Een van die dinge wat mense die graagste wil hê, is om 'n gesonde lewe te hê. Baie glo dat om dit te bereik, dit net nodig is om 'n goeie dieet te hê en gereeld fisiese oefeninge te oefen. Dit is egter nie al nie! Leer dus meer oor hierdie onderwerp in ons plasing.

Wat is gesond lewe?

Gesonde lewe beteken om keuses te maak wat lei tot 'n gesonde gees en liggaam. Boonop is dit 'n teken dat ons nie siek is nie. Om dit te bereik, is dit belangrik om goed te eet en te oefen, benewens om ander gewoontes aan te neem .

Gesonde leefstylgewoontes

Soos ons reeds gesê het, om 'n gesonde lewe gesond dit is nie genoeg om net 'n goeie dieet te hê en 'n soort fisiese oefening uit te voer nie! Hulle het natuurlik 'n baie belangrike rol in hierdie proses. Maar hulle is nie die enigste faktore nie.

Vir die Wêreldgesondheidsorganisasie (WGO) is gesondheid fisiese, geestelike en sosiale welstand . Gesonde lewe is ook die afwesigheid van siekte. So, hierdie gedagtegang is iets noodsaaklik wat almal wil hê.

So, kom ons bied 'n paar gewoontes aan wat mense moet aanneem as hulle 'n gesonde lewe wil hê. Dit is egter belangrik om te beklemtoon dat daar geen reëls is wat gevolg moet word nie. Dit wil sê, ons sal 'n algemene gids aanbied om jou geestelike, fisiese en sosiale welstand te handhaaf. Dit gaan immers verder as die opsies en keuses wat die persoonlet op die inentingsboekie. Hou dit dus bygewerk om hierdie voordele te geniet en te voorkom dat jy 'n siekte in sy ernstigste vorm kry .

Meditasie

Ontelbare studies toon dat die beoefening van meditasietegnieke uiters genesend is , terapeuties en gesond. Dit is omdat meditasie 'n persoon help om hul gedagtes op 'n aktiwiteit of voorwerp te fokus, wat daarop gemik is om 'n toestand van emosionele en geestelike helderheid te bereik. Verder is dit 'n ervaring gebaseer op waarneming.

Terloops, meditasie is 'n goeie wenk vir enigiemand wat 'n stil oomblik te midde van alledaagse aktiwiteite wil vind . Om hierdie oefening op 'n daaglikse basis te hê is 'n gewoonte wat help om 'n gesonde lewe te bereik, aangesien dit help om jou gedagtes stil te maak. Daarom is onder die voordele:

• verbeter konsentrasie en ontspanning;
• ontwikkel kreatiwiteit, verbeelding en veerkragtigheid;
• leer jou hoe om asem te haal in stresvolle situasies ;
• verminder angs;
• verskaf 'n goeie kwaliteit slaap;
• verbeter die immuunstelsel.

Sosiale lewe en gesonde lewe

Om ons lys van gewoontes te voltooi, kom ons praat oor 'n onderwerp wat 'n bietjie vergete is: sosiale lewe. Die handhawing van gesonde en hegte verhoudings bring immers baie voordele op baie terreine van die lewe in.

Terloops, om 'n aktiewe ondersteuningsnetwerk te hê, soos liefdesverhoudings, vriendskappe enfamilie, is dit fundamenteel vir ons om baie goed te voel . Om deel van 'n sosiale groep te wees, help ons dus om doelgerig op te tree. Benewens die opwekking van energie om daaglikse aktiwiteite uit te voer.

Probeer dus altyd om tyd opsy te sit om by die mense te wees vir wie jy lief is. Prioritiseer dus om wonderlike oomblikke met jou vriende en familie te deel. Binnekort sal jy meer gemotiveerd voel om alledaagse probleme op te los, wat ons almal het, maar op 'n baie gesonder manier.

Wat is die voordele van 'n gesonde lewe?

Dit is baie moeilik om die voordele van 'n gesonde lewe te lys, want hulle is ontelbaar. Die belangrikste ding is egter om gesond te voel! Ken jy daardie aangename gevoel om 'n fisiese aktiwiteit uit te voer of goeie kos in die spyskaart in te voeg? So, dit word baie dikwels gevoel, benewens duisende ander dinge wat ons kan noem.

Daarbenewens, wat baie uiteindelik vergeet, is dat 'n gesonde roetine laer gesondheidskoste tot gevolg het, soos bv. konsultasies, medisyne en chirurgie.

