Salah satu hal yang paling diinginkan orang adalah memiliki hidup sehat Banyak yang percaya bahwa untuk mencapai hal ini, Anda hanya perlu memiliki pola makan yang baik dan berolahraga secara teratur, namun, bukan hanya itu saja! Jadi, pahami lebih lanjut tentang hal ini dalam artikel kami.

Apa yang dimaksud dengan hidup sehat?

Hidup sehat berarti membuat pilihan yang menghasilkan pikiran dan tubuh yang sehat. Selain itu, ini adalah tanda bahwa kita tidak sakit. Untuk mencapai hal ini, penting untuk makan dengan baik dan berolahraga, serta menerapkan kebiasaan lainnya .

Kebiasaan gaya hidup sehat

Seperti yang telah kami katakan, untuk memiliki hidup yang sehat, tidak cukup hanya dengan pola makan yang baik dan melakukan latihan fisik! Tentu saja kedua hal tersebut memiliki peran yang sangat penting dalam proses ini, namun keduanya bukanlah satu-satunya faktor.

Bagi Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), kesehatan adalah kesejahteraan fisik, mental, dan sosial Selain itu, hidup sehat adalah tidak adanya penyakit, sehingga pemikiran ini adalah sesuatu yang penting yang diinginkan semua orang.

Oleh karena itu, kami akan menyajikan beberapa kebiasaan yang harus diadopsi seseorang jika mereka menginginkan kehidupan yang sehat. Namun, penting untuk ditekankan bahwa tidak ada aturan yang harus diikuti. Dengan kata lain, kami akan menyajikan panduan umum untuk menjaga kesehatan mental, fisik, dan sosial. Bagaimanapun, hal ini melampaui opsi dan pilihan yang ingin diambil seseorang dalam hidup mereka .

Makanan untuk hidup sehat

Salah satu aspek pertama yang harus diperhatikan dengan serius, bagi mereka yang ingin memiliki hidup sehat, adalah makanan. Hal ini karena segala sesuatu yang kita konsumsi akan membawa konsekuensi pada tubuh kita. Jadi, konsekuensi ini bisa negatif atau positif.

Jadi, penting untuk memiliki menu yang seimbang. Dengan begitu, Anda akan merasakan perbedaan yang besar Bagaimanapun juga, makan sehat membantu meningkatkan kesehatan:

• sistem kekebalan tubuh;
• kualitas tidur;
• suasana hati;
• penurunan berat badan;
• kemampuan untuk berkonsentrasi.

Karbohidrat

Untuk itu, diperlukan pola makan yang seimbang. Dimulai dengan karbohidrat, sesuatu yang menurut banyak orang harus disingkirkan. Tetapi tidak sepenuhnya seperti itu, bagaimanapun juga mereka adalah sumber energi utama tubuh kita. Hal ini karena selama proses pencernaan, kita mencerna glukosa, komponen yang disukai sel untuk menghasilkan energi.

Dalam hal ini, makanan yang mengandung karbohidrat adalah:

• massa;
• kentang;
• roti gulung .

Lemak

Siapa sangka bahwa lemak juga penting untuk kesehatan kita? Namun, jika digunakan dengan benar. Ketahuilah bahwa lemak memiliki sifat menjaga kadar kolesterol baik dalam darah Ini menghilangkan kolesterol jahat dari sirkulasi, yang buruk bagi kesehatan kita.

Jadi, berikut ini adalah beberapa makanan yang mengandung lemak tak jenuh, atau dengan kata lain, makanan yang dianggap sebagai lemak baik:

• minyak kelapa;
• alpukat;
• biji minyak;
• biji rami;
• Kacang Brazil;
• minyak zaitun;
• sarden, kalengan dalam minyak;
• salmon tanpa kulit.

Protein untuk hidup sehat

Sekarang kita akan membahas tentang protein yang terkenal. Nutrisi ini penting untuk mempertahankan dan meningkatkan massa otot Agar otot kita tumbuh, kita perlu mengonsumsi protein berkualitas baik, yang ditemukan dalam makanan hewani.

