Хүмүүсийн хамгийн их хүсдэг зүйлсийн нэг бол эрүүл амьдрал юм. Үүнд хүрэхийн тулд зөв хооллолт, биеийн тамирын дасгалуудыг тогтмол хийх шаардлагатай гэж олон хүн үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь бүгд биш юм! Тиймээс энэ сэдвээр манай нийтлэлээс илүү ихийг олж мэдээрэй.

Эрүүл амьдрал гэж юу вэ?

Эрүүл амьдарна гэдэг нь эрүүл ухаан, бие махбодтой болох сонголт хийх гэсэн үг. Дээрээс нь бид өвдөөгүйн шинж. Үүнд хүрэхийн тулд бусад дадал зуршлаас гадна зөв хооллож, дасгал хөдөлгөөн хийх нь чухал .

Эрүүл амьдралын хэв маяг

Бидний өмнө хэлсэнчлэн. эрүүл амьдрал эрүүл байхын тулд зөвхөн зөв хооллолт, биеийн тамирын дасгал хийх нь хангалтгүй юм! Мэдээжийн хэрэг, энэ үйл явцад тэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэхдээ эдгээр нь цорын ганц хүчин зүйл биш юм.

Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагын (ДЭМБ) хувьд эрүүл мэнд бол бие махбод, оюун санаа, нийгмийн сайн сайхан байдал юм . Мөн эрүүл амьдрал бол өвчин эмгэггүй байх явдал юм. Тиймээс энэ бодол санаа нь хүн бүрийн хүсдэг зайлшгүй зүйл юм.

Тиймээс эрүүл саруул амьдрахыг хүсч байгаа хүмүүс ямар дадал зуршилтай болох талаар танилцуулъя. Гэсэн хэдий ч дагаж мөрдөх дүрэм журам байхгүй гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Өөрөөр хэлбэл, бид таны оюун санаа, бие махбод, нийгмийн сайн сайхан байдлыг хадгалах ерөнхий удирдамжийг танилцуулах болно. Эцсийн эцэст энэ нь тухайн хүний ​​сонголт, сонголтоос давж гардагвакцинжуулалтын дэвтэрт анхаарлаа хандуулаарай. Тиймээс эдгээр үр өгөөжийг хүртэж, өвчний хамгийн хүнд хэлбэрээр өвчлөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд үүнийг шинэчилж байгаарай .

Бясалгал

Бясалгалын техник нь маш сайн эдгээдэг болохыг олон тооны судалгаа харуулж байна. , эмчилгээний болон эрүүл. Учир нь бясалгал нь сэтгэл хөдлөл, оюун санааны тодорхой байдалд хүрэх зорилготой аливаа үйл ажиллагаа эсвэл объектод оюун ухаанаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Цаашилбал, энэ нь ажиглалт дээр үндэслэсэн туршлага юм.

Дашрамд хэлэхэд, бясалгал нь өдөр тутмын үйл ажиллагааны дунд нам гүмхэн мөчийг олохыг хүссэн хэн бүхэнд сайн зөвлөгөө юм . Ийм дасгалыг өдөр бүр хийх нь таны сэтгэл санааг тайвшруулдаг тул эрүүл амьдрахад тусалдаг зуршил юм. Иймээс ашиг тусын нэг нь:

• төвлөрөлт, тайвшралыг сайжруулдаг;
• Бүтээлч байдал, уран сэтгэмж, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлдэг;
• Стресстэй нөхцөлд хэрхэн амьсгалахыг заадаг;
• сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулна
• сайн нойрыг хангана
• дархлааг сайжруулна.

Нийгмийн амьдрал, эрүүл амьдрал

Дадал зуршлынхаа жагсаалтыг дуусгахын тулд бага зэрэг мартагдсан сэдвийн талаар ярилцъя: нийгмийн амьдрал. Эцсийн эцэст эрүүл, ойр дотно харилцаатай байх нь амьдралын олон салбарт олон ашиг тусыг авчирдаг.