Uiteindelik nog 'n positiewe aspek van 'n gesonde lewe: lang lewe! Wie wil tog nie langer en beter lewe nie? Baie mense het hierdie begeerte en maak dit hul lewensdoelwit. Daarom is die aanneming van gesonde gewoontes, soos dié wat hier in hierdie pos gelys word, uiters nuttig hiervoorprestasie.

Gedagtes vir 'n gesonde lewe

Om ons plasing oor so 'n belangrike onderwerp te beëindig, sal ons vir jou 'n paar frases bring. In daardie sin sal hierdie boodskappe jou laat besin! Motiveer ook om 'n gesonde lewe te hê.

"Die beste gesondheid is om nie ons gesondheid te voel nie." (Skrywer: Jules Renard)

“Stem altyd saam met jouself: Ek weet nie van ’n beter sertifikaat van goeie gesondheid nie.” (Outeur: François Mitterrand)

“Gesondheid is nie net die resultaat van ons dade nie, maar ook van ons gedagtes.” (Outeur: Mahatma Gandhi)

“ Vir gesondheid van gees en liggaam, mans moet met hul eie oë sien, sonder megafone praat, op hul eie voete loop in plaas van op wiele, werk en veg met hul eie arms, sonder artefakte of masjiene.” (Skrywer: John Ruskin)

“Die geheim van gesondheid van gees en liggaam is om nie spyt te wees oor die verlede nie, om nie oor die toekoms te bekommer nie en om nie bekommernisse te verwag nie; maar dit is om wys en ernstig te leef in die huidige oomblik.” (Outeur: Buda)

Finale oorwegings

Ons hoop dat ons plasing jou gehelp het om hierdie onderwerp beter te verstaan. Terloops, om 'n gesonde lewe te hê, kan kennis help. Leer daarom ons aanlynkursus in Kliniese Psigoanalise ken. Ons is seker dat jy jou selfkennis sal ontwikkel met ons klasse. moenie hierdie een mis niekans!

Kos vir 'n gesonde lewe

Een van die eerste aspekte wat ernstig opgeneem moet word, vir diegene wat 'n gesonde lewe wil hê, is kos . Dit is omdat alles wat ons inneem gevolge vir ons liggaam sal hê. Hierdie gevolge kan dus negatief of positief wees.

Dit is dus belangrik om 'n gebalanseerde spyskaart daar te stel. Op hierdie manier sal jy 'n groot verskil voel . 'n Gesonde dieet help immers om:

• die immuunstelsel te verbeter;
• slaapkwaliteit;
• bui;
• gewigsverlies;
• die vermoë om te konsentreer.

Koolhidrate

Hiervoor is dit nodig om 'n gebalanseerde dieet te hê. Begin met koolhidrate, iets wat baie mense dink uitgesluit moet word. Maar dit is nie so nie, hulle is immers die hoofbron van energie vir ons liggaam. Dit is omdat ons tydens ons vertering glukose inneem, 'n voorkeurkomponent van selle om energie te produseer.

In hierdie sin is die kosse wat koolhidrate bevat:

• pasta;
• aartappels;
• brode .

Vette

Wie sou sê dat vette ook belangrik is vir ons gesondheid? As dit egter reg gebruik word. Weet dat vet die kenmerk het om die vlak van goeie cholesterol in die bloed te handhaaf . Dit verwyder slegte cholesterol uit sirkulasie, wat maaksleg vir ons gesondheid.

So, kyk na sommige kosse wat onversadigde vette het. Dit wil sê dié wat as goed beskou word:

• klapperolie;
• avokado;
• oliesade;
• lynsaad;
• Brasilienneute;
• olyfolie;
• sardientjies, ingemaakte olie;
• salm sonder vel.

Proteïene vir 'n gesonde lewe

Nou sal ons praat oor die bekende proteïene. Hierdie voedingstowwe is belangrik vir die handhawing en verhoging van spiermassa . Aangesien ons spiere kan groei, is dit nodig om 'n goeie gehalte proteïeninname te hê. Hulle word in voedsel van dierlike oorsprong gevind.

Mikrovoedingstowwe

Ons kan nie mikrovoedingstowwe, wat minerale en vitamiene is, eenkant laat nie. Hierdie stowwe is teenwoordig in verskeie groente, vrugte, peulgewasse, onder andere voedsel. Daarbenewens kan ons ook in hierdie lys, en in die dieet van diegene wat 'n gesonde lewe wil hê, vesels insluit.

Op hierdie manier is vesels die nie-verteerbare dele van groentevoedsel . Hulle hoofdoel is om te help om die metabolisme behoorlik te laat werk . Heelvoedsel, groente en vrugte is ryk aan vesel.

Kyk na 'n paar kosse wat nie in jou dieet kan ontbreek nie:

• peulgewasse (ertjies, boontjies, kekerertjies, lensies en soja in graan);
• volgraan, semels en meel (lynsaad, rys,gars, hawer, mielies en koring);
• groente (soos blaarslaai, stampmielies, boerenkool, rucola, spinasie, blomkool en groenmielies);
• vrugte (soos pynappel, piesang, koejawel) , kiwi, lemoen, passievrug, papaja, waatlemoen en druiwe).

Kom meer te wete...

Soos ons hierbo kan sien, is daar 'n groot verskeidenheid kosse om 'n gebalanseerde dieet te hê. Dit is die moeite werd om iets belangrik te onthou! Die spyskaart van 'n persoon wat 'n gesonde lewe wil hê, moet alle voedselgroepe bevat. Dit wil sê, na aanleiding van hierdie konsep van veranderlikheid, word voorgestel dat jy ten minste 30 kosse het.

Ek wil inligting hê om vir die Psigoanalise-kursus in te skryf .

Terloops, verwerkte voedsel, soos versnaperinge, gevulde koekies, onder andere, moet nie in die dieet voorkom nie. Sowel as ultra-verwerkte kosse en kitskosse .

Laastens, nog 'n noodsaaklike komponent vir ons almal, wat nie van die lys van gesonde kosse kon wees nie, is water. Hierdie drankie het die rol om voedingstowwe in ons liggaam te vervoer en ons liggaam te hidreer. Daarom is die wenk om 30 ml water per kilogram liggaamsgewig per dag te verbruik. Hierdie maatstaf is gelykstaande aan tussen twee en drie liter water .

Wenke vir 'n gesonde dieet

In hierdie onderwerp het ons 'n paar belangrike riglyne vir jou gekies om 'ngesonde eetgewoontes. Check dit uit:

• drink baie water;
• moet nooit sonder kos opraak nie;
• moenie haastig wees wanneer jy eet nie, smul aan die kos;
• vermy lekkers en oortollige koolhidrate;
• kies natuurlike kos;
• stel vrugte as 'n nageregopsie bekend;
• eet tot 5 maaltye per dag;
• kou goed .

Geestesgesondheid en die verhouding met gesond leef

Noudat ons kos bespreek het, kom ons praat oor geestesgesondheid. Baie mense assosieer hierdie term met geestesongesteldheid, maar dit impliseer veel meer as die afwesigheid van siekte. Deesdae is dit baie moeilik om geestesgesondheid te hê en te handhaaf.

Dis omdat daar altyd tye sal wees wanneer ons hartseerder is. Benewens om angstig of gestres te voel oor iets. Binnekort is dit iets uiters normaal vir ons mense. Geestesgesondheid het immers te doen met hoe 'n persoon op die eise van die lewe reageer . Verder die manier waarop sy onder andere gevoelens, begeertes, gebeure, vermoëns hanteer.

Leer meer...

In die eerste plek, om geestesgesondheid te hê, is dit nodig om erken dat ons almal perke het. Daarom moet ons hulp soek by 'n spesialis in die area, wanneer nodig, om:

• goed te wees met jouself en met die mense om hom;
• aanvaar diestruikelblokke en eise van die lewe;
• om te weet hoe om goeie en onaangename emosies te hanteer .

So, hoe om 'n harmonieuse toestand te hê met jou geestesgesondheid? Dit is redelik eenvoudig: het goeie gewoontes, sit vrye tyd opsy en aanvaar ander mense met hul beperkings. Hou ook 'n positiewe gevoel oor jouself en vermy die gebruik van dwelms, alkohol en sigarette.

Kwaliteit van slaap

Nog 'n gewoonte dat mense wat 'n gesonde lewe wil hê, en dat baie mense tersyde gestel, is die kwaliteit van slaap. Om 'n goeie nag se slaap te hê, is immers 'n teken dat jy die dag beter sal gebruik. Verder sal dit voordele vir ons gesondheid bring.

Daarom is die standaardaanbeveling vir 'n goeie kwaliteit slaap 8 uur per dag . As gevolg van 'n gejaagde roetine slaap mense egter gemiddeld 6 uur gedurende die week en 7 uur oor naweke.

Wanneer ons onsself van slaap ontneem, sal ons 'n paar onaangename en selfs ernstige gesondheidstoestande hê. Soos die ontwikkeling van:

• diabetes;
• vetsug;
• depressie;
• niersiektes.

Wenke vir 'n goeie nag se slaap

Om reeds wakker te word en uit die bed te spring is 'n slegte gewoonte, want ons liggaam is besig om wakker te word. So, dit is nodig dat ons hierdie ontwakingsproses vergesel.

'n Wenk is dat jy vir ten minste 1 minuut stadig strek en strek. Dit is omdat jy dit hetgewoonte help die spiere van die liggaam om die dag se aktiwiteite te begin . Sien ook 'n paar aanbevelings om 'n goeie nag se slaap te kry:

Ek wil inligting hê om vir die Psigoanalise-kursus in te skryf .

1 . Fisiese oefeninge

Fisiese aktiwiteite help om kortisol- en melatonienvlakke gesond te hou. Die eerste is verantwoordelik vir die gee van energie aan die liggaam. Die tweede help die liggaam om 'n toestand van lomerigheid te betree. Oefen dus fisiese oefeninge, van 30 minute tot 1 uur elke dag.

2. Wees versigtig met kos

Baie kenners dui aan dat ons moet vermy om te drink of te eet, met die uitsondering van water, voordat ons gaan slaap om te slaap . Dis omdat koffie drink, alkohol inneem of enige ander kos eet negatief met slaap kan inmeng.

3. Roetine om 'n gesonde lewe te hê

Een van die aspekte wat deur baie mense vergeet word om 'n goeie kwaliteit slaap te hê, is die roetine. Daarom is die ideaal om elke dag op dieselfde tyd wakker te word en te gaan slaap. Dit geld selfs oor naweke. Om 'n slaaproetine te hê, help immers om 'n ritme vir die organisme te vestig.

4. Gerief

Ten slotte, wanneer jy slaap, verkies om dit in 'n bed te doen. So, rangskik die lakens en kry 'n kombers en 'n kussing.gemaklik. Moet ook nie vergeet om die omgewing koel te hou, die lig af te skakel en elektroniese toestelle (TV en selfoon) afgeskakel te laat nie. Oor die algemeen kan dit makliker maak om met wit geraas of die geluid van reën aan die slaap te raak.

Fisieke aktiwiteit

Ons weet dat die beoefening van fisiese oefening baie voordele vir gesondheid inhou. Daarbenewens verbeter fisiese aktiwiteite wat elke dag beoefen word die funksionering van die organisme. Wat egter die meeste mense uiteindelik vergeet, is dat die beoefening van oefeninge nie net as 'n stokperdjie gesien moet word nie, maar as 'n gewoonte vir die lewe.

So, sien 'n paar voordele van fisiese oefeninge :

• verminder bloeddruk;
• verbeter pyn;
• verhoog immuniteit aansienlik;
• bekamp depressie, stres en angs;
• verlig spierspanning;
• handhaaf die ideale gewig;
• verbeter postuur;
• help met selfbeeld;
• help teen diabetes en osteoporose.

Begin dus met 30 minute se aktiwiteit elke dag . Binnekort sal jy 'n paar resultate kry wat jou sal help om 'n gesonde lewe te hê.

Ontspanning

Benewens 'n belegging in 'n goeie dieet, die beoefening van fisiese oefeninge en kwaliteit slaap, moet ontspanning ook doen deel van gesonde gewoontes. Wel, die mens is net gelukkig wanneer hy die aktiwiteite uitvoer waarvan hy so baie hou.

So, moenie toelaat datafgesien van jou gunsteling stokperdjies. Dit is hulle wat jou sal aanmoedig om gesond te bly leef . So, gaan uit saam met jou vriende, oefen jou gunsteling sportsoorte, lees 'n goeie boek en reis byvoorbeeld.

Gesondheid en welstand

Jy kan nie 'n gesonde lewe bespreek sonder om gesondheid te bespreek nie , hetsy fisies of geestelik. Deesdae ontwikkel medisyne al hoe meer. Op hierdie manier bring dit groter gesonde lewensverwagting vir alle mense. Dit is omdat die afwesigheid van gesondheid beteken dat ons nie kan proe en voluit kan leef nie.

So, soek 'n dokter as jy voel daar is fout met jou liggaam. Volg en gehoorsaam ook die professionele persoon se riglyne en geniet die medikasie wat vandag beskikbaar is. Ten slotte, probeer altyd om roetine-eksamens te doen. Benewens dié wat vir elke ouderdomsgroep en geslag aangedui word.

Inentings vir 'n gesonde lewe

In hierdie sin moet ons 'n paar maatreëls tref om voordeel te trek uit wetenskap en medisyne in ons guns. Daarom is 'n ander belangrike punt wat ons hier in ons pos bring, inenting. Entstowwe word immers deur bekwame professionele mense ontwikkel.

Dit het ten doel om ons immuunstelsel te versterk en te stimuleer om teenliggaampies te produseer. Daarom sal ons liggaam weet hoe om te reageer as daar 'n aanval deur 'n agent is wat skadelik vir ons gesondheid is. Daarom is dit belangrik om te bly