Mikronutrien

Kita tidak bisa mengabaikan mikronutrien, yaitu mineral dan vitamin. Zat-zat ini ada dalam berbagai sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, di antara makanan lainnya, dan kita juga bisa memasukkan serat ke dalam daftar ini dan ke dalam makanan mereka yang ingin hidup sehat.

Jadi, serat adalah bagian yang tidak dapat dicerna dari makanan nabati. Tujuan utamanya adalah untuk membantu menjaga metabolisme bekerja dengan baik Makanan utuh, sayuran dan buah kaya akan serat.

Lihatlah beberapa makanan yang tidak boleh dilewatkan dalam diet Anda:

• kacang-kacangan (kacang polong, buncis, buncis, lentil, dan kacang kedelai);
• biji-bijian, dedak dan gandum utuh (biji rami, beras, barley, oat, jagung dan gandum);
• sayuran (seperti selada, labu, kubis, arugula, bayam, kembang kol, dan jagung hijau);
• buah (seperti nanas, pisang, jambu biji, kiwi, jeruk, markisa, pepaya, semangka, dan anggur).

Cari tahu lebih lanjut...

Seperti yang bisa kita lihat di atas, ada berbagai macam makanan untuk mendapatkan diet yang seimbang. Perlu diingat sesuatu yang penting! Menu seseorang yang ingin hidup sehat perlu mengandung semua kelompok makanan. Dengan kata lain, mengikuti konsep variabilitas tersebut, disarankan untuk memiliki setidaknya 30 makanan.

Saya ingin informasi untuk mendaftar di Kursus Psikoanalisis .

Faktanya, makanan yang disematkan, seperti makanan ringan, biskuit isi, dan lainnya, tidak boleh ada dalam makanan. Serta makanan yang sangat diproses dan makanan cepat saji .

Terakhir, komponen penting lainnya bagi kita semua, yang tidak dapat dilepaskan dari daftar makanan sehat, adalah air. Minuman ini memiliki peran membawa nutrisi dalam tubuh kita dan menghidrasi tubuh kita. Oleh karena itu, tipnya adalah mengonsumsi 30 ml air per kilo berat badan per hari, yang setara dengan dua hingga tiga liter air. .

Kiat untuk makan sehat

Dalam topik ini, kami telah memilihkan untuk Anda beberapa panduan penting untuk menjalani pola makan yang sehat, simaklah:

• minum banyak air;
• tidak pernah pergi tanpa makan;
• jangan terburu-buru saat tiba waktunya makan, nikmati makanannya;
• hindari makanan manis dan karbohidrat yang berlebihan;
• pilihlah makanan alami;
• memperkenalkan buah sebagai pilihan makanan penutup;
• makan hingga 5 kali sehari;
• mengunyah dengan baik .

Kesehatan mental dan hubungannya dengan hidup sehat

Setelah membahas makanan, mari kita bicara tentang kesehatan mental. Banyak orang mengasosiasikan istilah ini dengan penyakit mental, tetapi istilah ini menyiratkan lebih dari sekadar tidak adanya penyakit. Di zaman sekarang ini, sangat sulit untuk memiliki dan mempertahankan kesehatan mental.

Hal ini karena akan selalu ada masa-masa dimana kita akan merasa sedih dan merasa cemas atau stres akan sesuatu. Jadi, ini adalah sesuatu yang sangat normal bagi kita sebagai manusia. Bagaimanapun juga, kesehatan mental berkaitan dengan bagaimana seseorang bereaksi terhadap tuntutan hidup Lebih jauh lagi, cara dia menangani perasaan, keinginan, peristiwa, kapasitas, dan sebagainya.

Cari tahu lebih lanjut...