Дашрамд дурдахад, хайр дурлалын харилцаа, нөхөрлөл, нөхөрлөл гэх мэт идэвхтэй дэмжлэгийн сүлжээтэй байх ньгэр бүл, бидний хувьд маш сайн мэдрэмжтэй байх нь чухал . Тиймээс нийгмийн бүлгийн нэг хэсэг байх нь зорилготой ажиллахад тусалдаг. Өдөр тутмын үйл ажиллагаа явуулах эрчим хүчийг бий болгохоос гадна.

Тиймээс хайртай хүмүүстэйгээ хамт байх цагийг үргэлж гаргахыг хичээгээрэй. Тиймээс найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ сайхан мөчүүдийг хуваалцахыг урьтал болго. Удахгүй та бид бүгдэд байдаг, гэхдээ илүү эрүүл арга замаар өдөр тутмын асуудлаа шийдэх хүсэл эрмэлзэлтэй болох болно.

Эрүүл амьдралын ач тус юу вэ?

Эрүүл амьдралын ач тусыг тоолж баршгүй олон учраас жагсаахад хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч гол зүйл бол эрүүл мэндээ мэдрэх явдал юм! Биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл цэсэнд сайн хоол оруулах таатай мэдрэмжийг та мэдэх үү? Тиймээс, бидний дурьдаж болох олон мянган зүйлээс гадна энэ нь маш олон удаа мэдрэгддэг.

Түүнээс гадна, олон хүн мартдаг зүйл бол эрүүл хэвшил нь эрүүл мэндийн зардал багатай байдаг. зөвлөгөө, эм, мэс засал.

Эцэст нь хэлэхэд эрүүл амьдралын бас нэг эерэг тал: урт наслалт! Эцсийн эцэст хэн урт удаан, илүү сайхан амьдрахыг хүсэхгүй байна вэ? Олон хүмүүс ийм хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг бөгөөд үүнийг амьдралынхаа зорилго болгодог. Тиймээс, энэ нийтлэлд жагсаасан эрүүл дадал зуршлыг хэвшүүлэх нь үүнд маш их тустайололт амжилт.

Эрүүл амьдралын тухай бодол

Ийм чухал сэдвээр нийтлэлээ дуусгахын тулд бид танд хэдэн хэллэгийг хүргэх болно. Энэ утгаараа эдгээр мессежүүд таныг эргэцүүлэх болно! Мөн эрүүл амьдрах сэдэл төрүүлээрэй.

“Хамгийн сайн эрүүл мэнд бол бидний эрүүл мэндийг мэдрэхгүй байх явдал юм.” (Зохиогч: Жюль Ренард)

“Өөртэйгөө үргэлж санал нийлж бай: Би эрүүл мэндийн илүү сайн гэрчилгээ мэдэхгүй байна.” (Зохиогч: Франсуа Миттеран)

“Эрүүл мэнд бол бидний үйлдлээс гадна бидний бодол санааны үр дүн юм.” (Зохиогч: Махатма Ганди)

“ Учир нь Хүний сэтгэл, бие эрүүл байхын тулд эрчүүд өөрсдийн нүдээр харж, мегафонгүй ярьж, дугуйны оронд хөл дээрээ алхаж, эд өлгийн зүйл, машин техникгүйгээр өөрийн гараар хөдөлмөрлөж, тулалдах ёстой. (Зохиогч: Жон Рускин)

“Сэтгэл болон бие махбодын эрүүл мэндийн нууц нь өнгөрсөнд харамсахгүй байх, ирээдүйд санаа зовохгүй байх, санаа зовнилоо урьдчилан харахгүй байх явдал юм; гэхдээ энэ нь одоо цагт ухаалаг, нухацтай амьдрах явдал юм." (Зохиогч: Буда)

Эцсийн бодол

Бидний нийтлэл танд энэ сэдвийг илүү сайн ойлгоход тусалсан гэж найдаж байна. Дашрамд хэлэхэд, эрүүл амьдрахад мэдлэг тус болно. Тиймээс манай клиник сэтгэл судлалын онлайн курстэй танилцаарай. Та манай хичээлээр өөрийгөө танин мэдэхүйн мэдлэгээ хөгжүүлнэ гэдэгт итгэлтэй байна. энийг бүү алдаарайболомж!

