ໜຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ຄົນເຮົາຕ້ອງການທີ່ສຸດແມ່ນການມີ ຊີວິດສຸຂະພາບ . ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າເພື່ອບັນລຸມັນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນພຽງແຕ່ມີອາຫານທີ່ດີແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ! ດັ່ງນັ້ນ, ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິຊານີ້ໃນບົດຂອງພວກເຮົາ.

ຊີວິດສຸຂະພາບແມ່ນຫຍັງ?

ການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີໝາຍເຖິງການເລືອກທີ່ສົ່ງຜົນໃຫ້ຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສັນຍານວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເຈັບປ່ວຍ. ເພື່ອບັນລຸສິ່ງດັ່ງກ່າວ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ດີແລະອອກກໍາລັງກາຍ, ນອກເຫນືອຈາກການຮັບຮອງເອົານິໄສອື່ນໆ .

ນິໄສການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າແລ້ວ, ການມີ ຊີວິດສຸຂະພາບດີມັນບໍ່ພຽງພໍພຽງແຕ່ມີອາຫານທີ່ດີແລະປະຕິບັດບາງປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ! ແນ່ນອນວ່າພວກເຂົາມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍໃນຂະບວນການນີ້. ແຕ່ພວກມັນບໍ່ແມ່ນປັດໃຈດຽວເທົ່ານັ້ນ.

ສຳລັບອົງການອະນາໄມໂລກ (WHO), ສຸຂະພາບແມ່ນສະຫວັດດີການທາງກາຍ, ຈິດໃຈ ແລະ ສັງຄົມ . ນອກຈາກນີ້, ຊີວິດສຸຂະພາບແມ່ນບໍ່ມີພະຍາດ. ສະນັ້ນ, ແນວຄິດເສັ້ນນີ້ຈຶ່ງເປັນສິ່ງຈຳເປັນທີ່ທຸກຄົນຕ້ອງການ.

ສະນັ້ນ, ຂໍນຳສະເໜີນິໄສທີ່ຄົນເຮົາຄວນປະຕິບັດ ຖ້າຢາກມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເນັ້ນຫນັກວ່າບໍ່ມີກົດລະບຽບທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ. ນັ້ນແມ່ນ, ພວກເຮົາຈະນໍາສະເຫນີຄູ່ມືທົ່ວໄປເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບທາງຈິດໃຈ, ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສັງຄົມຂອງທ່ານ. ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ທັງ​ຫມົດ​, ນີ້​ໄປ​ນອກ​ເຫນືອ​ທາງ​ເລືອກ​ແລະ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ບຸກ​ຄົນ​ນັ້ນ​ເອົາໃຈໃສ່ກັບປື້ມຄູ່ມືການສັກຢາ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮັກສາມັນໄວ້ເພື່ອເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ແລະປ້ອງກັນທ່ານຈາກການເປັນພະຍາດໃນຮູບແບບຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງມັນ .

ການນັ່ງສະມາທິ

ການສຶກສານັບບໍ່ຖ້ວນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດເຕັກນິກການນັ່ງສະມາທິແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ສຸດ. , ການປິ່ນປົວແລະສຸຂະພາບ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການນັ່ງສະມາທິຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນສຸມໃສ່ຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາຫຼືວັດຖຸ, ເຊິ່ງມີຈຸດປະສົງເພື່ອບັນລຸສະພາບຂອງຈິດໃຈແລະຈິດໃຈທີ່ຈະແຈ້ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນປະສົບການທີ່ອີງໃສ່ການສັງເກດ.

ໂດຍວິທີທາງການ, ການນັ່ງສະມາທິເປັນຄໍາແນະນໍາທີ່ດີສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການຊອກຫາຊ່ວງເວລາທີ່ງຽບສະຫງົບໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ . ມີການປະຕິບັດນີ້ປະຈໍາວັນເປັນນິໄສທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານງຽບ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນບັນດາຜົນປະໂຫຍດແມ່ນ:

• ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການຜ່ອນຄາຍ;
• ພັດທະນາຄວາມຄິດສ້າງສັນ, ຈິນຕະນາການແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນ;
• ສອນທ່ານວິທີການຫາຍໃຈໃນສະຖານະການຄວາມກົດດັນ ;
• ຫຼຸດ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ;
• ໃຫ້​ມີ​ຄຸນ​ນະ​ພາບ​ການ​ນອນ​ທີ່​ດີ;
• ປັບ​ປຸງ​ລະ​ບົບ​ພູມ​ຕ້ານ​ທານ.