Pertama dan terutama, untuk memiliki kesehatan mental, kita perlu menyadari bahwa kita semua memiliki keterbatasan, sehingga kita perlu mencari bantuan dari spesialis di bidangnya bila diperlukan:

• bersikap baik terhadap diri sendiri dan orang-orang yang tinggal bersama Anda;
• menerima rintangan dan tuntutan hidup;
• mengetahui bagaimana menghadapi emosi yang baik dan tidak menyenangkan .

Jadi, bagaimana cara memiliki kondisi yang harmonis dengan kesehatan mental Anda? Caranya cukup sederhana: miliki kebiasaan yang baik, sisihkan waktu luang, dan terimalah orang lain dengan segala keterbatasannya, serta pertahankan perasaan positif terhadap diri sendiri dan hindari penggunaan narkoba, alkohol, dan rokok.

Kualitas tidur

Kebiasaan lain yang perlu diperhatikan oleh mereka yang ingin hidup sehat, dan banyak orang mengesampingkannya, adalah kualitas tidur. Bagaimanapun juga, tidur nyenyak di malam hari adalah tanda bahwa kita akan memanfaatkan hari dengan lebih baik, dan itu juga akan membawa manfaat bagi kesehatan kita.

Oleh karena itu, rekomendasi standar untuk kualitas tidur yang baik adalah 8 jam sehari Namun, karena rutinitas yang padat, orang tidur rata-rata 6 jam selama seminggu dan 7 jam di akhir pekan.

Ketika kita kurang tidur, kita akan mengalami beberapa kondisi kesehatan yang tidak menyenangkan dan bahkan serius, seperti perkembangan:

• diabetes;
• obesitas;
• depresi;
• penyakit ginjal.

Kiat-kiat untuk tidur malam yang nyenyak

Bangun tidur sudah melompat dari tempat tidur adalah kebiasaan yang sangat buruk, karena tubuh kita sedang bangun tidur, sehingga perlu kita dampingi proses bangun tidur ini.

Tipsnya adalah dengan melakukan peregangan secara perlahan setidaknya selama 1 menit, karena kebiasaan ini membantu otot-otot tubuh untuk memulai aktivitas hari itu. Selain itu, berikut ini beberapa rekomendasi untuk tidur malam yang nyenyak:

Saya ingin informasi untuk mendaftar di Kursus Psikoanalisis .

1. Latihan fisik

Aktivitas fisik membantu menjaga tingkat kortisol dan melatonin yang sehat. Kortisol bertanggung jawab untuk memberikan energi pada tubuh, sedangkan melatonin membantu tubuh memasuki kondisi kantuk. Oleh karena itu, berolahragalah selama 30 menit hingga 1 jam setiap hari.

2. Peduli dengan makanan

Banyak ahli menyarankan agar kita menghindari minum atau makan, kecuali air putih, sebelum tidur sebelum tidur Hal ini karena minum kopi, minum alkohol atau makan makanan lain dapat mengganggu tidur secara negatif.

3. Rutinitas gaya hidup sehat

Salah satu aspek yang dilupakan oleh banyak orang untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik adalah rutinitas. Oleh karena itu, idealnya adalah bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari. Hal ini berlaku bahkan pada akhir pekan. Lagipula, memiliki rutinitas untuk tidur membantu membangun ritme bagi organisme.

4. kenyamanan

Terakhir, saat tidur, lebih baik melakukannya di tempat tidur, jadi rapikan seprai dan siapkan selimut serta bantal yang nyaman. Selain itu, jangan lupa untuk menjaga lingkungan tetap sejuk, matikan lampu dan matikan perangkat elektronik (TV dan ponsel). Secara umum, tertidur diiringi white noise atau suara hujan dapat mempermudah.

Aktivitas fisik

Kita tahu bahwa melakukan latihan fisik membawa beberapa manfaat bagi kesehatan. Selain itu, aktivitas fisik yang dilakukan setiap hari dapat meningkatkan fungsi tubuh. Namun, yang sering dilupakan oleh sebagian besar orang adalah bahwa latihan fisik tidak boleh dilihat hanya sebagai hobi, tetapi sebagai kebiasaan seumur hidup.

