну. Гэта таму, што мець гэтазвычка дапамагае мускулатуры цела пачаць дзённую дзейнасць . Таксама азнаёмцеся з некаторымі рэкамендацыямі, каб добра выспацца:

Я хачу атрымаць інфармацыю для запісу на курс псіхааналізу .

1 . Фізічныя практыкаванні

Фізічныя заняткі дапамагаюць падтрымліваць узровень кортізола і мелатоніна ў здаровым стане. Першы адказвае за аддачу энергіі арганізму. Другі дапамагае арганізму ўвайсці ў стан дрымотнасці. Таму кожны дзень займайцеся фізічнымі практыкаваннямі ад 30 хвілін да 1 гадзіны.

2. Будзьце асцярожныя з ежай

Многія эксперты адзначаюць, што мы павінны пазбягаць піць і есці, за выключэннем вады, перад сном . Гэта таму, што ўжыванне кавы, алкаголю або любой іншай ежы можа негатыўна перашкаджаць сну.

3. Руціна для здаровага жыцця

Адным з аспектаў добрай якасці сну, пра які многія людзі забываюцца, з'яўляецца руціна. Такім чынам, ідэал - прачынацца і класціся спаць кожны дзень у адзін і той жа час. Гэта датычыцца нават выходных. Бо рэжым сну дапамагае наладзіць рытм арганізма.

4. Камфорт

Нарэшце, падчас сну аддаюць перавагу рабіць гэта ў ложку. Такім чынам, раскладзеце прасціны і вазьміце коўдру і падушку.зручны. Таксама не забывайце аб прахалодным асяроддзі, выключайце святло і пакідайце электронныя прылады (тэлевізар і мабільны тэлефон) выключанымі. Увогуле, заснуць пад белы шум або шум дажджу можа быць лягчэй.

Фізічная актыўнасць

Мы ведаем, што заняткі фізічнымі практыкаваннямі прыносяць шмат карысці для здароўя. Акрамя таго, штодзённыя фізічныя нагрузкі паляпшаюць працу арганізма. Аднак большасць людзей у канчатковым выніку забывае, што практыкаванні не павінны разглядацца як проста хобі, а як звычка на ўсё жыццё.

Такім чынам, паглядзіце некаторыя перавагі фізічных практыкаванняў:

• зніжае артэрыяльны ціск;
• паляпшае боль;
• значна павышае імунітэт;
• змагаецца з дэпрэсіяй, стрэсам і трывогай,
• здымае цягліцавае напружанне;
• падтрымлівае ідэальную вагу;
• паляпшае выправу;
• дапамагае з самаацэнкай;
• дапамагае супраць дыябету і астэапарозу.

Такім чынам, пачніце з 30 хвілін актыўнасці кожны дзень . Неўзабаве вы атрымаеце пэўныя вынікі, якія дапамогуць вам весці здаровы лад жыцця.

Вольны час

Акрамя інвеставання ў добрую дыету, фізічныя практыкаванні і якасны сон, адпачынак павінен таксама зрабіць частку здаровых звычак. Што ж, чалавек шчаслівы толькі тады, калі займаецца тым, што яму так падабаецца.

Такім чынам, не дазваляйцеу бок вашых любімых захапленняў. Гэта тыя, хто будзе заахвочваць вас працягваць жыць здаровым . Такім чынам, выходзьце з сябрамі, займайцеся любімымі відамі спорту, чытайце добрую кнігу і падарожнічайце, напрыклад.

Здароўе і дабрабыт

Вы не можаце абмяркоўваць здаровы лад жыцця, не абмяркоўваючы здароўе , фізічнае або псіхічнае. У наш час медыцына ўсё больш і больш развіваецца. Такім чынам, гэта прыносіць большую працягласць здаровага жыцця ўсім людзям. Гэта таму, што адсутнасць здароўя азначае, што мы не можам смакаваць і жыць паўнавартасна.

Такім чынам, звярніцеся да лекара, калі вы адчуваеце, што з вашым целам нешта не так. Таксама прытрымлівайцеся рэкамендацый спецыяліста і атрымлівайце асалоду ад лекаў, якія даступныя сёння. Нарэшце, заўсёды старайцеся здаваць планавыя экзамены. У дадатак да тых, якія пазначаны для кожнай узроставай групы і полу.

Прышчэпкі для здаровага жыцця

У гэтым сэнсе мы павінны прыняць некаторыя меры, каб скарыстаць навуку і медыцыну на нашу карысць. Такім чынам, яшчэ адзін важны момант, які мы прыводзім тут у нашым паведамленні, - гэта вакцынацыя. У рэшце рэшт, вакцыны распрацаваны кампетэнтнымі спецыялістамі.

Яны накіраваны на ўмацаванне і стымуляванне нашай імуннай сістэмы выпрацоўваць антыцелы. Такім чынам, наш арганізм будзе ведаць, як рэагаваць, калі адбудзецца атака агента, які шкодзіць нашаму здароўю. Вось чаму важна заставацца