ຊີ​ວິດ​ທາງ​ສັງ​ຄົມ​ແລະ​ຊີ​ວິດ​ທີ່​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ

ເພື່ອສໍາເລັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງນິໄສຂອງພວກເຮົາ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງທີ່ລືມເລັກນ້ອຍ: ຊີວິດສັງຄົມ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການຮັກສາສຸຂະພາບແລະຄວາມສໍາພັນໃກ້ຊິດນໍາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນຫຼາຍຂົງເຂດຂອງຊີວິດ.

ໂດຍວິທີທາງການ, ການມີເຄືອຂ່າຍສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງຫ້າວຫັນ, ເຊັ່ນ: ສາຍພົວພັນຄວາມຮັກ, ມິດຕະພາບແລະ.ຄອບຄົວ, ມັນເປັນພື້ນຖານສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຫຼາຍ . ດັ່ງນັ້ນ, ການເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກຸ່ມສັງຄົມຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາປະຕິບັດດ້ວຍຈຸດປະສົງ. ນອກເຫນືອຈາກການສ້າງພະລັງງານເພື່ອປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

ສະ​ນັ້ນ​, ສະ​ເຫມີ​ໄປ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ທີ່​ຈະ​ຕັ້ງ​ເວ​ລາ​ຢູ່​ກັບ​ຄົນ​ທີ່​ທ່ານ​ຮັກ​. ສະນັ້ນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນໃນການແບ່ງປັນຊ່ວງເວລາທີ່ດີກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ. ອີກບໍ່ດົນ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກມີແຮງຈູງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາປະຈໍາວັນ, ເຊິ່ງພວກເຮົາທຸກຄົນມີ, ແຕ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ.

ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຫຍັງ?

ມັນເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະບອກຜົນປະໂຫຍດຂອງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນນັບບໍ່ຖ້ວນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນມີຄວາມຮູ້ສຶກສຸຂະພາບ! ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າຮູ້ສຶກດີໃຈທີ່ຈະສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືໃສ່ອາຫານທີ່ດີເຂົ້າໄປໃນເມນູ? ດັ່ງນັ້ນ, ມັນມັກຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍ, ນອກເຫນືອໄປຈາກຫຼາຍພັນສິ່ງອື່ນໆທີ່ພວກເຮົາສາມາດກ່າວເຖິງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນລືມແມ່ນວ່າການປົກກະຕິສຸຂະພາບເຮັດໃຫ້ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍດ້ານສຸຂະພາບຕ່ໍາ, ເຊັ່ນ: ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາ, ຢາ ແລະການຜ່າຕັດ.

ສຸດທ້າຍ, ອີກດ້ານບວກຂອງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ອາຍຸຍືນ! ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໃຜບໍ່ຕ້ອງການອາຍຸຍືນແລະດີກວ່າ? ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມປາຖະຫນານີ້ແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເປົ້າຫມາຍຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເພາະສະນັ້ນ, ການຮັບຮອງເອົານິໄສທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊັ່ນສິ່ງທີ່ມີຢູ່ໃນຂໍ້ຄວາມນີ້, ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບການນີ້ຄວາມສຳເລັດ.