Jadi, inilah beberapa manfaat latihan fisik:

• mengurangi tekanan darah;
• meningkatkan rasa sakit;
• secara signifikan meningkatkan kekebalan tubuh;
• memerangi depresi, stres dan kecemasan;
• meredakan ketegangan otot;
• mempertahankan berat badan ideal mereka;
• memperbaiki postur tubuh;
• membantu harga diri;
• membantu melawan diabetes dan osteoporosis.

Jadi, mulailah dengan 30 menit aktivitas setiap hari Dalam waktu dekat, Anda akan mendapatkan beberapa hasil yang akan membantu Anda menjalani hidup sehat.

Waktu luang

Selain berinvestasi pada pola makan yang baik, melakukan latihan fisik dan memiliki kualitas tidur yang baik, waktu luang juga harus menjadi bagian dari kebiasaan sehat, karena manusia hanya akan merasa bahagia ketika melakukan kegiatan yang sangat disukainya.

Jadi, jangan menyerah pada hobi favorit Anda, hobi itulah yang membuat Anda terus maju dan tetap sehat Jadi, pergilah bersama teman-teman Anda, mainkan olahraga favorit Anda, baca buku yang bagus, dan bepergian, misalnya.

Kesehatan dan kesejahteraan

Kita tidak dapat membahas hidup sehat tanpa membahas kesehatan, baik itu kesehatan fisik maupun mental. Saat ini, dunia kedokteran telah berkembang semakin pesat, sehingga memberikan harapan yang lebih besar untuk hidup sehat bagi semua orang. Hal ini karena, tidak adanya kesehatan berarti kita tidak dapat menikmati dan hidup sepenuhnya.

Kemudian, periksakan diri ke dokter jika Anda merasa ada yang tidak beres dengan tubuh Anda. Selain itu, ikuti dan patuhi petunjuk profesional dan manfaatkan pengobatan yang tersedia saat ini. Terakhir, usahakan untuk selalu melakukan pemeriksaan rutin, selain yang diindikasikan untuk setiap kelompok usia dan jenis kelamin.

Vaksinasi untuk hidup sehat

Oleh karena itu, poin penting lain yang kami sampaikan di sini adalah vaksinasi, karena bagaimanapun juga, vaksin dikembangkan oleh para profesional yang kompeten.

Vaksin ini bertujuan untuk memperkuat dan merangsang sistem kekebalan tubuh kita untuk memproduksi antibodi, sehingga tubuh kita tahu bagaimana bereaksi jika ada agen berbahaya yang menyerang kesehatan kita. Jadi, penting untuk selalu memperbarui buklet vaksinasi Anda untuk mendapatkan manfaat dari manfaat-manfaat ini dan untuk mencegah Anda terkena penyakit dalam bentuknya yang paling serius .

Meditasi

Banyak penelitian menunjukkan bahwa teknik meditasi sangat menyembuhkan, terapeutik, dan menyehatkan. Hal ini karena meditasi membantu seseorang untuk memfokuskan pikiran mereka pada suatu aktivitas atau objek, yang bertujuan untuk mencapai kondisi kejernihan emosional dan mental. Selain itu, meditasi adalah pengalaman yang didasarkan pada pengamatan.

Faktanya, meditasi adalah tip yang baik bagi mereka yang ingin mencari momen tenang di tengah-tengah aktivitas harian mereka Melakukan hal ini setiap hari adalah kebiasaan yang membantu Anda mencapai hidup sehat, karena dapat membantu menenangkan pikiran, dan di antara manfaatnya adalah:

• meningkatkan konsentrasi dan relaksasi;
• mengembangkan kreativitas, imajinasi, dan ketahanan;
• mengajarkan cara bernapas dalam situasi yang penuh tekanan;
• mengurangi kecemasan;
• memberikan kualitas tidur yang baik;
• meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Kehidupan sosial dan hidup sehat

Untuk melengkapi daftar kebiasaan kita, mari kita bahas tentang topik yang agak terlupakan: kehidupan sosial. Bagaimanapun juga, menjaga hubungan yang sehat dan dekat membawa banyak manfaat dalam berbagai bidang kehidupan.

Ngomong-ngomong, memiliki jaringan pendukung yang aktif, seperti hubungan cinta, pertemanan, dan keluarga, adalah hal yang mendasar bagi kita untuk merasa sangat baik Menjadi bagian dari kelompok sosial membantu kita untuk bertindak dengan tujuan, dan menghasilkan energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

Jadi, selalu usahakan untuk menyisihkan waktu untuk bersama orang-orang yang Anda cintai, lalu jadikan prioritas untuk berbagi momen-momen menyenangkan dengan teman dan keluarga Anda. Dengan begitu, Anda akan merasa lebih bersemangat untuk menyelesaikan masalah sehari-hari yang kita hadapi, namun dengan cara yang lebih sehat.

Apa saja manfaat dari hidup sehat?

Sangat sulit untuk membuat daftar manfaat hidup sehat, karena ada banyak sekali, tetapi yang utama adalah merasa sehat! Apakah Anda tahu sensasi menyenangkan saat bisa melakukan aktivitas fisik atau memasukkan makanan enak ke dalam menu Anda? Kemudian, hal itu sangat sering kita rasakan, di samping ribuan hal lain yang bisa kita sebutkan.

Selain itu, yang banyak orang lupakan adalah bahwa rutinitas yang sehat menghasilkan biaya kesehatan yang lebih rendah, seperti konsultasi, obat-obatan, dan operasi.

Terakhir, poin positif lain dari hidup sehat: umur panjang! Lagipula, siapa yang tidak ingin hidup lebih lama dan lebih baik? Banyak orang yang memiliki keinginan ini dan menjadikannya sebagai tujuan hidup. Oleh karena itu, mengadopsi kebiasaan sehat, seperti yang tercantum di sini dalam artikel ini, sangat berguna untuk mencapai hal tersebut.

Pikiran-pikiran untuk hidup sehat

Untuk mengakhiri artikel kami tentang topik yang sangat penting ini, kami membawakan Anda beberapa frasa yang akan membuat Anda merenung dan memotivasi Anda untuk hidup sehat.

"Kesehatan terbaik adalah tidak merasakan kesehatan Anda" (Penulis: Jules Renard)

"Selalu sepakat dengan diri Anda sendiri: Saya tidak tahu ada bukti yang lebih baik tentang kesehatan yang baik" (Penulis: François Mitterrand)

"Kesehatan bukan hanya hasil dari tindakan kita, tetapi juga pikiran kita." (Penulis: Mahatma Gandhi)

"Untuk kesehatan jiwa dan raga, manusia harus melihat dengan mata kepala sendiri, berbicara tanpa megafon, berjalan dengan kaki sendiri dan bukan dengan roda, bekerja dan bertarung dengan tangan sendiri, tanpa artefak atau mesin." (Penulis: Jonh Ruskin)

"Rahasia kesehatan pikiran dan tubuh terletak pada tidak menyesali masa lalu, tidak mengkhawatirkan masa depan, dan tidak mengantisipasi kekhawatiran; tetapi terletak pada menjalani momen saat ini dengan bijaksana dan serius." (Penulis: Buddha)

Pertimbangan akhir

Kami berharap artikel kami dapat membantu Anda untuk lebih memahami topik ini. hidup sehat Oleh karena itu, kenali kursus online Psikoanalisis Klinis kami. Kami yakin Anda akan mengembangkan pengetahuan diri Anda dengan mengikuti kelas-kelas kami. Jangan lewatkan kesempatan ini!