Эрүүл амьдралын төлөөх хүнс

Эрүүл амьдрахыг хүсдэг хүмүүсийн хамгийн түрүүнд анхаарах ёстой зүйлсийн нэг бол хоол хүнс юм. . Учир нь бидний залгисан бүхэн бидний биед үр дагавартай байдаг. Тиймээс эдгээр үр дагавар нь сөрөг эсвэл эерэг байж болно.

Тиймээс тэнцвэртэй цэсийг бий болгох нь чухал юм. Ингэснээр та маш том ялгааг мэдрэх болно . Эцсийн эцэст эрүүл хооллолт нь дараахь зүйлийг сайжруулахад тусалдаг:

• дархлааны систем;
• нойрны чанар;
• сэтгэлийн байдал;
• жин хасах;
• төвлөрөх чадвар.

Нүүрс ус

Үүний тулд тэнцвэртэй хооллолт хэрэгтэй. Нүүрс уснаас эхлээд олон хүн үүнийг хасах хэрэгтэй гэж боддог. Гэхдээ энэ нь тийм биш, эцсийн эцэст тэдгээр нь бидний биеийн эрчим хүчний гол эх үүсвэр юм. Учир нь хоол боловсруулах явцад бид эрчим хүч үйлдвэрлэх эсийн илүүд үздэг бүрэлдэхүүн хэсэг болох глюкозыг шингээж авдаг.

Энэ утгаараа нүүрс ус агуулсан хоол хүнс нь:

• гоймон;
• төмс;
• талх .

Өөх тос

Өөх тос нь бидний эрүүл мэндэд бас чухал гэж хэн хэлэх вэ? Гэхдээ зөв хэрэглэвэл. Өөх тос нь цусан дахь сайн холестерины түвшинг хадгалах шинж чанартай гэдгийг мэдэх . Энэ нь цусны эргэлтээс муу холестеролыг зайлуулдаг бөгөөд энэ нь болгодогбидний эрүүл мэндэд муу.

Тиймээс ханаагүй өөх тос агуулсан хоол хүнсийг анхаарч үзээрэй. Өөрөөр хэлбэл, сайн гэж тооцогддог:

• кокосын тос;
• авокадо;
• тосон үр;
• маалинган үр;
• >Бразил самар;
• чидун жимсний тос;
• тосонд лаазалсан сардин;
• арьсгүй хулд.

Эрүүл амьдрахад хэрэгтэй уураг

Одоо бид алдартай уургуудын тухай ярих болно. Эдгээр шим тэжээл нь булчингийн массыг хадгалах, нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэгтэй . Бидний булчин ургахын тулд сайн чанарын уураг авах шаардлагатай байдаг. Эдгээр нь амьтны гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.

Микроэлементүүд

Бид эрдэс бодис, витамин болох микроэлементүүдийг орхиж болохгүй. Эдгээр бодисууд нь янз бүрийн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, буурцагт ургамал, бусад хүнсний бүтээгдэхүүнд байдаг. Нэмж дурдахад бид энэ жагсаалтад, мөн эрүүл амьдрахыг хүсдэг хүмүүсийн хоолны дэглэмд эслэгийг оруулж болно.

Ийм байдлаар эслэг нь хүнсний ногооны хүнсний шингэцгүй хэсэг болдог. . Тэдний гол зорилго нь бодисын солилцоог хэвийн байлгахад туслах явдал юм . Бүхэл бүтэн хоол хүнс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ эслэгээр баялаг байдаг.

Таны хоолны дэглэмээс хасаж болохгүй хоол хүнсийг анхаарч үзээрэй:

• буурцагт ургамал (вандуй, шош, вандуй, сэвэг зарам, шар буурцаг). үр тариа);
• бүтэн үр тариа, хивэг, гурил (маалинган үр, будаа,арвай, овъёос, эрдэнэ шиш, улаан буудай);
• хүнсний ногоо (шанцайны ургамал, хулуу, байцаа, аругула, бууцай, цэцэгт байцаа, ногоон эрдэнэ шиш гэх мэт);
• жимс (хан боргоцой, банана, гуава гэх мэт) , киви, жүрж, амтат жимс, папайя, тарвас, усан үзэм). тэнцвэртэй хооллолттой байхын тулд маш олон төрлийн хоол хүнс. Ямар нэг чухал зүйлийг санах нь зүйтэй! Эрүүл амьдрахыг хүсч буй хүний ​​цэс нь бүх төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүнийг агуулсан байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, энэ хувьсах үзэл баримтлалыг дагаж, танд дор хаяж 30 төрлийн хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна.

  Би сэтгэл судлалын курст бүртгүүлэхийг хүсч байна .

  Дашрамд хэлэхэд, хөнгөн зууш, чихмэл жигнэмэг гэх мэт боловсруулсан хоол хүнс хоолны дэглэмд байх ёсгүй. Мөн хэт боловсруулсан хоол хүнс, түргэн хоол .

  Мөн_үзнэ үү: Жозеф Брюер ба Зигмунд Фрейд: харилцаа

  Эцэст нь хэлэхэд эрүүл хүнсний жагсаалтаас хасагдах боломжгүй өөр нэг чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол ус юм. Энэхүү ундаа нь бидний биед шим тэжээлийг зөөвөрлөх, биеийг чийгшүүлэх үүрэгтэй. Тиймээс зөвлөмж нь өдөрт биеийн жингийн килограмм тутамд 30 мл ус хэрэглэх явдал юм. Энэ хэмжигдэхүүн нь хоёроос гурван литр устай тэнцэнэ .

  Эрүүл хооллолтын зөвлөмж

  Энэ сэдвийн хүрээнд бид танд дараах чухал зөвлөмжүүдийг сонгосон.эрүүл хооллолт. Үүнийг шалгаарай:

  • Ус их уух;
  • хоолоор хэзээ ч дутахгүй байх;
  • хоол идэхдээ яарах хэрэггүй, хоолоо амтлах
  • чихэрлэг зүйл, нүүрс ус хэтрүүлэхгүй байх;
  • байгалийн гаралтай хүнсийг сонгох;
  • амттан болгон жимс жимсгэнэ оруулах;
  • өдөрт 5 хүртэл удаа хооллох;
  • сайн зажлах .

  Сэтгэцийн эрүүл мэнд ба эрүүл амьдралын харилцаа

  Хоол хүнсний талаар ярилцсаны дараа сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаар ярилцъя. Олон хүмүүс энэ нэр томъёог сэтгэцийн өвчинтэй холбодог боловч энэ нь өвчин эмгэггүй байхаас хамаагүй илүү утгатай. Өнөө үед сэтгэцийн эрүүл мэнд, эрүүл мэндийг сахих нь маш хэцүү байдаг.

  Яагаад гэвэл бидэнд илүү гунигтай байх үе үргэлж байх болно. Ямар нэг зүйлд санаа зовж, стресст орохоос гадна. Удалгүй энэ нь хүмүүс бидний хувьд туйлын хэвийн зүйл юм. Эцэст нь сэтгэцийн эрүүл мэнд нь тухайн хүн амьдралын шаардлагад хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхтэй холбоотой байдаг . Цаашилбал, түүний мэдрэмж, хүсэл тэмүүлэл, үйл явдал, чадвар зэрэгтэй харьцах арга барил.

  Илүү ихийг мэдэх...

  Юуны өмнө сэтгэцийн эрүүл мэндтэй байхын тулд юуны түрүүнд Бид бүгд хязгаартай гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Иймд шаардлагатай үед тухайн бүс нутгийн мэргэжлийн эмчээс тусламж хүсэх нь:

  • Өөртэйгөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүстэй сайн байх;
  • хүлээн зөвшөөрнөамьдралын саад бэрхшээл, эрэлт хэрэгцээ;
  • сайн, таагүй сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн даван туулахаа мэддэг байх .

  Тиймээс та өөртэйгөө хэрхэн эв найртай байх вэ? сэтгэцийн эрүүл мэнд? Энэ нь маш энгийн: сайн зуршилтай байж, чөлөөт цагаа өнгөрөөж, бусад хүмүүсийг өөрсдийн хязгаарлалттайгаар хүлээн зөвшөөр. Мөн өөртөө эерэг сэтгэлгээтэй байж, хар тамхи, архи, тамхи хэрэглэхээс зайлсхий.

  Нойрны чанар

  Эрүүл амьдрахыг хүсдэг хүмүүсийн бас нэг зуршил. хойш тавих нь нойрны чанар юм. Эцсийн эцэст сайн унтаж амрах нь өдрийг илүү үр дүнтэй өнгөрүүлэх шинж тэмдэг юм. Цаашилбал, энэ нь бидний эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлнө.

  Тиймээс сайн чанарын унтах стандарт зөвлөмж нь өдөрт 8 цаг байдаг . Гэсэн хэдий ч ачаалал ихтэй ажлын улмаас хүмүүс долоо хоногт дунджаар 6 цаг, амралтын өдрүүдэд 7 цаг унтдаг.

  Бид нойроо алдвал зарим нэг таагүй, бүр ноцтой эрүүл мэндийн нөхцөл байдал үүсдэг. Үүнд:

  • чихрийн шижин,
  • таргалалт,
  • сэтгэл гутрал,
  • бөөрний өвчин.

  Сайхан унтах зөвлөмж

  Орноосоо аль хэдийн үсрэн босох нь муу зуршил, учир нь бидний бие сэрж байна. Тиймээс бид энэ сэрэх үйл явцыг дагалдан явах шаардлагатай байна.

  Зөвлөгөө бол та дор хаяж 1 минутын турш аажмаар сунгаж, сунгах хэрэгтэй. Үүнийг байгаа учраас тэрзуршил нь биеийн булчинд өдрийн үйл ажиллагааг эхлүүлэхэд тусалдаг . Мөн сайн унтаж амрах зарим зөвлөмжийг үзнэ үү:

  Би Психоанализийн курст бүртгүүлэхийг хүсч байна .

  1 . Биеийн тамирын дасгал

  Биеийн тамирын дасгал нь кортизол болон мелатонины түвшинг эрүүл байлгахад тусалдаг. Эхнийх нь биед энерги өгөх үүрэгтэй. Хоёр дахь нь бие махбодийг нойрмоглох байдалд оруулахад тусалдаг. Тиймээс өдөр бүр 30 минутаас 1 цаг хүртэл биеийн тамирын дасгал хий.

  2. Хоол хүнсэндээ болгоомжтой байгаарай

  Олон мэргэжилтнүүд унтахын өмнө унтахын өмнө уснаас бусад зүйл уух, идэхээс зайлсхийх хэрэгтэйг хэлдэг . Учир нь кофе уух, архи уух эсвэл өөр ямар нэгэн хоол идэх нь нойронд сөргөөр нөлөөлдөг.

  Мөн_үзнэ үү: Netflix дээрх Психоанализ кино, олон ангит кино Мөн уншина уу: Амьдралын зорилго: чиглэлээ ол, тэгвэл бүх зүйл утга учиртай болно

  3. Эрүүл амьдралын хэв маяг

  Сайн унтахын тулд олон хүний ​​мартдаг зүйлсийн нэг бол хэвшил юм. Тиймээс өдөр бүр нэгэн зэрэг сэрж, унтах нь хамгийн тохиромжтой. Энэ нь амралтын өдрүүдэд ч хамаатай. Эцсийн эцэст нойрны дэглэмтэй байх нь организмын хэмнэлийг бий болгоход тусалдаг.

  4. Тайтгарал

  Эцэст нь унтаж байхдаа орондоо хийхийг илүүд үздэг. Тиймээс, орны даавууг цэгцэлж, хөнжил, дэр аваарай.тав тухтай. Мөн хүрээлэн буй орчныг сэрүүн байлгах, гэрлээ унтрааж, цахилгаан хэрэгслийг (ТВ, гар утас) унтрааж орхихыг бүү мартаарай. Ер нь цагаан чимээ, борооны чимээнээр нойрмоглох нь илүү хялбар болгодог.

  Биеийн тамирын дасгал

  Биеийн тамирын дасгал хийх нь эрүүл мэндэд олон талын ач тус авчирдаг гэдгийг бид мэднэ. Үүнээс гадна өдөр бүр хийдэг биеийн тамирын дасгалууд нь организмын үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс дасгал сургуулилтыг зүгээр нэг хобби гэж үзэх биш, харин насан туршийн зуршил гэж үзэх ёстойг мартдаг.

  Тиймээс биеийн тамирын дасгалын зарим ашиг тусыг олж хараарай :

  • цусны даралтыг бууруулдаг;
  • өвдөлтийг сайжруулдаг;
  • дархлааг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлдэг;
  • сэтгэл гутрал, стресс, түгшүүртэй тэмцдэг;
  • булчингийн хурцадмал байдлыг арилгадаг;
  • хамгийн тохиромжтой жинг барьдаг;
  • бие засалтыг сайжруулдаг;
  • өөрийгөө үнэлэхэд тусалдаг;
  • чихрийн шижин, ясны сийрэгжилтийн эсрэг тусалдаг.

  Тиймээс өдөр бүр 30 минутын дасгал хийж эхэл . Удахгүй та эрүүл амьдрахад туслах үр дүнд хүрэх болно.

  Чөлөөт цаг

  Зөв хооллолт, биеийн тамирын дасгал хийж, чанартай унтахаас гадна чөлөөт цагаа өнгөрөөх хэрэгтэй. эрүүл зуршлын нэг хэсгийг хий. Яахав хvн гэдэг хvн єєрт нь маш их таалагддаг vйл ажиллагаа явуулахад л баярладаг.

  Тиймээс битгий байг.дуртай хоббигоо орхи. Тэд л таныг эрүүл саруул амьдрахад урам зориг өгөх хүмүүс юм . Тиймээс найз нөхөдтэйгээ гадуур зугаалж, дуртай спортоор хичээллэж, сайн ном уншиж, аялаарай.

  Эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал

  Эрүүл мэндийн талаар ярилцахгүйгээр эрүүл амьдралын тухай ярьж болохгүй. , бие махбодийн болон оюун санааны эсэх. Өнөө үед анагаах ухаан улам бүр хөгжиж байна. Ийм байдлаар энэ нь бүх хүмүүст эрүүл амьдрах хугацааг уртасгадаг. Учир нь эрүүл мэнд байхгүй байна гэдэг нь бид амталж, бүрэн амьдрах боломжгүй гэсэн үг юм.

  Тиймээс таны биед ямар нэг зүйл буруу байгаа гэж үзвэл эмчид хандаарай. Мөн мэргэжлийн эмчийн зааврыг дагаж, дагаж мөрдөж, өнөөдөр байгаа эмүүдийг таашаал аваарай. Эцэст нь, ердийн шалгалтыг үргэлж хийхийг хичээ. Нас, хүйс тус бүрээр зааснаас гадна.

  Эрүүл амьдралын төлөөх вакцинжуулалт

  Энэ утгаараа шинжлэх ухаан, анагаах ухааны давуу талыг өөрсөддөө ашигтайгаар ашиглах зарим арга хэмжээ авах ёстой. Тиймээс бидний нийтлэлд энд авчрах бас нэг чухал зүйл бол вакцинжуулалт юм. Эцсийн эцэст вакциныг чадварлаг мэргэжилтнүүд боловсруулдаг.

  Тэдгээр нь бидний дархлааны системийг бэхжүүлж, эсрэгбие үүсгэхийг өдөөх зорилготой. Тиймээс бидний эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг төлөөлөгчийн дайралт тохиолдвол бидний бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ мэдэх болно. Тийм учраас үлдэх нь чухал