ຄວາມຄິດເພື່ອຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ເພື່ອສິ້ນສຸດການປະກາດຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ທີ່ສໍາຄັນດັ່ງກ່າວ, ພວກເຮົາຈະນໍາບາງປະໂຫຍກມາໃຫ້ທ່ານ. ໃນຄວາມຫມາຍນັ້ນ, ຂໍ້ຄວາມເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສະທ້ອນ! ນອກຈາກນັ້ນ, ກະຕຸ້ນໃຫ້ມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

“ສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ຮູ້ສຶກເຖິງສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ.” (ຜູ້ຂຽນ: Jules Renard)

“ເຫັນດີກັບຕົວເອງສະເໝີ: ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ໃບຮັບຮອງສຸຂະພາບດີດີກວ່າ.” (ຜູ້ຂຽນ: François Mitterrand)

“ສຸຂະພາບບໍ່ແມ່ນຜົນມາຈາກການກະທຳຂອງພວກເຮົາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາ.” (ຜູ້ຂຽນ: Mahatma Gandhi)

“ສຳລັບ ສຸຂະພາບຂອງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ, ຜູ້ຊາຍຄວນຈະເຫັນດ້ວຍຕາຂອງຕົນເອງ, ເວົ້າໂດຍບໍ່ມີສຽງໂທລະສັບ, ຍ່າງດ້ວຍຕີນຂອງຕົນເອງແທນທີ່ຈະຂັບລົດ, ເຮັດວຽກແລະຕໍ່ສູ້ດ້ວຍແຂນຂອງຕົນເອງ, ໂດຍບໍ່ມີສິ່ງປະດິດຫຼືເຄື່ອງຈັກ." (ຜູ້ຂຽນ: John Ruskin)

“ຄວາມລັບຂອງສຸຂະພາບຂອງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍບໍ່ແມ່ນການເສຍໃຈກັບອະດີດ, ບໍ່ກັງວົນກ່ຽວກັບອະນາຄົດແລະບໍ່ຄາດການກັງວົນ; ແຕ່ມັນຢູ່ໃນການດໍາລົງຊີວິດຢ່າງສະຫລາດແລະຈິງຈັງໃນປັດຈຸບັນ." (ຜູ້ຂຽນ: Buda)

ການພິຈາລະນາສຸດທ້າຍ

ພວກເຮົາຫວັງວ່າໂພສຂອງພວກເຮົາໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຫົວຂໍ້ນີ້ດີຂຶ້ນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ເພື່ອໃຫ້ມີ ຊີວິດສຸຂະພາບ , ຄວາມຮູ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ຮູ້ຈັກຫຼັກສູດອອນໄລນ໌ຂອງພວກເຮົາໃນ Clinical Psychoanalysis. ພວກເຮົາແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະພັດທະນາຄວາມຮູ້ດ້ວຍຕົນເອງກັບຫ້ອງຮຽນຂອງພວກເຮົາ. ຢ່າພາດອັນນີ້ໂອກາດ!

ອາຫານເພື່ອຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ໜຶ່ງໃນລັກສະນະທຳອິດທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງຈິງຈັງ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢາກມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແມ່ນອາຫານ. . ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຮົາກິນຈະມີຜົນສະທ້ອນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜົນສະທ້ອນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນທາງລົບ ຫຼືທາງບວກ.

ເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງສຳຄັນທີ່ຈະສ້າງເມນູທີ່ສົມດູນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງ . ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ອາຫານສຸຂະພາບຊ່ວຍປັບປຸງ:

• ລະບົບພູມຕ້ານທານ;
• ຄຸນນະພາບການນອນ;
• ອາລົມ;
• ຫຼຸດນໍ້າໜັກ;
• ຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທາດແປ້ງ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນ. ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນແນວນັ້ນ, ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ພວກມັນເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າ, ໃນລະຫວ່າງການຍ່ອຍອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາກິນ glucose, ເປັນອົງປະກອບທີ່ຕ້ອງການຂອງຈຸລັງເພື່ອຜະລິດພະລັງງານ.

  ໃນຄວາມໝາຍນີ້, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຄື:

  • ພາສຕາ;
  • ມັນຕົ້ນ;
  • ເຂົ້າຈີ່ .

  ໄຂມັນ

  ໃຜຈະບອກວ່າໄຂມັນສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ? ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຮູ້ວ່າໄຂມັນມີລັກສະນະຮັກສາລະດັບ cholesterol ທີ່ດີໃນເລືອດ . ມັນເອົາ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີຈາກການໄຫຼວຽນຂອງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ.

