Адамдардың ең қалайтын нәрселерінің бірі - салауатты өмір . Көбісі оған жету үшін тек дұрыс тамақтану және дене жаттығуларын жүйелі түрде орындау қажет деп санайды. Дегенмен, бұл бәрі емес! Сондықтан бұл тақырып туралы толығырақ біздің посттан біліңіз.

Салауатты өмір сүру дегеніміз не?

Салауатты өмір сүру дегеніміз - адамның ақыл-ойы мен тәні сау болатын таңдау жасау. Оған қоса, бұл біздің ауырмағандығының белгісі. Оған жету үшін басқа әдеттерді қабылдаумен қатар дұрыс тамақтану және жаттығу маңызды .

Салауатты өмір салты

Жоғарыда айтқанымыздай, салауатты өмір салауатты өмір - дұрыс тамақтану және дене шынықтыру жаттығуларын орындау ғана жеткіліксіз! Әрине, бұл үдерісте олардың рөлі өте маңызды. Бірақ олар жалғыз факторлар емес.

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДҰ) үшін денсаулық - бұл физикалық, психикалық және әлеуметтік салауаттылық . Сондай-ақ, салауатты өмір – аурудың болмауы. Ендеше, бұл ой желісі әркім қалаған маңызды нәрсе.

Олай болса, адамдар салауатты өмір сүргісі келсе, қабылдауы керек кейбір әдеттерді көрсетейік. Дегенмен, ұстанатын ережелер жоқ екенін атап өткен жөн. Яғни, біз сіздің психикалық, физикалық және әлеуметтік әл-ауқатыңызды сақтауға арналған жалпы нұсқаулықты ұсынамыз. Ақыр соңында, бұл адамның таңдауы мен таңдауынан асып түседівакцинация кітапшасына назар аударыңыз. Сондықтан, осы артықшылықтардан ләззат алу және аурудың ең ауыр түрінде болуыңыздың алдын алу үшін оны жаңартып отырыңыз .

Медитация

Сансыз зерттеулер медитация әдістерінің тәжірибесі өте емдік екенін көрсетеді. , емдік және сау. Себебі медитация адамға өз ойын әрекетке немесе объектіге шоғырландыруға көмектеседі, ол эмоционалды және психикалық айқындық жағдайына жетуді көздейді. Сонымен қатар, бұл бақылауға негізделген тәжірибе.

Айтпақшы, медитация күнделікті іс-әрекеттердің ортасында тыныш сәт тапқысы келетін кез келген адам үшін жақсы кеңес болып табылады . Бұл жаттығуды күнделікті жасау - салауатты өмірге қол жеткізуге көмектесетін әдет, өйткені ол сіздің ойыңызды тыныштандыруға көмектеседі. Сондықтан пайдалы жақтарының қатарында:

• зейінді шоғырландыру мен релаксацияны жақсартады;
• шығармашылықты, қиялды және төзімділікті дамытады;
• стресстік жағдайларда тыныс алуды үйретеді ;
• мазасыздықты төмендетеді;
• ұйқының жақсы сапасын қамтамасыз етеді;
• иммундық жүйені жақсартады.

Әлеуметтік өмір және салауатты өмір

Әдеттер тізімін аяқтау үшін сәл ұмытылған тақырыпқа тоқталайық: әлеуметтік өмір. Өйткені, салауатты және тығыз қарым-қатынасты сақтау өмірдің көптеген салаларында көптеген пайда әкеледі.

Айтпақшы, белсенді қолдау желісінің болуы, мысалы, махаббат қарым-қатынасы, достық жәнеотбасы, біз үшін өте жақсы сезіну маңызды . Сондықтан әлеуметтік топтың бір бөлігі болу бізге мақсатты әрекет етуге көмектеседі. Күнделікті әрекеттерді орындау үшін энергия өндіруден басқа.

Сондықтан әрқашан жақсы көретін адамдарыңызбен бірге болу үшін уақыт бөлуге тырысыңыз. Сондықтан достарыңызбен және отбасыңызбен тамаша сәттерді бөлісуге басымдық беріңіз. Жақында сізде күнделікті мәселелерді шешуге деген ынтаңыз арта түседі, бұл бәрімізде бар, бірақ әлдеқайда сау.

Салауатты өмірдің қандай пайдасы бар?

Салауатты өмірдің пайдасын тізіп шығу өте қиын, өйткені олар сансыз. Дегенмен, ең бастысы - өзіңізді сау сезіну! Дене шынықтырумен айналысу немесе мәзірге жақсы тағам енгізудің жағымды сезімін білесіз бе? Сонымен, біз атап өтуге болатын мыңдаған басқа нәрселерден басқа, бұл өте жиі сезіледі.

Сонымен қатар, көптеген адамдар ұмытып кететін нәрсе - бұл салауатты режим денсаулыққа шығындардың төмендеуіне әкеледі, мысалы консультациялар, медицина және хирургия.

Соңында, салауатты өмірдің тағы бір жағымды жағы: ұзақ өмір сүру! Ақыр соңында, кім ұзақ және жақсы өмір сүргісі келмейді? Көптеген адамдарда мұндай тілек бар және оны өмірлік мақсатқа айналдырады. Сондықтан, осы постта аталғандар сияқты салауатты әдеттерді қабылдау бұл үшін өте пайдалыжетістік.

Салауатты өмір туралы ойлар

Осындай маңызды тақырыптағы жазбамызды аяқтау үшін біз сізге бірнеше сөз тіркестерін ұсынамыз. Осы тұрғыдан алғанда, бұл хабарламалар сізді ойландырады! Сондай-ақ, салауатты өмір сүруге ынталандырыңыз.

«Ең жақсы денсаулық – денсаулығымызды сезінбеу». (Автор: Жюль Ренард)

«Әрқашан өзіңізбен келісіңіз: денсаулығыңыз туралы жақсырақ сертификат білмеймін». (Авторы: Франсуа Миттеран)

«Денсаулық – бұл біздің іс-әрекеттеріміздің ғана емес, ойларымыздың да нәтижесі.» (Авторы: Махатма Ганди)

« Үшін жан мен дене саулығы үшін ер адамдар өз көзімен көріп, мегафонсыз сөйлеп, доңғалақпен емес, өз аяғымен жүруі керек, артефактілер мен машиналарсыз өз қолдарымен жұмыс істеп, күресуі керек». (Автор: Джон Рускин)

«Жан мен дене саулығының сыры – өткенге өкінбеу, келешекке алаңдамау және уайымдарды болжамау; бірақ бұл қазіргі уақытта дана және байсалды өмір сүру ». (Автор: Буда)

Қорытынды ойлар

Біздің пост осы тақырыпты жақсырақ түсінуге көмектесті деп үміттенеміз. Айтпақшы, салауатты өмір сүру үшін білім көмектеседі. Сондықтан клиникалық психоанализ бойынша онлайн курсымызды біліңіз. Біздің сабақтармен сіз өзіңізді тануыңызды дамытатыныңызға сенімдіміз. осыны жіберіп алмаңызмүмкіндік!

Салауатты өмір үшін азық-түлік

Салауатты өмір сүргісі келетіндер үшін бірінші кезекте байыпты қарау керек аспектілердің бірі - бұл тамақ. . Өйткені, біз қабылдаған барлық нәрсе біздің денемізге әсер етеді. Осылайша, бұл салдар теріс немесе оң болуы мүмкін.

Сондықтан теңдестірілген мәзір құру маңызды. Осылайша сіз үлкен айырмашылықты сезінесіз . Өйткені, дұрыс тамақтану:

• иммундық жүйені жақсартуға;
• ұйқының сапасына;
• көңіл-күйге;
• артық салмақтан арылуға;
• ойлау қабілеті.

Көмірсулар

Ол үшін дұрыс тамақтану керек. Көмірсулардан бастап, көптеген адамдар ойлайтын нәрсені алып тастау керек. Бірақ олай емес, сайып келгенде, олар біздің денеміз үшін энергияның негізгі көзі болып табылады. Себебі, ас қорыту кезінде біз энергия өндіру үшін жасушалардың таңдаулы құрамдас бөлігі глюкозаны жұтамыз.

Осы мағынада құрамында көмірсу бар тағамдарға мыналар жатады:

• макарон өнімдері;
• картоп;
• нандар .

Майлар

Майлардың денсаулығымыз үшін де маңызды екенін кім айтады? Дегенмен, дұрыс пайдаланылса. Майдың қандағы жақсы холестерин деңгейін ұстап тұру қасиеті бар екенін біліңіз . Ол қан айналымынан зиянды холестеринді жояды, бұл жасайдыденсаулығымыз үшін зиянды.

Сонымен, қанықпаған майлары бар кейбір тағамдарды қараңыз. Яғни, жақсы деп саналатындар:

• кокос майы;
• авокадо;
• майлы дақылдар;
• зығыр;
• >Бразилия жаңғақтары;
• зәйтүн майы;
• майда консервіленген сардина;
• терісіз лосось.

Салауатты өмір сүруге арналған ақуыздар

Енді біз атақты белоктар туралы айтамыз. Бұл қоректік заттар бұлшықет массасын сақтау және арттыру үшін маңызды . Бұлшықеттердің өсуі үшін сапалы ақуызды қабылдау қажет. Олар жануарлардан алынатын тағамдарда кездеседі.

Микроэлементтер

Минералдар мен витаминдер болып табылатын микроэлементтерді қалдыра алмаймыз. Бұл заттар әртүрлі көкөністерде, жемістерде, бұршақ дақылдарында және басқа тағамдарда болады. Сонымен қатар, бұл тізімге және салауатты өмір сүргісі келетіндердің диетасына талшықтарды да қосуға болады.

Осылайша, талшықтар өсімдік тағамдарының қорытылмайтын бөліктері болып табылады. . Олардың негізгі мақсаты метаболизмнің дұрыс жұмыс істеуіне көмектесу . Тұтас тағамдар, көкөністер мен жемістер талшыққа бай.

Ретаңыздан жоққа шығарылмайтын тағамдарды қараңыз:

• бұршақ (бұршақ, бұршақ, ноқат, жасымық және соя). астық);
• тұтас дәндер, кебек және ұн (зығыр, күріш,арпа, сұлы, жүгері және бидай);
• көкөністер (салат, асқабақ, қырыққабат, рукола, шпинат, гүлді қырыққабат және жасыл жүгері сияқты);
• жемістер (ананас, банан, гуава сияқты) , киви, апельсин, пассиферлік жеміс, папайя, қарбыз және жүзім).

Толығырақ...

Жоғарыдан көріп отырғанымыздай, теңдестірілген диетаға ие болу үшін әртүрлі тағамдар. Маңызды нәрсені есте ұстаған жөн! Салауатты өмір сүргісі келетін адамның мәзірінде барлық тағам топтары болуы керек. Яғни, осы өзгергіштік тұжырымдамасына сүйене отырып, сізде кемінде 30 тағам болуы ұсынылады.

Мен ақпараттың Психоанализ курсына жазылуын қалаймын .

Айтпақшы, өңделген тағамдар, мысалы, жеңіл тағамдар, толтырылған печенье және басқалары диетада болмауы керек. Сондай-ақ ультра өңделген тағамдар мен фаст-фудтар .

Соңында, бәріміз үшін пайдалы тағамдар тізімінен шықпайтын тағы бір маңызды компонент - су. Бұл сусынның ағзамыздағы қоректік заттарды тасымалдау және денемізді ылғалдандыру рөлі бар. Сондықтан, кеңес тәулігіне дене салмағының әр килограммына 30 мл суды тұтыну болып табылады. Бұл көрсеткіш екі-үш литр суға тең .

Дұрыс тамақтануға арналған кеңестер

Бұл тақырыпта біз сіз үшін бірнеше маңызды нұсқауларды таңдадық.салауатты тамақтану. Оны тексеріңіз:

• көп су ішіңіз;
• ешқашан тамақ таусылмаңыз;
• тамақ ішкенде асықпаңыз, тағамнан дәм татыңыз;
• тәтті тағамдардан және артық көмірсулардан бас тарту;
• табиғи тағамдарды таңдау;
• тәтті тағам ретінде жемістерді енгізу;
• күніне 5 мезгілге дейін тамақтану;
• жақсы шайнау .

Психикалық денсаулық және салауатты өмірмен байланыс

Енді біз тағамды талқылағаннан кейін, психикалық денсаулық туралы сөйлесейік. Көптеген адамдар бұл терминді психикалық аурумен байланыстырады, бірақ бұл аурудың болмауынан әлдеқайда көп нәрсені білдіреді. Қазіргі уақытта психикалық денсаулықты сақтау және оны сақтау өте қиын.

Себебі, біз әрқашан қайғылы кезеңдер болады. Бір нәрсеге алаңдаушылық немесе стрессті сезінумен қатар. Көп ұзамай бұл біз адамдар үшін өте қалыпты нәрсе. Ақыр соңында, психикалық денсаулық адамның өмір талаптарына қалай әрекет ететініне байланысты . Сонымен қатар, оның сезімдермен, тілектермен, оқиғалармен, мүмкіндіктермен және басқалармен қарым-қатынасы.

Толығырақ...

Ең алдымен, психикалық саулыққа ие болу үшін қажет. бәрімізде шектеулер бар екенін мойындаңыз. Сондықтан:

• өзімен және айналасындағы адамдармен жақсы қарым-қатынаста болу;
үшін қажет болған жағдайда сол аймақтағы маманнан көмек сұрауымыз қажет.
• қабыл алыңызөмірдің кедергілері мен талаптары;
• жақсы және жағымсыз эмоциялармен күресу .

Ендеше, өз күйіңізбен қалай үйлесімді күйде болу керек. психикалық денсаулық? Бұл өте қарапайым: жақсы әдеттерге ие болыңыз, бос уақытыңызды бөліңіз және басқа адамдарды өз шектеулерімен қабылдаңыз. Сондай-ақ, өзіңізге деген жағымды сезімді сақтаңыз және есірткіні, алкогольді және темекіні пайдаланудан аулақ болыңыз.

Ұйқының сапасы

Салауатты өмір сүргісі келетін адамдардың тағы бір әдеті және көптеген адамдар. былай қойғанда, ұйқының сапасы. Өйткені, жақсы ұйықтау - бұл күнді тиімді пайдаланудың белгісі. Сонымен қатар, бұл біздің денсаулығымызға пайда әкеледі.

Сондықтан, жақсы ұйқы сапасы үшін стандартты ұсыныс күніне 8 сағат . Дегенмен, қарбалас күн тәртібіне байланысты адамдар апта ішінде орташа есеппен 6 сағат, ал демалыс күндері 7 сағат ұйықтайды.

Ұйқыдан айырылған кезде бізде жағымсыз, тіпті ауыр денсаулық жағдайлары болады. Мысалы:

• қант диабеті;
• семіздік;
• депрессия;
• бүйрек аурулары.

Жақсы түнгі ұйқыға арналған кеңестер

Төсектен секіріп ояну - жаман әдет, өйткені біздің денеміз оянып жатыр. Ендеше, бұл ояту процесінде біз де бірге болуымыз керек.

Кеңес: кем дегенде 1 минут бойы созылып, баяу созылу керек. Бұл бар болғандықтанәдет дененің бұлшық еттеріне күндізгі әрекеттерді бастауға көмектеседі . Сондай-ақ, жақсы ұйықтау үшін кейбір ұсыныстарды қараңыз:

Мен ақпараттың Психоанализ курсына жазылуын қалаймын .

1 . Дене жаттығулары

Дене жаттығулары кортизол мен мелатонин деңгейін сау ұстауға көмектеседі. Біріншісі денеге қуат беруге жауапты. Екіншісі дененің ұйқышылдық күйіне енуіне көмектеседі. Сондықтан күн сайын 30 минуттан 1 сағатқа дейін дене жаттығуларын жасаңыз.

2. Тамақпен абай болыңыз

Көптеген сарапшылар ұйқыға жатар алдында суды қоспағанда, ішу немесе тамақ ішуден бас тарту керектігін айтады . Себебі кофе ішу, алкогольді ішу немесе кез келген басқа тағамды жеу ұйқыға теріс әсер етуі мүмкін.

3. Салауатты өмір сүру тәртібі

Көптеген адамдар жақсы сапалы ұйқыға ие болуды ұмытып кеткен аспектілердің бірі - күн тәртібі. Сондықтан күн сайын бір уақытта оянып, ұйықтау идеалды болып табылады. Бұл тіпті демалыс күндеріне де қатысты. Өйткені, ұйқы режимін сақтау ағзаның ырғағын орнатуға көмектеседі.

4. Жайлылық

Соңында, ұйықтап жатқанда, оны төсекте жасағанды ​​қалайды. Сонымен, жаймаларды реттеп, көрпе мен жастық алыңыз.ыңғайлы. Сондай-ақ, қоршаған ортаны салқын ұстауды, жарықты өшіруді және электронды құрылғыларды (теледидар мен ұялы телефон) өшіруді ұмытпаңыз. Жалпы, ақ шу немесе жаңбырдың дыбысы ұйықтап кетуді жеңілдетеді.

Дене белсенділігі

Дене шынықтырумен айналысу денсаулыққа көптеген пайда әкелетінін білеміз. Сонымен қатар, күнделікті орындалатын физикалық жаттығулар ағзаның жұмысын жақсартады. Дегенмен, адамдардың көпшілігі жаттығуларды хобби ретінде емес, өмір бойы әдетке айналдыруды ұмытып кетеді.

Олай болса, дене жаттығуларының кейбір артықшылықтарын қараңыз :

• қан қысымын төмендетеді;
• ауырсынуды жақсартады;
• иммунитетті айтарлықтай арттырады;
• депрессиямен, күйзеліспен және алаңдаушылықпен күреседі;
• бұлшықет кернеуін жеңілдетеді;
• идеалды салмақты сақтайды;
• тұрақты жақсартады;
• өзін-өзі бағалауға көмектеседі;
• қант диабеті мен остеопорозға қарсы көмектеседі.

Сондықтан күн сайын 30 минуттық белсенділіктен бастаңыз . Жақында сіз салауатты өмір сүруге көмектесетін кейбір нәтижелерге қол жеткізесіз.

Бос уақыт

Дұрыс тамақтануға, дене жаттығуларымен айналысуға және сапалы ұйқыға инвестиция салудан басқа, бос уақытты да қажет етеді. салауатты әдеттердің бір бөлігін жасаңыз. Жарайды, адам баласы өзіне қатты ұнайтын іспен айналысқанда ғана бақытты болады.

Сондықтан жол бермеңіз.сүйікті хоббилеріңізді қоспағанда. Олар сізді әрі қарай салауатты өмір сүруге ынталандыратын болады . Сондықтан достарыңызбен бірге қыдырыңыз, сүйікті спортыңызбен айналысыңыз, жақсы кітап оқып, саяхаттаңыз, мысалы.

Денсаулық және әл-ауқат

Денсаулықты талқыламай, салауатты өмір сүруді талқылай алмайсыз. , физикалық немесе психикалық. Қазіргі уақытта медицина барған сайын дамып келеді. Осылайша, ол барлық адамдарға салауатты өмір сүру ұзақтығын арттырады. Себебі, денсаулықтың жоқтығы біз дәмін татып, толық өмір сүре алмайтынымызды білдіреді.

Сондықтан денеңізде қандай да бір ақау бар деп ойласаңыз, дәрігерге қаралыңыз. Сондай-ақ, кәсіби нұсқауларды орындаңыз және оларға бағыныңыз және бүгінгі күні қолжетімді дәрі-дәрмектерден ләззат алыңыз. Соңында, әрқашан әдеттегі емтихандарды орындауға тырысыңыз. Әрбір жас тобы мен жынысы үшін көрсетілгендерден басқа.

Салауатты өмір сүруге арналған вакцинациялар

Осы мағынада ғылым мен медицинаны өз пайдамызға пайдалану үшін кейбір шараларды қабылдауымыз керек. Сондықтан біздің мақалада тағы бір маңызды мәселе - вакцинация. Өйткені, вакциналарды құзыретті мамандар әзірлейді.

Олар біздің иммундық жүйемізді антиденелерді шығару үшін күшейтуге және ынталандыруға бағытталған. Сондықтан біздің денеміз денсаулығымызға зиян келтіретін агент шабуылы болса, қалай әрекет ету керектігін біледі. Сондықтан қалу маңызды