  ດັ່ງນັ້ນ, ເບິ່ງບາງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ. ນັ້ນແມ່ນ, ປະເພດທີ່ຖືວ່າດີ:

  • ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ;
  • ອາໂວກາໂດ;
  • ເມັດນ້ຳມັນ;
  • linseed;
  • ໝາກຖົ່ວບຣາຊິວ;
  • ນ້ຳມັນໝາກກອກ;
  • ຊາດີນ, ກະປ໋ອງໃນນ້ຳມັນ;
  • ປາແຊລມອນທີ່ບໍ່ມີຜິວໜັງ.

  ໂປຣຕີນເພື່ອຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

  ຕອນນີ້ພວກເຮົາຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຊື່ສຽງ. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສຳຄັນຕໍ່ການຮັກສາ ແລະເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ . ເນື່ອງຈາກວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາຂະຫຍາຍຕົວ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ. ພວກມັນຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານທີ່ມີຕົ້ນກຳເນີດຈາກສັດ.

  ໄມໂຄຣທາດອາຫານ

  ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປະຖິ້ມ micronutrients, ເຊິ່ງເປັນແຮ່ທາດ ແລະ ວິຕາມິນ. ສານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຢູ່ໃນຜັກຕ່າງໆ, ຫມາກໄມ້, legumes, ໃນບັນດາອາຫານອື່ນໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຍັງສາມາດລວມຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້, ແລະໃນອາຫານຂອງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເສັ້ນໃຍ.

  ດ້ວຍວິທີນີ້, ເສັ້ນໃຍແມ່ນສ່ວນທີ່ບໍ່ຍ່ອຍຂອງອາຫານຜັກ. . ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງພວກເຂົາແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ metabolism ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ . ອາຫານ, ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ທັງໝົດລ້ວນແລ້ວແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ.

  ລອງເບິ່ງອາຫານບາງຊະນິດທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າ:

  • ພືດຕະກຸນຖົ່ວ (ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ຖົ່ວເຫຼືອງ. ເມັດພືດ);
  • ເມັດພືດທັງໝົດ, bran ແລະ flour (linseed, ເຂົ້າ,ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າໂອດ, ສາລີ ແລະ ເຂົ້າສາລີ);
  • ຜັກ (ເຊັ່ນ: ສະຫຼັດ, ໝາກເຜັດ, ຜັກກາດນາ, arugula, ຜັກຫົມ, ຜັກກາດດອກ ແລະ ສາລີຂຽວ);
  • ໝາກໄມ້ (ເຊັ່ນ: ໝາກນັດ, ໝາກກ້ວຍ, ໝາກອຶ. , kiwi, ສີສົ້ມ, ຫມາກເຜັດ, ຫມາກຫຸ່ງ, ຫມາກໂມແລະ grape). ອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອໃຫ້ມີອາຫານທີ່ສົມດູນ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຈື່ຈໍາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສໍາຄັນ! ເມນູຂອງຄົນທີ່ຢາກມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຕ້ອງມີທຸກກຸ່ມອາຫານ. ນັ້ນແມ່ນ, ປະຕິບັດຕາມແນວຄວາມຄິດຂອງການປ່ຽນແປງນີ້, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາວ່າທ່ານມີຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ອາຫານ.

    ຂ້ອຍຕ້ອງການຂໍ້ມູນເພື່ອລົງທະບຽນໃນຫຼັກສູດ Psychoanalysis .

    ໂດຍວິທີທາງການ, ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ເຊັ່ນ: ອາຫານຫວ່າງ, ຄຸກກີ້, ແລະອື່ນໆ, ບໍ່ຄວນມີຢູ່ໃນອາຫານ. ເຊັ່ນດຽວກັບອາຫານປຸງແຕ່ງພິເສດ ແລະ ອາຫານຈານດ່ວນ .

    ສຸດທ້າຍ, ສ່ວນປະກອບສຳຄັນອີກອັນໜຶ່ງສຳລັບພວກເຮົາທຸກຄົນ, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດອອກຈາກລາຍການອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບໄດ້ແມ່ນນ້ຳ. ເຄື່ອງດື່ມນີ້ມີບົດບາດໃນການຂົນສົ່ງສານອາຫານໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະ hydrating ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄໍາແນະນໍາແມ່ນເພື່ອບໍລິໂພກນ້ໍາ 30 ມລຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວຕໍ່ມື້. ມາດຕະການນີ້ແມ່ນເທົ່າກັບລະຫວ່າງສອງຫາສາມລິດຂອງນ້ໍາ .

    ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບອາຫານສຸຂະພາບ

    ໃນຫົວຂໍ້ນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ເລືອກເອົາບາງຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະມີກິນອາຫານສຸຂະພາບ. ກວດເບິ່ງວ່າ:

    • ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ;
    • ອາຫານບໍ່ໝົດ;
    • ຢ່າຮີບຮ້ອນໃນເວລາກິນອາຫານ, ລົດຊາດອາຫານ;
    • ຫຼີກເວັ້ນຂອງຫວານ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດເກີນ;
    • ເລືອກອາຫານທໍາມະຊາດ;
    • ແນະນຳໝາກໄມ້ເປັນທາງເລືອກຂອງຫວານ;
    • ກິນໄດ້ເຖິງ 5 ຄາບຕໍ່ມື້;
    • chew well .

    ສຸຂະພາບຈິດ ແລະຄວາມສໍາພັນກັບການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

    ຕອນນີ້ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາກ່ຽວກັບອາຫານ, ມາລົມກັນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຈິດ. ຫຼາຍຄົນຕິດພັນກັບຄຳນີ້ກັບພະຍາດທາງຈິດ, ແຕ່ມັນໝາຍເຖິງຫຼາຍກວ່າການບໍ່ມີພະຍາດ. ໃນປັດຈຸບັນ, ມັນເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະມີແລະຮັກສາສຸຂະພາບຈິດ. ນອກ​ຈາກ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ກັງ​ວົນ​ຫຼື​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ບາງ​ສິ່ງ​ບາງ​ຢ່າງ​. ໃນໄວໆນີ້, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ປົກກະຕິທີ່ສຸດສໍາລັບມະນຸດພວກເຮົາ. ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ທັງ​ຫມົດ, ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຈິດ​ແມ່ນ​ກ່ຽວ​ຂ້ອງ​ກັບ​ວິ​ທີ​ການ​ທີ່​ບຸກ​ຄົນ​ໃດ​ຫນຶ່ງ react ກັບ​ຄວາມ​ຕ້ອງ​ການ​ຂອງ​ຊີ​ວິດ . ນອກຈາກນັ້ນ, ວິທີທີ່ນາງຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມປາຖະຫນາ, ເຫດການ, ຄວາມສາມາດ, ແລະອື່ນໆ. ຮັບຮູ້ວ່າພວກເຮົາທຸກຄົນມີຂໍ້ຈໍາກັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນພື້ນທີ່, ໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນ, ເພື່ອ:

    • ຢູ່ດີກັບຕົນເອງແລະກັບຄົນອ້ອມຂ້າງເຂົາ;
    • 1>ຍອມຮັບອຸປະສັກ ແລະ ຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການຂອງຊີວິດ;
    • ການຮູ້ວິທີຮັບມືກັບອາລົມທີ່ດີ ແລະ ຄວາມບໍ່ພໍໃຈ .

    ດັ່ງນັ້ນ, ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມກົມກຽວກັບອາລົມຂອງທ່ານ. ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຈິດ​? ມັນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ: ມີນິໄສທີ່ດີ, ກໍານົດເວລາພັກຜ່ອນແລະຍອມຮັບຄົນອື່ນທີ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດຂອງພວກເຂົາ. ນອກຈາກນີ້, ຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງແລະຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ຢາເສບຕິດ, ເຫຼົ້າແລະຢາສູບ.

    ຄຸນນະພາບຂອງການນອນ

    ນິໄສອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະມີຊີວິດສຸຂະພາບ, ແລະວ່າຈໍານວນຫຼາຍປະຊາຊົນ. ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ, ແມ່ນຄຸນນະພາບຂອງການນອນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການນອນຫລັບຝັນດີເປັນສັນຍານວ່າທ່ານຈະມີການນໍາໃຊ້ທີ່ດີກວ່າຂອງມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຈະນໍາຜົນປະໂຫຍດມາສູ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ.

    ດັ່ງນັ້ນ, ຄໍາແນະນໍາມາດຕະຖານສໍາລັບການນອນທີ່ດີແມ່ນ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ . ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ຄົນເຮົາຈຶ່ງນອນ 6 ຊົ່ວໂມງໃນອາທິດ ແລະ 7 ຊົ່ວໂມງໃນທ້າຍອາທິດເນື່ອງຈາກການເປັນປະຈຳທີ່ວຸ້ນວາຍ.

    ເບິ່ງ_ນຳ: ຝັນຂອງປູມເປົ້າອາກາດຮ້ອນ, ພັກຫຼືຫຼຸດລົງ

    ເມື່ອພວກເຮົາຂາດການນອນ, ພວກເຮົາຈະມີສະພາບສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ພໍໃຈ ແລະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ເຊັ່ນ: ການພັດທະນາຂອງ:

    ເບິ່ງ_ນຳ: Regression ໃນການປິ່ນປົວແມ່ນຫຍັງ?
    • ພະຍາດເບົາຫວານ;
    • ໂລກອ້ວນ;
    • ຊຶມເສົ້າ;
    • ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

    ເຄັດ​ລັບ​ການ​ນອນ​ຫລັບ​ສະ​ບາຍ​ດີ

    ການ​ຕື່ນ​ນອນ​ແລ້ວ​ກະ​ໂດດ​ອອກ​ຈາກ​ນອນ​ເປັນ​ນິ​ໄສ​ທີ່​ບໍ່​ດີ​, ເພາະ​ວ່າ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ແມ່ນ​ການ​ຕື່ນ​ນອນ​. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ພວກເຮົາຈະມາພ້ອມກັບຂະບວນການປຸກນີ້.

    ຄໍາແນະນໍາແມ່ນໃຫ້ທ່ານຍືດແລະຍືດຊ້າໆຢ່າງຫນ້ອຍ 1 ນາທີ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າມີສິ່ງນີ້ນິໄສຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍສາມາດເລີ່ມຕົ້ນກິດຈະກໍາຂອງມື້ໄດ້ . ນອກຈາກນັ້ນ, ເບິ່ງຄຳແນະນຳບາງຢ່າງເພື່ອນອນຫຼັບຝັນດີ:

    ຂ້ອຍຕ້ອງການຂໍ້ມູນເພື່ອລົງທະບຽນເຂົ້າຮຽນຫຼັກສູດຈິດຕະວິທະຍາ .

    1 . ການອອກກໍາລັງກາຍ

    ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍຮັກສາລະດັບ cortisol ແລະ melatonin ໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ທໍາອິດແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການໃຫ້ພະລັງງານກັບຮ່າງກາຍ. ອັນທີສອງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຂົ້າສູ່ສະພາບຂອງງ່ວງນອນ. ສະນັ້ນ, ຝຶກອອກກຳລັງກາຍ, ຈາກ 30 ນາທີຫາ 1 ຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້.

    2. ລະວັງອາຫານ

    ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນລະບຸວ່າພວກເຮົາຄວນຫຼີກລ້ຽງການດື່ມ ຫຼືກິນອາຫານ, ຍົກເວັ້ນນໍ້າກ່ອນເຂົ້ານອນ . ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າການດື່ມກາເຟ, ດື່ມເຫຼົ້າຫຼືກິນອາຫານອື່ນໆສາມາດລົບກວນການນອນຫລັບໃນທາງລົບ. ຊີວິດປະຈຳວັນເພື່ອມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ

    ໜຶ່ງໃນແງ່ມຸມທີ່ຫຼາຍຄົນລືມໄປໃນການມີຄຸນນະພາບຂອງການນອນທີ່ດີແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ເພາະສະນັ້ນ, ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການຕື່ນນອນແລະເຂົ້ານອນທຸກໆມື້ໃນເວລາດຽວກັນ. ນີ້ຍັງໃຊ້ໃນທ້າຍອາທິດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການນອນເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍສ້າງຈັງຫວະສໍາລັບອົງການຈັດຕັ້ງ.

    4. ຄວາມສະບາຍ

    ສຸດທ້າຍ, ເວລານອນ, ມັກເຮັດມັນຢູ່ເທິງຕຽງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈັດແຈງຜ້າປູບ່ອນແລະເອົາຜ້າຫົ່ມແລະໝອນ.ສະດວກສະບາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມຮັກສາສະພາບແວດລ້ອມໃຫ້ເຢັນ, ປິດໄຟ ແລະ ປະໃຫ້ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກ (ໂທລະທັດ ແລະ ໂທລະສັບມືຖື) ປິດ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການນອນຫລັບດ້ວຍສຽງສີຂາວ ຫຼື ສຽງຝົນສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນ.

    ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

    ພວກເຮົາຮູ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍນໍາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ປະຕິບັດທຸກໆມື້ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ລືມໄປກໍຄືການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ຄວນເບິ່ງວ່າເປັນວຽກອະດິເລກ, ແຕ່ເປັນນິໄສຂອງຊີວິດ.

    ສະນັ້ນ, ມາເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກຳລັງກາຍ :

    <8
  • ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ;
  • ປັບປຸງຄວາມເຈັບປວດ;
  • ເພີ່ມພູມຄຸ້ມກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ;
  • ຕ້ານການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກົດດັນ ແລະຄວາມກັງວົນ;
  • ບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ;
  • ຮັກສານ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ;
  • ປັບປຸງທ່າທາງ;
  • ຊ່ວຍໃນເລື່ອງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ;
  • ຊ່ວຍຕ້ານພະຍາດເບົາຫວານ ແລະໂລກກະດູກພຸນ.

ດັ່ງນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວ 30 ນາທີທຸກໆມື້ . ໃນໄວໆນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເຮັດສ່ວນຫນຶ່ງຂອງນິໄສສຸຂະພາບ. ດີ, ມະນຸດມີຄວາມສຸກພຽງແຕ່ເມື່ອລາວປະຕິບັດກິດຈະກໍາທີ່ລາວມັກຫຼາຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ hobbies favorite ຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາເປັນຜູ້ທີ່ຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຈົ້າສືບຕໍ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ . ສະນັ້ນ, ອອກໄປກັບໝູ່ຂອງເຈົ້າ, ຝຶກຊ້ອມກິລາທີ່ທ່ານມັກ, ອ່ານໜັງສືດີໆ ແລະ ການເດີນທາງ, ຕົວຢ່າງ.

ສຸຂະພາບ ແລະ ສະຫວັດດີການ

ທ່ານບໍ່ສາມາດສົນທະນາການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ. , ບໍ່ວ່າຈະເປັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຈິດໃຈ. ປະຈຸ​ບັນ, ຢາ​ປົວ​ພະ​ຍາດ​ນັບ​ມື້​ນັບ​ພັດທະນາ​ຂຶ້ນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນເຮັດໃຫ້ອາຍຸຍືນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃຫ້ແກ່ທຸກໆຄົນ. ອັນນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການຂາດສຸຂະພາບຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດລົດຊາດແລະດໍາລົງຊີວິດຢ່າງເຕັມທີ່.

ດັ່ງນັ້ນ, ຊອກຫາທ່ານຫມໍຖ້າຫາກວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປະຕິບັດຕາມແລະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະມີຄວາມສຸກກັບຢາທີ່ມີຢູ່ໃນມື້ນີ້. ສຸດທ້າຍ, ພະຍາຍາມເຮັດການສອບເສັງເປັນປົກກະຕິ. ນອກເຫນືອຈາກສິ່ງທີ່ລະບຸໄວ້ສໍາລັບແຕ່ລະກຸ່ມອາຍຸແລະເພດ.

ການສັກຢາວັກຊີນສໍາລັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ໃນຄວາມຫມາຍນີ້, ພວກເຮົາຕ້ອງໃຊ້ມາດຕະການບາງຢ່າງເພື່ອໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກວິທະຍາສາດແລະຢາຂອງພວກເຮົາ. ເພາະສະນັ້ນ, ຈຸດສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ພວກເຮົານໍາມານີ້ໃນບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາແມ່ນການສັກຢາວັກຊີນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ວັກຊີນໄດ້ຖືກພັດທະນາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີທັກສະ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະຮູ້ວິທີປະຕິກິລິຍາຖ້າມີການໂຈມຕີໂດຍຕົວແທນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຢູ່